ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

TCNICO FSICO TCTICO

ESTRATGICO
Fsico-cognitivo
PLANIFICACIN DEL Fsico-tcnico
ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL PSICOLGICO
MODERNO
Gerard Moras
Integral (Fsico-Tcnico-Tctico)

RENDIMIENTO DEL EQUIPO MOTIVACIN FUERZA

PARTE EJECUCIN VELOCIDAD

+/-
TCNICO ACCIONES RESISTENCIA
VISIBLE
COMPAEROS
FSICO ADVERSARIOS ELABORACIN PARTE
INVISIBLE
TCTICA
TCTICO
ES

PSICOLGICO PERCEPCIN
R

RENDIMIENTO
DO
IZA

DEL
AL

INDIVIDUAL EQUIPO CREATIVIDAD

AN

RENDIMIENTO INDIVIDUAL ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

UMBRAL DE SATURACIN a.- Garantizar un volumen

mnimo de
ASINTTICO
entrenamiento

EXPONENCIAL
b.- Organizacin racional
LINEAL
de las cargas de
entrenamiento y
I II III competicin

1
 a.- Volumen de RESISTENCIA
entrenamiento
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Distribucin horas por FUERZA
microciclo, sesin,...
ESPACIO Potencia TIEMPO
% PREP. TCNICA % FUERZA
% PREP. TCTICA % VELOCIDAD
% PREP. FSICA % RESISTENCIA VELOCIDAD
Distribucin cuestionable?
Moras, G. (2003)
Aceleracin

% Transformaciones morfofuncionales de los

b.-La adaptacin biolgica a las cargas sistemas orgnicos
como objetivo principal del
entrenamiento
Viru, 1981; Hollmann
Ajuste y Hettinger, 1978;
La adaptacin a las cargas tiene un Saltin y Gollnik, 1983;
Vorobiev, 1977;

carcter cclico (Zannon, 1982) Verjoshansky, 1985.

Aos (plurianual)
Toda propuesta debe contemplar este
Medido en capacidad especfica del rendimiento
carcter Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo)
adaptaciones estables a largo plazo

Las CARGAS DE ENTRENAMIENTO deben formar

parte de un plan de accin sistemtico y
PLANIFICACIN
organizado a medio y largo plazo
... pero tb a corto plazo
DEL ENTRENAMIENTO
Objetivo de las cargas DESENCADENAR la puesta
en marcha de los mecanismos de adaptacin

A su vez, la adaptacin es especfica al tipo de

estmulo (esto a veces genera confusin y justifica el
exceso de especificidad del entrenamiento; importante
diferenciar ejercicios de potenciacin de los ejercicios
complementarios y compensatorios)

2
En la antigua Grecia 100 %
de Hegedus (1973)
Stadium
Modelos de planificacin
ya existan formas y contempornea
modelos de ordenar
los contenidos del Visin del deporte a
entrenamiento con el Visin del deporte a travs de las
objetivo de mejorar el travs de sus caractersticas de cada
rendimiento caractersticas deportista
Modelo tradicional Modelo de trabajo Modelo para Modelo para
En aquel entonces ya de trabajo concentrado DDII DDCC
se ordenaba en
Caractersticas generales
ciclos. El ms Verjoshanski Bondarchuk Seirullo
caracterstico se Alternancia de cargas Bloque de
llamaba tetra, plan de Primer da entrenamiento suave orientacin en
cuatro das Segundo da alta intensidad progresin
Tercer da ejercicios suaves (descanso) (acentuadas)
comparable a los
actuales microciclos Cuarto da mediana intensidad ATR
Garca Manso, 1996; Tous, 2001

