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100 juegos
de entrenamiento
Juegos con efectivos
reducidos y preparacin
fsica integrada
100 juegos de
entrenamiento
2
Tabla de
materias
Captulo Pgina
Prefacio 5
Bibliografa 190
Este documento aspira a pasar de las ciencias tericas a unas situaciones de juego
reales y ayuda a comprender que diferentes factores fsicos participan en la realizacin
de toda actividad prctica en el terreno y contribuyen al desarrollo del jugador.
Joseph S. Blatter
Presidente de la FIFA
8 Sobre esta obra | Preparacin fsica
Con excepcin del ftbol de alto nivel, en el que el refuerzo La cuestin es, entonces, cmo se puede organizar racional-
de los equipos tcnicos permite al entrenador contar con mente el trabajo a lo largo de una semana de entrenamiento
el apoyo de un gran nmero de asistentes, expertos y entre dos partidos de competicin, en pos del objetivo
especialistas en sus respectivos campos, la mayora de los comn a todo entrenador: ganar produciendo un buen
entrenadores y sus asistentes se enfrentan con frecuencia a juego y placer.
los mismos problemas: Una sesin de preparacin fsica especfica, adems de no
Cmo mantener o desarrollar las cualidades fsicas de los ser suficiente, es tiempo que se le quita al trabajo reservado
jugadores: cualidades fundamentales del rendimiento. a la puesta a punto tctica. Si a ello se agrega la obligacin
Cmo reforzar el nivel tcnico-tctico de su equipo: del entrenador de presentar a sus jugadores sesiones ldicas
cualidad esencial para apoyar eficazmente un proyecto y siempre diferentes para que estos participen en ellas con
de juego y para asegurar un equilibrio permanente del entusiasmo, nos damos cuenta de la gran dificultad de
sistema de juego mediante la recuperacin colectiva del organizar sesiones de entrenamiento que respondan a las
baln y su conservacin y circulacin eficaz, para optimizar exigencias del ftbol.
la definicin. La gran mayora de los entrenadores tiende entonces a las
Los ajustes tcnico-tcticos exigen un trabajo minucioso "sesiones mixtas" que solicitan e integran los diferentes
y repetitivo y, por lo tanto, numerosas sesiones de entre- componentes del rendimiento.
namiento que requieren tanto de las capacidades tcnicas Esta obra Juegos con efectivos reducidos y preparacin
como de la inteligencia de los jugadores. fsica integrada en el ftbol pretende ser una herramienta
Sobre esta obra | Preparacin fsica 9
de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puede necesarios para la comprensin de las sesiones, trata algunos
ser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es temas fundamentales, como las exigencias del ftbol de
ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para alto nivel, las cualidades fsicas que se deben desarrollar en
organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas. los futbolistas jvenes y sobre las que hay que trabajar, los
Los "100 juegos de entrenamiento" propuestos aqu problemas de cuantificacin de las cargas de entrenamiento
deberan permitirle disear y planificar sus sesiones de entre- as como una sntesis sobre la programacin y planificacin
namiento integrando todos los parmetros que contribuyen del entrenamiento.
al rendimiento: los aspectos tcnico, tctico, fsico y mental. La segunda parte contiene fichas prcticas de ejercicios
Mejorar o mantener los potenciales fisiolgicos de los orientados hacia el ftbol que presentan un gran nmero
jugadores en estrecha relacin con los aspectos tcnicos y de situaciones basadas en los juegos con efectivos reduci-
tcticos del ftbol. dos indicando la organizacin del trabajo, la superficie de
El hilo conductor de esta obra es el concepto que permite juego as como el nmero de jugadores requeridos. Los
integrar la motricidad especfica del ftbol en el entrena- temas tcnico-tcticos abordados, as como la(s) cualidad(es)
miento fsico del jugador a travs de los juegos con efectivos fsica(s) exigida(s) y trabajada(s) se definen en funcin de las
reducidos. cargas de entrenamiento previstas.
Despus de una breve resea histrica sobre la evolucin de Cada entrenador o entrenadora podr utilizar entonces esta
la preparacin fsica a travs de las diferentes escuelas, la herramienta de trabajo integrndola en su concepto perso-
primera parte de esta obra, relativa a los aspectos tericos nal de la prctica del ftbol y su entrenamiento.
1. Resea histrica de
la preparacin fsica
en el ftbol
12 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica
A comienzos de los aos 1950, para tener un buen rendi- "la tcnica del ftbol pero sin baln, a modo de imitacin",
miento en el ftbol era necesario ante todo ser un atleta, antes de volver a la calma con marcha lenta y ejercicios
porque "el cuerpo debe estar en condiciones de producir respiratorios.
el esfuerzo que permita al jugador apoderarse del baln y, A partir de finales de los aos 1950, con el aumento de la
de esta forma, ser el conductor del juego" (Baquet, 1957). frecuencia de las sesiones de entrenamiento, que pasaron de
Todo jugador joven deba seguir esta premisa. Las aptitudes varias por semana a una diaria y a veces incluso a dos o tres
bsicas fundamentales eran la resistencia muscular (anaero- al da, el deportista tuvo que desarrollar sistemticamente
bia), la resistencia orgnica (aerobia), la potencia de salto, la sus aptitudes fsicas.
velocidad, la fuerza y la destreza. Las reflexiones sobre la preparacin atltica hacan hinca-
"La resistencia anaerobia y la resistencia aerobia permiti- pi en que las cualidades fsicas que haba que trabajar no
rn mejorar la tcnica a travs del desarrollo fisiolgico del deban limitarse a la VARF (Velocidad, Agilidad, Resistencia
corazn y los pulmones". Las cualidades como la potencia y Fuerza). Las aptitudes fsicas enumeradas ms a menudo
de salto o la velocidad se consideraban innatas. "La fuerza eran la destreza, la velocidad, la potencia de salto, la
depende de la morfologa, y la destreza es, tal vez, una cuali- flexibilidad, el equilibrio, el ritmo, la fuerza y la resistencia.
dad perfectible", se afirmaba (Baquet, 1957). Al parecer, todas ellas podan perfeccionarse mediante la
La sesin de preparacin atltica segua un mtodo repeticin y el volumen de trabajo fsico. Un artculo de la
mayormente analtico y duraba alrededor de 45 minutos. Universidad de Pensilvania publicado en 1958 y titulado
Comenzaba con una fase de calentamiento que consista en 99 ejercicios para adquirir fuerza y flexibilidad en todos los
una carrera o marcha combinada con movimientos de los deportes mostraba el carcter transversal de la preparacin
brazos, seguida de ejercicios de desarrollo muscular y flexi- atltica (Doherty, 1958).
bilidad que los jugadores efectuaban de a uno o de a dos, En el ftbol se utilizaban unos mtodos de entrenamiento
utilizando a veces un baln medicinal. muy diferenciados, basados sobre todo en los procedimien-
Completaban la sesin de entrenamiento unos breves tos analticos, como en los jvenes futbolistas yugoslavos
ejercicios "de agilidad y coraje" y algunos ejercicios para (Baron, 1951). La sesin comprenda una combinacin de
Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica 13
al igual que las pruebas de campo referidas a los aspectos progresivamente la intensidad y aumentar el nmero de
energtico o muscular, permitan el acercamiento repeticiones. Estos dos mtodos de pirmide ascendente o
multidisciplinario entre el mdico y el entrenador. descendente, cada uno de los cuales tiene su utilidad para
un desarrollo fisiolgico estudiado, se confrontaron durante
Es as como se legitima la preparacin fsica. 30 aos.
Sin embargo, en la dcada de los 90, la preparacin fsica Poco a poco, a partir del anlisis de los partidos de ft-
en el entrenamiento del ftbol tratar de definir y redefinir bol y del esfuerzo realizado por los jugadores durante el
su lugar de forma permanente. Se inicia as un debate sobre encuentro, se caracteriz la actividad del jugador como una
diferentes conceptos y metodologas en un deporte en el secuencia de esfuerzos breves e intensos.
que predominan las cualidades tcnicas y tcticas: Los anlisis minuciosos de los partidos y los progresos tecno-
El preparador fsico es un generalista del desarrollo de las lgicos permanentes pondrn en evidencia los tiempos de
cualidades fsicas o un especialista en ftbol? esfuerzo, las intensidades y las distancias recorridas por los
Existe una cualidad fsica prioritaria fundamental? Existe jugadores en funcin de sus posiciones.
una cronologa para el desarrollo de las cualidades fsicas? Y as, evitando toda forma de proselitismo, se lleg a un
Durante mucho tiempo, la resistencia, medida por el nmero consenso acerca de las cualidades fundamentales del
de repeticiones, fue admitida como base de la preparacin jugador de ftbol: la fuerza explosiva, la velocidad y la
fsica a modo de pirmide, cuyos diferentes niveles avanza- resistencia.
ban intensificando el esfuerzo y reduciendo el nmero de Cuando se tom conciencia de la dificultad cada vez mayor
repeticiones. A partir de 1966, Zatsiorsky propone invertir para un entrenador de gestionar el tiempo consagrado al
esta lgica piramidal comenzando por los esfuerzos intensos entrenamiento, surgi un concepto de preparacin fsica
y mximos que generan poca fatiga, para disminuir despus "integrada" que permite integrar las cualidades fsicas en
Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica 15
situaciones de juegos especficas del ftbol. El entrena- reforzados con la llegada de un especialista del entrena-
miento "atltico" seguir siendo importante, pero, como la miento de los guardametas, y, ms recientemente, de un
actividad del jugador de ftbol exige tambin otras apti- preparador fsico.
tudes (dominio de la tcnica, lectura del juego, toma de En la actualidad, la preparacin fsica integrada en el
decisiones...), estas nociones han llevado a elaborar sesiones entrenamiento ocupa un lugar cada vez ms importante,
atlticas orientadas hacia el ftbol. conciliando las cualidades fsicas, el ciclo de trabajo y el tema
Integrar la actividad es proponer una preparacin espec- tcnico-tctico de la sesin.
fica del ftbol en la que, en la misma sesin, se agregan Hoy en da, el desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas
la dimensin tcnica individual y la dimensin tctica, con es un objetivo constante de los preparadores fsicos ms
la presencia de compaeros y adversarios y un dominante efectivos.
atltico. En consecuencia, este enfoque moderno de la preparacin
En este tipo de preparacin "integrada", el uso de los juegos fsica del futbolista ha modificado el perfil del preparador
con efectivos reducidos se ha vuelto esencial. fsico.
Junto con la evolucin del enfoque de la preparacin atltica El preparador fsico, procedente en el pasado del atletismo
del futbolista, tambin evolucionan los equipos tcnicos, o los deportes individuales, es hoy en da un exjugador, es
reforzados poco a poco en nmero y especialistas. necesariamente uno de alto nivel, sino alguien que puede
El entrenador generalista "que se encarga de todo" per- demostrar una larga prctica ftbol. Sirvindose de la
tenece al pasado y ha sido remplazado hoy en da por un prctica, la experiencia y lo vivido, puede comprender mejor
"gerente" secundado por especialistas. las situaciones de juego e integrarlas ms fcilmente en sus
Los equipos tcnicos, que inicialmente estaban formados sesiones de entrenamiento.
solamente por el entrenador principal y su asistente, se ven
2. El papel del
preparador fsico
18 El papel del preparador fsico | Preparacin fsica
El desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas es hoy en mejorar, de hacer ms.... de llegar a ser el mejor.
da un objetivo constante de los preparadores fsicos ms Se trata de identificar a los jugadores ms propensos al
eficientes. cansancio durante el partido, evaluando sus capacidades
El preparador fsico debe dominar las diferentes meto- fsicas reales en competicin o mediante pruebas y medi-
dologas y la puesta en prctica de los contenidos de ciones de la carga de entrenamiento para personalizar el
entrenamiento. Tambin es esencial que pueda establecer entrenamiento. Prepara a los jugadores para efectuar series
el vnculo entre el proyecto deportivo, el grupo de juga- de carreras de alta intensidad y repetir los esfuerzos durante
dores y el entorno del club. Es un oficio que exige una todo el partido y toda la temporada.
buena capacidad de adaptacin a los imponderables.
Independientemente de la planificacin y la programacin Debe establecer una hoja de ruta sobre el grupo para el
previstas, el preparador fsico siempre debe tener una alter- seguimiento de control del rendimiento de todos los jugado-
nativa a disposicin del colectivo res. Los datos recopilados regularmente deben servir de base
Su trabajo consiste en presentar un proyecto realista y efi- para establecer programas especficos de preparacin fsica
ciente adecuado al proyecto principal. en los perodos de competicin y de descanso.
El preparador fsico es el interlocutor entre el equipo mdico Es esencial que sepa aplicar los criterios y los indicadores del
y el entrenador; es un asistente del entrenador y, a la vez, un trabajo en el terreno que muestran la adecuacin entre las
cientfico de campo; forma parte del equipo tcnico. El pre- exigencias fsicas relativas al partido y la calidad de la prepa-
parador fsico es un actor del rendimiento en el fbol. racin fsica propuesta.
