ClASE AQUAGYM PARA PEPI

1) CALENTAMIENTO (15´): HACEMOS EL EJERCICIO IDA Y VUELTA.

 Camino con flexión-extensión de brazos en horizontal por debajo del agua.

 Camino con flexión-extensión de brazos en vertical por debajo del agua.
 Camino con brazos de espalda alternativamente.
 Caminata de espalda manteniendo la mirada arriba y las escápulas unidads.
 Camino intentando talonar talón-glúteo.
 Coordinación: elevar rodilla y brazo contrario. También estirando un pie adelante y
arriba más el brazo contrario.
 Camino hacia delante y hago arrastre del agua hacia detrás alternativamente con
ambas manos. (Nado de los perros).

Lateralmente:

 Pasos laterales más remo con ambas manos hacia atrás.

 Igual al otro lado.
 Camino lateralmente con los brazos en cruz extendidos con escápulas
retraídas.
 Igual al otro lado.
 Camino lateralmene mientras doy “puñetazos” lento con las palmas de las
manos.
 Igual al otro lado.
 Pasos laterales más arrastrar hacia atrás agua con los brazos extendidos.

 Pasos laterales más arrastrar hacia delante el agua con los brazos extendidos.

PARTE PRINCIPAL

Transportar el churro intentando llevarlo dentro del agua. Ida-Vuelta igual.

Igual pero caminando de espalda.

Caminar con el churro dentro del agua con un brazo estirado que lo agarra. Cada 25
metros cambio de brazo.

Igual de espalda con el otro brazo.

Caminar con el churro por detrás manteniéndolo con los dos brazos estirados, asi
mantentemos escápulas unidas.

Igual de espalda.

Camino mientras bajo y subo el churro con ambas manos (lo meto y lo saco del agua)
como si hiciera tríceps (pushdown).

PARTE FINAL: 5’ estiramientos de gemelos, sóleo, cuádriceps, hombros (cruzando el brazo

por delante del cuerpo estirado), estirar brazos arriba (me estiro) y cuello.