¿Qué nos mueve?

Bucaramanga marzo 2020

¿Qué nos mueve?
 ¿Qué nos mueve?
• Los Hidratos de Carbono
– Simples
– complejos

• Las grasas
– Saludables
– No saludables
Los alimentos
Hidratos de Carbono
 Hidratos de Carbono

• Glucosa
• Transformada en glucógeno para disponer de
ella
Grasas
 Grasas
• Son tan importantes como los HC
– Energía

– Cerebro
– Absorción de vitaminas
– Las grasas no consumidas van al tejido adiposo.
 Existe otro tipo
de fuente de Energía

• ATP
¿CÓMO OBTENEMOS LA ENERGÍA?

• ENERGIA AEROBICA
MO
S
• ENERGIA ANAEROBICA BO
LI
TA
- C A
M O
LI S
ABO
AN
ANABOLISMO - CATABOLISMO
Proteínas
SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO

OS
ND
G U
SE
6
SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO

5´
30 -4
SISTEMA AERÓBICO

TIEMPO
- +
 SISTEMA AERÓBICO

• L-CARNITINA
• EL USO DE GRASAS Y GLUCOSA NO
GENERA ACIDO LACTICO
Y llego la pálida
BIKE maratón
 CONCLUSIONES
• HAY SISTEMA LIMITADOS
– PRODUCEN ACIDO LACTICO

– GASTAN DEPOSITOS DE GLUCOGENO

• LAS GRASAS ES EL SISTEMA MAS ECONOMICO

• LA PRESENCIA DEL OXIGENO ES

FUNDAMENTAL PARA SER ECONOMICO
 ¿Cómo saber las zonas metabólicas?

• Formulas de aproximación
– 220-edad
– Carvonen

• Test:
– Lactato
– Vo2
 ¿POR QUÉ ES NECESARIO SABER LAS
ZONAS?

• Para saber cómo funciona mi cuerpo con la

intensidad.
• Para saber cómo utilizo mis recursos energéticos
con la intensidad.
• Saber cuando tengo que comer.
• Saber cuando tengo que levantar el pie del pedal.
PROBLEMAS DE SOBREENTRENAR
 PROBLEMAS
• FATIGA……no duermo bien cuando entreno

• NO AUMENTAR RENDIMIENTO ….no noto mejora

• NO PIERDO PESO….llego a un punto que sigo gordo

• LESIONES POR NO RECUPERAR (ACIDO LACTICO.)… calambres, pesadez

• HVI….. Un circulo vicioso

• Tener enfermedades sin saberlo

– HTA

– Colesterol

–…
HVI
 ¿VALEN LOS METODOS DE
APROXIMACIÓN?

• ¿valen las bicis de 500.000$ para lo que

hacéis?
ESTAS PREPARADO PERO…
¿Y TU CUERPO?
 ¿qué es un test?

• Método de laboratorio objetivo, fiel y

reproducible en el tiempo.
– Mismas condiciones
– Aparatos calibrados
 Tipos de test
• Test Vo2 max

• Test OBLA (lactato)

• Test de umbral

• Test de Torque

• Test anaeróbico de Wingate

• Test anaeróbico
 Tipos de test
• Test de cadencia máxima

• Test senoidal de Richter (fuerza resistencia)

• Prueba lineal (potencia máxima)

• Test de nivel de la fuerza velocidad (test de resistencia

anaeróbica de Richter)
• Test de Conconi
• Test de aceleración
Valoración Funcional
 Que es una valoración funcional

• Es la evaluación de una manera objetiva de las

capacidades funcionales de un individuo para
realizar una tarea deportiva o motriz.
 Características exigibles a un sistema de
valoración
• Relevancia de las variables evaluadas
• Alto grado de fiabilidad, precisión, y exactitud de las pruebas.
• Especificidad máxima de la prueba realizada.
• Control rígido de la administración de las pruebas y estandarización
de su protocolo.
• Respeto por los derechos humanos de los deportistas
• Repetición de las pruebas a intervalos regulares
• Interpretación de los resultados al equipo de trabajo
 ¿Para que sirve?
• Capacidad funcional y mecanismos de adaptación fisiológica.
• Definir perfil o modelo de respuesta funcional que caracteriza una

• actividad puntual.
• Definir la propia objetividad, validez y confiabilidad de la valoración.

• Conocer las principales vías de producción de energía

• Conocer las diferentes respuestas fisiológicas por edad, sexo, … para detección de talentos.

• Establecer elementos objetivos de selección para el rendimiento

• deportivo.

• Identificar aspectos relevantes para la planificación, programación, realización y control del

entrenamiento.
 Objetivo de una valoración

• Pronostico de rendimiento: aplicado a la

competición.
• Control y optimización del entrenamiento:
Diagnostico del grado de adaptación a las
cargas, establecimiento de las cargas.
 Para nosotros
• Conocimiento del funcionamiento de nuestro
organismo.
• Conocer donde mejorar y como.
• Establecimientos de zonas de entrenamiento.
• Diagnostico de entrenamiento
– Inicial
– Seguimiento
 ¿Qué datos tenemos?

• Datos Importantes

• Datos fisiologicos
¿Qué datos tenemos?
¿Qué datos tenemos?
La interpretación de los datos
• Determinación de zonas de entrenamiento.
– 5 zonas

– 7 zonas
– ilevels

• Determinación del FTP y zonas de potencia.