Su relacin con los miembros del equipo de trabajo debe En su anlisis debe tomar en cuenta sistemticamente lo
basarse en la confianza, la lealtad y el respeto. Transmite siguiente:
las consignas del entrenador principal dentro y fuera del El proyecto de juego (sistema de juego, plan de juego,
terreno. Se encarga de garantizar la complementariedad con tctica del equipo...).
el kinesioterapeuta, el mdico y el personal tcnico. La capacidad fsica (tiempo efectivo de juego, posiciones,
Su misin consiste en valorizar los argumentos del proyecto experiencia de los jugadores...).
deportivo mediante la prctica y la capacidad de relacio- La temporada y sus diferentes perodos (preparacin,
narse. No debe ser ni demasiado compinche ni demasiado competicin, perodos de pausa y regeneracin, frecuencia
autoritario. Debe estar en condiciones de manejar los de partidos...).
conflictos de susceptibilidad, y le incumben tanto el buen La gestin de los efectivos (titulares, suplentes, lesiones,
rendimiento de los jugadores como sus bajones. suspensiones...).
En la medida en que los jugadores no siempre estn dispues-
tos a efectuar un entrenamiento intenso y exhaustivo, debe Adems, es completamente responsable del enfoque pro-
hacer agradable el trabajo que les parece difcil. Debe pre- filctico en relacin al condicionamiento, el fortalecimiento
parar a los jugadores para participar para s mismos y para muscular, la recuperacin, la nutricin y la higiene en el
el grupo, prever sus aprensiones con respecto al esfuerzo, entrenamiento y en los partidos.
motivarlos y ser comprensivo con ellos. Debe contar con el Son varios los objetivos asignados a la preparacin fsica
mximo de informacin para anticiparse a las preguntas de en funcin del perodo del ao y las particularidades de los
los jugadores y ofrecerles respuestas individualizadas, con- jugadores:
cretas y constructivas. Debe preservar, informar y dinamizar La preparacin fsica de comienzo de temporada (o "gene-
a los jugadores y ocuparse de ellos en situaciones de duda o ral"), con una duracin de cinco a seis semanas, permite
incluso de fracaso. optimizar la condicin fsica del jugador: fuerza explosiva,
Su tarea es promover una autonoma relativa y complemen- resistencia, fuerza-velocidad, propiocepcin. La sala de
taria. Individualizar para reunir mejor. Suscitar el deseo de musculacin puede estar abierta al terreno para que se
El papel del preparador fsico | Preparacin fsica 19
pueda alternar el trabajo. La preparacin fsica integrada a travs de un reacondicionamiento o una reatletizacin
en el ftbol utilizando los juegos con efectivos reducidos es otra de las tareas del preparador fsico. Tambin es
permite un mejor control de los esfuerzos y la carga de responsable de compensar los dficit detectados en las
trabajo individual. Este es el perodo de evaluacin del pruebas y evaluaciones fisiolgicas y msculo-articulares,
potencial fsico del jugador. de permitir el desarrollo fsico de los jugadores ms jve-
El segundo perodo, denominado "perodo de com- nes en funcin de su proceso de madurez y de garantizar
peticin", es aquel en el cual el calendario de partidos la integridad fsica de los jugadores de larga trayectoria.
dificulta la acumulacin de cargas. Aqu, el preparador
fsico toma decisiones relacionadas con las elecciones Con el tiempo, el preparador fsico ha pasado a ser un ele-
tcnico-tcticas del entrenador: optimizar los puntos fuer- mento esencial del equipo tcnico y, cada vez ms, una de
tes, reforzar los puntos dbiles y encargarse del refuerzo las condiciones que impone el entrenador cuando firma un
profilctico. nuevo contrato es llevar con l a todos sus colaboradores del
Garantizar el regreso al terreno de juego de los jugadores plantel tcnico y, entre ellos, al preparador fsico.
lesionados o enfermos (o que se mantuvieron inactivos)
3. Las exigencias
fsicas del ftbol
de alto nivel
22 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
El anlisis del rendimiento en competicin permite obtener Sntesis: evolucin del juego, aspectos tcnico-tcticos
un cierto nmero de informaciones objetivas sobre las carac-
tersticas individuales y colectivas de los jugadores. El conjunto de aspectos tcnico-tcticos (posesin, transi-
El anlisis cualitativo y cuantitativo pone en evidencia algu- cin, cambio de frente, definicin, etc.) exigidos en el ftbol
nos elementos esenciales como la capacidad fsica, la tcnica depende de las cualidades fsicas de los jugadores. La pre-
y la tctica. Los datos cualitativos objetivizados por el anlisis paracin fsica debe contribuir al desarrollo de las exigencias
de los movimientos de conjunto permiten visualizar la tctica impuestas por la evolucin y la construccin del proyecto de
por el estilo de juego, por los desplazamientos con o sin juego.
baln y las situaciones a baln parado. Los datos tcnicos se
refieren a la inversin realizada por el jugador en el partido, Evolucin del juego
y con ellos pueden confeccionarse balances en cifras sobre el Son caractersticas del ftbol algunas competiciones de
nmero de acciones favorables o desfavorables, los remates gran envergadura como la Copa Mundial de la FIFA, las
a portera, los pases, etc. competiciones continentales entre clubes o los campeona-
Los datos cuantitativos sobre las distancias recorridas, el tos continentales, que muestran la evolucin del futbolista
nmero de piques, duelos y acciones a lo largo de los par- moderno, adems, permiten desarrollar modelos futuros. La
tidos muestran los diferentes tipos de carreras utilizadas y misin de los equipos tcnicos consiste entonces en prepa-
de energas solicitadas. En el equipo, cada jugador pone sus rarse para las exigencias del juego y las necesidades de los
cualidades individuales al servicio de la estrategia colectiva. jugadores.
Las cualidades atlticas se manifiestan en todas las fases del Las modernas y potentes herramientas de observacin faci-
juego, aunque en proporciones diferentes en los tiros, los litan una gran cantidad de datos precisos sobre la actividad
saltos, los duelos o las carreras rpidas de corta duracin. Las de los jugadores y los equipos en competicin. La contribu-
cualidades aerobias permiten al jugador mantener un ritmo cin de las nuevas tecnologas para el anlisis de la actividad
de juego elevado el mayor tiempo posible durante el partido en el ftbol subraya que el juego tiende a volverse ms
y son predominantes en el segundo medio tiempo y en los rpido y espectacular, y que los jugadores son ms polivalen-
tiempos suplementarios. Las cualidades anaerobias caracte- tes y poseen una mayor fuerza fsica.
rizan la aptitud del futbolista para efectuar un gran nmero El anlisis del ftbol confirma el carcter rpido del juego
de piques consecutivos. y la importancia de imponerse en los duelos. Muestra que
Este anlisis objetivo de las exigencias de la actividad en los equipos ms eficientes son los que controlan el juego
los planos fsico y tcnico-tctico condiciona la preparacin intentando presentar la menor vulnerabilidad en la defensa.
fsica. De este modo, el entrenador se basa en los informes Los grandes equipos de ftbol ya no se muestran, necesaria-
objetivos y los anlisis del preparador fsico para llevar a mente, como los que tienen las mejores defensas, ya que se
cabo sus elecciones tcticas en funcin de las caractersticas observa cada vez ms una tendencia a que estas sean supe-
individuales de cada jugador y del equipo, a fin de construir radas por las bandas utilizando volantes ofensivos y zagueros
un proyecto de juego. Para el preparador fsico, el objetivo laterales creando superioridad numrica.
consiste tambin en disponer previamente de suficiente
informacin para programar un trabajo fsico especfico que
pueda adecuarse al trabajo tcnico-tctico del grupo. El
anlisis del rendimiento puede ser asimismo una ayuda para
reclutar a los jugadores e identificar las estrategias de juego.
Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 23
Figura 1: Posesin del baln en diferentes formas en funcin de la posicin. Ejemplo de la Premier League inglesa. Datos
AMISCO 2010/2011.
24 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Figura 2: Distribucin de goles segn las posiciones durante laterales que abren el juego cuando el equipo est en
la Copa Mundial de la FIFA 2010 posesin del baln. El objetivo es extender a la defensa
Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 25
adversaria a lo ancho del campo, abrindose espacio para Distribucin del juego en funcin de la zona de recupe-
las carreras rpidas a la espalda de la defensa aportando racin del baln:
una superioridad numrica. La transicin recuperacin/contraataque se realiza, en pro-
Asimetra-cambio de frente: el juego asimtrico contribuye medio, en 18 segundos y cinco pases antes de alcanzar la
a desestabilizar a la defensa. Se trata de buscar espacios meta. Cuando las transiciones se efectan a partir de la zona
a la espalda de una defensa desequilibrada a travs de de progresin (centro del campo), el tiempo de transicin
un juego desarrollado en el flanco opuesto. Es apoyar, es de 14 segundos, con un promedio de tres pases para
respaldar, desmarcarse y revertir el juego. Cuando la alcanzar la meta. Por el contrario, cuando las acciones se
accin se desarrolla en el flanco derecho, el mediocentro inician en la zona "de desequilibrio", las transiciones duran
izquierdo (o volante izquierdo) se introduce en el eje en promedio 6 segundos y se realizan con un solo pase.
central y el zaguero izquierdo va a colocarse en su posicin Midiendo el rendimiento de acuerdo con el reparto de goles
de volante izquierdo. A la inversa, cuando la accin tiene en funcin de las lneas y los sistemas de juego, se observa
lugar en el flanco izquierdo, es el volante derecho el que un porcentaje ms alto de goles marcados por los volantes
se desplaza al eje central, y el defensor lateral derecho se (29 % en 1994, 33,9 % en 1998 y 34,2 % en 2002) (tabla
convierte en volante derecho. 3).
Las acciones prosiguen con un pase hacia atrs al defensor
que viene a apoyar, el cual a menudo tiene ms tiempo Cualidad mental individual y colectiva
y opciones, frente al juego, para efectuar un pase en Con el objetivo de limitar la incertidumbre en el ftbol, el
profundidad hacia el lateral que se encuentra en la banda jugador debe complementar sus cualidades fsicas desarro-
opuesta, o en el eje central detrs de la defensa, o incluso llando cualidades mentales y de fortaleza de carcter para
en profundidad para abrirse un espacio hacia la meta. aumentar an ms su compromiso en el juego. Un equipo
26 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
ganador es un colectivo que produce juego y muestra un El tiempo de juego efectivo puede facilitar datos importan-
compromiso total. tes sobre las intervenciones de los jugadores. Excluyendo,
Para ello, el jugador debe ser capaz de adaptarse y antici- en efecto, las acciones fuera del tiempo efectivo, se estima
parse a los cambios de situacin; debe estar en condiciones que los valores objetivos por jugador estn aumentando.
de utilizar su potencial al mximo a pesar del estrs y de lo El tiempo efectivo, que vara entre 49 y 68 minutos, se ha
que est en juego. Debe ser ingenioso para crear incertidum- vuelto ms largo (figura 3). Esto significa una exigencia
bre: debe ser imprevisible para el adversario. Tiene que saber mayor a los organismos, pues este aumento se acompaa
calcular con precisin, para efectuar pases, regates y tiros de un incremento proporcional de las distancias recorridas e
rpidos, incluso cuando est fatigado. Debe ser generoso influye tambin en el nmero de series de piques y desplaza-
en el esfuerzo, con un compromiso mximo y una agresi- mientos intensos.
vidad controlada. Y debe adoptar, en general, una actitud Por temporada, los jugadores internacionales (club, seleccin
comunicativa dentro del grupo. Debe tener dos elementos nacional, partidos preparatorios) juegan de 60 a 70 partidos,
complementarios bsicos: inteligencia y ganas de jugar. Su los juveniles (16-20 aos) de nivel internacional de 50 a 60
lectura del juego rpido y su sentido de la anticipacin le encuentros por temporada, con diez meses de competicin,
permiten llevar siempre una ventaja en la ejecucin de las y los jvenes en formacin entre 35 y 40 partidos.
acciones de ataque o defensa. El jugador es especialista y
polivalente a la vez. Incluso si tiene asignada una posicin Datos cuantitativos y cualitativos tomados del anlisis
precisa, debe estar en condiciones de asumir otros roles en de los partidos
el grupo. Por ejemplo, puede ser delantero y cambiar su El anlisis cuantitativo de la actividad futbolstica, basado
puesto para jugar en los flancos, con la carga defensiva que en la evaluacin objetiva de la posicin y los desplazamien-
esto supone. tos de los jugadores y el baln durante todo el partido con
ayuda de sensores ubicados en el interior del estadio, aporta
Anlisis cuantitativo y cualitativo de los partidos elementos interesantes para la preparacin fsica.
