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El presente libro es una recopilacin de varios artculos escritos por Aimar Rolln
en el blog YOGA en CASA durante los aos 2012 y 2015.
YOGA en CASA
Yoga sencillo y para todos
http://yogacasa.blogspot.com
https://www.youtube.com/user/Eleaimar
ndice
1. Qu es el yoga? .............................................................................................................................. 6
2. Qu puede hacer el yoga por ti? .................................................................................................... 9
3. Beneficios del yoga ......................................................................................................................... 11
4. Para qu sirve el yoga? ................................................................................................................. 13
5. Cmo es una clase de yoga? ........................................................................................................ 15
6. Condiciones para la prctica .......................................................................................................... 18
7. Es posible aprender yoga sin un profesor? .................................................................................. 21
8. Sobre los orgenes y la historia del yoga ........................................................................................ 24
9. Es el yoga una religin? ................................................................................................................ 28
10. La ciencia avala el yoga ................................................................................................................ 33
11. Por qu practicar yoga y no otra cosa? ...................................................................................... 35
12. La salud......................................................................................................................................... 38
13. Estrs: enemigo pblico n 1 ....................................................................................................... 48
14. Sirve el yoga para adelgazar? ..................................................................................................... 50
15. Yoga y envejecimiento .................................................................................................................. 53
16. Vida sedentaria, esttica, deporte, salud... y yoga ...................................................................... 57
17. El Homo Autmata ....................................................................................................................... 62
18. Las cualidades fsicas bsicas ....................................................................................................... 67
19. La resistencia ................................................................................................................................ 69
20. La fuerza ....................................................................................................................................... 72
21. La velocidad .................................................................................................................................. 75
22. La flexibilidad ............................................................................................................................... 77
1. Qu es el yoga?
Bien, pues esto es el yoga, y a raz de aqu podemos definir tambin lo que no
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te invita a dedicar un tiempo para ti, a invertir un tiempo en ti para una mayor
calidad de vida.
Estoy estresado, no tengo tiempo, no tengo dinero? Querer es poder, y
quien bien se quiere dedica unos minutos al da para s mismo.
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Cada vez que oferto la enseanza del yoga, ya sea en escuelas, polideportivos,
gimnasios, centros cvicos, asociaciones, empresas, colegios, etc., tengo que
argumentar los beneficios que aporta la prctica de esta milenaria disciplina.
Tal vez lo que ms gancho tenga sean los beneficios fsicos, enfocados a la
salud y a la mejora de la forma fsica. Es innegable que las tcnicas psicofsicas del
yoga contribuyen notablemente a la mejora de la movilidad articular, la elasticidad
muscular y de los tendones, la flexibilidad de la columna, la tonificacin de los
msculos y del corazn, y a la estimulacin de las glndulas endocrinas, entre otras
cosas. Todos estos hechos estn contrastados desde hace dcadas por especialistas
de la salud. Es ms, muchos mdicos recomiendan a sus pacientes la prctica del
yoga por los beneficios antes citados.
Despus tenemos los beneficios que otorga a la hora de controlar y manejar
el estrs y sus derivados: ansiedad, depresin, insomnio... El yoga tiene entre sus
tcnicas herramientas para disminuir estos perniciosos males que asolan a tantas
personas en nuestra sociedad. Tcnicas de respiracin, concentracin y relajacin
son muy tiles para equilibrar el sistema nervioso (central y autnomo). Aprender a
relajarse es una de las mximas del yoga.
Y por ltimo, y aunque menos solicitada pero no por ello menos importante,
est el motivo espiritual o transcendental. Muchas personas sienten en su vida un
gran vaco existencial o crisis espirituales que no saben cmo llenar. El yoga, que
ante todo es un sistema filosfico de pensamiento, ha tenido desde sus orgenes
esta finalidad: la de responder a las eternas preguntas de la vida, o por lo menos
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intentarlo. No hace falta ser creyente, ni religioso para intentar dar respuesta a estas
cuestiones. Todos los hombres de todas las pocas han sentido esta inquietud y han
tratado de darle remedio, de una manera u otra. El yoga, aparte de su filosofa,
posee tcnicas para hallar estas ecumnicas verdades en nuestro corazn. No es fcil
ni rpido hollar tal sendero, mas cualquier buscador sincero puede obtener grandes
beneficios del yoga y sus tcnicas. Ni que decir tiene que la meditacin es la tcnica
suprema para esta ndole; la meditacin es la Piedra Filosofal que transmuta el
plomo de nuestra ignorancia en el oro de la sabidura.
En fin, sobran los motivos para recomendar la prctica del yoga; y un servidor
est a la disposicin de todo el interesado en iniciar o profundizar en este arte
milenario.
12
yoga
sirve
para
armonizar
equilibrar
nuestras
emociones,
El yoga sirve, en definitiva, para lograr una vida ms plena y feliz; y para
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irradiar despus esa vibracin positiva hacia todo aquello que nos rodea.
El yoga sirve para realizar la empresa ms grande que puede realizar el ser
humano: SER REALMENTE HUMANOS.
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cmo funciona nuestro cuerpo, nuestras emociones, nuestra mente, y lo que hay
ms all de la mente, difcilmente podremos ser dueos de nosotros mismos, por
mucha prctica que hagamos; y es que, la accin sin direccin no da el fruto
esperado. Uno puede cavar con pasin y determinacin una zanja en busca de un
tesoro, pero si no sabe el lugar exacto dnde cavar, est perdiendo el tiempo.
ejercicio fsico ha formado parte de filsofos, monjes, ascetas, yoguis, y todo ser
sensato e inteligente que se precie. El cuerpo es la herramienta con la que
trabajamos en este plano fsico y hay que mantenerla afilada mediante el ejercicio
moderado. Los ejercicios de yoga son suaves, y enfocados especialmente a obtener
una mxima flexibilidad de la columna vertebral (el pilar central del cuerpo).
Movilidad articular, elasticidad muscular, flexibilidad de la columna y articulaciones,
tonificacin ligera del corazn, inversiones de la polaridad del cuerpo, estimulacin
de las glndulas endocrinas..., he aqu el enfoque de las tcnicas del yoga. El yoga tal
vez no esculpa tu cuerpo como otros ejercicios ms intensos tales como el fitness,
el culturismo, el atletismo, la natacin, etc., pero de seguro lo mantendr sano y
equilibrado, en lo que se ve y en lo que no se ve. Las tcnicas de yoga ante todo son
inteligentes.
acabar la clase con una buena relajacin, soltando todas las tensiones (fsicas,
emocionales y mentales). Relajarse no slo es tumbarse y ya est; hay que
aprender a soltar voluntariamente todas las tensiones y aprender a confiar en la vida,
para que la corriente regeneradora de la sabidura innata del cuerpo acte sobre
nosotros. El estrs es la enfermedad del siglo XXI, y no hay mayor remedio que la
relajacin. Relajarse no es perder el tiempo, es una tcnica importantsima que hay
que aprender y practicar.
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Lugar
El yoga se puede practicar en cualquier lugar, pero suponiendo que lo
hacemos en nuestra casa, 2.5 metros cuadrados de espacio vaco es suficiente,
aunque con 4 metros cuadrados nos aseguramos el espacio ptimo para la
realizacin de todas las tcnicas.
Es preferible que la habitacin est ventilada y que no haya demasiado ruido,
ni demasiado calor, ni demasiado fro.
En cualquier caso, hay un lema en yoga que dice: Adptate, acomdate y
practica.
Momento
Hay quien prefiere practicar yoga por la maana al levantarse, otros a la
tarde y algunos por la noche. Practcalo cuando tengas un hueco en tu da, pero trata
de generar una rutina semanal, para crear un hbito y que de esta forma todo
resulte ms fcil.
Eso s, como condicin recomendada, trata de no haber comido nada antes;
unas dos horas es lo recomendable, para que la digestin no obstaculice la prctica.
Tambin es una buena costumbre ir al bao y evacuar la vejiga antes de la prctica.
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Duracin
Hay rutinas de 5 minutos, pero la duracin ideal es de 45 a 90 minutos. Eso s,
puedes empezar con rutinas ms cortas, de 15 a 30 minutos hasta coger cierta forma
fsica. En este blog iremos poniendo rutinas con distinta duracin y nivel.
Hay otro dicho en yoga: Vayamos despacio pues tenemos prisa.
Vestimenta
Ropa cmoda y holgada, sobre todo que no apriete mucho la cintura.
Preferiblemente haremos yoga descalzos, para sentir bien el contacto con el suelo.
Equipamiento necesario
El equipamiento ms importante son los 2.5 metros cuadrados de suelo, ya
que si falta eso no podremos practicar. No posees eso en tu casa? Entonces es hora
de hacer una buena limpieza y redistribuir el espacio.
