Instituto de Educacin Fsica N 27

Prof. Cesar S. Vasquez

Trabajo Prctico de natacin N 2.

Espacio: Deporte cerrado y su didctica.

Subespacio: Natacin.

Prof.: Guillermo Serra.

Alumnos: Meynier M. Lujn, Michlig Nicols, Novello Solana, Olaguibe

Pablo.

Curso: 2 G.

Fecha: 25/10/17

0
 INDICE
Historia del estilo------------------------------------------------------------------------2
Puntos a enfatizar del estilo----------------------------------------------------------4
Reglamento------------------------------------------------------------------------------5
Posicin del cuerpo(Pablo Olaguibe)----------------------------------------------6
-Descripcin de la fase----------------------------------------------------------------6
-Errores y ejercicios correctivos----------------------------------------------------6
-Ejercicios metodolgicos-------------------------------------------------------------7
Accin de las piernas(Lujn Meynier)---------------------------------------------9
-Introduccin-----------------------------------------------------------------------------9
-Aspectos a tener en cuenta---------------------------------------------------------9
-Descripcin tcnica de las fases--------------------------------------------------10
-Ejercicios metodolgicos------------------------------------------------------------11
-Errores comunes y ejercicios correctivos---------------------------------------12
-Msculos que intervienen en la patada pecho--------------------------------13
Accin de los brazos(Solana Novello)--------------------------------------------14
-Introduccin-----------------------------------------------------------------------------14
-Descripcin de las fases-------------------------------------------------------------5
-Ejercicios metodolgicos------------------------------------------------------------17
-Errores comunes y correcciones--------------------------------------------------18
-Msculos que intervienen en la brazada----------------------------------------18
Coordinacin y respiracin (Nicolas Michlig)------------------------------------19
-Introduccin-----------------------------------------------------------------------------19
-Descripcin tcnica -------------------------------------------------------------------20
-Recomendaciones---------------------------------------------------------------------21
-Errores comunes-----------------------------------------------------------------------21
-Ejercicios metodolgicos-------------------------------------------------------------21
Formacion fisica basica---------------------------------------------------------------22
Partida-------------------------------------------------------------------------------------24
Viraje---------------------------------------------------------------------------------------27
Bibliografa---------------------------------------------------------------------------------29

1
 Estilo pecho.
Cuando hablamos del estilo pecho, estamos hablando del estilo ms tcnico de la natacin,
el ms difcil de ensear, ms difcil de aprender debido a que se necesita mucha
coordinacin y los movimientos que lo componen son antinaturales, es decir, los
movimientos que se realizan no son los que comnmente utilizamos para otras actividades,
como caminar, correr; y tampoco es comn en otros estilos de la natacion como crol o
espalda.

Historia del estilo:

La historia de la braza se remonta a la Edad de Piedra, como, por ejemplo, demuestran las
pinturas en la cueva de los nadadores, cerca de Libia. La accin de las piernas en la braza
podra haberse originado imitando el nado de las ranas. Hay representaciones de una
variante de la braza en los bajorrelieves de Babilonia y en pinturas en las paredes de los
asirios.
En 1538 Nicolas Wynman, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer libro de
natacin, Colymbetes. Su meta no era promocionar el ejercicio sino ms bien reducir el
riesgo de ahogamiento. Sin embargo, el libro contena un acceso bueno y metdico para
aprender la braza.
En 1696, el autor francs Melchisdech Thvenot escribi El Arte de la Natacin, que
describa una braza muy similar a la moderna. El libro populariz esta tcnica.
En la era pre-olmpica, la natacin competitiva empez en Europa sobre 1800,
principalmente usando la braza. Un hito fue una competicin que se dio cita en Londres en
1844, que fue importante por la participacin de algunos indios americanos. Mientras que
los britnicos nadaban braza, los indios nadaban una variante de crol frontal. Los britnicos
slo continuaron nadando braza hasta 1873.
Captain Matthew Webb fue el primer hombre en nadar el Canal de la Mancha, en 1875. Us
la braza, nadando 34.21 km en 21 horas y 45 minutos.
Los Juegos Olmpicos de 1904 en Saint Louis fueron las primeras Olimpiadas que tuvieron
una competicin exclusiva para la braza, que se realiz sobre una distancia de 402 metros.
Estos juegos separaron la braza, la espalda y el estilo libre.
1928 fue el ao de inicio del estudio cientfico de la natacin, hecho por David Armbruster,
entrenador de la Universidad de Iowa, que film a nadadores por debajo del agua. Un
problema de la braza que investig Armbruster fue que el nadador se frenaba
significativamente cuando llevaba los brazos hacia adelante por debajo del agua. En 1934
Armbruster refin un mtodo para llevar los brazos por encima del agua en la braza. Esta
tcnica de "mariposa" trajo una gran mejora en la velocidad a pesar de que era difcil. Un
ao despus, en 1935, el nadador Jack Seig, tambin de la Universidad de Iowa, desarroll
una tcnica que implicaba nadar de lado y batir las piernas al unsono de manera similar a
como hace un pez con su cola, y modific despus esta tcnica para nadar boca abajo.
Armbruster y Sieg combinaron estas tcnicas en una variacin de la braza llamada
mariposa, con dos patadas por ciclo que eran llamadas patada de cola de delfn. Sieg nad
las 100 yardas (91 metros) en 1:00.2 usando esta tcnica. De todos modos, incluso aunque
esta tcnica era mucho ms rpida que la braza usual, la patada de cola de delfn violaba
las reglas. En los Juegos Olmpicos de 1936 en Berln, los brazos de mariposa con una
patada de braza fueron usados por unos pocos nadadores para las competiciones de braza.