Jugadores y tiempo de juego efectivo Los datos cuantitativos y cualitativos obtenidos permiten
En los 93 a 98 minutos de tiempo de juego por partido, elaborar un anlisis detallado de la actividad del jugador en
la duracin media efectiva de juego ha pasado de 50 a 55 lo referente a las intensidades de carrera, los movimientos
minutos por jugador en 1990 a ms de 60 minutos en la realizados y las acciones llevadas a cabo con o sin baln.
actualidad. Gracias a este tipo de anlisis es posible estudiar todos los
parmetros fsicos del jugador en relacin directa con los
datos tcnico-tcticos durante un partido de ftbol.
Este anlisis de la naturaleza de los esfuerzos exigidos en
Tiempo de juego efectivo (en minutos)
el ftbol muestra que la mayora de ellos son de tipo lento
70
o se realizan a una velocidad media; los esfuerzos breves
60 y rpidos de tipo explosivo corresponden solo a un bajo
porcentaje del tiempo de juego. El ftbol moderno se des-
Tiempo en minutos
50
cribe entonces como una actividad intermitente que puede
40
definirse como una sucesin de perodos de esfuerzos y
recuperaciones activas y pasivas. Este hecho ha despertado
30 el inters en el trabajo de tipo intermitente para un entrena-
miento especfico del ftbol.
20
10
0
Partido 10
Partido 1
Partido 2
Partido 3
Partido 4
Partido 5
Partido 6
Partido 7
Partido 8
Partido 9
Tres campeonatos europeos (Francia, Inglaterra, Alemania) temporada 2010/2011. Datos analizados de 380 partidos (AMISCO).
Graph1
40
3 Tiros/gol marcado 8.90 1.32
35
tercio 25
Ligue 1
20
5 Centros en juego 1.73 0.29 Premier League
15 Bundesliga
6 Pases 32 2 10
0
8 Duelos a ras del suelo 8.67 1.10 1 2 3 4 5 6 7 8 9
* Med. DT: Media Desviacin tpica. En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han disputados partidos
Page 1
completos.
Graph3
el campo adversario
50
3 Pases hacia delante 16 1
40
Ligue 1
4 Tiros 1.33 0.15
30 Premier League
5 Balones ganados 90 Bundesliga
20
Graph2
Page 1
Volante lateral Med. DT Volante lateral
1 Posesiones individuales 52 2
60
2 Posesiones individuales en 33.33 1.53 50
el campo adversario 40
10
5 Regates 2.30 0.40 Ligue 1
0
Premier League
6 Tiros 1.70 0.06 -10
Bundesliga
7 Balones ganados 60 -20
1 2 3 4 5 6 7 8 9
8 Balones perdidos 14.67 0.58
9 Balones ganados -2.67 10.12
balones perdidos
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Page 1
28 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Graph4
7 Balones ganados -2 1
balones perdidos 0
40
3 Pases muy largos (+30 m) 8.33 0.58 35
5
7 Duelos por alto 5.30 0.92
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9
8 Faltas cometidas 1.13 0.21
9 Tarjetas amarillas 0.17 0.06
Page 1
Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 29
Promedios de las distancias, intensidades y nmero de carreras por partido en 3 campeonatos europeos (Alemania, Francia,
Inglaterra), temporada 2010/2011
Datos analizados de 140 partidos (AMISCO). En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han dispu-
tado partidos completos.
Equipo Med. DT
Distancia total recorrida
Distancia total recorrida 115767
por todo el equipo (en m) 371
+ 24 km/h (en m) 2734 91
21-24 km/h (en m) 3072 97
Nmero de aceleraciones (de +24 km/h) 123 4.24
Nmero de aceleraciones entre 21 y 24 km/h 217.5 7.78
Ligue 1
* Med. DT: Media Desviacin tpica Premier League
Bundesliga
3200
200
3100
3000
2900 150
Ligue 1
2700 100
Bundesliga
2600
2500 50
2400
2300 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
30 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Atacante (media por posicin) Med. DT Distancia total recorrida por atacante
360
25
350
340
20
330
Ligue 1
320
Ligue 1 15 Premier League
Bundesliga
Premier League
310
Bundesliga
300
10
290
280 5
270
260 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
375
25
370
365 20
360
Ligue 1
15 Premier League
355 Ligue 1
Bundesliga
Premier League
Bundesliga
350
10
345
340
5
335
330 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 31
350
20
300
250
15
Ligue 1
200 Ligue 1
Premier League
Bundesliga
Premier League
Bundesliga 10
150
100
5
50
0 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
350
25
340
20
330
Ligue 1
320 Ligue 1
15 Premier League
Bundesliga
Premier League
Bundesliga
310
10
300
5
290
280 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
32 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
250 14
12
200
10
Ligue 1
150
Ligue 1
8 Premier League
Bundesliga
Premier League
Bundesliga
6
100
4
50
2
0 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 33
El ftbol es esencialmente un deporte de duelo y evitar las situaciones en las que pudiera actuar de forma
comunicacin precipitada e irreflexiva. La reaccin y la anticipacin, con-
En esta comunicacin, el baln es el mediador, y los des- dicionadas por la rapidez de reflexin, necesitan una gran
plazamientos de los jugadores siempre se organizan en reactividad y tiempos muy breves en las acciones de juego.
funcin de su posicin en el terreno de juego. Los elemen- La velocidad aporta al juego la intensidad que permite
tos tcnicos bsicos, carreras con el baln, regates, tiros, marcar la diferencia en las acciones decisivas. Naturalmente,
pases (juegos directos e indirectos), son la expresin de el dominio del baln contina siendo el elemento esencial
esta comunicacin no verbal. La distancia recorrida en los para efectuar las aceleraciones determinantes e inespera-
tres campeonatos estudiados es de alrededor de 10000 a das propicias a cambiar el ritmo de juego y desequilibrar al
12000 metros por partido, sin diferencias significativas en adversario.
funcin de la posicin ocupada (figura 4). Esto refuerza la La intensidad ms elevada de la velocidad de carrera es
idea de que el ftbol es una actividad intermitente con una soportada por la va anaerobia alctica. Pero cuando se suce-
dominante aerobia que demanda tanto capacidad aero- den los piques, nos dirigimos hacia la resistencia-velocidad,
bia como potencia aerobia y capacidad anaerobia lctica en la que la va aerobia funcionar alternativamente para
(velocidad de 21 a 24 km/h). La aptitud para repetir carreras permitir una ptima participacin de las dos vas anaerobias,
cortas (piques) a ms de 24 km/h (resistencia especfica del la alctica y la lctica.
futbolista) depende de las cualidades aerobias del juga- En el jugador de ftbol de alto nivel, la reactividad, calificada
dor, en cualquiera de los tres campeonatos. Los elementos como velocidad "mental" o "de reflexin", da lugar a otras
tcnicos determinantes (duelos, remates, tiros de cabeza, velocidades como:
entradas) y las condiciones fsicas indispensables (vivacidad, La velocidad de arranque
velocidad, fuerza de arranque y de aceleracin) se basan en La velocidad de desplazamiento
la cualidades de potencia, es decir de fuerza y de velocidad. La velocidad de repliegue
La evolucin tecnolgica y cientfica muestra que la prepa- La velocidad de intervencin
racin fsica del futbolista debe orientarse hacia el desarrollo La velocidad de anticipacin
simultneo de las cualidades aerobias, de fuerza, velocidad y La velocidad del movimiento
fuerza explosiva, y hacerlo de manera coherente. La velocidad de transmisin
El ftbol: una combinacin de tcnica y velocidad El futuro del ftbol se seguir construyendo a travs
Hoy en da, el jugador de ftbol de alto nivel puede adecuar del juego colectivo que combina tcnica, velocidad
y aceleraciones.
sus cualidades de velocidad a sus aptitudes tcnicas para
4. Cualidades fsicas
del jugador de ftbol
de alto nivel
36 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Las cualidades especficas del jugador de ftbol son la La resistencia o capacidad aerobia
fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad/elasticidad. El desarrollo de la capacidad aerobia es una excelente
Estas garantizan que el jugador pueda realizar esfuerzos preparacin del "terreno fisiolgico" del jugador de ftbol
breves, intensos y reiterados durante todo el partido, permi- para poder desarrollar con toda seguridad la totalidad de
tindole expresarse en todas las situaciones de juego. sus otras aptitudes. En el grfico de la figura 2, los depsitos
En el contexto actual, la preparacin fsica ocupa un lugar representan la capacidad de los sistemas energticos y los
importante en el ftbol de alto nivel, ya que gracias a ella es tubos simbolizan la potencia (PA / PAL / PAA). La capacidad
posible constituir un potencial fsico operacional a lo largo aerobia es la aptitud del sistema de mantenerse durante un
de toda la temporada. La preparacin fsica personalizada tiempo prolongado utilizando la va aerobia para el suminis-
permite un trabajo individualizado de puesta a punto, pre- tro de energa.
vencin y reacondicionamiento del jugador. Con la evolucin Se trata de desarrollar el potencial glucoltico y la dinmica
cientfica y tecnolgica puesta a la disposicin del prepara- enzimtica especfica de la gluclisis. En el sistema car-
dor fsico se puede hacer el trabajo de manera ms precisa. diovascular, exigido constantemente a esta intensidad, la
Se trata de desarrollar la fuerza, la velocidad, la fuerza capacidad cardiovascular mejorar a largo plazo gracias al
explosiva y la resistencia, con coherencia y aprovechando aumento de las superficies y densidades capilares y mitocon-
las sinergias (figura 1). El objetivo es alcanzar un nivel de driales. Tambin se constatar un aumento de la densidad y
rendimiento en funcin del potencial de cada jugador y en la dinmica de las enzimas catalizadoras del sistema aerobio
beneficio del grupo. El desarrollo de las cualidades fsicas al nivel de los grupos musculares ms exigidos.
de los jugadores debe adecuarse al proyecto deportivo y
profesional. Con este fin, el cuerpo tcnico busca los medios
para que sus jugadores alcancen una condicin fsica regular
y constante en los partidos y a lo largo de la temporada.
Capacidad
(fuerza-resistencia)
Coordinacin
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Potencia Capacidad
(fuerza-velocidad) (resistencia-velocidad)
PA PAL PAA
Contraccin
muscular
ATP: energa ATP: energa
Energa
mecnica
entrenamiento. Cada forma de entrenamiento se desarrolla intensidad. Se trabaja a una velocidad del 90 % al 120 %
a un ritmo o a una velocidad precisos en funcin de la VAM de la VAM. Se desarrolla a partir de la segunda o tercera
correspondiente a la velocidad ms baja para alcanzar la semana de entrenamiento, aumentando la intensidad, la
VO2mx. o la frecuencia cardaca mxima (FC mx.). Estos duracin y el nmero de bloques de trabajo, as como adap-
valores se deben determinar en una prueba previa de tipo tando la forma de trabajo. Los ejercicios ms utilizados son
continuo o intermitente. los intermitentes de carreras de corta duracin en lnea recta
y despus de ida y vuelta, a lo largo de la temporada. Son
Resistencia bsica fundamentalmente ejercicios intermitentes de tipo 30-30,
Se trabaja a una velocidad superior al 50 % de la VAM y 45-15, 20-20, 15-15, 10-10 y 5-25 (tiempo de trabajo-
se utiliza generalmente al comienzo de la temporada para tiempo de recuperacin en segundos).
constituir la base de la condicin fsica del jugador antes de
efectuar sesiones de preparacin fsica ms especficas. El Entrenamiento de la resistencia
objetivo aqu es recuperar el peso ideal. Durante la tem- El perodo de entrenamiento de la resistencia se extiende,
porada pueden utilizarse las sesiones de resistencia para por regla general, a lo largo de unas siete semanas de pre-
mantener un nivel de resistencia bsica necesario. paracin. Comprende dos semanas de trabajo de resistencia
bsica y capacidad aerobia, cuatro semanas de trabajo espe-
Capacidad aerobia cfico de capacidad aerobia y potencia aerobia y una semana
Se trabaja a una velocidad del 70 % al 85 % de la VAM. de puesta a punto para la preparacin a la competicin.
