Clasificacin de las capacidades fsicas

En la practica de la Educacin Fsica y el Deporte se desarrollan mltiples

actividades fsicas que requieren, del que las realiza, determinadas
capacidades motrices y es precisamente en la ejecucin de esas actividades
fsicas, que el individuo desarrolla esas capacidades y estas estn
determinadas, tanto por las posibilidades morfolgicas, como por factores
psicolgicos.

Estas capacidades motrices, o llamadas tambin fsicas, se clasifican

atendiendo a factores energticos y sensomotrices. De acuerdo a lo
expresado, se plantea la clasificacin siguiente:

Capacidades condicionales

Fuerza

Resistencia de la Fuerza

Fuerza Rpida

Fuerza Mxima

Velocidad

Velocidad de Traslacin

Velocidad de Reaccin

Resistencia de la Velocidad

Resistencia

Corta duracin

Media duracin

Larga duracin

Capacidades coordinativas

Generales o bsicas

Regulacin y direccin del movimiento

Adaptacin y cambios motrices

Especiales

Orientacin

Equilibrio

Ritmo

Anticipacin

Diferenciacin

Coordinacin

Complejas

Aprendizaje motor

Agilidad

Movilidad

Activa

Pasiva

Capacidades condicionales

Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso

de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo
fsico. Estas son capacidades energtico-funcionales del rendimiento, que se
desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo.

Capacidades coordinativas

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin

de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan
sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su
enfrentamiento diario con el medio.

Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen

efectivas a travs de su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz,
el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para
que esta se realice con un alto nivel de rendimiento.

La fuerza

Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una

resistencia externa a travs del esfuerzo muscular.

Se considera que la fuerza es una de las capacidades ms importantes

del hombre, por ser una de las premisas en el desarrollo de las dems
capacidades motrices, existiendo una estrecha relacin entre esta y las
dems capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el mundo, le
llaman "la capacidad madre".

De acuerdo a la actividad muscular y su carcter, es que los msculos

demuestran su fuerza en los distintos regimenes de trabajo, por lo que se
clasifican, en:

Rgimen esttico

Rgimen dinmico

Rgimen esttico

Este se conoce tambin como, Rgimen Isomtrico y es porque durante la

ejecucin de los movimientos de fuerza la longitud del msculo no varia, o
sea, ni se acortan, ni se alargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar
una pared y no se logra moverla, se produce porque la fuerza que realiza el
individuo es siempre menor a la resistencia externa que se quiere desplazar.

Rgimen dinmico

Este se produce al realizar un movimiento de fuerza para vencer una

resistencia externa que es menor a la fuerza aplicada del individuo,

producindose un acortamiento de los msculos que trabajan directamente

en el movimiento.

La fuerza desarrollada por el hombre presenta en diferentes

manifestaciones en las actividades fsicas, ya sea en actividades deportivas
o cotidianas de su vida diaria, estas manifestaciones se conocen, como,
tipos de fuerza, las cuales son:

Resistencia de la Fuerza o Fuerza-Resistencia

Fuerza Rpida o Fuerza Explosiva

Fuerza Mxima

Resistencia de la fuerza

Es la capacidad que tiene el organismo humano a resistir la fatiga o

prolongar su aparicin al realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo
de fuerza se puede desarrollar con ejercicios con el peso corporal,
implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia. El trabajo desarrollador
de este tipo de fuerza hay que realizarlo con el mayor cantidad de trabajo
fsico que el individuo sea capaz de realizar, para utilizar los ejercicios de
Halterofilia hay que tener presente la utilizacin de pesos del 30 al 59% del
resultado mximo, realizar de 3 a 8 series o tandas por ejercicios y con mas
de 5 repeticiones por cada serie, por ejemplo:

Un atleta que tenga como resultado mximo de fuerza de las piernas 100
Kg., trabajara de la forma siguiente:

O sea, con 30 Kg. realizara 2 series, con 12 repeticiones cada una de

ellas, con 40 Kg. realizara 3 series, con 10 repeticiones en cada una y con
50 Kg. realizara 3 series con 8 repeticiones en cada una de ellas, este tipo
de fuerza es necesaria en deportes como: el Remo, Ciclismo de ruta, en el
Atletismo y la Natacin en los eventos de medio fondo y de fondo y el Polo
Acutico.

Fuerza rpida

Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de

superpar una resistencia externa con alta velocidad de contraccin
muscular. Este tipo de fuerza se pude desarrollar con diferentes ejercicios,
utilizando el peso corporal de la propia persona, con implementos ligeros,
como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeo y con
ejercicios de Halterofilia

Como se plantea al inicio de este tpico, la velocidad de ejecucin de los

ejercicios debe ser muy alta y en un tiempo breve, que no exceda de 10
segundos de duracin , con ejercicios de Halterofilia se deben utilizar pesos
del 60 al 89 % del resultado mximo de los atletas, ejecutar de 2 a 5 series
por cada ejercicios y realizar de 1 a 5 repeticiones (preferiblemente de 3 - 5)
por cada serie, a continuacin se presenta el ejemplo siguiente, teniendo
como base que El resultado mximo de un atleta para las piernas sea de
100 Kg.:

Como se observa, ese atleta realizo con 60 Kg. 2 series de 4 repeticiones

en cada una de ellas y con 70Kg, realizo 3 series de 3 repeticiones.