2
En 1938, casi todo bracista usaba este estilo de mariposa, aunque se considera que esta
brazada era una variante de la braza hasta 1952, cuando fue aceptada como un estilo
distinto con su propio conjunto de reglas.
A principios de de la dcada de 1950, se desarroll otra modificacin para la braza. Romper
la superficie del agua incrementa la friccin, reduciendo la velocidad; nadar por debajo del
agua incrementa la velocidad. Esto condujo a una polmica en los Juegos Olmpicos de
1956 en Melbourne, y seis nadadores fueron descalificados porque nadaron repetidamente
largas distancias por debajo del agua. De todos modos, el nadador japons Masaru
Furukawa evit ser descalificado por la regla nadando por debajo del agua en las salidas
tanto como le fue posible, en vez de salir de manera casi inmediata. Gan la medalla de oro
en los 200 metros braza, nadando los tres primeros largos por debajo del agua excepto los
ltimos 5 metros, y tambin nad la mitad del ltimo largo por debajo del agua. La adopcin
de esta tcnica condujo a muchos nadadores a sufrir falta de oxgeno e incluso algunos se
desmayaron durante la competicin; esto hizo que la FINA introdujera una nueva regla que,
adems de limitar la distancia que se pudiera nadar por debajo del agua despus de la
salida y de cada viraje, requiriera que la cabeza cortara la superficie del agua en cada ciclo.
Desde entonces, el desarrollo de la braza ha ido de la mano de las reglas de la FINA. Sobre
la mitad de la dcada de 1960 las reglas cambiaron para prevenir que la brazada llegase
ms atrs de la lnea de las caderas, exceptuando la primera brazada que se da despus
de cada salida y de cada vuelta. Sobre la mitad de la dcada de 1980 se les permita a los
nadadores romper el agua con partes de su cuerpo distintas de la cabeza. Esto condujo a
una variante de la brazada en la que, como de costumbre, los brazos se aproximan al
cuerpo a la vez por debajo del agua despus de la fase de traccin, pero entonces son
empujados hacia adelante por encima del agua desde debajo de la barbilla hasta estar
completamente extendidos. Esto gener una polmica en los Juegos Olmpicos de 2004 en
Atenas despus de que el japons Kosuke Kitajima ganara la medalla de oro en los 100
metros braza al recordman estadounidense Brendan Hansen. El vdeo de las cmaras
submarinas mostr cmo Kitajima usaba una patada de delfn en la salida y en algunos de
los virajes. Los jueces alegaron que esas patadas no eran visibles desde por encima de la
superficie del agua, de tal modo que el resultado se mantuvo. En Julio de 2005 la FINA
cambi las reglas para permitir una patada de delfn en la salida y en cada vuelta, tomando
efecto este cambio el 21 de Septiembre de 2005.

3
Puntos a enfatizar para la evaluacin del estilo Pecho:

Posicin:Posiciones extremas: mxima extensin y mxima flexin.

Brazos Traccin:
-Extensin de brazos, palmas hacia abajo.
-Rotacin hacia afuera.
-Se abren a la anchura de los hombros.
-Flexin de los codos.
-Movimiento afuera-abajo adentro y atrs.
-Codos altos.
Recobro:
-Aproximacin entre los codos.
-Palmas de las manos hacia adentro o arriba.
-Extensin de los brazos.
Piernas :
-Flexin de rodillas y aproximacin de los talones a los glteos.
-Giro hacia fuera de pies.
-Rodillas un separadas y pies ms separados.
-Movimiento de los pies hacia afuera-abajo.
-Movimiento circular hasta la extensin.
-En mxima profundidad unir plantas de pies.
-Pies buscan la superficie del agua
-Flexin de rodillas y taln hacia glteos
Coordinacin:
-Inspiracin se realiza al final del tirn
-Realizar brazada y batida alternativamente

4
Reglamento:

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento.

Los movimientos de los brazos y las piernas sern simultneos y en
el mismo plano horizontal.
Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante, frente al
pecho, hacia abajo o sobre el agua.
Los codos debern mantenerse por debajo del agua, excepto en el
momento de efectuar el viraje y la llegada.
En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de la lnea
de la cadera, excepto en la primera brazada despus de la salida y
cada viraje.
En la accin de piernas o patada, no estn permitidos movimientos
en forma de tijera o delfn.
Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido
de un movimiento hacia abajo en forma de patada de delfn.
En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas
manos simultneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la
cabeza romper la superficie del agua, excepto despus de la salida
y en los volteos en los que se podr dar una brazada completa hacia
atrs (hacia las piernas), mientras se est sumergido.

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 Posicin del cuerpo en el estilo pecho (Pablo Olaguibe).

La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rgida posicin horizontal con

la que se nadaba hace unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la posicin
horizontal slo en determinados momentos (fig. 1). En el ciclo de movimiento
completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de mxima extensin y
otra de mxima flexin.

Mxima extensin: (fig.1, vista lateral, fotograma 1) deber ser lo ms

hidrodinmica posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los
pies. Los brazos estarn extendidos y dirigidos ligeramente hacia
abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del agua al igual que
las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin plantar. La
cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
Mxima flexin: (fig.1, vista frontal, fotograma 7) El tronco est
inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los
brazos estn flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el
recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y poco
flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se
encuentra a la mxima altura con una posicin natural, en prolongacin
del tronco.

Podramos distinguir dos estilos de braza basados en la posicin del cuerpo que
adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se
las denomina "braza formal" y "braza natural".

La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. Estas dos formas de
braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil pronunciarse sobre cul
es el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas particulares de
cada nadador.