Estructura del plan anual

Matveiev
Plan anual de Matveiev (1972) Llega a Espaa en 1977
Gano base-Gano forma-Pierdo forma
Estructura pendular de A. Arosiev (1976)
Boxeo, lucha y remo
Modelo de bloques Verjoshanski (1979) Verjoshanski 1990
Bloques concentrados
Modelo integrador de Bondarchuk (1984) Acumulo-Transformo-Realizo
Carga concentrada de fuerza
Tres estados de forma Bompa
1. E. Preparatoria, 2. E. Competicin
Modelo cognitivo de Seirullo (Microestructura) 2. 3. E. Competicin principal

Periodicidad entrenamiento nios Tschiene (1977)

Issurin y Kaverin, 1985

Un libro increble MODELO ATR

Todos creen entender Mesociclo Mesociclo Mesociclo

Acumulacin Transformacin Realizacin
algo, pero nadie 2-3 semanas 2-3 semanas 2-3 semanas
consigue llegar a las
mismas conclusiones Fuerza bsica Fuerza especfica Capacidad de
Resistencia bsica Resistencia especfica velocidad

Ejercicios de tcnica Ejercicios de tcnica Entrenamiento

Bagaje tcnico en fatiga deportivo

Tcnica competitiva

3
BOMPA, 1983 Peaking
SEIRUL-LO, 1987
LA MICROESTRUCTURA
ESTADO DE FORMA
VTT
PROLONGADO Preparatorio Competitivo Transicin

Tres estados de forma

Forma general-Alta forma-ptima forma
BC

VCG
I

6-8 estados de forma ptima (peaking)

L M X J V S D

MODELOS DE PLANIFICACIN ESPECFICOS DEL TUDOR BOMPA, 1998

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Fase adaptacin anatmica
TUDOR BOMPA, 1993
Fase de hipertrofia
Periodo preparatorio Fase de entrenamiento mixto
Fase de adaptacin anatmica
Fase hipertrfica Fase de fuerza mxima
Fase de fuerza mxima Fase de definicin muscular
Fase de transferencia o conversin
Fase de transicn
n series/rep. y descanso segn modelo n series/rep. y descanso segn modelo

FLECK y KRAEMER, 1996 Poco hemos evolucionado al comprobar que

siguen siendo vigentes
Fase de hipertrofia
Todos los modelos se basan en la modulacin
Fase de fuerza del volumen y a la intensidad, parmetros
Fase de fuerza explosiva difciles de calcular en los DDCC
y adems, realmente se utilizan en la prctica?
Fase de peaking
Fase de descanso activo Pregunta
n series/rep. y descanso segn modelo Un salto mximo a pies juntos es intensidad
mxima?

4
 P = F v
v=P/F

ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO EL MICROCICLO

UNA VISIN PRCTICA ESTRUCTURA BSICA
LONGITUDINAL ? TRANSVERSAL
VOLUMEN-INTENSIDAD DENTRO DEL MICROCICLO
L M X J V S D Cmo se organiza?
%
Carga CRA
***
**
% I Pregunta
RECUPERACIN
* Orgnica
Rendimiento
C Es posible entrenar
* V con alta intensidad y
PP PC PT L M X
L M X J V S D mucho volumen?
En base a...TEORA
MICROCICLO Interesa?
Moras, 2001, no publicado BIFACTORIAL

EL MICROCICLO
ESTRUCTURA DE NIVELES
RITMO DE LA COLOCACIN
CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO
INICIO
Cmo se organiza?
DE LA
CARGA Carga como ACCIN
MA
sinnimo de peso
A
M
VEL Velocidad en
B relacin a la CARRERA BATIDA
L M X J V S D tcnica ptima
MICROCICLO segn necesidades
CONTROLADA-RPIDA-MUY RPIDA

5
 ACTITUD ENTRENAMIENTO FSICO, FSICO-TCNICO
DE ACCIN (TD) FSICO-TCTICO
CARGA MUY ALTA
Movilizar cargas muy elevadas
Velocidad baja
ALTA
Movilizar cargas elevadas
Velocidad media baja-
MEDIA
Movilizar cargas medias
Velocidad alta media-
POSICIN BAJA
DISPONIBILIDAD Movilizar cargas pequeas
INICIAL
Velocidad muy alta alta-

