MATERIA:PSICOPROFILAXIS OBSTETRICA

TEMA: LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL

EMBARAZO
 ELEVACIÓN DE CADERAS

Túmbate en el suelo, inspira y al exhalar eleva tus caderas, inspira una vez más
y exhalando de nuevo bajas hasta apoyar tu espalda en el suelo. Repite esto
unas 6 veces y en la última mantén tus caderas arriba, pon tus brazos estirados
hacia atrás y en esa posición realiza tres respiraciones más. Después lleva tus
brazos a la posición inicial, baja tu espalda y descansa.
POSTURA DE GATO Los ejercicios que se
realicen en la postura
de gato o de los cuatro
apoyos son los más
indicados para relajar el
vientre y fortalecer las
caderas.

Recuerda que tus

brazos deben estar
alineados con la cadera
y las palmas de las
manos bien estiradas
para que no te duelan
las muñecas.
SUELO PÉLVICO

Con una pelota pequeña blandita y

puedes realizar el ejercicio tumbada o
recostada, como más cómoda te
encuentres.

Coloca la pelota entre tus piernas, inspira

para crear espacio en el abdomen y al
exhalar aprieta la pelota como si quisieras
explotarla a la vez que cierras los
esfínteres con fuerza.

Repítelo al menos 10 veces haciendo

descansos entre medias si lo necesitas.
 ESTIRAMIENTO DE INGLES

Con una pelota

grande de pilates,
sube una pierna
flexionando la
rodilla y haz
un presión
suave sobre la ingle
durante unos
instantes.

Repite con la pierna

contraria.