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Actividad de aprendizaje 15 Evidencia: “Hábitos saludables y cultura física”

Arnold Fabián Murillo Mora

Ficha 1667930

Instructor técnico
Carlos Cabrales

Sena formación titulada virtual

Centro De Gestión De Mercados, Logística Y Tecnologías De La Información
Regional Distrito Capital
BOGOTA D.C.
2019
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Tabla de contenido
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Introducción

Para nadie es un secreto que todo trabajo desgasta tanto física como mentalmente,
llevando la mayoría de personas a enfermedades laborales, que al principio son
indetectables, pero con el paso del tiempo y las actividades laborales se convierten en
enfermedades muy pesadas para el cuerpo y la mente. Por eso, en este trabajo daremos
una guía de cómo prevenir estas enfermedades o molestias, y de paso se adquirirá una
rutina de pausas activas que mejoraran su salud y así podrá trabajar con más comodidad y
menos riesgo a la hora de lastimarse o enfermarse.
Se dirige a los líderes con el fin de que ellos estimulen y enseñen a sus subalternos a
realizar los ejercicios de las pausas activas, el tiempo y la correcta forma de ejecutarlas,
para que toda la empresa aprenda y trabajen con más ganas, siempre cuidando de la salud
de todos.
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Objetivos
Principal:
 Reconocer, enseñar y practicar las pausas activas en nuestras empresas y sitios de
trabajo.
Secundarios:
 Analizar para que sirven las pausas activas, como aplicarlas a nuestras actividades
laborales y como nos ayudan a nuestro cuerpo y mente.
 Aprender a conocer nuestro cuerpo y mente para que por medio de las pausas
activas logremos trabajar con más empeño y siempre cuidando nuestra salud mental
y física.
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Hábitos saludables y cultura física

El propósito de esta evidencia es que cree hábitos de cultura física con el fin de
fomentar las pausas activas, pues se ha comprobado que aquellas permiten obtener
mejores resultados en el trabajo.

Teniendo en cuenta lo anterior, elabore un informe donde se identifiquen las

habilidades tanto psicomotrices como de pensamiento, que implementaría en una
empresa para mejorar el desempeño del talento humano a nivel laboral y personal.

El informe debe contener lo siguiente:

Describa los ejercicios y el tiempo que debe practicarse cada uno de ellos, para el
desarrollo de las siguientes habilidades motrices básicas:
● Locomotrices.
● No locomotrices.
● De proyección.
● De recepción.

Recordemos que las pausas activas son: unos breves descansos durante la jornada laboral,
que nos ayudan a recuperar energías, mejoran la eficiencia y desempeño en nuestras
empresas con personal más sano; esto es recomendado cuando realizamos actividades
continuas por más de 2 horas dentro de la jornada laboral.
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Ejercicio #1: de forma suave lleve su mentón hacia el pecho, con brazos pegados al
cuerpo, y vuelva a la posición original, repita esté ejercicio 10 veces.

Ejercicio #2: Ahora estire los brazos, cierra sus puños y ahora gírelos hacía afuera 10
veces, descanse, tome aire y continúe en la misma posición pero en sentido contrario los
puños de como empezo,10 repeticiones también.

Ejercicio #3: Estire completamente los brazos al frente, cierre y abra los dedos con 10
repeticiones.
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Ejercicio #4: Con los brazos estirados y las piernas abiertas un poco, llevamos nuestro
tronco hacia la parte de adelante sólo hasta donde sienta un pequeño dolor (no se sobre
esfuerce), y terminas volviendo a la posición inicial, ósea la espalda recta, así realizamos
repeticiones de 10 con velocidad lenta.
Ejercicio #5: Con las manos en la cintura y espalda recta, llevaremos nuestro cuello al
lado derecho y luego al izquierdo, sin sobrepasarse, luego el cuello hacia el frente y luego
atrás, esto debe repetirse 10 veces por cada movimiento.

Impacto de la cultura física:Investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y

el deporte suelen estar enmarcadas dentro la opinión o del discurso médico, que propende por
la práctica de deporte con miras a disminuir la posibilidad de ocurrencia de patologías de
origen cardiaco, respiratorio, metabólico, entre otras. Si bien estos discursos son importantes,
por mucho tiempo se ha desconocido, o al menos no se ha reconocido la importancia del
deporte en otros contextos de la vida humana.
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Para esto se inventaron estos ejercicios, para disminuir el estrés, despejar la mente por unos
minutos y retomar actividades con más energía y ganas sin sufrir alguna lesión o enfermedad
laboral.

Salud y actividad física

Si bien, los efectos positivos de la actividad física sobre la salud mental se han investigado
durante largo tiempo, la calidad de la investigación y los métodos que se utilizaron resultan
en lo sumo algo confusos. En parte, esto se debe al pobre diseño de los estudios: tamaños de
muestra pequeños y la utilización a menudo de diversas definiciones y medidas de la
evaluación de la salud mental.
Así la participación en actividad física se ha asociado a la disminución de la depresión y de la
ansiedad y es una modalidad reconocida del tratamiento, es poca evidencia para sugerir que
la actividad física puede prevenir el desarrollo inicial de estas condiciones, la actividad física
ocupacional y del tiempo libre, se asocian a reducciones en los síntomas de la depresión y
posiblemente de la ansiedad y la tensión, los niveles más altos de actividad física se han
asociado a pocos o escasos síntomas de depresión sin embargo, los estudios con mejores
diseños desarrollados en periodos de tiempos prolongados, resultan necesarios para entender
completamente la asociación entre la actividad física y la depresión.

Identifique los elementos de la psicomotricidad y la importancia de su aplicabilidad

en el medio laboral.

Dentro del ambiente laboral y sus funciones, describa los ejercicios que se deben
realizar para el desarrollo de las habilidades básicas del pensamiento como son: la
comparación, la relación y la clasificación; y qué ejercicios mentales deben realizarse
para prevenir y mejorar el rendimiento laboral y bienestar emocional del talento
humano de una empresa.

Presente los motivos por los cuales se debe participar en actividades físicas,
ejercicio físico y deportes.
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* Incentivar la participación de todas las personas a través de recursos didácticos,

charlas que vinculen la importancia de las actividades lúdicas y culturales.
* Promocionar estas actividades para que se genere más respeto, tolerancia,
integración y sobre todo con mucha salud.
* Promover actividades y comunicar los beneficios que esto conlleva a la hora de
realizarlos.

Practicar algún deporte o realizar alguna actividad física aporta muchos beneficios para tu
salud, tanto física como mental. Diversos estudios indican que la práctica de una actividad
física regular, estable y moderada incrementa la calidad de vida, ayuda a incorporar estilos de
vida más saludables y reduce o incluso elimina factores de riesgo asociados al sedentarismo.

Soporte el informe con fotografías o representaciones gráficas de los puntos

desarrollados en esta evidencia.

Así realizamos las pausas activas en mi sitio de trabajo, Empresa Labin de Colombia.
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CONCLUSIONES

Las actividades físicas mejoran siempre la salud y la mente, por eso al aplicar las pausas
activas en el trabajo ayudará al rendimiento del personal y creará un ambiente sano con
mejoras en cada una de sus actividades laborales, se recomendó tiempos y forma
adecuada de realizarlos, así que practiquen a diario su empresa trabajará con más empeño
y estarán siempre saludables y dinámicos.
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REFERENCIAS WEB