MA CARGA MA
A A
M M
B PC VEL B PC PC PC

L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO
MA CARGA MA
A A
M M
B VEL B
L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO

MA
DISEA EJERCICIOS DIFERENTES PARA CADA CARGA
A
CON SUS POSIBLES MODULACIONES DE VELOCIDAD
M (ACELERACIN)
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
MA A
A M
M B
B L M X J V S D
L M X J V S D MICROCICLO
MICROCICLO

6
 MA MA
TRES
A A
ENTRENAMIENTOS
M M
SEMANALES
B PC
B
L-X-V
L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO
NO+
MA
NI
A
NII M
NIII
NO- B
NIV Complenentarios
L M X J V S D
NV compensatorios MICROCICLO

ENTRENAMIENTO TCNICO, TCNICO-TCTICO EL MICROCICLO

DOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO
CARGA MUY ALTA DIARIAS
Velocidad muy alta alta-
Ataque, bloqueo, defensa en campo,...
ALTA
Velocidad alta media-
MA
Bloqueo ala, colocacin,... A
MEDIA M
Velocidad media baja- B
Recepcin, colocacin,... L M X J V S D
BAJA MICROCICLO
Velocidad baja
Servicio tenis, recepcin,...

MA MA
A A
M M
B B
L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO
PRIMERA UNIDAD MA
Entrenamiento fsico, fsico-tcnico A
fsico-tctico M
SEGUNDA UNIDAD B
Entrenamiento tcnico, tcnico-tctico L M X J V S D
Integral fsico-tcnico-tctico- MICROCICLO

7
 MA MA MICROCICLO DE
A ORGANIZACIN A RECUPERACIN
M DEL MICROCICLO M -sin cargas ni
B CON TRES B
velocidades
L M X J V S D DIAS DE L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO mximas-
ENTRENAMIENTO
MA CON DOS MA MICROCICLO DE
A A RECUPERACIN
M
UNIDADES M
B B
DE CARGA
L M X J V S D L M X J V S D -velocidades
MICROCICLO MICROCICLO altas-

COMPETICIN
LA COMPETICIN... DOMINGO MAANA
Un referente en la preparacin PLANIFICADO
del microciclo PARTIDO GANADO

MA
PARTIDO A RA C
M
PERDIDO DIFCIL GANADO B
L M X J V S D
MICROCICLO

+ +
D G D D
- -
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO
+ +
P G G G
- -
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

8
 + ...SESIN/ES ANTES DE UNA
P P COMPETICIN...
-
L M X J V S D L M X J V S D
SIEMPRE
MICROCICLO MICROCICLO CARGA PESO-
BAJA y VELOCIDAD ALTA?
N0+
NI
NIII
NV
KI

PLANIFICACIN 4 MICROCICLOS
LA MICROESTRUCTURA PARTIDOS (4)
Semana-semanas -2G-2D-
LA ESTRUCTURA BSICA
Mes +
LA MACROESTRUCTURA D G G D
-
Meses L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

+ +
D G G D
- -
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO
D
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

N0-N0+ N0+ N0 N0
NIII TCNICO NII NI NI
NIV TCTICO NIII NIII TCNICO NII
NV COMPLEJOS NIV NV COMPLEJOS NIV
NV NV
COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS

9
 1CM ES POSIBLE CARGA Y
VELOCIDAD ALTA?...
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO ES ACONSEJABLE?...CUANDO?
2CM
MA
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D A
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO
M
3CM
B
L M X J V S D
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MACROESTRUCTURA
UNICCLICA

UNICCLICA
PP-PC-PT
P. COMPETITIVO
BICCLICA
(PP-PC-PT)x2
BICCLICA

TRICCLICA
(PP-PC-PT)x3
POLICCLICA
(PP-PC-PT)x n PC-1 PC-2

POLICCLICA ACUMULACIN

TRANSFORMACIN

REALIZACIN
PC PC PC PC
MA C
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
PC D PC PC

