Beneficios de su práctica
• Los yoguis descubrieron hace
más de cinco mil años que si
se opera armónicamente
entre el cuerpo y la mente,
será posible alcanzar el
equilibrio psicosomático.
• El yoga que trabaja sobre el
cuerpo, pero que, asimismo
pretende el control sobre la
mente a través del cuerpo, es
el yoga físico, o hatha yoga,
también denominado yoga
psicofiológico, y que
armoniza en el organismo las
energías positivas
negativas, así como las
funciones y ritmos vitales.
.
• El individuo aprende a tomar
conciencia de su propio
cuerpo, experimentando
directamente su corporeidad
y desarrollando así la
atención a través de las
técnicas que propone esta
modalidad de yoga. El cuerpo
y deviene así soporte de
concentración, y el
practicante va coordinando
armónicamente el cuerpo y el
centro mental.
Las técnicas del yoga físico influyen favorablemente sobre:

El cuerpo: El hatha yoga puede llegar a obtener un gran dominio sobre su

propio cuerpo y funciones. Influye notoriamente sobre la respiración, el
pulso, el corazón, los órganos y los movimientos intestinales.

El carácter: Las técnicas del yoga físico exigen gran atención, voluntad,
disciplina y rigor, lo que estabiliza y fortalece el carácter.

La mente y sus facultades: La aplicación de la atención mental es

imprescindible. Toda técnica exige una absoluta concentración. De ese
modo, la práctica del hatha yoga fortalece la mente y potencia sus
facultades.
 Técnicas del Hatha Yoga
Las técnicas psicofísicas de las que se sirve el yoga físico
son:
• Los asanas, o posturas físicas.
• El pranayama, o técnicas de control respiratorio.
• Los satkarmas o métodos de higienización.
• Los mudras y bandhas, o prácticas de acción muscular
y control energético.
Asanas, o posturas físicas
Hay diferentes grupos de asanas:
Los asanas son diversas posturas
*De flexión hacia delante de la espina dorsal.
del cuerpo que, atendiendo a
*De flexión hacia atrás.
específicos requisitos, influyen
*De torsión.
muy favorablemente sobre el
cuerpo y todas sus funciones, *De flexión lateral.
reeducando también la mente y el *De inversión.
carácter. *De acción sobre las piernas.
*De meditación.

Los requisitos que deben observarse en la ejecución de todo asana son los
siguientes:
*La postura debe hacerse y deshacerse con lentitud, evitando movimientos
bruscos o precipitados.
*El practicante lleva la postura hasta su límite razonable y la mantiene el tiempo
indicado.
*Durante la postura es preferible realizar una respiración pausada y por la nariz.
*La mente debe estar muy atenta y perceptiva.
*Deben efectuarse esfuerzos progresivos, pero jamás excesivos.
 Asanas de Pie Asanas de Extensión
* Tadasana o también Samasthiti *Bhujangasana (La cobra)
(Postura de Montaña) * Dhanurasana (El arco)
* Vrksasana (árbol)

Asanas de Flexión
Asanas de Fuerza
vertebral
* Adho mukha svanasana
* Paschimottanasana (pinza)
* Uttihita Chaturanga Dandasana
* Uttanasana

Asanas Invertidas
Asanas de torsión
* Sirshasana (postura sobre la
* Jathara Parivartanasana
cabeza)
* Vakrasana (torsión sentado)
* Sarvangasana (la vela)
Pranayama, o técnicas de
control respiratorio
Prana es la energía vital que
permite todas las funciones
orgánicas y psicomentales.
Las cinco fuentes de prana o
energía básica son:
-La respiración.
-La alimentación.
-El descanso y la relajación.
-El sueño.
-Las impresiones mentales
positivas.
El prana se polariza en el
ser humano en energía
positiva y energía negativa.
La primera de ellas fluye
por la fosa nasal derecha y
la segunda por la izquierda.
Las técnicas yóguicas de
control respiratorio
tienden a equilibrarlas
perfectamente.
El ejercitamiento del pranayama
provoca los siguientes beneficios:
- Purifica y despeja los canales de
energía.
-Incrementa las reservas
energéticas.
- Ejerce masaje cardíaco.
- Activa la circulación sanguínea.
- Favorece el control sobre el
sistema nervioso.
- Aumenta la capacidad de
resistencia del organismo.
-Previene contra enfermedades del
aparato respiratorio.
-Favorece el funcionamiento
cerebral.
- Facilita la introversión de la
mente.
-Pacifica las emociones.
-Aumenta la capacidad de
concentración.
 Shatkarmas, Mudras y
Bandhas
• Los shatkarmas son técnicas de limpieza e higienización,
mediante las cuales se obtiene una óptima purificación del
colon, los intestinos, la garganta, las fosas nasales y otras
zonas y órganos del cuerpo. Los mudras y bandhas, por su
parte, son técnicas de control y acción muscular, así como
de activación de determinados puntos energéticos y
centros de energía.