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Gimnasia Basica Policial Sin Armas
Gimnasia Basica Policial Sin Armas
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados
atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y
EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS
PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
FLEXION DE BRAZOS.
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL
TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por
el dedo pulgar.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL
TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
TROTE EN SU LUGAR.
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Voz de mando
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posición inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la
izquierda.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
P.I. La fundamental.