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Semana

1 2 3 4
menstrual
Das
1a6 6a8 9 a 13 14 15 a 20 21 a 24 25 a 31
menstruales
Folicular primaria
Fases Folicular media Folicular tarda Ovulacin Ltea primaria Ltea media Ltea tarda
(menstruacin)
Cambios Mayor degradacin
Mayores reservas de
fisiolgicos Cambios de de proteinas. Baja Cambios de
glucgeno en el
humor. Estrs resistencia muscular. humor. Estrs
Aumento en el hgado y tejido
aumentado. Mayores depsitos Posibles cambios Mayor aumentado.
consumo y en el muscular. Aumento
Pobres tiempos de de glucgeno en el almacenamiento de Pobres tiempos de
depsito de en el consumo de
Cambios reaccin y grasas protenas y comportamiento y glucgeno. Mayor reaccin y
glucgeno energa total y
psicolgicos percepcin de electronos potencial cantidad de percepcin de
heptico e consumo de grasas.
excrecin. Inmune desempeo proteinas y grasas. excrecin. Inmune
intramuscular. Bajos niveles de
depresin. Mayor retencin de depresin
lactato sanguneo.
agua.
Semana de
recuperacin.
Eliminar el
Incluir trabajos Eliminar
entrenamiento de Incluir tareas
Incluir trabajos aerobicos de baja entrenamiento de
habilidad y complejas de alta
aerbicos de baja intensidad y de alto habilidad y
precisin reducir el Incluir tareas intensidad y bajo
intensidad y de volumen. Intensificar precisin. Incluir
estrs y el complejas de alta Entrenamiento de volumen. Actividades
Efectos del alto volumen. trabajos sin apoyo tareas simples y de
volumen de intensidad y bajo la fuerza y la aerobicas y de
entrenamiento Intensificar corporal y ejercicio bajo estrs.
entrenamiento. volumen basado potencia. potencia. Trabajos
trabajos sin apoyo prolongado. Reducir del estrs
Incluir actividad en la potencia. basados en el
corporal y ejercicio Habilidad para hacer y el nivel
aerbica y entrenamiento de la
prolongado frente al estrs por entrenamiento e
entrenamiento de fuerza.
calor. incluir
la fuerza
entrenamiento de
la fuerza.
Componente
Regeneracin Metablico +
de Pre habilitacin Fuerza mxima y potencia Pre habilitacin Regenerativo
metablica fuerza
entrenamiento
Intensidad Disminuye Igual Aumenta aumenta Igual Disminuye
Mezcla de
Prioridad de la Acondicionamiento
acondicionamiento Acondicionamiento Velocidad Gimnasio + velocidad Mezclada liviana
sesin pesado
+ gimnasio