UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE LOS ANDES

FACULTA DE CIENCIAS JURÍDICAS, CONTABLES Y SOCIALES

ESCUELA PROFESIONAL DE CONTABILIDAD

EL SUEÑO
TRABAJO MONOGRAFICO

ASIGNATURA : Metodología del Estudio Universitario

DOCENTE : Lic. Rodolfo J. Cusihuaman Andrade

ALUMNO : Randy Alarcón Laura

CODIGO :

SEMESTRE :

CUSCO-PERÚ
2019

1
 1. ÍNDICE

1. ÍNDICE........................................................................................................................................... 2
2. DEDICATORIA.............................................................................................................................. 3
3. AGRADECIMIENTO..................................................................................................................... 4
4. PRESENTACIÓN........................................................................................................................... 5
5. INTRODUCCION.......................................................................................................................... 6
CAPITULO I: Marco Conceptual................................................................................................................. 7
1.1. El Sueño.................................................................................................................................. 7
1.2. Factores que afectan el sueño.................................................................................................. 7
CAPITULO 2: Etapas del sueño................................................................................................................ 10
2.1. Etapas................................................................................................................................... 10
2.2. Necesidades de sueño y edad.................................................................................................11
CAPITULO III: Función biológica del sueño............................................................................................... 14
3.1. Eliminación de residuos celulares del cerebro.......................................................................14
3.2. Consolidación de la memoria................................................................................................ 14
3.2.1. Procesamiento de la memoria.......................................................................................15
3.3. La privación del sueño aumenta la eficacia del sueño...........................................................17
3.4. Áreas del encéfalo implicadas en el sueño.............................................................................17
3.5. Fármacos que afectan al sueño.............................................................................................18
3.6. Enfermedades del sueño........................................................................................................ 18
CAPITULO IV: El sueño en los animales.................................................................................................... 19
5.1. El sueño en los animales........................................................................................................ 19
CAPITULO V: Problemas y recomendaciones........................................................................................... 21
5.1. El electroencefalograma........................................................................................................ 21
5.2. Estudios sugieren que el sueño hace más creativo e inteligente al ser humano......................22
5.3. El sonambulismo................................................................................................................... 23
5.4. Recomendaciones para un buen sueño...................................................................................24
5.5. Cambios con el envejecimiento.............................................................................................24
5.5.1. Efecto de los cambios.................................................................................................... 25
5.6. Problemas comunes.............................................................................................................. 25
5.7. Prevención............................................................................................................................ 25
6. CONCLUCIONES........................................................................................................................ 28
7. BIBLIOGRAFIA.......................................................................................................................... 29
1. ANEXO......................................................................................................................................... 30

2
2. DEDICATORIA

A mi padre y madre, a quienes les debo toda mi

vida, les agradezco el cariño y su comprensión, a

ustedes quienes han sabido formarme con buenos

sentimientos y valores, los cuales me ha ayudado a

entender este mundo caótico en el que vivimos y

salir adelante buscando siempre el mejor camino.

A mis docentes de la Universidad, gracias por su

tiempo, por su apoyo así como por la sabiduría

que me transmitieron en el desarrollo de mi

formación profesional y por demostrarme siempre

que todo es posible.

Randy Alarcón Laura

3
 3. AGRADECIMIENTO

A mi familia por el esfuerzo realizado por ellos

estoy aquí para lograr mis objetivos. El apoyo en

mis estudios, de ser así no hubiese sido posible. A

mis padres y demás familiares ya que me brindan

el apoyo, la alegría, la confianza y me dan la

fortaleza necesaria para seguir adelante.

Un agradecimiento especial a la docente de la

Universidad, por la colaboración, paciencia, apoyo

y consejos que siempre me brinda.

Randy Alarcón Laura

4
 4. PRESENTACIÓN

Docente de la Universidad Tecnológica de los Andes

El presente trabajo de Investigación ha sido realizado por su alumno. Y espero que

sea para su conocimiento, el cual fue realizado basándose en textos de biblioteca e internet

por lo tanto esperando que el trabajo presentado colme las expectativas del lector y que sea

de su agrado. Por lo tanto el trabajo dice: El sueño es uno de los aspectos más misteriosos

del funcionamiento del cerebro. Como expresaba Bécquer de forma poética, cada día

entramos en un mundo extraño, y pasamos en ese mundo un tercio de nuestra vida, y sin

embargo conocemos muy poco en qué consiste o porqué se produce el sueño. Siempre se

había pensado que el sueño era un estado de inactividad, en el que el cerebro dejaba de

funcionar, posiblemente con la intención de descansar o recuperarse. Sin embargo, cuando

se comenzaron a realizar los primeros registros del electroencefalograma durante el sueño

se encontró que, lejos de estar inactivo, el cerebro seguía intensamente activo, por lo

menos durante parte del sueño.

Randy Alarcón Laura

5
 5. INTRODUCCION

El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y reposo uniforme de un

organismo. En contraposición con el estado de vigilia (cuando se está despierto), el sueño

se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración)

y por una respuesta menor ante estímulos externos.

El vocablo «sueño» (del latín somnus, que se conserva en los cultismos somnífero,

somnoliento y sonámbulo) designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo (tener

sueño). Metafóricamente, se afirma que una parte del cuerpo se le ha dormido a uno,

cuando se pierde o reduce pasajeramente la sensibilidad en la misma (parestesia).

6
CAPITULO I: Marco Conceptual

1.1. El Sueño
Es una necesidad básica. Permite que descansen el cuerpo y la mente. El cuerpo
recupera energía, enlentece sus funciones y disminuyen la presión arterial, la temperatura,
el pulso y la frecuencia respiratoria.
El sueño reduce el estrés, la tensión y la ansiedad, refrescanso y renovando a la
persona. Tras un sueño reparador se recupera la energía y se despeja la mente, con lo que
se piensa y siente mejor.[ CITATION Esp16 \l 10250 ]
Bueno según el concepto el sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una
necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales
para un pleno rendimiento.
El sueño ha sido y sigue siendo uno de los enigmas de la investigación científica, y
aun a día de hoy, tenemos grandes dudas sobre él. [ CITATION Esp16 \l 10250 ]
De ser considerado un fenómeno pasivo en el que parecía no ocurrir aparentemente
nada, se ha pasado a considerar a partir de la aparición de técnicas de medición de la
actividad eléctrica cerebral, un estado de conciencia dinámico en que podemos llegar a
tener una actividad cerebral tan activa como en la vigilia y en el que ocurren grandes
modificaciones del funcionamiento del organismo; cambios en la presión arterial, la
frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre
otros.1
Cada noche, mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estadios de sueño
que se suceden con un patrón repetido a lo largo de cuatro a seis ciclos de sueño durante
toda la noche. Todos estos estadios se incluyen en dos grandes fases de sueño, con grandes
diferencias en cuanto a actividad muscular, cerebral y movimientos oculares:2