El mejor amigo del yogui es una manta. Con una manta se pueden realizar
todas las tcnicas de yoga. Cuando me inici en el yoga, durante varios aos slo
posea una manta: me serva como estera para el suelo si la extenda doblada por la
mitad en su parte ms larga; como cojn para meditar si la enrollaba en varios
pliegues, y como manta para taparme en la relajacin final.
Ahora bien, puedes comprar una esterilla o yoga mat por precios asequibles,
al igual que un block para sentarte en la postura de pranayama y meditacin. La
manta igualmente la seguirs necesitando para tapar el cuerpo durante la relajacin,
ya que se enfra bastante al relajarse.
Asegrate de que el yoga mat es especfico para yoga; estos suelen ser finos
y que se pegan completamente al suelo, como el de la imagen.
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Las tpicas esterillas de camping o de deporte tambin sirven, pero debido a que se
despegan del suelo con ms facilidad no son tan cmodas como las de yoga.
Puedes encontrar blocks sintticos muy baratos, o zafs para meditar, un
poco ms caros pero mucho ms cmodos.
Y en principio no necesitas nada ms, aparte de voluntad y conocimiento,
para practicar yoga.
Complementos opcionales
Quemar una barrita de incienso y msica instrumental de fondo a bajo
volumen ayudan a crear una atmsfera propicia a la calma, pero no son requisitos
imprescindibles.
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de libros y vdeos gratis en la red, al igual que blogs como el de YOGA en CASA, surge
la cuestin: es posible aprender yoga sin un profesor?
Difcil respuesta. Yo dira que no, que no es posible a menos que uno sea muy
disciplinado y tenga cierta relacin con algn profesor, aunque sea a distancia.
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2.
3.
4.
5.
6.
Dharana (Concentracin)
7.
Dhyana (Meditacin)
8.
Samadhi (Realizacin)
Los Yoga Sutras de Patanjali son una de las obras cumbres de la humanidad
en cuanto a conocimiento y estudio de la psique humana; su estudio es de lo ms
recomendable junto con el Bhagavad Guita.
Una cosa importante se ha de decir: Patanjali no da ninguna instruccin
sobre ejercicios fsicos ni de respiracin, aparte de unas breves y sencillas
recomendaciones. El yoga que se conoce hoy en da con sus ejercicios fsicos
caractersticos no aparece hasta el siglo XV, cuando Swatmarama publica el Hatha
Yoga Pradipika (Luz sobre el hatha yoga), que es la primera y ms importante obra
escrita sobre el hatha yoga. Si antes de Swatmarama se practicaban las tcnicas de
hatha yoga, lo ignoro, a fuentes escritas me remito. Hay quien afirma que el yoga
tiene doce mil aos (en plena edad de piedra); y quien dice que en Mohenjo Daro y
Harappa se hacan asanas en el 4000 a.C. No lo s. Yoga Sutras siglo III a.C.; Hatha
Yoga Pradipika siglo XV d.C. Esto es lo que hay documentado Aunque tal como he
dicho al principio, la tradicin oral siempre ha sido muy fuerte en la India, por lo que
es muy probable que el yoga sea ms antiguo que las fuentes escritas que han
llegado hasta nosotros.
Hatha tiene muchos significados: etimolgicamente significa forzar, violentar
o perseverar. Algunos dicen que Ha significa Sol, y Tha Luna; y que el objetivo del
hatha yoga es el de equilibrar la energa del cuerpo, la polaridad de ida y pingala
para alcanzar el equilibrio; pero etimolgicamente no tiene ningn parecido, por lo
que parece un aadido a conveniencia a posteriori. Sinceramente, no tengo ni idea
de cul ser su significado. El hatha yoga tiene influencias tntricas-shivaticas, y
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1.
Alimentacin adecuada
2.
Respiracin adecuada
3.
Ejercicio adecuado
4.
Descanso adecuado
5.
As, en el siglo XXI, con estos cinco principios se puede sintetizar todo lo
dems, adecuando la prctica a las necesidades de cada persona; sin dogmatismos,
sin supersticiones, sin lneas rgidas, sin mortificaciones ni austeridades, utilizando lo
mejor de todas las tcnicas que conocemos, utilizando el sentido comn y la
inteligencia. Estamos en el tercer milenio, donde la ciencia occidental ha de
fusionarse con la sabidura oriental de forma inteligente, sin fanatismos;
adaptndose o adecundose (para hacer justicia a los cinco principios) al tiempo y al
lugar; con la mente y el corazn abiertos. Poco importa de dnde viene y cules
26
27
ciencia...
Y tu Aimar? Qu nos dices sobre esto?
Sinceramente, no lo tengo muy claro.
Qu?
Pues eso, que el yoga si bien puede que no sea una religin, est
una ciencia al cien por cien, ya que ciertos de sus dogmas y supuestos, escapan al
mtodo cientfico.
Y puede ser una secta?
Claro que puede serlo, de hecho hay infinidad de sectas de yoga, pero el
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yoga no tiene la culpa de esto, sino los que hacen de l una secta (tanto seguidores
como seguidos).
Me ests acojonando Aimar... Yo que acababa de empezar con ilusin la
no hay que descartarlo por ello. Hacer yoga es como ir al mercado, no vas a
comprar todo lo que hay all, no? Trata de comprar solo lo que necesitas, y si es de
buena calidad mejor.
Te das cuenta de lo que acabas de decir? Ests tirando piedras sobre tu
propio tejado.
Bueno, antes que yogui soy buscador de la verdad.
Y entonces qu?
Nada, seguir practicando yoga bajo una buena gua, y sabiendo lo que hay,
sin engaarnos.
Por qu escribo esto? Porque nadie ms lo dice, y estoy harto de or que el
yoga es muy bueno para todo, que el yoga es inocuo, que es compatible con
cualquier religin y con cualquier cosa, y que es cientfico. Hay que aclarar varios
conceptos de base.
exactamente).
Objetivo del Yoga: Alcanzar la Realizacin del ser o la unin con Dios.
Existencia de la reencarnacin.
Existencia de Dios.
Einn, qu es esto!
Esto es el mercado del yoga, en su seccin de frutas, verduras, carnes,
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cientos de aos por miles de practicantes) que te van a ayudar a mejorar tu estado
fsico, emocional y mental.
Ver enseguida los resultados?
Te voy a recetar unos ejercicios mgicos que si los practicas, en unos meses
sers feliz...
Estas de coa, no?
Claro que lo estoy... Esto requiere de trabajo duro, de ciencia y de
paciencia.
2.
32
XLSemanal (una revista gratuita que viene los domingos con los diarios)?
Pues no...
Es muy interesante, deberas leerlo.
Su capacidad para bajar los niveles de la hormona del estrs y el cortisol ayuda a
conservar calcio en los huesos y contribuye a alcanzar la relajacin muscular y bajar
el ritmo respiratorio, favoreciendo as entrar en estados mentales ms serenos y
tranquilos.
Fuente: XLSEMANAL 29 de septiembre de 2013
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Por qu practicar yoga? Qu nos puede ofrecer el yoga que no nos ofrezca
otra cosa? En este artculo me toca vender el yoga (ya lo vena haciendo desde el
principio) ms descaradamente.
Hoy en da existe un amplio mercado de actividades fsicas o ldicas al
alcance de todos. En cada ciudad y en cada pueblo tenemos donde elegir: gimnasios,
polideportivos con mil actividades dirigidas (spining, aerobic, pesas, cintas para
correr, bicicletas estticas...), piscinas para nadar, canchas de tenis o padel, escuelas
de yoga, de tai chi, de pilates, meditacin, zen, mindfulnes, artes marciales (aikido,
karate, judo, taekwondo...), y ms cosas que ahora no me vienen a la cabeza. Todo
esto lo podemos realizar pagando desde unas modestas cuotas si realizamos la
actividad en cuestin en una asociacin de vecinos o algo ms elevadas e incluso
hasta caras en un gimnasio o escuela de prestigio.
Vuelvo a la pregunta inicial, por qu yoga?, por qu elegir el yoga como
nuestra actividad entre todas las dems? De aqu sin duda surge la siguiente
cuestin, que todo buen vendedor hara: Qu puede ofrecerte el yoga que no te
ofrezca otra cosa? En qu marca el yoga la diferencia?
Forma fsica? Ayer fui al gimnasio a hacer pesas (haca tiempo que no iba) y
hoy tengo unas agujetas como si me hubiera pasado un camin por encima; eso s, si
hago pesas durante dos meses seguidos, dos das a la semana, consigo un cuerpo
fsico que no conseguira ni haciendo yoga cinco aos seguidos.
Respiracin y salud cardiovascular? Salir a correr, andar en bici o nadar
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al igual que nuestro interior, y sin la X que marque al centmetro la ubicacin exacta
de ese tesoro, nuestra bsqueda sera en vano. Eso es conocimiento (jana).