La Fuerza Rpida se manifiesta en deportes, tales como: Atletismo y

Natacin en las reas de saltos lanzamientos y velocidad, respectivamente,
Ciclismo de pista, la Halterofilia, Baloncesto, Voleibol, Bisbol, Baloncesto,
Esgrima, Judo, Lucha y otros ms.

Fuerza mxima

Este es El tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una

gran resistencia externa, a travs de la tensin mxima de los msculos.
Este tipo de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga,
como es el caso de los ejercicios de Levantamiento de Pesas, pues la zona
de trabajo esta entre el 90 y ms % del resultado mximo del atleta,
realizndose de 2 a 5 series por ejercicios y con repeticiones de 1 a 3 por
cada serie, por ejemplo, si un atleta tiene como resultado mximo de la
fuerza en las piernas:

Se observa que el atleta realiz con un peso de 90 Kg. 3 series y en cada

una de ellas realizo 2 repeticiones y con un peso de 95 Kg. Realizo 2 series
con 1 repeticin respectivamente.

Esta fuerza se requiere fundamentalmente en deportes como: Halterofilia,

Judo, Lucha, el rea de lanzamientos del Atletismo.

Algunos factores de que depende la fuerza muscular

Grado de excitacin de los centros nerviosos que rigen la contraccin

muscular.

Los esfuerzos volitivos.

Estado del aparato apoyo-ligamentoso.

Dimetro de los msculos.

Coordinacin intramuscular.

Caractersticas mecnicas del movimiento.

Disposicin de las fibras musculares.

Elongacin del msculo.

Inspiracin sostenida.

Particularidades metodolgicas en el desarrollo de la fuerza

Los ejercicios deben realizarse posteriormente de los elementos tcnicos a

realizar se en las clases, para que las contracciones que presupone el
trabajo de la fuerza no interfieran en la tcnica de ejecucin de los ejercicios
del deporte seleccionado.

Exigir a los estudiantes la postura correcta del cuerpo en la ejecucin de los

ejercicios, para evitar lesiones y malformaciones.

Los ejercicios seleccionados deben ir encaminados a desarrollar los

diferentes planos musculares (brazos, tronco y piernas).

Despus de la aplicacin de los ejercicios de fuerza se deben desarrollar

ejercicios de flexibilidad (activa) y/o estiramiento, buscando una correcta
recuperacin del organismo y El tono muscular.

Nunca deben realizarse ejercicios de flexibilidad pasiva despus de

terminado El entrenamiento de fuerza, pues puede ocurrir lesiones, como,
desgarradura muscular o lesiones en los ligamentos y tendones.

El entrenamiento para desarrollar esta capacidad debe ser sistemtico,

pues el nivel de la fuerza disminuye rpidamente despus de los 12 o 13
das de eliminar estos tipos de ejercicios.

La velocidad

La velocidad es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en

el menor tiempo posible, El concepto de velocidad aborda la propia
velocidad del movimiento, su frecuencia y la velocidad de la reaccin
motora.

Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, las cuales son:

Velocidad de traslacin

Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro

utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de
recorrer una distancia de 30 Mts. en 4,6 segundos a su mxima
potencialidad.

Velocidad de reaccin

Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo

posible ante un estimulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el
sujeto o no y es por ello que existen dos tipos de reacciones, las cuales son:

-La Velocidad de Reaccin simple: la cual es cuando el individuo que realiza

la accin conoce de antemano el estimulo, por ejemplo: cuando el sujeto
realiza un trote y siente el sonido del silbato durante la actividad, este le
indica que debe realizar un salto vertical, lo cual ha sido predeterminado por
el profesor antes de comenzar la actividad

La Velocidad de Reaccin Compleja: se produce cuando el individuo no

conoce el estimulo que producir durante la actividad fsica, esto se produce
fundamentalmente en situaciones donde las actividades son muy
cambiantes, como en los juegos y actividades donde se opone un contrario,
por ejemplo: cuando en un partido de Baloncesto, un jugador va
conduciendo el baln hacia la cancha del equipo contrario y se le interponen
2 jugadores en su propsito y tiene que resolver esta oposicin inesperada
realizando otras acciones de inmediato.

Resistencia de la velocidad

Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices

durante un tiempo relativamente prolongado con dficit de consumo de
oxigeno aplicando alta velocidad dentro de un tiempo entre 10 a 60
segundos, por ejemplo: cuando un alumno recorre una distancia sin
determinar durante 40 segundos con una alta velocidad, entre el 75 y el
100% de su resultado mximo.

Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad

Movilidad de los centros nerviosos, la incidencia de este factor en el

desarrollo de la Velocidad ha sido confirmada por prestigiosos
investigadores del mundo, en este campo.

Existencia de la Fuerza rpida, donde en los cambios positivos de la

Velocidad de los movimientos esta presente el potencial de la fuerza
muscular.

Elasticidad o distincin muscular, que es la capacidad de relajacin de los

msculos.

Dominio de la tcnica del movimiento.

Grado de los esfuerzos volitivos.

Particularidades metodolgicas para el desarrollo de la velocidad

Debe comenzarse a desarrollar en las edades tempranas, (9-12 Aos), por

ser en estas edades en que mejor condiciones se encuentra el organismo,
desde el punto de vista de la movilizacin del Sistema Nervioso.