1.2. Factores que afectan el sueño

ENFERMEDAD
Incrementa la necesidad de sueño. Sin embargo, el dolor, las náuseas y los vómitos,
la tos, la dificultad respiratoria, la diarrea, la nicturia y el prurito afectan el sueño.
Concreción: El miedo, la ansiedad y las preocupaciones también son facores que
interfieren.[ CITATION Fel13 \l 10250 ]

1 Instituto de Sueño- España del año -2002

2 Instituto de Sueño- España del año -2002

7
 NUTRICION
La cafeína (chocolate, café, té o colas) impiden dormir
Sugerencia: Una proteína que se encuentra en la leche, el queso y en la carne de
vacuno ayudan a conciliar sueño[ CITATION Fel13 \l 10250 ]

EJERCICIO
Libera determinadas sustancias estimulantes al torrente sanguíneo.
Recomendación: Se recomienda no realizar ejercicio en las dos horas previas a irse
a dormir[ CITATION Fel13 \l 10250 ]

ENTORNO
Las personas suelen ajustarse a sus costumbres habituales en cuanto al sueño. Se
acostumbran a la cama, a la almohada, a los ruidos de la casa o del veciendario, a las luces
y al compañero de cama.[ CITATION Fel13 \l 10250 ]
Recomendación: Cualquier cambio fuera de lo acostumbrado puede afectar el sueño

FÁRMACOS U OTRAS SUSTANCIAS

Existe un grupo de fármacos indicados para conciliar sueño (hipnóticos), así también
existen fármacos que aumentan la vigilia. [ CITATION Fel13 \l 10250 ]
Conclusión: El alcohol tiende a causar sopor y sueño
También influye el estilo de vida de la persona.
El fenómeno social de estar activo las 24 horas del día, siete días a la semana.

INSOMNIO
El insomnio tiende a crecer conforme la edad y afecta en un 40 por ciento de las
mujeres y un 30 por ciento de los hombres.[ CITATION SER15 \l 10250 ]

TIPOS DE INSOMNIO
Transitorio: dura menos de tres semanas y en su origen intervienen numerosos
factores que generalmente pueden ser modificados, como los ambientales y relacionados
con el estilo de vida, ciertas enfermedades y los fármacos con los que se tratan. Cerca del
90 por ciento de la población admite haber sufrido un episodio de insomnio a lo largo de su
vida.[ CITATION SER15 \l 10250 ]

8
  Crónico: supera las tres semanas de duración. Puede ser percibido como una
patología que interfiere en la actividad diaria del enfermo con graves consecuencias
físicas y psíquicas.
 Insomnio de conciliación o de inicio de la noche: se tarda demasiado tiempo en
dormir.
 Insomnio de mantenimiento o de la mitad de la noche: despertarse muchas veces
por la noche.
 Insomnio terminal o de fin de la noche: despertarse mucho antes del momento de
levantarse.

Qué consecuencias tiene el padecer insomnio

Han encontrado que el sueño está dividido en una serie de ciclos y fases que se
repiten. Durante algunas de esas fases, el cerebro humano, trabaja a gran velocidad. Para
que el sueño sea reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o
más todas las noches.[ CITATION SER15 \l 10250 ]
Si se duermen menos horas consecutivas de las que necesitamos, no nos
beneficiamos pues no se llega a la fase del sueño profundo imprescindible para reparar el
organismo y las personas que llevan sueño atrasado ven disminuidas su capacidad de
concentración, su memoria, su facultad de expresión, su capacidad de pensar
analíticamente y su creatividad.[ CITATION SER15 \l 10250 ]
Un gran porcentaje de accidentes viales son debidos al agotamiento por no dormir.
Todos los años se producen centenares de miles de accidentes laborales relacionados
con el sueño.

9
CAPITULO 2: Etapas del sueño

2.1. Etapas
Los estados y las fases del sueño humano se definen según los patrones
característicos que se observan mediante el electroencefalograma (EEG), el
electrooculograma (EOG, una medición de los movimientos oculares) y el
electromiograma de superficie (EMG). El registro de estos parámetros electrofisiológicos
para definir los estados de sueño y de vigilia se denomina polisomnografía.3

Estos perfiles entregan dos estados del sueño:

Sueño sin movimientos oculares rápidos (sueño no MOR o NMOR; NREM, en
inglés). Se divide a su vez en 4 estados:
 La Fase I del NMOR (fase del sueño ligero) es la transición desde la vigilia al
sueño; se reconoce por la desaparición del patrón regular α (alfa, de amplitud onda
alta y regular) y por la instauración de un patrón de amplitud baja y de frecuencia
mixta, predominantemente en el intervalo theta (2 a 7 Hz), con movimientos
oculares lentos "en balancín".
 La Fase II del NMOR se define por la aparición de complejos K y de husos de
sueño superpuestos a una actividad de base similar a la del estado 1. Los complejos
K son descargas lentas, negativas (hacia arriba) y de amplitud elevada que se
continúan inmediatamente después por una deflexión positiva (hacia abajo).
Los husos de sueño son descargas de alta frecuencia de corta duración que
presentan una amplitud característica con subidas y bajadas. No hay actividad
ocular y el EMG da un resultado similar al estado 1.
 La Fase III del NMOR se caracteriza por ser un sueño con más del 20 por ciento
(pero menos del 50 por ciento) de actividad delta de amplitud elevada
(> 75 microV) (0,5 a 2 Hz). Los husos del sueño pueden persistir y sigue sin haber
actividad ocular. La actividad del EMG permanece en un nivel reducido.
 En la Fase IV del NMOR (la fase de mayor profundidad en el sueño), el patrón
electroencefalográfico lento y de alto voltaje de la fase 3 comprende al menos el 50
por ciento del registro.4

3 Real Academia Española y Asociación de Academias de la Lengua Española (2014). «sueño». Diccionario
de la lengua española (23.ª edición). Madrid: Espasa. ISBN 978-84-670-4189-7.
4 Sandoval Kingwergs, G. (2002). Factores de riesgo relacionados con el insomnio: Aplicación del Inventario
de Salud, Estilos de Vida y Comportamiento (S.E.Vi.C.). Tesis de licenciatura. 219 pp. México: Facultad de
Psicología, UNAM.

10
 El conjunto formado por las fases 3 y 4 del NMOR se denomina sueño de ondas
lentas (SOL) o sueño delta o sueño profundo.
Sueño de movimientos oculares rápidos (MOR; REM, en inglés), conocido
también como sueño paradójico o sueño desincronizado o sueño D, se caracteriza por un
EEG de baja amplitud y de frecuencia mixta similar al de la fase 1 del NMOR. Se
producen brotes de actividad más lenta (3 a 5 Hz) con deflexiones negativas superficiales
("ondas en diente de sierra") que se superponen con frecuencia a este patrón.
El EOG da muestras de movimientos oculares rápidos similares a las que se observan
cuando la persona permanece despierta y con los ojos abiertos.
La actividad del EMG permanece ausente, un reflejo de la atonía muscular completa
de la parálisis motora descendente característica de este estado. En esta etapa se presentan
las ensoñaciones. Es habitual que se presenten de 4 a 6 periodos de sueño MOR durante la
noche.5
En el adulto, el sueño nocturno de unas 8 horas se organiza en 4-5 ciclos de unos 90-
120 minutos, durante los cuales se pasa de la vigilia (estadio o fase I) a la somnolencia
(fase II), de allí al sueño lento (fases III y IV) y finalmente al sueño MOR (fase V). Su
distribución estándar en un adulto sano es aproximadamente la siguiente: Fase I, el 5 %;
Fase II, el 25 %; Fases III y IV, el 45 %, y Fase MOR, el 25 %.6