Errores ms comunes:

1. Cabeza demasiado alta.

Efectos que provoca:
- caderas y piernas demaciado hundidas.
- incremento del efecto.
Correccin:
- Sincronizar la elevacion de la cabeza con el barrido hacia afuera.
- Minimizar elevacion de la boca para respirar.
- Mantener la linea de agua mas proxima y a la linea del cabello.
- Ejercicios de deslizamiento en posicion prono en la superficie.

6
- Trabajo de solo piernas con tabla.
- Brazos extendidos, trabajo de piernas con respiracion.
- Estilo completo, haciendo enfasis en la posicion de la cabeza.

2. Cabeza demasiado baja.

Efectos que provoca:
- Los pies rompen la superficie
- Peligro de descalificacion
Correccion: mismas correcciones para el defecto anterior.

3. Balanceo causado por hiperflexin de cadera, mala coordinacin y elevacin

excesiva de cabeza.
Efectos que provoca:
- Perdida de energia.
- Incrementa el perfil del area de resistencia al avance.
Correccion:
- Atencion al batido de piernas y sus defectos.
- atencion a la coordinacion y sus defectos
- mismas correcciones para el defecto 1

4. Hombros no paralelos a la superficie del agua.

Efectos que provoca:
- Tendencia a nadar de lado.
- Un hombro caido
- Tendencia a patada descompensada.
- Peligro de descalificacin durante la competencia.
Correccin:
- Atencin a la accin de brazos y a la simetra de sus movimientos.
- Practicas de respiracin: los nadadores pueden estar atentos a las ondas que ven en
frente y giran la cabeza.

Ejercicios metodolgicos de posicin del cuerpo en el estilo pecho

1. Un compaero sostiene a otro de la cadera, va corrigiendo tocndolo para que logre

una correcta posicin horizontal.
2. Flotar en posicin agrupada y mientras el compaero lo impulsa hacia abajo, debe
evitar perder la posicin.
3. Impulsarse con ayuda del compaero y deslizarse en posicin flecha, cuando
avanza unos metros agruparse rpidamente y luego volver a la posicin original.
4. Avanzar en posicin cubito ventral realizando skulling.
5. avanzar realizando skulling y cada 4 o 5 movimientos realizar una traccin por
debajo del agua y dejarse deslizar.
6. Impulsarse desde la pared y dejarse deslizar vivenciando la flotabilidad elevando o
sumergiendo la cadera, la cabeza, las piernas.
7.

7
8. De cubito dorsal mantener una posicin recta y avanzar con ayuda de un
compaero, llevando un objeto sobre la frente evitando que se caiga.
9. Mismo ejercicio anterior pero en posicin cubito ventral llevando la botella en la
espalda, respira, el compaero acomoda la botella y sigue.
10. En parejas impulsarse desde la pared y deslizarse con una buena posicin, uno
delante y el otro agarrado de los pies atras.
11. Impulsarse desde la pared y deslizar en posicin flecha, al frenarse avanzar con
patada clor hasta la mitad de la pileta.

8
 Acciones de las piernas ( M.Lujn Meynier).

Introduccin:
Durante muchos aos se debati sobre dos teoras alternativas sobre la propulsin
de la accin de piernas en el estilo pecho.Una primera es la accin de cua , que se
relaciona con un enrgico movimiento de las piernas hacia dentro al ser cerradas.
La segunda teora estaba relacionada con la patada de las ranas, el cual el
movimiento de empuje es efectuado por l aplanta de los pies al desplazarse hacia
atrs.
Entre las dos teoras podemos determinar que la de cua es la ms utilizada.
Tambin algunos autores nombran a la accin de las piernas de este estilo como
PATADA PECHO O PATADA BRAZA ya que no se lo considera un BATIDO como
seria en otros estilos como crol o espalda porque no baten en este estilo.
Tcnicamente en la patada pecho Se comienza con las piernas y las puntas de los
pies estn extendidas, los talones se elevan hacia los glteos. Los tobillos estn
flexionados dorsalmente y girados hacia fuera y la patada se efectuar hacia afuera
y atrs,buscando unir las puntas de los pies extendiendo las piernas.
El nadador avanzado tiende a golpear ms vigorosamente al ir atrs,los pies
describen un movimiento de ltigo en un trayecto mas cerrado.
La propulsin se obtiene al llevar atrs las plantas de los pies empujando el agua
con las piernas en un movimiento semicircular.
Algunos aspectos a tener en cuenta en la accin de las piernas son:
Accin y reaccin.
Resistencia al agua.
Impulsin cerca de la lnea media.
Agrandar superficies de empuje.
Flexibilidad y movilidad articular.

9
 La accin de las piernas en este estilo consta de cinco Fases:

1)El recobro:Accin negativa debido a la resistencia del agua.

Inicia una vez completada la fase propulsora de la brazada.Los tobillos se dirigen a
las nalgas, y por lo tanto se produce una flexin de rodillas,tambin hay una
pequea inclinacin del tronco y flexin de cadera para evitar que los pies salgan
del agua. En esta fase las piernas se mantienen juntas y al final del mismo hay una
pequea separacin de las rodillas, la velocidad del estilo en esta fase es baja.

