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Ejercicios
Para prevención de
esguince de Tobillo
Los esguinces de tobillo educen el cont ol y la estabilidad a ticula . Po lo tanto ealiza
eje cicios ue estabilicen el tobillo educe el iesgo de e lesión. Realice los siguientes
eje cicios 5 veces po semana du ante minutos po día du ante semanas una vez
finalice el plan de ehabilitación. P og ese a la siguiente fase una vez domine los eje cicios
co espondientes .

3 repeticiones x Segundos
 Párate sobre la pierna
Balance en Encuentra tu estabilidad
Mantén la rodilla extendida
una pie na Cruza los brazos frente al pecho
3 repeticiones

3 repeticiones x Segundos
 Párate sobre una Toalla Balance en
Encuentra tu estabilidad
Mantén la rodilla extendida
una pie na
Cruza los brazos frente al pecho sob e una
3 repeticiones
Toalla

3 repeticiones x Segundos
Balance en  Párate sobre una Almohadilla

una pie na Encuentra tu estabilidad

Mantén la rodilla extendida
sob e una Cruza los brazos frente al pecho

almohadilla 3 repeticiones

3 repeticiones x Segundos Balance en

 Párate sobre una plataforma
Encuentra tu estabilidad una pie na
Mantén la rodilla extendida sob e
Cruza los brazos frente al pecho
3 repeticiones Platafo ma

3 repeticiones x Segundos

Balance en  Párate sobre la pierna

Encuentra tu estabilidad
una pie na Mantén la rodilla extendida

con ojos Mantén los ojos cerrados

Cruza los brazos frente al pecho
ce ados 3 repeticiones

3 repeticiones x Segundos
 Párate sobre una almohadilla Balance en
Mantén la rodilla extendida una pie na
Rebota un balón
3 repeticiones con Balón