País “Buteyko”

En el dibujo de la página anterior Victor

Victor Lunn-Rocklife ha tratado de caracterizar
caracterizar un mundo, en el cual se ponen en
práctica los principios de Buteyko paso a paso en la vida diaria. Para captar el paso del tiempo y de los sucesos hay
que sumergirse en el cuadro. En el primer plano está representado el presente y en el ondo el uturo; la respiración
será simbolizada por pequeñas nubes blancas. Cuantas más nubes hay, tanto mayor es la dimensión de una respi-
ración excesiva. Si caminamos en el tiempo, se ve que los hombres respiran cada vez más y, como consecuencia, su
salud empeora. La pausa de control (CP)* será representada
representada en la altura. En el valle el promedio de la CP es menor
que en la altiplanicie. En el primer plano algunas personas se han dado cuenta de que pueden recuperar su salud
reduciendo su respiración. La subida es atigosa y no siempre les resulta ácil. Con el paso del tiempo cada vez más
gente descubre el método y huye al país de la salud y la CP alta. (En la esquina de la derecha podemos ver al artista
pintando.)

* Este término se explicará más tarde

tarde en detalle

1
 Dr. med. Andrey Novozhilov
Ilustraciones: Victor Lunn-Rocklife

Vivir sin asma

El método Buteyko

ISBN-13: 978-1-84753-544-3

© 007 Mobiwell Verlag,

Verlag, Potsdam, Alemania
Derechos reservados
Primera edición 007.

Traducción: Isabel Alcántara

Diseño: Ludwig Gramberg
 Dr. med. Andrey Novozhilov
Ilustraciones: Victor Lunn-Rocklife

Vivir sin asma

El método Buteyko

ISBN-13: 978-1-84753-544-3

© 007 Mobiwell Verlag,

Verlag, Potsdam, Alemania
Derechos reservados
Primera edición 007.

Traducción: Isabel Alcántara

Diseño: Ludwig Gramberg
 VIVIR SIN ASMA
EL MÉTODO BUTEYKO

Advertencia
Este libro es una guía del método Buteyko, aunque no está desti-
nado a reemplazar al médico. Para el empleo correcto y ecaz del
método Buteyko se deberá consultar a un proesional especiali-
zado en dicho método.
 Agradecimientos
Quisiera darle las gracias al
artista inglés Victor Lunn-Rocklife,
quien oreció su apoyo para la comprensión
del método Buteyko.

También querría agradecer mucho a Patrick McKeown,

especialista en el método Buteyko de Irlanda,
y a Peter Kolb de Australia; ambos ayudaron
en la traducción del ruso al inglés.

En particular doy las gracias a Dr. Buteyko

y a su mujer Ludmilla, quienes me apoyaron
con entusiasmo al escribir este libro.
Contenido
Advertencia 3

Agradecimientos 4
Prólogo de Dr. K. P. Buteyko 7

Vivir sin asma 8

Introducción 8
Bases teóricas 9
El test de hiperventilación 10
Desarrollo del asma y terapia estándar 10
La serpiente de respiración Buteyko 11
Nivel de CO2 en pulmones y sangre 1
Cambios de CO 2 y O2 en los alvéolos, en la sangre y las células 13
El nivel de CO2 en el aire alveolar es importante 14
Tres métodos para estabilizar el nivel de CO2 en los pulmones 15
Así se mide la pausa de control 16
La CP matutina 17
Pausas prolongadas y pausas máximas 17
Anotaciones importantes en cuanto a la contención de la respiración 18

Ejercicios respiratorios Buteyko 19

El volumen por minuto 0
Cuándo hacer los ejercicios y durante cuánto tiempo 0
Qué hacer cuando usted no sienta ningún tipo de síntomas 1
Consulte a su especialista Buteyko 1
Cómo valorar si usted realiza correctamente los ejercicios de respiración 
Selección de los ejercicios 3
Variante 1 – consciencia del proceso de respiración 4
Variante  – bienestar excepcional 6
Variante 3 – sólo insinuar la reducción del ujo de aire 7
Advertencias acerca del ejercicio 1 – variante 1, y 3 9
Ejercicio  – Contener la respiración 31
Ejercicio 4 – Contener la respiración durante corto tiempo a cualquier hora 33
Reglas generales acerca de los ejercicios Buteyko 35
Ejercicios de emergencia para la primera ase de un ataque de asma 36
Ejercicio de emergencia 1 - Contener la respiración con recuencia y por corto tiempo 36
Ejercicio de emergencia  – relajarse en lugar de una espiración orzada 37
Ejercicio de emergencia 3 – relajarse durante la espiración 37
Mayor avance con más ejercicio 38
Reacciones de desintoxicación 39

Consejos para cada día 40

Cómo evitar la hiperventilación durante el sueño 40

5
 Cómo parar la tos o un ataque de tos 40
Estornudar 41
Cómo mejorar su asma mediante la actividad ísica 4
Cómo evitar la hiperventilación mientras habla 4
De esta manera nunca olvidará sus ejercicios Buteyko 43
El método Buteyko y la dieta 44

Cómo enseñar a niños el método Buteyko 45

El cuento del ratoncito 45
El cuento del asma que está esperando delante de la puerta 45
Juegos para contener la respiración 45
Dar un buen ejemplo. 45

Terapia rápida y segura con esteroides contra el asma 48

Principios 50
¿Qué tipos de esteroides son convenientes? 5
El momento correcto 5
Ejemplo  – Duración del tratamiento y dosicación 54
Protocolo para la terapia con esteroides en el tratamiento del asma según Buteyko 54
El primer día de la terapia con esteroides 54
Cómo averiguar la dosis correcta 55
Cómo jar su dosis el primer día 55
Cómo corregir su dosis en caso de que ya esté tomando esteroides 56
El segundo día de la intervención con esteroides 56
Resumen 57
Reducción de la dosis y acabar con la terapia de esteroides 57
Un plan de tratamiento seguro y rápido con esteroides según Buteyko 60

Preguntas recuentes 61
Cómo medir la CP correctamente 61
Asma y actividad ísica extrema 61
Asma dentro de la amilia 61
Relajación contra el control consciente 6
El laboratorio del Dr. Buteyko 63
Aprender el método 63
Problemas en la aplicación del protocolo recomendado 64
Dr. Buteyko 64
La Clínica-Buteyko 65
El logo de la Clínica-Buteyko 65

Índice 66

6
Prólogo de Dr. K. P. Buteyko
Hace doscientos años el asma se consideró un padecimiento leve. Tener asma, signicaba en general tener una vida
larga, exenta de otras enermedades. Pero nadie podía explicar cómo el asma preservaba de otras enermedades
o por qué lod asmáticos vivían más tiempo que otros. Hoy sabemos que el asma no es una enermedad normal. El
espasmo bronquial, componente principal del asma, sirve de mecanismo de seguridad, a través del cual las cons-
tantes y unciones biológicas se mantienen en gran parte.

Si el nivel del CO2 en los pulmones de los enermos no uera tan bajo, no existiría el asma ni el espasmo bronquial.
Ya que el metabolismo y el sistema inmunitario sólo pueden uncionar correctamente cuando el nivel del CO2 sea
normal, la limitación de la pérdida de CO 2 proporciona a los asmáticos una vida larga y sana. Por ello el espasmo
bronquial es un mecanismo de deensa importante que orece a los asmáticos un sistema biológico mejorado. A
través del espasmo bronquial el organismo ha encontrado evidentemente un camino para adaptarse a los retos de
la vida actual.

El tratamiento del asma con medicamentos modernos pretende bloquear este mecanismo de seguridad. El orga-
nismo reacciona de tal orma que vuelve a reproducir una y otra vez espasmos bronquiales aún más intensos. Así 
que el tratamiento con medicamentos tiene cómo resultado un empeoramiento rápido del estado de salud.

Es imposible curar el asma quitando un mecanismo de seguridad, como lo es el espasmo bronquial. Sólo a través
de la eliminación de las causas que son responsables del espasmo bronquial, el asma puede retroceder. Este libro
presenta ejercicios de respiración con los cuales se puede tratar sin medicamentos cualquier tipo de asma. Algunos
de ellos se publican por primera vez. Orece algunas inormaciones muy útiles como, por ejemplo, parar la tos o un
ataque de tos, pues la tos es uno de los síntomas principales del asma y muchas veces el único. También estas indi-
caciones se publican aquí por primera vez.

Cada asmático sabe lo diícil que es parar la tos y con recuencia de noche, le resulta imposible. Los consejos que
aquí se darán, aspiran a un tratamiento rápido y eectivo sin el empleo de medicamentos. No sólo la tos se detiene
a través de los ejercicios, sino que también serán evitados los ataques de asma que resultan de la propia tos. Otras
sugerencias útiles se reeren a técnicas para evitar la hiperventilación durante el sueño. Usted podrá evaluar con
certeza el riesgo de tener un ataque de asma en la noche. Para ello tiene que medir su CP * antes y después de dor-
mir.

Además este libro da por primera vez amplios consejos acerca de la terapia con esteroides. Espero que sea de interés
tanto para los asmáticos como para los proesionales especializados en el método Buteyko.

Moscú, marzo del 003

Dr. med. K. P. Buteyko, PhD.

* En este libro utilizamos la abreviatura usada a nivel internacional CP que viene del inglés „Control Pause“
7
 VIVIR SIN ASMA
Introducción
El método Buteyko, incluyendo los ejercicios de respiración Buteyko, representa una terapia para el asma que per-
mite el control y la curación de cualquier tipo de asma, sea completamente sin medicamentos o por lo menos con
un tratamiento reducido de medicamentos.

Dr. Buteyko descubrió que la causa real del asma es la hiperventilación. Fue el primer cientíco que atribuyó la
estenosis de los bronquiolos a una respiración excesiva y “prounda” o a la hiperventilación. Se dio cuenta que los
síntomas de asma desaparecen a través de la reducción de la hiper ventilación. Esto le llevó a desarrollar una nueva
terapia moderna para el asma.

El método Buteyko puede disminuir todas ormas y grados de asma puesto que todos resultan de una hiperven-
tilación reversible. Sin embargo en caso de asma más uerte o grave puede ser necesario tomar medicamentos
durante el proceso de curación. La dosis se reducirá poco a poco hasta que se pueda dejar el medicamento por
completo. Sólo en pocos casos las glándulas de adrenalina se han dañado tan gravemente por hiperventilación
crónica durante muchos años y abuso de esteroides que ya no se podrán recuperar completamente. En estos casos
pueden servir pequeñas dosis de esteroides como complemento permanente.

El éxito del método Buteyko depende de si el paciente lo aplica con esmero o no. Muchas veces no es el caso. Pero
una curación completa sólo se podrá lograr si el paciente sigue las instrucciones dadas al pie de la letra. Una reali-
zación exitosa del método puede incluir también cambios de malas costumbres. El método Buteyko no es ninguna
cura milagrosa, sino un programa racional con el n de recuperar su salud. En él se corrige un estilo de vida y cos-
tumbres dañinas.

El método aporta un sistema simple y a la vez ecaz para medir el estado de salud. Este sistema se basa en la
denominada “pausa de control” (su abreviatura es “CP” según la expresión en inglés “Control Pause”). Este intervalo
describe el período en el cual se puede contener la respiración sin problemas. (Más adelante en el libro se describirá
la pausa de control con más detalle.) La medición regular de su CP le dará una idea objetiva de sus progresos hacia
una normalización de la unción de respiración y la recuperación de su salud.

Hoy en día entre el 60 hasta el 80 por ciento de los asmáticos tiene una orma leve de asma. En caso de asma leve
surgen crisis pequeñas, o sea, ningún ataque completo, no más de dos veces por semana durante el día y no más
de una vez por mes en la noche. Esta orma de asma no requiere ningún tratamiento con medicamentos. Desgra-
ciadamente, una de las razones principales del continuo empeoramiento del asma es, en muchos casos sencillos de
asma, el tratamiento estándar con medicamentos.

El método Buteyko también puede ayudar en caso de asma medio grave (donde en el transcurso de la semana no
aparecen más de tres ataques de asma durante el día y uno en la noche). Y también en caso de asma grave puede
prevenir nuevos ataques agudos sin el uso de medicamentos. Permite la reducción rápida de las medicinas que se
receta en el tratamiento estándar de asma y en la mayoría de los casos, al nal se pueden dejar de tomar todos los
medicamentos.

8
Lo típico es que el paciente sentirá dentro de una o dos semanas una mejoría en su calidad de vida y con el tiempo
podrá volver a vivir una vida libre de síntomas y medicamentos. En muchos casos los ejercicios Buteyko pueden
eectuar una mejoría inmediata por ejemplo en caso de tos, jadeo, estertores, ahogos (que es el primer paso de un
ataque de asma) o una nariz bloqueada – y todo aquello sin el uso de medicamentos. Sin embargo este éxito en el
tratamiento presupone, como ya se mencionó antes, que el paciente aplique con esmero el método.

Bases teóricas
El método Buteyko se basa en una nueva comprensión sobre el desarrollo del asma. Es conocido por la siología
elemental que una de las razones principales del espasmo bronquial del pulmón es el nivel bajo de CO2 en el aire
alveolar. Esto lleva a una tensión excesiva en los músculos lisos de los bronquios y por tanto a un estrechamiento de
los bronquios y la sensación de ahogo. El primer cientíco que lo descubrió ue el médico ucraniano K. P. Buteyko
quien trabajó en la sucursal siberiana de la Academia Médica de ciencias de la URSS (en el Instituto para Biología
y Medicina Experimentales en Novosibirsk) y nos dio a conocer su descubrimiento en el año 196. Propuso un tra-
tamiento undamentalmente nuevo exento de medicamentos con el n de devolver la absorción de CO 2 en los
pulmones a un nivel normal. Este programa detiene los espasmos bronquiales y ataques de asma y los previene.

En caso de que no exista suciente CO 2 en el aire alveolar, sin el empleo de medicamentos es imposible evitar la
tensión excesiva (hipertonía) en los músculos lisos de los bronquios. Sin embargo estos medicamentos sólo tratan
los síntomas: apenas se deje de ingerirlos, los síntomas reaparecen. La causa del espasmo bronquial no es el nivel
bajo del CO2 en el aire alveolar. Por ello el método Buteyko trata de eliminar este estado carencial a través de una
normalización de las unciones respiratorias. Pruebas de la ecacia del método son la gran cantidad de asmáticos
curados en Rusia, que ya hace 30 años que viven sin ataques de asma gracias a emplear el método Buteyko.

 Asma - un mecanismo de deensa

El método Buteyko no entiende el asma bronquial en primer lugar como enermedad, sino sobre todo como meca-
nismo de deensa siológico. Déjenme explicar el por qué. Para cumplir las exigencias de nuestro metabolismo
adecuadamente, deben corresponder las actividades metabólicas y la aireación de los pulmones. De tal manera, se
produce un nivel de CO2 normal en las células, en la sangre y en el aire de los pulmones.

Si la actividad metabólica para la entrada de aire es demasiado escasa o la corriente de aire para el metabolismo es
superior a lo necesario, resultará una carencia de CO 2 – en las células, la sangre y en el aire de los pulmones. Sin el
CO2 el metabolismo se destruiría por completo. Un CO2 escaso lleva a la degeneración y disunción de varios siste-
mas como por ejemplo el sistema inmunológico. Bajo estas condiciones existen dos posibles perspectivas para el
organismo: podría arriesgarse a perecer o intentar oponerse a una pérdida excesiva de CO 2. Existen varias posibi-
lidades de mantener el nivel del CO2. El espasmo en los bronquios es uno de estos mecanismos. Cuando el cuerpo
contrae los bronquios, trata de evitar la perdida de CO 2 en los pulmones. De ello se puede deducir que el asma no
es una enermedad, si no una reacción ísica a un bajo nivel de CO 2 en los pulmones. En este sentido el asma debe-
ría ser visto con un aspecto más positivo, o sea, como un mecanismo de deensa ecaz de verdadera utilidad para
el asmático.*

* Esta es la razón por la cual desde mucho tiempo antes los asmáticos tienen la ama de tener una vida larga: su asma los protege de hiper-
ventilación excesiva.