10
 EXISTE LA PUESTA A PUNTO?
...o mejor hablar de Tapering
...utilizar la descarga para la
regeneracin y recuperacin
del impacto biolgico del
entrenamiento
-dao celular-
TAPERING
ALTA INTENSIDAD BAJO VOLUMEN
BAJA INTENSIDAD ALTO VOLUMEN
DESCANSO TOTAL
1. DRSTICA REDUCIN VOLUMEN
2. MODERADA REDUCCIN FRECUENCIA
ENTRENAMIENTOS
3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTMULO
4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Mjika, 1998

EL DESCANSO TOTAL TAPERING MICROENTRENAMIENTO-

Reduccin del volumen de ejercicios de
potenciacin

Se mantiene o se reduce ligeramente la

intensidad en los ejercicios de potenciacin
(15-20%)

Aumentan los ejercicios de regeneracin y

consolidacin de los efectos de las cargas
intensas. TRABAJO COMPENSATORIO

SIMETRA BALANCE ACONDICIONAR TRABAJO

CORPORAL MUSCULAR TEJIDOS COMPENSATORIO
TRABAJO
COMPENSATORIO EJERCITAR GRUPOS MUSCULARES
EJERCICIOS EJERCICIOS NO INCLUIDOS EN LA SESIN
COMPENSATORIOS COMPLEMENTARIOS (Bompa, 1993)
EFECTO EFECTO
INMEDIATO RETARDADO
REDUCIR LA AGRESIVIDAD QUE
TIENEN CIERTOS EJERCICIOS
Tous,1999
(Seirullo, 1997)

11
 REDUCIR AGRESIVIDAD
Entrenamiento tcnico-tctico
Lanzamiento
Golpeo

EJERCICIOS Entrenamiento de la condicin

COMPLEMENTARIOS Ejercitar grupos musculares
Bandas elsticas
NO trabajados en la sesin

ESTABLECER
ADM APOYO
MONOPODAL

EJERCICIO
EN DIAGONAL

TENSIN BANDA ELSTICA

Puddu, G., Giombini,A., Selvanetti, A. (2001) Rehabilitation of Sports Injuries. Berlin: Springer

EJERCICIOS
ESTABLECER COMPENSATORIOS CUDRICEPS
TENSIN BANDA ELSTICA

12
 DESPLAZAMIENTOS
EJERCICIOS ...sin carga
COMPLEMENTARIOS ...con carga
Lateral D-I
Frontal

EJERCICIOS PEQUEOS SALTOS

COMPLEMENTARIOS Lateral
Frontal

ELEVACIONES (TOBILLO)
Lateral
Frontal
Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion

YO-YO EJERCICIO
COMPLEMENTARIO

EJERCICIO EXCNTRICO EJERCICIO

LA LESIN MUSCULAR COMPLEMENTARIO
LAS AGUJETAS y
DETERIOROS
LESIN
COMPENSATORIO
ESTRUCTURALES

Ruptura mecnica de los MUCHO CUIDADO

enlaces actomiosnicos EN SU APLICACIN

Rupturas del sarcolema ...mejor combinar VIBRACIONES

trabajo excntrico
Lesiones en la membrana y concntrico MECNICAS
plasmtica,...

13
 EJERCICIOS
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
COMPENSATORIOS

PSOAS-ILIACO

EL DIABLO?
ESTIRAMIENTOS

EJERCICIOS EJERCICIOS
COMPENSATORIOS COMPENSATORIOS

ABDOMINALES OBLCUOS
ABDOMINAL MQUINA
ABDOMINALES INFERIORES SOLEO

TIBIAL ANTERIOR

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
EJERCICIO y
COMPLEMENTARIO COMPLEMENTARIOS

