Secretos para empezar a hacer

Ejercicio.
El problema en general es que la gente empieza y deja. Y es en eso en lo
que puedo ayudarte con las siguientes sugerencias.

La mejor manera de que nuestras rutinas duren en el tiempo es tener objetivos

claros y empezar de a poco, para consolidar los hábitos.

Para que una rutina sea efectiva y sustentable al mismo tiempo :

1) Efectiva.
Lo primero que le vamos a exigir a la actividad es que sea capaz de
darnos el resultado que buscamos. Para eso primero necesitamos saber qué
queremos conseguir y luego buscar algo coherente. Saber lo que queremos no es
tan obvio como pensaríamos.
Uno podría querer “estar en forma”, y pensar en poder recuperarse de una lesión.

Las rutinas que va a necesitar cada uno son distintas.

El primero podría hacer natación o salir a caminar. El segundo seguramente tendrá
que acomodar su dieta y hacer algo más exigente. Si el segundo quisiera tener un
six pack e intentara saliendo a caminar únicamente, difícilmente logre sus
objetivos. Encontrar el ejercicio que a ti te gusta y que sea de acuerdo a tus
objetivos. Pide asesoría a un Entrenador de Fitness.

2) Sustentable.
Va a ser sustentable si lo que nos cuesta en tiempo, esfuerzo o dinero es
lo suficientemente bajo como para que lo hagamos constantemente.
Todos vamos a tener días con menos ganas que otros y si “la hacemos
complicada” es muy probable que terminemos por no cumplir.

Un ejemplo que siempre digo (y es típico): Una persona no esta conforme con su
estado físico y decide empezar a hacer algo. Le pregunto qué va a hacer y me dice

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que va a empezar a ir al gimnasio una hora y media por la noche cuatro días y va
a tratar de salir a correr dos veces , más jugar un partido el fin de semana.
En caso de cumplir con lo que se propone muy rápidamente conseguiría mejorar
su estado. Sin embargo las posibilidades de que eso dure son muy bajas por lo
siguiente:

Los hábitos son graduales. Por lo general no nos gusta hacer cambios fuertes
repentinamente, más bien nuestra mente nos agradece cuando estos son lentos.

Un consejo general es cambiar una conducta a la vez.

El problema no somos nosotros, el problema es el sistema de incentivos

que generamos alrededor de la actividad. Si nos proponemos levantarnos a
las 7.30 am a correr todos los días de un día para otro, lo vamos a hacer pero una
semana o dos. A la tercera va a pasar algo y no vamos a salir. Un mes después
estamos en el mismo lugar. Debes tener paciencia e iniciar poco a poco.

No empieces el entrenamiento súper riguroso prueba hacer algo más tranquilo y

gradual.

Tampoco queremos que ir a entrenar nos tome una hora en colectivo. La idea es
que sea accesible y simple.

La gente trata de hacer súper planes para ponerse en forma con dieta incluida que
son geniales en la teoría. Pero que en la práctica dejan pronto y que generan
muchos menos beneficios que si hubieran decidido hacer algo más simple y menos
glamoroso pero constantemente.

La cuestión no se queda en hacer cosas sencillas. Una vez que empezamos a

tener el hábito de entrenar, es más fácil que podamos subir nuestro nivel
de exigencia sin flaquear.

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Es importante Evitar los primeros tres meses de inercia negativa.

Cómo regla general tres días seguido en que fallamos para mí es un indicador
crítico de que estamos cerca de perder el hábito.
Iniciar 3 veces por semana es lo recomendable para que el cuerpo se vaya
adaptando:

1. Tenemos que asegurarnos de que el ejercicio que queremos hacer sea

efectivo.
2. Generemos un sistema de ejercicio que nos ayude a cumplir. El secreto es
empezar poco a poco con paciencia, pero cumpliendo. Luego ir incrementando la
dificultad una vez que asimilamos el hábito.

Ejemplo:

Lunes, Miércoles y Viernes o Martes , Jueves o Sábado.

Durante 1 mes inicia con 3 días a la semana, al siguiente mes agrega un día mas y
al tercer mes agrega 1 día mas.

5 días a la semana con 2 días de descanso es lo recomendable para lograr

mantener la condición física.

Objetivos del ejercicio

¿Alguna vez te has preguntado cómo debes marcarte tus objetivos de
ejercicio? En este artículo te damos las claves para hacerlo con éxito.

