ALBERTO

A. ROCA
IronMan International Certified Coach
Especialista en Psicología de la Actividad Física y del Deporte GABY LARROSA
Experto Universitario en entrenamiento deportivo

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

tabla tabla tabla caminata
spinning libre spinning libre spinning



eliptica 10-15’ calentamiento
extension rango medio de movimiento 4x 15 cada pierna
cuadriceps una despacio. Descanso 1’ entre series.
pierna


Femoral tumbada rango medio de movimiento 4x 15 cada pierna
despacio. Descanso 1’ entre series.

Elevación talones Rango completo 4x 15 cada pierna
en step despacio. Descanso 1’ entre series.

Isométrico media 4x30”
sentadilla

 ALBERTO A. ROCA
IronMan International Certified Coach
Especialista en Psicología de la Actividad Física y del Deporte GABY LARROSA
Experto Universitario en entrenamiento deportivo

Equilibrio bossu a Siempre poco apollo y bilateral 4x30” cada pierna

una pierna (brazos y hombros al mismo
nivel)

Elevación glúteo Concentrando el glúteo y sin 4x15
con fitball bajar completo.

Elevación pierna Pie estirado, espalda bien 4x15 cada pierna
tumbada apoyada.
isquios 30”

cuadriceps 30”

gluteo 30”

psoas 30”

Hielo 5 minutos Inmediatamente
después de hacer
la tabla.