Se recomienda basarse en frecuencias cardacas de 150 a
170 latidos por minuto. Se utiliza tambin al comienzo de la Trabajo en los umbrales
temporada sobre la base del trote para preparar el terreno El trabajo en el umbral lctico 1 (aerobia) y el umbral lctico
fisiolgico, desarrollar las estructuras fisiolgicas especficas 2 (anaerobia) es un mtodo utilizado muy comnmente
de la resistencia y encontrar un ritmo respiratorio agradable para desarrollar la resistencia. Los valores de lactatemia,
y adecuado. El ciclo es muy corto, dura alrededor de 2 a 3 de frecuencia cardaca o de velocidad se relacionan con la
semanas. La capacidad aerobia se conoce tambin como nocin de los umbrales para determinar las intensidades de
intensidad para la recuperacin y se trabaja en referencia a la entrenamiento que se pretenden alcanzar (figuras 3 y 4). Es
FC, la VAM o los umbrales. La sucesin de partidos y entre- ms fcil trabajar a partir de datos de frecuencia cardaca o
namientos contribuye a mantener la capacidad aerobia en velocidad, para atribuir un medio de control de la intensidad,
su valor ptimo. La aerobia es la va energtica que permite la carga del ejercicio o el entrenamiento.
llevar a cabo ejercicios de muy larga duracin e intensidad El umbral lctico 1 corresponde a intensidades comprendi-
moderada. Se caracteriza por dos cualidades: la denominada das entre el 80 % y el 90 % de la FC mx. o el 65-75 % de
"resistencia aerobia" y la potencia aerobia. la VAM; el umbral lctico 2 corresponde a intensidades del
Lo que se pretende es preparar el terreno fisiolgico. Para 90-97 % de la FC mx. o el 80-90 % de la VAM.
ello, los diferentes componentes del sistema cardiovas- La resistencia bsica (o la recuperacin) se trabaja a inten-
cular son solicitados en tres, cuatro o cinco sesiones de sidades del 50 % al 60 % de la VAM. Las intensidades por
entrenamiento por microciclo, o incluso ms. El objetivo es encima del 90 % de la VAM corresponden a un trabajo de
conseguir modificaciones y adaptaciones fisiolgicas que potencia aerobia. Sin embargo, la solicitacin predominante
puedan responder eficazmente a las exigencias impues- de la va anaerobia depende de la intensidad del trabajo y
tas por la "cilindrada" del jugador de ftbol. Se trata de debe situarse, como mnimo, al 100 % de la VAM.
desarrollar el potencial aerobio sobre el cual se basarn cuali-
dades fsicas como la velocidad, la fuerza y la resistencia. Entrenamiento fsico integrado y resistencia
La optimacin de la resistencia es una condicin nece-
Potencia aerobia saria para alcanzar un mejor rendimiento en el ftbol
La potencia aerobia corresponde a la intensidad a partir durante toda la temporada. Existen diversos mtodos para
de la cual se optimiza el potencial de resistencia aerobia. desarrollar la resistencia: el entrenamiento continuado,
Es la capacidad de mantener un ritmo de carreras de alta intermitente, fraccionado o la preparacin fsica integrada.
40 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
El entrenamiento en forma de juego con efectivos reducidos ejercicios intermitentes de corta duracin. En los juegos con
permite desarrollar las cualidades de resistencia del mismo efectivos reducidos de 6 contra 6 y de 3 contra 3 pueden
modo que un entrenamiento continuado o intermitente. El alcanzarse valores de frecuencia cardaca equivalentes al 85
juego con efectivos reducidos presenta la ventaja de aumen- % y 90 %, respectivamente, de la FC mxima.
tar la VO2mx., permitiendo trabajar los aspectos tcticos y Las condiciones de juego, como la presencia del baln y del
tcnicos en el jugador y en el equipo. portero, las dimensiones del terreno, la naturaleza del rival,
El juego con efectivos reducidos se define como una el juego con jugadores de apoyo, la duracin del juego, el
oposicin numrica equilibrada o no, con reglas de juego nmero de toques del baln, la disponibilidad de balones,
modificadas en comparacin con las que se aplican en un el intervalo de trabajo y de recuperacin, el uso de metas
partido. Es asimismo un trabajo en el que se puede desa- pequeas o grandes y los lmites de zonas son factores que
rrollar la capacidad aerobia del jugador. Los valores de permiten regular la intensidad del esfuerzo de los juegos con
frecuencia cardaca media obtenidos en los juegos con efec- efectivos reducidos. Por regla general, la intensidad ser ms
tivos reducidos representan el 85 % de la FC mxima. fuerte si se trabaja en un terreno de pequeas dimensiones
Un entrenamiento especfico a base de juegos con efectivos y sin porteros, pero con un efectivo importante, un juego
reducidos de 5 contra 5 permite trabajar con valores de de zona, con balones disponibles, pequeas metas y una
frecuencia cardaca equivalentes a los que se obtienen en los oposicin individual.
Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 41
Lactatemia en mol/l
50 % VMA 65 % VMA 75 % VMA 90 % VMA 100 % VMA
Resistencia
bsica
Marcha recuper. activa Umbral lctico 1 Umbral lctico 2 VMA Aceleracin
6 km/h 9 a 10.8 km/h 11.7 a 13.5 km/h 14.4 a 16.2 km/h 18 km/h 30 km/h y +
Figura 4: Trabajo fisiolgico en los umbrales en funcin de las intensidades y las modalidades de ejercicio.
42 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Direccin de desplazamiento
44 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
usar la carrera hacia atrs en los perodos de recuperacin Los programas de musculacin especficos de los grupos
atltica del jugador. A nivel energtico, la carrera hacia atrs musculares ms solicitados se concentran en los perodos de
a la misma velocidad que la carrera hacia delante aumenta la pretemporada y entre temporadas y, despus, en funcin
frecuencia cardaca, el VO2 y la frecuencia ventilatoria. de las necesidades individuales de los jugadores (refuerzo,
estiramiento, propiocepcin). Resulta difcil entonces
La fuerza confeccionar un programa fiable y ajustado. Sin embargo,
El desarrollo de la fuerza en los jugadores de ftbol plan- como parte del fortalecimiento muscular y la profilaxis, se
tea problemas de continuidad ligados a la densidad y la programan test de fuerza con fines de evaluacin y segui-
irregularidad de los calendarios de actividades. El proceso de miento de los jugadores, para detectar eventuales dficits
desarrollo de la fuerza se efecta: musculares y/o desequilibrios que puedan dan lugar a una
De manera aislada, agregando carga en la sala de inestabilidad de las articulaciones. Los datos de las pruebas
musculacin. fisiolgicas y biomecnicas servirn de referencia para la
De manera asociada, mediante la tensin muscular con posible integracin de programas de reacondicionamiento
una carga adicional seguida de ejercicios ms dinmicos o fsico, reeducacin o reatletizacin. No obstante, dado que
de fuerza explosiva. los calendarios de competicin se programan con antelacin,
De manera integrada en el entrenamiento, mediante los el programa de musculacin debe repartirse a medio y largo
juegos con efectivos reducidos, trabajando en particular la plazo durante toda la temporada en funcin del perfil de los
fuerza de arranque y de reaccin y la solidez de los apoyos jugadores. El fortalecimiento muscular destinado a aumentar
en diversas orientaciones. las potencialidades fsicas del jugador tiene lugar prefe-
rentemente durante los perodos de menor frecuencia de
partidos. Esto permite alcanzar una plasticidad muscular sin
que el fortalecimiento afecte negativamente al rendimiento.
Fuerza isomtrica
(mantenimiento de la
longitud del msculo)
ISO+EXC= ISO+CONC=
estato-dinmico negativo estato-dinmico positivo
70-80 % de 1 RM 110-130 % de 1 RM 50 % de 1 RM
Esfuerzos repetidos Repeticiones: 8 a 12 Repeticiones: 3 a 4 Repeticiones: 10 a 12
Hasta la fatiga Velocidad: 30-45 % de la Vmx. Velocidad baja Velocidad muy baja (> 3)
Tensin mxima Recup.: 2-4 Recup.: 1 Recup.: 2-4
Series: 8 a 10 Series: 5 a 7 Series: 6 a 8
Hipertrofia Entre 2 sesiones: 24 a 48 h Entre 2 sesiones: 72 h Entre 2 sesiones: 48 h
Entre Modo
2 sances 24 48h
concntrico Modo excntrico Modo concntrico hiperlento
45-60 % de 1 RM
Esfuerzos dinmicos Repeticiones: 4 a 6
Carga no mxima Velocidad: 50-60 % de la Vmx.
Potencia-fuerza Recup.: 3-5
Series: 3 a 4
Entre 2 sesiones: 24 h
Modo concntrico
30-45 % de 1 RM
Esfuerzos dinmicos Repeticiones: 4 a 8
Cargas no mximas Velocidad: 50-60 % de la Vmx.
Potencia-velocidad Recup.: 3-5
Series: 1 a 3
Entre 2 sesiones: 24 a 48 h
Modo concntrico
30-60 % de 1 RM 80-100 % de 1 RM
Esfuerzos dinmicos Repeticiones: 15 a 35 Repeticiones: 2 a 4
Cargas no mximas Velocidad: 40-50 % de la Vmx. Duracin contracc.: 10-15
Fuerza-resistencia Recup.: 30 a 2 Recuperacin activa: 30 a 1
Series: 5 a 10 Series: 1 a 2
aerobia Entre 2 sesiones: 24 a 48 h Entre 2 sesiones: 48 a 72 h
Modo concntrico Modo isomtrico
Unos estudios japoneses han demostrado que las contracciones concntricas hiperlentas de ms de 3 favorecen la
hipertrofia muscular aumentando la concentracin plasmtica de hormonas anabolizantes.
El entrenamiento de baja intensidad aplicado al msculo aislado y a todo el cuerpo a un 50 % de la intensidad mxima
ha provocado una hipertrofia muscular comparable a la de un entrenamiento de una densidad mayor al 80 % de la
intensidad mxima a velocidad normal.
Goto et al., 2009, Tanimoto et Ishii, 2006
Ejemplo II: musculacin con trineo combinada con la situacin de 2 contra 2; juego con
efectivos reducidos.
Carrera sobre 15 m con trineo; 15 m de regreso marcha; 15 m de carrera hacia atrs; 15 m de carrera con trineo x 2; recu-
peracin 130
Frecuencia cardaca
Capacidad aerobia
meta: recup. activa Continuado
Aerobia
Potencia aerobia Umbral lctico 1
Capacidad anaerobia
VAM
lctica
Anaerobia Intermitente
Potencia anaerobia Piques repetidos
lctica 6 x 30, recup. 1
Vivacidad
Capacidad anaerobia Piques
alctica 3 x 15 m recup. 30"
Frecuencia de los
Velocidad movimientos
Coordinacin
Potencia anaerobia Piques de arranque
alctica Velocidad corta 1" a 5"
Encadenamiento
Integrado
Fuerza explosiva
Mixto*
Sala de musculacin
Fuerza mxima
Ejemplo de juego 4 contra 4: efecto sobre las demandas energticas, cardacas y musculares del jugador de
ftbol
Las tres configuraciones llevan a una movilizacin exhaus- muestran los niveles de lactatemia ms elevados, con una
tiva del sistema aerobio. Los dos primeros juegos (1. y 2.) fatiga muscular ms fuerte de los miembros inferiores.
Tiempo
de juego
recomen- 8 contra 8 7 contra 7 3 contra 3 2 contra 2
4 contra 4
dado
Partiendo de una organizacin en rombo que permite desarrollar y/o mantener las capacidades fsicas requeridas
numerosas situaciones de juego de a 3, en tringulo, el en un partido de 11 contra 11.
entrenador, por medio de esta forma de juego reducido, Adaptando las dimensiones del terreno, el tiempo de tra-
podr desarrollar el sentido y la cultura tctica de sus juga- bajo y el de recuperacin, el nmero de repeticiones o de
dores y confrontarlos permanentemente a las situaciones series, el entrenador o el preparador fsico podrn ajustar
ofensivas y defensivas que se presentan en los partidos de fcilmente el gasto energtico que deseen solicitar, sin aban-
11 contra 11. De la misma forma y en materia de prepa- donar el "marco del ftbol". Puede decirse al respecto que
racin fsica, con el 4 contra 4 es posible solicitar todos el juego con efectivos reducidos 4 contra 4 se encuentra en
los procesos energticos, lo que permitir al entrenador la "interseccin de los diferentes mtodos".
54 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
Evaluaciones y pruebas
N3 : 1 de recuperacin
Recuperacin completa
200 190
Z2 Z3
180
Z1 170
160
150 140
140
ppm
120
100
100
80
60
60
40
P0 P1: 10 km/h P2: 12 km/h P3: 18 km/h Recup. de 1 Recup. de 3
Consejos prcticos:
Trace una lnea de 60 m sobre la lnea de los 5.50 m hasta 4
m de la lnea de banda.
Trace una lnea de 95 m de largo perpendicular a la lnea
precedente y a 4 m de la lnea de banda.
Para redondear las cuatro esquinas, coloque el cono de
esquina a 2.5 m del ngulo derecho sobre la bisectriz del
ngulo. La curva trazada mide 8 m.