9
 El test de hiperventilación
El asma es, cómo ya se ha dicho, la única reacción posible del cuerpo a un bajo nivel de CO2. Según la disposición
genética, la reacción a esta carencia siológica puede variar de manera signicativa. Mientras que uno reacciona
con asma por el bajo nivel de CO2, otros padecen problemas circulatorios o trastornos neurológicos. Se puede com-
probar a qué mecanismo de protección uno se inclina, respirando de orma intencional mucho y en poco tiempo.
Los síntomas que aparecen primero demuestran su mecanismo principal para protegerle de una pérdida excesiva
de CO2. Esa enermedad, que surge como mecanismo de deensa, constituye para usted muy probablemente el
mayor riesgo de salud. Si, por ejemplo, un asmático vive un espasmo en los vasos sanguíneos como primer síntoma
de hiperventilación, signica para él una enermedad aún más peligrosa que el propio asma.

Por lo tanto los proesionales del método Buteyko en Rusia exigen a sus pacientes que hiperventilen para detectar
sus síntomas. Los resultados de esta prueba siempre convencen a los pacientes de que la causa de sus padecimien-
tos es realmente la respiración excesiva y eso les motiva aún más a conar en la terapia. Sin embargo esa prueba
podría ser peligrosa sin asistencia médica, de manera que sólo puede realizarse bajo la supervisión de un médico. *

Desarrollo del asma y terapia estándar 

Procedimientos modernos y estándares para el tratamiento de bronquitis crónica pueden causar asma bronquial.
Esto puede surgir durante los primeros seis meses después de un empeoramiento de la bronquitis. Los médicos
prescriben antibióticos si el estado se agrava, dado que se trata del método más agresivo que está a su disposición.
No obstante, la bronquitis crónica no debe ser tratada con antibióticos durante un tiempo muy prolongado. Des-
pués de una o dos terapias con antibióticos puede ser que el paciente experimente por primera vez la alta de aire.
En tal caso los médicos recetan normalmente medicamentos previstos para asma bronquial. El paciente empieza,
por consiguiente, a padecer una alta de aire progresiva y además se hace adicto a los medicamentos para asma
bronquial. Esto es el principio del asma. Estimamos que entre un 60% hasta un 70% de asma bronquial resulta ser
una consecuencia de métodos terapéuticos para otras enermedades, como la bronquitis crónica.

Parece paradójico: La terapia estándar moderna con medicamentos es una de las causas principales del aumento
enorme de asma en muchos países del mundo. Como ya lo hemos explicado antes, el porqué siológico del espasmo
bronquial, como parte del asma, se basa en evitar la pérdida de CO2 en los pulmones. La represión medicamentosa
de este mecanismo signica un aislamiento de un mecanismo de protección para conservar el CO 2. La represión
lleva a otra pérdida de CO 2 y a un espasmo bronquial aún más uerte. Como consecuencia se empeora el estado del
asma. En comparación con otras enermedades el asma es simplemente un mecanismo de supervivencia.

* Las paredes de las arterias y arteriolas exhiben músculos lisos igual que los bronquiolos. Si el CO 2 arterial es muy bajo, pueden producirse
también ahí espasmos y por ello una estenosis de los vasos. Esto reduce el ujo de sangre y aumenta la tensión arterial. La circulación san-
guínea reducida es responsable de desvanecimientos durante la hiperventilación. También pueden surgir ataques de migraña, dolores de
cabeza y angina porque no llega suciente sangre al corazón y de cerebro. Ésta es una selección de posibles síntomas que pueden surgir
durante la prueba de hiperventilación.

10
La serpiente de respiración Buteyko

Para ayudarle a entender los ejercicios Buteyko queremos presentar-

les ahora la serpiente de respiración. Es útil imaginarse el movimiento
ondulatorio de la serpiente. En la losoía Buteyko la serpiente reeja
además simbólicamente la respiración cómo un proceso vivo y no sólo
siológico.

Las pequeñas
nubes muestran
el volumen      r
    a
     r
de aire que se       i
     p       r
    s     a
aspira y espira. a e           r
      i
     p 
    s
s      e     
  p     
    a
s     
ir     
         p     
a      ir     
      
r      a     
r     

Los movimientos ondulatorios de la serpiente ilustran

el proceso de aspirar y espirar.

Lo mismo vale para nuestra respiración. La respira-

ción suave o normal es una condición undamental
para la salud y una vida larga. La respiración pro-
unda es la base de muchas enermedades. Cuando
la respiración es prounda, la podemos ver como respiración suave
un enemigo, y cuando es normal o suave como un
amigo.

La rehabilitación de la respiración no debería ser respiración prounda

una lucha. La respiración debería considerarse como

algo vivo y sagrado, algo que uno atesora y que ali-
menta como si uera un bebé.

11
 Nivel de CO 2 en pulmones y sangre
No es realmente necesario entender este capítulo para realizar los ejercicios Buteyko. Sin embargo, estas inor-
maciones pueden ser útiles para proesionales especializados en el método Buteyko y para gente interesada en
la medicina y puede servir como base teórica. De antemano se responde a la posible pregunta: cómo el método
Buteyko puede mejorar el asma cuando las condiciones de CO 2 en la sangre son altas. La meta de este método es
bajar la ventilación de los pulmones. Pero muchas veces los médicos recomiendan un aumento de la ventilación
de los pulmones para bajar el CO 2 en la sangre, puesto que son de la opinión que el nivel alto de CO2 se debe a una
respiración insuciente. Sólo que una respiración más activa provoca muchas veces un espasmo bronquial, así que
la cantidad del CO2 en la sangre se mantiene alta. Eso constituye un dilema para los médicos.

En el año 196 el Dr. Buteyko resolvió por primera vez esta paradoja. Explicó que la dierencia de cantidad de CO 2
entre la sangre y los pulmones, que demuestran algunos asmáticos, se debe a un deterioro del tejido pulmonar.
Por consiguiente, se empeora el intercambio de gases en el pulmón. En este caso la respiración más activa causa la
disminución del CO2 solamente en los pulmones, lo que a su vez conlleva la hipertonía de los músculos lisos en las
paredes de los bronquios que, por consecuencia, provocan un espasmo bronquial.

El siguiente diagrama representa aproximadamente el intercambio de gases en los pulmones en caso de un índice
normal de CO2 y O2 en el aire alveolar y en la sangre.

Aire atmosérico
O2: 150mm Hg (milímetros
columna de mercurio)
CO2: 0,mm Hg
La hipertonía de los músculos lisos en
las paredes bronquiales es el resultado
de un CO2 bajo en los alvéolos.

Sangre venosa
O2: 40mm Hg Bronquio
CO2: 47mm Hg Músculos lisos
en las paredes
bronquiales

   o
    i
     b
  e    m
   m
   r    a
   o    c
   r
    f
    i    e
    t
   s  e    n
    i
Sangre arterial
   a
   g  O2: 100mm Hg
CO2: 40mm Hg

Pero justamente en el caso de asma estos índices no son normales. Normalmente los asmáticos tienen constante-
mente un nivel muy bajo de CO2 en el aire alveolar, mientras que el CO 2 en la sangre puede ser bajo, normal o alto,
según la gravedad del asma. El nivel bajo de CO 2 alveolar es el resultado de una hiperventilación crónica alveolar.
Los siguientes grácos ilustran cómo, en caso de asmáticos, pueden variar los niveles en los alvéolos y en la san-
gre.

CO2 normal 
Respiración
CO2 normal en los alvéolos
normal

Personas sanas o que se encuentran en un estadío precoz de asma tie-

nen los valores iguales de CO2 en la sangre y en los alvéolos. Esto supone
que el tejido pulmonar aún sea normal y que se realice un intercambio
de gas normal a través de las membranas alveolares. Valor normal de
Intercambio normal de gas CO2 en la sangre

1
 CO2 bajo

Hiperventilación
CO2 bajo en los alvéolos
Las membranas alveolares son normales, los valores de CO 2 en
la sangre y en los alvéolos son bajos. En caso de personas sanas
el valor del CO2 alveolar es de aproximadamente 40mm Hg. En
caso de asmáticos nunca es tan alto. La razón por el nivel bajo
de CO2 en los pulmones es la hiperventilación crónica.
Espasmo bronquial

intercambio normal de gas

valor bajo de CO2 en la

sangre

CO2 alto

En casos graves de asma el CO 2 alveolar es siem-

pre muy bajo. En caso de asma muy grave y a veces
Hiperventilación
también medio grave hasta suave el valor de CO 2 en Tejido pulmonar
la sangre es alto. Esto resulta de la destrucción de los deteriorado
tejidos pulmonares y de un empeoramiento del inter-
cambio de gas en el pulmón. Ensemas pulmonares y
neumoesclerosis pueden causar a menudo una reten-
ción arteriovenosa. El tejido destruido en algunas
Espasmo bronquial
partes del pulmón impide un intercambio de gas nor-
mal, lo que da como resultado sangre venosa de estos
Empeoramiento de inter-
campos dañados, con una concentración alta de CO 2 y cambio de gas Valor alto de CO2 en la
baja de O2, que luego vuelve a las arterias. sangre

Se recomienda medir el CO 2 alveolar al nal de una

espiración normal. Sucede con recuencia que las mediciones de CO2 tomadas al nal del movimiento espiratorio
aparecen más altas que los niveles habituales de CO 2 en el aire alveolar. Esto pasa normalmente en una ase dema-
siado larga de espiración. En este caso entra aire en el analizador de gas que está muy cerca de la sangre y por
ello contiene más CO2; por lo tanto, el aparato muestra un porcentaje mayor de CO 2 en los alvéolos al que debería
corresponder el valor medio. Por esta razón es importante medir el CO 2 después de una espiración normal, sobre
todo cuando exista un intercambio de gas saludable en l os pulmones.

13
 Cambios de CO2 y O2 en los alvéolos, en la sangre y las células

El siguiente esquema muestra aproximadamente los cambios de CO 2 y O 2 en los alvéolos, la sangre y las células,
según los cambios en el tejido de los pulmones y el empeoramiento del intercambio de gas en los pulmones.

1  3
Nivel inicial de asma Nivel de asma medio Nivel de asma grave

CO2 en los alvéolos

normal

CO2 en la sangre

normal

CO2 en la célula

normal

O2 en los alvéolos

normal

O2 en la sangre

normal

O2 en la célula

normal

Movimiento de aire en los

alvéolos

normal

(con reserva)

14
El nivel de CO 2 en el aire alveolar es importante
Una de las características principales de asma bronquial es la hipertonía de los músculos lisos en los bronquios la
que resulta de un bajo CO 2 alveolar. Si quiere evitar un ataque de asma, debe alcanzar un nivel normal de CO 2 en los
pulmones. Al mismo tiempo se puede dar un nivel de CO2 en la sangre alto o normal, ya que no es relevante para el
desarrollo del espasmo bronquial y los ataques de asma.
A partir del método Buteyko existen dos razones principales por el nivel bajo de CO 2 en los pulmones de asmáti-
cos:

1. Hiperventilación alveolar crónica o, dicho sencillamente, una respiración prounda (comprendida como una
corriente excesiva de aire a través de los pulmones que aisla gran cantidad de CO 2, lo que causa una carencia de
CO2 en el aire alveolar).
. Escasa actividad metabólica y por ello una producción baja de CO2.

Tres métodos para estabilizar el nivel de CO 2 en los pulmones

Existen tres opciones para normalizar el nivel de CO2 en los pulmones:

• Control consciente: La primera posibilidad consiste en reducir la corriente de aire con ayuda de determinados
ejercicios respiratorios Buteyko. Estos ejercicios le permiten adaptar la respiración a las necesidades de su meta-
bolismo. Todos los ejercicios básicos del método Buteyko están descritos detalladamente en este libro. Todos
tienden a reducir la respiración prounda, sólo que los ejercicios orecen dierentes variaciones para poder adap-
tarlos a dierentes situaciones.

• Actividad ísica: La segunda posibilidad consiste en aumentar la actividad muscular, dado que el CO2 es uno de
los productos nales que nuestro metabolismo produce. Esto es el método más natural, pero: si usted aumenta
su actividad muscular tiene que asegurarse a la vez que sabe controlar y limitar la cantidad de aire que pasa por
sus pulmones. Los ejercicios Buteyko le ayudarán a adaptar su respiración durante una actividad ísica a las exi-
gencias de su metabolismo ( véase también “Cómo mejorar su asma mediante la actividad ísica”).

• Identifcación de las causas: La tercera posibilidad consiste en averiguar la causa de su respiración prounda
y en eliminarla. Muchos actores pueden inuenciar: comer demasiado, dormir excesivamente, respirar dema-
siado hablando, mucho estrés y otras malas costumbres o circunstancias de la vida pueden aumentar la tasa de
respiración. Eso da origen a un nivel bajo de CO 2 en el pulmón que a su vez pueda provocar un espasmo bron-
quial y un ataque de asma agudo. Si su nivel de CO 2 en el aire alveolar ya de antemano es bajo y usted come o
duerme demasiado, se reducirá el CO2 y se intensicará la respiración prounda, lo que causará posiblemente un
ataque de asma ( véase también “Cómo evitar la hiperventilación durante el sueño”). Por lo tanto, es importante
que usted aprenda controlar su respiración en cualquier situación, incluso conduciendo un coche, bailando,
haciendo el amor o visitando un banco! El método Buteyko incluye consejos acerca de la alimentación, costum-
bres de sueño y participación en deporte sin surir asma, así como hablar sin tener una respiración excesiva.
Además se debe añadir que todos estos actores que aumentan la respiración se harán menos signicativos, en
cuanto usted entrene su cuerpo durante el día y una vez que su respiración se haya adaptado a la actividad del
metabolismo. Factores que tienen que ver con la dieta, el comportamiento de sueño, etc., son poco importantes
en cuanto se produzca nuevamente un nivel relativamente alto de CO 2.

15
 Así se mide la pausa de control
El Dr. Buteyko desarrolló la pausa de control (CP) para tener a disposición un procedimiento de medida sencillo y a-
ble para el nivel de CO 2 en los pulmones. Cuando tenía un laboratorio completamente equipado, nunca se hablaba
de la CP, ya que tenía sucientes instrumentos para comprobar el valor de CO 2 de otra manera. Pero cuando éste se
destruyó, tuvo que descubrir un método nuevo y simple para medir el CO 2. Asi desarrolló el concepto de la CP.

Una denición corta para la CP sería: “El período en el que puede contener su respiración hasta que sienta el primer
impulso de respirar nuevamente.” Cuando vuelve a respirar, tiene que hacerlo de la misma manera (en cuanto a
proundidad y velocidad) que antes de la contención de la respiración. Para ello necesita un cronómetro o un reloj
con segundero.

Antes de detener la detener la respiración después de detener la respiración

respiración

pausa de control

1. Tome usted la postura correcta con la espalda derecha.

. Después de espirar normalmente tape usted su nariz con l os dedos.

3. Active su cronómetro o mire el segundero de su reloj de pulsera. Contenga su respiración hasta que sienta el
primer impulso de respirar. No debe esorzarse para contener la respiración. La duración de la contención en
segundos se llama “pausa de control”.

4. En cuanto sienta el impulso de aspirar, destape la nariz y siga respirando. La proundidad de esta primera respi-
ración tiene que ser igual a la de antes de contenerla. Importante:

Recuerde que la proundidad de la primera aspiración no debe ser más prounda que antes de contener la
respiración.

16
 Posibles errores

• Si después del primer impulso de volver a respirar sigue esorzándose para contener la respiración, no medirá
su verdadera CP.

• Si mide su CP directamente después de haber hecho un ejercicio respiratorio Buteyko, en lugar de esperar
tres a cinco minutos, recibirá un resultado also. Esto se debe a una leve escasez de aire que siente automáti-
camente después de un ejercicio, lo que resulta en una CP más corta.

• Es un error modicar su respiración de alguna manera antes de medir la CP, ya que tiene como consecuencia
una medición alsa. Debería de medir su CP bajo “condiciones estándares”, o sea, cuando respira normal y sin
prestar una previa atención a su respiración.

• Si mide su CP demasiado pronto después de una actividad ísica, los resultados serán posiblemente alsos.
Después de esuerzos ísicos debería de esperar aproximadamente de 10 hasta 15 minutos para que su res-
piración pueda normalizarse nuevamente.

