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GPF Guia para Dejar de Fumar. P y A PDF
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y los resfriados.
Ahorrar dinero.
Vivir muchos aos para poder disfrutar de mis hijos y mis nietos.
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No lo deje para maana, deje de fumar hoy: Gua para Dejar de Fumar
Instituto Nacional del Cncer
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Cmo afecta el
cigarrillo a la salud?
Los venenos del cigarrillo afectan todo el cuerpo. El humo del cigarrillo
contiene ms de 4.000 sustancias qumicas dainas, como el monxido
de carbono, el cianuro, el formol, el plomo y la nicotina. Los venenos
del cigarrillo pueden producir:
Ataques cardacos
La nicotina del cigarrillo hace que el corazn trabaje ms rpido.
El cigarrillo tambin causa un bloqueo de las arterias del corazn,
ocasionando ataques cardacos.
Ensema de pulmn
El fumar causa enfermedades de los pulmones, como la bronquitis
crnica y el ensema. Estas enfermedades disminuyen la cantidad
de oxgeno que el cuerpo recibe porque la respiracin se hace
ms difcil.
lceras estomacales
La nicotina hace ms difcil la digestin, lo cual causa lceras en
el estmago y mucha acidez despus de comer.
El vicio
El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce una
dependencia tan fuerte como la herona o la cocana.
Aborto
El cigarrillo puede causar abortos espontneos en las
mujeres embarazadas.
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Qu gano si dejo de fumar?
Muchos estudios mdicos demuestran que al dejar de fumar su cuerpo
empieza a mejorarse casi inmediatamente aunque haya fumado por
muchos aos. Al dejar de fumar:
No malgastar ms el dinero comprando cigarrillos. Un fumador Los nios imitan a los adultos
En su casa:
Los nios que estn expuestos al humo del cigarrillo corren ms
riesgos de enfermarse de bronquitis y pulmona.
Los nios que estn expuestos al humo del cigarrillo corren ms
riesgos de contraer infecciones de odo.
Los nios asmticos que estn expuestos al humo del cigarrillo
sufren de ataques de asma ms fuertes.
En su trabajo:
No slo quien El humo del cigarrillo en el medio ambiente es un carcingeno
para los pulmones.
fuma peligra El humo del cigarrillo aumenta el riesgo de cncer de pulmn
en las personas que estn a su alrededor.
Cada ao, el humo del cigarrillo es responsable de aproximadamente
3.000 muertes por cncer de pulmn y de 35.000 a 40.000 muertes
por ataques cardacos en personas que no fuman.
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Cmo puedo prepararme
para dejar de fumar?
Si usted desea dejar de fumar, hay varias cosas que puede hacer. Lea la
siguiente lista y escoja aquellas cosas que le gustara poner en prctica.
No compre cigarrillos
Al no tener cigarrillos a la mano, fumar menos.
No fume en su casa
Si siente deseos de fumar mientras est en casa, salga a la calle,
d una caminata y trate de resistir al deseo de fumar.
Lo que ms me ayud
a dejar de fumar fue ver
y oler la botella con las
colillas de los cigarrillos
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Busque la ayuda de sus amigos y de su mdico:
Diga a sus amigos y parientes que quiere dejar
de fumar
Diga a sus amigos y parientes que va a dejar de fumar para que le
apoyen. Pdales que no le ofrezcan cigarrillos y que no fumen en
su presencia.
Mantngase ocupado
Por ejemplo, salga a caminar, escuche msica, lea revistas o libros,
llame a un amigo por telfono, juegue con los nios, vaya al cine,
salga de compras, vaya a la playa o a bailar, o alquile una pelcula
en video. Si siente deseos de fumar, cambie de actividad para
mantenerse ocupado y distrado.
Descanse bastante
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Cmo me sentir el
da que deje de fumar?
Algunas personas se sienten mal durante los primeros das que han dejado
de fumar. Sin embargo, estos malestares desaparecen en pocos das.
Algunas personas se quejan de:
nerviosismo
insomnio
mal humor
falta de concentracin
dolor de cabeza
Distrigase el da
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No, gracias,
ya no fumo
Respire profundamente
Sintese en una silla cmoda y al mismo tiempo relaje todo el cuerpo.
Respire lentamente, mantenga el aire en los pulmones por unos
segundos y djelo salir despacio por la boca. Repita este ejercicio
por lo menos tres veces.
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Aumentar de peso
si dejo de fumar?