El entrenamiento debe ser frecuente y sistemtico, ya que esta capacidad

disminuye rpidamente.

Antes de desarrollar la Resistencia de la Velocidad, se debe desarrollar la

Resistencia en condiciones Aerobia.

Resistencia

La Resistencia es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo

motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparicin de la
fatiga, es por ello que se identifica la Resistencia con un trabajo prolongado
en el tiempo.

Al elevar el nivel de Resistencia da la medida cuando se prolonga la

aparicin de la fatiga y es por ello que permite prolongar el esfuerzo fsico
sin que disminuya la efectividad del ejercicio.

Si nos preguntamos: Resistir qu?, se podra llegar a las siguientes

respuestas:

Hacer fuerza

Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos.

Ejecutar la tcnica y tctica de ejercicios complejos.

Haciendo un anlisis de lo planteado anteriormente se puede plantear,

que no se enmarca en el mbito de la capacidad como tal, sino que esta
estrechamente relacionada con las dems capacidades y es por ello que
cuando se habla de de la Resistencia de la Fuerza y la Resistencia de la
Velocidad con los propios factores de trabajo, para su desarrollo.

Generalmente cuando se menciona ejercicios para desarrollar la

Resistencia inmediatamente se piensa en las carreras de gran distancia, o
cuando se planifica la resistencia se acude a la cantidad de metros a
recorrer y esto seria un gran error, pues para ello se debe tener presente los
Sistemas Energticos, los cuales fueron ya abordados en el capitulo I.

La resistencia aerobia

Esta es llamada tambin, como Resistencia General, la cual se desarrolla

con un gran consumo de oxigeno, el mismo es el que suministra el oxigeno
a las diferente tejidos musculares para realizar el esfuerzo fsicos en un
trabajo prolongado para realizar el esfuerzo fsicos de un trabajo
prolongado, este oxigeno va cargado de los nutrientes que el organismo
necesita, los cuales se suministran, para lograr el esfuerzo de un trabajo
prolongado. Este oxigeno va cargado de nutrientes que el organismo
necesita para una actividad prolongada. El tiempo de duracin de la
ejecucin continua del ejercicio debe ser superior a los 2 minutos, donde se
debe aplicar una intensidad entre el 50 al 75 % del resultado mximo del
individuo, con repeticiones que oscilen ente 1 a 10 repeticiones por cada
serie, el numero de series que se pueden realizar es de 1 a 4 por cada
ejercicio, el descanso a emplear debe ser entre 1 a 3 minutos entre
repeticiones y de 5 a 8 minutos entre series, seguidamente se expone un
ejemplo para desarrollar la Resistencia aerbica en una sesin de
entrenamiento:

TAREA: Carrera o trote con frecuencia estable

DURACION DEL EJERCICIO: 5 Minutos
REPETICIONES DEL EJERCICIO: 3
SERIES: 2
DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3 Minutos
DESCANSO ENTRE SERIES: 8 Minutos

La Resistencia Aerobia constituye la base para desarrollar los dems tipos

de Resistencia, esta resistencia aerobia se clasifica tambin en:

Resistencia I

Esta es la que plantea el Subsistema Nacional de Educacin Fsica de

Cuba, referente al trabajo que se desarrolla en las clases de Educacin
Fsica de los diferentes ciclos y grados y que acogen los deportes acclicos y
de corta duracin.

RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de

trabajo continuo desde los 45 segundos, hasta los 2 minutos de duracin.

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de

forma continua que tengan una duracin entre los 2 y 8 minutos.

RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla

con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a
los 8 minutos.

Resistencia II

Esta es la que se propone para los deportes que necesiten en sus

acciones competitivas una gran capacidad aerobia, sobre todo para aquellos
eventos cclicos y de larga duracin, por ejemplo: los eventos de medio
fondo y fondo del Atletismo, la Natacin, el Remo, el Ciclismo de ruta, etc.

RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de

trabajo continuo desde los 3 minutos hasta los 10 minutos de duracin.

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de

forma continua que tengan una duracin entre 10 y 30 minutos.

RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla

con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a
los 30 minutos.

Es recomendable aclarar que cada uno de los tipos de resistencia a

desarrollar depender de las necesidades de los atletas, del deporte que
practican y del nivel de preparacin que posea.

Capacidades coordinativas bsicas

Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el

individuo comprenda y aplique en su ejercitacin, en qu momento del
movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella

es necesaria para las dems capacidades coordinativas, sin ella no se puede

desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.

En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al

alumno dndole indicaciones a travs de la palabra, gestos o con la
utilizacin de medios para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud
de los movimientos.

Capacidad de adaptacin y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla

cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los
movimientos, cuando se presente una nueva situacin y tiene que cambiar
y volver a adaptarse, es por ello que se define, como: la capacidad que
tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones
en que se realizan los movimientos.

Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los juegos y

complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y
condiciones, donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y
valorarla de acuerdo al sistema tctico planteado, es por ello cuando se
ensea una accin tctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados,
por lo que se debe realizar con ejercicios variados.

Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene el hombre

cuando es capaz durante la ejecucin de los ejercicios de mantener una
orientacin de la situacin que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el
espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone
de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y
regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante
un partido de Ftbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar
un tiro a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente
colocndose en el ngulo que cubra la mayor rea de su portera, realizando
una defensa exitosa.