La CP matutina
La “CP matutina”, que se mide directamente después de despertarse, es muy signicativa. Para su salud es un indica-
dor más able que su CP durante el día, puesto que durante el sueño uno no puede controlar la respiración. Así que
le sirve como medida para el estado natural de su respiración. Durante el día la CP puede variar enormemente, por
ejemplo, usted podría tener una CP de 40 antes de almorzar, pero después de la comida la CP podría bajar a 0. La
pregunta que surge es: ¿cuál es la CP real? Por eso utilizamos la CP matutina como unidad de medida básica para su
salud. Si, por ejemplo, tiene durante el día una CP de 0 a 40 segundos, pero su CP matutina sólo dura 5 segundos,
pues su CP real es de 5 segundos. Su mayor CP durante el día es en este caso de poca importancia.

Si yo digo a mis pacientes que sus ataques de asma cesarán una vez que tengan una CP mayor de 0 segundos,
signica que su CP matutina tiene que durar más de 0 segundos. No importa que CP tengan durante el día. Fre-
cuentemente los asmáticos tienen una CP de 30 a 40 segundos al día, pero siguen teniendo ataques de asma, ya
que su CP matutina está bajo 0.

Pausas prolongadas y pausas máximas

Además de la CP existen en varios libros acerca del método Buteyko también otros tipos de pausas o maneras de
contener la respiración que queremos presentar a continuación. Nos basamos en la CP como unidad de medida.

La pausa de control (CP): ritmo respiratorio la respiración vuelve al ritmo normal

Representa el intervalo en el normal pausa de
cual usted puede contener la control
respiración de tal orma que
contener la
aún puede volver a su ritmo respiración
respiratorio anterior.

17
 Pausa Prolongada (PP) Ritmo respiratorio contener la respiración
normal
Todo lo que dura más de una
CP, pero menos de una PM.
v P 
la respiración puede
Pausa de  o  a
l    u
 u volver a su ritmo nor-
control n  s 
 a
 t   mal sólo con esuerzo
 a
r 
i   
 a

Pausa Máxima (PM) ritmo respiratorio contener la respiración

El intervalo máximo en el cual normal

puede contener su respiración v P 

de tal orma que con esuerzo Pausa de  o  a
l    u
 u
la respiración
n  s 
aún le queda la posibilidad de control  t  
 a puede volver a su
 a ritmo normal sólo
r 
volver a su ritmo anterior. i   
 a con esuerzo

Pausa absoluta (o ritmo respiratorio contener la respiración

normal
ambulatoria) imposible volver
El intervalo absolutamente la respiración a su
ritmo normal aún
más largo en el cual puede Pausa con esuerzo
contener su respiración, de voluntaria
manera que después ya no le
Pausa absoluta
es posible regresar a su ritmo
anterior.

 Anotaciones importantes en cuanto a la contención de la respiración

La CP representa una medición able de su estado de salud y desempeña un papel central en el método Buteyko.
Como veremos en los capítulos siguientes, pausas de respiración prolongadas pueden ser útiles en algunos ejerci-
cios Buteyko para elevar el nivel del CO 2. Además de esa unción no tienen otra ventaja cientíca que se pudieran
comparar con la CP.

Si usted contiene su respiración durante un tiempo demasiado largo, se dará cuenta de que después resulta imposi-
ble controlarla. Es un principio importante de los ejercicios respiratorios Buteyko, que cuando usted hace pausas de
respiración, que exceden la CP, esté en condiciones de volver a la respiración normal. En caso contrario se perturba
su ritmo respiratorio de orma persistente y usted corre el riesgo de
aumentar aún más su hiperventilación en lugar de reducirla.

18
Ejercicios respiratorios Buteyko
El objetivo nal de todos los ejercicios respiratorios Buteyko es reducir el volumen del aire que pasa por los pulmo-
nes por minuto (en la página siguiente se explica el llamado “volumen por minuto”). De ese modo el nivel de CO2
vuelve a su estado normal, el espasmo bronquial ya no aparece. Una vez logrado esto, el metabolismo y el sistema
inmunitario se restauran automáticamente. Si, por ejemplo, su CP matutina es de más de 40 segundos, puede estar
seguro de no tener ninguna inección viral, etc.

Reducción de la proundidad de respiración

CP bajo 0 CP sobre 40

En el método Buteyko modicamos la proundidad de la respiración, no la recuencia. Así que para reducir el ujo
de aire, tiene que reducir la proundidad de cada aspiración a una medida normal. Naturalmente existe una relación
entre la proundidad respiratoria y la recuencia de respirar:

• Muchas veces tenemos la combinación de una respiración prounda y rápida. Si un asmático tiene una CP de 5
a 10 segundos, tiene normalmente una recuencia de 0 a 50 aspiraciones por minuto.

• Si usted tiene una CP de 60, respira normalmente sólo de 3 a 5 veces por minuto y hace automáticamente una
pequeña pausa entre las aspiraciones. Esta pausa automática, tomando una recuencia respiratoria de 3 a 5 aspi-
raciones, puede durar de entre 10 a 0 segundos.

• La primera pausa instintiva aparecerá cuando tenga una CP matutina mayor de 15. Una CP de 15 segundos con
una pausa automática de un segundo signica que usted contiene su respiración después de cada aspiración
durante un segundo automáticamente.

Es más importante reducir la proundidad respiratoria que la recuencia, puesto que:

1. Si usted está bien consciente de su proceso de respiración, puede sentir que existe una necesidad natural de
contener instintivamente la respiración durante un o dos segundos, sobre todo en el ejercicio 1.

. Es imposible reducir el ujo de aire, si usted trata de modicar la recuencia. Lo único que consigue es aumentar
aún la respiración. En los ejercicios Buteyko, por lo tanto, modicamos sólo la proundidad de la respiración. La
recuencia cambiará de orma natural y automática.

“Reducir la proundidad de la respiración” signica en su punto esencial, hacer cada ejercicio de tal manera que uno
sienta cierta alta de aire, así que el volumen de aire, que usted aspira durante el ejercicio, es menor al volumen de
aire que aspiraba antes de los ejercicios.

19
 El volumen por minuto
respiración prounda

CP bajo 0

CP 0 a 30

CP 30 a 40

CP 60

Respiración leve

Volumen total de aire aspirada y espirada en un minuto

Cuándo hacer los ejercicios y durante cuánto tiempo

Si usted padece síntomas agudos de asma o descubre otros síntomas que tienen que ver con hiperventilación,
debería practicar los ejercicios Buteyko hasta que desaparezcan los síntomas. No importa qué tipo de ejercicio
hace, lo principal es que logre reducir la proundidad de su respiración. Siéntase libre de experimentar para que
pueda averiguar qué ejercicios son los más adecuados para usted, por ejemplo:

Si tiene dolor de cabeza, debería relajarse y así producir una leve y conortable carencia de aire y debería soste-
ner ese estado, hasta que desaparezcan los dolores de cabeza. (Si usted deja aumentar demasiado la sensación de
escasez de aire, sentirá, posiblemente, un dolor de cabeza aún más uerte durante cinco o diez minutos, hasta que
desaparezca.)

Si usted sure de rinitis o de una nariz taponada, debería producir una sensación mediana hasta uerte de caren-
cia de aire para liberarse rápido de estos síntomas. Es muy útil hacer ejercicios ísicos y a la vez contener el aliento
repetidamente: pare su aliento, tape su nariz con los dedos y empiece a caminar, correr o saltar, mientras que

0
usted provoca una uerte sensación de alta de aire. Una vez que esa sensación sea muy uerte, destape su nariz y
comience a respirar suavemente, sólo que debe evitar que las primeras respiraciones no sean demasiado proun-
das. Sólo siga caminando y trate de relajarse y calmar su respiración. Una vez que su aliento se haya normalizado,
vuelva a hacer los ejercicios ísicos conteniendo la respiración. Los síntomas de la rinitis desaparecerán, por término
medio, entre uno a cinco minutos y su nariz se secará, de orma que al nal podrá respirar con acilidad.

Si siente volver los síntomas después de 0 minutos, tiene que repetir los ejercicios hasta que desaparezcan. Es muy
importante superar los síntomas de una enermedad, ya que ello crea en usted conanza respecto a la eectividad
del método y le da una base estable para tratar con éxito su enermedad.

Qué hacer cuando usted no sienta ningún tipo de síntomas

Aún cuando no tenga síntoma alguno, es conveniente hacer los ejercicios de respiración hasta que su CP se haya
prolongado por lo menos en cinco segundos (en comparación con la medición antes del ejercicio). Esta dierencia
de por lo menos cinco segundos es necesaria para asegurarse de que su CP realmente se incrementó. Pequeñas
dierencias podrían tener su origen en un error de medición. Tenga en cuenta que debería medir su CP tres o cinco
minutos después del ejercicio de respiración y no directamente a continuación. Esto se debe al hecho de que justo
después de los ejercicios siente, lógicamente, una leve alta de aire y esto creará una CP menor. Así que no se pre-
ocupe de esa baja CP, sino descanse un poco y regrese a su respiración normal sin provocar una sensación de alta
de aire. Mida su CP después de que su respiración se haya tranquilizado.

Por lo demás no es importante durante cuánto tiempo practique los ejercicios respiratorios Buteyko. Lo único
importante es que después de los ejercicios la CP sea mayor que antes. Ésta es una de las reglas básicas del tra-
tamiento. Sólo podrá superar su asma si logra incrementar su CP. Si necesita cinco minutos por ejercicio, signica
que cinco minutos son suciente para usted. Claro que también puede practicar más tiempo. Normalmente su CP
bajará una o dos horas después de un ejercicio, así que en ese momento debería subirla con ayuda de otro ejercicio.
Puede hacer los ejercicios Buteyko durante el día en muchos intervalos cortos de tres a cinco minutos, con pausas
entre ellos. El objetivo no es pasar un determinado tiempo con los ejercicios, sino asegurarse que la CP aumenta,
da igual cuánto tiempo invierta.

Consulte a su especialista Buteyko

La recuperación de una respiración normal es un proceso dinámico que no se debería hacer sólo de paso. Si le es
posible aprender el método Buteyko bajo la vigilancia de un proesional, le será seguramente de gran ayuda. Esto
es recomendable especialmente para asma más grave. Cómo ya he explicado antes, he escrito este libro para dar
inormaciones ables a través de explicaciones claras. Sin embargo no se puede garantizar que usted interprete las
instrucciones correctamente y averigüe, cómo aplicarlas a su situación de vida. Es importante, por lo tanto, avisarle
explícitamente que debe dejar los ejercicios de inmediato cuando su estado de salud se empeore. En este caso pida
consejo a un especialista cualicado en el método Buteyko.

1
 En los últimos diez Estoy practicando
minutos mi CP ha ya desde hace
subido en cinco segun- 40 minutos. Esto
dos. Puedo dejar el debe ser bueno
ejercicio hasta que mi para mí.
CP vuelva a bajar.

10 minutos

C P 25

una hora

C P 20

La mayoría de los ejercicios se basan en la capacidad de sentir el aliento o “verlo” ( o, por lo menos, percibir el pro-
ceso de respiración). Un especialista Buteyko le enseñará cómo puede hacer esto. También le ayudará a reducir la
proundidad de su respiración de orma simple y cómoda, en cualquier lugar o situación. Si usted no puede ni “ver”
ni sentir cómo respira, probablemente está aumentando su corriente de aire en lugar de reducirla. Tales intentos
pueden resultar en ataques de asma. En este caso el terapeuta Buteyko le puede apoyar para encontrar un ejercicio
respiratorio más adecuado para usted. Puesto que también actores como comer o dormir demasiado incrementan
la hiperventilación y provocan ataques de asma, es importante que esto se reeje en aspectos como la dieta, las
costumbres de dormir y la comunicación con otras personas. Un especialista Buteyko puede darle más sugerencias,
de cómo evitar una respiración prounda en cualquier situación.

Si usted hace regresar su CO 2 a un nivel normal, dentro de ello también su metabolismo se normalizará de orma
natural; también sus necesidades diarias se normalizarán y se harán más naturales. Por consiguiente no necesitará
más el consejo de otras personas.

Cómo valorar si usted realiza correctamente los ejercicios de respiración

• Usted hace los ejercicios respiratorios Buteyko de orma correcta cuando le es posible superar los síntomas de
su enermedad.

• Si su CP aumenta, hace los ejercicios correctamente.

• Si reduce la proundidad de su aspiración, debería sentir una alta de aire. Esta sensación es la señal más impor-
tante para una reducción de la corriente de aire. El nivel de alta de aire puede ser bajo o alto. Una leve alta de
aire, sin embargo siempre debería ser una sensación agradable.

Los ejercicios Buteyko producen dierentes niveles de alta de aire. Depende del ejercicio que haga.


Si hace los ejercicios durante una actividad muscular, puede surgir cualquier nivel de alta de aire. Si los hace
sin actividad ísica, sólo debería sentir una leve alta de aire que sea agradable.

Falta de aire conortable

Selección de los ejercicios

Todos los ejercicios respiratorios Buteyko que siguen, pretenden reducir la proundidad de la respiración. Exis-
ten variaciones para que los ejercicios se adapten a las dierentes situaciones en la vida diaria. Usted puede elegir
el ejercicio adecuado, según su situación de vida y su preerencia. El mejor ejercicio para usted es el que le per-
mite subir su CP permanentemente. Sin embargo existe una dierencia importante entre el ejercicio 1, con sus
tres opciones, y el resto de los ejercicios. El ejercicio 1 aspira a una reducción persistente del aliento a través de la
relajación. Los otros ejercicios emplean la uerza de voluntad para inuir en los músculos respiratorios. Un control
consciente deja aumentar el CO2 dentro de un período relativamente corto, pero el resultado en cuanto a la reduc-
ción persistente del ujo de aire y al cambio del esquema respiratorio, no es el mismo que a través del ejercicio 1.
Por lo tanto es necesario repetir muchas veces los otros ejercicios que procuran una alta de aire, hasta que la CP se
haya estabilizado en un nivel más alto.

Lo ideal es reducir el ujo de aire a través de la relajación, sin embargo algunas personas con una CP baja tienen
problemas para sentir su aliento. Les resulta diícil relajarse mentalmente y ísicamente, lo que es undamental para
que pueda surgir una reducción signicativa del aire respiratorio. En tales casos se debería escoger otro ejercicio
hasta que la CP haya subido a por lo menos 0 segundos. Una vez que la CP se haya mejorado, será más ácil prac-
ticar las variantes del ejercicio 1.

Además puede ocurrir que algunas personas experimenten el problema contrario, o sea, que tienen problemas
en controlar conscientemente la respiración. Si uno se esuerza demasiado, pueden surgir problemas: el ejercicio
puede ser desagradable y resultar en un aumento del ujo de aire, provocado por tensión y ansiedad. Si uera así,
tendría que buscar caminos para relajar el cuerpo y la mente y, en especial, los músculos respiratorios. Un maestro
con experiencia le podrá ayudar a escoger la mejor variante para usted.

Todos los ejercicios Buteyko deberían hacerse con esmero hasta que la CP matutina haya subido de orma consis-
tente a más de 40 segundos.

3
 Ejercicio 1 – Reducir la profundidad de la respiración relajando los músculos
implicados
El objetivo más importante del ejercicio 1 es reducir la proundidad de la respiración, a saber, cómo resultado de
una relajación de los músculos respiratorios. Esto es tan undamental para el método Buteyko que vamos a presen-
tar tres variantes.

Estas tres posibilidades tienen el mismo objetivo, o sea, reducir la respiración mediante relajación. Todas requieren
un estado mental equilibrado, con el cual es posible concentrarse en el proceso de respiración, consiguiendo un
proundo estado de relajación y de ese modo lograr una reducción del ujo de aire. La primera variante desarrolla
una notable consciencia del aliento. La segunda variante propone imaginarse que el aliento se ralentiza sin la nece-
sidad de esorzarse. La tercera variante se parece a la segunda, pero hace hincapié en la visualización del esquema
de respiración. Esta gama de opciones existe para que usted pueda escoger la más adecuada.

Estos ejercicios no son, por lo demás, tan áciles cómo parecen, ya que exigen una atención y sensibilidad bastante
grandes para el proceso de respiración.

r         

e   
l  a j a 
c  
i   ó  
n

Variante 1 – consciencia del proceso de respiración

El objetivo de este ejercicio es desarrollar una consciencia amplia de su respiración y a la vez

relajar los músculos correspondientes. Se recomienda sentarse correctamente, es decir, con
la espalda recta.

