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Autor: Juan Guervs Caaveras

Calentamiento:
Calentamiento?

Proceso que nos permite afrontar la rutina con garantas, evitando posibles lesiones y
mejorando el rendimiento. Preparando al deportista fisiolgica y psicolgicamente para el
desarrollo de una actividad ms intensa de lo normal.
En todo calentamiento deben incluir:
o

Ejercicios de Flexibilidad

Ejercicios de Elasticidad

Ejercicios de Coordinacin

Flexibilidad, Elasticidad
Las diferencias Bsicas entre Flexibilidad y Elasticidad estn en:
- FLEXIBILIDAD ------------> ARTICULAR
- ELASTICIDAD ------------> MUSCULAR
Factores que Influyen:
* El tipo de Articulacin
* La Capsula Articular que la Envuelve
* Los Msculos Antagonistas
* El Volumen Muscular del Deportista
.- La Edad
.- El sexo
.- La Temperatura Corporal y Ambiente
Ventajas:
* Ms Rpido
* Menos lesiones Musculares
* Mejor Aprendizaje Motor
* Mejor Ejecucin Tcnica
Inconvenientes:

Autor: Juan Guervs Caaveras

* Laxitud
* Problemas Articulares
* Falta de Tono Muscular
* Ajuste Postural
* Menor Trabajo de Fuerza
Consideraciones:
* Se produce una mejora mayor cuando el trabajo se realiza de forma regular
* Pocos ejercicios en ms sesiones
* Calentamiento Imprescindible
.- Temperatura Muscular
.- Movilidad Articular
* Los primeros ejercicios siempre poco exigentes
* Dejar el trabajo si hay molestias musculares
* Alternancia de las sesiones de flexibilidad y fuerza
* Los ejercicios se trabajan de forma lenta y continuada y no con acciones violentas
* Ejercicios sencillos y variados

Velocidad 50 metros
Entrenamiento Por Series a la Mxima Velocidad:
Finalidad:
.- Depender de la DISTANCIA Y TIEMPO
.- Mxima Capacidad de Elemento Energticos de Empleo Inmediato ATP y CP
Desarrollo:
.- Pulso Por Encima de 180 Pul./Min.
.- Intensidad Mxima y Sub-mxima oscila entre El 85 % y el 95 %
.- Ritmo Muy Elevado

Autor: Juan Guervs Caaveras

.- Progresin
< Distancia y Tiempo > N de Series
15 m. ( 3'' ) ----------> 25 Series
30 m. ( 8'' ) ----------> 10 Series
50 m. ( 9'' ) ----------> 5 Series

Cuestas Aerbicas

Series de Carrera Sobre Pendientes Determinadas:


Finalidad:
.- Depender de la PENDIENTE, DISTANCIA Y TIEMPO
.- Desarrollo de la Resistencia Aerbica Anaerbica
.- Potenciacin tren Inferior
Desarrollo:
.- Pulso entre 120 y 180 Pul./Min.
.- Intensidad Variable
* 10% de Desnivel --------> 30'' Max.
* 15% de Desnivel --------> 22'' Max.
* 20% de Desnivel --------> 15'' Max.
* 25% de Desnivel --------> 10'' Max.
.- Ritmo Determinado por la Pendiente
.- Progresin
> % <---- Distancia y <------ Tiempo
10% ----> 30 - 50 m.-------> 20'' - 30''
25% ----> 10 - 20 m.-------> 5'' - 10''

Cuestas Anaerbicas

Series de Carrera Sobre Pendientes Determinadas:

Autor: Juan Guervs Caaveras

Finalidad:
.- Depender de la PENDIENTE, DISTANCIA Y TIEMPO
.- Desarrollo de la Resistencia Aerbica Anaerbica
.- Potenciacin tren Inferior
Desarrollo:
.- Pulso entre 120 y 180 Pul./Min.
.- Intensidad Variable
* 10% de Desnivel --------> 30'' Max.
* 15% de Desnivel --------> 22'' Max.
* 20% de Desnivel --------> 15'' Max.
* 25% de Desnivel --------> 10'' Max.
.- Ritmo Determinado por la Pendiente
.- Progresin
> % <---- Distancia y <------ Tiempo
10% ----> 30 - 50 mt-------> 20'' - 30''
25% ----> 10 - 20 mt-------> 5'' - 10''

