Padel Inteligente: Cmo jugar y Ganar el Partido Mental

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CAPTULO

PGINA

1. INTRODUCCIN

2. CONTROL DE LA ATENCIN:
- Tipos de Centro de Atencin

3. PROBLEMAS CON LA ATENCIN:

- Tensin excesiva
- Bloqueo
- Relajacin excesiva

4. ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN

5. EJERCICIOS DE CONTROL Y MEJORA DE LA ATENCIN

6. CONSEJOS ESPECFICOS

10

7. LA VISUALIZACIN

11

8. CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISUALIZACIN

14

9. CONFIANZA

15

10. VENCER EL MIEDO

17

11. PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA CONFIANZA

19

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INTRODUCCIN:

Lo que ves, no es lo que consigues en el pdel. Aunque

excitante de observar, un juego hbil implica mucho ms que golpes
perfectos, agilidad y poder. Estos factores fsicos, aunque
importantes, slo explican una historia a medias. Las
percepciones, los pensamientos, las sensaciones y las tcticas
son igualmente esenciales. Muchos descuidan las habilidades
mentales, perdiendo derecho a una ventaja mayor. En un deporte
integral de la persona ni la mente ni el cuerpo deben olvidarse.

La psicologa del deporte ha avanzado en aos recientes para

aportar soluciones a muchos problemas relacionados con la mente.
En la actualidad, el objetivo de la psicologa aplicada al deporte
consiste en adecuar estas tcnicas a la singularidad de cada deporte
y de cada situacin deportiva.

El tenis y el padel son a menudo denominados como deportes

mentales. Qu significa esto?. Esto acenta las exigencias que
recaen sobre el jugador. Las principales prioridades son tener una
buena estrategia ensayada para antes de los partidos, tomar
decisiones rpidas y seguras en los momentos candentes,
ajustarse cuando sea necesario y mantenerse en calma y
concentrado.

Los jugadores inteligentes son conscientes de que los factores

mentales son tambin esenciales para desarrollar herramientas
fsicas para el juego (golpes eficientes, trabajo de pies apropiado,
condicin fsica). Porque, las exigencias psicolgicas del padel
requieren que las habilidades cuerpo-mente estn bien
desarrolladas.

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CONTROL DE LA ATENCIN:

El rendimiento de muchos jugadores y jugadoras est ligado

estrechamente a su capacidad para mantener un adecuado control
de la atencin. Centrar la atencin de manera apropiada es lo ms
importante. Tan esencial como unos golpes precisos y una buena
preparacin fsica es el control de la atencin en nuestro deporte.

Los errores no forzados causados por distracciones son

demasiado frecuentes en el padel, donde rige la consistencia. Estas
distracciones toman muchas formas y desembocan en un descalabro
total en muchos jugadores de todos los niveles. Una jugadora
federada del ms alto nivel describi su pugna con el control de la
atencin en estos trminos:

Hablo mucho sobre los errores pasados y pienso demasiado en la

puntuacin y en lo que va a suceder despus. Cuando mi corazn late
apresuradamente, me vuelvo distrada y temerosa, cuida demasiado
mis golpes y encuentro difcil volver al presente....

Es importante darse cuenta que un control dbil de la

atencin conduce a esta jugadora a tener problemas en todas
las reas de expresin incluyendo pensamientos (sucesos pasados
o presentes), sentimientos (ansiedad), acciones (juego conservador)
y sensaciones fsicas (corazn acelerado). Por lo que un defecto
cuerpo-mente recurrente tiene a menudo desastrosas
consecuencias sobre todo el juego.

Jugadores y entrenadores de todos los niveles, a menudo

errneamente asumen que el control de la atencin es slo una
funcin de los pensamientos y de las percepciones. La gente olvida
que una atencin apropiada est tambin determinada por otros

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muchos factores, incluyendo el nivel fsico de activacin, la actividad

especfica en la que se ocupa y el estado emocional. La claves es
eliminar distracciones al tiempo que permites que se introduzcan
en tu atencin slo aquellos aspectos que incrementarn tu
concentracin.

TIPOS DE CENTRO DE ATENCIN:

Existen cuatro tipos diferentes de centro de atencin organizados a

lo largo de dos dimensiones, amplia y estrecha. Los jugadores
alternan entre estos diferentes tipos de centros, dependiendo de las
situaciones cambiantes en el curso del partido.