2.2. Necesidades de sueño y edad

Claro en este caso el sueño es un factor muy importante para la salud. Pero para ello
debe cumplir dos condiciones fundamentales: el tiempo que se duerme y la calidad del
sueño que se tiene cada noche. Si la calidad del sueño es la adecuada el tiempo que se
necesita para obtener un buen descanso puede variar de una persona a otra. No obstante,
aunque no sea más que a título orientativo, a la edad de cada individuo se asocia un tiempo
concreto de sueño para que éste cubra las necesidades del organismo, que se reduce
progresivamente con la edad.7

5 Sandoval Kingwergs, G. (2002). Factores de riesgo relacionados con el insomnio: Aplicación del Inventario
de Salud, Estilos de Vida y Comportamiento (S.E.Vi.C.). Tesis de licenciatura. 219 pp. México: Facultad de
Psicología, UNAM.
6 Real Academia Española y Asociación de Academias de la Lengua Española (2014). «sueño». Diccionario
de la lengua española (23.ª edición). Madrid: Espasa. ISBN 978-84-670-4189-7.
7 https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/horas-
necesarias-dormir.html

11
 En este contexto, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha publicado
recientemente sus recomendaciones sobre el tiempo que debe dormir cada persona
atendiendo a su edad:
 Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14-17 horas al día, aunque se
considera como es aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no
debe superar las 18.
 Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y 15 horas. No debería
ser inferior a 11-13 horas, ni superar las 16-18.
 Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas y más de 15 ó 16,
por lo que este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa en 11-14
horas.
 Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal dedicado a dormir es de 10-13
horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12. cuántas horas necesitamos
dormir
 Niños en edad escolar (6-13 años): en este caso el tiempo de sueño necesario se
reduce a 9-11 horas.
 Adolescentes (14-17 años): lo más adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas
diarias.
 Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al
día.
 Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en
el caso anterior.8
Recomendaciones propia: pero lo cierto es que, en la medida que aumenta el rango
de edad, hay numerosos factores que pueden interferir con los ritmos circadianos
(el ciclo de vigilia-sueño).

Las necesidades de sueño varían según la edad. El niño recién nacido duerme casi
todo el día, con una proporción próxima al 50 por ciento del denominado sueño «activo»,
que es el equivalente del sueño MOR. A lo largo de la lactancia los períodos de vigilia son
progresivamente más prolongados y se consolida el sueño de la noche; además, la
proporción de sueño MOR desciende al 25-30 %, que se mantendrá durante toda la vida. A
la edad de 1-3 años el niño ya sólo duerme una o dos siestas. [CITATION NEC \l 10250 ]

8 https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/horas-
necesarias-dormir.html

12
 Siempre hay que decir que entre los 4-5 años y la adolescencia los niños son
hipervigilantes, muy pocos duermen siesta pero tienen un sueño nocturno de 9-10 horas
bien estructurado en 5 ciclos o más. En los individuos jóvenes reaparece en muchos casos
la necesidad fisiológica de una siesta a mitad del día. La necesidad de sueño en un adulto
puede oscilar entre 5 y 9 horas. Asimismo, varía notablemente el horario de sueño entre
noctámbulos y madrugadores. [ CITATION NEC \l 10250 ]

En épocas de mucha actividad intelectual o de crecimiento o durante los meses del

embarazo, puede aumentar la necesidad de sueño, mientras que el estrés, la ansiedad o el
ejercicio físico practicado por la tarde pueden reducir la cantidad de sueño. Los estudios
efectuados en individuos aislados de influencias exteriores han mostrado que la tendencia
fisiológica general es a retrasar ligeramente la fase de sueño con respecto al ciclo
convencional de 24 horas y a dormir una corta siesta «de mediodía» (Vallejo, 2006, 232).

En los ancianos se va fragmentando el sueño nocturno con frecuentes episodios de

despertar y se reduce mucho el porcentaje de sueño en fase IV y no tanto el de sueño
MOR, que se mantiene más constante a lo largo de la vida. Las personas de edad avanzada
tienden a aumentar el tiempo de permanencia en la cama. Muchas de ellas dormitan
fácilmente durante el día varias siestas cortas.[ CITATION Dia16 \l 10250 ]

El sueño representa una función vital, por ser imprescindible (el ser humano no
puede vivir sin dormir), restauradora (el sueño repara el cuerpo cada día), complementaria
y fundamental para asegurar la vigilia (se duerme para poder sentirse despierto al día
siguiente), fisiológicamente necesario.[ CITATION Dia16 \l 10250 ]
Durante el sueño profundo (Fase IV), se produce la restauración física y durante el
sueño MOR la restauración de la función cognitiva (proceso de aprendizaje, memoria y
concentración).[ CITATION Dia16 \l 10250 ]
Aportación Propia: se adquirió los conocimientos necesarios para valorar la necesidad de
descanso y sueño en los individuos y los conocimientos necesarios para iniciarse en la
dispensación de cuidados básicos relacionados con el descanso y el sueño.

13
CAPITULO III: Función biológica del sueño

3.1. Eliminación de residuos celulares del cerebro

Durante el estado de sueño, el sistema glinfático (equivalente al sistema linfático del
resto del cuerpo), se activa 10 veces más en comparación al estado de vigilia, permitiendo
que los residuos de las células cerebrales se eliminen con mayor eficacia. [ CITATION
DrJ14 \l 10250 ]

Durante el sueño se produciría una contracción de las células cerebrales, creándose

así más espacio entre ellas y con ello permitiendo que el líquido cefalorraquídeo circule
más fácilmente a través del tejido cerebral; limpiándose así más libremente los residuos,
tales como la proteína beta-amiloide responsable de la enfermedad de Alzheimer.
[ CITATION DrJ14 \l 10250 ]

3.2. Consolidación de la memoria

Siempre se ha tomado el hipótesis de que el sueño participa en la consolidación de la
memoria reciente ha sido investigada mediante cuatro paradigmas:[ CITATION Kat13 \l
10250 ]
1. Efectos de la privación del sueño sobre la consolidación de recuerdos;
2. Efectos del aprendizaje sobre el sueño post-entrenamiento;
3. Efectos de la estimulación durante el sueño sobre los patrones de sueño y sobre la
memoria, y
4. Re-expresión de los patrones de comportamiento específico neuronal durante el
sueño post-entrenamiento.