El desarrollo fisiolgico del futbolista desempea un papel El TIPS-FB es una prueba de evaluacin de los criterios fsico-
de importancia crucial en el potencial fsico y es un factor tcnicos destinada al anlisis de las cualidades futbolsticas
determinante del rendimiento. La literatura especializada especficas de tipo anaerobio.
ha demostrado ampliamente que mejorar las capacidades El rendimiento en el ftbol se basa en la coherencia y el
aerobias y anaerobias es importante para el xito del jugador carcter complementario entre las cualidades de los jugado-
de ftbol (Bangsbo, 1994). res dentro de un mismo grupo. Se constata as que un solo
Los anlisis de las solicitaciones en el jugador de ftbol han jugador aislado, sea cual sea su nivel, nunca puede reunir
revelado la naturaleza intermitente de las acciones de juego por s solo todas las cualidades tcnicas y fsicas requeridas
y la capacidad de repetir ejercicios de elevada intensidad. Al para la obtencin de resultados regulares de alto rendi-
nivel fisiolgico, el entrenamiento por medio de ejercicios miento. Desde la obtencin de informacin a la capacidad
intermitentes solicita al mismo tiempo los metabolismos de efectuar piques reiterados, el test TIPS-FB es el medio
aerobio y anaerobio. Se ha demostrado que la mejora de las para actualizar la distribucin de los criterios de rendimiento
capacidades oxidantes de las enzimas y del tiempo de reac- de todo el equipo. Se trata, en efecto, de clasificar a los
cin influye en los componentes perifricos del rendimiento jugadores en funcin de los diferentes criterios de rendi-
(Lemmink y Visscher, 2005). miento y de repartir dichos criterios en funcin del conjunto
Las respuestas fisiolgicas tradicionales en los test de ejer- de los jugadores y las posiciones.
cicio intermitente de tipo ida y vuelta que utilizan la carrera El carcter aleatorio del recorrido del TIPS-FB junto con la
en lnea recta son ampliamente conocidas (Prommer et l., velocidad de ejecucin y las informaciones intercaladas
2007; Pradet, 2002). llevan a los jugadores a organizar sus tomas de decisin y
Pero la actividad del ftbol incluye numerosos cambios de sus acciones motrices por etapas sucesivas en funcin de
direccin, regates asociados a ejercicios de fuerza explosiva, su calidad de observacin. El efecto de la fatiga es determi-
aceleraciones y desaceleraciones muy fuertes. Estos cambios nante en este contexto.
de velocidad y de direccin inciden en el desarrollo muscular Se trata de poner el acento en los criterios de rendimiento
del jugador de ftbol y en la energa utilizada. Se han regis- especficos del ftbol, como la resistencia-velocidad o
trado respuestas fisiolgicas ms elevadas en comparacin la capacidad de efectuar piques retirados, y tambin de
con las pruebas que utilizan una carrera habitual (Dellal et observar los ndices de fatiga y los efectos de estos sobre
l., 2011). las cualidades tcnicas, teniendo en cuenta los factores de
Algunas pruebas de terreno especficas del ftbol han coordinacin relacionados con la velocidad y el dominio del
permitido evaluar la velocidad aerobia mxima (como el test juego.
de Probst propuesto por Labsy et l. (2004), con cambios de
direccin. Adems, las diferentes habilidades tcnicas exi-
gidas a los jugadores de ftbol durante un partido pueden
verse alteradas por los cambios metablicos, en particular, la
calidad de los piques y los pases y la precisin de los tiros.
Para simular una carga de entrenamiento comparable a la
situacin en los partidos se han utilizado pruebas como el
test de carrera de ida y vuelta intermitente de Loughborough
(Ali et l., 2010; Magalhaes et l., 2010; Nicholas et l.,
2000).
Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 59
Los resultados de las pruebas tienen diversos objetivos: Efectuar una deteccin de los jugadores en funcin de los
Evaluar el trabajo fsico-tcnico realizado a lo largo criterios ms pertinentes para cada posicin.
de toda la temporada, asociado a la madurez de los Crear, con ello, una base de datos para una poblacin de
jugadores. edad para contar con elementos de comparacin entre las
Reconocer los puntos fuertes y dbiles de los jugadores en diferentes escuelas y pases.
funcin de los criterios seleccionados.
Efectuar una distribucin objetiva de las cualidades fsicas
y tcnicas en funcin de los jugadores y las posiciones.
Hacer una clasificacin objetiva de los criterios de
rendimiento en funcin de los jugadores.
60 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
TIPS: procedimiento
Habilidad del ftbol (HF): 3 piques sucesivos, incluida una HF con 30 de recuperacin activa (marcha) entre los
piques.
Tiempo de esfuerzo en el ftbol (TEF): 30 m de marcha, 10 m de pique con salida parada, 20 m de marcha, 30 m de
trote, 10 m de pique corriendo hacia atrs, 20 m de marcha.
Habilidad del ftbol: 3 piques sucesivos, incluida una HF con 30 de recuperacin activa (marcha) entre los piques.
Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 61
TIPS con clulas fotoelctricas (5 puertas) y 3 fuentes de provisin de balones; visin de conjunto
1- La salida E
10 m
2 seal durante el eslalon: eleccin de la direc-
B
cin de disparo (lado derecho o izquierdo de la meta). El Pique
jugador debe levantar la cabeza para ver la seal que le
indica el lado de la meta hacia el que debe patear el baln.
10 m A
Despus del primer cambio de direccin, el jugador
debe efectuar un eslalon de 10 m sin desbordar ni tocar las
picas, parar el baln entre las dos ltimas picas del reco- Parte de habilidades de ftbol
rrido y dirigirse despus sin baln hacia el baln situado
del lado opuesto (al lado tomado en el primer cambio de
direccin). Por ltimo, debe patear el baln en la direccin
prevista
10 m
Parte: tiempo de esfuerzo en el 3 x 10 m de marcha
3 X 10 m : marche
ftbol (TEF)
1 x110 m de
X 10 m pique
: sprint
30 m de marcha
10 m de pique 4'' de recuperacin
4 de recuperacin (20 m de marcha) 4 sec : rcupration
30 m de trote
3 x 10 m de trote
10 m de pique corriendo hacia atrs, 3 X 10 m : jogging
20 m de marcha
4 de recuperacin (20 m de marcha) 10 m 1 x 10 m
de1pique
X 10corriendo
m : course
hacia atrs arrire
30 m Rcupration
4'' de recuperacin
Figura 6
62 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
TIPS-FB con el uso del cronometraje manual y una sola fuente de provisin de balones (figura 7)
Precisiones:
una sola fuente de provisin de balones a la salida de la E
zona de conduccin del baln. 5m
El jugador contina hacia la derecha o la izquierda con el
mismo baln antes de patearlo.
Una sola
fuente de
Tiempo de esfuerzo en el ftbol provi-
Cronometraje 2: 10 m de pique, arranque "en el pie" 10 m sin de
5m D balones
(cuando el pie se levanta del suelo) 5m
Cronometraje 3: 10 m de carrera hacia atrs, arranque C
"en el pie".
10 m
Anlisis simplificado de los datos del TIPS-FB
Velocidad mxima de 35 m de HF B
Figura 7: TIPS con cronometraje manual y una sola fuente de provisin de balones
6. Cuantificacin
de la carga
del entrenamiento
66 Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica
Durante los ltimos veinte aos, la carga de trabajo deporte. La dificultad del esfuerzo percibido representa una
impuesta a los jugadores de ftbol no ha dejado de relacin lineal en funcin de la intensidad y la duracin de
aumentar. El nivel fsico, las lesiones, las enfermedades, trabajo. Es, por un lado, un indicador de la capacidad fsica
las condiciones del entorno y el estado psicolgico del y, por otro lado, un mtodo validado para estimar, prescribir
jugador pueden influir en la carga del entrenamiento. La y controlar la intensidad del ejercicio.
cuantificacin de dicha carga es entonces primordial en el La cuantificacin de la carga de entrenamiento, que con
entrenamiento moderno para la preparacin fsica, el segui- frecuencia combina los factores fisiolgicos y psicolgicos,
miento del rendimiento, la prevencin de lesiones y en la est validada en los deportes colectivos como el ftbol por
fase de reatletizacin posterior a una lesin. el mtodo de "TRIMP" (Training Impulse) desarrollado por
La cuantificacin de la carga debe tener en cuenta la combi- Banister et l. (1975) y el mtodo de RPE (Borg, 1977) modi-
nacin de los componentes fisiolgicos y psicolgicos. ficado por Foster et l. (1996). Estos mtodos han mostrado
Los indicadores fisiolgicos son esencialmente la intensidad, su eficacia en la cuantificacin de la carga para evaluar las
la frecuencia y la duracin de los partidos y las sesiones de diferentes secuencias de entrenamiento.
entrenamiento. Durante un entrenamiento o un partido, Los estudios que utilizan el RPE muestran una fuerte corre-
el esfuerzo fsico produce un estrs fisiolgico al jugador lacin con la evolucin de la frecuencia cardaca durante el
que caracteriza la carga interna, objetivada a partir de las entrenamiento.
respuestas fisiolgicas del organismo al esfuerzo realizado.
La carga externa representa el trabajo fsico realmente efec-
tuado, determinado por la combinacin de la intensidad,
duracin y frecuencia del entrenamiento o del partido.
Los factores psicolgicos de las esferas cognitiva, afectiva y
perceptiva tambin pueden influir en el metabolismo ener-
gtico solicitado en los entrenamientos o los partidos y son,
por lo tanto, factores adicionales que se deben considerar
para cuantificar la carga. Por lo general, los indicadores psi-
colgicos se basan en la medicin del esfuerzo percibido con
ayuda de escalas analgicas.
El esfuerzo fsico tiene comnmente tres componentes:
frecuencia, duracin e intensidad de las sesiones de entre-
namiento. En el ftbol, la duracin y la frecuencia de los
entrenamientos o los partidos se pueden cuantificar fcil-
mente. No ocurre lo mismo con la intensidad.
En el plano fisiolgico, debido a la relacin lineal entre el
gasto energtico (VO2) y la frecuencia cardaca para todos
los niveles de intensidad, la frecuencia cardaca se utiliza
muy frecuentemente para estimar la intensidad de trabajo
en el terreno; se puede medir fcilmente y por ello es una
herramienta adecuada para controlar y ajustar el ritmo de la
intensidad de trabajo.
En el plano psicolgico, la escala de percepcin del esfuerzo
(denominada tambin RPE / Rating of Perceived Exertion)
descrita por Borg (1970) tiene una amplia aplicacin en el
Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica 67
FC = RPE x 10
Figura 1
Evaluacin de una sesin de preparacin Estos mtodos de evaluacin permiten medir al mismo
fsica integrada tiempo las cargas individuales por jugador a lo largo de un
perodo de entrenamiento. Cada sesin que falta equivale a
La programacin y evaluacin de una sesin se efecta en 0. La sesiones de remplazo despus de una lesin se evalan
unidades arbitrarias y se calcula segn la siguiente frmula: como los complementos de sesiones individuales. Todas las
fichas individuales se estudian en funcin de la ficha colec-
RPE x Tiempo de esfuerzo (en min.) = valor en uni- tiva y permiten situar al jugador para saber si est en buena
dades arbitrarias (UA) o mala condicin fsica, y efectuar los ajustes necesarios.
Esta cuantificacin puede ser analtica o global. La eva- Para completar estos datos, se pueden evaluar antes de cada
luacin RPE tiene lugar al final de la sesin. Esta carga de sesin los dolores musculares percibidos (DOMS) con ayuda
entrenamiento terica en unidades arbitrarias es realizada de una escala verbal (escala de Hooper, figura 2) convertida
por el entrenador y por los jugadores. La diferencia entre las en valores numricos del 1 al 7 (Hooper et l., 1995).
intensidades de las sesiones indica la adecuacin o no del
trabajo tal y como lo perciben los jugadores a los objetivos
del entrenador.
