Respiración Zumbido de Abeja

Este sencillo ejercicio de yoga te ayudará rápidamente a bajar el estrés

El pranayama Bhramari es muy eficaz en calmar tu mente
instantáneamente. Es una de los mejores ejercicios para liberar la mente de
la agitación., frustración o ansiedad y deshacerse del enojo Una sencilla
técnica, puede practicarse en cualquier lugar, en el trabajo o en casa, es una
opción disponible instantánea para desestresarte tú mismo.
Esta técnica de respiración deriva su nombre de la abeja negra India llamada
Bhramari. (Bhramari = tipo de abeja india; pranayama = técnica de
respiración)
La exhalación entre estos pranayamas asemeja los típicos zumbidos de la
abeja, lo que explica porque se le llama así.

¿Cómo Practicar Bhramari Pranayama (Respiración de Abeja)

1. Siéntate derecho en un lugar o rincón tranquilo y ventilado con los ojos
cerrados. Mantén una suave sonrisa en tu cara.
2. Coloca tus dedos índices en tus oídos. Hay un cartílago entre tu mandíbula y
el oído. Coloca los dedos índices en el cartílago.
3. Toma una inhalación profunda y mientras respiras mantén presionado el
cartílago. Puedes mantener presionado o soltar y presionar suavemente el
cartílago con tus dedos mientras haces el sonido de un zumbido fuerte como
una abeja.
4. También puedes hacer un zumbido suave pero es mejor hacerlo fuerte para
obtener mejores resultados.
5. Inhala otra vez y repite este ejercicio 6-7 veces.
 Mantén los ojos cerrados por un rato. Observa las sensaciones en el cuerpo y
la quietud interna. También puedes practicar el Bhramari Pranayama
acostado sobre la espalda o sobre tu lado derecho. Si lo haces acostado haz
el zumbido y no te preocupes por mantener el dedo en el oído. Puedes
practicar el Pranayama de la Abeja 3-4 veces al día.
Beneficios de la Respiración de Abeja (Bee Breath)
 • Una forma instantánea de liberar tensión, enojo y ansiedad. Es una
técnica efectiva de respiración para personas que sufren de hipertensión ya
que calma la mente agitada
• Te brinda alivio si te sientes acalorado o con un ligero dolor de cabeza
• Ayuda a mitigar las migrañas
• Mejora la concentración y la memoria
• Te da confianza
• Ayuda a bajar la presión arterial
Aspectos a considerar cuando haces el Pranayama Bhramari (Respiración de
Abeja)
 • Asegúrate de no poner los dedos dentro del oído sino en el cartílago.
• No presiones el cartílago muy fuerte. Suavemente presiona y suelta la
presión que haces con el dedo.
• Mientras haces el zumbido, mantén la boca cerrada.
• También puedes tener los dedos en Shanmukhi mudra (posición de la
mano) mientras haces el pranayama. Para sentarse en Shanmukhi
mudra, suavemente coloca tus dedos pulgares en el cartílago del oído,
el índice en la frente sobre las cejas, los dedos medios sobre los ojos,
dedos anulares en fosas nasales y el meñique en las comisuras de los
labios.
Contraindicaciones
Ninguna. Una vez que se aprende correctamente este pranayama de un
maestro de yoga, hasta un niño o un adulto mayor puede practicarlo. El único
re-requisito es que este pranayama debe ser con el estómago vacío.