El ABC de la Terapia Cognitiva.

La Psicologa Cognitiva estudia procesos bsicos tales como la memoria, la concentracin, la

formacin de conceptos, el procesamiento de la informacin, etc. mientras que la Psicoterapia
Cognitiva, disea mtodos especficos (tratamientos) a partir de algunos ya desarrollos de la
Psicologa Cognitiva, que permiten ser aplicados a distintas personas con distintas problemticas
para mejorar su calidad de vida, solucionar problemas y tratar trastornos mentales (como la
depresin).

Esquemas.

Beck (1979) dijo que los esquemas son patrones cognitivos relativamente estables que constituyen
la base de la regularidad de las interpretaciones de la realidad. Las personas utilizan sus esquemas
para localizar, codificar, diferenciar y atribuir significaciones a los datos del mundo.

Los esquemas tambin fueron definidos como estructuras ms o menos estables que seleccionan y
sintetizan los datos que ingresan. Todas las personas contamos con una serie de esquemas que
nos permiten seleccionar, organizar y categorizar los estmulos de tal forma que sean accesibles y
tengan un sentido para nosotros, a su vez tambin posibilitan identificar y seleccionar las
estrategias de afrontamiento que llevaremos a la accin.

Creencias.

Podemos definir a las creencias como todo aquello en lo que uno cree, son como mapas internos
que nos permiten dar sentido al mundo, se construyen y generalizan a travs de la experiencia. Las
principales creencias que ocuparemos en este modelo son:

Creencias nucleares: son aquellas que constituyen el self de la persona, son difciles de
cambiar y dan el sentido de identidad del individuo.

Creencias perifricas: se relacionan con aspectos ms secundarios, son ms fciles de cambiar

y tienen una menor relevancia que las creencias nucleares.

Pensamientos automticos.

son pensamientos que median entre los sucesos externos y la reaccin emocional de las personas
a estos, se dice que el pensamiento se relaciona con el fluir de la conciencia y que tiene tres
elementos:

La direccionalidad: hacia donde est dirigido dicho pensamiento.

El curso: o la velocidad del pensamiento.
El contenido: es lo que se piensa (concretamente hablando).

son breves, telegramticos, pueden ser verbales o aparecer en forma de imgenes, a la persona se
le imponen. Al repetirnos tantas veces los mismos contenidos, terminamos creyendo con un nivel
muy alto de certeza, lo que ellos afirman, sin someterlos a un juicio crtico.
El mtodo teraputico

La Psicoterapia Cognitiva se caracteriza por ser un tratamiento:

Activo: ya que terapeuta y paciente cumplen ambos roles activos en la terapia.

Directivo: el terapeuta es el que dirige mediante sus intervenciones dicho tratamiento.
Estructurado: existen ciertos pasos a seguir para la realizacin del mismo.
Con tiempos limitados: se planifica el trabajo teraputico acotando el mismo a cierto perodo
de tiempo.

El esquema bsico de la Terapia Cognitiva es representado como un tringulo en donde en cada

esquina podemos ubicar a los pensamientos, la conducta y la emocin; y cmo influye uno sobre
otro.

El vnculo o relacin teraputica

La relacin que hay entre el teraputica y el paciente se puede describir como empirismo
colaborativo porque, se busca evidenciar que el paciente refute o confirme los supuestos o
creencias en cuestin, no se trata simplemente de debatir sobre los problemas que afectan al
paciente , sino que sea el mismo paciente con ayuda de su terapeuta obtengan informacin
emprica de su realidad; tambin es colaborativa porque ambos se comprometen a trabajar juntos
para mejorar los problemas del paciente.

el tratamiento consiste bsicamente en identificar las creencias disfuncionales del paciente, que
tal como hacen dos investigadores se transforman en hiptesis a contrastar, todava no se sabe de
su certeza por eso se las someter a contrastacin para ver si dichas creencias son falsas o
verdaderas.

La Trada Cognitiva

Visin negativa de s mismo: se ve se as mismo con atributos negativos y todo tipo de

carencias.

Visin negativa de sus experiencias: tiende a sentir que no puede enfrentar los obstculos de
la vida. Cree que solo fracasara en cualquier situacin o problema.

Visin negativa del futuro: le cuesta mucho verse en un sentido realista u optimista en l
futuro.

Las distorsiones cognitivas

Durante el procesamiento de la informacin pueden ocurrir ciertas alteraciones que lleven a las
personas a sacar conclusiones arbitrarias o errneas, las principales distorsiones cognitivas son:

Inferencia arbitraria: es el proceso por el cual se adelanta una conclusin sin evidencia a favor
que la sustente o cuando se sostienen ciertas afirmaciones incluso con evidencia contraria. Por
 ejemplo, el pensar que se va a reprobar en un examen antes de hacerlo (aun incluso si estudio
para ese examen)

Maximizacin: consiste en agrandar ciertos aspectos o cualidades principal mente los

negativos. Por ejemplo, el sentirse que se tiene la peor memoria del mundo al intentar
recordar un dato importante.

Minimizacin: se da cuando se subestiman o empequeecen ciertos aspectos o cualidades.

Por ejemplo, Al recibir un elogio o felicitacin por un logro importante se dice as mismo y a
los dems no fue para tanto o ni que fuera la gran cosa.

Abstraccin selectiva: consiste en centrarse en un aspecto, atributo o detalle sacndolo del

contexto, dejando de lado caractersticas relevantes de la situacin y a partir de all elaborar
ciertas conclusiones. Por ejemplo, al trmino de un ciclo escolar, un estudiante solo se enfoca
en las materias con bajo promedio y se culpa de ser un tonto o no ser lo suficientemente
bueno; ignorando las materias que si aprob con buena calificacin.

Generalizacin excesiva: se da cuando a partir de uno o varios hechos o situaciones aisladas

se sacan reglas que se generalizan para otras situaciones. por ejemplo, una mujer que termino
una relacin y diga: todos los hombres son iguales, son unos infieles, insensibles, etc .

Personalizacin: es la tendencia a auto atribuirse hechos y fenmenos externos que no tienen

que ver con ellos mismos y sin evidencia que establezca dicha relacin. Por ejemplo, cuando
una persona se culpa por la separacin de sus padres ya que porque naci, solo les genero
problemas.

Pensamiento dicotmico: tambin llamado pensamiento absolutista del todo o nada. Consiste
en clasificar de solo dos maneras posibles a situaciones o personas, sin poder ver matices,
medias o grados, todo lo evala en extremos. Por ejemplo, bueno-malo, fiel-infiel justo-
injusto.