1. Ningn dolor
2. Muy ligero cansancio muscular
La suma de las cargas de entrenamiento sema-
3. Ligero cansancio muscular
nales debe ser de 3200 UA y 4000 UA sin contar
partidos. 4. Cansancio muscular
5. Ligeros dolores musculares
Se estima que el riesgo de lesiones aumenta cuando la carga 6. Dolores musculares de mediana
por semana es superior a 4500 UA (sin contar partidos). Se intensidad
calcula un ndice de monotona correspondiente a la diferen- 7. Fuertes dolores musculares
cia entre las cargas diarias. Cuanto menor es la diferencia,
ms puede sentirse la monotona. Figura 2: Escala de Hooper, dolores musculares
Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica 69
Figura 3: Ejemplo de una ficha de cuantificacin del entrenamiento para un equipo (sesin tipo)
Ciclo aerobio
x 510 3 Precalentamiento 10 7 Ciclo
velocidad
x 570 5 Conversacin
Trabajo en umbral 1 10
x 505 3
UA
x 460 2 Trabajo en umbral 2 16 Entrenador
530 4 496
Trabajo a PAM 12 18
Velocidad 20 UA
Jugadores
Duelo 17
Otras situaciones
Evaluar y cuantificar la carga del entrenamiento es un factor de eficacia en la bsqueda del rendimiento colectivo
Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica 71
7. Desarrollo de las
cualidades fsicas en
funcin de la edad
de los jugadores
74 Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica
una VAM elevada durante toda la carrera del jugador es un edad precoz, ser difcil hacerlo despus de la pubertad. La
criterio favorable para alcanzar un rendimiento ptimo. ejecucin de movimientos rpidos aumenta la plasticidad
neuromotora desarrollando las capacidades de coordinacin,
El trabajo al nivel del umbral lctico 2 se realiza mejorando los movimientos tcnicos complejos e
preferentemente a partir de la categora Sub-17. Puede incrementando los niveles de adaptacin en los aprendizajes.
efectuarse en los ms jvenes (14 aos) en funcin del nivel As, para este tipo de motricidad, el jugador joven acumula
de desarrollo del jugador y exige una evaluacin precisa de experiencias motrices que puede movilizar y transferir con el
este umbral. Si bien el UL se sita tericamente a un 80-90 objetivo de reducir el tiempo de los aprendizajes y aumentar
% de la VAM, pueden existir grandes diferencias individuales la eficacia del movimiento tcnico.
en esta categora. A partir de la categora Sub-17, una
prueba de esfuerzo mximo en laboratorio o con un aparato Son la cantidad y la calidad de estos aprendizajes anteriores
porttil de anlisis de los gases expirados es el mtodo ms las que conferirn un nivel de coordinacin muy elevado
recomendable para conocer con precisin los umbrales, la al jugador. Para explotar este campo, el uso de escalas de
frecuencia cardaca y las zonas de trabajo de los jugadores. ritmos, skipping (carrera con saltos), vallas y aros permite
El trabajo en el sello lctico 2 puede hacerse de forma realizar circuitos de coordinacin y motricidad de forma
disociada o integrada. Controlando la frecuencia cardaca muy regular. Los ciclos de coordinacin con baln para una
se programan las sesiones variando los tiempos de esfuerzo, motricidad ms especfica comprenden la motricidad hacia
los porcentajes de VAM, la duracin y el nmero de bloques, delante/atrs, los cambios de ritmo sugeridos o impuestos
el tipo y los tiempos de recuperacin. Este trabajo lctico (smart speed) asociados a diferentes tipos de informacin:
se lleva a cabo, sobre todo, despus de la pubertad, pero visual, sonora, contrariada o aadida; el trabajo de cam-
tambin es posible una sensibilizacin simple en forma de bios de frente hacia los dos lados. En las coordinaciones
juego cuando se trabaja con jugadores ms jvenes, por ms complejas, la rapidez de movimientos forma parte de
medio de situaciones de juegos con efectivos reducidos la alta competencia. Unos estudios realizados en el Centro
como el 2 contra 2. Conocer con precisin las zonas de de Formacin de Ftbol del FC Barcelona han mostrado la
trabajo en los "umbrales" una vez al ao es imprescindible transferencia positiva entre el aprendizaje de coordinacin
en los jugadores de alto nivel. compleja especfica y el nivel tcnico futbolstico.
En los jugadores de las categoras Sub-17 y Sub-19 se
Las formas de trabajo mixtas con trabajo intermitente persigue el objetivo de tener la menor carencia de motri-
corto y medio se emplean en todas las categoras de cidad posible con una gama de coordinacin muy amplia,
edades. Son situaciones que recuerdan la intermitencia de posibilidades de accin a derecha e izquierda, acordando
las acciones en los partidos: 10-20, 15-15, 30-30, asociadas prioridad, no obstante, a la simetra. En el jugador maduro,
al dominio del baln. Segn los objetivos de trabajo de se da prioridad a la optimacin de los puntos fuertes.
fatiga perifrica o central se aumentarn la intensidad del
juego y el nmero de balones tocados o los tiempos de El desarrollo de la fuerza muscular en el jugador joven
carrera. se ve afectado por el nivel de maduracin. El aumento de
la fuerza es ms o menor lineal con la edad. El fortaleci-
El trabajo de velocidad, vivacidad y coordinacin: si el miento muscular y el trabajo de la fuerza-resistencia se
desarrollo de la velocidad de movimientos antes y durante la pueden iniciar ya a partir de los Sub-15. La fuerza muscular
pubertad es esencial, lo ms importante hacia los siete aos es proporcional a la suma de las secciones transversales
es el aumento de la frecuencia y la velocidad de movimiento. del msculo, es decir que cuanto ms aumente la masa
Si esta cualidad no se desarrolla suficientemente a una magra del jugador, mayor ser tambin el aumento de su
76 Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica
fuerza. De los Sub-15 en adelante es posible efectuar un como las fascias y estructuras de los tendones. En estos juga-
aprendizaje de musculacin con cargas ligeras adicionales. dores experimentados, su buen conocimiento de s mismos
Este puede iniciarse a una edad bastante temprana, pues les lleva a reducir la carga de entrenamiento y optimizar los
es fundamental aprender bien sus tcnicas. Es frecuente procesos de regeneracin y recuperacin.
el uso del peso del cuerpo, de pequeos materiales (baln La carga del entrenamiento tambin se reduce en los jvenes
medicinal, muequeras con peso, barra de vaco, cinturones recin llegados a los centros de formacin, ya que el paso de
de traccin) para ejercicios de aumento y fortalecimiento dos sesiones semanales a 7 o 9 sesiones puede causar lesio-
muscular, y el trabajo se realiza en forma de circuitos de nes por exceso de entrenamiento. Se presta atencin a la
entrenamiento. En los Sub-15 existe un inters real en el prevalencia de pubalgias que a menudo se manifiestan por
trabajo de baja pliometra para aplicar esfuerzos gravitarios dolores en los aductores, los isquiotibiales y el psoas ilaco.
con el objetivo de intensificar la densidad mineral sea. Estos La aparicin de estos dolores se debe a los niveles de exi-
estmulos mecnicos influyen en el crecimiento de los huesos gencia de los movimientos especficos del futbolista, como
largos, las trabculas seas (parte interna del hueso: lminas, la flexin del tronco sobre la pierna en los tiros, las entra-
haces cervicales) de nueva formacin se orientan segn das y la solicitacin de los aductores en las separaciones y
la direccin de las fuerzas mecnicas predominantes para defensas contrapis. La rigidez caracterstica de los jugadores
optimizar la resistencia del tejido seo a los esfuerzos. Esta tras el pico de crecimiento de los isquiotibiales, el psoas y el
estimulacin sea por medio del ejercicio se explica en parte cuadrado lumbar, asociada una insuficiencia de fuerza de los
por el aumento del dimetro de los vasos sanguneos. Todos oblicuos, contribuye a favorecer un cizallamiento al nivel del
los impactos generados en los impulsos, las recepciones, las pubis que provoca un dolor localizado en la snfisis pubiana.
carreras y los remates son factores osteognicos y favorables Ejercicios suplementarios de estiramiento y fortalecimiento
para el desarrollo vascular. permiten prevenir estos episodios dolorosos.
A partir de los Sub-17, tras el pico de crecimiento, el desa-
rrollo de la fuerza mxima y explosiva pasa a ser un objetivo El desarrollo de la propiocepcin es un objetivo reciente
prioritario. Esta cualidad fsica se ver favorecida por los pro- en el mundo del ftbol destinado a mejorar el equilibrio y la
cesos hormonales andrgenos. Este efecto, combinado con coordinacin y, para el jugador, tiene un papel profilctico
el aumento del nivel de carga del entrenamiento, acelerar en relacin con las articulaciones del tobillo y la rodilla. El
los procesos plsticos e hipertrficos. As, de la categora trabajo de propiocepcin se puede iniciar en los Sub-15.
Sub-17 a la Sub-19, los jvenes futbolistas pasan del forta- Trabajo en el suelo, malabarismo, trabajo en arena o la
lecimiento muscular a la musculacin. La planificacin de la prctica del ftbol sin calzado son ejercicios propicios para
musculacin debe ser progresiva e integrarse en la cuantifi- el desarrollo propioceptivo. A partir de los Sub-17, el trabajo
cacin de la carga de entrenamiento. El entrenamiento de la de propiocepcin puede evolucionar hacia niveles de mayor
fuerza muscular o explosiva (que combina fuerza y veloci- dificultad mediante el uso de planchas inestables y balones
dad) se efecta en la sala de musculacin, en el terreno, o medicinales, con el objetivo de conservar un alto nivel de
incluso en situaciones mixtas. Este trabajo depende de los seguridad. Esta propiocepcin se realiza todas las semanas,
objetivos establecidos y de las caractersticas individuales o con secuencias de un promedio de 20 minutos. En los juga-
las posiciones de los jugadores. dores ms expertos, el trabajo puede efectuarse de pie sobre
En los jugadores de 30 aos en adelante, el trabajo de el baln medicinal, alcanzndose el mximo de coordinacin.
fuerza se parece ms a un mantenimiento y reacondicio- La propiocepcin, la coordinacin y el trabajo de motricidad
namiento tras un perodo de pausa. Por estos aspectos estn ntimamente relacionados. Estas cualidades pueden
profilcticos, la musculacin se utiliza habitualmente en explotarse en los precalentamientos y remplazar las vueltas
series cortas y especficas. El modo excntrico permite alrededor del terreno, que todava son demasiado frecuentes
mejorar la resistencia o el volumen de los tejidos conjuntivos en los entrenadores.
Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica 77
Aptitud Capacidad aerobia +++ Capacidad aerobia +++ Capacidad aerobia ++ Capacidad aerobia
aerobia Fraccionado ++ Umbral lctico 1 ++ Potencia aerobia Mantenimiento
Continuado + Potencia aerobia mxima ++ Potencia aerobia
mxima +++ mxima ++
Trabajo umbral ++ ++ +++ +++
lctico 2 Fraccionado Intermitente largo Intermitente medio Ms cerca de la VAM (4
(juegos: 6 contra 6, 7 (juegos:6 contra 6, 7 (juegos:6 contra 6, 7 contra 4)
contra 7, 8 contra 8 contra 7, 8 contra 8) contra 7, 8 contra 8) (juegos: del 1 contra 1
(4 contra 4) + (4 contra 4 ) ++ => 8 contra 8) +++
2 contra 2, 3 contra 3 + (4 contra 4 ) +++
Aptitud Pique de arranque ++ Desarrollo mx. +++ Desarrollo mx. ++ Trabajo lctico
anaerobia Vivacidad. Intermitente corto Intermitente corto Potencia la recuperacin
Frecuencia de Piques repetidos con o
movimientos sin baln
Cambio de direccin
Figura 1
8. Gestin de la carga
de entrenamiento
80 Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica
La preparacin fsica debe tener particularmente en cuenta hacerse en forma de sesiones de musculacin, de velocidad
las caractersticas relacionadas con la edad de los jugado- o de tipo aerobia en el campo fsico. Del mismo modo se
res (los jvenes incorporados en el grupo profesional o los debe proceder en las reas tcnica, tctica y mental. En
jugadores mayores de 30 aos), con el nivel de experiencia todos los casos, el trabajo debe ser individualizado. Las sesio-
(nmero de partidos por semana), con el nivel de compe- nes de entrenamiento se programan con partes para realizar
ticin (partido de copa, campeonato nacional, partidos en grupo y partes individuales.
internacionales), con los antecedentes de lesiones y, por Otra finalidad de la preparacin fsica es reducir el riesgo de
ltimo, con la programacin del microciclo (sesiones de lesiones. La preparacin fsica depender, por lo tanto, de
entrenamiento y nmero de partidos por semana). los antecedentes de lesiones, la posicin de juego y el perfil
Para los jvenes incorporados en el grupo profesional, es del jugador. El riesgo de lesionarse es ms alto en los juga-
necesario un volumen de trabajo ms elevado, con sesiones dores mayores, en los que tienen antecedentes de lesiones,
suplementarias y/o un trabajo especfico complementario en los jugadores fatigados o dbiles en el plano muscular. Es
al final de cada sesin. El entrenador puede prever de dos necesario evaluar, entonces, los niveles de riesgo de lesio-
a tres sesiones suplementarias por semana en funcin de nes. Las lesiones ms frecuentes en el ftbol afectan, en
lo que sea necesario hacer para alcanzar el nivel requerido. este orden, a los isquiotibiales, los aductores, los tobillos, las
Segn las necesidades definidas, el entrenador debe fijar los rodillas y los cudriceps. Despus de esta evaluacin, se debe
objetivos con el jugador y estimar el tiempo requerido para implementar un programa de entrenamiento individualizado,
alcanzar los progresos deseados. Los entrenamientos pueden destinado a reducir estos riesgos. Dicho programa se basa en
Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica 81
un fortalecimiento excntrico de los msculos con riesgo a inconveniente de ello es que la sesin tcnico-tctica tiene
lesionarse y en la propiocepcin. lugar con una cierta fatiga de los jugadores (Labsy et l.,
La recuperacin es un elemento determinante para organizar 2009).
las secuencias de entrenamientos, y tambin los partidos,
en las mejores condiciones. Un bao fro inmediatamente Si se sigue la estrategia inversa, de trabajo tcnico-tctico
despus de una sesin de entrenamiento intenso reduce el por la maana y fsico por la tarde, los jugadores estn
tiempo de recuperacin. El da despus de un partido, la frescos fsica y mentalmente y esto les permite comprender
sesin se realiza a menudo en bicicleta o cicloergmetro, y resolver por su cuenta problemas tcticos en las situacio-
para evitar los impactos en el suelo sobre el organismo. nes de juego propuestas por el entrenador en la sesin. De
Si se programa un entrenamiento de dos sesiones diarias, esta forma, no se quita eficacia al trabajo fsico de la tarde.
el trabajo fsico puede efectuarse por la maana o por la La solucin recomendada actualmente es la de integrar el
tarde, y el tctico a la inversa. Sin embargo, algunos estudios trabajo fsico en una sesin tcnico-tctica. Por otra parte,
de cronobiologa han demostrado que el trabajo tcnico- en la mayora de los casos de jugadores de alto nivel existen
tctico es ms eficaz al final de la maana, y el trabajo pocos entrenamientos con dos sesiones diarias, puesto que
fsico, hacia el final de la tarde. Con la eleccin del trabajo los clubes deben disputar partidos cada cuatro das.
fsico por la maana y del tcnico-tctico por la tarde se La solucin "integrada" es una respuesta a este problema,
persigue el objetivo de crear automatismos que demandan particularmente en los clubes de lite cuyos calendarios a
menos inteligencia motora que el trabajo tcnico-tctico. El menudo estn sobrecargados.
