Datos REQUERIMIENTOS DE KCAL

Sexo Hombre TMB 5

Edad (años) Actividad 1.55
Altura (cm) CCD 8
Peso (kg) Kcal Objetivo 8
Actividad Ejercicio moderado (3-5 días)
Fórmula Mifflin-St.Jeor
% graso
Objetivo Mantenimiento
Kcal de déficit o
excedente

Reparto de macronutrientes
Macronutriente g/kg peso corporal g/día
Proteínas 0
Grasas 0
Hidratos de carbono Resto de kcal 2

Recomendaciones
Proteínas -15-15 g/día
Grasas -5-5 g/día
Hidratos de carbono -15-15 g/día
Fibra 0-0 g/día
Frutas y verduras 100 g/día como mínimo

AJUSTES A REALIZAR
Objetivo Variación de peso recomendada
Ganar masa muscular +1 kg/mes
Perder grasa "<500 g/semana"
Mantenimiento 0 kg
*Lo aconsejable es subir kcal o bajarlas dependiendo de cómo reaccione
nuestro cuerpo tras varias semanas con el mismo consumo.
MIENTOS DE KCAL
kcal

kcal
kcal

Canal: https://www.youtube.com/c/FitManPower
Tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=2PyGgozYd_8
Grupo IIFYM Español https://www.facebook.com/groups/dietaflexiblecastellano/
Blog: http://fitfoodfucktory.blogspot.com.es