Escuela Argentina de

Yoga y Ayurveda
Personería Jurídica Matrícula Nº 18.441 – Fundada en mayo de 1998
Cursos auspiciados y respaldados por la Embajada
de India en Argentina, certificados internacionalmente
por la WYA (World Yoga Alliance) de Rishikesh, India.

Curso: Instructor Superior de

Ayurvedic Yoga Terapéutico

Apunte Didáctico

ASIGNATURA: Asana Yoga – Módulo IV

PROF. TITULAR: A designar en cada sede
TEMAS: a) Secuencia de ásanas. El concepto de Hatha Yoga: Serie Rishikesh. El concepto del
Purna Yoga occidental.
b) Vinyasa: Definición. Vinyasa de ásanas. Vinyásana: El concepto del Ashtanga Vinyasa
Yoga perteneciente al linaje de Sri Tirumalai Krishnamacharya. Clasificación de las
posturas dentro de la Vinyásana. Clasificación general de las Vinyásanas. Vinyásana
Pedagógica Modelo.

A) Secuencia de Ásanas.
El concepto del Hatha Yoga. Serie Antigua de Rishikesh. (Página 2)
El concepto de Purna Yoga occidental. Posturas, intermedias y contraposturas. (Página 3).

B) Vinyasa. Definición. Vinyasa de ásanas. El concepto del Ashtanga Vinyasa Yoga.

Clasificación de las posturas dentro de la Vinyásana.
Todo proceso o procedimiento que lleva al cumplimiento de un objetivo es denominado, en
sánscrito, Vinyasa.
Vinyasa significa planificar, ir gradualmente, preparar, realizar y luego compensar. En el caso
de las Vinyásanas, preparar y compensar son innecesarios cuando las posturas se compensan entre
sí. Por lo tanto, Vinyasa de ásana o Vinyásana es un proceso inteligente que nos permite alcanzar un
ásana determinada y luego regresar a la calma, por ejemplo la Vinyásana de Sarvangásana.
Las Vinyásanas son muy importantes para la práctica de las Ásanas. Estimula una actitud
creativa que nos permite planificar y estructurar la práctica, cambiándola y adaptándola según las
necesidades. Para abordar este tema es menester tener en cuenta nuestro instrumento de trabajo: el
cuerpo humano. Por lo tanto, hay ciertas reglas lógicas y naturales que no podemos dejar de
contemplar. Observando con sentido común los movimientos efectuados por el ser humano en su
vida cotidiana es muy fácil deducir estas reglas. Y, precisamente, de la observación, del sentido
común y del objetivo predeterminado, surgirá el orden de la Vinyásana.
La vinyásana es importante psicológica y fisiológicamente.
La importancia fisiológica radica en preparar una secuencia de Ásanas con anterioridad, para
que exista una estructura y una figura definida que facilite la concentración.
La importancia fisiológica es evidente ya que, si intentamos la ejecución de Ásanas que
impliquen un alto grado de dificultad sin la preparación adecuada, podríamos dañar, lesionar
nuestro cuerpo.
Se debe tener en cuenta su proceso. El ascenso y descenso del nivel de exigencia física dentro
de la Vinyásana variará muchísimo en un practicante según su propio estado físico.
 Si graficáramos ese proceso nos daría una curva donde PI es la postura inicial, PM la postura
madre (Sarvangásana) y PC la postura de compensación, como contrapostura de la PM.

En la Vinyásana de Sarvangásana (ver página 5) comenzamos con la posición de pie (PI) y

debemos realizar un recorrido hasta llegar a estar sobre los hombros (PM). Esto significa que el
cuello se expondrá a un fuerte, aunque beneficioso, estiramiento, para el cual debe estar preparado.
Por su parte los hombros deberán soportar mucho peso debido a la acción de la gravedad, por lo
cual debemos prepararnos para disfrutar con comodidad de este ásana. ¿Cómo podemos lograrlo?
Con posturas de calentamiento general, algunas que vayan preparando el cuello, otras para trabajar
la movilidad de la columna y alguna invertida, previa a la PM, para acostumbrarnos a esa postura.
Pero tan importante como la preparación lo es el descenso hacia la CP o contrapostura. La
compensación es calcular los efectos negativos de la postura, regresando a una postura normal sin
problemas.
A esta compensación se le llama contrapostura.
Mediante la Vinyásana aprendemos a guardar los efectos positivos de una postura, eliminando
los negativos.

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Serie Rishikesh
(Sivananda Yoga Center de Rishikesh)
Serie de Posturas y Contraposturas Básicas
 Clasificación general de las Vinyásanas

Las Vinyásanas, según sus diferentes fines, se dividen en:

1. Vinyásanas simples lineales.

2. Vinyásanas compuestas:

a) Vinyásanas compuestas rítmicas.

b) Vinyásanas compuestas dinámicas.
c) Vinyásanas compuestas estáticas.
3. Vinyásanas completas.