El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el

cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de
los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de
gravedad del cuerpo.

El Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de

alternar fluidamente las tensiones y distensin de los msculos por la
capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecucin
de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos,
diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

Anticipacin

Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los

movimientos y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento.

Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son:

Anticipacin Propia: Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se

realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo:
durante la combinacin de la recepcin del baln y antes de esas acciones
el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la accin del
recibo

Anticipacin Ajena: Es la que est relacionada con la anticipacin de la

finalidad de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y
del objeto (baln) y est determinada por condiciones determinadas,
ejemplo: en el Ftbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia que
direccin se efectuar el tiro y se lanza hacia esa direccin y es aqu donde
se observa esta capacidad.

Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos

Deportivos y de Combates, como son:

- Ftbol

- Lucha

- Voleibol

- Judo

- Baloncesto

- Boxeo

- Balonmano

- Esgrima

Diferenciacin

Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las

caractersticas de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza
un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus
caractersticas, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares
que necesita dicho ejercicio para su ejecucin en su conjunto, pero al pasar
esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases ms importantes del
mismo.

Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la

participacin del individuo.

Coordinacin

Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura

nica varias acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con
las dems capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de
los cambios tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la
niez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms
claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier tcnica deportiva se
pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de
los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts., la coordinacin
influye significativamente en los resultados deportivos en la mayora de las
disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel importante la
capacidad de Anticipacin.

Capacidades coordinativas complejas

Agilidad

Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad

las tareas motrices planteadas. E n el desarrollo de la Agilidad est presente
la relacin con las dems capacidades y la coordinacin existente entre
ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes
varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se
desarrolla bajo del Sistema Energtico Anaerobio, requiriendo una gran
intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se

desarrolla a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por

constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad
contribuye a la formacin de destrezas y habilidades motrices y uno de los
mtodos ms eficaces, es el juego.

Aprendizaje motor

Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo

posible la tcnica de nuevas acciones motrices, ella est determinada en
primer lugar por las particularidades individuales de asimilacin de cada
sujeto y por la direccin del proceso de enseanza-aprendizaje.

El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta

capacidad , por lo que el debe seleccionar los mtodos, procedimientos y
medios ms adecuados para que el alumno pueda comprender las
diferentes acciones motrices que debe realizar para apropiarse de los
conocimientos necesarios para ejecutar una accin determinada y brindarle
la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de automatizar los
diferentes movimientos que requiere dicha accin y por ltimo, la correccin
de errores juega un papel importante en este proceso.

Capacidad de movilidad

Movilidad o flexibilidad

La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de realizar

movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin
de energa, o sea, no depende de los Sistemas Energticos abordados
anteriormente, si no, que esta en dependencia de los factores morfolgicos
y estructurales, como son: la elasticidad de los msculos, ligamentos,
tendones y cartlagos.

Esta capacidad posee gran importancia en los resultados deportivos de

los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de utilizar con mayor
eficacia sus palancas biomecnicas durante los movimientos tcnicos de su
especialidad y desarrollar esfuerzos con una mayor amplitud, adems
contribuye a preservar de lesiones a atletas y personas que se ejerciten de
forma sistemtica, ya que se ha comprobado, que en personas con pobre

desarrollo de esta capacidad se producen lesiones con mayor frecuencia,

por ejemplo: tendinitis , sinovitis, etc. La Movilidad se clasifica teniendo en
cuenta la magnitud de los movimientos, de la forma siguiente:

Movilidad activa

Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y

movimientos articulares en diferentes direcciones, como son:

Flexiones

Extensiones

Rotaciones

Circunducciones

Pndulos

En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento Deportivo

debe existir una preparacin previa y esta se realiza a travs del
calentamiento o acondicionamiento general y en el estn presente
diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes
articulaciones de la persona.

Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de

recuperar el organismo de las cargas fsicas recibidas.

Movilidad pasiva

Es aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos articulares

y requieren de ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de

compaeros o por el mismo individuo, pero no es recomendable realizar ese

trabajo cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y nunca se
recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque tambin
contribuyen a la formacin de lesiones en fibras musculares que estn muy
tensas producto del trabajo realizado, as como ligamentos, tendones y
cpsulas articulares.

Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la

parte principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de preparacin
fsica.

Interrelacion de las capacidades motrices

Las capacidades motrices se han planteado para su estudio y

comprensin de acuerdo a sus caractersticas y particularidades de forma
separada. En la prctica no existe un ejercicio puramente que solamente se
ejecute con una sola capacidad. Las capacidades fundamentales que hemos
tratado y donde se expresa la interrelacin entre ellas son componentes de
la forma fsica de un individuo y si el profesor o entrenador conoce su
interrelacin podr programar y planificar las cargas fsicas ms
eficientemente.

