Mantener una alimentación equilibrada y ¿Qué clase de ejercicios debería hacer?

practicar regularmente ejercicio son factores ¿ ¿Cuánto tiempo dedicarle al ejercicio?

básicos para tener una vida saludable, además
nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar
de la vida.
Cocina Saludable
-Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas
saludables todos los días.
-Prefiere colaciones saludable como frutas..
-Empieza haciendo ejercicios 3 veces
cada semana durante 20 minutos y
sigue con un minimo de 30 minutos 4 a 6
veces por semana.
-Realiza ejercicio tu tiempo de descanso,
al medio dia por ejemplo.
-El ideal es realizar 60 minutos diarios de
ejercicios todos los días.
Los ejercicios que aumentan los latidos del
corazón y mueven grupos de musculos
grandes son los mejores.
Elige una actividad que te guste y que
puedas empezar paulatinamente y
aumenta en forma gradual hasta que te
hayas acostumbrado. Otra forma de
realizar actividad física es subir escaleras en
ves del ascensor.

-Consume energía provenientes de ACTIVIDAD Gasto/Cal

-Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y hidratos de carbono complejos. Estar sentado 100
especias. Estar parado 140
-Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que -Escoge alimentos ricos en fibras como
tienen menor contenido graso. Leguminosas. Tarea domestica 150-250
-Manten un peso corporal saludable. Andar a paso lento 300
-Consume al menos 5 porciones de frutas y -Bebe abundantes liquidos por lo menos Andar a paso ligero 360
verduras al dia. 1,5 o 2 litros de liquido diarios. Andar en bicicleta 300
Nadar 260-750
¿Cómo seguir una alimentación saludable? -Modera el consumo de azúcar y sal y
Desayuna regularmente ya que esto te asegura alcohol. Jugar tenis 480
un optimo rendimiento físico y mental.
Disfruta del placer de comer. -Limita la cantidad de grasas en la
Consume alimentos diferentes, frutas, verduras, alimentación.
cereales ,lácteos ,pescado, etc.
Come equilibradamente y con moderación sin -Opta por aceites vegetales y prefiere
dejar de lado alimentos malos o buenos. cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea
los vegetales.

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 posta, filete, punta picana, pollo
Decalogo de la alimentación saludable ganzo o lomo de cerdo.
10) Elegir leche, productos lácteos,
1) Incluir la máxima variedad de descremados y semi descremados.
alimentos en la programación de tus
menus, recuerda que no hay
alimentos buenos o malos, sino
dietas correctas e incorrectas.
2) Realizar una distribución de calorías
durante el dia, evitando ayunos y ¡ANIMATE,EMPIEZA AHORA
atracones.
3) Tener entre 4 a 5 tiempos de comida CON UNA VIDA SALUDABLE!
al dia: desayuno, colación a media E El secreto para verse y sentirse mejor es
mañana, almuerzo, once y cena. crear un equilibrio entre el ejercicio, los
4) Comer despacio y masticar bien. alime alimentos que consumes, el cuidado del
5) Beber aprox. 6 a 8 vasos de agua al cue cuerpo y de la mente.
dia.
6) Aumentar el consumo de alimentos
ricos en fibras (fruta y V VANESSA CARVAJAL MIRANDA
verduras,legumbres,alimentos Seccion 21
integrales y frutos secos). Profesora Hilda Rojas
7) Limita el consumo de azucares, sal,
dulces, bebidas gaseosas y
alcoholicas.
8) Reducir el consumo de grasas de
origen animal y aumentar la
utilización de aceite de oliva tanto
para cociones como para aliños.
9) Preferir el pescado o las carnes con GUIA DE
menos contenido de grasa como
ALIMENTACION

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 SALUDABLE

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