Centro Amplio: Permite reconocer simultneamente mltiples

elementos en el entorno. Esto evita llegar a estar centrado tan
estrechamente que se pierdan elementos importantes.

Centro Estrecho: permite centrarse en unas pocas seales. Por

ejemplo, antes de servir, te centras en las posicin de los pies, en
el lanzamiento de la pelota, y en su momento, en la pelota.
Despus de efectuar el servicio, cambias el centro de nuevo a una
visin ms amplia..

Centro Externo: permite dirigir la atencin hacia el exterior a los

objetos del entorno. Por ejemplo, al colocarte para rematar una
pelota por encima de la cabeza, retrocedes mientras apuntas a la
bola que baja con la mano opuesta a la que empua la pala.

Centro Interno: te pone en contacto con tus pensamientos

internos, sentimientos y sensaciones. Por ejemplo cuando realizas
un cambio de lado, y te dispones a preparar una estrategia.

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PROBLEMAS CON LA ATENCIN:

Tres son los problemas con la atencin que ocurren ms a

menudo de lo que nos gustara admitir.

Tensin excesiva: Estados como tensin, ansiedad y activacin

acelerada alternan directamente la amplitud y la calidad de la
atencin. Una tensin y ansiedad excesivas hacen mucho ms
difcil mantener un adecuado control de la atencin.
La preocupacin y el temor son ejemplos de estados internos
estresantes que alteran la concentracin mxima. Los jugadores
bajo una tensin excesiva experimentan un estrechamiento del
centro de la atencin. Este estrechamiento podra imaginarse
como ver la pista a travs de un tubo estrecho. Con un
estrechamiento del centro de atencin se pierden elementos
importantes del entorno.

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Bloqueo: Se suele definir como un dficit de atencin pero hay

muy poca investigacin con respecto a este proceso. Las
circunstancias que preceden al bloqueo incluyen percepciones
como que el punto o el partido son extremadamente importantes,
una excesiva autoconciencia, una atencin dirigida hacia adentro o
una sensacin de ser evaluado por otros. Dar demasiada
importancia a una situacin evoca pensamientos y recuerdos
de fallos pasados o argumentos negativos. Los jugadores que se
bloquean permanecen con lamente demasiado tiempo fijada en un
centro de la atencin estrecho e interno.

Estar excesivamente relajado: Se necesita cierto nivel de

tensin para evitar el efecto opuesto de llegar a estar demasiado
relajado. Cuando esto sucede, tu atencin se expande tan
ampliamente que elementos que no tienen valor para triunfar
como jugador se introducen en tu conciencia. El centro de
atencin, que debera estar en los elementos importantes, se
reparte en asuntos irrelevantes y se pierde el control de la
atencin. Por ejemplo, un jugador demasiado relajado puede
efectuar una pausa para escuchar los sonidos de la multitud y
perder el filo de la atencin para el resto del partido.

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Los efectos generales de la tensin sobre la atencin, se

muestran a continuacin. Se advierte que tu nivel de tensin
influye directamente sobre la amplitud de la atencin. Tu
objetivo en el control de la atencin es descubrir un centro ptimo
que admita un estmulo importante mientras elimina las
distracciones.

Ella jugaba al tenis como una orquesta interpreta a Beethoven, con

habilidad, amorosamente y con una intensa concentracin puesta en
las notas

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(Jim Murria, acerca de Chris Evert)

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ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN:

Hemos desarrollado la capacidad para dirigir nuestra

atencin hacia lo que es verdaderamente importante,
eliminando el resto. Este proceso de centrar nuestra conciencia
sobre los estmulos relevantes se denomina atencin selectiva.
Mantener este control de la atencin durante un perodo de tiempo
prolongado se denomina concentracin.

Golpear ms pelotas por encima de la red sin cometer errores

es tan importante como incrementar el tiempo en que puedes
permanecer atento ptimamente a los elementos apropiados de la
pista. El padel es un juego de errores no forzados, por lo que la
capacidad para concentrarte ms tiempo que tus oponentes, te har
ganar ms puntos.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIN:

Desarrollar una rutina consistente: Los deportistas de elite de

cualquier disciplina aprenden a desarrollar una rutina o un ritual
consistentes tanto antes como durante el partido. Estas rutinas
son realmente tiles para controlar la atencin. (Ejemplos:
calentar de la misma manera siempre, vestirse igual, botar la
pelota cada vez que va ejecutar su saque tres veces...)
Las rutinas tambin te ayudan a protegerte contra los efectos
situacionales de la tensin, proporcionndote un marco mental
cmodo y familiar.