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2) Barrido hacia afuera:Esta accin no es una fase propulsora.Tiene lugar al final del
recobro cuando los tobillos estan proximos a las nalgas, y es en ese momento se
produce una rotacin externa de la tibia y el peron y una rotacin interna del fmur,
alcanz las rodillas su flexin mxima cuando los pies estan proximos a la superficie
del agua.Antes de la siguiente fase ,los pies deben adoptar una posicion de flexion
dorsal y rotacin externa.
3)Barrido hacia dentro: Es la primera accin propulsora de las piernas, y por lo tanto
provoca una aceleracin del cuerpo en el agua.Est compuesto por dos subarridos ,
uno descendente y otro hacia dentro. El descendente es el mas propulsor y provoca
que las caderas se aproximen a la superficie del agua.El barrido hacia adentro es
cuando los tobillos estn a la altura de las caderas se inicia la unin y extensin de
las piernas.
El movimiento que ejecutan las piernas es semicircular,desplazndose hacia
fuera,atrs,abajo y hacia dentro.Durante el desplazamiento los pies cambian su
orientacin para terminar enfrentndose las plantas.
4)Elevacin: Es la continuacin del barrido hacia dentro y consiste en que una vez
que las piernas estn unidas y extendidas se alinean con el cuerpo mediante una
elevacin de las piernas.
5)El deslizamiento: Tiene lugar durante la fase propulsora de la accin de brazos.
Las rodillas extendidas y tobillos en hiperextensin plantar permanecen alineados
con el tronco, para reducir la resistencia y as favorecer el desplazamiento del
cuerpo en el agua.

Ejercicios metodolgicos de patada pecho.

1)Patada en el borde, estomago pegado a la pared y en posicin vertical.

2)Patada pecho ,con tabla,cabeza en el agua, respirar cada dos patadas.
3)Solo pies, con tabla respirar cada patada.
4)Pies con tabla contando las patadas por largo.
5)Pies con tabla tratar de dar una patada menos larga (desarrolla la potencia de la
patada) y continuar hasta que el nadador alcance el mnimo nmero de patadas y
mantenerse as.
6)Con tabla,formando un ngulo recto con la superficie del agua practicar patada.
7)Brazos extendidos, cabeza en el agua ,solo pies sacando la barbilla para respirar.
8)patada, con los brazos a los lados y los dedos de las manos hacia los pies,
recobro tocando los dedos con los talones antes de dar la patada, hacia dentro del
agua, subir la barbilla para respirar.Luego solo se realizar con la barbilla sobre el
agua ,esto aumentar la potencia.
9)Patada pecho de espalda cubito dorsal, manos y brazos extendidos en el agua
(manteniendo las rodillas bajo el agua y que se junten rpidamente)
10)Patada pecho sobre el lado derecho, con manos y brazos a los lados y las
manos hacia los pies, tocando los pies con las manos antes de iniciar la patada.

11
11)Se realiza patada pecho sobre el lado izquierdo con manos y brazos a los lados
y las manos hacia los pies tocando los mismos antes de iniciar la patada.
12)Realizar un combinado, ir hasta el otro extremo patada pecho sobre el lado
derecho, volver con patada de espalda cubito dorsal, ir nuevamente patada sobre
lado izquierdo y volver patada en cubito ventral.
13)Patada pecho con dos o tres tablas juntas.
14)Con tabla cubito ventral dar patada pecho con una sola pierna, luego cambiar de
pierna.
15) Usando tabla, hacer patada pecho una vez con cada pierna, alternativamente.
16)Pies en posicin vertical, donde no se haga pie con las manos en la cabeza, dar
patada pecho manteniendo la mayor parte posible del cuerpo fuera del agua.
17)Como el ejercicio anterior en posicin vertical donde no se haga pie con las
manos en la cabeza , realizar patada a lo ancho de la piscina.

Errores ms comunes:

No adoptar una buena posicin inicial en la patada: mxima flexin dorsal y

rotacin externa del pie.
Efectuar el recobro durante la traccin de brazos.
Recobrar las piernas con las rodillas demasiado separadas.Aunque durante
el recobro las rodillas han de estar algo ms separadas que el ancho de las
caderas, si este recobro se hace con mayor amplitud, se aumenta
innecesariamente la resistencia de forma.
En la fase de recuperacin:
-excesiva flexin de caderas
-excesiva abduccin de la rodilla(separacin).
-Movimientos asimtricos.
-Falta de rotacin de los pies hacia fuera y de flexin dorsal al final de la
recuperacin.
-Pies sobre salen de la superficie del agua.
-Recuperacin asimtrica, las piernas no realizan juntas la recuperacin , el plano
lateral no es el mismo.
Algunos ejercicios correctivos:
1)Ejercicios de piernas de pecho invertida con tabla
2)Ejercicios de patada en el borde fijndose en recuperar lentamente y de forma
simtrica.
3)Distinguir entre una lenta recuperacin y una patada alta en rotacin.
4)Con ayuda de un compaero en el borde de la piscina , lo toma de los pies y los
coloca correctamente realizando la rotacin de los pies hacia fuera y presionandolos
en direccin a las pantorrillas.

12
5)Ejercicios fuera del agua , nfasis en llevar los talones cerca de los glteos en la
recuperacin.
6)Con ayuda de un compaero quien va a sujetar los pies del nadador y va a
manipular correctamente el movimiento.
Propulsion:
-Movimiento asimtrico (prdida de propulsin).
-Empujar los pies directamente hacia atrs, sin patada circular hacia dentro.
-Patada demasiado profunda.
-Falta de flexin dorsal de los pies(puede ser debido a la falta de flexibilidad en los
tobillos).
-Estirar las piernas antes que se unan.
-Ineficacia al cerrar las piernas y conseguir que estas se extiendan totalmente.
Algunos ejercicios de correccin:
1)Demostrar la ineficacia de la accin del empuje directo hacia atras,comparandola
con la correcta circular.
2)Ejercicios de movimientos de piernas con tabla centrando la atencin en la parte
final de la patada.