Capacidades fsicas motrices

definiciones de diferentes
autoresMeinel-Schnabel Capacidades
motrices (Capacidades condicionales, capacidades
coordinativas) Fuerza, velocidad (rapidez), resistencia,
capacidad de prestacin motriz, capacidad de control de
movimiento, capacidad de transformacin y de adaptacin
de los movimientos, capacidad de aprendizaje
Kornexl Cualidades motrices
Fuerza, velocidad,
resistencia, equilibrio, movilidad articular, destreza,
habilidad de los movimientos
Rapp-Schoder Cualidades motrices bsicas Fuerza,
velocidad, resistencia, movilidad, destreza, coordinacin

Frey Capacidades motrices Factores de prestacin fsica

Fuerza, velocidad, resistencia, agilidad
motriz/destreza, capacidad de coordinacin
(2) Kemper
Componentes de la prestacin motriz
Potencia muscular, agilidad, fuerza muscular,
funcionalidad cardiorrespiratoria, resistencia muscular,
flexibilidad, velocidad
De Couteau
Cualidades fsicas
resistencia, fuerza
Zenkevitch
velocidad

Velocidad, agilidad,

Cualidades maestras

Destreza, fuerza,

Gortaschakof Valencia fsicas

Fuerza, rapidez,
decontraccin, ritmo, resistencia, reaccin, espacio y
tiempo
Brace-Johnson Cualidades fsicas
velocidad), resistencia, agilidad

Potencia (Fuerza,

Mtodos para el desarrollo de las

capacidades fsicas
El desarrollo de las capacidades fsicas ocupa un lugar muy importante en el
desarrollo de la personalidad del ser humano, determinando la condicin
fsica del individuo. En efecto todo individuo requiere cierta eficiencia fsica
con el fin de desarrollar sus tareas cotidianas, en el desarrollo de las
capacidades fsicas ocupa un lugar muy importante en la formacin
equilibrio psicolgico estable para adaptarse a las condiciones del medio
donde habita.
El objetivo de esta exposicin esta encaminado a demostrar la importancia
que tienen las capacidades fsicas condicionales en especial la resistencia
en la formacin de los estudiantes.
Acerca de las capacidades fsicas, autores como Miguel ngel Masjuan en su
libro El deporte y su historia plantea que estas estn presentes en todas
las actividades que realiza el hombre desde el punto de vista fsico y las
mismas son tan antiguas como la existencia del hombre. En la poca

prehistrica el hombre se vio en la necesidad de tener que subsistir en el

medio que lo rodeaba basado en sus propios esfuerzos para alimentarse fue
desarrollando la casa, la pesca recoleccin de frutas y otras actividades
fsicas para defenderse de sus enemigos y depredadores tales como: Correr,
lanzar, saltar, trepar, nadar, etc. Todas estas actividades traen consigo el
desarrollo de las capacidades fsicas donde predomina la fuerza.
Con el transcurso del tiempo las capacidades fsicas en el hombre fueron
transformndose en dependencia con las actividades que desempeaban
segn su finalidad. En la edad antigua la civilizacin china la utilizaba desde
el punto de vista teraputico y para el mejoramiento de la salud, por otra
parte las civilizaciones como las Griegas y Romanas las utilizaban para
preparar al hombre para la guerra teniendo que ser fuertes y resistentes
para la batalla, pero no fue hasta los aos brillantes del renacimiento en la
Italia del siglo XVI cuando se comenz a utilizar la terminologa de
Educacin Fsica y donde se le comienza a ser atribuida su importancia para
el mejoramiento de la salud y como va para aumentar la capacidad de
trabajo del ser humano con el desarrollo de las capacidades fsicas y
habilidades motrices bsicas.
La temtica acerca de Capacidades fsica han sido objeto de estudio de
muchos autores como (Ariel Ruiz y Jess Navarro) donde en primer lugar
han definido el concepto de capacidad como:
Capacidad. Segn el libro Psicologa para educadores son formaciones
psicolgicas de la personalidad que nos permite realizar con xitos
determinados tipos de actividades.
Las capacidades fsicas en la actualidad son vistas a travs de dos
posiciones diferentes.
1. Concepcin Idealista Burguesa
2. Concepcin Materialista Dialctica.
Concepcin Idealista Burguesa:
Plantean que las capacidades tienen un origen gentico y hereditario,
determinadas por los genes emitidos por sus progenitores, dado su carcter
hereditario tiene un lmite de desarrollo que no podr ser superado por
ningn proceso educativo haciendo nfasis solo en el aspecto cuantitativo
de las cosas.
Concepcin Materialista Dialctica:
Plantean que las capacidades se originan y se desarrollan en la actividad y
por la actividad, se adquieren por la vida sin negar los factores biolgicos y
actitudes, no tienen limite de edad, estn desarrollados histricos y
socialmente, priorizando el aspecto cuantitativo.