FIT BALL ELECTROESTIMULACIN

14
 EJERCICIO/S
EJERCICIOS DE POTENCIACIN
COMPENSATORIOS Orientacin
HIP CI POT CONV.

LUMBARES +
1,2,3,... EJERCICIO/S
COMPLEMENTARIOS O
COMPENSATORIOS

N LNEAS DE ACTUACIN UE: 3

TOTAL 6 EJERCICIOS SQUAT HIP

Orientacin HIP
Salto, lanzamiento,... RELACIN 1:2R0
N EJERCICIOS 2 LNEAS DE ACTUACIN ABDOMINAL COM
SALTO
Relacin GOLPEO ISQUIOS M. COM
1:2R0 2:2R0 3:2R0 ORIENTACIN (HIP)
PRESS BANCA HIP
ORIENTACIN
SOLEO M. COM
FUERZA I FUERZA II VELOCIDAD I VELOCIDAD II
Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 DELTOIDES COM
Pot 2:1R0 2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0
Pot 3:2R0 3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0

3:2R0 3:3R0 3:4R0 3:5R0 3:6R0 DDII

2:1R0 2:2R0 2:3R0 2:4R0 2:5R0

HIPERTROFIA COORDINACIN
DDCC
HIPERTROFIA COORDINACIN
SARCOPLSMICA INTRAMUSCULAR SARCOPLSMICA INTRAMUSCULAR
REC POTENCIA
SARCOMRICA REG POTENCIA
100% HIPERTROFIA 100%
SARCOMRICA
HIPERTROFIA
95% SARCOMRICA 95% SARCOMRICA
50%
50%

10%
10%
Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 1:0R0 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

15
 RECUPERACIN TAPERING 2-3 das en DDCC
depende de...

MICROCICLO
D
N LNEAS DE ACTUACIN S

N EJERCICIOS
V
J
T
X
ORDEN DE LOS EJERCICIOS M
LA RELACIN L

LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS Pot. 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0
N EJERCICIOS 8-12 8-10 6-8

DRSTICA REDUCIN VOLUMEN

VERTICAL
HORIZONTAL
Nmero de ejercicios
MODERADA REDUCCIN FRECUENCIA
ENTRENAMIENTOS A EJERCICIO 1
+ EJERCICIO 2
+ EJERCICIO 3
POT
2UE-1UE
MANTENER O REDUCIR LIGERAMENTE LA
INTENSIDAD DEL ESTMULO (EJERCICIOS POT) B EJERCICIO 1 R1 EJERCICIO 2 R2 EJERCICIO 3 R3 3:3R0
10-15%
INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Pot, 1:1R0 hasta 1:5R0 C EJERCICIO 1
+ EJERCICIO 2
+ EJERCICIO 3 R1 3:1R0
Mujika, 1998

CALENTAMIENTO 1. APRENDIZAJE MOTOR. COORDINATIVO

Nmero de jugadores 2. FUNCIONAL. CAPACIDAD DE REGULACIN NEUROMUSCULAR
3. ESTRUCTURAL
INDIVIDUAL PAREJAS GRUPOS 4. TCNICA
Caractersticas de los ejercicios 5. PROCESOS COGNITIVOS (TCTICA)
5
TCTICOS TCNICOS FSICOS
A
Tipo de tarea 4
M
ESTANDAR COINCIDENTE ADAPTADA 3
Parte principal 1 2
Independiente PP B
Tcnico Int.
Fsico-tcnico 6-8 a 14-16 14-16 a 20 21 a final
Tcnico-Tctico Parte principal
Regenerativo (2UE)