Procure visualizar y sentir el proceso de respiración. Tenga presente que es lo que ve y siente
exactamente durante la aspiración y espiración.

Concéntrese en relajar su cuerpo, partiendo de la cabeza para bajo. Fíjese en que se relajen
todos los músculos que tienen que ver con la respiración. Trate de reducir su proundidad de
respiración relajando los músculos alrededor del diaragma, o sea, la parte de su vientre entre
ombligo y esternón.
este ejercicio se hace
Mantenga su posición recta, contraiga un poco el vientre y sienta y observe cómo se levanta sentado
un poco su arco costal. Después relaje la parte superior de sus músculos abdominales y deje
salir un poco su vientre.

4
 Puede sentir su No? Tómese tiempo. Concéntrese en la percepción
respiración? de su aliento, cómo entra y
sale de sus pulmones.

¿Eso es! Sumérjase Sea consciente de su

en el esquema de su respiración.
respiración.

Ponga el dedo índice bajo su nariz y Observe cómo sube y baja

Escuche su respiración. sienta el movimiento de aire cómo entra su pecho y su diaragma.
y sale de su cuerpo.

5
 Este ejercicio le ayudará a ser consciente y poder “ver” y sentir el ujo de aire, cómo pasa éste por sus pulmones en
cada momento.

Después de haberse concentrado realmente en la relajación y la percepción de su aliento (durante 10 a 40 minutos),

la proundidad de su respiración disminuirá de orma natural hasta que llegue a un nuevo nivel mucho más bajo.

Llegado a este punto su CP debería incrementar entre un 10 y un 0 por ciento. El tiempo necesario para reducir el
ujo del aliento depende por un lado de las circunstancias individuales y por otro, del grado de relajación. En este
ejercicio no es necesario que se esuerce, y, por consiguiente, no debe modicar su respiración intencionadamente,
ya que es demasiado diícil mantener tales esuerzos durante un período largo. Por avor, tenga en cuenta que la
nalidad es reducir el aliento a través de relajación.

Músculos contraidos Relajar!

Intente acostumbrarse a esa manera de respirar, en cualquier momento y situación. Sea siempre consciente de su
respiración y procure relajarse constantemente.

Para un determinado tiempo será conveniente retirarse a un lugar tranquilo para hacer los ejercicios todos los días
varias veces, hasta que haya interiorizado esta respiración.

Variante 2 – bienestar excepcional 

Siéntese en la posición correcta, con la espalda recta y los hombros relajados. En esta posición se contrae su vientre
de orma natural, sin esuerzo o tensión en los músculos abdominales. Así se reducirá además la proundidad de su
respiración. A esa altura usted no debe intervenir en su proceso de respiración, aunque, sin querer, sienta el deseo
de orzarlo un poco. Por eso tenga cuidado en no crear una excesiva alta de aire.

1. Intenta simplemente percibir su respiración. ¿Qué siente exactamente? ¿Se da cuenta del movimiento de aire en
su nariz? ¿Pude oír su aliento? ¿Siente, cómo se mueven su vientre y el tórax?

. Ahora trate de reducir un poco el movimiento del ujo de aire, sin esorzarse, sólo insinúe una reducción del
ujo de aire. Su ujo de aire debería disminuir, pero usted debería sentirse todavía bien. ¿Realmente se siente
bien y está tranquilo y absolutamente relajado?

6
3. Intente mantener esta sensación agradable de un ujo de aire ligeramente reducido durante cinco, diez, veinte
o más segundos. Si se da cuenta que después de cierto tiempo se siente un poco tenso, usted ha vuelto a per-
der el estado deseado, y posiblemente respira más en lugar de menos. Concéntrese mejor en la relajación y no
tanto en la reducción de su respiración. En este ejercicio es un error intentar reducir la respiración a través de la
uerza de voluntad. Si pasa eso, debería interrumpir el ejercicio, distraerse durante uno o dos minutos y volver
a empezar.

¿A dónde respiro
exactamente?

Sienta la columna … si se mueve Sólo insinúe la

de aire como llega suavemente para reducción de la
hasta los pulmones arriba y abajo. corriente de aire.
…

Al principio no le será posible hacer el ejercicio más de cinco o diez segundos. Más tarde podrá repetirlo durante
todo el día. Reducir la respiración, siempre debería ser ácil y agradable para usted. Tal vez le ayude un dicho de Lao
Tzu (500 a. C.): “El hombre perecto respira de tal orma que no parece que respirara.”

Variante 3 – sólo insinuar la reducción del fujo de aire

Esta variante trata reducir el volumen respiratorio a través de la concentración en el esquema de su respiración.

1. Siéntese cómodo y con la espalda recta.

. Intente “ver”, oir y percibir su respiración. ¿Qué siente? ¿Siente el movimiento de aire por la nariz? ¿Siente el
movimiento del tórax o del vientre mientras respira?

3. A la vez es importante que visualice el esquema de su respiración:

• ¿Cuán alta es su recuencia respiratoria?

• ¿Cuánto tiempo dura cada aspiración y espiración?
• ¿Es su respiración equilibrada y serena o más bien irregular?

7
 No es necesario hacer cálculos matemáticos para calcular la recuencia de la respiración, tampoco tiene que medir
en segundos la duración de la aspiración o espiración. Sin embargo debería hacerse una idea del esquema de su
respiración, ya que cuando usted empieza a reducir su ujo de aire, tiene que saber comparar su nuevo esquema
con el que tenía antes del ejercicio.
reducir el volumen respiratorio sin un cambio drástico del esquema respiratorio

esquema antes del esquema durante el ejercicio

ejercicio

reducción excesiva del volumen respiratorio, resultado de un cambio drástico del

esquema respiratorio - esto se debería evitar

respiración antes modicación en la recuencia de respi-

ración

respiración antes modicación del tiempo en la ase de aspiración

y espiración, respectivamente

Intente usted reducir la proundidad de su respiración a través de una reducción sólo insinuada. Debería mantener
esa sensación de reducción, sin causar un cambio drástico de su esquema de respiración. Si siente que su esquema
respiratorio está modicándose, usted ha intervenido demasiado en la proundidad de su respiración. Si pasa eso,
interrumpa el ejercicio, distráigase uno o dos minutos, y vuelva a empezar desde el principio. En este ejercicio es un
error reducir su respiración con ayuda de la uerza de voluntad.

8
 respiración antes la proundidad de la respiración alta de aire agradable
del ejercicio se reduce automáticamente
sentimiento excepcional de bienestar 

Aquí empieza la relajación y la consciencia sobre

el aliento

 Advertencias acerca del ejercicio 1 – variante 1,2 y 3

Posibles errores en el ejercicio 1

• Intervención excesiva en el proceso de respiración o en el esquema de respiración; la reducción de la pro-

undidad de respiración debería surgir automáticamente cómo resultado de un aumento de la consciencia y
relajación.

• Falta de aire excesiva por el aumento de la recuencia de respiración; una vez que se haya reducido la proun-
didad de la respiración, debería sentir una sensación muy agradable que se puede mantener ácilmente.

• Dierentes períodos de la aspiración y espiración.

• Falta de aire por tensión u otras molestias.

No se olvide de medir su CP antes y después de cada ejercicio Buteyko y de esperar con la medición hasta que su
respiración se haya estabilizado.

9
 control con uerza de
voluntad

respiración normal alta moderada de aire, tensión le- alta de aire uerte, esuerzo,
ve de los músculos implicados, tensión uerte de los músculos
cansancio ligero implicados

30
Ejercicio 2 – Contener la respiración

Como ya se había mencionado antes, hay mucha gente con una CP baja que tiene problemas
de sentir su aliento. Si es su caso, debería comenzar con otro ejercicio, hasta que su CP haya
subido a por lo menos 0.

El objetivo de los ejercicios es, como siempre, subir el nivel de CO 2 a través de una leve alta de
aire que aún sea agradable. Esto unciona con ayuda de la uerza de voluntad, con la cual se
crea una sensación de “hambre de aire”. Aquí se trata de una sensación completamente die-
rente y más uerte el ejercicio 1, donde se reduce la respiración a través de la relajación o a
través de insinuar la reducción de aire.

1. Espire normal. Al nal de la espiración tape su nariz con el dedo índice y el pulgar. No intente
orzar la espiración para que no cause ninguna sensación desagradable.
Este ejercicio se hace
. Siga conteniendo su aliento, hasta que sienta una leve alta de aire, pero aún agradable. sentado

3. Si vuelve a aspirar, intente mantener esta sensación el más tiempo posible.

respiración antes contener el alta de aire leve hasta mediana

aliento

Momento en el cual percibe una alta de aire agradable y destapa la

nariz para seguir respirando.

Una vez que haya vuelto a respirar, se debería mantener la agradable sensación de alta de aire conjuntamente con
músculos relajados. Si se uerza a crear una alta de aire, perturbará el ujo de su respiración demasiado y posible-
mente le dará motivo para respirar más hondo. (Lo que podría causar una hiperventilación.)

Sobre todo los principiantes en el método Buteyko deberían taparse la nariz en este ejercicio, ya que se aspira re-
cuentemente entre cinco a 30 por ciento de aire antes de darse cuenta.

31
 Posibles errores

• contener el aire demasiado tiempo, lo que causa una alta de aire

excesiva
• modicación demasiado grande del esquema de respiración por
alta de aire excesiva
• tensión y sensación desagradable durante el ejercicio

Ejercicio 3 – Contener la respiración durante una acción física

En este ejercicio usted contiene la respiración mientras hace una acción ísica, por ejemplo, haciendo ooting o
caminando u otros tipos de deporte. Aquí un ejemplo:

1 2 3 4

1 Cuando camina, 2 contenga su respiración después de una espiración normal, tapando su nariz 3 Manténgase en
movimiento, mientras que siente una alta de aire, al principio leve, después mediana … 4

5 6 7 8

5 … hasta uerte. También puede correr para aumentar aún más la alta de aire. 6 Vuelva a respirar antes de que la
alta de aire sea excesiva. Mantenga durante un momento una alta de aire leve hasta mediana. 7 Siga caminando o
haga ooting y relaje todos los músculos respiratorios para que su respiración se tranquilice lo más rápido posible.
8 Una vez que usted haya calmado su respiración, puede volver a empezar.

3
Este esquema se puede aplicar para casi todos los tipos de ejercicio ísico. No se olvide de conservar un momento
la sensación de una leve hasta mediana alta de aire después de volver a respirar y de calmar su respiración relaján-
dose.

Posibles errores

• contener la respiración demasiado tiempo y, por consiguiente, aspirar después muy proundo

• no ser capaz de contener la respiración a causa de un ejercicio ísico excesivo

• mantener la alta de aire demasiado tiempo, después de haber contenido la respiración

Ejercicio 4 – Contener la respiración durante corto tiempo a cualquier hora

Este ejercicio es muy útil para personas que no tienen tiempo en la jornada laboral para dedicarse a los otros ejerci-
cios Buteyko. En este caso uno se puede acostumbrar a contener la respiración en dierentes momentos del día.

Contenga su respiración para crear una leve alta de aire durante un intervalo que
sea aproximadamente más de la mitad de su pausa de control, pero, evitando todas
las sensaciones desagradables.

Luego vuelva a respirar normal. Eso se debería practicar entre 100 a 500 veces por
día.

500 veces
al día!

contener

Posibles errores

• gran alta de aire seguida de una aspiración muy prounda

• el esquema de respiración se modicó demasiado a causa de una alta de aire excesiva

• tensión y sensación desagradable durante el ejercicio

33
 Frecuente contención de la respiración durante el dia

Durante el trabajo – útil para

disminuir el estrés

Camino al trabajo

Cuando se
despierta

Cuando vuelva a casa después del trabajo

En el cine

34
Reglas generales acerca de los ejercicios Buteyko
• Cuanto más grande es la actividad muscular tanto más intensa puede ser la sensación de alta de aire.

• Si está sentado quieto durante un ejercicio Buteyko, sólo debe sentir una leve alta de aire.

• Si hace ejercicios ísicos intensos durante un ejercicio Buteyko, está permitido sentir una uerte alta de aire.

Si camina, corre o salta, puede tolerar un nivel más alto de alta de aire porque su actividad muscular es alta. La
combinación de un gran esuerzo ísico y una uerte sensación de alta de aire produce un nivel muy alto de CO 2.

Si vuelve a respirar, después de haber contenido la respiración durante un gran esuerzo ísico, es necesario
seguir moviéndose, hasta que su respiración se haya calmado.

Debería repetir este ejercicio respiratorio continuamente mientras hace deporte. La ventaja principal de la conten-
ción de aire durante la actividad ísica es que los niveles de CO suben mucho más que cuando está sentado.

Por avor tenga en cuenta: este ejercicio no es un entrenamiento para respirar correctamente. Pero aumenta rápido
el nivel del CO para disminuir los síntomas; sin embargo el eecto sólo es momentáneo. Un poco más tarde su CP
bajará al valor anterior. Si usted repite este ejercicio recuentemente, parecerá que su CP se prolonga, pero el CO 2
no aumentará en tanto que la CP se encuentre bajo un valor de 40. Una vez alcanzado este nivel, puede producirse
un cambio ísico, que origina la reducción duradera de una respiración prounda. Por lo tanto debería repetir este
ejercicio tantas veces, hasta que llegue a este punto.

Cuidado: En tanto que su CP esté entre cinco y 15, sólo debería hacer este ejercicio con muchísimo cuidado.
Dado que nuestra respiración en este caso es inestable, después de contenerla, una sola aspiración honda
puede producir un ataque de asma. Si, a pesar de todo, le parece razonable trabajar con este ejercicio, debe-
ría hacerlo en todo caso sin prisa, con movimientos lentos y mucha atención. Para evitar un ataque de asma,
es importante no aspirar demasiado proundo después de terminar el ejercicio .

35
 Ejercicios de emergencia para la primera fase de un ataque de asma

Estos ejercicios se deberían hacer en

la primera ase de un ataque de asma
inminente.

Si un ataque ya duró más de 10

minutos, es más peligroso y diícil
controlarlo con ejercicios. En este
caso es necesario tomar medicamen-
tos de inmediato.

Ejercicio de emergencia 1 - Contener la respiración con frecuencia y por corto

tiempo
Contenga muchas veces la respiración por corto tiempo – sólo uno o dos segundos. Deje pasar siempre más o
menos un minuto para que usted se relaje y tranquilice su respiración.
contener la respiración un o dos segundos dejar que la respiración se calme

Posibles problemas
Lo que tiene que tener presente: Si contiene la respiración Contener la respiración demasiadas veces: Es necesario
demasiado tiempo, la siguiente aspiración será demasiado calmar la respiración, después de contenerla.
prounda, lo que puede agravar el ataque de asma.

36
Ejercicio de emergencia 2 – relajarse en lugar de una espiración orzada
Una de las características de un ataque de asma es la dicultad de espirar. Para acilitar la espiración, sobre todo en
la ase inicial, debería hacer lo siguiente:

1. Aspire y contenga el aliento por medio segundo. (No es necesario contenerlo más tiempo.)

. Relaje los músculos en la parte superior del vientre (encima del ombligo), así que espire de orma natural. Pero
no debe orzar la espiración y tampoco espirar mecánicamente. Deje que sus músculos relajados desempeñen
el papel principal en el proceso de espiración.

Posibles errores

Si la alta de aire es demasiada, los músculos respiratorios no se relajarán.

Ejercicio de emergencia 3 – relajarse durante la espiración

Imagínese cómo se relajan sus músculos respiratorios mientras espira, comenzando en la parte superior de su
espalda hacia abajo. Puede comprobar si su musculatura y en especial su diaragma se relajan completamente, si al
nal de la espiración se produce una pausa natural de medio segundo.

Posibles errores

Intente no contener la respiración intencionadamente al nal de la espiración. La pausa al nal de un proceso de

espiración debe ocurrir cómo resultado de una relajación de los músculos respiratorios, sobre todo del diaragma,
que es en este caso, el músculo más importante.

