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¿USAS DE FRECUENCIA CARDIACA
MAXIMA 220-EDAD?
12 de febrero de 2020 | entrenamiento, entrenamiento responsable,
laboratorio ciclista, prueba de esfuerzo, pulsaciones maximas, umbral

Si lo que buscas es un entrenamiento responsable, el usar 220-

edad, que ha sido empleado generalmente y se sigue empleando,
y que sorprendentemente nos encontramos que no hay ningún
registro publicado de investigación acerca de esta ecuación.

En los más recientes estudios al respecto, existe una

sobreestimación de 14 pulsaciones de media con respecto a un
test máximo realizado con el Protocolo de Bruce (ver articulo en
revista movimiento científico).

Esto nos debe hacer reflexionar que si entrenando con estos

valores no nos aporta valores correctos de las zonas de
entrenamiento, por consiguiente nos llevará a no tener efectividad
en nuestros entrenamientos y no cumplir nuestros objetivos, a
parte de poder estar sobreentrenando.

Curiosamente 220-edad ha sido aceptada universalmente desde

hace más de 20 años, lo curioso es que indagando en la historia,
220-edad resultó de observaciones basadas en datos de
aproximadamente 11 referencias, que consistían en
investigaciones publicadas o compilaciones científicas no
publicadas. La historia es verdaderamente sorprendente y existen
más de 40 fórmulas de cálculo, siendo las más inexactas las que
tienen como referencia a la edad.

Mi experiencia no solo avala estas conclusiones, sino que

refuerza más la individualidad de cada persona, de cada
deportista.

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Sobre mí

Alan Roca
Fundación Ciclista Planifica tus
Pedaladas Colombia. LabPlanifica
Director del Laboratorio, Colombia
Ironman International Coach.
Especialista Universitario en Psicología
de la Actividad Física y el Deporte.
Experto Universitario en Entrenamiento
Deportivo
Entrenador Nacional de Powerlifting.
Entrenador Nacional de Fitness y
Musculación.
Master Instructor de la Scuola de Indoor
Cycling.
Dos veces campeón de España ciclismo
de pista.
4º Cto. Europa y 5º Copa del Mundo.
Palmares deportivo
CICLISMO
Dos veces campeón de España, una
plata, 6 bronces, desde 1990 al 1995, en
las especialidades de Velocidad, 1000 m,
y Madison.
4º Campeonato de Europa (Valencia
1994)
5º Copa del mundo (Atenas 1994)
43 Veces campeón de Aragón en
diferentes especialidades desde 1989 al
1995.
Record de Aragón en las especialidades
de 200 m. y 1000 m. todavía vigente.
Considerado como deportista de elite en
el consejo superior de deportes e
integrante de las selecciones
preolímpicas para la olimpiada de
BARCELONA 92 Y ATLANTA 96.
Culturismo
Bronce en el campeonato de Aragón de
principiantes 1998. Zaragoza.
Subcampeón de Aragón 2001. Zaragoza.

Ponencias

PUBLICACIONES:
Colaboración en el libro: “La salud del
ciclista. Prevención y cuidado de
lesiones.” Por Pablo Herrero Gallego.
2008.
Colaboración en el libro «Planifica tus
pedaladas BTT» de Chema Arguedas.

PONENCIAS:
Seminario Balanced Scorecard y Mapas
Estratégicos “Del diseño de la estrategia a
la medición de los objetivos”
La implantación del Cuadro de Mando
Integral en Millennium.
ESCUELA DE ORGANIZACIÓN INDISTRIAL
(EOI). Madrid, junio de 2011.
EXPOFRANQUICIA 2011.Ponencias para
franquiciadores y franquiciados. Madrid
2011.
La formación en una franquicia. Mayo
2011.
II Jornadas Técnicas de ciclismo.
Zaragoza.
La importancia del control de la salud y el
entrenamiento. Febrero 2011.
VII Jornadas académico – profesionales
de Balanced Scorecard, organizadas por
ACERTIUS. Febrero 2011.
“IMPLANTACIÓN DE CUADRO DE MANDO
INTEGRAL EN MILLENNIUM”.
Programa Franquicias 2011. (IAF).
“PRESENTACIÓN DE LA FRANQUICIA
MILLENNIUM”.
Presentación del plan de expansión de
Millennium dentro de la inauguración del
Programa Franquicias 2011 del Instituto
Aragonés de Fomento.
I Jornadas de gestión estratégica de
centros deportivos.
Panorama y futuro de las instalaciones
deportivas en España.
Web 2.0
Cuadro de mando integral en Centros de
Fitness. Implantación y resultados.
Puebla de Sanabria (Zamora). Enero
2010.
Explicación y caso práctico de la
implantación del Cuadro de Mando
Integral y Balanced Scorecard.
Asociación Española de Contabilidad y
Administración de Empresas.
AECA Madrid 2009.
Organización de una entidad privada de
gestión deportiva. Zaragoza 2008.
UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA –
FACULTAD DE MAGISTERIO EN
EDUCACION FISICA
Presentación del trabajo psicológico
utilizado en la preparación y consecución
del Campeonato Nacional. Zaragoza
1994.
II Jornadas de psicología aplicada al
deporte.

Presentaciones
FORUMS Y CONVENCIONES:
Jornadas técnicas de Ciclismo (2010)
4º Fórum Internacional de Marketing y
Gestión deportiva (Barcelona (2009)
Cosmowellness 2007.
2º Fórum Internacional de marketing y
gestión deportiva (Barcelona 2006)
 2º CICLO DE CONFERENCIAS Técnicas
ACIP Junior Empresa (Zaragoza 1994).
Jornadas de Psicología en el Deporte
(Zaragoza)

PRESENTACIONES Y EXHIBICIONES:
EST, EST, EST MARATHON
(Montefiascone – Italia) 2007.
IFEMA – FERIA FITNESS (Madrid 2003,
2004, 2006).
FERIA DAROCA (2005).
PALAU SANT JORDI – FIT FORM
(Barcelona 2003, 2004).
12 HORAS DE NOVELDA (Alicante 2005,
2006, 2007, 2008, 2009, 2010).

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