FASE N° 4
con la mano del mismo
Ejercicios de
Estiramientos
Lleve el brazo con el codo
extendido hacia el frente.
Lleve la palma de la mano
hacia afuera, luego lleve la
palma de la mano hacia
adentro. 
Sostenga dúrante 10
segundos y realice 2
veces en cada brazo.
Lleve el brazo hacia el cuello,
con la mano contraria empuje el
codo hacia abajo.
sostenga por 10
segundos, realice 2
veces cada brazo.
Seguridad & Salud en el Trabajo
Lleve el talón hacia el glúteo,
hemicuerpo lleve la pierna
hacia átras y luego hacia
arriba.
Sostenga durante 10
segundos y realice
PROGRAMA DE
2 veces en cada pierna. PAUSAS
ACTIVAS
¿SABIAS
QUE?
Cuando estas estresado,
tu cuerpo disminuye la
capacidad de absorber
vitaminas y minerales.
Por eso es importante
realizar una pausa en tus
Rompe la rutina y
actividades y hacer dedica 15 minutos a
ejercicio para manejarlo
de forma adecuada. tú bienestar
Seguridad & Salud en el Trabajo
 ¿QUE SON LAS A continuación les FASE N°3
brindamos buenas
PAUSAS ACTIVAS? Ejercicios Libres
prácticas para las pausas
son breves descansos durante activas Úbiquese de pie con flexión de
la jornada laboral que sirven
rodilla, lleve los brazos hacia
para recuperar energía, FASE N°1
delante. realice sentadillas
mejorar el desempeño y
Ejercicios Respiratorios flexionando y estirando las
eficiencia en el trabajo, a
Eleve  sus brazos y tome aire rodillas.
través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir por la nariz. Luego baje los
la fatiga laboral, trastornos brazos botando el aire por la
osteomusculares y prevenir el boca en tres tiempos.
Repita 10 veces
estrés.
Repita 10 veces

Beneficios
Disminuye el estrés. FASE N°2
Libera estrés articular y
muscular. Movilidad Articular
Estimula y favorece la Realice movimientos circulares De pie lleve los
circulación. de manera repetida en cada brazos hacia arriba,
Mejora la postura. una de las articulaciones: mientras se empina
Favorece la capacidad de cuello, hombros, muñecas, con ambos pies.
concentración. cadera y tobillos.
Disminuye riesgo de
enfermedad profesional. Repita 5 veces hacia
Repita 10
Mejora el desempeño un lado y 5 veces
veces
laboral. hacia el otro lado.