Msculos que intervienen en la patada pecho:

Aductores.
Cuadriceps:Recto femoral, vasto medio, vasto lateral, vasto intermedio,
crural.
Isquiotibiales: Semitendinoso, semimembranoso y bceps femoral.

13
 La accin de los brazos en el estilo pecho(Solana Novello).

Introduccin:
El movimiento de los brazos en el estilo pecho es el menos de entre todos los estilos
y el menos eficaz debido a las limitaciones del movimiento ya que la fase de
recuperacin es subacuatica.
La brazada comienza con los brazos extendidos hacia adelante del cuerpo y bajo el
agua, las palmas se colocan parcialmente hacia afuera y los ojos miran hacia
adelante y abajo. Las manos se llevan hacia los lados, atrs y abajo, a la posicin
de delante de la lnea de los hombros. Los codos se flexionan y las manos se
orientan hacia adentro e inmediatamente hacia adelante; las palmas miran hacia
hacia arriba y parcialmente hacia adentro durante el recobro.
La brazada se suele dividir en 3 fases.

Fases de la brazada del estilo pecho:

Barrido hacia afuera: es un barrido no propulsor, en el cual el nadado

desplaza sus brazos hacia afuera de la lnea media del cuerpo para adoptar
la posicin de agarre, en la cual las manos estan mas alla del ancho de los
hombros y se orientan hacia tras mientras que los codos se flexionan un
poco. En esta fase los brazos se encuentran extendidos la mayor parte del
tiempo. la orientacin de las manos vara, siendo en un principio hacia abajo
y hacia afuera para luego pasar hacia afuera
y atrs. El inicio de este barrido coincide con
el inicio de la elevacin de la accin de
piernas.

Barrido hacia adentro: Es un barrido propulsor, comienza desde la posicin

de agarre del barrido hacia afuera y consiste en un desplazamiento que
describe una trayectoria semicircular ejecutada por los brazos, de forma

14
 simtrica. La orientacin de las palmas de la mano vara a lo largo del
movimiento de los brazos, en un principio estn orientadas hacia abajo y
hacia adentro y luego pasan a orientarse hacia arriba hasta que se unen
ambas manos bajo el mentn del nadador. En toda la fase los codos
acentan su flexin, alcanzando aproximadamente 90 grados al finalizar
este barrido. La velocidad de los brazos es progresiva durante todo el
movimiento.

Recobro: Los codos comienzan a extenderse hacia adelante del cuerpo. Las
palmas de las manos que estaban orientadas hacia adentro enfrentndose,
ahora se dirigen hacia adelante y su orientacin vara en funcin del nadador;
algunos realizan el recobro con las manos enfrentadas, mientras que otros lo
realizan con las palmas orientadas hacia afuera por su comodidad. La
mayora de los nadadores realizan un recobro acutico; sin embargo, en la
actualidad se estn viendo cada vez mas los recobros que incluyen una fase
area, es decir, las manos y antebrazos salen del agua durante esta fase
para volver a entrar al final de la
misma.

Ejercicios metodolgicos de brazada:

1. Trabajo de brazada, brazos colocados con la separacin de los andariveles

debajo de las axilas (mantener los codos delante de los hombros en el
recobro).
2. Brazada con pull-boy cabeza elevada.
3. Brazada con pull-boy, introduciendo la cabeza en el agua despus de cada
respiracin.
4. Igual al ejercicio anterior, pero respirando cada 2 brazadas.
5. Realizar brazada con los pies inmviles, arrastrando las piernas.

15
6. Igual al anterior, pero con las piernas abiertas, para que genere mas
resistencia al agua.
7. Igual al anterior, pero realizando la respiracin cada dos brazadas.
8. Realizar el estilo completo con un neumtico alrededor de las rodilla, con la
cabeza alta.
9. igual al ejercicio anterior, pero con la cabeza dentro del agua, respirando en
cada brazada.
10. Realizar brazada del estilo pecho con la cabeza elevada, introduciendo una
pequea patada delfin.
11. igual al ejercicio anterior, pero con la cabeza dentro del agua y respirando en
cada brazada.
12. Con el brazo izquierdo extendido, realizar brazada pecho solo con el brazo
derecho, con pull-boy. Luego con el otro brazo.
13. Igual al ejercicio anterior, pero haciendo traccin con el brazo izquierdo, para
generar mas resistencia.
14. Realizar 3 brazadas con el brazo derecho, 3 brazadas con el brazo izquierdo
y repetir.
15. Nadar 25 metros haciendo brazada pecho, 3 brazadas con la derecha y 3
brazadas con las izquierda, luego 25 metros nadando con brazada con
ambos brazos, despus 25 metros solo realizando brazada con el brazo
derecho, y por ultimo 25 metros solo realizando brazada con el brazo
izquierdo.
16. Realizar brazada del estilo pecho con las piernas flotando.
17. Realizar brazada del estilo pecho con pull-boy.
18. realizar brazada del estilo pecho con pull-boy y un flota-flota en los tobillos.
19. Realizar el mismo ejercicio que el anterior, pero con los puos de las manos
cerrados.
20. De a dos, un compaero agarra de los tobillos a otro, que estar en posicin
horizontal, este deber hacer la brazada del estilo pecho.
21. De a dos, agarrados de los pies, intentar nadar realizando la brazada del
estilo pecho, intentando arrastrar al compaero.
22. Igual al ejercicio anterior, pero esta vez con la cabeza levantada, fuera de
agua.

16
Errores mas comunes de la brazada del estilo pecho:
- En la fase de agarre, las manos se encuentran vueltas hacia los lados, en vez
de hacia los lados, atrs y abajo.