Pensar con frialdad.

Construye un hogar en la pista: Tu casa debe ser un lugar

para ir a menudo cuando lo necesites. Algunos jugadores marcan
una zona en la pista, otros utilizan la toalla para construir su
hogar. Dondequiera que est tu hogar en la pista, vete a l con

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frecuencia entre los puntos y durante los cambios de lado. Es un

santuario donde sabes que ests a salvo de posibles distracciones.

CONSEJOS ESPECFICOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA

ATENCIN:

1. Evita pensamientos y sentimientos negativos

2. Permanece centrado en el presente, atendiendo
slo a lo que es inmediatamente importante y
bloqueando las preocupaciones del pasado y del
futuro.
3. Rectate frases clave antes del punto que te
recuerden el mantenerte concentrado
(controla, concntrate, buen contacto).
4. Estte orientado ms a la tarea que al resultado.
Pensar en el marcador o echarle un vistazo son
distracciones habituales. El resultado mejora
cuando ignoras el marcador y atiendes a lo que
debes hacer para triunfar.
5. Reljate ligeramente entre los puntos, pero
evita distracciones externas.
6. S egosta con tu atencin. Resrvatela para ti y
evita hablar con el contrario o con los
espectadores durante los cambios de lado.
7. La atencin y la activacin se relacionan estrechamente. Evita
estar demasiado activado mientras te mantienes centrado en
ejecutar los golpes e implementar tu energia. (Ejercicios de
respiracin).
8. Durante el entrenamiento observa cuanto tiempo puedes
permanecer concentrado intensamente en el juego. Cronometra tu
atencin.

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LA VISUALIZACIN:

La visualizacin es una fantstica

herramienta cuerpo-mente que te libera de
obstculos para explorar tu gama completa
de experiencias del pasado, presente y
futuro, permitindote mejorar tu juego,
incluso cuando no estas en la pista.

Mientras el control de la atencin te

mantiene centrado en el aqu y ahora, la visualizacin te da alas
para navegar en el tiempo y el espacio a placer, para mejorar tu
actuacin.

Numerosos jugadores relatan los beneficios que han obtenido

de esta tcnica:

La visualizacin me ha familiarizado tanto con el partido que en el

momento en que llegu a la pista me senta completamente
preparado. Me ha sorprendido muy poco, porque haba ensayado
estas situaciones una y otra vez. Estaba relajado y jugu un partido
sobrio, y mis pensamientos eran mucho ms claros. Esto me coloca
definitivamente en el estado mental para rendir al mximo.

Las ventajas de la Visualizacin podran reflejarse en:

Las acciones del jugador (juego seguro)

Pensamientos (ms claros, menos sorprendidos).

Sentimientos (preparado, confiado)

Sensaciones fsicas (relajado).

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Veo venir una pelota y visualizo dnde voy a golpearla, y el golpe es

perfecto- y siento que todo es maravilloso.- (Billie Jean King)

CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIN?

La visualizacin ha de llegar a ser una parte normal de tu

preparacin antes, durante y despus de tus partidos y
entrenamientos.
Los estudios han demostrado que la lite y los competidores con
mayor xito utilizan la visualizacin ms a menudo, y que
jugadores de todos los niveles, desde principiantes a campeones del
mundo, se benefician de estas sesiones si estn dirigidas de forma
apropiada.

QU IMAGINAR?

Debes crear imgenes vvidas y controlables, incluye

tambin los estados psicolgicos que te gustara sentir sobre la
pista. Por ejemplo, se deben incluir sentimientos de confianza,
control de la atencin y equilibrio adecuado de la energa. La
visualizacin tambin debe utilizarse para reconstruir secuencias
especficas de puntos y estrategias que utilizars durante un
partido. La lnea bsica es que los contenidos de la visualizacin sean
tcnicamente precisos, claros, vvidos, controlables y realistas para
que se produzcan los mximos beneficios.

La idea es, imaginarte a ti mismo jugando un padel

perfecto pero realista. Crear escenarios en los cuales te mantegas
realmente equilibrado, contactando bien con la pelota y ganando los
puntos en los intercambios de pelotas.

