El equilibrio y el centro de gravedad

El equilibrio es esencial en la práctica de todos los deportes, puesto que de él depende la estabilidad. Para
conseguir una buena estabilidad, lo ideal es mantener una amplia área de apoyo en torno a ambas plantas de
los pies, evitando que salga de ellas el centro de gravedad, aunque cambie de situación al acompañar los
movimientos del pie o mano.

Cualquiera que sea la técnica realizada, tsuki, uchi o keri, los pies se asientan firmemente en el suelo y debe
procurarse que el centro de gravedad se proyecte sobre el centro de la zona base. A la vez, todas las partes
del cuerpo deben hallarse coordinadas en el mismo propósito, cooperando a él. En este caso, el equilibrio se
mantiene perfectamente y las técnicas se realizan con toda eficacia.

Poe el contrario, si el centro de gravedad cae al borde de la zona base es difícil mantener el equilibrio y si
está desplazado fuera de ésta se rompe la armonía, perdiendo la estabilidad y cayendo finalmente.

Aunque se realicen las técnicas con fuerza, éstas no serán eficaces al dispersarse la dirección en la que se
proyecta el ataque. Igualmente no pueden compaginarse diversas técnicas sucesivas si en una de ellas falta
el equilibrio. En las técnicas de defensa es esencial mantenerlo ante un ataque del adversario, para poder
realizar una correcta parada.

Al realizar las técnicas de pie el equilibrio es vital, puesto que el centro de apoyo disminuye al situarse
únicamente sobre una sola base.

Equilibrio correcto.

La estabilidad es esencial en el caso de las técnicas de pie, puesto que la base de apoyo se halla limitada al
soporte de un solo punto. Por otra parte, cada zona del cuerpo se mueve sin cesar cambiando continuamente
el centro de gravedad. Para mantener, por tano, el equilibrio se necesita la estabilidad basada en la firmeza
de la pierna, de la cadera y, sobre todo, del tobillo, que debe hallarse doblado suficientemente.

EXAMEN DE CINTURÓN AMARILLO NARANJA

UKE WAZA (TECNICAS DE DEFENSA, PARADA O BLOCAJE)

 Jodan yoko uke (defensa lateral alta).

 Morote uke (parada reforzada).

TSUKI WAZA (TECNICAS O ATAQUES DIRECTOS DE BRAZO)

 Nukite tsuki (ataque directo de brazo con la punta de los dedos de la mano).

 Nihon tsuki (dos ataques directos de puño consecutivos).

 Sambon tsuki (tres ataques de puño consecutivos).

UCHI WAZA (TECNICAS O ATAQUES CIRCULARES O INDIRECTOS DE BRAZO)

 Tetsui tate mawashi uchi (ataque circular de brazo con el puño de martillo vertical).

 Uraquen yoko mawashi uchi (ataque circular de brazo lateral con el puño del revés).

GERI O KERI WAZA (ATAQUES O TECNICAS DE PIERNA)

 Yoko geri kekomi (ataque lateral de pierna penetrante o profunda).

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 Yoko geri kekomi (ataque lateral de pierna penetrante o profunda)

Una vez situada la rodilla en la posición preparatoria del yoko geri se extiende fundamentalmente la pierna al
costado, atacando con el canto del pie (sokuto), bien a la boca del estómago, al pecho, al costado o a la zona
del muslo.

Puntos importantes

1. En el momento del impacto debe extenderse fuertemente la articulación de la rodilla de la pierna que
ataca, hasta que el muslo y pierna se hallen lateralmente en línea recta; la mayor potencia se produce
precisamente por la extensión de la rodilla, así como el impulso de la cadera.

2. La forma de situar la rodilla en la posición preparatoria puede ser igual que en keage, pero es mejor
realizarlo al frente como en mae geri (ataque de pierna al frente) con la rodilla proxima al pecho, con lo
que su recorrido aumenta y con él la potencia del impacto.

3. Al chocar el extremo del pie (sokuto) la fuerza que le impulsa debe incidir perpendicularmente al
objeto.

4. La dirección del ataque y su cambio de retroceso al retirarlo deben de coincidir sobre la misma línea.

5. La posición a mantener por el cuerpo y el pie que sirve de apoyo es igual que en el caso de yoko geri
keage (ataque lateral de pierna en snap).