16
 NIVEL 0-
NIVEL V
ENTRENAMIENTO POR NO ORIENTADO

NIVELES NIVEL 0+
ORIENTADO
NIVEL IV

NIVEL I NIVEL III

TRANSFERENCIA
Moras,G. 1997 TRANSFER NIVEL II
CONDICIONAL ESTRUCTURAL COGNITIVO FUNCIONAL

Trabajar la musculatura sin

NIVEL 0- correspondencia dinmica con la tcnica
NIVEL V AGONISTA ...de alguna de las acciones especficas
NO ORIENTADO
COMPLEMENTARIOS COMPETITIVO NIVEL 0+
COMPENSATORIOS
ASISTENTES ORIENTADO
NIVEL IV
NIVEL 0+ AL MOVIMIENTO
ORIENTADO
NIVEL III ESTABILIZADORES
GENERAL O FIJADORES NIVEL 0-
DIRIGIDO/ESPECIAL
NO ORIENTADO
NIVEL I NIVEL II ANTAGONISTAS
COMPLEMENTARIOS y/o
COMPENSATORIOS

NIVEL 0-/+ 0-
0+ NO ORIENTADO ESTIRAMIENTOS
(MTC)

0+

0-

VIBRACIN MECNICA

17
0-
MQUINAS 0+ YO-YO
PESOS LIBRES

0-

0+ BANDAS ELSTICAS
EXCNTRICO
MANTENIDO 0-

CONDICIONAL ESTRUCTURAL CARGA ALTA

RELACIN FUERZA-VELOCIDAD, POTENCIA-VELOCIDAD
NIVEL I PESO VELOCIDAD CONDICIONES RELATIVAMENTE ESTABLES
P=Fv

A.- CIERTA SIMILITUD CON ALGUNA/S DE LAS

TCNICAS DEL VB

B.- CARGA ALTA

C.- CEA (SSC)

PLIOMETRIA

18
 control a travs de... TEST W5

El test W5 determina la potencia a

partir del control del nmero
mximo de repeticiones que se
pueden realizar durante los
primeros 5 s de trabajo, controlando
el desplazamiento

VELOCIDAD DE EJECUCIN
Alta influencia en el tipo de adaptacin
Mtodos tradicionales
DS1 Variable poco controlada
Alta, Media, Baja

W5
Vm=nrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s)
5 x 0,70m/5s=0,70 m/s

TEST W5 OPTIMIZACIN DE CARGA

N REPETICIONES EN
Pot. (W)

BLOQUES DE 5

VELOCIDAD MEDIA TRABAJO POTENCIA

1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 7
DE EJECUCIN MECNICO MEDIA
EXPLOSIVO RESISTENTE

N reps x distancia W=mgh P= W/ T

T (5)

Moras,G. Tous,J. (1999)

19
 TEST DE RESISTENCIA A LA F-V (15)
Test de 15-30-45-60 s. Repeticiones ptimas N Rep. (A)

Pot. (W)
50 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 WR
45 POT. MEDIA (B)
40
35 1 2 3 4 5 6 7
30 Rep.
25 DDCC
Nmero de saltos Nmero de saltos

EXPLOSIVO RESISTENTE
PREDOMINIO FT PREDOMINIO ST

APLICACIN AL ENTRENAMIENTO

Nmero de saltos 6-8 9-11 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7

Nmero de series 10 6-7 Rep. Rep.
Elevacin cdg 40 35

FSICO-TCNICO

NIVEL II

A.- CORRESPONDENCIA
DINMICA CUL ES
TCNICA
LA CARGA?
B.- SOBRECARGA
PEQUEA

C.- CONC., EXC., CEA.

TCNICA TCNICA

NIVEL III NIVEL III

A.- SIN BALN (INTEROCEPTIVO) FASES

Calentamiento
Entrenamiento (despus error) 1.- Analtico zona contacto baln-
CON BALN
2.- Global gesto tcnico completo-
B.- TD
3.- Aplicacin bagaje tcnico en situaciones
C.- Garantizar n rep. ptimas. Estabilizacin. Simuladas-

20
 PERO... ES FUERZA O VELOCIDAD? VELOCIDAD
EVIDENTEMENTE FUERZA MXIMA DESEADA OPTIMA?
120 Km/h
CONDICIN (TCNICA-TD)+CONDICIN