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Mantn las imgenes negativas al mnimo si no quieres reforzar

malos hbitos inadvertidamente.

VISUALIZACIN PROFTICA:

Digamos que vas a jugar un campeonato dentro de un mes.

Dedica cada noche nueves minutos estrictamente devotos a la
visualizacin de este evento. Durante los tres primeros minutos
imagina detalles vvidos de tu
llegada a la pista, la rutina antes
del partido y el calentamiento.
Utiliza los tres minutos siguientes
para imaginar de forma lcida el
partido, en el que suceder
exactamente todo lo que
planeaste.
Finalmente utiliza los tres ltimos
minutos para despus de ganar.
Recuerda recrear solamente
sensaciones positivas,
pensamientos, sentimientos y
acciones, y utiliza todas las
herramientas cuerpo-mente que
tienes. Si practicas la visualizacin
proftica bastante antes de un
acontecimiento, en el momento de
ste estars eis pasaos por delante
de tu contrario y preparado para el
xito.

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CONSEJOS CONCRETOS PARA MEJORAR-VISUALIZACIN:

Imagina un detalle vvido recrendolo con todos los sentidos,

conciencia corporal, emociones, pensamientos, acciones,
sensaciones internas y estados psicolgicos positivos.

Solamente imagina la tcnica apropiada.

Gana mayor control sobre tus imgenes practicando los ejercicios

vistos.

Imagnate rindiendo intachablemente.

Ocasionalmente utiliza la visualizacin mientras haces fsicamente

los mismos movimientos que haras jugando la tenis.

Utiliza la visualizacin al menos cinco minutos antes y despus de

cada partido y durante ste.

Crete que la visualizacin funciona!!.

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CONFIANZA

En numerosas ocasiones, los miedos de los

jugadores y jugadoras les impiden el ver ms all de
su propio horizonte limitado. Cuando estos comienzan
a esperar xitos, empiezan a disfrutar ms con el
deporte y a progresar ms. Los jugadores a menudo se autolimitan
haciendo suposiciones perjudiciales sobre sus capacidades y creando
barreras para su xito.

Tanto si piensas que puedes como que no, ests en lo cierto

(Henry Ford)

Muchas veces nos dejamos asustar por el contrario y sus

cualidades. No estar excesivamente impresionados por el
contrario ayuda a construir una actitud positiva.

Numerosos entrenadores confan en la importancia de la

confianza como un fundamento clave desde el cual fluyen otras
muchas habilidades cuerpo-mente.

Sola dejar que mis miedos afectaran a lo mejor de mi, y mi

confianza dependa de los resultados de los partidos anteriores. Estoy
comenzando a darme cuenta de que la confianza es algo que slo yo
controlo, y con ella estoy ms tranquila, ms concentrada y animada
acerca de posibilidades que no haba considerado antes.
Definitivamente lo hago mejor.
-Declaracin ex-Jugadora Profesional-

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Los deportistas hace tiempo que reconocieron una relacin

positiva entre confianza y rendimiento. La confianza se define
como la creencia de que puedes hacer realidad un comportamiento
deseado. Los deportistas con confianza entretejen una rica variedad
de pensamientos de xito.

En el margen
derecho observamos
una grfica, en la
cual se hace
referencia a la
relacin existente
entre confianza y
rendimiento.

La clave de la confianza est en la moderacin.

Muchos describen la relacin entre la confianza y el
rendimiento como una U invertida, de manera que
si ganas en confianza, te ayudar a subir un punto, a
partir del cual demasiada confianza es peligrosa.
Aunque es importante creer completamente en tus
oportunidades para el xito, es importante tambin
mantener una saludable dosis de modestia, sabiendo
que sin un esfuerzo completo el rendimiento sufrir las
consecuencias. Estas consecuencias quedan reflejadas
en la grfica de la pgina anterior.

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VENCER EL MIEDO

Debemos identificar al monstruo. Las

personas ponen la mayor distancia posible entre
ellas y sus objetos de temor, pero eso slo les
conduce a mayor miedo. As como los monstruos
que surgen en la oscuridad son eliminados
encendiendo la luz, vencer el miedo requiere estar
dispuesto a enfrentarse a su origen. En el grfico
de abajo lo podemos comprobar.