Consideraciones especiales.

a) Al atacar, es fácil que el impacto se realice con la planta del pie o con la punta de los dedos del
pie; para evitarlo, el tobillo debe doblarse firmemente con la planta mirando al suelo para sacar el
extremo del pie hacia el costado, tomando la idea de querer golpear con el talón. Debe cuidarse
igualmente que la punta de la rodilla mire al frente mientras se realiza el movimiento.

b) Debe evitarse realizar la técnica sin extender suficientemente la articulación de la rodilla del pie
que ataca, puesto que la máxima potencia se produce en su momento de extensión.

c) El resto de las consideraciones son similares a las enunciadas para el keage.

DACHI WAZA O TACHI WAZA (POSICIONES)

Heisoku dachi (posición de pies juntos o pies cerrados)

RANZOKU WAZA (TECNICAS ENCADENADAS)

Se preguntaran técnica o técnicas encadenadas, debiendo el aspirante ejecutarlas a la mayor brevedad

posible demostrando el dominio de ellas por ambos lados del cuerpo.

KATAS (FORMAS)

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 TAIKYOKU SHODAN

 TAIKYOKU NIDAN

 TAIKYOKU SANDAN (taikyoku tercer nivel):

Las paradas de los laterales son uchi uke (defensa media hacia el exterior) en kokutsu dachi (posición
atrasada).

Los ataques laterales son de oi tsuki (ataque directo avanzado) chudan (nivel medio) en zenkutsu
dachi (posición adelantada).

Las defensas de las rectas son gedan barai (defensa baja) en zenkutsu dachi (posición adelantada).

Los ataques de las rectas son oi tsuki (ataque directo avanzado) jodan (nivel alto) en zenkutsu dachi
(posición adelantada).

 TAIKYOKU YONDAN (taikyoku cuarto nivel).

Todas las técnicas son a nivel jodan (alto).

Todas las paradas son jodan age uke (defensa alta) en zenkutsu dachi (posición adelantada).

Todos los ataques son jodan oi tsuki (ataque directo avanzado a nivel alto) en zenkutsu dachi (posición
adelantada).

En la primera recta todas las técnicas son jodan age uke (defensa alta) en zenkutsu dachi (posición
adelantada).

 HEIAN SHODAN

 HEIAN NIDAN

HEIAN NIDAN

Embusen

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Dibujo kata

Otros ángulos

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Las técnicas que se practican en heian nidan son las paradas superiores (age uke lateral y uchi uke) y el
ataque simultaneo de pierna y brazo con yoko keage y uraquen uchi. Para que este ataque sea fuerte y
efectivo el kamae en el movimiento séptimo debe ser perfecto. También es necesario practicar y perfeccionar
el cambio de direcciones y el giro contrario “gyaku hanmi”. Tiene veintiséis movimientos y su duración es de
cuarenta segundos.

TECNICAS Y POSICIONES QUE SE REALIZAN EN HEIAN NIDAN

Defensas (uke): yodan yoko uke, tekubi nagashi uke, shuto uke, sho osae uke, uchi uke, morote uke, gedan
barai y age uke.

Ataques directos de brazo (tsuki): shokumen chudan tsuki, shihon nukite chudan tate tsuki, y gyaku tsuki.

Ataques circulares de brazo (uchi): tetsui shokumen uchi komi, y uraquen yoko mawashi uchi.

Ataques de pierna (geri): mae geri y yoko geri keage.

Posiciones (dachi): musubi dachi, heiko dachi, kokutsu dachi (posición atrasada) y Zenkutsu dachi (posición
adelantada) en sus tres versiones shomen (frontal), hanmi (semifrontal) y gyaku hanmi (costado contrario).

VOCABULARIO:

kamae: guardia, preparación kohai: principiante nukite: mano de punta yame: terminar

yoko: lateral respecto al cuerpo uraquen: puño del revés tate: vertical hajime: empezar

shihon nukite: punta de los cuatro dedos de la mano

Distintas posiciones del tronco

Gyaku hanmi: posición del tronco (cadera) por el lado contrario.

Formas de realización de las técnicas de pierna

Keage: ascendente.

TEMARIO ESPECÍFICO

1. ¿Para qué sirve el trabajo de los KATAS? Sirve para desarrollar los elementos fundamentales de
karate pues en ellos están los principios básicos, las técnicas y la tradición de este Arte.

2. ¿Qué es y para qué sirve el EMBUSEN? Son las líneas de ejecución y sirve para determinar las
direcciones que se deben seguir al ejecutar un kata.

IMPORTANTE: SE DEBE GUARDAR ESTA DOCUMENTACIÓN PARA POSTERIORES EXÁMENES.