Aparte de la planificación de tus comidas y apuntar los alimentos que consumes a

diario, te aconsejamos combinarlo con la práctica de actividad física diaria.
Ponerte en forma es una carrera de largo recorrido, durante la cual se presentaran
distintos obstáculos que pondrán a prueba tu fuerza de voluntad. Y como ya
sabes, el éxito o fracaso dependerá de que consigas superarlos.

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Un elemento clave a la hora de iniciar este proceso es la motivación personal,

que bien se puede conseguir en solitario o recurriendo a compañeros de deporte o
profesionales del entrenamiento. A algunas personas, esto les supone el mayor de
los obstáculos; por ello es importante marcarse unos objetivos a seguir durante
esta parte tan importante del adelgazamiento. Te proponemos los siguientes
pasos:

1 Cómo marcarte objetivos

Antes de nada, sé realista y no pierdas de vista estos dos factores que veremos
más adelante: la edad y el estado físico actual. Esto es fundamental para
poder evaluar la situación y definir la frecuencia y el nivel de intensidad de tu
entrenamiento. Como no es una tarea fácil, lo más recomendable es dejarte
asesorar por un profesional, como el personal de tu gimnasio o, si te lo puedes
permitir, por un entrenador personal.

2 El factor edad
Por mucho que veamos ancianos que todavía corren maratones, la edad determina
la cantidad y el tipo de ejercicio que podemos realizar. Si eres una persona que
nunca ha practicado deporte con regularidad, te desaconsejamos la práctica de
deportes de impacto en articulaciones y que supongan un ritmo cardíaco elevado.
Por lo tanto, si bien es cierto que una actividad física moderada como caminar,
nadar tranquilamente o montar en bicicleta a un ritmo suave es aconsejable a
cualquier edad, debes controlar los excesos y consultar previamente con tu médico
el tipo de actividad y cantidad recomendada para tu estado físico actual.

En cuanto a los jóvenes o personas de mediana edad, conocer los riesgos de una
actividad en dosis elevadas también es importante, pero plantearse una rutina
moderada o intensa de ejercicio cardiovascular durante tres días a la semana es un
buen hábito que te permitirá cumplir con creces los objetivos que te hayas fijado.

3 Tu historial deportivo
Otro aspecto determinante a la hora de iniciar un plan de entrenamiento es ser
consciente de tu currículum deportivo. ¿Te enfrentas por primera vez a cualquier
actividad física, o por el contrario en algún momento habías practicado deporte y
por algún motivo lo has dejado de hacer?

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Una respuesta u otra son la clave para plantearse qué tipo de entrenamiento
debes seguir, ya que a la persona acostumbrada a entrenar en alguna etapa de su
vida le resultará más fácil volver a coger el hábito, mientras que el principiante se
enfrentará a una rutina que desconoce por completo.

4 Objetivos a corto plazo:

• Aprender a conocer tu cuerpo: ser consciente de nuestras limitaciones,

fortalezas y dolores es necesario para descartar según qué ejercicios y enfocar la
evolución de nuestro plan de entrenamiento.

• Absorción de rutinas: asimilar horarios, haciéndolos compatibles con nuestras

actividades diarias, familiarizarse con instrumentos y formas de hacer deporte es
una parte vital de la primera fase de nuestra puesta a punto.

5 Objetivos a largo plazo

• Entrenamientos específicos: es muy recomendable trabajar las zonas del

cuerpo que queramos fortalecer en concreto. Por lo tanto, sin dejar de lado el
trabajo cardiovascular que permite ganar un buen tono físico general, podemos
centrarnos en grupos musculares concretos e ir tonificando el cuerpo sin perder
de vista el objetivo principal: una vida más saludable.

• Encontrar tu lugar en el deporte: tras haber integrado el ejercicio en tu día a

día, no hay mejor elemento motivador que el practicar un deporte que realmente
te guste. Ya sea individual o colectivo, intenta encontrar el deporte que más se
adapta a tu forma de ser, y trátalo como una actividad de ocio más que un
entrenamiento. Esto marcará la diferencia, y te permitirá adoptarlo como un hábito
más del que podrás disfrutar.

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6 semanas de Disciplina

Programa a tu MENTE e inicia con disciplina durante 6 semanas, después de 21

dias lograras el habito y el cuerpo estará programado para continuar.

Blanca Mayagoitia

bmayagoitiaf@gmail.com

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