Algunos de estos estudios confirman la idea de que el sueño está profundamente

implicado en las funciones de la memoria en humanos y animales. Sin embargo, los datos
disponibles aún son demasiado escasos y en ocasiones contradictorios para confirmar o
rechazar inequívocamente la hipótesis de que la consolidación de memorias no-declarativa
y declarativas respectivamente dependa de los procesos de sueño MOR y NMOR. 9

9 Marshall et al., 2006, citado en Walker, M. P. (2009). «The Role of Sleep in Cognition and Emotion». Annals
of the New York Academy of Sciences 1156: 174.
 Por otra parte, no se ha encontrado ninguna correlación entre la cantidad de sueño
que se registra en una especie y su capacidad intelectual; si el sueño sirviera para
consolidar la memoria, un gato que duerme 16 horas diarias debería tener una memoria
prodigiosa, superior a la de un ser humano que sólo duerme ocho horas. También, personas
que no presentan sueño MOR, por ejemplo por lesiones traumáticas en el rombencéfalo o
debido al consumo de fármacos, no tienen ningún problema en consolidar sus
aprendizajes.10

Otros estudios más recientes comparan el proceso de ordenamiento de la memoria

durante el sueño con el proceso de desfragmentación de la memoria de las computadoras,
ambos persiguiendo un mismo objetivo de mantenimiento y economía de recursos,
preparándonos para una mejor disponibilidad operativa de la memoria durante los
momentos de mayor utilidad, como el estar despierto o en actividad.11

3.2.1. Procesamiento de la memoria

Los científicos han demostrado de muchas maneras que el sueño está relacionado
con la memoria. En un estudio realizado por Turner, Drummond, Salamat, y Brown en
personas y animales durante el sueño se demostró que la memoria de trabajo se ve afectada
por la falta de sueño. La memoria de trabajo es importante porque mantiene activa la
información para su posterior procesamiento y apoya las funciones cognitivas de alto nivel,
como la toma de decisiones, el razonamiento y la memoria episódica.

El estudio permitió a 18 mujeres y 22 hombres dormir sólo 26 minutos por la noche

durante un periodo de cuatro días. Al principio los sujetos fueron puestos a prueba en tests
cognitivos (descansados), luego de nuevo dos veces al día durante los cuatro días de
privación de sueño. En la prueba final, la media de memoria de trabajo del grupo privado
de sueño se había reducido en un 38 por ciento, en comparación con el grupo de control.

Parece que la memoria se ve afectada por diferentes etapas del sueño, como el sueño
MOR y el sueño de baja onda (SBO). En un estudio realizado por Born, Rasch y Gays, se
tomaron varios grupos de sujetos humanos: el grupo de control y el grupo prueba. Se

10 Marshall et al., 2006, citado en Walker, M. P. (2009). «The Role of Sleep in Cognition and Emotion».
Annals of the New York Academy of Sciences 1156: 174.
11 Marshall et al., 2006, citado en Walker, M. P. (2009). «The Role of Sleep in Cognition and Emotion».
Annals of the New York Academy of Sciences 1156: 174.
encomendó una tarea mental a medianoche (grupo prueba) y otra tarea al final de la noche
(grupo de control). En cuanto a los sujetos dormían, los hipnogramas marcaban un 23 por
ciento de SBO, lo que nos hace saber que durante la medianoche el tipo de sueño
predominante es el SBO.
El grupo prueba dio un 16 por ciento más que el grupo de control (en memoria
declarativa), mientras que el grupo de control dio un 25 por ciento más que el grupo prueba
(en memoria de trabajo). Esto indica que la memoria de trabajo (la que más necesitamos)
es más alta después del periodo de sueño MOR más extenso (hacia el final de la noche) y
que, en cambio, la memoria declarativa (la que menos necesitamos) se enriquece con el
SBO.

Un estudio realizado por Datta apoya indirectamente estos resultados. Los sujetos
fueron 22 ratas macho. Se construyó una caja donde una rata podía moverse libremente de
un lado a otro. El fondo de la caja estaba hecho con una rejilla de acero. Se ponía una rata
en la caja y una activaba una potente luz acompañada de un sonido.

Después de cinco segundos, se aplicaba una descarga eléctrica en la rata. Una vez
aplicada la descarga, la rata se podía mover al otro lado de la caja, y evitar la descarga. La
duración de la descarga nunca era de más de 5 segundo. Esto fue repetido 30 veces en la
mitad de las ratas. A la otra mitad, el grupo de control, le hicieron lo mismo pero sin tener
en cuenta su reacción; después de las sesiones, se puso a las ratas en otra caja y les hicieron
registros poligráficos flotando seis horas.
Este proceso se repitió durante tres días. Este estudio determinó que, después de las
sesiones (descargas eléctricas), las ratas pasaban un 25,47 por ciento más tiempo en sueño
MOR. Estas pruebas apoyan los resultados del estudio de Born y su equipo, que indica una
correlación entre el sueño MOR y el conocimiento procedimental.

También se realizó un estudio acerca de la participación de la estimulación de

corriente continua en la corteza prefrontal para aumentar la cantidad de oscilaciones lentas
durante el SWSfe. La estimulación de corriente continua mejora muchísimo la retención de
parejas de palabras al día siguiente, lo que demuestra que el SWS tiene un papel
importante en la consolidación de los recuerdos episódicos.
 Los diversos estudios sugieren que existe una correlación entre el sueño y las
funciones de la memoria. Los investigadores del sueño de Harvard Saper 12 y Stickgold13
dijeron que una parte esencial de la memoria y del aprendizaje consiste en que las
dendritas de las células nerviosas envíen información a las células para hacer nuevas
conexiones neuronales. Para hacer este proceso, las dendritas no deben recibir ningún tipo
de información externa y por ello se sugiere que ocurre durante el sueño.14
Opinión Propia: Almacenamiento de información que no se pierde Conocimientos,
propiedades de objetos, palabras y significados Eventos autobiográficos Vinculada a la
acción Memoria largo plazo Memoria semántica Memoria episódica Memoria
procedimental Relación entre procesos cognitivos emoción pensamiento percepción
memoria.

3.3. La privación del sueño aumenta la eficacia del sueño

“Por eficiencia del sueño se entiende el tiempo que un sujeto pasa en sueño verdadero
porque no se puede despertar durante el tiempo que se dedica a dormir”. Uno de los
descubrimientos más importantes de la investigación sobre la privación de sueño es que las
personas que están privadas de sueño se convierten en durmientes con un sueño más
eficiente. Concretamente, en su sueño hay una proporción más alta de ondas lentas (fases 3
y 4), lo que parece servir a la principal función de recuperación.[ CITATION Zul13 \l
10250 ]