3.
Ofrecerte las herramientas para poder desenterrar ese tesoro. Todas las
37
12. La salud
38
hazle caso.
39
est para algo, y si un alimento particular nos gusta, es porque le sienta bien al
cuerpo (a no ser que seas alrgico a algo); eso s, tampoco abuses de l ni seas
montono.
-
cosa es hambre, y otra ganas de comer. Picando entre horas lo que conseguimos es
que el sistema digestivo no descanse nunca.
-
Corazn: Cuando deje de latir, ser nuestro fin, por tal motivo, un
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sostiene), as como el canal sobre el cual viajan todos los nervios (mdula espinal).
Es por ello, sin duda, lo siguiente en importancia a trabajar. Una espalda sana no
tiene precio. Cmo se entrena? Mediante ejercicios de flexibilidad. De hecho, el
yoga dedica a la espalda la mayora de sus tcnicas fsicas.
Qu es lo que nos duele a casi todos despus de cierta edad? Qu es lo
que ms incapacidad e inmovilidad provoca? Qu es lo que se les encorva a los
ancianos? No olvides tu espalda, trabjala adecuadamente.
rodillas y tobillos) flexibles, te llevarn donde quieras sin problemas. Entrnalas con
tino, pues un exceso de entrenamiento de las piernas, a la larga provoca desgastes
que salen muy caros. Combina ejercicios dinmicos y estticos; de fuerza, de
resistencia y de flexibilidad.
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una chispa de vida anime nuestros vehculos fsicos, hay que mantener la mente
afilada y positiva para aprender al mximo de las experiencias, para as superarlas y
transcenderlas.
La polaridad se transciende en el centro, despus de haber vivido y
aprehendido ambos polos. Si hay algo en tu vida que te provoca tribulacin, piensa
que con la actitud adecuada cada da ests ms cerca de que llegue a su fin y pase al
otro polo, para, igualmente superarla e integrarla en el centro. Si te estancas en un
polo, cada vez se ir cargando de ms energa y ms complicado resultar salir de l.
Los fracasos nos catapultan hacia el xito; la pobreza agudiza el ingenio; la
enfermedad propicia valorar mejor la salud postrera; el desamor templa nuestro
corazn, lo desgarra y las cicatrices que quedan de recuerdo hacen que a travs de
ellas se filtre mucho ms amor.
Fe, esperanza y amor. Nada ms hace falta. La fe es la mxima expresin del
pensamiento positivo: fe en la vida, en que todo tiene un propsito ordenado.
Esperanza como sublimacin emocional que se convierte en escudo; escudo que nos
protege de las adversidades y nos hace resistir lo indecible porque sabemos que
todo es transitorio. Y amor como mxima expresin de la accin; el amor es la
maestra de la accin.
El cuerpo fsico es el chasis de nuestra nave; las emociones nuestro motor, lo
que nos impulsa, lo que nos mueve. La mente es la direccin, el timn... Por eso es
tan importante el pensamiento positivo, pues l nos permitir llegar a buen puerto.
Pregunta tpica donde las haya, cmo ves el vaso, medio lleno o medio vaco?
Yo lo veo siempre lleno: lleno hasta la mitad de agua, y lleno hasta el borde de aire.
Siempre lleno. Si est completamente vaco de agua no te preocupes, fjate cunto
potencial tiene para ser llenado de nuevo. Si est completamente lleno de agua no
te vanaglories, pues el agua estancada se pudre; mi consejo es que te lo bebas y lo
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vaces, para darle un mensaje a la vida: que te ofrezca nuevas experiencias y que
haya movimiento pues an ests vivo...
Otra cosa importante, y que debemos tener siempre presentes es la
siguiente: por muy bien que nos cuidemos y aunque tengamos los mejores mdicos,
tarde o temprano vamos a morir. Nuestros cuerpos fsicos tienen fecha de caducidad;
todos, inexorablemente. Por tal motivo, hay que cuidarse, pero sin obsesionarse. La
salud es un medio, no un fin.
El yoga, con su amplio repertorio de tcnicas, nos ensea a cultivar estos 5
principios. Existen tcnicas de respiracin, tcnicas fsicas para mantener el cuerpo
en ptimas condiciones, tcnicas de relajacin para liberar un poco el estrs, y como
no, su ejercicio estrella: la meditacin, que nos sirve para cultivar y adiestrar la
mente y el pensamiento positivo. Recomiendo ampliamente su prctica.
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Veis que fcil? No hay ms secretos. Otra cosa es que uno tenga un
sobrepeso excesivo, obesidad mrbida, problemas hormonales o alguna enfermedad
importante. En ese caso no es tan fcil, y ser necesario acudir donde un mdico o
un dietista especializado. Pero para los dems casos, para esos kilos de ms que a
todos nos molestan estticamente y que apenas influyen en nuestra salud, el yoga s
que puede ser un buen aliado, si adoptamos unas cuantas consideraciones.
Por qu mucha gente empieza todo tipo de dietas y no logra sus objetivos?
Sencillo tambin, porque por lo general nos polarizamos en una de las dos opciones
antes descritas:
algn deporte o actividad, nos damos unas buenas palizas fsicas los primeros das, y
tras el entusiasmo inicial, por inercia volvemos a nuestros antiguos hbitos. O si no,
si por fortuna conseguimos consolidar el nuevo hbito, despus de tanto ejercicio
volvemos a casa con un hambre atroz, vaciamos la nevera y equilibramos la ecuacin:
recuperamos las caloras que tan duramente hemos gastado.
Solucin:
endulzantes ni nada por el estilo, eso es puro veneno). Que est malo? Bueno, al
sabor amargo se acostumbra uno, al igual que a las amarguras de la vida, que
luego nos hacen apreciar mejor los momentos dulces.
el metabolismo).
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Ejercicio:
entre sesin y sesin). Si no tienes mucho tiempo, echa un vistazo a nuestro curso
de Hatha yoga para principiantes, en l te enseamos 3 sencillas rutinas de 5 a 10
minutos que todo el mundo puede sacar tiempo para practicar.
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A nivel biolgico, a nivel celular, estas mismas leyes rigen, pero con otros
nombres: son los denominados procesos anablicos y catablicos. As, durante
nuestra infancia y juventud temprana, tienen predominancia en nuestro cuerpo los
procesos anablicos, de crecimiento. Durante un breve lapso de tiempo (10, 15 o 20
aos), hay cierto equilibrio entre anabolismo y catabolismo, durante la poca de
plenitud fsica, que va de los 20 a los 35 aos aproximadamente. A partir de ah,
toman el relevo los procesos catablicos que se encargan de destruir el cuerpo hasta
su ocaso, en la muerte.
Esto sucede en todos los seres y cosas sin distincin. Las flores crecen,
florecen y se marchitan. Los imperios se crean, se expanden y se destruyen. Los
modelos econmicos se gestan, alcanzan su cenit y caen para ser reemplazados. Las
estrellas nacen, lucen y explotan. El ser humano..., no iba a ser menos: crece, se
mantiene en plenitud y despus degenera. A ese proceso de degeneracin le
llamamos envejecimiento.
Ahora bien, cmo acta el yoga contra el envejecimiento? Modificando la
parbola solar, frenando la cada, manteniendo a raya los procesos catablicos.
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Para terminar, decir que hay muchos artculos y opiniones que dicen que el
yoga rejuvenece, o que el yoga alarga la vida, o que el yoga adormece el
envejecimiento (como dice el titular de las ltimas noticias, titular muy acertado,
por cierto). Yo lo que puedo decir sobre esto es que el yoga ralentiza el
envejecimiento; esta es a mi parecer la definicin ms precisa.
Morir nos vamos a morir igual, y no viviremos ni un da ms de lo que
nuestro ADN tenga dictado, a no ser que la muerte nos lleve antes, debido a una
enfermedad, accidente u otro factor. Pero s que podremos ver aumentada nuestra
calidad de vida y nuestra fase de plenitud. Es por esto tambin que los yoguis
adoran y se rinden ante Vishnu (el conservador), para poder alargar ese proceso de
plenitud fsica y mental lo mximo posible en el tiempo.
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El ser humano medio del siglo XXI tiene un problema: si no hace nada se
vuelve sedentario. Y es tan fcil volverse sedentario! Y tan cmodo! Basta con no
hacer nada.
Por qu sucede esto? Simplemente porque somos una especie
relativamente joven cuya tecnologa ha avanzado mucho ms rpido que su cuerpo
fsico. Y es que hace cuatro das vivamos en las cavernas... Si no corramos no
cazbamos y no comamos; si no estbamos giles para subirnos a los rboles, nos
coma algn depredador; si no poseamos fortaleza fsica no durbamos muchos
inviernos. Es decir, que si no estbamos en forma fsica no sobrevivamos.