- En la fase de agarre, las manos estn dirigidas directamente hacia abajo.

- En la fase de agarre, las manos se encuentran muy prximas a la superficie

al principio.
.
- En el agarre, los dedos estn separados unos de otros, el error y su
correccin son aplicables a todo el movimiento propulsor.

- En la fase de barrido hacia afuera, las manos se encuentran vueltas hacia los
lados y paralelas a la superficie del agua.

- En el barrido hacia afuera, se flexionan apresuradamente los codos y las

manos se colocan vueltas hacia los lados.

- Barrido hacia afuera muy inclinado, continuacin de agarre.

- Codos cados o bajos.

- Barrido hacia afuera muy amplio, mucho mas all del ancho de los hombros.

- Barrido hacia afuera irregular, debido al miedo a mirar al frente con tcnica
incorrecta de respiracin. Muchas veces es por la tendencia al nado lateral
del alumno o nadador que efecta el estilo.

- En el recobro, codos muy abiertos.

- En el recobro, manos no dirigidas hacia adelante, inclinadas hacia arriba en

vez de planas e hidrodinmicas.

- En el recobro, manos muy separadas cuando se llevan al frente y se

completa el recobro.

- No completar en su totalidad el recobro o hacerlo muy bajo.

Ejercicios correctivos:
1. Afuera del agua: realizar la brazada con el tronco paralelo al piso,
observando toda la secuencia de la misma.
2. Hacer el movimiento de brazos con patada de crol.

17
 3. Hacer el movimiento de brazos con patada de mariposa.
4. Hacer el movimiento de brazos con un flotador en las piernas.
5. Nadar pecho realizando un movimiento de brazos con el brazo derecho, otro
con el izquierdo y uno con los dos, y repetir sucesivamente.
6. Nadar pecho en todo momento con la cabeza fuera del agua.
7. Nadar pecho realizando una brazada por dos patadas.

Msculos que intervienen en la brazada pecho:

- Bceps braquial: Deltoides- pectoral mayor- redondo mayor- bceps- dorsal
ancho- pectoral menor- braquial- coracobraquial.

- Pectoral: Pectoral mayor. dorsal ancho- abdominal recto- oblicuo externo-

oblicuo interno.

- Dorsal: Coracobraquial- redondo mayor- dorsal ancho- trceps braquial-

redondo mayor- infraespinoso- redondo menor- supraespinoso- redondo
mayor- elevador de la escpula.

Recomendaciones para aprender la brazada:

Procurar mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
Procurar que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca
de la superficie. Debern de estar a unos 20 cm. por debajo de la
superficie. Si inicias la traccin a nivel de la superficie perders energa
en movimientos ascendentes y descendentes.
Mientras tiras hacia atrs con las manos tienes que sentir cmo tu
manos hacen presin en el agua.
Mantener los codos altos en la traccin.
El movimiento de los brazos en la traccin y la recuperacin es
continuo, sin pausas.

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 Coordinacin y respiracin (Nicolas Michlig)

Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder
velocidad. La respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los
brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un
error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras
respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante.

Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia

arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante
cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posicin de extensin.

La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin.

Brazos - Respiracin: la cabeza inicia su elevacin al principio del

agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la accin general del
cuerpo. Alcanza su mxima altura al final del tirn o inicio del recobro,
siendo este el momento de la inspiracin. Luego la cabeza se dirige
hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor
parte de la cara estar dentro del agua antes de empezar la patada.
Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los
brazos y efectan la patada durante la segunda parte del recobro de
los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que sta se
realice con el cuerpo lo ms alineado posible.

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Descripcin de los movimientos:

1) El nadador se encuentra en posicin deslizante, con el cuerpo relativamente

horizontal. La cabeza est sumergida alrededor de un 80 por ciento, con la cara
inclinada ligeramente hacia adelante. Los brazos se hallan extendidos ms all de la
cabeza, con las palmas mirando diagonalmente hacia afuera.
2) El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre 18 y 23 cm., y la
traccin empieza con las manos traccionando lateralmente. Es este punto se inicia
la exhalacin, y las burbujas de aire empiezan a salir de la nariz y boca.
3) Los brazos, sin doblamiento aparente de los codos, continan traccionando por el
costado. Sigue incrementando la exhalacin de aire.
4) Los codos empiezan a doblarse y la parte superior de los brazos a girar, mientras
la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la extensin del cuello.
5) A medida que los brazos alcanzan su amplitud mxima, los codos son doblados
de manera que el ngulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados.
La posicin elevada de codos se hace en este punto visible. La posicin de los
brazos es similar a la utilizada por los mariposistas en un punto de su estilo.
6) La cabeza contina alzndose a medida que el cuerpo sigue extendindose. El
final de la exhalacin de aire tiene lugar cuando la boca empieza a hender la
superficie del agua. Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la ltima
parte efectiva de su movimiento de propulsin.
7) La inhalacin tiene lugar a medida que los brazos se hallan dispuestos para ser
impulsados hacia delante. Los codos no son arrastrados hasta las costillas, como
hacen incorrectamente muchos nadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y la
recuperacin de las piernas ha empezado.
8) La inhalacin ha terminado y la boca se cierra. Las manos empiezan a moverse
hacia adelante mientras contina la recuperacin de las piernas.
9) El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la cabeza en el agua. Los pies son
llevados arriba, hacia las nalgas, mientras los brazos continan movindose hacia
adelante debido a la extensin de los codos.
10) La cabeza sigue inclinndose hacia abajo por flexin del cuello. Los pies
flexionan por su planta, mientras el impulso hacia atrs de las piernas empieza y los
brazos llegan casi a terminar su recuperacin.
11) Los pies son llevados hacia atrs y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su
respiracin y no empieza la exhalacin hasta la siguiente traccin de brazos.
12) Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos y las manos ligeramente ms
bajas que el nivel de los hombros. Las piernas casi han completado su batido.
13) El nadador termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una
posicin netamente horizontal. Mantendr la posicin de deslizamiento por una
fraccin de segundo y en seguida, antes de perder velocidad, empezar un nuevo
ciclo de movimientos.