1. Vinyásanas simples lineales:

Son de dos tipos, a saber:

a) Vinyásana de variantes posturales: en ellas las ásanas se realizan una tras otras sin un
orden aparente (Ver ejemplo 1).
b) Vinyásana pedagógica: es una Vinyásana de memorización, pues es utilizada, por
ejemplo, para enseñar posturas, o sus variantes, en un curso de formación. Se trabaja
desde la postura madre haciendo primero variantes de tronco, brazos, piernas, cabeza y
pies. (Ver ejemplo 2).

2.a. Vinyásanas compuestas rítmicas:

Toda Vinyásana compuesta tiene presente las posturas, las contraposturas, las posturas intermedias y las
complementarias.
El principio que guía este tipo de Vinyásana compuesta es el de armonizar al practicante aunque, por lo
general, se base solamente en el principio de elongación, o el de equilibrio, y en una sola temática.
Las Vinyásanas compuestas rítmicas son como las de Yoga Artístico (Kala Yoga) donde el ritmo de
los pasajes y enganches es acompañado por movimientos que siguen el ritmo musical.

2.b. Vinyásanas compuestas dinámicas.

Son las aplicadas a la práctica del Namaskar Yoga, o los Saludos del Yoga, donde una secuencia
predeterminada se sigue con un dinamismo que permite enganchar cada postura con la precedente y la
posterior, sin seguir ningún ritmo. Ejemplo: Surya Namaskar o Saludo al Sol.

2.c. Vinyásanas compuestas estáticas.

Cualquier clase de Yoga que respete los principios del Ashtanga Vinyasa Yoga entra dentro de esta
categoría. Es el caso de las clases que se basan en las posturas, la preparación para llegar a ellas como las
contraposturas que equilibran el trabajo físico de la clase.

3. Vinyásanas completas.
Son las que trabajan todos los aspectos del ser humano y utilizan todas las técnicas principales del Yoga.
Una clase preparada en base a este tipo de Vinyásana, comienza con una o más Vinyásanas compuestas
dinámicas (Namaskares o Saludos), sigue con una Vinyásana compuesta estática, y termina con una de Yoga
Nidra (relajación con visualización o meditación).
Vinyásana de Sarvangásana
 Vinyásana de Sarvangásana II

Relajación con visualización.

 Vinyásana de Bhujangásana

Relajación con visualización.

Vinyásana de variantes posturales
(Ejemplo Nº 1)
Vinyásana pedagógica
(Ejemplo Nº 2)
 Vinyásana Pedagógica Modelo
(Como trabajar 240 variantes de media Pinza
por cada pierna: 480 variantes en total)

La Vinyásana Pedagógica Modelo tiene como objetivo enseñarnos las distintas posibilidades posturales
del ser humano. A través de su implementación podemos descubrir innumerables, cientos, algunos autores
dicen miles de variantes de posturas.
En el ejemplo a trabajar vamos a analizar las primeras 480 variantes de media Pinza.

Comenzaremos nuestro estudio con las primeras ocho variantes de piernas en postura de medio
bastón. No hay un orden establecido para su ejecución pero les recomiendo hacerlo en el orden que detallo a
continuación debido a que ayuda a su memorización:

1. Medio Diamante 5. Montaña

2. Media Vaca 6. Alambre
3. 90 grados 7. Medio Héroe
4. Árbol de piernas 8. Medio Loto

Luego tenemos las diez variantes de tronco ya en Media Pinza (Ardha Paschimottanásana). Estas
posturas si deben respetar el orden de ejecución:

1. Tronco Erguido. 6. Torsión Alta

2. Medio Tronco Erguido 7. Extensión Media
3. Caparazón de Tortuga 8. Torsión Media
4. Bisagra 9. Extensión Baja
5. Extensión Alta 10. Torsión Baja

Las primeras 480 variantes de Media Pinza surgen de la combinación entre las 8 variantes de piernas y
las 10 de tronco, multiplicadas por las 2 piernas y luego por las 3 subvariantes de piernas.

Las 8 variantes de piernas en postura de bastón

Las 10 variantes de tronco media Pinza

Las 3 subvariantes (gunas) de cada una de las 8 variantes de piernas en postura

de bastón

Las 3 variantes de medio diamante

Las 3 variantes de media vaca

Las 3 variantes de 90 grados

Las 3 variantes de árbol de piernas

Las 3 variantes de montaña

Las 3 variantes de alambre

Las 3 variantes de medio héroe

Las 3 variantes de medio loto

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