Hoy en da, qu necesidad hay de correr, cazar, trepar o luchar? Para comer
solo hay que ir al supermercado de la esquina, bajar las escaleras (en ascensor),
caminar un poco (algunos van en coche) y regresar con la compra a casa (de nuevo
en ascensor). Para protegernos de las fieras (de dos patas, porque las de cuatro
estn en extincin)? Nada mejor que una alarma de seguridad o una cerradura de
las gordas. Qu hay que hacer para ser el macho alfa de la tribu y asegurar la
descendencia? Nada hombre, solo sacar a relucir la cartera y que se vea que est
bien rechoncha. En fin, qu genera todo esto?: el sedentarismo. Qu es el
sedentarismo? Sobrepeso, colesterol, triglicridos, estar ms rgido que el portero de
un futboln y tener menos fuerza fsica que la Justicia espaola.
Cmo se soluciona esto? Cmo se combate el sedentarismo? Hay cuatro
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opciones o vas:
1.
Quedarme como estoy, pero cada vez peor claro, con el acuse de recibo
de los aos. Esta es la opcin ms fcil de seguir, es como los surcos que dejan los
torrentes o los ros... Cuando llueve el agua siempre va por el mismo camino porque
es el que menos resistencia ofrece.
2.
ciruga plstica, alguna dieta milagrosa o ejercicios para bajar la barriga. Tambin hay
quien se machaca horas y horas en el gimnasio todas las semanas haciendo pesas y
corriendo como un pollo por Etiopa para quedarse sin un gramo de grasa y que se le
vea la tableta de chocolate; no por salud claro, sino por esttica. Y para qu sirve
la esttica? Para ligar ms; para nada ms, que quede bien claro. Es decir, invertimos
aos de nuestra vida para tener un cuerpo Danone con el objetivo de que cuando
llegue el veranito tengamos la oportunidad de quitarnos la camiseta y oh!, las
fminas caigan a nuestros pies (o si se es mujer, que a los hombres nos salga
tortcolis por miraros de reojo). El problema es que si esa fachada no tiene
contenido..., mal asunto. Si ponemos merengue sobre la mierda, la mierda sigue
siendo lo que es: mierda.
3.
Hacer deporte, que todo el mundo dice que es muy bueno, adems
queda muy pro y te da puntos de cara a la sociedad. Qu deportista que eres, eh! Te
vas al Decathlon, te surtes bien de ropas sintticas transpirables, unas zapatillas para
correr (pero no muy caras eh!, que nuestras rodillas y caderas no se merecen tanto,
solo es por dar el pego) y ala, a tirar millas; a sudar como un cabrn y en medio del
pueblo, o del polideportivo, parar resoplando y detener el reloj (importante que la
gente te vea haciendo este gesto). Qu deportista es Fulano! Cmo se cuida!,
dir la gente. Cosa que bueno, vista desde una perspectiva social no es tan mala. El
problema vendr cuando Fulano tenga cincuenta aos, las articulaciones
destrozadas y el corazn ondeando una bandera blanca con la lengua fuera.
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orejas al lobo! Me ha dicho el mdico que o me cuido o...! Amigo, aqu es cuando
uno se preocupa por su salud y el objetivo es recuperarla.
S s, me he apuntado al gimnasio, pero tanto la esttica como la finalidad
vienes dos o tres veces por semana; ya vers que bien te va.
Y cierto es, que a los meses se encontrar mucho mejor; como se encuentra
mejor ya no se acordar de Santa Brbara y qu pasar? Volver al punto n 1 de
esta lista.
La salud es como reparar una mquina que requiere de mantenimiento (de
hecho el cuerpo fsico es una mquina); y hay dos tipos de mantenimiento: el
correctivo y el preventivo.
59
Por lo tanto, visto todo esto, sabiendo que todos moriremos tarde o temprano
y que poseemos el Don del libre albedro (don sagrado donde los haya), que cada
uno escoja una o varias de estas cinco opciones, bien escogida estar si la
escogemos libre, voluntaria y conscientemente. Ante todo se libre, haz lo que te
plazca y vive tu vida como quieras, pero no te engaes y responsabilzate de las
consecuencias de tus acciones.
60
61
preservacin de la vida.
La vida hay que preservarla y por eso nos alimentamos (y si es en abundancia
mejor, no sea que maana nos falte alimento y haya que tirar de grasas); tambin
hay que asegurar el sueo nocturno as como las inclemencias del tiempo, para ello
nos buscamos un cobijo seguro, aunque nos hipotequemos.
Comida, ropa y cobijo... Eso es lo que nos insta a conseguir el instinto de
preservacin. Hay algn animal que no coma? Aparte de los desdichados que no
tienen qu llevarse a la boca, hay uno: el Homo Idealista, aquel capaz de hacer una
huelga de hambre, anteponiendo sus instintos bsicos a sus ideales.
Y los que ayunan o hacen dieta?
Qu pasa con esos?
No se anteponen tambin a sus instintos?
Teniendo en cuenta que el 90% de los ayunos son por ndole religiosa (es
decir, algo impuesto; algo programado en la memoria del Homo Automata) y que el
90% de los que hacen dieta es por estar ms guapos (aqu entra en accin el tercer
instinto bsico que ahora veremos), me temo que solo unos pocos de ellos son
tambin Homo Idealistas.
Ah...!
3.
el mundo. Este es tan poderoso y sutil que no nos damos ni cuenta. Es tan
determinante que nos empuja como un motor de 8 cilindros en V por la vida.
62
Ahora bien, somos humanos no? Y que poseen los humanos que no
poseen los animales? Inteligencia no? Y emociones tambin. Ms emociones que
inteligencia dira yo.
Bien, de dnde salen las emociones bsicas o primarias? (Si es que os lo
pongo a huevo...).
Del cerebro?
Coo, de los instintos bsicos!
para ello tengo que machacarme 8 horas semanales en el gimnasio, hacer una
carrera y lograr un puesto de ejecutivo o depilarme las cejas, lo hago sin duda,
porque, qu es la vida sin amor?
Qu es lo que ms desea un anciano?
Afecto, ternura... Una vejez calmada y sin preocupaciones (follar no,
programado con tres sencillas instrucciones que generan tres emociones bsicas y
una mente condicionada y orientada al logro de la consecucin o apaciguamiento
de tales instintos y emociones.
Tambin he hablado de otra especie: del Homo Idealista. Ya hablar ms
sobre l en otro artculo; solo decir que hay pocos, muy pocos... Se los conoce como
cabras fuera del rebao.
Y el yoga? Qu tiene que ver el yoga en todo esto? No es esto un libro
65
El cuerpo fsico del ser humano, que es una mquina si no perfecta, casi,
posee cuatro cualidades bsicas:
- Resistencia
- Fuerza
- Velocidad
- Flexibilidad
Estas cualidades afectan al aparato locomotor del cuerpo, el encargado del
movimiento. Este aparato est compuesto por huesos, articulaciones y msculos, y
es el responsable de diferenciarnos de los vegetales. En qu se diferencia un
vegetal de un animal? En que el animal puede moverse a voluntad. Qu tiene de
especial el aparato locomotor? Que si no se entrena se atrofia y se degenera, y como
consecuencia disminuye la capacidad de movimiento. Sencillo no? He aqu la
importancia del ejercicio fsico; es ms, aado un adjetivo, del ejercicio fsico bien
hecho.
El entrenamiento fsico bien estructurado y con fines orientados a la salud,
debera contemplar estos cuatro aspectos y desarrollarlos armnicamente. Qu
sucede con la mayora de los deportes? Que trabajan uno o varios de estos aspectos,
pero no todos. Por ejemplo: la carrera continua, natacin, ciclismo, desarrollan la
resistencia. El culturismo y el lanzamiento de jabalina la fuerza. Los cien metros
66
67
19. La resistencia
70
20. La fuerza
grasa corporal. Pero todo es pura fachada. Los famosos Vigilantes de la playa
(Baywatch en anglosajn) marcaron una tendencia, pero en la realidad, los buenos
socorristas pueden ser de todo menos cachas; es ms las personas muy
musculadas tienen mayor densidad y flotan menos. Rambo tambin cre un mito
errneo, y es lo ms alejado a un verdadero veterano de guerra. Una vez me dijo un
sargento que en los frentes de batalla no hay muchos cachitas; lo que si hay son
tos duros que aguantan lo que les echen encima. Un chachas come mucho y eso
no nos sirve, ya que en campaa la comida escasea y lo primordial es la resistencia y
la voluntad, deca. Eso es cierto, cuesta mucho conseguir un cuerpo musculado,
pero una vez conseguido requiere de mucho mantenimiento (caloras en cantidades
industriales y ejercicio regular), si no se pierde rpido el tono. El culturismo est muy
bien con fines estticos o si se complementa adecuadamente con otros deportes y
no se cae en la enfermedad de la vigorexia.