No todas las personas que dejan de fumar suben de peso. Algunas
personas suben, otras bajan y otras no cambian de peso. A veces las
personas pueden subir de peso al dejar de fumar porque su apetito
aumenta y las comidas les saben mejor. Para controlar su peso cuando
deje de fumar puede hacer lo siguiente:
Haga ms ejercicio
Usted quema ms caloras cuando hace ejercicio. Practique algn
deporte, camine, haga gimnasia, o suba por las escaleras en vez de
usar el ascensor.
si vuelvo a fumar?
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El pensar en mis
nios me ayud a
volver a intentarlo.
Y lo logr!
Quiere ayudar a un
amigo a dejar de fumar?
Hay varias cosas que usted puede hacer para ayudar a un amigo a dejar
de fumar:
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Si su amigo vuelve a fumar, dele su apoyo. Dgale que casi todos los
exfumadores han tenido que intentar dejar de fumar ms de una vez.
Dgale que en cada intento el fumador aprende a controlar ms los
deseos de fumar. Asegrele que en el prximo intento tendr ms
xito en dejar de fumar.
Parches de nicotina
Los parches de nicotina contienen nicotina que penetra en el cuerpo
a travs de la piel. La nicotina permanece en el cuerpo durante varias
horas despus de retirado el parche.
Chicle de nicotina
El chicle de nicotina contiene nicotina que penetra en el cuerpo a travs de
la boca. El chicle de nicotina viene en dosis de 4 y de 2 miligramos (mg).
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Inhalador de nicotina
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El inhalador de nicotina se sostiene entre los dedos y se aspira una
Zyban
cree que acta sobre la parte del cerebro que es adicta a la nicotina que
que se incluye en las cajas puede ser difcil de leer. Consulte con su
efectos secundarios.
est usando el parche, el chicle o el aerosol nasal, nunca permita que sea
su nico mtodo de apoyo. Para dejar de fumar de una vez, utilice las
otras ideas en esta Gua para Dejar de Fumar para combatir los deseos
y sobre otros tipos de medicamentos que tal vez usted toma para
otras enfermedades.
El efecto de fumar
en los medicamentos
Toma usted algn medicamento?
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Indicacin Nombre comercial Nombre genrico
Hipertensin arterial*, Dolor INDERAL Propranolol
Diabetes* Insulina
VALIUM Diazepam
ATIVAN Lorazepam
SERAX Oxazepam
TRANXENE Clorazepato
* Si usted presenta alguna de estas condiciones, el dejar de fumar le ayudar a mejorar su estado de salud.
Autoencuesta sobre
la adiccin a la nicotina
Seleccione una respuesta para cada pregunta No S
Fuma usted ms por las maanas que durante el resto del da?
Fuma usted incluso cuando est tan enfermo que debe quedarse en cama
casi todo el da?
Mientras ms alta sea la puntuacin, mayor ser el grado de adiccin. Si obtuvo cinco puntos o ms,
su adiccin a la nicotina de los cigarrillos es muy grande. El tratamiento de reemplazo de la nicotina
o el uso de Zyban pueden ser especialmente tiles para usted.
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Preguntas sobre el
tratamiento de reemplazo de
la nicotina o el uso de Zyban
tamente, se cree que acta sobre la parte del cerebro que es adicta a la
Cunto cuestan?
Las terapias de reemplazo de la nicotina cuestan aproximadamente
$3 $4 por da*. Zyban cuesta aproximadamente entre $50 $70
por mes*, dependiendo de la dosis indicada. Algunos planes de seguro
mdico y de salud ayudan a cubrir el costo.
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Si usted va a utilizar el
tratamiento de reemplazo
de la nicotina o a usar Zyban :
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150 mg/da 150 mg/da Aumentar a 300 mg/da 300 mg/da 300 mg/da DA DE
de Zyban de Zyban 300 mg/da de Zyban de Zyban de Zyban DEJAR DE
de Zyban FUMAR!
300 mg/da
de Zyban
por 8 a 12
semanas,
no ms
cigarrillos!
Medicamentos adicionales
Tratamiento de reemplazo de
la nicotina o uso de Zyban
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and
Co-Director
Medical Effectiveness Research Center for Diverse Populations
DEPARTAMENTO DE SALUD Y
SERVICIOS HUMANOS DE EE. UU.
Servicio de Salud Pblica
Institutos Nacionales de la Salud P157