82 Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica
Al comienzo de la temporada, en el perodo de reanudacin efectivos reducidos, sin llegar a las intensidades mximas.
de la actividad, las sesiones de entrenamiento pueden ser La recuperacin despus de un partido se efecta segn
de hasta dos horas. En este caso se deben tomar muchas el tiempo de juego de cada jugador. Inmediatamente
precauciones, pues el entrenamiento en forma de juego despus del encuentro, se puede dar un bao de agua fra
produce una considerable fatiga muscular. Los aductores, (alrededor de 12C) a los miembros inferiores durante 7 a 8
por ejemplo, se descompensarn debido a las situaciones de minutos, para lograr un efecto antilgico y vasoconstrictor
bloqueo recurrentes que pueden dar lugar a una exposicin que favorece la recuperacin. El da siguiente de un
excesiva a las lesiones. partido, por regla general, un da de descanso, se vuelven
a hacer baos de agua helada. Debe darse preferencia a la
La orientacin prioritaria de la sesin de entrenamiento hidratacin y replecin del glucgeno (necesidad de beber
sobre las partes fsica, tcnica y tctica debe decidirse y comer alimentos dulces). Es necesario recordar tambin
en colaboracin con el entrenador, eligiendo despus en que la calidad del sueo es fundamental en el proceso de
consecuencia la intensidad y el volumen de entrenamiento. recuperacin, debido a la secrecin nocturna de la hormona
de crecimiento.
La preparacin fsica en la vspera de un partido se programa
en una sesin de una hora a intensidad moderada (RPE De manera ms especfica, la sesin dos das despus del
medio 13). El objetivo es prevenir los dolores y las lesiones partido se debe dedicar preferentemente a una recuperacin
musculares. activa de 20 minutos en el cicloergmetro, a una intensidad
del 40 % al 50 % de la PAM, para aquellos jugadores que
Pueden proponerse acciones de fuerza explosiva, pero deben hayan jugado 60 minutos como mnimo. Este trabajo se
evitarse los grandes gastos energticos con muy pocos puede completar con un trabajo de bloqueo corporal con
piques largos. Por ejemplo: piques de 10 m con baln y fortalecimiento muscular de la parte superior del cuerpo.
definicin. Deben preverse formas de carrera con contoneo
para evitar los bloqueos en los cambios de direccin. Para los jugadores que no hayan jugado o que hayan jugado
menos de 30 minutos, debe preverse una sesin de una hora
Se trata de evitar las situaciones con un fuerte impacto de alta intensidad (RPE medio 17).
energtico, el trabajo con una gran exigencia de la VAM y En el caso de dos partidos disputados la misma semana,
los juegos con efectivos reducidos demasiado largos, del tipo se debe prever una recuperacin a base de 20 minutos de
4 contra 4 o 3 contra 3. Se da preferencia a la vivacidad y las carrera al 60 % de la VAM, al da siguiente del partido,
paradas rpidas; el tiempo de juego se limita a 8 minutos, preferentemente por la tarde.
de los cuales 4 se dedican a juegos dinmicos y cortos con
Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica 83
9. Juegos con
efectivos reducidos
86 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Simbologa
La frecuencia cardaca
La frecuencia cardaca (FC) es una herramienta de control del entrenamiento y de adaptacin al esfuerzo
Intensidades FC en reposo (FC rep) + %FC de reserva (FC res) Volumen mximo
Dbil + FC < FC rep + 60 % FC res
Media ++ FC rep + 60 % FC res < FC < FC rep + 80 % FC res 2 x 20 en el umbral lctico 2
Fuerte +++ FC < FC rep + 80 % FC res 2.5 x el tiempo de mantenimiento de la VAM (mx. 15)
Medida de la recuperacin
La frecuencia cardaca medida 3 despus de finalizar el esfuerzo es un buen
indicador del estado de forma fsica.
Una diferencia de 40 a 70 ppm entre el esfuerzo y la recuperacin indica una
recuperacin correcta.
Otro indicador: si la frecuencia cardaca disminuye de 180 a 120 ppm en 1, la
recuperacin es correcta.
Los juegos con efectivos reducidos reproducen situaciones de partido ejecutadas a partir de diferentes zonas del terreno y
relacionadas con los contextos del partido. Su realizacin corresponde a los objetivos esperados en funcin de los contenidos
que se desea desarrollar.
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 91
92 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Desarrollo 1 contra 1 con metas 2 contra 2 con porteros en 3 contra 3 con porteros
pequeas metas pequeas en metas pequeas
Consignas Segn el tema propuesto
Variantes Jugar con jugadores de apoyo Jugar con jugadores de apoyo y un nmero de toques
prescrito
Tiempo de trabajo 4 x 1 4 x 2 3 x 3
Tiempo de recuperacin 2 2 2
Nmero de repeticiones 4 repeticiones 4 repeticiones 3 repeticiones
Modo de rcupration Semiactiva Semiactiva Semiactiva
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 93
5 1
1 contra 1
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 95
Desarrollo: utilizar uno de los dos apoyos laterales para una devolucin y
pasar el baln despus de un duelo.
Consignas: iniciar un pase rpido al jugador de apoyo y arrancar con
fuerza. Llevar el baln hacia el defensor levantando la cabeza para ver
todas las soluciones. Hacer salir al defensor sin ser vencido por l.
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
15 130 8 Semiactiva
Cualidad fsica: velocidad (V mx.) pique corto (trabajo por tandas) 1 contra 1 / Juego n. 13
1 contra 1 con porteros
Ofensivo: marcar tras recibir un centro
Defensivo: no
Cualidad fsica: velocidad (V mx.) pique corto (trabajo por tandas) 1 contra 1 / Juego n. 14
1 contra 1 con porteros
Ofensivo: marcar tras pase anticipado
Defensivo: no
2 contra 2
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 105
Cualidad fsica: velocidad y aceleracin sobre fondo potencia aerobia (VAM) 2 contra 2 / Juego n. 1
2 contra 2, sin porteros, con jugadores de apoyo y respaldo en el eje central
Ofensivo: atacar 2 pequeas metas con jugadores de apoyo centrales
Defensivo: defender 2 metas pequeas
Cualidad fsica: velocidad y aceleracin sobre fondo potencia aerobia (VAM) 2 contra 2 / Juego n. 2
2 contra 2, sin portero, con jugadores de apoyo laterales neutrales
Ofensivo: atacar 2 pequeas metas con jugadores de apoyo laterales
Defensivo: defender 2 metas pequeas
portero.
Desarrollo: oposicin en 2 contra 2 en 2. El equipo que gana cambia
de terreno subiendo hacia el terreno n. 1. El perdedor toma el camino
Terreno n. 2
Desarrollo: juego libre. Progresin zona por zona. El portero saca el baln 2 2
a la zona 1. Pasar el 1.er defensor en la zona 2 y eludir al 2. defensor en
la zona 3, el cual puede continuar la secuencia en su zona 2 si el baln es
3 1
interceptado.
Consignas: fin de la accin o prdida del baln, desplazarse lo ms rpida-
mente posible a las zonas 1 y 2.
130 3 5 Pasiva
30 2 a 3 6 Activa con o
sin baln
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 119
3 contra 3
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 121
Ascendente Ascendente
RPE: 15 x 12 Control de la Frecuencia cardaca tras
Descendente Descendente
180 UA frecuencia cardaca 3 de recuperacin
Organizacin: 40 x 16.5 m; 6 grupos de 3 jugadores, ms un porteros.
Variantes: una vez que se han pasado las dos metas laterales, solo se
puede atacar la meta central para marcar un punto.
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
2 2 a 3 6 Pasiva
Desarrollo: juego libre; 2 puntos por un gol en la meta del eje central, 1
punto por cada gol marcado a un toque de baln en las metas laterales.
Desarrollo: cada equipo juega contra los otros dos. Se intenta marcar en
las metas de los otros dos equipos. Juego libre.
Consignas: tomar buenas decisiones reorganizndose a partir de una
situacin de desorden (transicin ataque-defensa o defensa-ataque).
Cambiar la meta que se defiende (rotacin).
Variantes: 1. Un comodn que juega con los 3 equipos. 2. Dos equipos
contra un solo equipo (el equipo que ha perdido el baln).
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
2 2 a 3 7 Activa o
semiactiva
128 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 129
Cualidad fsica: velocidad-aceleracin sobre fondo de potencia aerobia mxima (PAM) 3 contra 3 / Juego n. 13
3 contra 3 con porteros y jugadores de apoyo neutrales en el centro
Ofensivo: jugar en uno-dos-tres y buscar la profundidad para definir
Defensivo: proteger su meta e interceptar los pases
Desarrollo: posesin del baln sin repetir con el mismo jugador. El equipo
que pierde el baln pasa a ser defensor.
Cualidad fsica: velocidad mx. (intermitente) sobre fondo de PAM 3 contra 3 / Juego n. 20
3 contra 3 con porteros (presin del marcador y de tiempo)
Ofensivo: atacar con determinacin
Defensivo: proteger el eje central y cubrir los flancos
4 contra 4
Los principios del juego 4 contra 4 Acerca de la estructura del 4 contra 4
El 4 contra 4 rene todos los principios del juego ofensivo El 4 contra 4 es la versin pequea de un partido
y defensivo. de 11
Ofensivo, cuyos objetivos son: Estudios comparativos del ftbol 4 contra 4 y el ftbol
Marcar un gol. 11 contra 11
Jugar en movimiento. En las situaciones 4 contra 4, los jugadores tocan el baln
Conservar el baln. cinco veces ms y juegan 3 veces ms en 1 contra 1.
Desmarcarse. En las situaciones de juego 4 contra 4, se marca un
Crear y utilizar los espacios. promedio de un gol cada 2 minutos.
Ayudar directa o indirectamente al portador del baln
(dominador del juego). El baln est fuera de juego:
no ms del 8 % del tiempo.
Defensivo, cuyos objetivos son: ms del 34 % del tiempo en el 11 contra 11.
Parar los ataques.
Rodear rpidamente al poseedor del baln. Otras ventajas del juego 4 contra 4
Replegarse entre el baln y la meta. Fcil comprensin del juego.
Cerrar los espacios. Libertad de expresin = placer de jugar.
Recuperar el baln. Ms iniciativa individual.
Limitar el tiempo y el espacio de los que dispone el Desarrollo del sentido tctico bsico.
portador del baln. Desarrollo de la inteligencia del juego.
Ms juego ofensivo.
Muchas situaciones de juego delante de las metas.
Muchos ms disparos a la meta.
El criterio ms importante no ser la perfeccin tcnica sino verdadero partido. Esto aumenta la motivacin y el esfuerzo
la eleccin del momento oportuno, la buena direccin y la y contribuye a crear un clima propicio para el aprendizaje.
velocidad adecuada.
La visin de la intencin y la comunicacin entre los jugado- Se cambia el carcter del juego por medio de
res son entonces los objetivos esenciales. Esta forma bsica, variantes de la forma bsica.
acompaada de numerosas variantes, ofrece la posibilidad
de entrenarse de forma ptima disfrutando del placer de Se cambia el carcter del juego mediante variantes de la
jugar, pues los jugadores tienen la impresin de disputar un forma bsica. Esto ofrece otros medios de aprender y descu-
brir. Es el entrenador quien debe proponer entonces nuevos
objetivos.