Ahora bien, es necesaria la fuerza? Por supuesto que lo es. En qu cantidad?
En la justa para hacer nuestro trabajo y nuestras tareas diarias. Es decir, si uno
trabaja en una oficina necesitar la fuerza necesaria para hacer sus tareas, ms luego
las rutinas comunes: hacer la compra y cargar las bolsas, coger una cazuela del
armario, coger a tus hijos en brazos (si los tienes), subir escaleras (fuerza en las
piernas) si se ha estropeado el ascensor, etc., etc. Si uno trabaja en la construccin o
en un puesto en el que se manipulan grandes cargas, necesitar ms fuerza adicional;
y si trabaja como polica o guardia de seguridad, pues ah s que necesitar un
cuerpo ms musculoso, aunque sea solo para acojonar. Lo que es
desproporcionado y absurdo es tener el cuerpo de un neandertal, trabajar en una
oficina, subir a casa en ascensor y hacer la compra por encargo desde Internet. Eso s,
despus en verano a lucir bronceado en la playa y con un poco de suerte ligar algo
ms que si estuviese tirillas. Bueno, no soy quien para juzgar, pero tal vez solo por
eso merezca la pena todo el esfuerzo que supone construir y mantener una coraza
72
de msculos.
Un inconveniente del trabajo de la fuerza (y de la ganancia de masa muscular)
es que los msculos se acortan y consecuentemente pierden flexibilidad. Al mismo
tiempo, los msculos muy flexibles o laxos son poco fuertes, que es la otra cara de
la moneda. Tampoco hay por que ser excesivamente flexible, como veremos, sino
tener equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Un cuerpo moderadamente musculado y
moderadamente flexible sera lo ideal.
Hay que darle utilidad a todas nuestras herramientas. El Sndrome de
Digenes no es muy saludable, tener por tener... No s yo... Pa qu tanto? Pero no
obstante, algo de fuerza siempre va bien tener. Para ello hay varios ejercicios
notables.
Hay tres partes diferenciadas en el cuerpo: la baja, la media y la alta. En otras
palabras, las piernas, el abdomen (core o centro de gravedad) y los brazos (con
sus ayudantes: dorsales, pectorales y hombros). Para una actividad diaria eficiente
habra que tener cierta fuerza en estas partes. Para generar fuerza verdadera y
duradera, nada mejor que ejercitar con el propio peso del cuerpo (bodyweights) y
utilizar ejercicios multiarticulares.
Una ltima cosa: una cadena es tan fuerte como lo es el ms dbil de sus
eslabones, no olvides esto. Por lo que he podido observar en varios aos dando
clases de yoga a mucha gente, en general hay bastante debilidad en las muecas.
Debido a que usamos las manos para casi todo, y que el 90% de los trabajos y
actividades hacen el uso de manos y brazos, las muecas son de gran importancia
para transmitir toda esa fuerza y esa efectividad. Hay que entrenar las muecas.
Esto es todo amigos, que la fuerza os acompae.
73
21. La velocidad
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22. La flexibilidad
poco de pesas para definir los msculos. La tanda de abdominales que no falte, a ver
si consigo este verano que se vea la tableta de chocolate.
Bueno, pues vamos, a travs de este captulo, a poner la flexibilidad en el
Hombros, codos y muecas: Las que nos permiten mover los brazos.
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Cadera, rodillas y tobillos: Las que nos permiten mover las piernas y
desplazarnos.
ELASTICIDAD MUSCULAR:
Es la capacidad que tienen los msculos de estirarse y recuperar su forma.
De este modo, el entrenamiento de la flexibilidad implica estos dos aspectos,
por lo que no es slo estirarse.
Y con que est relacionado todo esto? Obvio, con el movimiento. La
flexibilidad nos da capacidad de movimiento y prevencin de lesiones. Por qu esto
ltimo? Porque los msculos acortados y las articulaciones rgidas tienen ms
posibilidades de romperse ante un movimiento brusco.
Cunto hay que ser de flexible? Lo justo para movernos con libertad en
nuestro da a da, sin limitaciones, e importante, a lo largo de nuestra vida. La
flexibilidad se pierde mucho con el tiempo, y si queremos llegar a viejos con
capacidad de movimiento, es importante trabajarla desde jvenes.
Pero los yoguis no son extremadamente flexibles, hasta el punto del
contorsionismo?
Algunos s, pero no es necesario. Yo personalmente no soy muy flexible, y
si tuviera que escribir un libro prctico sobre yoga contratara a una modelo, pero el
yoga me mantiene en la forma justa para hacer todo tipo de movimientos con mi
cuerpo y desempear bien mi trabajo as como mis momentos de ocio.
La flexibilidad ha de ser la justa. Qu pasa si es excesiva? Que los msculos
se vuelven laxos y pierden fuerza, adems, se corre el riesgo de que haya desgaste
articular. Qu pasa si es nula? Que tendremos los mismos movimientos que un
robot, sin gracia. Fijaos en los felinos, no hay animal con mayor agilidad, elegancia,
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78
Despus de varios captulos sobre las cualidades fsicas bsicas del cuerpo
humano, podemos ahora deducir cul es el ejercicio ideal, que no es otro que aquel
que trabaje la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad, sin generar
demasiadas lesiones o desgaste fsico.
dira que la flexibilidad, ya que es la que ms se cotiza con el paso de los aos.
79
Qu nos recomiendas?
Practicar yoga, por supuesto. Estara bien practicar 2 sesiones por semana
80
Las asanas son el corazn de las tcnicas de yoga; tal vez la tarjeta de
presentacin del yoga en occidente y lo que la gente ms conoce sobre l.
Las asanas son lo que se conoce como posturas, ejercicios fsicos o
estiramientos dentro de la prctica del yoga. S, la postura de la vela, el pino,
el loto y el saltamontes son asanas de yoga.
Las asanas son el tercer peldao del yoga de Patanjali o asthanga yoga, y me
atrevo a afirmar que es el escaln ms conocido y ms buscado por todos aquellos
81
que se interesan en la prctica del yoga. Es lo que se conoce como voy a apuntarme
al polideportivo a hacer yoga, a ver si me estiro un poco la espalda que estoy muy
duro.
Veamos qu dice Patanjali, el mayor maestro de yoga de todos los tiempos,
autor de los Yoga Sutras, sobre las asanas:
del yoga en occidente con la irrupcin de maestros de notable talla, tales como
Vivekananda, Sivananda, Vishnudevananda, Yogananda, etc., que son los pioneros y
los que introducen en Europa y Amrica las tcnicas de yoga celosamente guardas
durante milenios en la cultura crptica de la India.
Esto en cuanto a fuentes escritas, en cuanto a fuentes no escritas la cosa
cambia, ya que el yoga es una tradicin eminentemente oral, transmitida mediante
el sistema Guru-Kala (maestro-discpulo) desde tiempos inmemoriales.
Dnde, cundo y quin ide o desarroll las diferentes posturas de yoga que
conocemos en la actualidad, lo ignoro. Lo que s de cierto es que las asanas
funcionan, son universales y producen notables beneficios en el organismo
humano. No solo estiran los msculos, sino que regulan el sistema hormonal,
linftico, circulatorio, nervioso y dicen tambin que energtico. Su prctica resulta
saludable y muy recomendable para cualquier individuo de cualquier edad, etnia o
condicin social.
Por qu son buenas? Por qu se inventaron? En primer lugar hay que tener
claro que el yoga en sus orgenes era un sistema filosfico (dharsana), cuya meta u
objetivo era alcanzar la unin con lo Absoluto. Su tcnica primera y ms importante
era (y sigue siendo) la meditacin, pero los grandes maestros se dieron cuenta, al
igual que Pitgoras y Platn, que para tener la mente en forma era necesario
tambin poseer un cuerpo en forma, y como seres inteligentes que eran,
comenzaron a desarrollar una disciplina formada por ejercicios psicofsicos. No
hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma, deca Pitgoras. Domina la asana para
equilibrar la energa y que los pares de opuestos (dualidad) no obstaculicen la
consecucin de la Unidad, dice el Yoga. Haz un ejercicio moderado para mantener
la salud, dice la medicina moderna.
En fin, que hacer ejercicio es bueno, y ms an las tcnicas harto
83
contrastadas por su eficacia que ofrece el yoga, ya que trabajan de forma suave y
progresiva el cuerpo, fortalecindolo y mantenindolo sano. Es ms que evidente
que el ser humano necesita del ejercicio fsico, y ms an si este propio ejercicio le
ayuda a equilibrar su sistema nervioso tal como lo hacen las asanas.
Existen cientos de asanas, pero se puede hacer una clase completa con una
docena de ellas.