37
 Mayor avance con más ejercicio
día noche día noche

Ejercicio 1: reducción de la proundidad respiratoria a través de la relajación

Subida de la
Relajarse durante el Reducción lenta CP matutina
día, lo más recuente- de la CP cómo después de dos
mente posible consecuencia del días
CP 5 ejercicio 1. Ejercicio
Ejercicio respiratorio
respiratorio Ejercicio
respiratorio

CP 0

Ejercicio 2-4: respiración reducida a través de un control consciente (practicar con recuencia)

Reducción rápida de la CP por ejercicios Subida de la

controlados intencionalmente CP matutina
después de dos
CP 5 días

CP 0

Ejercicio 2-4: respiración reducida a través de un control consciente (practicar poco)

Los períodos de ejercicios están muy distantes. Los ejercicios se Ninguna subida
repiten después de que la CP haya vuelto a su nivel inicial. de la CP matu-
tina después de
dos días
CP 5

CP 0

Ejercicios de emergencia: respiración reducida a través de un control consciente

La CP es la misma que dos días antes, pero

se evita una disminución muy uerte.

CP 5 ejercicios de
emergencia

CP 0

El diagrama muestra la importancia de hacer los ejercicios Buteyko

con regularidad, para que la CP ya no vuelva a caer a su nivel inicial. Es
CP 15 obvio que usted debería pretender ejercitar una respiración reducida a
ataque de asma través de relajación o a través de un control consciente, a cada hora .

38
Reacciones de desintoxicación

La recuperación de una respiración sana puede causar las denominadas “reac-

ciones de desintoxicación”. Estas pueden dierir, según la persona, en cuanto a
su modo de reaccionar como también a la intensidad y la duración. De manera
general: Cuanto más rápido es su avance y más intensos son sus esuerzos,
tanto más probable es la aparición de tales reacciones. Alrededor del 70 por
ciento de todas las personas que practican el método Buteyko experimentan
dierentes tipos de síntomas de desintoxicación.

Normalmente las reacciones no perduran mucho tiempo, se trata de dos o tres

días, pero también puede ser más tiempo. Una secreción uerte de moco por
la nariz, por ejemplo, puede durar meses. Por término medio surge cada diez
segundos y se deja observar una subida de la CP. Personas que tienen una CP
de diez relatan también que les da un “resriado extraño” una vez que su CP
sube a más de 0.

Reacciones típicas:

• resurgimiento de los síntomas originales en orden inverso a la ormación original

• síntomas de resriado
• esputo, a veces con sangre
• sensación de colores extraños o simplemente malestar
• dolor de cabeza
• dolor en músculos y articulaciones
• sudor alterado; alteración del color de la orina (más oscuro)
• ojos lacrimosos
• bostezo
• sensación de náusea en el estómago

Muchos pacientes interpretan estas reacciones como una señal de empeora-

miento en lugar de una mejoría. Un terapeuta experto puede, en este caso, ayudar
al paciente a pasar por estas ases, y puede animarlo y darle consejos de cómo
manejar estas experiencias sin renunciar al método Buteyko. Por avor, tenga en
cuenta que la lista de arriba no es necesariamente completa. Las reacciones pue-
den maniestarse también de otra orma.

39
 Consejos para cada día

Cómo evitar la hiperventilación durante el sueño

Los asmáticos respiran con recuencia muy proundamente durante el sueño. Por ello usted debería averiguar, si es
su caso. Si uera así, debería cambiar esta costumbre en lo posible:

Mida la CP antes de dormirse. Vuelva a medirla después de despertarse (la CP matutina). En una situación normal,
su CP matutina (la única medida de su CP realmente correcta y able) debe ser mayor que la noche anterior.

• Si eso no es el caso, signica que usted respira demasiado proundo durante el sueño. Si su pausa de control es
por lo menos cinco segundos mayor a la de antes de dormirse, no tendrá problemas de asma en la noche.

• Si ya tenía síntomas antes de dormirse, su CP matutina será probablemente aún menor porque normalmente se
respira más hondo durante el sueño.

• Sea consciente de su estado de salud antes de acostarse y tenga presente un posible ataque de asma en la
noche. En el caso de que usted tenga síntomas uertes o que exista la posibilidad de un ataque de asma durante
la noche, es más seguro quedarse despierto, hasta que haya pasado la amenaza, o dormir en posición erecta.

• Intente usted primeramente, con ayuda de los ejercicios respiratorios Buteyko, prevenir el ataque. Si esto no
ayuda, debería tomar sus medicamentos.

• Ponga el despertador para despertarse cada hora o cada dos o tres horas, según la gravedad de la situación.

• Mida cada vez que se despierte su pausa de control, eso le dará un punto de reerencia bueno acerca de su
estado de salud. Trate de hacer los ejercicios respiratorios, hasta que hayan desaparecido los síntomas.

40
Cómo parar la tos o un ataque de tos
En general, después de cada tos se aspira proundamente. Pero puede tomar medidas para reducir esta hiper-
ventilación durante la tos. Por consiguiente la tos también se reducirá. Toser es por un lado, una señal para una
respiración prounda, pero también es el resultado de ello.

• Intente, si le es posible, no toser.

• No se esuerce mucho para expulsar la ema de sus bronquios. La ema es uno de nuestros mecanismos de pro-
tección, y es imposible quitarla de orma natural, en tanto que su valor de CO2 no haya subido sucientemente.
Cuando empieza con los ejercicios Buteyko, incrementará el nivel de CO2 y la ema se reducirá sin esuerzo. Si
sigue tosiendo, bajará el nivel de CO2, lo que puede causar un ataque de asma.

• Si, a pesar de todo, tiene que toser, hágalo con la boca cerrada y a través de la nariz. En general es mejor carras-
pear en lugar de toser.

• Tape la nariz con los dedos después de toser y contenga la respiración durante uno a tres
segundos para compensar la pérdida de CO2.

• Mientras que tape su nariz, intente relajar todos los músculos involucrados en el proceso
de tos: los hombros, el tronco y el abdomen superior.

En caso de que sura de una rinitis crónica

Tenga en cuenta que su rinitis es la consecuencia de una pérdida excesiva de CO. Trate de que al sonarse no
aumente la pérdida. Intente respirar lo menos posible y después de limpiarse la nariz, contenga el aire para equili-
brarse.

Si tiene que sonar- Puede compensar la Límpiese su nariz sólo des-

se la nariz, hágalo pérdida de CO2 que
de orma “super- surge por ello, tapando
cial”. su nariz con los dedos
y conteniendo su res-
piración durante cinco
segundos.
pués de haber contenido la
respiración durante cinco se-
gundos. Al contrario tendría
como resultado una aspira-
ción prounda.

41
 Estornudar 
Los mismos principios valen para el estornudo. También tiene que evitar la pérdida de CO2 a causa de una respira-
ción excesiva.

• Estornude, pare y contenga la respiración durante tres a cinco segundos antes de limpiarse su nariz.

• Limpie su nariz un poquito y evite respirar hondo.

Cómo mejorar su asma mediante la actividad ísica

Hacer deporte es muy importante para

ayudarle a normalizar su nivel de CO 2. Sin
embargo es necesario tener en cuenta algu- CP 25
nas cosas para que los ejercicios ísicos no
perjudiquen su salud. El objetivo es aumen-
tar su CP con ayuda de los ejercicios. CP 20

Rigen los siguientes principios

1. Mida su CP justo antes de comenzar con los ejercicios.

. Fíjese durante el deporte en que:

• mantenga una ligera sensación de alta de aire;

• respire por la nariz siempre. Si su CP es mayor de 0 segundos, usted puede permitirse respirar por la boca
en ases especialmente atigosas.

3. Mida su CP después del deporte. Si sus actividades no ueron muy orzadas, por ejemplo, después de un largo
paseo o las tareas domésticas, puede medir la CP directamente después de terminar con la actividad. Pero si
usted ha sido muy activo, debería esperar de una a dos horas, antes de medir una segunda vez.

4. Su pausa de control debe ser mayor después de la actividad a la de antes de comenzar.

5. Si es menor, la actividad ha bajado su nivel de CO 2.

6. En este caso debería bajar su nivel de actividad para poder controlar mejor su respiración.

CP 25

CP 20

4
Cómo evitar la hiperventilación mientras habla

Es muy importante que usted siempre esté consciente de su esquema

de respiración, da igual lo que haga – por ejemplo hablar. Si otras
personas se dan cuenta cómo está respirando, mientras usted habla,
probablemente ya está respirando demasiado.

Si nota eso, debería dejar de hablar de inmediato. Hay una cantidad de

cosas que puede hacer, para evitar una pérdida excesiva de CO 2 mien-
tras habla. Nunca respire por la boca,

• diga rases cortas

• haga pausas
• relaje sus músculos
• y aspire sólo un poco en la mitad de la rase.

De esta manera nunca olvidará sus ejercicios Buteyko

No todos logran practicar los ejercicios Buteyko con regularidad. Eso
tiene tres razones principales:

• usted encuentra los ejercicios muy incómodos y atigosos

• sus síntomas no desaparecen rápidamente,
• los síntomas de desintoxicación le resultan demasiado uertes.

Sin embargo la motivación para los ejercicios aumentará, una vez

que haya comprobado que puede superar los síntomas a través de la
reducción de su respiración, y cuando haya descubierto cómo hacer
de los ejercicios una experiencia agradable.

43
 El método Buteyko y la dieta
Es importante reexionar que la disminución de la respiración, pues es la base para el éxito terapéutico de cada
dieta. Si su dieta no cambia su respiración, no podrá alcanzar un éxito terapéutico. Si mide su CP, puede evaluar el
eecto que tiene la dieta en su salud.

Una buena dieta aumentará, sin embargo su CP, incluso sin hacer los ejercicios Buteykos. Pero si su CP está baja,
no es probable que sólo la dieta aumente la CP de tal orma que lo libere de todos los síntomas. Un cambio de sus
costumbres en la comida podría, por ejemplo, elevar su CP de diez a 0 segundos, pero sería muy diícil hacer más
progresos sin utilizar técnicas para la reducción de la respiración.

El eecto, que tienen dierentes alimentos y bebidas sobre la salud, varía según las personas. Usted debería averi-
guar a qué alimentos reacciona sensiblemente y evitarlos en el uturo para que no impidan sus progresos.

Una vez que haya alcanzado una CP sucientemente alta, se dará cuenta que la mayor parte de los alimentos le
sentarán mejor. Y no tendrá que elegir con tanto cuidado su comida, la condición es que su CP quede alta. Mientras
que la reacción individual a dierentes alimentos varía según las personas, existen reglas generales en cuanto a los
eectos que tiene la alimentación en la respiración, a las que debería orientar sus costumbres:

• La mayoría de nosotros come demasiado, así que

podría ser una buena idea comer menos u omitir una
comida de vez en cuando. Esto le puede acilitar mante-
ner su respiración baja por más largo tiempo y además
su CP aumentará más rápido.

• Sólo coma cuando tenga hambre y tanto como usted

necesite para calmar su hambre.

• Alimentos rescos, crudos y no preparados son los más

convenientes. Fruta y verdura no perjudican tanto la
CP como, por ejemplo, productos lácteos, carne y pes-
cado. Tenga en cuenta que: no es posible normalizar el
esquema respiratorio por completo sólo cambiando su
dieta. Es mucho mejor concentrarse en la reducción de
la respiración en lugar de una dieta.

44
Cómo enseñar a niños el método Buteyko
La mejor manera de hacer entender a los niños la importancia de no respirar hondo es a través de cuentos. El
cuento del asma que está esperando delante de la puerta. A continuación orecemos algunos modelos de historias
que han resultado muy eectivas y que conciencian a los niños para que aprendan a controlar el volumen de aire.

El cuento del ratoncito

Imagínate que eres un ratoncito y auera en la puerta hay un gato gigante y hambriento. Tiene el oído muy no y
trata de percibir la respiración del ratoncito. El ratón tiene que aprender reducir el murmullo de su respiración para
que el gato no le oiga. De tal orma el ratón puede evitar que el gato le devore.

También puede hacer el cuento más dramático convirtiendo el ratón en una niña pequeña, que está jugando en
el jardín, y el gato en un tigre que está en el jardín vecino. La niña pequeña tiene que respirar tan silenciosamente
que el tigre no la perciba. Pero si el tigre la oye, salta por el muro y la devora. Por lo tanto la niña debe respirar tan
ligeramente como el ratón para no ser oída.

El cuento del asma que está esperando delante de la puerta

Este cuento es muy eectivo para ayudar a los niños que respiran con la boca abierta, para que respiren en el uturo
solamente por la nariz: Imagínate que delante de la puerta está esperando el antasma del asma bronquial y que
está buscando a niños que respiran con la boca abierta. En cuanto vea a un niño con la boca abierta, entrará en su
cuerpo y empezará a comer sus pulmones. Esas dos historias están ilustradas en las páginas siguientes.

 Juegos para contener la respiración

También puede uncionar dejar jugar a los niños un juego, donde tienen que contener la respiración por corto
tiempo varias veces seguidas, con intervalos de un minuto entre las contenciones.

Dar un buen ejemplo.

Normalmente los niños imitan a los padres, aunque se trate de malas costumbres respiratorias. Por ello es muy
importante que los padres sirvan de ejemplo. Los niños notan cuando sus padres hacen los ejercicios Buteyko,
respiran con la boca cerrada y evitan respirar hondo. Los niños copiarán estas buenas costumbres de respirar e
inconscientemente las adaptarán cómo propias.

45
 El cuento del ratoncito

46
El cuento del asma que está esperando delante de la puerta

47
 Terapia rápida y segura con esteroides contra el asma
En la terapia Buteyko los esteroides (por ejemplo cortisona) no solamente son considerados como un agente
activo antiinamatorio. Las intensas irritaciones bioquímicas causadas por la hiperventilación crónica con recuen-
cia tienen cómo resultado trastornos hormonales como, por ejemplo, una producción insuciente de cortisol. Si la
necesidad por el cortisol no se satisace, la respiración y el rítmo cardíaco aumentan, seguido por una sensación
desagradable en general. En estos casos se da una dosis suplementaria de esteroides a corto plazo, lo que es un
complemento esencial de la terapia Buteyko.

La respiración leve permite a las glán- La respiración excesiva causa trastornos bio-
dulas de las cápsulas suprarrenales y a químicos y un estorbo de las glándulas de las
la producción de esteroides trabajar cápsulas suprarrenales.
sin molestias.

Ingerir una dosis de esteroides ali- respiración leve … reducirá el ujo de aire y recuperará la
gerará los síntomas … unción de las cápsulas suprarrenales y de la producción de
esteroides.

48
Este capítulo trata los siguientes temas:

• los principios del tratamiento rápido y seguro con esteroides según Buteyko

• la jación del momento correcto para el empleo de esteroides

• la pregunta qué tipo de esteroides es el más adecuado

• el protócolo para el empleo de la terapia con esteroides

• directivas reerentes a la reducción de la dosis y al término de la terapia con esteroides

terapia tradicional terapia corta con esteroides

con esteroides según Buteyko

Esteroides Esteroides Ejercicios respiratorios Buteyko

Salud
CP alta
Ataque de asma

Enermedad
CP baja
Los ejercicios respiratorios Buteyko minimalizan la dosis
Tiempo de esteroides y permiten un término prematuro de la
terapia con esteroides.

49
 Principios
Los esteroides pueden emplearse de orma breve, segura y eectiva para el tratamiento de asma. Normalmente se
trata de una sola intervención. Sin embargo es importante entender los principios y seguir el protocolo cuidadosa-
mente para establecer el momento de tomar los esteroides y la dosis adecuada.

El esquema convencional que orece la medicina nos conronta con el siguiente problema: tan pronto como se dis-
minuya la dosis de esteroides también baja la CP, sea inmediatamente después o un poco más tarde. Esto, a su vez,
aumenta el riesgo de un ataque de asma. Una CP matutina baja hace muy diícil al asmático vivir sin esteroides por
un período largo, una vez que sea adicto a este típo de tratamiento. Así que el tratamiento convencional del asma
no conoce ningún remedio para conducir la terapia con esteroides.

El tratamiento Buteyko con esteroides le permite dejar los esteroides y evitar por completo el asma. Esto lo puede
alcanzar practicando con esmero los ejercicios respiratorios Buteyko, mientras que toma a la vez pequeñas dosis de
esteroides durante un período relativamente corto.

La meta es elevar la CP matutina a más de 0 segundos. Una vez alcanzado este nivel, no surirá más ataques de
asma y podrá vivir sin esteroides. Sin embargo de vez en cuando su CP bajará y necesitará probablemente otra vez
esteroides por corto tiempo. Pero mientras que su CP va aumentando, bajará gradualmente su necesidad por este-
roides, hasta que no los precise más. Una vez que su CP haya pasado por 40, podrá renunciar a los esteroides para
siempre o por lo menos durante un tiempo largo. Pero esta meta se podrá alcanzar sólo si practica los ejercicios
respiratorios Buteyko.