136 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 137
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 4 contra 4 / Juego n. 1
4 contra 4 con porteros y desequilibrio defensivo
Ofensivo: ataque rpido en superioridad numrica
Defensivo: desplazamiento lateral y corte de las trayectorias
2 2 5 Activa
Desarrollo: los cuatro jugadores fuera del cuadrado juegan a dos toques
de baln. En caso de interceptacin, el jugador que efectu el pase va
al centro. Lo mismo ocurre si el pase no es bueno. Despus del pase, los
jugadores deben cambiar de lado.
Consignas: juego en movimiento y desviando. Precisin en los pases.
Rapidez de ejecucin.
Variantes: buscar el pase en el espacio vaco entre los dos jugadores del
centro.
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
230" 2 6 Semiactiva
138 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
230 2 6 Semiactiva
2 2 6 Semiactiva
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 139
2 2 6 Semiactiva
140 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
3 2 5 Semiactiva
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 141
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de capacidad aerobia (90 % a 95 % de la PAM) 4 contra 4 / Juego n. 9
4 contra 4 con porteros
Ofensivo: marcar de cabeza y tras un centro
Defensivo: defender tras balones areos
2 2 5 Activa
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 143
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones (intermitente medio) sobre fondo de PAM 4 contra 4 / Juego n. 10
4 contra 4 con porteros y 2 grandes metas; terreno estrecho
Ofensivo: atacar por el eje estrecho del medio del terreno
Defensivo: defender en el eje central
2 230 8 Activa
144 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones (intermitente medio) sobre fondo de PAM 4 contra 4 / Juego n. 11
4 contra 4 con 1 portero y 1 meta grande en terreno corto y ancho
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto
Defensivo: defender a lo ancho
2 230 8 Activa
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 145
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de PAM (intermitente medio) 4 contra 4 / Juego n. 12
4 contra 4 con porteros y en terreno corto y ancho + jugadores de apoyo laterales
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto
Defensivo: defender a lo ancho
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de PAM (intermitente medio) 4 contra 4 / Juego n. 14
4 contra 4 con porteros + 2 comodines en zona intermedia
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto
Defensivo: defender en situacin de inferioridad numrica
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones, juego de cabeza (potencia anaerobia lctica) 4 contra 4 / Juego n. 15
4 contra 4 con porteros + jugadores de apoyo laterales + 2 comodines en juego
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto; desviacin de cabeza de los comodines y recepcin tras un centro
Defensivo: defender a lo ancho e interceptar de los centros
2 3 5 Activa
2 230 8 Activa
45 2 6 Activa
150 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
3 3 8 Activa
152 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
5 contra 5
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 153
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de capacidad anaerobia lctica 5 contra 5 / Juego n. 1
5 contra 5, sin portero + jugadores de apoyo en el eje axial
Ofensivo: conservacin del baln
Defensivo: zona de presin, intercepcin del baln
2 230 8 Activa
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de capacidad anaerobia lctica 5 contra 5 / Juego n. 2
5 contra 5, sin portero + jugadores de apoyo centrales y laterales
Ofensivo: conservacin del baln
Defensivo: transicin interceptacin-conservacin del baln
2 230 8 Activa
154 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: piques cortos sobre fondo de capacidad aerobia 5 contra 5 / Juego n. 3
5 contra 5 con portero en 3 zonas, y 2 comodines
Ofensivo: conservacin del baln
Defensivo: recuperacin del baln
Cualidad fsica: piques cortos repetidos sobre fondo de capacidad aerobia 5 contra 5 / Juego n. 4
5 contra 5 en zona de presin central y duelos con porteros
Ofensivo: salir de la zona de presin y despus, duelos con el portero para marcar
Defensivo: defensa en zona de presin
Cualidad fsica: piques cortos repetidos sobre capacidad anaerobia 5 contra 5 / Juego n. 5
5 contra 5 con porteros en 3 zonas, y 2 jugadores de apoyo ofensivos
Ofensivo: esquivar y desbordar
Defensivo: recuperar el baln
3 3 5 Activa
Cualidad fsica: velocidad y potencia de salto sobre fondo lctico 5 contra 5 / Juego n. 9
5 contra 5 con porteros. Tiros de esquina
Ofensivo: atacar tras recibir un tiro de esquina
Defensivo: interceptar los tiros de esquina por la defensa o el portero
3 3 5 Activa
158 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
6 contra 6
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 159
3 3 5 Activa
2 230 6 Activa
160 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
2 230 6 Activa
Desarrollo: cada uno de los dos equipos posee dos carriles laterales
protegidos desde los cuales un jugador puede centrar sin ser atacado. Los
jugadores no pueden ni penetrar con el baln al pie ni esperar el baln
en el carril. Deben penetrar en el carril para pedir el baln y recibirlo
durante la carrera.
Consignas: en ataque, utilizar los carriles para superar a los adversarios.
En defensa, proteger el eje del juego tratando de interceptar los pases
dirigidos hacia los carriles. Interceptar los centros para proteger la meta.
Variante: cuando un equipo marca, se le otorga un tiro de esquina.
Cualidad fsica: aceleraciones y velocidad sobre fondo de capacidad lctica 6 contra 6 / Juego n. 7
6 contra 6 + porteros + jugadores de apoyo laterales y en el eje central
Ofensivo: conservacin del baln y definicin
Defensivo: recuperar el baln
3 230 5 Activa
3 230 5 Activa
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 163
Cualidad fsica: velocidad y precisin sobre fondo de capacidad lctica 6 contra 6 / Juego n. 9
6 contra 6 + porteros + metas
Ofensivo: conservacin del baln y definicin
Defensivo: recuperacin del baln, transicin y definicin
Variantes: los atacantes libres en los carriles, pero 2 toques de baln para
los otros.
7 contra 7
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 167
Cualidad fsica: serie de piques y arranques sobre fondo de PAM 7 contra 7 / Juego n. 1
7 contra 7 con porteros y comodines libres en las zonas defensiva y ofensiva
Ofensivo: atacar tras pase largo y prolongar mediante desviaciones
Defensivo: leer las trayectorias e interceptar los pases largos
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 7 contra 7 / Juego n. 2
7 contra 7 con 1 portero y pequeas metas en terreno corto y ancho
Ofensivo: atacar a lo ancho
Defensivo: defender a lo ancho
Cualidad fsica: serie de piques (intermitente corto) sobre fondo de PAM 7 contra 7 / Juego n. 3
7 contra 7 con 1 portero y 2 pequeas metas en terreno corto y ancho
Ofensivo: esquivar, atacar, definir
Defensivo: desplazarse lateralmente y acosar para defender
3 230 5 Activa
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 169
Cualidad fsica: velocidad y piques sobre fondo de capacidad aerobia 7 contra 7 / Juego n. 4
7 contra 7 con 1 portero en terreno corto y ancho
Ofensivo: buscar la profundidad en el eje central o por los flancos
Defensivo: cerrar los vacos y los espacios para recuperar el baln
3 230 5 Activa
3 230 5 Activa
170 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: piques especficos sobre fondo de potencia aerobia (intermitente corto) 7 contra 7 / Juego n. 6
7 contra 7 sin porteros con metas pequeas
Ofensivo: conservacin del baln y juego en los espacios reducidos
Defensivo: interceptacin y proteccin de las metas pequeas
8 contra 8
Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 175
Cualidad fsica: velocidad y series de piques sobre fondo de capacidad lctica 8 contra 8 / Juego n. 2
8 contra 8 con porteros y apoyos laterales
Ofensivo: atacar utilizando el ancho
Defensivo: defender reduciendo los espacios
Desarrollo: el equipo en posesin del baln ocupa los dos carriles. Juego
libre en los carriles y a 1 o 2 toques en el medio.
Consignas: en ataque, abrir el juego. En defensa, cerrar el juego.
Cualidad fsica: velocidad y piques intermitentes sobre fondo de PAM 8 contra 8 / Juego n. 3
8 contra 8 con porteros
Ofensivo: atacar usando el juego largo por encima de la zona media
Defensivo: intercepta los balones largos y proteger la meta
3 3 8 Semiactiva
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad lctica 8 contra 8 / Juego n. 4
8 contra 8, (7 contra 7, 1 contra 1)
Ofensivo: conservar el baln y luego acelerar para marcar
Defensivo: recuperar el baln y defensa en 1 contra 2
Cualidad fsica: series de desplazamientos sostenidos sobre fondo de capacidad lctica 8 contra 8 / Juego n. 5
8 contra 8 con 2 jugadores de apoyo ofensivos por equipo
Ofensivo: apoyar, respaldar, revertir
Defensivo: apoyar, cubrir y desplazarse lateralmente
Cualidad fsica: resistencia aerobia-velocidad sobre fondo de capacidad aerobia 8 contra 8 / Juego n. 7
8 contra 8 sin portero
Ofensivo: alternar pases cortos y largos
Defensivo: impedir el avace e interceptar los pases largos
3 3 5 Activa
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 8 contra 8 / Juego n. 8
8 contra 8 con porteros y desequilibrio defensivo
Ofensivo: atacar rpidamente en superioridad numrica
Defensivo: desplazarse lateralmente y cortar las trayectorias
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 8 contra 8 / Juego n. 9
8 contra 8 con porteros
Ofensivo: atacar y buscar la definicin con 8 balones parados
Defensivo: marcajes individuales e interceptacin de los pases
Desarrollo: cada equipo juega 8 balones parados que inician el juego con 8 4
2 saques, 2 tiros de esquina, 2 tiros libres indirectos, 1 tiro libre directo, 1
penalti. Si el equipo adversario recupera el baln, continuar con un contra-
ataque. Despus de los 8 balones parados, invertir los papeles. 7
3
Consignas: en ataque buscar al ltimo defensor para hacerle retroceder. 6 2
Permutar y crear espacios. Colocarse en los intervalos. Arrancar en la
espalda de la defensa. Poner a la vista de los jugadores que pasan el baln. 5 1
En defensa, asegurar la cobertura por el lado del baln. El lateral opuesto
vigila el juego en diagonal. Si un defensor es superado, el zaguero central
ocupa su lugar y el primero se pone a cubrir. El zaguero central se ubica en
el espacio del lado del baln para asegurar la cobertura. Cuanto ms cerca
est el baln, ms apretado es el marcaje. Ser responsable de su adversa-
rio. Ganar su duelo.
1 2 a 3 2x8 Activa
10. "FIFA 11+"
182 "FIFA 11+" | Preparacin fsica
"FIFA 11+"
Un programa completo de calentamiento para
prevenir lesiones
Resumen de las rodillas por delante de las puntas de los pies y los
El programa de prevencin de lesiones "FIFA 11+" fue aterrizajes suaves.
desarrollado por un grupo internacional de expertos basn-
dose en su experiencia prctica con distintos programas de Organizacin del terreno de juego
prevencin de lesiones para jugadores aficionados mayores El circuito dispone de entre seis a diez parejas de conos
de 14 aos. paralelos, separados de 5 a 6 cm. Dos jugadores empiezan a
Un estudio cientfico demostr que los equipos de ftbol la vez desde la primera pareja de conos y corren por la parte
juvenil que practican los "FIFA 11+" como calentamiento interior mientras realizan los diversos ejercicios. Tras llegar
habitual tenan un riesgo de lesiones significativamente infe- al ltimo cono, regresan por la parte exterior del circuito. Se
rior a los equipos que calentaban de la manera normal. Los puede aumentar la velocidad al regresar de forma progresiva
equipos que practicaron "FIFA 11+" regularmente al menos como calentamiento.
dos veces por semana tuvieron un 37 % menos de lesiones
durante el entrenamiento y un 29 % menos de lesiones
en los partidos. Las lesiones graves se redujeron en casi Partes 1 y 3
un 50%. Este estudio se public en el renombrado British A A
Medical Journal en 2008.
}6m
El programa, de 20 minutos de duracin, debera practicarse,
como calentamiento habitual, al comienzo de cada sesin Parte 2
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Simbologa y lista de abreviaturas | Preparacin fsica 191
Simbologa
Preparacin fsica
Concepto: Departamento de Educacin y Desarrollo Tcnico de la FIFA, en colaboracin con Dr. Zakaria Labsy
(instructor de la FIFA Universidad de Orsay Paris Sud XI Francia), Prof. Claire Tourny (Universidad
de Rouen Francia); Jean Gallice (entrenador nacional de la FFF Francia); Prof. Sad Ahmadi
(Universidad de Picardie Francia), Jean-Michel Bnzet (consejero tcnico de la FIFA)
Fotos: FIFA, Getty Images, foto-net
Traduccin: Apostroph AG
Diseo: FIFA / mbDesign, Zrich, Suiza
Imprenta: RVA Druck und Medien, Altsttten, Suiza
Fdration Internationale de Football Association
FIFA-Strasse 20 Apdo. postal 8044 Zrich Suiza
Tel.: +41-(0)43-222 7777 Fax: +41-(0)43-222 7878 www.FIFA.com