Lo ideal es aprender las asanas con un buen profesor, o a lo sumo con un
buen vdeo, por eso no explicar tcnicas en este libro. Una vez las aprendas, podrs
hacerlas en tu casa sin problema. Si no puedes acceder a una escuela de yoga una
temporada y aprender las bases, puedes visitar mi blog y mi canal de YouTube y
aprender todo lo que puedas de m. No ser igual que con un profesor presencial,
pero trato en cada vdeo de poner mi mayor empeo docente.
84
Las asanas de yoga, ms que estiramientos, son posturas. Ahora veremos unas
diferencias fundamentales:
Los estiramientos, o el stretching, tienen como finalidad dar elasticidad a los
msculos y tendones del cuerpo, generalmente con una finalidad deportiva. Como
cultura fsica son excepcionales, ya que no solo mantienen la flexibilidad del cuerpo
(una cualidad menospreciada) sino que tambin sirven para prevenir lesiones y
acelerar la recuperacin en caso de estar lesionados. Los estiramientos o el
stretching deberan practicarse ms a menudo y fomentarse ms su prctica, ya
desde nios, por sus innumerables cualidades y beneficios. Adems, su ejecucin es
imprescindible antes y despus de realizar alguna actividad fsica (atletismo, ciclismo,
natacin, culturismo...).
En el stretching hay una finalidad: lograr algo, alcanzar algo... En este caso,
estirar el cuerpo. En las asanas de yoga en cambio, no es tan importante estirarse
como relajarse.
85
A simple vista una tcnica de yoga, una asana, puede parecer muy similar a un
estiramiento deportivo. Podemos ver a una persona estirndose y a otra haciendo
yoga y nos puede parecer que hacen lo mismo, pero no. En el stretching hay una
finalidad deportiva, de competicin, o de lograr un objetivo: estirarse. En el yoga el
objetivo es relajarse en la postura, dominar la postura, meditar en la postura.
En el stretching habr seguramente tensin excesiva, ligeros rebotes,
demasiado esfuerzo, afn por competir con el compaero de al lado y demostrar lo
flexible que soy y cuanto me estiro si estamos en una clase grupal. Si nos estiramos
solos, ser la parte ms desagradable de nuestro estiramiento, ya que a casi nadie le
gusta estirarse. Habr tambin cierto dolor porque estiraremos demasiado
pensando que as obtendremos ms beneficios, y ansiaremos con ganas que
transcurran los escasos segundos que dure el estiramiento. Nuestros sentidos
estarn enfocados hacia afuera.
En la asana de Yoga hay una actitud de presencia consciente, una postura
firme pero cmoda a la vez, sin pasar nuestro lmite de estiramiento. Todos nuestros
sentidos estn interiorizados y enfocados en la postura, vivimos la postura,
disfrutamos de la postura, la acompaamos adems con una respiracin abdominal
amplia, profunda y suave. Mantendremos la postura ms tiempo, del orden de uno,
dos o ms minutos, sin la ansiedad por finalizar el ejercicio, sumidos en el presente.
Como se ve, la diferencia no es una cuestin de aptitud, sino de actitud.
Stretching? Mucho ms que eso; en la asana estamos trabajando la
elasticidad de msculos y tendones, la movilidad articular, la flexibilidad de la
columna vertebral, la respiracin, la circulacin sangunea al congestionar y
descongestionar ciertas reas del cuerpo; estamos masajeando las vsceras al
respirar de forma diafragmtica unido a la presin que ejerce cada postura
determinada; estamos trabajando cualidades mentales tales como la concentracin
86
Nota: Mi intencin no es, ni mucho menos, decir que el yoga es mejor que el stretching,
simplemente hacer notar sus diferencias y recomendar la prctica de ambas disciplinas, eso s,
aadiendo esa actitud de presencia consciente que marca la diferencia en el caso de practicar
yoga.
87
88
En un primer contacto con el yoga y sus tcnicas, hay que simplificar las cosas
para no perdernos en la profundidad de los significados.
Lo que hay que hacer es aprender bien la tcnica; informarse bien, leer, ver
vdeos, preguntar al profesor o a alumnos avanzados. Tenemos que practicar las
asanas y fijarnos en los detalles externos, siempre tratando de no forzar. En estas
fases iniciales mantendremos las asanas unos segundos o pocos minutos.
Es tambin importante que en la prctica inicial logremos un mnimo de
flexibilidad. Aqu hay que matizar lo siguiente: si miramos fotos y vdeos en Internet
nos vamos a desanimar, ya que el 99% de las fotos sern muy bonitas estticamente
y realizadas por personas muy flexibles, pero que nosotros no podremos realizar. Eso
no es yoga. Yoga es una experiencia subjetiva e individual, y cada cuerpo tiene unas
limitaciones. Las posturas perfectas son aquellas en las que nuestro cuerpo puede
permanecer sin lastimarse y con la mente serena. En yoga no hay que competir, no
hay que compararse con nadie; no hay que hacer alardes de nada. Podemos eso s,
observar a otras personas y vdeos para inspirarnos o para animarnos en nuestra
prctica.
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por las presiones que ejerce en el cuerpo, nos produce una forma determinada de
respirar (abdominal, torcica, clavicular...). Lo que tenemos que hacer es mantener
una respiracin amplia y profunda, y cada vez que espiramos, tratar de relajar ms
y ms el cuerpo.
91
mental.
Yo personalmente divido mis clases en aproximadamente un 35% de
ejercicios dinmicos y un 65% de asanas estticas. Para m, un nivel avanzado de
yoga no consiste en hacer cada vez tcnicas ms complejas, sino en permanecer
cada vez ms tiempo en cada asana. Esa es la diferencia entre un principiante y un
alumno avanzado.
94
chonis y chonas en su idioma materno), y que ms..., a ver que piense un rato... La
cuestin es que uno sale del cole y la vida le empieza a dar hostias por todos lados
(s no antes), como si aquella reminiscencia de cachete que nos dio el buen doctor al
nacer marcara una tnica general en el ser humano. Es entonces, cuando uno,
hastiado y hostiado, llega a clase de yoga como si de un taller de reparaciones se
tratase.
Qu te pasa?
Estoy jodido, muy jodido...
Bien, comencemos por aprender a respirar.
97
Una pregunta tpica donde las haya en todo grupo nuevo de yoga es:
Hay que respirar por la nariz o por la boca?
Siempre por la nariz.
Siempre? Si a m me ha dicho el instructor de gimnasia sueca que hay que
Bien, vamos a usar la lgica para confirmar este argumento, de por qu hay
que respirar siempre por la nariz.
Lo primero de todo es que el cuerpo humano dispone de varios sistemas y
aparatos: Locomotor, nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, excretor,
linftico... Cada uno tiene su funcin y sus rganos asociados.
98
inspiramos por la nariz y espiramos por la boca? Que ya no hay ciclo cerrado y la
nariz se acabara resecando, con los problemas que eso puede conllevar.
Otra funcin es la de filtro fsico y biolgico. Los pelos de la nariz sirven para
retener las partculas de polvo que se encuentran en el aire y las mucosas (mocos)
hacen un filtrado fino y antimicrobiano. Despus son llevados hasta las coanas por
los cilios vibrtiles, y se expulsan definitivamente mediante el estornudo o mediante
la segregacin de mocos. Qu pasa si inspiramos por la boca? Que toda esa
porquera pasa directa a nuestra boca, pulmones y estmago, aumentando el riesgo
de infecciones y resfriados. Tambin al respirar por la boca podemos introducir
bacterias que pueden ser causantes del mal aliento. Lgico, no? Pues an hay ms
motivos.
Otra propiedad, tal vez desconocida pero muy importante, es que en la parte
alta de las fosas nasales se halla el hueso esfenoides, que es el que contiene la
glndula pituitaria o hipfisis. Esta glndula produce muchas hormonas esenciales
para el correcto funcionamiento del cuerpo. Tiene dos partes, una formada por
tejido nervioso y otra por tejido farngeo; al respirar por la nariz estimulamos
ligeramente est glndula y la mantenemos activa. Respirar por la boca de forma
continuada puede ser motivo del no correcto funcionamiento de esta glndula, y el
origen de numerosos males.
Los textos clsicos dicen que a travs de la respiracin nos recargamos de
prana o energa vital. Tal vez este hecho est ligado con la pituitaria, que a nivel sutil
puede que sea la puerta de entrada al ajna chakra, o tercer ojo. Esos conceptos
superan mi dominio del tema, pero lo dejo caer por si pudiera tener esto alguna
base verdica. Lo que s es cierto es que todas las tcnicas de pranayama se realizan
por la nariz y sirven tambin para mantener el sistema nervioso equilibrado; como
si, una vez ms, la glndula pituitaria tuviera algo que ver en todo esto.