Tpicamente el miedo aumenta con la importancia

percibida de la situacin. El juego se torna ms cuidadoso, ms
consciente y tentativo en un intento por evitar errores. El jugador
termina por bloquearse. Los contrarios no afectados por estas
tendencias rpidamente perciben la oportunidad, juegan ms
agresivamente y asumen el control del partido.

Cuando el miedo te golpee durante un

partido, piensa que es probable que tu contrario
se sienta de la misma manera o peor.
Concntrate en concreto sobre lo que vas a realizar
y entonces simplemente hazlo.

El verdadero miedo en Padel es no

hacerlo lo mejor que puedas en el siguiente
punto, y este miedo es innecesario tambin
porque hay otro punto, justamente detrs de la
esquina.

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NO PUEDES CONTROLAR EL RESULTADO Y NO SIEMPRE

PUEDES GANAR, PERO ENFRENTNDOTE A TUS MIEDOS CON
LA CABEZA ALTA, DESARROLLARS MAYOR CONFIANZA.

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Pocos individuos prosperan con negatividad o presin. La clave

es quitar presin con pensamientos saludables y positivos.
Recuerda que el padel es slo un deporte y que los deportes han de
ser divertidos y gratificantes, han de suponer un reto e incrementar
tu crecimiento.

Con estos catorce principios de construccin de la

confianza en la mano estars listo para cazar el tigre ms
grande con renovado entusiasmo y avanzar en tu carrera
personal hacia la perfeccin:

1. No te pongas demasiado serio: da lo mejor de ti, pero

interpreta un partido perdido como una simple y excelente leccin
para el siguiente.
2. Divirtete: El disfrutar ayuda a aprender ms rpido y a rendir
mejor.
3. Nunca te rindas: Incluso cuando vayas perdiendo por 6-0, el
partido an no ha acabado. Mantenerse positivo en estas
situaciones refuerza los valores de consistencia y la perseverancia,
y construye la confianza.
4. Cree en ti mismo: Dentro y fuera de la pista, el cree en tu mismo
mejora la actuacin y edifica el carcter
5. Imagina actuaciones exitosas: Utiliza frecuentemente la
visualizacin.
6. Incrementa tu preparacin fsica: Esto realzara tu tcnica y al
mismo tiempo tu autoimagen.
7. Juega contra oponentes dbiles en alguna ocasin: Necesitas
victorias para mantener viva la confianza. Algunos jugadores no
aprenden nunca a ganar o a desarrollar confianza porque siempre
salen derrotados.
8. Haz una lista con tus fuerzas mentales y fsicas: Repasa tu
lista regularmente para recordar lo grande que eres realmente.

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9. Elimina los pensamientos negativos: Frecuentemente piensa

en aseveraciones positivas durante la visualizacin y reemplaza
cualquier recuerdo negativo que surja por otro positivo.
10.

Prepara estrategias competitivas primarias y

secundarias: ten una estrategia preparada para cada temporada

y una estrategia preparada en caso de que falle el plan principal.
Vete a ver jugar a tu oponente si es posible antes del partido y
prepara tus fuerzas contra las debilidades de tu contrario.
11.

Manten un lenguaje corporal positivo: Cabeza alta

independientemente de la puntuacin. Tu forma de actuar influir

en la forma en que t y tu oponente pensis y sintis.
12.

Entrena para mejorar tus debilidades:

13.

No hagas dolos de tus oponentes.

14.

Ama los desafos difciles: la mejor forma de mejorar la

confianza es prepararte bien, ir a por ello con todo tu corazn y

toda tu mente, y permitir que el resultado cuide de s mismo.
Aprendiendo a disfrutar de la competicin, te haces mejor
jugador/ora y aumentas tambin tu confianza.

Att: Alumnos Padel C.D. Fasan 2000

Espero que poco a poco os empiece a picar el gusanillo y que la curiosidad
sobre los aspectos ms importantes de nuestro deporte est creciendo.

Ya sabis que si tenis cualquier duda podis comentrmela sin ningn tipo
de problema. Adems, si estis interesados en ampliar la informacin sobre
cualquiera de los monogrficos que estamos desarrollando durante el curso,
dirigiros a mi y os proporcionar bibliografa til sobre los mismos.

Rafa Alarcn Guerrero.

Ldo. C.C.A.F.Y.D.
Maestra Tenis I, II & III.
Profesor Padel F.M.P.

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