El tratamiento Buteyko es seguro, porque:

• requiere sólo una dosicación baja de esteroides. La dosis media se encuentra entre 0,005 – 0,005 gramos (de
una a cinco pastillas) de prednisolona o un equivalente, a condición de comenzar con la terapia a tiempo.

• en comparación con un tratamiento estándar con esteroides se trata de una terapia muy corta. Si usted empieza
con la terapia con esteroides a tiempo y con la dosis correcta, el tratamiento durará uno o dos días. Pero si no
empieza a tomar de inmediato los esteroides, tardará varios días hasta que pueda dejar de hacerlo. En este caso
necesitará un plan para reducir la dosis. Esto requerirá alrededor de una semana.

Un tratamiento con éxito depende, como ya se ha mencionado, de un empleo cuidadoso de los ejercicios respira-
torios Buteyko. Esto requiere por parte del paciente una uerte motivación y perseverancia.

50
 ¿Qué tipos de esteroides son convenientes? 
Su médico le aconsejará que de tipo esteroides debe emplear, pero de todas ormas puede tener en cuenta lo
siguiente:

• No importa cual utilice. El esteroide sólo tendrá eecto cuando la dosis llegue en una cantidad suciente a la
sangre, de manera que pueda inuir al organismo completo. Sólo cuando se haya equilibrado por completo la
carencia de esteroides, será eectivo.

• La dosicación de los esteroides es más importante que el tipo de esteroides (administrado oralmente, por inha-
lación o de orma intravenosa), etc.

• La manera más ácil de controlar la dosis es a través de la toma de esteroides orales de eecto corto (pastilla en
lugar de inhalar).

• Si además tiene otra enermedad, como, por ejemplo, gastritis, úlcera gástrica, alta tensión sanguínea, etc., su
médico decidirá qué tipo de esteroides es el mejor para su caso.

El momento correcto
Existen tres indicadores importantes que le ayudan a decidir cuándo debería emplear esteroides:

1. estado de salud: Éste se mide orientándose a su consumo de ventolín ( o el equivalente correspondiente). Si

se usa un inhalante sin esteroides como el ventolín, es necesario dierenciar entre “necesidad” y “uso”, ya que es
muy posible aguantar un ataque de asma sin emplear ventolín (o un equivalente). Así es que es la “necesidad
elevada” y no el “uso” de ventolín, es lo que determina la necesidad de esteroides adicionales.

2. pulso: Cuando su pulso (medido en estado de calma antes de un ataque de asma) es de 10 a 0 por ciento más
alto que lo normal, durante el día, así como en la noche o por un período de más de 4 horas. (Es válido para
adultos: en el caso de que su pulso sea, como promedio, mayor de 80 pulsaciones por minuto.) En un 80 por
ciento los primeros dos indicadores aparecen juntos. En los 0 por ciento restantes sólo vale uno de los dos
casos. Cuando, por ejemplo, la necesidad de ventolín sobrepasa de cinco a quince disparos, se trata de una indi-
cación para aumentar los esteroides, aún cuando el pulso sea casi normal. El segundo indicador aparece con
recuencia dos o tres días después.

3. CP matutina: La CP matutina se mide justo después de despertarse cuando usted se encuentra todavía en la
cama. Si tiene una CP matutina bajo diez y si valen para usted los primeros dos puntos, necesita esteroides. Si su
pulso es normal y su CP matutina está entre cinco y diez y si no necesita de tres o cinco disparos diarios de ven-
tolín (o un equivalente), usted está en condiciones de aumentar su CP con ayuda de los ejercicios respiratorios
Buteyko, sin tener que acudir a esteroides. Una CP de un poco más de 10 segundos indica una posible necesidad
de esteroides. La decisión, si realmente tiene que tomar esteroides, depende de los otros dos indicadores. Si su
CP está por encima de 0 segundos, no debería tomar esteroides.

Si usted duda de tomar esteroides, puede esperar hasta que los tres indicadores aparezcan. Pero en este caso
tendrá que tomar una dosis más alta. Por ello es mejor empezar lo más pronto posible con el tratamiento con este-
roides. Y además es más conveniente añadir esteroides al tratamiento de asma que aumentar la dosis de ventolín
(o un equivalente) de una a más de tres veces por día.

La siguiente tabla demuestra una visión de conjunto de estas directrices:

51
 CP matutina ventolín pulso consejo

cantidad de disparos en por encima de lo normal: el pulso ¿tomar esteroides?

las últimas 4 horas tiene más de 80 pulsaciones por
minuto (para adultos) o está por
encima de 10-0% que el pulso
medio, en las últimas 4 horas

• menos de 10 segun-
dos
• 3 o más disparos • por encima de
lo normal
• si

• menos de 10 segun-
dos
• 3 o más disparos • normal • si

•
menos de 10 segundos
•
no más de 
•
por encima de
• si

disparos lo normal

• 10 segundos y más • 3 o más disparos • por encima de

lo normal
• si

• 10 segundos y más • 3 o más disparos • normal • no

• 10 segundos y más •no más de 

disparos
• por encima de
lo normal
• no

• menos de 10 segun-
dos
•no más de 
disparos
• normal • no. CP debería mejorarse sólo
a través de ejercicios Buteyko

• 10 segundos y más • no más de 

disparos
• normal • no

Ejemplo 1 – ¿Tengo que tomar esteroides después de una noche con ataques de asma? 
Usted se despierta después de una noche con ataques de asma y se siente mal. Ahora quiere decidir si debe tomar
esteroides o, en caso de que ya los tome, si tiene que elevar la dosis.

Como ya hemos mencionado, existen tres indicadores que le ayudarán a decidir si debe tomar esteroides o no:
Tiene que considerar su pulso, su estado de salud en general y su CP matutina.

• Si su pulso está de 10 a 0 por ciento por encima de su pulso normal y si esto tampoco ha cambiado el día ante-
rior, tiene que tomar esteroides contra su asma. Si su presión sanguínea es alta, tiene que consultar a su médico
porque los esteroides pueden subir la tensión.
• Si su estado de salud está mal (por ejemplo cuando ha tenido que utilizar más de 3 veces ventolín u otro bron-
codilatador en las últimas 4 horas), debería añadir ahora esteroides a sus medicamentos o elevar su dosis.
• Si su CP está bajo 10 segundos, pero los otros indicadores están bien (o sea, que su pulso es normal y no ha nece-
sitado más de 3 disparos de ventolín o de un equivalente en las últimas 4 horas), debería tratar de aumentar su

5
 CP sólo a través de los ejercicios respiratorios Buteyko. Pero si usted ha pasado una noche con ataques de asma
y su pulso está por encima de lo normal y ha tomado en las últimas 4 horas probablemente más de 3 veces
ventolín, debería tomar esteroides ahora o aumentar su dosis.

Ejemplo 2 – Duración del tratamiento y dosicación

Su pulso es alto, pero usted no necesita más de uno a tres disparos de ventolín (o equivalente) por día. Su CP matu-
tina está alrededor de 15.

• Debería ser suciente si toma el primer día una o dos pastillas de esteroides, mientras que calcule la dosis. Si su
pulso se normaliza y su estado de salud se mejora y si su CP no baja al día siguiente, puede dejar los esteroides
de inmediato. Si toma los esteroides a tiempo, el tratamiento sólo durará un día y no habrá ninguna razón para
bajar la dosis lentamente.
• Si espera hasta que su pulso se incremente y necesite de cinco a diez disparos de ventolín (o equivalente) por
día y si su CP matutina está bajo diez, tendrá que tomar el primer día tres o más pastillas de esteroides. Este tra-
tamiento dura normalmente varios días y usted tendrá que hacerse un plan para reducir lentamente la dosis.
Todo aquello se puede evitar sólo tomando los esteroides a tiempo.

Protocolo para la terapia con esteroides en el tratamiento del asma según

Buteyko
La meta de este protocolo es encontrar el primer día la dosis correcta de los esteroides para la persona. Esto signi-
ca que el primer día se debe dedicar sólo al cálculo de la dosis correcta.

El primer día de la terapia con esteroides

Aquí tiene las reglas para establecer la dosis:

1. Mida su pulso. Normalmente debe aumentar la dosis hasta que su pulso comience a normali-
día zarse. El pulso no tiene que ser normal, pero tiene que empezar a normalizarse.
1 . Considere su estado de salud. Aumente la dosis, hasta que no necesite más de un disparo de ven-
tolín (u otro inhalante sin esteroides) dentro de 4 horas.

3. Mida su CP matutina el día después de haber tomado los esteroides. Normalmente la CP se incre-
menta a más de 0 segundos. Esto puede suceder al nal del primer día o la mañana siguiente.

Cómo averiguar la dosis correcta

Si ha elegido la dosis correcta, recibirá las siguientes señales:

• Su pulso empieza a normalizarse. El pulso aún no tiene que ser normal, pero tiene que comenzar a bajar (a nor-
malizarse). Si ha tomado una dosis demasiado alta, su pulso bajará demasiado rápido. Si la dosis es muy baja, su
pulso no bajará en los próximos dos días.

53
 • Su estado de salud se mejora. Esto signica: probablemente ya no sure de ningún síntoma, pero podrían apare-
cer en cualquier momento por corto tiempo. Estos síntomas se pueden superar con ayuda del método Buteyko.
Si sobredosica, no tendrá ningún síntoma de asma. A través de una sobredosis puede eliminar todos los sín-
tomas de asma rápidamente. Una sobredosis por poco espacio de tiempo no es peligrosa, pero usted necesita
los síntomas de asma para poder trabajar con el método Buteyko.
Buteyko. Si usted no cumple con la dosis, tendrá que
emplear más de tres veces un broncodilatador en 4 horas.

• Su CP matutina aumenta a más de 0 segundos. Si se ha calculado y tomado la dosis correcta de esteroides, el

nivel de respiración bajará automáticamente.
automáticamente. Una CP de 0 disminuye la probabilidad de un nuevo ataque de
asma. Si sobredosica, su CP se elevará hasta 30 y no experimentará ningún síntoma. Si la dosis es muy baja, su
CP descenderá a menos de 10.

• Es muy probable que usted sobredosique, si al principio de un ataque de asma tiene pánico.

• Una sobredosis de esteroides durante un tiempo corto no es peligrosa. Una sobredosis le ayuda a bajar la dosis
rápidamente y alcanzar un buen estado de salud.

Cómo jar su dosis el primer día

La primera hora

Considere su pulso y su estado de salud. Si su pulso está entre 80 y 100 y no está utilizando un
broncodilatador, usted no se encuentra tan mal y es suciente tomar sólo una pastilla de este-
roides al día. Si su pulso está entre 100 y 10 o más y si usted tiene estertores o está jadeando y
necesita emplear dos o más veces su broncodilatado
broncodilatador,
r, su estado está mal y está justicado tomar
dos o tres pastillas de esteroides de inmediato.

La dosis estándar de una pastilla de esteroides contiene cinco miligramos de prednisolon y cuatro miligramos de
triamcinolon (o equivalente). Si ingiere el esteroide en orma de pastilla, no la debe tragar inmediatamente, sino
chuparla hasta que se disuelva en la boca. Puede hacer todos los ejercicios Buteyko, excepto los de deporte, por
ejemplo, el ejercicio respiratorio “relajarse en lugar de una espiración orzada”.

Una de las características de un ataque es la dicultad de espirar.

espirar. Para acilitar la espiración, sobre todo al principio
de un ataque, puede probar lo siguiente:

• Aspire y deje de respirar por medio segundo. (No es necesario contener la respiración por completo).

• Relaje los músculos encima del vientre para espirar con naturalidad y sin esuerzo.

• No esuerce la espiración y tampoco espire mecánicamente. Deje libre su proceso de espiración relajando los
músculos respiratorios.

Si su estado de salud está mal, intente el ejercicio “Contener la respiración por corto tiempo a cualquier hora”.

• Contenga muchas veces la respiración durante uno o dos segundos.

• Deje un intervalo de uno a dos minutos entre cada contención. En este lapso de tiempo debería tratar de relajar
los músculos alrededor del diaragma.

• Tenga en cuenta por avor: Si la última contención de la respiración ue demasiado larga, la próxima aspiración
probablemente será demasiado prounda. Esto puede agravar el ataque.

54
 Después de una o dos horas

Si no hay ningún cambio y usted sigue sintiéndose mal, todavía tiene un pulso alto y una CP baja
y si siente la necesidad de un broncodilatador,
broncodilatador, tome otra pastilla.

Las próximas dos o tres horas

Trate de practicar los ejercicios respiratorios

Trate respiratorios Buteyko en las próximas dos o tres horas, poniendo
mucha atención en la relajación de los
l os músculos abdominales alrededor del diaragma. Si no cam-
bia nada, tome otra pastilla de esteroides, mientras que intenta hacer los ejercicios respiratorios
Buteyko.

Las próximas tres o cuatro horas

Continúe con los ejercicios respiratorios durante o en las próximas tres o cuatro horas. Siga rela-
 jando los músculos respiratorios alrededor del diaragma
diaragma.. Si después de tres o cuatro horas no
cambia nada, tome otra pastilla. Continúe con los ejercicios respiratorios.
respiratorios.

Para los siguientes intervalos de tres hasta cuatro horas

Siga tomando otra pastilla cada tres o cuatro horas, hasta que su pulso empiece a normalizarse y
usted se sienta mejor.

Cómo corregir su dosis en caso de que ya esté tomando esteroides

Si ya está tomando esteroides, puede optimizar su dosis para mejorar su salud. Una buena salud signica que su
pulso es casi normal y que usted puede controlar sus síntomas ácilmente con los ejercicios respiratorios Buteyko.
Buteyko.
Esto lo logrará también con un solo disparo de un inhalante sin esteroides dentro de 4 horas.

Dicho de otra manera: Debería establecer la dosis de tal manera que de vez en cuando tenga síntomas de asma que
pueda controlar con acilidad a través de ejercicios respiratorios.
respiratorios. En caso de que ya esté tomando esteroides porque
la dosis ue jada en base a métodos convencionales, es probable que ésta sea demasiado alta para su empleo en
la terapia Buteyko. En tal caso debería bajar su dosis lentamente, de acuerdo con su médico, hasta el punto donde
todavía pueda mantener su “estado de buena salud”.

55
 El segundo día de la intervención con esteroides

La cantidad de esteroides, que ha utilizado el primer día, es la llamada “dosis diaria” o “dosis de 4
horas”. El segundo día tiene que dividir la dosis diaria en dos partes. Un tercio de la
l a dosis diaria es
día la llamada “dosis diurna” y los dos tercios restantes son la “dosis nocturna”.
 2
La mayor parte de la dosis diaria (o sea, dos tercios) se toma de noche antes de dormir
dormir,, puesto que
de noche es diícil controlar la proundidad de la respiración. Por consiguiente la dosis nocturna
tiene que ser mayor que la dosis diurna. El esteroide bajará la proundidad de la respiración en la
noche.

Si toma más de dos pastillas al día, siga con esta dosis varios días y después intente reducir la dosis lentamente
durante algunos días.

Resumen
Si la dosis es correcta, su pulso será normal, pero de vez en cuando usted tendrá síntomas de asma que puede supe-
rar con los ejercicios respiratorios Buteyko o,o, en el peor caso, con el empleo de un inhalante sin esteroides dentro
de 4 horas.

Si su salud se ha mejorado tanto que ya no siente ningún síntoma y por eso no necesita hacer los ejercicios Bute-
yko, signica que ha sobredosicado los esteroides. En este caso usted debe reducir la dosis hasta que vuelvan a
aparecer los síntomas, pero todavía tiene que ser capaz de controlarlos ácilmente con ayuda de los ejercicios res-
piratorios. Tener síntomas a este nivel le animará a practicar los ejercicios Buteyko que le ayudarán a superar los
síntomas.

Si utiliza un esteroide, pero su pulso sigue siendo alto, y si ha empleado más de una a tres veces un broncodilatador
como ventolín dentro de 4 horas, signica que la dosis no es sucientemente alta, así que tiene que aumentarla.