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 Recomendaciones para su aprendizaje:

En cada brazada sers consciente de la extensin completa de los

hombros y de los brazos hacia adelante.
Lleva muy rpidamente las manos debajo de la barbilla.
Haz un empuje de piernas vigoroso.
Mantn el nivel de los hombros en un plano horizontal.
Utiliza solamente movimientos simultneos y simtricos de piernas y
brazos.
Nunca eleves la barbilla hacia atrs en el momento de inspirar.
Coordina tu brazada de modo que inspires antes de que hagas la
patada.

Errores ms comunes:
_ En la fase de deslizamiento mantener los brazos separados entre si.
_ Patear con los empeines.
_ Cuerpo demasiado hundido.
_ No realizar una fase de extensin.
_ Flexionar demasiado la cadera y llevar rodillas al pecho.
_ Sacar los pies fuera del agua.
_ Apurarse en la respiracin.

Ejercicios metodolgicos:
1)Un compaero lo lleva a otro de los pies, este realiza la brazada, despus el
compaero lo empuja y realiza la patada y se deja deslizar.
2) Empujarse desde la pared realizar la brazada y la patada.
3) Decbito ventral, brazos extendidos adelante, flexionar las piernas y elevar la
cabeza para inspirar. Volver la cara al agua antes de que comience la traccin de la
patada.
4) Nadar una brazada, una patada, deslizo y cuento 1 - 2 - 3.
5) Igual al anterior pero ir disminuyendo la cuenta hasta que desaparezca el
deslizamiento.

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 Formacin fsica bsica:
La fuerza ocupa un papel importante dentro de la preparacin fsica del
nadador,aumenta nuestra capacidad de resistencia y mejora la asimilacin del
ejercicio,como tambin es fundamental que adquieran gran flexibilidad,elasticidad.
Trabajar ejercicios con pesas como tambin dentro del agua, puede ser nadar con
ropa, con bolsitas de arenas en los tobillos o mantenernos a flote con las tablas.

Formacin Fsica bsica Fuera de la pileta:

Para ejercitar zona media:
- Sentados con la pelota en la espalda, se estiran hacia atrs, por arriba de la
misma, hasta tocar con las manos, el piso (cubito dorsal).
- Cubito ventral, empieza a avanzar con las manos hasta que la pelota toque
los empeines.
- Un compaero se ubica cubito dorsal arriba de la pelota, con sus manos y
brazos pegados al cuerpo, mientras el otro lo toma de los tobillos y lo
desplaza hacia adelante y luego hacia atrs. Mentn al pecho, cadera arriba.
el cuerpo queda alineado.
- Lo mismo pero en decbito ventral.
- Flexiones de brazos en la pelota.
- Idem pero con dos pelotas, se apoya una mano en cada una.
- Lo mismo arriba en la pelota zona media apoyada en la pelota y mover los
brazos intercalados para atrs para.
- Todo el cuerpo en una sola lnea(cubito dorsal). Idem pero los brazos juntos
van hacia un costado luego al otro (cbito dorsal).
- Cbito ventral lo mismo pero un brazo adelante y el otro tambin (crol), luego
los dos brazos juntos.
- Idem Pero los dos brazos a los costados, rotacin de zona media (trabaja la
espalda).
- Cbito ventral apoyando los codos como planchita, los pies en la pelota y se
hace patada delfn.
- Idem, pero patada con las dos piernas intercaladas.
- Idem, pero patada de espalda (cbito dorsal).
- Con la pelota entre las piernas separadas, las manos abajo de la cadera y se
mueve para los dos lados.
- Arrodillado arriba de la pelota, se hace movimiento de brazos.
- Flexiones de brazos.
- Abdominales.
- Estocadas.
- Lumbares.

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Ejercicios de flexibilidad:
- Un compaero en cbito ventral en una colchoneta, se ubicar totalmente
extendido con los brazos hacia delante mientras el otro lo toma de las manos
y con cuidado lo va estirando hacia arriba y hacia atrs.
- Cada alumno realizar el ejercicio de elongacin llamado araa.
- En parejas enfrentados se toman de los antebrazos, inclinar el torso hacia
delante hasta quedar horizontal como una mesa.
- Cada alumno se tocar los pies con las manos, all realizar a tres pasos con
las manos hacia adelante y tratar de estirar la columna lo ms que pueda
para elongar isquiotibiales.
- Dados un compaero y poner los brazos a los costados de su cuerpo
extendidos y el otro ubicado detrs de la toma de las manos y acercar a las
palmas de las manos lo ms que pueda el compaero.
- Igual el ejercicio anterior pero con los brazos a mayor altura.
- Realizar estocada hasta que la rodilla de atrs toque el piso, en ese momento
se estira la rodilla de atrs, se quedarn en esa posicin 5 segundos y volver
a la posicin de parado.
- Cada alumno de costado de la pared apoya las dos manos una arriba de la
otra por sobre la cabeza, caminar hacia abajo con las manos hasta llegar a
su punto mximo o lo ms que pueda.

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 Partida.
Fase previa:
A la primera seal del rbitro, el nadador debe subir al poyete de salidas.