• Determinación de ritmos de carrera.
La interpretación de los datos
La interpretación de los datos
La interpretación de los datos
 Aplicaciones de los datos

• Estado de forma
• Mejorar el rendimiento
• Detectar talentos
• Detectar posibles cardiopatias (Full)
¿QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO?
PILARES DEL ENTRENAMIENTO
 Estado de forma
• Parámetros de acercamiento del VO2 del UA hacia el
VO2 max.

• Parámetros de sobreentrenamiento.

• Parámetros de sobrecarga y/o fatiga (recuperación)

• Cuando llevamos seguimiento parámetros de

mejora.
EJEMPLOS RESULTADOS Y ANALISIS
DAVID JARIOD
TRABAJOS POR WATTS
ANALISIS SEMANAL DE DATOS
DETERMINACION RAGO WATTS -TIEMPO
OCTAVIO OTERO
Evolución
EJEMPLO EVOLUCION MEJORA

AIRCHECK Maximum Exe rc is e Te s t

Individual Exe rc is e Zo ne s
Te s t P e rs o n Te s t
PASCUAL KOSTICH EDGAR; Sex: male; Age: 36; Height: 185 cm; Weight: 92,0 kg Date: 08/06/2016; Time: 19:56; Duration: 0:16:38

A n a e ro b ic T h re s h o ld
180
To p Zo n e E
Heart Rate [1/min]: > 176 160
Work Rate [W]: > 452
De ve lo pme nt Zo ne D 140
Heart Rate [1/min]: 173 - 176
120
Work Rate [W]: 432 - 452
H e a rt R a te [1 /m in ]

Inte ns ive Enduranc e C 100

Heart Rate [1/min]: 171 - 173
Work Rate [W]: 418 - 432 80

Exte ns ive Enduranc e B 60

Heart Rate [1/min]: 137 - 171
Work Rate [W]: 207 - 418 40
Co mpe ns atio n Zo ne A A B C D E
20
Heart Rate [1/min]: < 137
Work Rate [W]: < 207 0
1 0 0 ,0 1 5 0,0 2 0 0 ,0 2 5 0 ,0 3 0 0 ,0 3 5 0 ,0 4 0 0 ,0 4 5 0 ,0
W o rk R a te [W ]
This test was performed as a bicycle test.
Please adapt the above given heart rate values to the sport activity being performed by adding or substrating the following bea ts per
minute: +(10 to 20) for running, +( 5 to 10) for walking, -(10 to 20) for swimming.

Millennium Health & Fitness, Santa Mª Reina 4, 50009 Zaragoza, Phone: 976306511, info@millenniumclubfitness.com, www.millennium clubfitness.com
JUAN CARLOS CARREÑO
Damarix León
Damarix León
Damarix León
Damarix León
 EJEMPLO EVOLUCION MEJORA

AIRCHECK Maximum Exe rc is e Te s t

Individual Exe rc is e Zo ne s
Te s t Pe rs o n Te s t
PASCUAL KOSTICH EDGAR; Sex: male; Age: 36; Height: 185 cm; Weight: 92,0 kg Date: 08/06/2016; Time: 19:56; Duration: 0:16:38

A n a e ro b ic T h re s h o ld
180
To p Zo n e E
Heart Rate [1/min]: > 176 160
Work Rate [W]: > 452
De ve lo pme nt Zo ne D 140
Heart Rate [1/min]: 173 - 176
120
Work Rate [W]: 432 - 452
H e a rt R a te [1 /m i n ]

Inte ns ive Enduranc e C 100

Heart Rate [1/min]: 171 - 173
Work Rate [W]: 418 - 432 80

Exte ns ive Enduranc e B 60

Heart Rate [1/min]: 137 - 171
Work Rate [W]: 207 - 418 40
Co mpe ns atio n Zo ne A A B C D E
20
Heart Rate [1/min]: < 137
Work Rate [W]: < 207 0
1 0 0 ,0 1 5 0 ,0 2 0 0 ,0 2 5 0 ,0 3 0 0 ,0 3 5 0 ,0 4 0 0 ,0 4 5 0 ,0
W o rk R a te [W ]
This test was performed as a bicycle test.
Please adapt the above given heart rate values to the sport activity being performed by adding or substrating the following bea ts per
minute: +(10 to 20) for running, +( 5 to 10) for walking, -(10 to 20) for swimming.

Millennium Health & Fitness, Santa Mª Reina 4, 50009 Zaragoza, Phone: 976306511, info@millenniumclubfitness.com, www.millennium clubfitness.com

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EJEMPLO EVOLUCION MEJORA
EJEMPLO EVOLUCION MEJORA
ADAPTACION AL TRABAJO
JULIO
EDWIN
¿QUIÉN HAN CONFIADO YA?
Conclusión
Medimos
Arreglamos
Celebramos
Gracias por vuestra atencion
 Programas de entrenamiento
• GOLD PROGRAM
– REVISION Y PROGRAMACION SEMANAL
– TEST BIMENSUALES

• SILVER PROGRAM
– REVISION Y PROGRAMACION SEMANAL
– TEST NO INCLUIDOS

• BRONZE PROGRAM
– PROGRAMACION MENSUAL