Es mejor sobredosicar que

tener una dosis demasiado
baja: La dosis de esteroides
demasiado baja puede ser
muy peligrosa, puesto que
no puede controlar el asma
debidamente. Con una dosis
insuciente de esteroides es
muy diícil bajar el volumen
respiratorio, aunque practi-
que los ejercicios Buteyko. La
probabilidad de una situa-
ción de emergencia por un
ataque grave se incrementa.
Y al nal necesitará una dosis
de esteroides mucho más Han sido cuatro disparos en las últimas horas, mi He tomado mi primera dosis de esteroides. Ahora
pulso está a más de 100, o sea, más del 0 por ciento tengo que hacer los ejercicios Buteyko tantas
alta para controlar su asma. de mis 80 pulsaciones normales, y mi CP ha bajado veces como pueda en los próximos días.
de 0 a menos de 10. ¡No hay duda!

56
Reducción de la dosis y acabar con la terapia de esteroides
¿Durante cuánto tiempo debería tomar esteroides?

Teóricamente necesita tomar esteroides hasta que su CP matutina sea más de 0. En este caso se normalizan tam-
bién su estado de salud y su pulso y usted puede bajar la dosis y después tratar de terminar con el tratamiento con
esteroides.

¿Durante cuánto tiempo debería tomar la misma dosis?

Una vez que su asma se haya normalizado, tiene que mantener la misma dosis por dos días, pero no se olvide de
dividir su dosis en una dosis diurna y nocturna. Si su salud sigue mal en estos dos días y si su asma no se ha estabi-
lizado, entonces es necesario incrementar las dosis diaria.

• Si su salud está mal durante el día, tiene que aumentar la dosis diurna.
• Si su salud está mal durante la noche, tiene que aumentar la dosis nocturna.

¿Cuándo puede comenzar a bajar su dosis?

Si su asma ha sido estable durante dos días, puede bajar sus esteroides, con el consentimiento de su médico. Si su
pulso es normal, su CP matutina está entre 0 y 30 y si usted está convencido de que su salud está estable, puede
empezar a reducir los esteroides también antes. Si su CP está estable entre 0 y 30, puede dejar de tomar los este-
roides el día siguiente.

Cómo reducir la dosis.

• Empiece primero con la dosis diurna:

• La disminución la dosis depende de su estado de salud.
• Puede tomar la mitad de su dosis diurna, si tiene un pulso normal y una CP de 0 a 30.
• Si está dudando, sólo reduzca la dosis diurna por un cuarto.

No reduzca su dosis nocturna hasta que no haya reducido su dosis diurna a cero. Esto signica que sólo debería dis-
minuir la dosis nocturna cuando ya no está tomando esteroides durante el día. El tratamiento con esteroides puede
durar uno o dos días o hasta una o dos semanas, según su dosis diaria y su CP.

Qué hacer cuando su estado se empeora durante la reducción de los esteroides.

Su salud sólo empeorará cuando su CP también disminuya. En este caso tendrá que aplazar la reducción de los
esteroides. Mientras tanto tiene que volver a aumentar la dosis y hacer los ejercicios respiratorios Buteyko con más
empeño hasta que su pulso se normalice y su CP se establezca en un valor por encima de 0.

• Si su salud se empeora durante el día: procure subir la dosis diurna.

• Si su salud se empeora durante la noche: procure subir la dosis nocturna.
• Posiblemente no es necesario que suba la dosis diurna por completo.

Tan pronto como su pulso sea normal y su CP matutina se eleve a más de 0, procure nuevamente bajar su dosis
de esteroides.

Cómo evitar nuevas intervenciones con esteroides.

Mientras su CP matutina sea mayor de 0, no tendrá ningún ataque de asma. Así que su primera meta es alcanzar
una CP matutina de más de 0. Los esteroides y ejercicios respiratorios Buteyko le ayudarán a conservar una CP
matutina alta. A partir de ese momento usted no necesita más esteroides, siempre cuando usted pueda mantener
este nivel con ayuda de los ejercicios respiratorios.

57
 Pero hasta que su CP matutina no pase los 40 segundos, su asma aún no está superado por completo y usted está
propenso a surir esporádicamente una CP bajo 0 segundos, lo que puede traer consigo un ataque de asma. Si
usted quiere superar el asma por completo y no quiere someterse nunca más a una terapia con esteroides, tiene
que alcanzar una CP matutina de más de 40 durante seis meses. Esto requiere que usted haga con regularidad los
ejercicios respiratorios Buteyko.

La terapia Buteyko en comparación con el tratamiento tradicional del asma

Existen algunas desventajas en el tratamiento Por otra partes la terapia Buteyko para el asma:
convencional del asma:

• La dosis no corresponde con las necesidades
de la persona. No existen ni pautas claras y ni
indicios que sirvan para establecer la dosis, ex-
cepto “buena salud”, “mala salud” y “en vías de
mejoría”.
• Adapta la dosis a las necesidades de cada individuo y da
claras pautas para establecer la dosis.
• Considera la necesidad de una dosis elevada en la
noche.

• Una terapia convencional puede ayudar rápi- • Evita una sobredosicación ya que la terapia es corta y
damente al paciente a sentirse mejor, sin requiere una dosis de esteroides más baja.
embargo le lleva normalmente a una dosis
demasiado alta.
• Permite al paciente vivir al nal sin esteroides y superar
el asma cómo enermedad por completo.
• La medicina convencional prescribe una dosis
diurna, que presenta la mayor parte de la dosis
diaria. Ya que no se considera la necesidad de • A pesar de todo, el éxito del método Buteyko depende
mucho de una esmerada práctica de los ejercicios respi-
una dosis nocturna elevada (dado que en la
ratorios por parte del paciente.
noche es más diícil controlar la respiración),
aumenta la probabilidad de problemas de
salud en la noche.

• La medicina convencional desacostumbra al

paciente gradualmente sin tener en cuenta
su estado de salud. Aún cuando su salud se
empeore, el médico sigue reduciendo los este-
roides.

58
 Un plan de tratamiento seguro y rápido con esteroides según Buteyko

Día normal Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

Día Noche Día Noche Día Noche Día Noche Día Noche Día Noche

Ataque de asma
En cuanto el pulso descienda, ya no es necesario
pulso 80: éste es el tomar una dosis adicional. La cantidad total de
pulso normal para esteroides tomada hasta la bajada del pulso se le
este ejemplo. (El pulso conoce como “dosis diaria”.
normal medio es de
alrededor de 70).

Pulso

Salud mejorada en general. No hay necesidad

Hasta tres disparos dentro Más de tres dispa- de más de 1-3 disparos por 4 horas. Por
de 4 horas: ninguna ros dentro de 4 ello ninguna necesidad de subir la dosis de
necesidad de esteroides horas: malestar. esteroides.
Tome esteroides.

tomar
Un tratamiento
ventolin
muy corto sólo es
posible a través de
la reducción de la
respiración con ayu-
El promedio de la pausa de con- da de los ejercicios
trol está aproximadamente de 0 Buteyko. Ningún
segundos para esta persona. ejercicio: una mejora
(Para otras personas podría mucho más lenta.
ser menos.)

Pausa de Fuerte declive de la CP matutina.

control

Mida su pulso. Si sigue

un 10-0% encima de lo Pulso sigue un El segundo día divida Tome la dosis diurna y nocturna durante dos
normal, tome la segunda 10-0% por la dosis diaria en dos días. Si después se siente bien y su pulso y CP
dosis. encima de lo partes: dosis diurna siguen mejorándose, puede reducir la dosis.
normal. Tome y nocturna. La dosis Deje primero la dosis diurna.
otra dosis. nocturna son /3 de la
dosis diurna.
Pulso está entre
10-0% encima
de lo normal.
Esteroides Empiece a tomar
esteroides.
3        
-    4         
2         3        
-     -    4          h        
h        

Es muy importante que siga haciendo los ejercicios. Relajación y ejercicios respiratorios
son la base del éxito.

Ejercicios
respiratorios
Buteyko

59
 Preguntas frecuentes

Este capítulo ha sido insertado por el editor para responder a las preguntas que surgieron con la primera edición
de este libro en inglés.

Cómo medir la CP correctamente

Pregunta: En varios libros he encontrado dierentes instrucciones para medir la CP. Estoy dudando si tengo que
medir la CP después de aspirar o de espirar o, cómo lo recomiendan algunos autores, cuando el diaragma está
en posición neutral, o sea, sin haber aspirado o espirado excesivamente. ¿Qué es lo correcto?

Respuesta: Mida la CP cuando usted esté completamente relajado, después de una espiración normal. Si usted está
relajado, su respiración hará de todas ormas una pequeña pausa en ese momento. Éste es el punto correcto
para medir la CP.

Sin embargo para muchas personas resulta diícil sentir este punto, puesto que tienen problemas para relajarse
por completo. En su lugar tienden a orzar la espiración y aspirar un poco antes de medir la CP. Aunque esta CP
no se haya medido de orma exacta, no tiene que preocuparse. Procure relajarse y detenga su aliento en cuanto
sienta que se esuerza menos. Aspire después justo cuando sienta el primer impulso de respirar. En lo sucesivo
trate de medir la CP siempre de la misma manera para asegurarse de que sus medidas puedan servirle como
punto de reerencia para sus progresos. Así que, aunque no mida debidamente la CP, sabrá que usted está por
buen camino siempre cuando su CP se mejore. Cuantas más veces mida y practique los ejercicios, tanto más ácil
le resultará sentir su aliento y a la vez el resultado de la medición será siempre más exacta.

 Asma y actividad ísica extrema

Pregunta: Algunos atletas olímpicos tienen asma a pesar de una alimentación sana y una gran actividad ísica.
¿Cómo se da esto?

Respuesta: los deportistas están en muy buena orma a causa de un entrenamiento duro. Sin embargo tienen la
tendencia de orzar la espiración o de aspirar más de lo necesario. Por ello el CO 2 producido por sus músculos es
menor a lo que se pierde en la espiración. Esta discrepancia puede surgir independientemente de si uno entrena
duro o no y puede provocar el mecanismo de deensa del asma. Durante una uerte actividad ísica los músculos
producen una gran cantidad de CO 2. No obstante, la respiración aumenta tanto, que al nal el CO2 no sube, al
contrario, puede ser que el nivel del CO2 se reduzca. Para tales personas es recomendable practicar los ejercicios
respiratorios Buteyko con el n de producir un mejor equilibrio entre la producción del CO2 y la respiración.

 Asma dentro de la amilia

Pregunta: ¿El asma seguirá apareciendo en mi amilia si practico el método Buteyko?

Respuesta: La enermedad de asma no se transmite de padres a hijos. Sin embargo puede ser transmitida la ten-
dencia hacia el espasmo bronquial y, con ello, la reacción de deensa endógena contra el CO 2. En amilias con
asmáticos muchos hijos no tienen síntomas de asma, sino otros mecanismos de deensa, por ejemplo, la capaci-
dad de producir convulsiones en los vasos sanguíneos. Eso puede llevar a una presión alta en el uturo.

60
Relajación contra el control consciente
Pregunta: Me parece que los ejercicios Buteyko tienen una contradicción undamental: El ejercicio 1 pretende
reducir la respiración sólo a través de relajación, pero otros ejercicios recomiendan un control consciente para
crear una sensación de alta de aire durante la respiración. ¿No son maneras de proceder que se excluyen mutua-
mente? ¿O tienen las dos ideas algo en común?

Respuesta: No existe ninguna contradicción respecto al objetivo que es reducir la respiración. Las dos ideas lo
consiguen, pero toman dierentes caminos que sólo a lo largo del tiempo se entrelazan. Reducir la respiración a
través de relajación es una sensación más agradable que contener la respiración. Sin embargo el método Bute-
yko parte de la idea de que muchas personas al principio tendrán dicultades para calmar su respiración sólo
por relajación, sobre todo cuando tengan una CP baja y con ello también un bajo nivel de CO 2. Un CO2 bajo es
el motivo de que el sistema nervioso reaccione de orma hipersensible. Esto aecta a la sensación de tensión,
ansiedad y nerviosismo, lo que hace muy diícil relajarse. Por lo tanto el método Buteyko también orece otros
ejercicios que se reeren a un control consciente y no en primer lugar a la relajación. La persona que escoge
primero el camino de la consciencia, cambiará al método de relajación una vez que su CP se mejore signicati-
vamente. Si, por consiguiente, usted ha comenzado con el control consciente y su CP ya ha aumentado, debería
tratar de dejar este método en el uturo y, en lugar de ello, empezar con la relajación.

Pregunta: ¿Es realmente posible calmar la respiración sólo a través de relajación? ¿Existen pruebas para esta ar-
mación?

Respuesta: Está ya comprobado qué métodos de relajación como la meditación pueden inuenciar prounda-
mente en procesos ísicos. Algunos estudios han mostrado que la meditación provoca una serie de cambios
bioquímicos y ísicos en el cuerpo que también son calicados como “ reacción de relajo”. Esta reacción de relajo
implica modicaciones del metabolismo, una disminución de la tasa cardíaca, de la respiración, de la presión y
un cambio en el metabolismo del cerebro. En la meditación normalmente uno detiene los pensamientos y evita
crear antasías, además se trata de calmar y enocar la consciencia. Este estado de relajación tiene otra calidad a
la de estar sentado “bien relajado” delante del televisor, con el manda en una mano y la pizza en la otra. Así no
se puede llegar a una relajación tan prounda como en meditación o con el ejercicio.1

Meditación no signica necesariamente esuerzo, simplemente “sucede”. Las posiciones del cuerpo son: estar
sentado con las piernas cruzadas, estar de pie, estar tumbado y caminar (a veces sobre líneas en el suelo). Con-
viene estar tranquilo, algunas personas usan esquemas repetitivos como, por ejemplo, concentrarse en la
respiración, tararear un mantra para entrar en el estado meditativo deseado.

El ejercicio uno es, en realidad una cierta orma de meditación, donde la concentración se enoca en la res-
piración y la relajación de los músculos respiratorios como medida para detener los pensamientos. Algunos
maestros de meditación hasta recomiendan cambiar la costumbre de respirar, incluyendo aspiraciones proun-
das, lo que usted debería evitar, obviamente. Para alcanzar una reducción automática del esquema respiratorio,
es suciente relajarse proundamente.

Pregunta: ¿Cuál es el proceso ísico de relajación y estrés?

Respuesta: El cuerpo es controlado por el sistema nervioso y consta de dos estados dierentes: El estado de acti-
vidad, en el cual dispone de energía para, por ejemplo, manejar amenazas o para luchar, es controlado por el
sistema nervioso simpático. El otro estado sirve para descansar y relajar. Este estado es controlado por el sistema
nervioso parasimpático. El sistema simpático es responsable de la puesta a disposición de energía en situa-
ciones como acitvidad, hambre, miedo o extrema actividad ísica. Causa cambios siológicos para estimular
órganos y movilizar energía a través del aumento de la presión, de la respiración, de la palpitación y del suminis-
tro sanguíneo en los músculos, a costa de la manutención de los intestinos y de la piel. Además se abren los ojos,
las pupilas y los bronquiolos para que la persona pueda disponer de una mejor vista y respiración.

61
 Después de haber pasado tal situación el cuerpo está exhausto y necesita tranquilidad para recuperarse y sacar
nueva energía. Estas tareas son controladas por el sistema nervioso parasimpático que es responsable de la
reducción de la tasa cardíaca y de la presión; además reduce la respiración, devuelve una gran parte de la san-
gre a la piel y a los órganos de la digestión, contrae las pupilas y los bronquiolos, estimula la secreción en las
glándulas salivares y acelera el movimiento peristáltico. Resumiendo se puede decir que los cordones nerviosos
parasimpáticos inuyen en los órganos para recuperar energía y almacenarla. El ejercicio 1 y también otros ejer-
cicios de relajación inducen el sistema parasimpático.

Pregunta: He leído que en un estudio cientíco acerca de la eectividad del método Buteyko los miembros del
grupo de control, que sólo trataron de relajarse, no alcanzaron mejoras signicativas, mientras que la salud del
grupo que utilizó el método Buteyko mejoró enormemente. ¿Se puede deducir de esto que sólo relajarse no
tiene eecto para mejorar el estado de salud de los asmáticos?