En los estudios de las capacidades diferentes autores como Krutieski,

Kuzmiena, Tiplov, Petrovski, Psiclogos de la antigua Unin Sovitica y
autores cubanos como la Dras. Marta Martnez Llantada, Doris Castellanos
Simos as como la Msc. Maria Dolores Crdova por citar algunos ejemplos
donde coinciden en afirmar que las capacidades.
Solo existen en movimiento.
Pertenecen a la esfera de la regulacin ejecutora. Determinando como se
realiza la actividad.
Se originan, forman y desarrollan la actividad.
No tienen lmites.
Estn determinadas por lo histrico social.
Tienen una estrecha relacin con las habilidades, hbitos conocimientos de
la actividad.
Relacin entre capacidades, habilidades, conocimiento de la actividad
Habilidad: Dominio por parte del individuo de las acciones tericas o
prcticas de que estn compuesta la actividad para alcanzar un objetivo.
Conocimiento: Accin de conocer, entendimiento, inteligencia, saber.
Actividad: Es el proceso de interaccin del individuo con la realidad
responde a una necesidad.
La relacin que existe entre ellos se puede ver a travs de un ejemplo
vinculado muy directamente vinculado a la prctica de los ejercicios fsicos.
Un atleta para desarrollar la capacidad de correr 100 mts planos, debe de
conocer una serie de conocimientos indispensables, por ejemplo: Como
debe de ser la arrancada, hacia donde va dirigida la vista, como debe de ser
el movimiento alternado de los brazos, el apoyo de los pies, ritmo e
intensidad con la que se debe de desarrollar la carrera, etc. Una vez
desarrollada la habilidad en la carrera el mismo podr desarrollar la
capacidad de rapidez, todo este proceso se realiza durante la actividad.
Las capacidades pueden clasificarse en:
1. Generales: Cuando puedes responder a exigencias de cualquier tipo de
actividad.
2. Especiales: cuando puede responder a un tipo determinado de actividad.
Tambin pueden clasificarse en dependencia al tipo de actividad en:
Capacidades Intelectuales: Relacionadas con el pensamiento, donde estn
presente el razonamiento, la abstraccin y sntesis.

Capacidades Pedaggicas: Se encuentran las capacidades didcticas,

acadmicas, organizativas, perceptivas y comunicativas.
Capacidades Fsicas: Capacidades condicionales, capacidades coordinativas,
flexibilidad
Las capacidades fsicas:
Segn Ariel Ruiz Aguilera en Metodologa de la educacin fsica no son
ms que condiciones orgnicas bsicas para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices fsico deportivas.
Las actividades fsicas estn presentes en todas las actividades que realiza
el hombre donde tenga que realizar un esfuerzo fsico. En nuestro pas el
desarrollo de las capacidades fsicas se ponen de manifiesto en tres
dimensiones.
1. Educacin fsica
2. Recreacin
3. Deporte
Estas tres dimensiones son componentes fundamentales de la cultura fsica
y han formado parte de la revolucin pedaggica cultural que se lleva a
cabo en nuestro pas, las cuales han estado dirigida al desarrollo de la
capacidad funcional, biolgica y social del ser humano, se trabaja
directamente sobre las escuelas, institucin educacional que junto a las
influencias de tipo social son las responsables de la formacin multilteras
de nuestros nios y jvenes.
El desarrollo de las capacidades en la actualidad ocupan un papel
importante, estn presente en todos los ejercicios fsicos los cuales van a
constituir una de las formas mas significativas de la actividad humana, es
donde las caractersticas fsicas, psquicas de la personalidad se manifiestan
y se perfeccionan ntimamente relacionadas.
Investigaciones realizadas por (G. Schlesin y H. Rieger en la RDA en 1946)
en el campo de la medicina, la higiene y en la educacin fsica han
demostrado que hay una dependencia directa entre el aumento de la
capacidad de rendimiento fsico y la capacidad de rendimiento intelectual.
Mediante la realizacin de una mayor frecuencia de la prctica deportiva
semanal los alumnos pueden soportar una mayor carga intelectual, elevan
su rendimiento acadmico y mantienen ms tiempo la atencin durante el
da.
En pruebas realizadas con jvenes que practican la educacin fsica y los
que no la practican se demostr que tanto en las clases como el trabajo
social de la organizacin juvenil, los jvenes que practicaban deportes en
sus tiempos libres eran mas disididos, fuertes y dispuesto a enfrentarse a
situaciones riesgosas.

El trabajo con las capacidades fsicas en los Institutos Superiores

Pedaggicos se pone de manifiesto en la asignatura de educacin fsica y el
deporte participativo como capacidad complementaria.
Concepto de Educacin Fsica.
Segn Ariel Ruiz Aguilera. La educacin fsica es un proceso pedaggico
encaminado al desarrollo de las capacidades del rendimiento fsico del
individuo, formacin y mejoramiento de las habilidades motrices,
adquisicin de conocimiento y desarrollo de las cualidades motoras volitivas
de forma tal que el individuo este en condiciones de cumplir con todas las
tareas de la sociedad.
Objetivos de la educacin fsica en todos las UCP.
La educacin fsica en todos las UCP est encaminada a lograr una cultura
fsica integrar en los estudiantes, para el mejoramiento de su salud y el
desarrollo intelectual de sus estudiantes, mejorando su capacidad de trabajo
y habilidades fsicas que le permita obtener mejores resultados en las
pruebas de eficiencia fsica.
Clasificacin de las capacidades fsicas.
Para el trabajo de las capacidades fsicas veamos que las mismas se dividen
en dos grandes grupos.
1. Capacidades fsicas condicionales.
2. Capacidades fsicas Coordinativas.
Existe otra capacidad llamada Flexibilidad la cual se mira como una
capacidad independiente por estar presente en todos los movimientos que
realiza el ser humano.
Capacidades fsicas condicionales:
Son aquellas que estn determinadas por factores energticos y se basan
en el proceso de obtencin y trasmisin de energa, dentro de las mismas
encontramos.
1. FUERZA: Capacidad de vencer una determinada resistencia exterior con
un gran esfuerzo muscular.
2. RAPIDEZ: Capacidad fsica indispensable para desarrollar con xito y bajo
condiciones dadas una accin motriz en el mejor tiempo posible.
3. RESISTENCIA: Capacidad fsica donde se realiza una actividad fsica
duradera sin disminuir su rendimiento.
Tambin existe interrelaciones entre cada una de estas capacidades dando
lugar a nuevas capacidades fsicas tales como: Rapidez de reaccin, rapidez
de traslacin, resistencia a la rapidez, Fuerza mxima, Fuerza rpida,