3.4. Áreas del encéfalo implicadas en el sueño

 región anterior del hipotálamo, área del prosencéfalo basal (sueño);
 región posterior del hipotálamo, área del mesencéfalo (vigilia).
Estas dos áreas del encéfalo que están involucradas en la regulación del sueño fueron
descubiertas, a principios del siglo XX, antes de que surgiera la neurociencia
comportamental moderna, por el neurólogo vienés Barón Constantin Von Economo.
Posteriormente la implicación de estas dos áreas se confirmó mediante estudios de lesión
en animales experimentales (Saper, Chou y Scammell, 2001).
Aunque no se han aclarado los factores que desencadenan el sueño, varias líneas de
investigación hacen pensar que en el encéfalo existen sustancias que lo inducen. Una de
ellas podría ser la adenosina, que se acumula durante los periodos de uso intenso del ATP
12 Saper, Clifford B.; Scammell, Thomas E.; Lu, Jun (2005). «Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms». Nature 437 (7063): 1257-63
13 Stickgold, Robert (2005). «Sleep-dependent memory consolidation». Nature 437 (7063): 1272-8.
14 Stickgold, Robert (2005). «Sleep-dependent memory consolidation». Nature 437 (7063): 1272-8.
(adenosín trifosfato) en el sistema nervioso, y se une a receptores específicos, los AI, e
inhibe ciertas neuronas colinérgicas (liberadoras de acetilcolina) del sistema de activación
reticular que participan en el despertar. 15
Así pues, la actividad del sistema reticular durante el sueño es baja por el efecto
inhibitorio de la adenosina. La cafeína (del café) y la teofilina (de los tés), sustancias
conocidas por su efecto de mantener la vigilia, se unen con los receptores AI y los
bloquean, con lo que impiden que la adenosina se fije a ellos e induzca el sueño.16

3.5. Fármacos que afectan al sueño

La mayoría de los fármacos que influyen en el sueño pueden clasificarse en una de dos
categorías diferentes:
 Hipnóticos: aumentan la cantidad de sueño.
 Antihipnóticos: disminuyen la cantidad de sueño.
Hay una tercera categoría que cabría introducir, la de los fármacos que influyen sobre la
ritmicidad circardiana, siendo el principal fármaco la melatonina.

3.6. Enfermedades del sueño

Apnea durante el sueño
Trastorno en que la persona deja de respirar durante 10s o más, en forma repetitiva,
mientras está dormida, Lo más frecuente es que se deba a pérdida del tono en los músculos
de la faringe, lo cual permite que ocurra el colapso de las vías respiratorias.
Insomnio
Dificultad para conciliar el sueño y quedarse dormido.
Narcolepsia
Estado en que no se puede inhibir el sueño REM durante los períodos de vigilia. En
consecuencia, sobrevienen durante el día episodios de sueño involuntarios con duración de
unos 15 minutos cada uno.
Opinión Propia: Al dormir y el soñar se les considera estados alterados de conciencia ya
que durante ambos el funcionamiento normal de la conciencia se altera esta alteración se
puede notar en el funcionamiento de procesos psicológicos como la percepción, También,
se puede observar el estado alterado de conciencia a partir de la actividad eléctrica del
cerebro. Se estima que pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo.

15 Tortora, Gerard J. & Reynolds, Sandra. Principios de anatomía y fisiología. Trad. Rubén I. Sánchez M.
Oxford University Press. México. 2002. pp. 510-511.
16 Tortora, Gerard J. & Reynolds, Sandra. Principios de anatomía y fisiología. Trad. Rubén I. Sánchez M.
Oxford University Press. México. 2002. pp. 510-511.
CAPITULO IV: El sueño en los animales

5.1. El sueño en los animales

El acto de soñar ha sido sólo confirmado en el Homo sapiens. Algunos animales
también pasan por la fase MOR del sueño, pero su experiencia subjetiva es difícil de
determinar. Parece que los mamíferos son los animales con mayor probabilidad de soñar
debido a su ciclo del sueño similar al humano. En el primer lugar de las estadísticas en
términos de sueño se encuentra el gato, que pasa un 70 % de su vida durmiendo y, a
medida que envejece, su etapa de vigilia disminuye ostensiblemente.

Los caballos, los patos y las ovejas pueden dormir de pie o echados. Sin embargo, no
pueden experimentar sueño MOR mientras están de pie. El animal que más tiempo pasa en
fase MOR durante el sueño es el armadillo. Las ballenas y los delfines son diferentes a los
humanos: siempre tienen que estar conscientes, ya que necesitan salir a la superficie a
respirar, solo una parte de su cerebro duerme cada vez17

17 Mukhametova LM; Supina AY; Polyakovaa IG (14 de octubre de 1977). «Interhemispheric asymmetry of
the electroencephalographic sleep patterns in dolphins». Brain Research 134 (3): 581-584.
doi:10.1016/0006-8993(77)90835-6. PMID 902119.
Fuente: Cantidad en horas que duermen diferentes mamíferos por día.
 Sueño Imparable:
Unos más que otros, todos los animales necesitan dormir, desde los organismos
unicelulares hasta los más evolucionados. Las especies carnívoras duermen más, mientras
que las que pastan permanecer más tiempo despiertas. En cualquier caso, todas las
criaturas dotadas de un sistema nervioso central tienen períodos de vigilia y de sueño.
La falta de sueño puede conducir a trastornos graves, incluso a la muerte. Pero, ¿para
qué sirve dormir? Según algunas teorías es una manera de relajar la mente, según otras de
ralentizar el metabolismo y reducir las necesidades alimenticias. Hay también quien piensa
que el sueño permite al cerebro seleccionar los acontecimientos del día. Por el contrario,
algunos creen que dormir sirve para limpiar la mente de los recuerdos innecesarios, como
en la película Del Revés.[ CITATION ALB16 \l 10250 ]

El tamaño determina el descanso

El descanso de los animales varía según la especie y depende de varios factores,
incluyendo el tamaño: los más pequeños necesitan dormir más tiempo que los grandes
mamíferos. Para la jirafa, por ejemplo, una siesta de menos de dos horas al día es más que
suficiente para encarar la vida con una sonrisa.
Entre las mascotas más populares, los perros pasan alrededor del 44,3% de su día
durmiendo (10,6 horas), mientras que los gatos necesitan 12,1 horas de descanso, aunque a
menudo el gusto les lleva más allá de la necesidad.[ CITATION ALB16 \l 10250 ]

Comentario Propio: bueno podemos de decir que al igual que los hombres, los animales
necesitan dormir para reponer sus energías, descansar y poder realizar sus rutinas.
También los hábitos de sueño son diferentes para cada especie. Por ejemplo, las ballenas
pueden descansar manteniendo uno de los hemisferios de su cerebro en estado de alerta.
Algunos pájaros pueden descansar en pleno vuelo; mientras que los pulpos se mueven
mucho cuando sueñan.
De igual maneras los especies carnívoras duermen más, mientras que las que pastan
permanecer más tiempo despiertas. Los más pequeños necesitan dormir más tiempo que
los grandes mamíferos.Pero todas, todas las especies tienen su tiempo de alerta y
descanso.
CAPITULO V: Problemas y recomendaciones

5.1. El electroencefalograma
En 1929 el psiquiatra austriaco Hans Berger colocó unos electrodos sobre la cabeza
de un sujeto (los primeros experimentos los realizó en su hijo) y descubrió que el cerebro
produce campos eléctricos que se pueden registrar. Este registro lo denominó
electroencefalograma o EEG. Cada vez que en el cerebro se activa una neurona se produce
un movimiento de cargas eléctricas en su membrana. La actividad continua de millones de
neuronas produce campos eléctricos, que se transmiten a través del cráneo y del cuero
cabelludo y que se pueden registrar con electrodos colocados en la superficie de la
cabeza.18