Respuesta: En el grupo de control había denitivamente también una mejoría de la salud. Había, por ejemplo,
una reducción de broncodilatadores. Pero el cambio no era signicativo en comparación con el grupo Buteyko.
No se les dijo a los pacientes del grupo de control que tenían que limitar su respiración a un mínimo. Sin esta
inormación la relajación no es tan eectiva. Además es probable que el grupo de relajación tuviera dicultad de
relajarse por completo, sobre todo cuando los participantes tuvieran valores de CP relativamente bajos. Si la CP
es baja, resulta muchas veces diícil relajarse sucientemente, ya que el escaso CO 2 causa un estado de alarma
en el sistema nervioso.

El laboratorio del Dr. Buteyko

Pregunta: He leído en el libro que se destruyó el laboratorio del Dr. Buteyko. ¿Por qué?

Respuesta: El laboratorio del Dr. Buteyko se destruyó porque trataron de sabotear su trabajo. En aquel tiempo
había muchos médicos en la URSS que estaban en contra de su trabajo. Lo que él tuvo que vivir se parece pro-
bablemente a lo que surió Semmelweiss alrededor del año 1840. Semmelweiss ue el médico que descubrió
que lavarse las manos y lavar los instrumentos medicinales disminuye completamente el riesgo de una inec-
ción durante el parto. Se opusieron también a sus ideas. Al nal este gran hombre acabó en el manicomio. Esto
era es normal para acabar con disidentes en aquel tiempo. Buteyko armó que estuvo al borde de pasar por lo
mismo. La zona minada, en la cual se movía, era enorme. En una entrevista dijo:
“El 14 de agosto de 1968 se cerró el laboratorio, suspendieron a todos mis colegas sin orecerles ningún otro tra-
bajo y robaron todo el equipo.”
Parece que ue una reacción directa a un inorme acerca de su primer estudio clínico en Rusia. Aparentemente se
había alsicado el inorme, pero también existe otra versión que indica que no daban crédito a los resultados.

 Aprender el método
Pregunta: El autor advierte que es diícil aprender el método sólo a través del libro y recomienda aprenderlo con
la ayuda de un terapeuta instruido. Sin embargo describe los ejercicios muy detalladamente. ¿Puedo hacer los
ejercicios sin la supervisión de un especialista sin arriesgarme?

Respuesta: Como el autor explica, es muy conveniente aprender el método con un maestro proesional. Sin
embargo no siempre es ácil encontrarlo. Siempre habrá situaciones, en las cuales hay que aprender las cosas
por uno mismo. Espero que en tal caso este libro sirva como introducción y le ayude a evitar todos los errores
que puedan aparecer sin tener un maestro al lado.

6
 Si trabaja sin control proesional, le recomendamos seguir estrictamente los ejercicios de este libro. Si su salud
empeora o su respiración parece hacerse inestable y caótica, tiene que dejar los ejercicios de inmediato y con-
sultar a un especialista. Si esto le resulta diícil por cualquier razón, podría hacerse miembro del grupo de ayuda
Buteyko en Internet que es una óptima uente de inormación y apoyo ( véase direcciones al nal del libro).

El método Buteyko parece muy ácil de aprender, pero es complejo y existen muchos pequeños detalles que se
discuten mejor con un terapeuta especializado. Muchos años de experiencia con pacientes en la clínica Buteyko
en Moscú han mostrado que el seminario estándar de cinco días se debe complementar con una adaptación a
las necesidades de cada participante. En general se puede decir que cuanto más grave es la enermedad, tanto
más apoyo personal necesita el paciente. Muchas veces esto signica invertir más tiempo, no sólo para enseñar
la base del método, sino también para orecer al paciente la ayuda que necesita para superar reacciones ines-
peradas y posibles reveses. Estos son actores inevitables de las adaptaciones bioquímicas que siguen después
de haber modicado el esquema respiratorio. Por el Dr. Buteyko recomendó a sus maestros que mantuviesen el
contacto con sus pacientes años después de su tratamiento.

Aprender el método Buteyko es similar a aprender Yoga, autodeensa o gol. Como en todas esas disciplinas, el
éxito depende de si el alumno lo aprende de un experto en el arte o no. Claro que es posible aprender la base
con ayuda de un libro, pero muy raras veces uno se convierte en maestro de estas artes, incluyendo Buteyko, sin
antes encontrarse con alguien que sabe más y le enseña. Un experto y observador desde uera está capacitado
para reconocer todos los pequeños errores y corregirlos. Muchas veces se trata solamente de errores pequeños,
otras veces son grandes y muchos tienen tanto que ver con el estilo personal de vida, como con la pregunta de
cómo hacer los ejercicios correctamente.

Problemas en la aplicación del protocolo recomendado

Pregunta: No estoy muy seguro de cómo poner en práctica las recomendaciones que se dan para el protocolo de
esteroides. Parece que se reeren más a las condiciones dadas en Rusia. En mi país los asmáticos normalmente
no toman cortisona en orma de pastillas, sino que se receta un inhalador que se usa dos veces por día. Éste
siempre suministra la misma cantidad, por lo cual me resulta imposible dividir mi dosis en tres partes. ¿Cómo
puedo entonces utilizar este tipo de inhalador para dividir mi dosis cómo lo describe el autor?

Respuesta: Éste es exactamente uno de los problemas que presentan los inhaladores con esteroides y es también
la razón por la cual Dr. Novozhilov recomienda tomar esteroides en orma de pastillas. Con inhaladores es impo-
sible establecer correctamente la dosis de 4 horas y repartirla luego en partes iguales. Podría usar el inhalador
una vez por la mañana y dos veces por la noche, pero este método no sería tan exacto tomar los esteroides por
vía oral. Por avor consulte a su médico y pídale escojer el medicamento adecuado para usted.

Pregunta: Estoy usando un inhalador que contiene una combinación de cortisona y un broncodilatador. Por eso
me es imposible dividir estas dos sustancias, lo que signica que no sé cuantas veces por día necesito tomar un
broncodilatador. El broncodilatador tiene eecto durante doce horas. ¿Qué debo hacer?

Respuesta: Debería pedir a su médico que le recete un inhalador para broncodilatación y otro con esteroides.
Probablemente debería adaptar el tratamiento ya pasado de moda, donde se toman separadamente el bron-
codilatador y los esteroides. Los nuevos preparados combinados parecen prácticos, pero en realidad sólo
complican la cosa. ¡Pregunte a su médico y cuéntele sobre el método Buteyko!

63
 Apéndice
Dr. Buteyko

El Dr. en medicina Konstantin Buteyko es el inventor de una terapia undamental-

mente nueva para el asma bronquial que unciona sin medicamentos y que está muy
diundida en Rusia bajo el nombre “método Buteyko”. El cientíco, que nació en Ucra-
nia y trabaja como médico, descubrió que la razón principal del espasmo bronquial
del asma bronquial, es la alta de dióxido de carbono (CO2) en el aire alveolar, que a
su vez es originado por hiperventilación y baja actividad del metabolismo. Mostró
que la hiperventilación es el elemento principal del origen y el proceso del asma.

Fue el primero que describió este mecanismo en 196, mientras trabajaba como
director del laboratorio para el Diagnóstico Funcional en la sucursal siberiana de las
academias de investigaciones medicinales de la URSS (en el Instituto para Biología y
Medicina Experimentales en Novosibirsk). Entender y conocer este mecanismo ue
la base para el desarrollo del “método Buteyko”, que no sólo puede curar el asma,
sino también todas las enermedades que tienen que ver con hiperventilación, que
muchas veces se asocian con el asma, como bronquitis, tos, alergias, rinitis, presión alta, etc.

En el año 1988 undó la Clínica Buteyko en Moscú, una de las primeras instituciones privadas de medicina en la ex-
URSS.

La Clínica-Buteyko
La Clínica Buteyko se undó en 1988 en Moscú por Konstantin Pavlovich Buteyko.

El método Buteyko ue ocialmente reconocido por el Ministerio de Salud Soviético como tratamiento clínico eec-
tivo. Por consiguiente esta clínica se convirtió en la única institución reconocida que ocialmente tenía el derecho
de usar el método Buteyko para tratar el asma bronquial, bronquitis, dierentes alergias, pulmonía, inamación cró-
nica de mucosa nasal, hipertensión, estenocardia y otras enermedades y síntomas. Dr. K. P. Buteyko ue director y
médico jee de la clínica desde su undación hasta 003.

El programa más visitado de la clínica ue desarrollado para superar por completo el asma bronquial y todas las
alergias involucradas y para normalizar el sistema inmunitario. Para ello serán empleados métodos especiales de
diagnóstico. La clínica, que se encuentra en un barrio tranquilo de Moscú, también orece programas y tratamien-
tos individuales. Además organiza un entrenamiento internacional para terapéutas y médicos, en el cual también
participan los especialistas de la clínica.

“Doctor, antes de curar a otros cúrate a tí mismo”. El Dr. Buteyko insistía en que todos los colegas de la clínica pri-
mero tenían que aprender el método Buteyko ellos mismos y luego ponerlo en práctica. Muchos médicos que
trabajan en la clínica antes eran asmáticos, personas hipertensas o padecieron alergias.

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El logo de la Clínica-Buteyko

El logo de la clínica Buteyko simboliza la vida en la

tierra. Carbono es el elemento undamental de la
química orgánica y de todas las cosas vivas. Cada
átomo de carbono se combina con otros cuatro
para ormar una estructura de reja. El símbolo “C”
para carbono se sustituyó por un círculo porque
el círculo es el símbolo de la vida eterna. El átomo
en el centro se cambió por el globo para sim-
bolizar su envergadura central para la vida en la
tierra. La mancha amarilla en el globo es Ucrania,
la patria de Dr. Buteyko.

Direcciones importantes
Buteyko Clinic

Dr. Andrey Novozhilov

3-Vladimirskaya, 3-
11113, Moscú, Rusia

Téléphon 7-095-3041889 (ocia)

Courriel: ino@buteykoclinic.ru
Dr. Novozhilov: novozhilov@buteykoclinic.ru

www.buteykoclinic.ru

Breathing and Health (BIBH)

www.buteyko-institute.com

La página Web de Buteyko de Peter Kolb

Aquí encuentra vínculos importantes en cuanto al mundo Buteyko. Además puede hacerse miembro de la lista
de correos electrónicos en inglés que es una excelente uente de inormación acerca de casi todas las preguntas
del método Buteyko.

http: //members.westnet.com.au/pkolb/buteyko.htm

65
 Índice Buteyko, Konstantin P. 9, 6, 64 Dolor de cabeza 1
Dosicación de los esteroides 8, 49,
5-56, 56-88, 59
C Dosis diurna de esteroides 55, 57, 58
A Dosis nocturna de esteroides 55, 57
Células, nivel de CO en las 14 Duración de la terapia con esteroides
Actividades ísicas Clínica Buteyko 64-65 53, 57
objetivo 15 Consejos para cada día 40-44
y asma 60-61 Contener el aire
y contener la respiración 7, 37- véase contener la respiración E
38 Contener la respiración (ejercicio)
y CP 17, 43, 41- anotaciones importantes 18 Ejercicios de emergencia 35-38
y alta de aire 34 contra relajación 61 Ejercicios Buteyko
Aire alveolar, alta de CO en el 9, dicultades 3 véase ejercicios respiratorios
1-13, 15 durante el día 33 generalidades 35
Alimentación 44 ejercicio básico 31-3 idea y cantidad 1-
Alimentos 44 en caso de emergencia 36 medición CP 16
Antibiótico 10 en caso de rinitis y estornudos 41 motivación 43
Arterias, alta de CO en las 9 objetivo 15 objetivo 15, 19-0
Asma bronquial progresos 38 progresos 38
véase asma tipos 17, 18 realización correcta 
Asma leve 11, 18 y actividades ísicas 0-1 tipos 3
Ataques de asma durante la noche y ataques de asma 35 y esteroides 54-55, 59
48, 5 y niños 45 Errores
Asma y toser 41 contener la respiración 39, 41
causa 8 Control consciente véase ejercicios de emergencia 44,45
como mecanismo de deensa 9, contener la respiración (ejercicio) medición de la CP 1
10 Control Pause Espasmo bronquial 9
en la amilia 60 véase CP Especialistas Buteyko 1, 6-63
grave 9, 14 CP (pausa de control) espiración 13, 36, 54
medio grave 10 denición 8, 16, 17-18 Estado de salud y esteroides 51-53,
tipos 8, 14 durante el sueño 40 57
y actividades ísicas 60 errores 17 Esteroides
Ataques de asma medición 16, 1-, 38, 60 véase véase también terapia Buteyko con
ejercicios de emergencia 36-37, también CP matutina esteroides 49, 50 58
38 volumen por minuto 0 tipos 51
en la noche 40, 5 y actividades ísicas 17, 35, 41-4 Estornudar 41
espasmo bronquial 9 y recuencia respiratoria 19 Estrés 61
por intervalo 8 CP matutina
y contener la respiración 35 y ejercicios respiratorios 38 F
y espiración 54 y esteroides 49, 51, 5, 53, 54,
y nivel de CO 15 57-58, 59 Falta de aire
y plan de tratamiento con explicaciones 1-13, 37 conteniendo la respiración 3-
esteroides 59 Cuentos para niños 45-47 4, 35
conortable4
D durante la relajación 9, 30
B en caso de dolor de cabeza y
Deporte rinitis 0-1
Broncodilatadores véase actividades ísicas y actividades ísicas 35
dosicación 44, 55, 63 Dieta 44 Falta de CO
ventolín 51, 5, 56, 57, 59 Dicultades con ejercicios 3 consecuencias 9-10
Bronquios, tensión de los músculos Dióxido de carbono, en el aire alveolar 9, 1-13, 15
lisos 9, 1 véase CO en las arterias 10
Bronquitis 10 Direcciones de Internet 65 Familia, dentro de la 60

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Frecuencia respiratoria 19-0, 8 P S

Pausas Sangre, nivel de CO en la 13-14, 15

H Serpiente respiratoria Buteyko 11
véase contener la respiración Sistema nervioso parasimpático 61
Hablar 43 absoluta 18 Sistema nervioso simpático 61
Hipertonía 9, 1 ambulatoria 18 Sitios Web 65
Hiperventilación de control véase CP Sonarse la nariz 41
véase también respiración máxima (PM) 18 Sueño, hiperventilación durante el
prounda prolongada (PP) 17 40-41
como causa del asma 8 respiratoria véase contener la Supervisión 1, 6
consejos para cada día 40-44 respiración
test 10 Plan de tratamiento con esteroides T
y alta de CO 15 59
y esteroides 48 PM (pausa máxima) 18 Terapia Buteyko con esteroides
Preguntas 60-63 contraterapia estándar con
I Problemas con ejercicios 3 esteroides 49, 50, 58
Inhaladores 63 Pulmones, nivel de CO en los 1-13, dosicación 8, 50, 5-56, 56-58,
Intercambio de gases en los 14-15 59
pulmones 1-13 Pulso y esteroides 50, 51, 5, 53, 59 duración del tratamiento 53, 57
generalidades 48, 49, 55-56
L momento justo 51-5
R plan de tratamiento 59
Laboratorio Buteyko 6 preguntas 63
Lao Tzu 7 Reacciones de desintoxicación 39 y ataques de asma 5, 59
Relajación (ejercicios de respiración) Terapias convencionales
M dicultades 3 véase terapias estándares
en caso de dolor de cabeza 1 Terapia estándar
Medicamentos 8-9, 11 en caso de emergencia 35 con esteroides 49, 50, 58
véase también esteroides errores 9-30 con medicamentos 49, 50, 58
Medicina objetivo 4 Tos 41
véase también esteroides preguntas 61-6
Medición progresos 38 V
Asma leve 11, 18 variantes 4-9
de la CP 16-18, 1-, 38, 60 Respiración Ventolín 51-53, 56, 59
del nivel de CO 1 véase también respiración Volumen por minuto 6
Meditación 7-73 suave; respiración prounda;
Método Buteyko hiperventilación
véase también ejercicios causas 15
respiratorios recuencia 19-0, 8
aprendizaje 6-63 honda/prounda 11
explicaciones 8 reducción 19-0, 3, 6, 8-9,
objetivo 9 38. 55
sitios Web 65 ser consciente 4-6
suave 11, 0, 48
N y niños 45-47
y volumen por minuto 0
Nivel de CO Rinitis 1, 41
en las células 14
en la sangre 1-14, 15
en los pulmones 1-13, 16-17
y relajación 61
y tos 41

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