resistencia a la fuerza, as como la resistencia de corta, media, larga

duracin.
Capacidades fsicas Coordinativas:
Son las capacidades fsica que se caracteriza por el proceso de regulacin y
direccin de los movimientos, ellas se interrelacionan con la habilidades
motrices y solo se hacen efectivas en el movimiento deportivo por medio de
su unidad con las capacidades fsicas condicionales.
Las Capacidades fsicas Coordinativas se clasifican en:
GENERALES O BASICAS
1. Capacidades de regulacin de los movimientos.
2. Capacidad de adaptacin de los cambios motrices.
ESPECIALES
1. Orientacin.
2. Equilibrio.
3. Reaccin.
4. Ritmo.
5. Anticipacin.
6. Diferenciacin.
7. Acoplamiento.
COMPLEJAS
1. Capacidad de aprendizaje motor.
2. Agilidad.
Flexibilidad. Es la capacidad de poseer gran amplitud de los movimientos en
las articulaciones. No est determinada por factores energticos, ni por los
procesos de regulacin y direccin de los movimientos, est en dependencia
de los factores morfolgicos y funcionales de las articulaciones, elasticidad
de los msculos, cartlagos y tendones.
Resistencia como capacidad fundamental. Una vez vistas las clasificaciones
de las capacidades fsicas y sus interrelaciones muchos autores coincidieran
que la capacidad fsica condicional de resistencia es la capacidad
fundamental por la participacin de diversos sistemas, est presente de una
u otra forma en todas las actividades fsicas y es indispensable para la
practica deportiva, sea esta de carcter ldico, competitivo o de salud. Es
una capacidad que necesita un gran consumo de energa, esta se gasta

principalmente en el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y

respiratorio. La resistencia es necesaria para realizar cualquier actividad que
requiera un esfuerzo prolongado, su desarrollo es importante, tanto para la
capacidad de rendimiento general del individuo como para el rendimiento
especfico (ESCOLAR, LABORAR, MILITAR O DEPORTIVO).
Para la educacin fsica los criterios ms abordados son los relacionados con
los objetivos generales para formar de manera multilteras al hombre.
La resistencia tiene una gran importancia en el organismo humano ya que le
proporciona una serie de cambios favorables para la salud como por
ejemplo:
Provoca una interaccin entre sus rganos y sistemas.
Favorece al corazn y mejora la circulacin.
Desintoxica rganos como el hgado y los riones.
Mejora la respiracin.
Favorece el metabolismo.
Aumenta el volumen sistlico provocando un envi de mayor cantidad de
sangre a todas las partes del cuerpo en dependencia de las necesidades.
Disminucin de las pulsaciones en estado de reposo y durante el desarrollo
de la actividad fsica.
Prevencin de algunas patologas como las enfermedades coronarias, la
obesidad y el estrs.
La resistencia debe iniciarse desde la edad preescolar, constituyendo el
momento ms favorable para su desarrollo, el impulso evolutivo de la
pubertad (12 a 14 aos en el sexo femenino y de 14 a 17 aos en el sexo
masculino).
Clasificacin de los tipos de resistencias:
La resistencia desde el punto de vista de los objetivos se pueden clasificar
en:
1. Generales. Comprenden los ejercicios de base o desarrollo de otras
capacidades.
2. Especiales. Cuando trabajamos la resistencia donde participan los grupos
propios y con las caractersticas del deporte en cuestin.
La resistencia desde el punto de vista de participacin de los msculos
segn los autores como (Jess Mora y Fernando Navarro) se clasifican como:
1. Parciales. Cuando participan en las actividades menos de un sexto o un
sptimo de la musculatura total.

2. Total. Cuando participan en las actividades mas de un sexto o un sptimo

de la musculatura total.
La resistencia desde el punto de vista de la energa muscular se pueden
clasificar como:
1. Aerobia. La intensidad de los movimientos es moderada y las necesidades
de oxigeno para la contraccin muscular son abastecido en su totalidad.
2. Anaerobia. Se realizan las actividades con una intensidad alta de esfuerzo
y las necesidades de oxigeno no son abastecidas en su totalidad.
Se pueden clasificar en dependencia del trabajo muscular del esqueleto en
esttica y dinmica.
Desde el punto de vista de la duracin del ejercicio se clasifican en:
1. Resistencia de corta duracin: de 35 segundos a 2 minutos de trabajo.
2. Resistencia de media duracin: de 2 segundos a 10 minutos de trabajo.
3. Resistencia de larga duracin:
I de 10 segundos a 32 minutos de trabajo.
II de 35 segundos a 90 minutos de trabajo.
III de 90 segundos a 6 horas de trabajo.
IV Ms de 6 horas de trabajo.
Dado lo anterior expuesto se puede decir que esta capacidad es de vital
importancia y sobre todo la resistencia aerobia.
El modo idneo para desarrollar la resistencia aerobia lo constituyen las
carreras en sus diversas formas de ejecucin como por ejemplo.
Carreras de resistencias sin pausas.
Carreras con cambios de ritmo.
Requisitos a tener en cuenta para desarrollar la resistencia en las clases de
educacin fsica.
Enseanza de la tcnica adecuada de la carrera (correr econmicamente).
Toma de pulsaciones correcta.
Formacin de grupos homogneos.
Detectar anomalas de tipo funcional.
Establecer tiempo de trabajo y recuperacin.
Mtodos generales ms utilizados para desarrollar la resistencia.