TCNICA+CONDICIN

NIVEL III
NIVEL 0+ NIVEL II NIVEL IV
NIVEL I
NIVEL V

Toma de decisiones en situaciones sencillas simuladas Entrenamiento de los complejos y del juego real

NIVEL IV NIVEL V
FUERZA DE APLICACIN

1.- ESTABLECER LAS CONDICIONES SIMULADAS 1.- ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS COMBINADOS

DE LA FASE DEL JUEGO TD 1 , TD 2, TD 3 ,...
2.- ENTRENAMIENTO COMPLEJOS FUNDAMENTALES
2.- DETERMINAR LAS 2/3 ALTERNATIVAS PARA
CADA TD 3.- ENTRENAMIENTO DE BLOQUES
3.- ENTRENAMIENTO POR SEPARADO DE CADA 4.- JUEGO REAL
SITUACIN SIMULADA

NIVEL 0+ VOLEIBOL Colocacin

en suspensin Bl
NIVEL II oq
n

A1
ci

ue
o
ca

NIVEL I
lo
Co

Saque

Dedos
Remate lto

CONTENIDO NIVEL III NIVEL V

Desplazamientos

Salto
defensivos

en sa

Actitud
NIVEL 0+ defensiva
y

Golpeo
Cadas y
A2 NIVEL IV planchas
ue

NIVEL I Antebrazo
Saq

Def n
ens ci
CONTENIDO REAS GENERAL D/E COMPETITIVO a en c c ep que
am Re l sa
p o de
Moras, G. (1994) La preparacin integral en el voleibol. Barcelona,Paidotribo.

21
 Colocacin
en suspensin Bl
oq

n
ue

c i
o

ca
NIVEL 0+

lo
lo
Co

Saque
Dedos

Remate lto
Desplazamientos
Salto

NIVEL II NIVEL III

defensivos

en sa
Actitud

NIVEL 0+ defensiva
defensiva

y
SALTO
Golpeo
Cadas
Cadas y
planchas

NIVEL II

ue
Antebrazo

Sa q
SALTO
Defe
nsa
en cam
po
ce
Re l saq
de
in
p c ue
Bloqueo NIVEL I
NIVEL I

REMATE NIVEL III NIVEL V

NIVEL 0+
GOLPEO NIVEL IV
NIVEL I

CONTENIDO REAS GENERAL D/E COMPETITIVO

NIVEL 0+ NIVEL 0+
SALTAR NIVEL II NIVEL III TOQUE NIVEL II NIVEL III
NIVEL I Colocacin NIVEL I
LANZAMIENTO Colocacin
NIVEL 0+ en suspensin NIVEL 0+
LANZAR NIVEL II NIVEL III SALTO NIVEL II NIVEL III
NIVEL I NIVEL I

NIVEL 0+ CADENAS DE ENTRENAMIENTO

NIVEL II NIVEL III

NIVEL I NIVEL 0+
ESTRUCTURAL-FUNCIONAL
Bloqueo FUNCIONAL-AP. MOTOR
NIVEL 0+ NIVEL I NIVEL II
COORDINATIVO-GOGNITIVO
GENERAL-ESPECFICO
SALTO NIVEL II NIVEL III
NIVEL I
NIVEL II NIVEL III NIVEL IV TRISERIE

NIVEL I NIVEL III NIVEL IV NIVEL V

- Dificultad y complejidad +

22
 COMPLEMENTARIOS
NIVEL 0+ NIVEL 0- COMPENSATORIOS
...en funcin de
OBJETIVOS NIVEL II NIVEL III NIVEL IV TRISERIE
NIVEL I NIVEL II MICROPAUSA mp

NIVEL II NIVEL III NIVEL IV TRISERIE

NIVEL I NIVEL II NIVEL III NIVEL IV NIVEL V
NIVEL I NIVEL III NIVEL IV NIVEL V
POTENCIAL POTENCIAL TCNICO POTENCIAL
DE BASE DE BASE DE JUEGO
NIVEL 0-

MUCHAS GRACIAS

Gerard Moras

23