Berger observó que ese campo eléctrico oscilaba, produciendo ondas. Estas ondas las
clasificó según su frecuencia en varios tipos, que denominó con las letras griegas beta, alfa,
theta y delta. En general, observó que cuanto más activa estaba la corteza, las ondas eran
más pequeñas y más rápidas. Cuando un sujeto está despierto, pero en reposo, sin pensar
en nada en particular y con los ojos cerrados, aparecen las ondas llamadas alfa, con una
frecuencia de 8 a 12 ondas por segundo. 19

Si realiza un esfuerzo mental, por ejemplo una operación aritmética, las ondas alfa
son reemplazadas por ondas beta, que son más pequeñas y rápidas. En el sueño lento
aparecen ondas theta y delta, que son las más grandes y lentas.20
Cuando las neuronas de la corteza están analizando información cada neurona se
activa independientemente de las demás, según la porción de información que esté
procesando, y esto produce ondas pequeñas y rápidas como en una reunión en que todas las
personas están conversando, y en la que solo se oye un murmullo difuso y continuo). En
cambio, cuando las neuronas no están procesando información todas se ponen a oscilar de
forma sincronizada, y producen las ondas lentas y de gran tamaño (como en un coro en que
todos cantan a la par y el tono sube o baja siguiendo la melodía de la canción).
[ CITATION Jua13 \l 10250 ]

18 http://delatandoalaciencia3.blogspot.com/p/que-es.html
19 http://delatandoalaciencia3.blogspot.com/p/que-es.html
20 http://delatandoalaciencia3.blogspot.com/p/que-es.html
 Comentario Personal: el cerebro humano es la maquina más perfecta que el mundo haya
conocido, en mi pobre opinión, creo, que podemos mejorar nuestras vidas si nuestras
neuronas despertaran, fuéramos más inteligentes y sabios, para no cometer errores tan
graves como cometemos a diario, señores investigadores continúen con su labor y no
cometan errores.
Tipo de ondas Frecuencia (ondas En qué situación
por segundo) aparecen
beta Más de 12 En un esfuerzo mental, o
en situación de ansiedad
alfa Entre 8 y 12 En reposo y con los ojos
cerrados pero despierto
theta Entre 4 y 8 En el sueño lento (No-
REM)
delta Menos de 4 En el sueño lento (No-
REM) profundo

Fuente: Internet

5.2. Estudios sugieren que el sueño hace más creativo e inteligente al ser
humano
A continuación pruebas de que el sueño profundo, incluso al dormir la siesta,
puede aumentar la inteligencia.
El acto de soñar podría mejorar la memoria, estimular la creatividad y mejorar la
planificación futura, a tenor del resultado de nuevas investigaciones realizadas a tal
efecto.
En un estudio reciente, los sujetos que tomaron siestas habituales con sueño
MOR (fase en la que los sueños son más intensos) obtuvieron mejores resultados en
problemas sintácticos basados en la creatividad. Es decir, el sueño profundo o con
MOR (movimientos oculares rápidos), ayudó a las personas a combinar sus ideas de
forma novedosa, según expone la psiquiatra responsable del estudio, Sara Mednick.21
Parte de la ronda matutina del experimento consistió en una prueba de analogía
de palabras similar a la de los exámenes SAT. Por ejemplo, si tomamos las palabras
«patatas: salado - caramelos: » la respuesta sería «dulce».

21 https://www.nationalgeographic.es/ciencia/estudios-sugieren-que-el-sueno-hace-mas-creativo-e-
inteligente-al-ser-humano
 Al mediodía, tras la primera ronda, los sujetos tomaron un descanso supervisado
de 90 minutos de duración
Algunos participantes echaron siestas que alcanzaron la fase de sueño MOR, que
habitualmente comienza una hora después de haberse dormido la persona.
Otro grupo tomó siestas sin llegar a la fase MOR. Un tercer grupo descansó
tranquilamente pero sin llegar a dormirse.
Hubo una segunda ronda de pruebas durante la tarde. En las pruebas tipo de la
segunda ronda, se solicitó a los participantes que adivinaran una única palabra
asociada con otras tres aparentemente inconexas. Por ejemplo, para las palabras
«perita», «hogar» y «sueños» la respuesta sería «dulce». Las respuestas correctas de
muchas preguntas de la segunda ronda coincidían con las de las preguntas analógicas
de la primera.
En las preguntas de la segunda ronda cuyas respuestas coincidían con las de la
primera, como por ejemplo «dulce» y «dulce», los que tomaron siestas con sueño
MOR mejoraron su rendimiento en un 40 por ciento. Los que tomaron siestas sin llegar
a la fase de sueño MOR y los que no durmieron, no mostraron mejores resultados en
estas pruebas, añade Mednick, de la
Universidad de California, San Diego, que presentó sus resultados el viernes en
la convención anual de la Asociación Americana de Psicología celebrada en San
Diego.
Esto significa que el sueño MOR mejoró la capacidad de los participantes para
detectar vínculos conceptuales de términos aparentemente inconexos: las respuestas de
los problemas analógicos de la primera ronda y las tres palabras asociativas de la
segunda ronda.
Mednick resaltó que todos los grupos recordaron las respuestas matutinas igual
de bien, lo que demuestra que la segunda ronda no sólo sirvió para comprobar la
capacidad de memorización de los que tomaron la siesta MOR. En resumen, el sueño
MOR «desempeña un papel importante que permite a las personas desacoplar la
memoria de un término concreto para poder utilizarlo en otros contextos», añadió la
doctora.22

5.3. El sonambulismo

22 https://www.nationalgeographic.es/ciencia/estudios-sugieren-que-el-sueno-hace-mas-creativo-e-
inteligente-al-ser-humano
 El sonambulismo o “caminar dormido” es un trastorno bastante frecuente. Podríamos
pensar que los sonámbulos están poniendo en práctica lo que están soñando. En realidad,
no es así. El sonambulismo no aparece en la fase REM, que es cuando se producen los
sueños, sino durante el sueño lento. El sonámbulo no suele tener un comportamiento
complicado, sino que camina por la habitación, y habitualmente vuelve a acostarse al cabo
de un rato.

Si se le despierta, suele mostrarse confuso y desorientado durante unos minutos, lo

que se explica por la inactivación de la corteza que existe durante el sueño lento. Parecido
al sonambulismo es la somniloquia, o hablar dormido. La somniloquia también se produce
durante el sueño lento, por lo que el habla suele ser incoherente e incomprensible. Los que
escuchan a alguien hablar dormido con la esperanza de descubrir algún secreto suelen
verse defraudados. No se conoce la causa del sonambulismo o de la somniloquia.23

5.4. Recomendaciones para un buen sueño

 Establecer un horario para dormir y habituarse a este. El cuerpo adopta un ritmo
biológico al hacerlo.
 No realizar ejercicios por las noches pues la persona se “activa” al hacerlo y el
deseo de dormir desaparece.
 Evitar el uso de aparatos electrónicos (TV, computadora, laptop, smartphone, tablet,
etc) pues también “activan” a la persona.
 Evitar el café y las bebidas gaseosas que contengan cafeína.
 Dormir en posición fetal permitirá una mayor relajación del cuerpo.24

5.5. Cambios con el envejecimiento

Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. La mayoría de las personas
encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para conciliar el
sueño y a despertarse con más frecuencia.

