Ejercicio para el Habla consciente y atenta

Encuentre un momento de tranquilidad para leer. A medida que lea, siga las instrucciones que le proporciona
el texto. Los recuadros negros indican que se debe hacer una pausa de tres tiempos

Aprender a hablar con atención plena es aprender a considerar lo que voy a decir, incluso antes de decirlo.
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Cuando hablo con atención, hago una pausa antes de cada oración.
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Esta pausa me da tiempo para tomar decisiones importantes.
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Voy a decidir el contenido de aquello que estoy por decir.
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Voy a decidir el tono de mis palabras.
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Decidiré cuan calmo y claramente decir mis palabras.
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Mientras leo estas oraciones, voy a establecer una pausa al final de cada una de ellas
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Esta pausa va a prolongarse por algunos segundos
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Escucharé atentamente al sonido de esa pausa y al silencio que crea
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Al principio, a modo de práctica, contaré hasta tres en cada pausa
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Esta práctica va a facilitar la acción de pausar después de cada frase
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La pequeña pausa que hago después de cada frase me da la oportunidad de considerar y evaluar consciente y
atentamente el contenido del mi próximo pensamiento
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Cuando no estoy con atención plena, cuando estoy “mindfuless”, cuando estoy en “piloto automático”, tiendo
a encadenar mis pensamientos juntos sin una pausa atenta y consciente para evaluarlos
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Esto fomenta el habla descuidada basada en la emoción, el prejuicio y el impulso en lugar del habla
cuidadosa
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Mi habla “sin pensar” es reactiva, mi habla con atención plena tiene sentido y es calma
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La verdad en el habla consciente y atenta suena como un cascabel
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Esto sucede porque la pequeña pausa que me tomo entre las frases me permite determinar si lo que estoy por
decir es real o una opinión, ayuda o daña, es un halago o una crítica
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Esa pequeña pausa, me da un universo de oportunidades que nunca hubiera imaginado posibles
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Con esta pausa, puedo controlar mi voz enojada y puedo encontrar mejores palabras de bondad o compasión
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Recordaré este ejercicio y la próxima vez que hable, sabré establecer una pausa antes de cada frase, una pausa
tan breve que aquellos que me escuchan no van a detectar
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Pero yo sabré que he establecido mindfulness en mi discurso

Por Frederick Burggraf (adaptación y traducción: Bettina Schettini)

http://www.dayonepublishing.com/VMC/Exercises/MindfulSpeech.html