Preparacin: a la voz del juez, preparados, los nadadores se colocarn totalmente

inmviles en la posicin de salida. Es importante ensear a colocar los dedos de los pies
fuera del poyete de salida, para poder beneficiarse de un buen apoyo y as evitar resbalar
en el instante de dar el salto.

El desequilibrio:
Un desequilibrio rpido marcar un buen rendimiento en la velocidad de reaccin a la seal
de salida. los desequilibrios sern tanto mas rpidos cuanto ms se reflexione sobre s
mismo el nadador.

El impulso: Todos los segmentos se flexionan para dar origen a una extensin simultnea
que va a originar una trayectoria area previa a la entrada al agua.

El vuelo:
Aquel periodo comprendido entre el momento en que los pies abandonan el poyete de
salida y la entrada en el agua. durante esta fase, caracterizada por dos tipos de tcnica,
posicin en arco y posicin recta.

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La entrada:
la orientacin adoptada por el cuerpo del nadador durante la trayectoria no solo determina el
ngulo de entrada en el agua sino tambin su propia velocidad.

Aspectos a tener en cuenta:

Ensear la zambullida en lugares profundos para evitar accidentes
Organizar la metodologa de tal forma que en los comienzos este es mi nmero a la
distancia que existe entre el cuerpo y la superficie del agua
Evitar por todas las formas posibles que el alumno se golpee el agua.

Ejercicios metodolgicos de la partida:

1. Sentados en el borde de la pileta, poner los brazos en posicin flecha, y
desequilibrarse hasta caer en el agua.
2. En cuclillas, con un pie ms adelante que el otro, con los brazos en posicin flecha,
realizar el mismo ejercicio que el anterior.
3. Paradados, con las piernas flexionadas, un pie ms adelantado que el otro, brazos
en posicin flecha, perder el equilibrio hacia adelante hasta caer al agua.
4. Parados con un pie ms adelantado que el otro, las piernas semi-flexionadas, brazos
en posicin flecha, perder el equilibrio hasta caer al agua, con los brazos bien
extendidos y la cabeza entre ellos, mirando hacia el ombligo.
5. Ubicarse en posicin de partida TRACK, perder el equilibrio hasta caer en el agua,
con brazos en posicin flecha,
6. Ubicando un flota flota cerca del borde, el alumno deber hacer la partida tratando
de caer ms all del flota flota.
7. idem pero con el flota flota ms alejado.
8. ubicando un aro cerca del borde, el alumno debe realizar la partida tratando de caer
dentro de l.
9. idem pero con el aro ms lejos.
10. partida completa

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La iniciacin del nado despus de la partida:

El reglamento dice que antes de comenzar el nado sobre la superficie se puede

hacer una brazada y una patada por debajo del agua. Esto debe ser muy bien
aprovechado, porque el que lo realiza da una muy buena ventaja. Ingresado el
cuerpo al agua se mantendr en posicin hidrodinmica, con los brazos extendidos
delante de la cabeza y est colocada entre ellos. Cuando decrece la velocidad
comienza la traccin con los brazos. Esta brazada es diferente de la del nado en
superficie, las manos se mueven hacia afuera y luego en un movimiento circular,
adentro y atras, hasta que los brazos quedan extendidos al costado del cuerpo.
Cuando finaliza la traccin y con los brazos en esta posicin, el cuerpo se desliza
por unos instantes. Luego los brazos se llevan adelante, pasando bien cerca del
pecho. A continuacin se realiza una patada y se eleva la cabeza, el movimiento de
esta ltima har que el cuerpo vaya hacia la superficie. Recien alli se comienza con
el segundo ciclo de brazada.

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 Virajes.
Aproximacion rapida a la pared tocando esta con las dos manos, continuando
con flexin de brazos y piernas; los pies deben estar unidos y paralelos.
Separacin rpida de una de las manos de la pared dirigindose hacia
delante por debajo del agua; las piernas deben estar bien flexionadas
pasando las rodillas muy cerca del tronco. Los pies se dirigen hacia la pared.
Apoyo de los pies en la pared. Separacin de la mano de la pared par ir a
juntarse con la anterior por fuera del agua y de forma explosiva. Los hombros
se encontraran perpendiculares a la superficie del agua. Se inicia el impulso
en la pared.
Las manos se juntan con extensin total de los brazos. La cabeza se sita
entre los brazos y los hombros paralelos a la superficie del agua. Fin del
impulso de las piernas de forma explosiva. Inicio de la fase de deslizamiento.
Despues, ligero deslizamiento e inicio de la brazada submarina con el cuerpo
en posicin horizontal y la cabeza en prolongacin del cuerpo. Las palmas de
las manos miran hacia afuera con separacin horizontal hasta la anchura de
los hombros.
Posicin alta de los codos, ligera cada de las manos con consecuente
aproximacin de estas; empujar el agua con extensin completa de los
brazos hasta el nivel de la cadera.
Recuperacin de los brazos con las manos bien pegadas al cuerpo. Se inicia
el movimiento de piernas con la elevacin de la cabeza para realizar la
inspiracin.

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Bibliografa:

- Tratado de natacin: de la iniciacin al perfeccionamiento, F. Camio

Fernandez y otros.
- Natacion. Mary Bournissent - Carlos Sccoco.
- http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/braza.html
- http://www.aguas-abiertas.com.ar/index.php/varios/estilos-de-natacion/29-inici
acion-a-la-tecnica-de-la-natacion-estilo-pecho
- http://www.natacion.com.ar/web/notas/notas.php?id=680
- https://es.slideshare.net/nicodecastro/tcnica-de-pecho
-

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