El tiempo total de sueño permanece igual o disminuye ligeramente (6,5 a 7 horas por
noche). Puede ser más difícil quedarse dormido y usted puede pasar más tiempo total en la

23 https://www.salud180.com/salud-z/sonambulismo
24 https://larepublica.pe/salud/700572-falta-de-sueno-puede-ocasionar-dolores-de-cabeza-intranquilidad-
e-irritabilidad/
cama. La transición entre quedarse dormido y despertarse con frecuencia es abrupta, lo
cual le da a las personas mayores la sensación de tener un "sueño más ligero" que cuando
eran jóvenes.

Se gasta menos tiempo durmiendo profundamente y sin soñar. Las personas mayores
se despiertan en promedio de 3 a 4 veces cada noche y son más conscientes del hecho de
estar despierto.
Los despertares están relacionados con un menor período de tiempo empleado en el
sueño profundo y factores como la necesidad de levantarse a orinar (nicturia), ansiedad e
incomodidad y dolor asociado con enfermedades crónicas.25

5.5.1. Efecto de los cambios

La dificultad para dormir es un problema molesto, pero rara vez peligroso. Debido a
que su sueño es más liviano y se despiertan con mayor frecuencia, las personas mayores
pueden sentirse privadas de sueño, aun cuando su tiempo total para dormir no haya
cambiado.
La pérdida del sueño puede finalmente ocasionar confusión y otros cambios
mentales. Esto se puede tratar y los síntomas deben disminuir cuando uno duerme lo
suficiente. Los problemas del sueño también son un síntoma común de depresión. Usted
debe ver a un médico para que determine si la depresión u otro problema de salud está
afectando su sueño.26

5.6. Problemas comunes

 El insomnio es uno de los problemas más comunes en las personas de edad
avanzada.
 También se pueden presentar otros trastornos del sueño como por ejemplo
narcolepsia o hipersomnio.
 La apnea del sueño, en donde la respiración se detiene por un tiempo durante el
sueño, puede causar problemas graves.27

5.7. Prevención

25 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004018.htm
26 https://medlineplus.gov/spanish/sleepdisorders.html
27 https://medlineplus.gov/spanish/sleepdisorders.html
 Las personas de edad avanzada responden de una manera diferente a los
medicamentos en comparación con los adultos jóvenes, así que es muy importante
consultar con un médico antes de tomar somníferos. En lo posible, evite dichos
medicamentos. Sin embargo, los medicamentos antidepresivos pueden ser de mucha ayuda
si la depresión afecta su sueño. Algunos antidepresivos no ocasionan los mismos efectos
secundarios que ocurren con los somníferos.[CITATION Jua15 \l 10250 ]
Algunas veces, un antihistamínico suave funciona mejor que una pastilla para dormir
real para aliviar el insomnio a corto plazo; sin embargo, la mayoría de los expertos no
recomiendan estos tipos de medicamentos para los ancianos.[ CITATION Jua15 \l 10250 ]
Los medicamentos para dormir (como las benzodiazepinas) se deben emplear
únicamente de acuerdo con las recomendaciones y sólo durante un corto tiempo. Algunos
pueden llevar a la dependencia (necesidad de tomar la droga para desempeñarse) o
adicción (uso compulsivo a pesar de las consecuencias adversas). Algunas de estas drogas
se acumulan en el cuerpo y se pueden desarrollar efectos tóxicos si se toman por mucho
tiempo. Se pueden presentar efectos secundarios como confusión, delirio, caídas y otros.

Uno puede adoptar medidas para estimular el sueño:

 Un refrigerio ligero a la hora de ir a la cama puede ser de gran ayuda. Muchas
personas encuentran que la leche tibia aumenta la somnolencia, dado que
contiene un aminoácido natural similar a un sedante.
 Evite estimulantes como la cafeína (que se encuentra en el café, el té, las bebidas
colas, el chocolate) durante al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
 Evite hacer siestas durante el día.
 Haga ejercicio (en forma moderada) en las tardes.
 Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora
cada mañana.
 Utilice la cama solamente para dormir o para la actividad sexual.[ CITATION
Dra15 \l 10250 ]

En caso de no poder conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice

una actividad en silencio como leer o escuchar música.
Cuando se sienta con sueño, regrese a la cama e inténtelo de nuevo. Si aún no puede
conciliar el sueño en 20 minutos, repita el proceso.
 El hecho de ingerir alcohol a la hora de acostarse puede hacer que uno sienta sueño;
sin embargo, es mejor evitarlo, debido a que puede hacerlo despertar a uno más tarde en la
noche.
Existe algún caso en que desaparece la parálisis que normalmente se produce durante
la fase REM, y entonces el sujeto “pone en práctica” lo que está soñando. Esto sin embargo
es distinto del sonambulismo propiamente dicho, y es mucho más raro. En estos casos el
comportamiento suele ser más complejo, y puede ser potencialmente peligroso (puede
soñar que está luchando con un león y atacar a la persona que tenga más cerca).
[ CITATION Dra15 \l 10250 ]
Comentario Propio: Es el trastorno de sueño más frecuente en la población
general, destacando en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos
como ansiedad y depresión. Consiste en una reducción de la capacidad para
dormir, pudiendo manifestarse de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos
de insomnio:
 Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30
minutos.
 Insomnio de mantenimiento: Problemas para mantener el sueño,
produciéndose despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración,
o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo
total de sueño escaso.
 6. CONCLUCIONES

El sueño afecta a la mayoría de los mamíferos y es uno de los aspectos más misteriosos del
funcionamiento del cerebro. Como expresaba Bécquer de forma poética, cada día entramos
en un mundo extraño, y pasamos en ese mundo un tercio de nuestra vida, y sin embargo
conocemos muy poco en qué consiste o porqué se produce el sueño. Siempre se había
pensado que el sueño era un estado de inactividad, en el que el cerebro dejaba de funcionar,
posiblemente con la intención de descansar o recuperarse. Sin embargo, cuando se
comenzaron a realizar los primeros registros del electroencefalograma durante el sueño se
encontró que, lejos de estar inactivo, el cerebro seguía intensamente activo, por lo menos
durante parte del sueño.
 7. BIBLIOGRAFIA

 Acuña, Z. C. (2013). El Sueño. Peru.

 BARBIERI, A. (2016). Los sueños en el mundo animal. Cusco.
 Cardinali, D. (1992). NECESIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO. Madrid: Diaz de Santos.
 Carlos, J. (2013). Cada neurona es una célula pensante que funciona como un sofisticado
ordenador. Cusco.
 Carlos, J. (2015). Prevencion. LOS MEDICAMENTOS EN NIÑOS Y ADULTOS MAYORES.
 Durán1, F. (2013). Sueño. Patrones fisiológicos y fisiopatológicos en la adolescencia.
 Espinoza, P. (2016). Sueño. Enfermeria en Salud Mental.
 Moreno, D. Y. (2016). EL SUEÑO, VENTAJAS Y BENEFICIOS. España.
 MORENO, S. (2015). INSOMNIO. España.
 Psiquiatra, D. R. (2015). INSOMNIO. trastorno de sueño.
 Uson, D. J. (2014). Importancia del Sueño en Transtornos del Neurodesarrollo. Zaragoza.
 Yepes, K. Y. (2013). Sueño. Lima.