100
Visto esto, respirar por la nariz est ms que justificado, y desde mi punto de
vista, toda persona que no pueda hacerlo por motivos fisiolgicos (desvo de tabique,
lesiones, vegetaciones...) debera solucionar ese problema aunque ello conlleve una
intervencin quirrgica. Insisto, respirar por la nariz de forma habitual es
importantsimo, mucho ms de lo que pueda parecer a simple vista. Hay personas
tambin que a pesar de no poseer ninguna lesin, respiran por la boca por hbito;
por hbitos errneos adquiridos desde la niez. En tales casos, hay que empezar a
cambiar esos hbitos, poco a poco, y acostumbrarse a hacerlo por la nariz.
101
Puraka:
Inspirar es lo que mejor conocemos y lo que mejor sabemos hacer, dentro de
lo mal que respiramos. Consiste en tensar la musculatura inspiradora (la
102
Kumbhaka:
Una vez llenos, retenemos el aire para que, en esa plenitud, se pueda producir
en los pulmones el intercambio gaseoso. En los alvolos pulmonares se produce la
respiracin interna, la ms importante. Respirar no solo es coger aire y soltarlo,
respirar es un intercambio gaseoso. Al retener el aire con los pulmones llenos, se
produce el mximo intercambio, as como el mayor nivel de energa y vitalidad.
Inconscientemente, cuando vamos a hacer un gran esfuerzo, o requerimos de gran
concentracin, mantenemos los pulmones llenos.
Qu hay que hacer para retener el aire? Simplemente mantener tensa la
musculatura respiratoria. En niveles avanzados se utilizan llaves o bhandas. Es
importante no retener el aire demasiado tiempo a no ser que estemos entrenados.
10 segundos es el tiempo mximo recomendado para los principiantes.
Rechaka:
Espirar es ms que soltar el aire. Espirar es dejar marchar aquello que ya ha
cumplido su funcin, aquello que ha pasado a lo pretrito. Espirar es una fase
pasiva, pero que igualmente requiere del trabajo de los msculos espiratorios. Lo
que hacemos la mayora de nosotros es inspirar y soltar la tensin de la musculatura,
de esta forma se produce una espiracin corta. La clave est en mantener tensa
cierta musculatura para alargar y controlar la espiracin.
103
Suniaka:
Esta es tal vez la fase ms desconocida y la que menos se practica. Retener el
aire con los pulmones vacos. Qu produce esto? A nivel fsico se sigue produciendo
el intercambio gaseoso con el aire residual. A nivel interno se produce el momento
de mayor sensibilidad. Inconscientemente, cuando necesitamos del mximo de
nuestros sentidos, como por ejemplo escuchar un sonido a bajo volumen o
enterarnos de algo importante, o hacer algo de gran precisin, lo hacemos con los
pulmones vacos. Es la fase vaca que precede lo lleno. Esta fase, no obstante no
debe alargarse demasiado.
El yoga posee tcnicas especficas en las que intervienen alguna o varias de
estas fases. Es recomendable aprender estas tcnicas bajo la supervisin de un
profesor o con una buena gua que explique al detalle cada punto del ejercicio.
Despus de esta explicacin te surgir una pregunta: hay que respirar todo
el da con las 4 fases? No, solo cuando aplicamos algunas tcnicas.
En el da a da reina la dualidad, no el cuaternario. Da y noche, luz y
oscuridad, vida y muerte, inspirar y espirar...
Dar y recibir constantemente es lo que hacemos al respirar. Llenarnos y
vaciarnos.
104
105
(respiracin alta).
Esta respiracin es la llave que abre la puerta de entrada hacia el yoga, hacia el
cuerpo fsico, hacia el interior de uno mismo.
Para aprender a hacerla correctamente, te recomiendo que veas los siguientes
vdeos que tengo colgados en mi canal de YouTube:
- https://youtu.be/TLJP8FdyT8I
- https://youtu.be/OLQUyri1bTE
109
32. La relajacin
111
Y ya est?
No amigo, no. Ahora comienza una de las aventuras ms difciles en las que
mental, hasta llegar a ese centro donde todo es silencio, paz y bienestar. Tenemos
que ir, muy conscientes, relajando nuestro cuerpo fsico hasta que parezca que no
est; calmando nuestras emociones hasta que solo quede paz y serenando nuestra
112
113
33. La meditacin
Yama.
2.
Niyama.
3.
Asana.
4.
Pranayama.
5.
Pratiahara.
6.
Dharana.
7.
Dhyana.
8.
Samadhi.
115
yoga, para que poco a poco vayamos entrenando y adquiriendo cierto control sobre
nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestra mente. Por hacer un smil: el yoga
sera caminar y la meditacin correr; el yoga sera senderismo y la meditacin
alpinismo... Hay que construir una buena base y aprender a andar antes de
empezar a correr.
117
34. El Om
saberlo, hay que realizarlo. Este es el objetivo de las prcticas del yoga: ser
conscientes de que somos Om... Siempre lo hemos sido, pero no nos damos
cuenta... Ese es todo el trabajo: ser conscientes. Por tal motivo el camino de vuelta a
casa es el camino de la U, el camino del Hijo.
Alfa
Punto medio
Omega
Positivo
Neutro
Negativo
Vida
Conciencia
Dicha
(Sat)
(Chit)
(Ananda)
Espritu
Materia
Energa
Voluntad
Amor-Sabidura
Inteligencia creadora
Padre
Hijo
An
Enlil
Ea
Sin
Shamash
Isthar
Osiris
Horus
Isis
Indra
Surya
Agni
Brahma
Visnhu
Shiva
OM = sntesis de A U M
Ya que nada escapa del dominio de la A, la U, y la M, por este motivo se dice
que todo est en el Om, y que el Om est en todo.
120
Sigue el camino del medio (como deca Buda), el camino del Hijo (como deca
Cristo), el camino de la U (como invita el yoga). Canta el Om, medita en Om, vibra en
Om, vuelve al Uno...
121
2.
124
El otro da cog una receta por Internet para hacer una tarta de queso.
Consegu todos los ingredientes y me puse a hacerla; la dificultad llego en la parte en
que tocaba montar la nata y no haba cado en la cuenta de que no tena batidora
elctrica. As que cog un tenedor y me puse a batirla a mano.
Pasaban los minutos y todo segua igual: la nata lquida en el bol sin un
pequeo indicio de montarse. Segu batiendo con fuerza, porque saba de odas que
la nata se montaba as, batindola, pero a medida que pasaban los minutos mis
manos y antebrazos se iban cansando y la duda comenzaba a fraguar en m. !Esto
es imposible, la nata no se puede montar as!, pens; pero tena que montarla
porque si no tendra que tirar todos los dems ingredientes y quedarme sin tarta de
queso.
Pasaron ms minutos, senta dolor fsico acuciado en manos y antebrazos, la
duda, el pesimismo y la desesperacin ya campaban a sus anchas por todo mi ser.
Me han engaado, la nata no se puede montar con un tenedor, pensaba, pero mi
voluntad y mi fe en que lo lograra me hicieron no desistir y seguir adelante, a pesar
de no haber ni un solo indicio de que la nata se estuviera montando.
Segu y segu... Pasados algo ms de diez minutos, oh, milagro!, la nata se
empez a montar y apenas un minuto despus de ese hecho ya estaba totalmente
montada. Una sonrisa de satisfaccin borr el dolor de mi mano, continu haciendo
la tarta y despus me la com. Deliciosa.
125
Leccin de la nata:
Si queremos que se transforme, de lquida a slida (un cambio a mejor),
tenemos que trabajarla el tiempo necesario. No hay magia, solo ciencia. La nata se
monta debido a que al batirla, las molculas de grasa se combinan con el aire en una
reaccin qumica y aumenta el volumen varias veces, dndole ese aspecto y esa
textura caracterstica de la nata montada. Eso requiere tiempo y trabajo; no hay ms
secretos. Si no la batimos con la suficiente intensidad o el suficiente tiempo, no se
monta.
Vamos a suponer que la nata necesita 12 minutos de batido ininterrumpido a
unas revoluciones moderadas:
Qu tiene que ver esto con el yoga? Pues lo mismo: el yoga nos transforma.
El yoga transforma nuestro cuerpo y nuestra psique (para bien) con una prctica
constante y con tiempo. Hay gente que comienza la prctica y se cansa pronto; hay
gente que practica un tiempo pero no con la suficiente intensidad; hay gente que
desiste justo un poco antes de que comience a montarse la nata. Despus, toda
esta gente dice que el yoga no funciona, que sus beneficios son una mentira o algo
inventado. Lo mismo sucede con la meditacin, nos sentamos durante das, meses o
aos a meditar y nada pasa, todo sigue igual que siempre, la nata sigue lquida en
el recipiente, entonces desistimos y decimos que no funciona. Hay que seguir
siempre hasta el final, pues cada ingrediente de la vida, tienen un punto diferente de
126
montado.