Continuo:
Uniformes. Intensidad baja, media y alta
Variables. Variado, Farktle, cross, country.
Discontinuo:
Mtodo de intervalos. Se caracteriza por alternar fases de trabajo y
descanso.
Mtodo de repeticiones. Trabajo de gran intensidad que se repite alternando
con pausas de recuperacin casi completa.
Ejercicios para desarrollar la resistencia.
Ejercicios con repeticiones reiteradas. Desarrollo de la resistencia de corta,
media y larga duracin.
La carrera de Corta duracin: de35 Segundos a 2 minutos. De 400 mtrs. a
1000 mtrs.
La carrera de Media duracin: de 2 a 10 minutos. De 1500 mtrs. a 3000
mtrs.
La carrera de Larga duracin: ms de 10 minutos. De 3000 mtrs., 5000
mtrs., 10000 mtrs., 10, 20, 50 Km. y maratn.
Juegos de larga duracin como Baloncesto, Balonmano, Ftbol (sin tener en
cuenta el portero).
Conclusiones
A modo de conclusiones podemos decir que el desarrollo de las capacidades
fsicas en nuestros estudiantes a travs de la educacin fsica, deporte y la
recreacin, ocupa un papel muy importante en el desarrollo de la
personalidad de los estudiantes, van a constituir un elemento muy
importante para elevar la capacidad de trabajo, sus niveles de preparacin
fsica, mejorar en gran medida su salud y los previene del padecimiento de
diversas enfermedades mejorando su calidad de vida para realizar diversas
tareas de la sociedad en que vivimos.

Procedimiento garantizado mas

utilizado para el trabajo de las
capacidades fisica

Los procedimientos organizativos se caracterizan por el curso que ha de

seguirse en la ejercitacin de las actividades, es decir la dinmica de los
alumnos en relacin con la tarea a desarrollar. Se distinguen dos tipos de
procedimientos organizativos, en dependencia de si los ejercicios se realizan
de forma simultnea o si sigue una secuencia alternada. Los procedimientos
organizativos ms empleados son:

Procedimientos por ondas.

Procedimientos por recorrido.
Procedimientos en circuitos.
Procedimientos en estaciones.
Procedimientos en reas.
En la clase de Educacin Fsica existe una estrecha relacin entre las formas
bsicas y los procedimientos organizativos. El profesor, al seleccionar en un
momento dado un tipo de procedimiento, guiar a sus alumnos a que
adopten la distribucin, la formacin y el ordenamiento que l le indique
segn los propsitos previamente establecidos.

En las clases de Educacin Fsica muchos de los procedimientos

organizativos emplean las formas de organizacin en grupos, tales como:

En parejas, tros, etc.

En secciones.
En ondas.
En recorrido.
En estaciones.
En circuito.
En reas.
En parejas, tros, etc, es el procedimiento que se basa en agrupar a los
alumnos de acuerdo con su edad, peso, talla, nivel de desarrollo de
capacidades o habilidades fsicas, posibilitando de esta forma una adecuada
dosificacin de los ejercicios, ofreciendo mltiples oportunidades y
combinaciones al profesor para lograr sus objetivos. A manera de ejemplo
citamos los siguientes ejercicios:

Carretilla.
Transporte de un compaero.
Halar una soga.
Movimiento de imitacin del estilo caminando (salto de longitud)
Voleo, pase y recibo (voleibol)
Desplazamiento, pase y tiro a portera (ftbol)
Avanzar el baln por medio de pases (baloncesto)
En secciones es el procedimiento que se fundamenta, igual que el trabajo
en parejas, tros, etc, pero con un mayor nmero de alumnos y con la
posibilidad de realizar ejercicios iguales y simultneos.

En ondas es el que consiste en un procedimiento organizativo para realizar

ejercicios semejantes en forma alternada. Es apropiado para el desarrollo y
fijacin de habilidades y de capacidades, as como para ejercer un mayor
control del rendimiento de los alumnos, correccin de errores, etc.

En recorrido es un procedimiento eficaz para el desarrollo de la preparacin

fsica general de los alumnos, posibilita la realizacin de diferentes ejercicios
o tareas y permite efectuar combinaciones a los efectos de la dosificacin
adecuada de la carga.

En estaciones es el procedimiento por el cual se entienden distintos sitios o

posiciones dentro de un rea o instalacin deportiva donde los alumnos
efectan los diversos ejercicios.

En circuito es el procedimiento que posee la misma organizacin que las

estaciones pero sus objetivos son diferentes, para el desarrollo de
capacidades fsicas tales como la fuerza y la resistencia.