1. http://revistas.ucm.es/index.php/FITE/article/view/FITE9595110259A
2. http://etimologias.dechile.net/
3. http://victoryepes.blogs.upv.es/2012/10/05/el_sueño/
4. http://es.wikipedia.org/wiki/Sueño(Desambiguacion)%C3%ADsmica
5. http://www.archiexpo.es/prod/terratest/Sueños -61449-421954.html
6. http://www.buenastareas.com/El-soñar-65467327l/40
7. http://www.arquba.com/monografias-de-arquitectura de un sueño/
8. http://es.prmob.net/ingeniero-civil/construcci%C3%B3n/muro-pantalla-
2422025.html
1. ANEXO

Fase 1

Fase 2

Fase 4
 SUEÑO MOR

¿Será verdad que cuando toca el sueño

con sus dedos de rosa nuestros ojos,
de la cárcel que habita huye el espíritu
en vuelo presuroso?

¿Será verdad que, huésped de las nieblas,

de la brisa nocturna al tenue soplo,
alado sube a la región vacía
a encontrarse con otros?

¿Y allí desnudo de la humana forma,

allí los lazos terrenales rotos,
breves horas habita de la idea
el mundo silencioso?

¿Y ríe y llora y aborrece y ama

y guarda un rastro del dolor y el gozo,
semejante al que deja cuando cruza
el cielo un meteoro?

¡Yo no sé si ese mundo de visiones

vive fuera o va dentro de nosotros:
lo que sé es que conozco a muchas gentes
a quienes no conozco!

Gustavo Adolfo Bécquer (Rima LXXV)

¿ES POSIBLE APRENDER DURANTE EL SUEÑO?
Alguna vez se ha especulado si sería posible aprender durante el sueño. Por ejemplo, el
escritor Aldoux Huxley ya apuntaba esa posibilidad en su novela “Un mundo feliz”. Sería
estupendo que pudiéramos ponernos unos auriculares al acostarnos, y al levantarnos nos
supiéramos la lección sin ningún esfuerzo. Por desgracia, parece que esto no es posible.
Prácticamente todos los estudios que se han realizado muestran que la información que se
intenta suministrar durante el sueño luego no se recuerda. Lo que sí parecen indicar
algunos estudios es que se aprende mejor después del sueño. Es decir, si se aprende algo y
después se duerme un tiempo, tras el sueño se recuerda mejor lo aprendido que si no se ha
dormido. Esto estaría de acuerdo con la teoría de que el sueño sirve para organizar las
memorias, y según esto parece que no es buena idea quedarse estudiando la noche antes del
examen.

¿SUEÑAN LOS GATOS CON RATONES?

Naturalmente, no podemos saber qué es lo que experimentan los animales cuando
duermen, pero los animales (todos los mamíferos y aves) tienen fases de sueño REM que
son semejantes a las que aparecen en humanos, por lo que podemos suponer que también
tienen sueños.
Durante el sueño REM soñamos que nos hacemos cosas, nos movemos, corremos, etc, sin
embargo esta actividad no la estamos realizando en realidad. Parece que la corteza
realmente envía órdenes a los músculos para producir estos movimientos, pero durante la
fase REM los músculos están paralizados y no obedecen estas órdenes, y esto impide que
nos movamos durante el sueño.
Esta parálisis muscular durante el sueño REM se origina en un centro determinado del
tronco del encéfalo. Si en un gato se lesiona este centro, la parálisis desaparece. Un gato
con esa lesión es aparentemente normal, pero cuando está durmiendo y en la fase REM, el
animal corre de un lado para otro como si persiguiera un ratón imaginario. Cabe suponer
que está soñando que caza ratones, y que está realizando los movimientos de lo que está
soñando.

¿El sueño perdido se recupera durmiendo más?

Héctor León Castro, médico psiquiatra del Hospital Hermilio Valdizan, indicó que la falta
de sueño puede ocasionar alteraciones al sistema nervioso y traer consigo dolores de
cabeza, intranquilidad e irritabilidad; y si los problemas de sueño están asociados a cuadros
de depresión o ansiedad se pueden presentar dificultades para la concentración y la
memoria.
“Se estima que un 30 por ciento de las personas que sufren de depresión o ansiedad padece
de trastornos del sueño, la mayoría de ellos, del trastorno denominado insomnio inicial que
es cuando las personas tratan de dormir pero no lo logran o les cuesta mucho hacerlo y
muchas veces estos trastornos pueden volverse crónicos”, comentó.
En el aspecto físico, el no dormir adecuadamente está asociado a la gastritis, también al
llamado “colon irritable” e inmunológicamente puede volver más vulnerables a las
personas.
Las personas que duermen poco durante la semana pueden desarrollar lo que se denomina
síndrome disfórico que se caracteriza por la impulsividad, cansancio e irritabilidad de
quienes lo padecen. León Castro aclaró que el dormir demás no compensa las horas de
sueño no conciliadas.
A su consideración, un recién nacido debe dormir entre 16 y 18 horas al día, luego
conforme va creciendo, durante la niñez, se recomienda el descanso entre 8 y 10 horas y en
la etapa adulta lo adecuado es dormir 8 horas diarias.
En el adulto mayor las horas de sueño fluctúan entre 5 y 6 horas, pero hay que tener en
cuenta que a esa edad las personas descansan más a lo largo del día.

Siesta
El vocero del Hospital Hermilio Valdizán manifestó que la siesta puede considerarse un
hábito saludable si es que esta no excede los 45 minutos. “El problema es que en nuestro
país un gran número de personas suele hacer una siesta de dos horas, lo cual no es
recomendable pues por la noche pueden presentar dificultades para conciliar el sueño.

¿Ayuda el sueño a convertir los recuerdos en predicciones?

La memoria mejorada y estimulada por el sueño profundo puede aportar incluso un
beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor) el futuro.
El psiquiatra de Harvard Daniel Schacter, cuyas investigaciones se han llevado a cabo de
forma separada de las de Mednick, comentó a National Geographic News: «Al imaginar
eventos futuros, la persona recombina aspectos de experiencias que realmente han tenido
lugar».
Schacter, que también presentó una ponencia el viernes en el congreso de psicología, ha
descubierto que las mismas áreas del cerebro que manejan la memoria, como el
hipocampo, muestran un aumento de actividad cuando se le pregunta a sujetos de estudio
que imaginen eventos futuros.

¿Puede el sueño MOR convertir al ser humano en una bola de cristal?

«Nadie lo sabe a ciencia cierta» añade el doctor. «Pero sospecho que puede existir una
conexión. Después de todo, los sueños son tan sólo una forma diferente de recombinar
aspectos de experiencias pasadas».