Hemos dicho que todo proceso de montado requiere de trabajo y de tiempo,
de esfuerzo y de paciencia, pero tambin hace falta otro ingrediente: fe. Fe en que
se va a transformar, fe en que va a suceder, fe en el xito. Los cinco sentidos no nos
dan ningn indicio, la lgica dice que nada tiene por que pasar, pero sin embargo los
sabios nos han dicho que s que pasa, que la nata lquida se transforma en slida,
dando un sabor mucho mayor a la materia. A veces les creemos, a veces no.
Los cocineros, los chefs y los que alguna vez han montado la nata con un
tenedor nos dicen que es posible hacerlo. Los maestros nos dicen que la prctica
del yoga transforma al hombre. Si tenemos el conocimiento de esto, slo nos falta
incorporarle el deseo y la accin.
Primero se necesita el conocimiento, de que algo se puede hacer, despus
viene el deseo y la voluntad de hacerlo; pero eso no se materializa hasta que la
accin, aliada con otro ingrediente fundamental, el tiempo, logran realizarlo.
Deca Vivekananda, un gran maestro de yoga, que 12 segundos de
concentracin llevan a la meditacin. Mantener 12 segundos la concentracin es
12 veces ms difcil que batir la nata 12 minutos seguidos con un tenedor, pero el
proceso de transformacin es el mismo.
Conocimiento, deseo, accin y tiempo, nada ms necesitas para montar la
nata...
127
El otro da la batera del coche me dio una leccin; leccin que ya saba, pero
que se me olvida con cierta frecuencia. Tena aparcado el coche en el centro de
Bilbao, y en hora y media tena que estar en San Sebastin para entrar a trabajar, y
entre medio hacer unos recados. No haca ni un mes que haba cambiado de coche,
ya que mi antiguo vehculo, con ms de 320.000 kilmetros sobre sus ruedas
necesitaba un merecido descanso. Cul fue mi sorpresa al accionar el contacto y no
poder arrancar el coche.
Un coche semi nuevo, en perfecto estado, con todo a punto... Volv a
accionar la llave; el motor mudo, sin ninguna intencin de arrancar. Me qued
sentado unos segundos, paralizado. Volv a intentarlo, nada; la batera estaba
muerta. Saba que era la batera por los sntomas. Sal del coche maldiciendo.
Abr el cap, mir el motor, revis los bornes de la batera, le di cuatro golpes
por si volva a la vida como si de una RCP se tratase. Nada. Cog las herramientas que
tengo en el maletero, apret dos tuercas. Nada. Clam al cielo y le ped ayuda a Dios.
Nada. Estuve tentado hasta de hacerle reiki a la batera, que en algn sitio haba
ledo que se puede cargar una batera con reiki (menuda estupidez). Nada. Volv a
insistir; volv a accionar la llave de contacto. Nada. Resignacin absoluta.
No tena ni un minuto ms que perder, as que me decid a pedir ayuda. Ca
en la cuenta de que nada poda hacer por m mismo para arrancar el coche; ni con
todo mi conocimiento, ni con todo el poder de mi cuerpo fsico, ni con todo el deseo
por arrancarlo podra hacer nada ms. Cog el telfono y llam a mi seguro. 20
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minutos despus apareci la gra que haba pedido. Nada ms bajarse el tcnico le
dije que casi con total seguridad no arrancaba porque (por algn motivo que
desconozco) se haba descargado la batera. Le puso las pinzas a la batera y 30
segundos despus el coche estaba en marcha. Aquella maana consegu hacer los
recados pendientes y llegar puntual al trabajo.
Qu es pedir ayuda? Cundo hay que pedirla? Por qu nos cuesta tanto
pedirla? Pedir ayuda significa que nosotros no somos capaces de hacer o de
solucionar algo por nosotros mismos, y ese hecho hiere a nuestro orgullo, a nuestro
ego que se resiente por no ser infalible. Si yo no puedo, nadie puede, piensa; o ya
se arreglar solo, con el tiempo. Esas son las dos frases favoritas del ego herido.
Primero hago todo lo que puedo, todo lo que est en mi mano. Tampoco hay
que abusar a la hora de pedir ayuda, ya que tambin hay gente que tiene mucha
facilidad para pedirla, pues por comodidad prefiere que los dems le solucionen los
problemas; pero no, primero hacemos todo lo que podemos, todo lo que est en
nuestra mano. Si vemos que por nosotros mismos no podemos solucionar el
problema, es momento de tomar consciencia de este hecho y pedir ayuda. Pedir
ayuda no significa que seamos dbiles o que seamos unos fracasados. Pedir ayuda
forma parte de la naturaleza humana, es ms, es un acto de humildad que nos hace
ser conscientes de nuestras limitaciones y nos engrandece en cierta medida.
Si aquella maana no hubiera pedido ayuda, jams habra podido encender
el coche por m mismo, y el tiempo no carga una batera por s sola. De no haberlo
hecho habra llegado tarde al trabajo y quiz ese hecho pudiera bastar para perderlo.
De igual manera, hay mucha gente que est enferma y no es capaz de pedir ayuda.
Hay gente que tiene problemas y no es capaz de pedir ayuda. En algunos casos, uno
puede perder ms que un trabajo, puede perder la vida por no dejarse ayudar.
Pedir ayuda tampoco significa delegar en otra persona nuestro problema,
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significa lo antes dicho, poner todo de nuestra parte y que otra u otras personas
aadan ese extra que permita que la solucin se d.
Quin puede ayudar? No ayuda el que quiere, sino el que puede. Los
profesionales en la materia son los ms adecuados para segn qu tipo de ayuda. Si
se estropea el coche no vamos a llamar a un cirujano, llamaremos a un mecnico. Si
estamos enfermos, habr que contar con algn profesional mdico. Si necesitamos
ayuda del orden emocional o mental, un buen psiclogo o un buen amigo que nos
escuche ser lo que necesitemos.
A veces la ayuda puede ser nfima pero suficiente para solucionar un
problema; otras har falta mucha ayuda. Pero hay que pedirla explcitamente; esto
es muy importante, pedirla. Muchas veces damos por supuesto que los dems
saben que necesitamos ayuda, y como no nos ayudan, nos enfadamos con ellos.
Deberas haber sabido, deberas haberte dado cuenta que estaba mal, les
reprochamos. Pero acaso les hemos pedido ayuda antes? El ser humano todava no
dispone del don de la telepata, y si no se pide explcitamente, el otro no tiene por
qu enterarse.
Hay que pedir cuando uno lo necesita. Pedir y alguien os ayudar, ya sea un
alma caritativa o un buen profesional que os cobre por sus servicios. Pero lo que est
clarsimo es que no hacer nada no ayudar a nadie, a no ser que no hacer nada
sea lo ms conveniente en dicha circunstancia (cosa rara pero posible, y que hay que
saber discernir muy bien).
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has descargado en PDF (versin gratuita). Si lo quieres en papel, por favor cmpralo
en papel; est disponible a un precio mdico. Tambin si lo prefieres, est disponible
en formato Kindle, para una mejor lectura en esos dispositivos.
Si quieres seguir indagando en el yoga y su filosofa, te recomiendo mi libro El
Uno sin segundo, o seguir leyendo y estudiando sobre el tema. El conocimiento
nunca est de ms.
Por ltimo, recordarte que estoy abierto a cualquier duda o sugerencia que
tengas sobre el yoga. La mejor forma para que pueda responderte es que te
expreses a travs de comentarios en el blog o en los vdeos de YouTube, intentar
responderte lo antes posible.
Gracias por haber llegado hasta aqu, y nimo en la prctica del yoga.
Que seas muy feliz!
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otras tcnicas, tales como: ayurveda, tai chi, chi kung, reiki, coaching, PNL y otras
disciplinas relacionadas con el desarrollo personal. Tengo tambin estudios de
qumica y electrnica, y soy un gran amante de la ciencia y la filosofa occidental,
hecho que me permite ser crtico con ciertos asuntos demasiado orientales.
A travs del blog YOGA en CASA trato de fomentar la prctica del yoga, la
vida sana, el trabajo interior y el pensamiento crtico.
No pertenezco a ninguna organizacin gubernamental, ni no gubernamental,
ni religiosa, ni poltica, ni de yoga, ni de nada. Sigo mi propio camino y hago una
sntesis de lo que conozco.
Tambin tengo la aficin de escribir. Por el momento tengo tres obras
acabadas: Un da completo (narrativa), El Uno sin segundo (ensayo) y Anhelo de luz
(poesa). Y de seguro sern muchas ms en el futuro, ya que me encanta escribir y es
algo que nunca dejar de hacer.
Puedes visitar mi blog personal de escritor: aimarrollan.blogspot.com
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