Calentamiento Especfico de Pdel Sin

pala
El calentamiento previo al peloteo tiene unos tiempos que se deben adaptar a cada
jugador (lo normal suele ser entre 5-10 minutos). Se debern realizar una serie de ejercicios en
carrera que nos servirn para activar nuestra musculatura de forma progresiva. En los
ejercicios de carrera, se puede alternar con ejercicios laterales, cruzados o cualquier variante
que pueda valer en una carrera.
En el vdeo podremos ver algunos ejercicios que podemos utilizar en nuestro entrenamiento.
Estos ejercicios los podemos llevar a cabo en la misma pista (recuerda que debes hacerlos sin
pala):

3 vueltas a la pista en un sentido.

3 vueltas a la pista en el otro sentido.
Rotaciones y movimientos de cuello (10 repeticiones).
Tren superior:
Brazos de forma alterna y conjunta.
Muecas.
Codos en ambos sentidos.
Hombros en ambos sentidos.
Trabajamos tambin la cintura con movimientos hacia ambos lados.
Tren inferior:
Rodillas. Es una articulacin que sufre especialmente en el pdel. Es
importante calentar bien y realizar los ejercicios lo mejor posible.
Tobillos. En el aire: hacia delante y atrs con movimientos
circulares + ejercicios con apoyo.
Aumentamos la intensidad.
Trotamos en esttico:
Levantamos las rodillas.
Los talones hacia atrs.
Carrera lateral:
Lineal.
Con giro.
Carrera cruzada.
Lineal.
Con giro.
Cambios de ritmo.
De atrs hacia delante del largo de la pista.
Distancias ms cortas, arrancada y frenada.

Ejercicios de pdel Calentamiento con

pala
Podemos hacer tambin ejercicios con la pala de movilidad, y no tienen que ser
necesariamente dentro de la pista. Tenemos el ejemplo de Miguel Lamperti y Maxi Grabriel
calentando fuera de pista antes de jugar un partido. Realizan un ejercicio que combina
movilidad con precisin y que puede ayudarnos a empezar el peloteo con ms tacto.

Ejercicios de Calentamiento para Evitar

Lesiones
Los ejercicios de calentamiento para evitar lesiones son necesarios en el pdel. Es importante
que a la hora de realizar los ejercicios de calentamiento previos al peloteo, lo hagamos de
forma progresiva. Se trata de evitar posibles lesiones, no de provocarnos una antes de
empezar. Por ello, es importante que midas muy bien la intensidad de tus ejercicios para poder
ir subiendo el ritmo de una forma segura.
Si quieres conocer ms sobre cmo mejorar tu condicin fsica, te aconsejamos que eches un
vistazo a nuestra seccin dedicada a la Preparacin Fsica en el Pdel.
Qu te han parecido los ejercicios de calentamiento previos a un partido de pdel? Aadiras
alguno ms? Cuntanos cmo lo haces y si te ha gustado el artculo, puedes compartirlo
en las redes sociales con tus seguidores.