Flexiones (Dominadas)
Finalidad:
.- Aumento de la fuerza del tren superior
Desarrollo:
.- Mximas repeticiones del ejercicio
.- Progresin
> Repeticiones
> Peso > N de Series

Autor: Juan Guervs Caaveras

Baln Medicinal
Finalidad:
.- Aumento de la fuerza del tren superior
Desarrollo:
.- Mximas repeticiones del ejercicio
.- Progresin
> Repeticiones
> Peso > N de Series

Autor: Juan Guervs Caaveras

Salto vertical
Finalidad:
.- Aumento de la fuerza del tren inferior
Desarrollo:
.- Mximas repeticiones del ejercicio
.- Progresin
> Repeticiones
> Peso > N de Series

Autor: Juan Guervs Caaveras

Resistencia 1.000 metros


Carrera continuada de Forma Continuada:
Finalidad:
.- Mejora la capacidad de Absorcin de Oxigeno
.- Aumento Msculo Cardiaco
.- Ms Capacidad Pulmonar
Desarrollo:
.- Pulso entre 120 y 140 Pul./Min.
.- Intensidad Baja y Moderada y CONSTANTE
.- Ritmo entre 5 y 6 Min./Km.
.- Frecuencia 120 Pasos X Min.
Progresin
A > Velocidad < Volumen
A > Intensidad < Volumen

Mtodo Waldniel

Carrera Continua Dividida en series de la misma Duracin pero Distinta Intensidad:


Finalidad:
.- Mejora la capacidad de Absorcin de Oxigeno
.- Inicio al Trabajo en Series ENDURANCE

Autor: Juan Guervs Caaveras

Desarrollo:
- Pulso Sobre 140 Pul./Min. Aproximadamente
- Intensidad La Determina El Propio Atleta
- Ritmo Determinado por N de series
Progresin
> Series < Ritmo > Descanso
> Series > Ritmo < Descanso
2 X 17
3 X 11
Etc....

Farlek Aerbico

Carrera Continua Alternando Ritmo y Distancias:


Finalidad:
- Mejora la Resistencia Aerbica [Anaerbica], segn la Intensidad
- Introduccin a los Cambios de Ritmo
Desarrollo:
- Pulso Oscila entre 120 y 140 Pul./Min.
- Intensidad Variable, Segn El Objetivo
- Ritmo Con Cambios Constantes Determinados Por el Entrenador
Progresin
A = Tiempo > Intensidad (L), (R)
(Lento) de + a -

(Rpido) de a +

7 X 6'

2'(L). 30''(R)

6 X 7'

2'(L). 30''(R)

5 X 8'

1'(L). 15''(R)

Autor: Juan Guervs Caaveras

Requisitos Generales.

Para ser admitido a la realizacin de las pruebas, los solicitantes habrn de reunir para cada
una de las convocatorias los siguientes requisitos:

a) Ser mayor de edad y no haber cumplido los cincuenta y cinco aos.

b) Tener la nacionalidad de alguno de los Estados miembros de la Unin Europea o de un


Estado parte en el Acuerdo sobre el Espacio Econmico Europeo, o bien que le sea aplicable
lo dispuesto en la legislacin sobre rgimen comunitario conforme al Real Decreto 178/2003,
de 14 de febrero.
c) Estar en posesin de ttulo de graduado escolar, de graduado en educacin secundaria, de
formacin profesional de primer grado, u otros equivalentes o superiores.
d) Poseer la aptitud fsica y la capacidad psquica necesarias para el ejercicio de las funciones
de vigilante de seguridad sin padecer enfermedad que lo impida y reunir los requisitos
necesarios para prestar servicios de seguridad privada, a tenor de lo dispuesto al efecto en el
Real Decreto 2487/1998, de 20 de noviembre, por el que se regula la acreditacin de la
aptitud psicofsica necesaria para tener y usar armas y para prestar servicios de seguridad
privada.
e) Carecer de antecedentes penales.
f) No haber sido condenado por intromisin ilegtima en el mbito de proteccin del derecho
al honor, a la intimidad personal y familiar y a la propia imagen, del secreto a las
comunicaciones o de otros derechos fundamentales en los cinco aos anteriores a la solicitud.
g) No haber sido sancionado en los dos o cuatro aos anteriores, respectivamente, por
infraccin grave o muy grave en materia de seguridad.
h) No haber sido separado del servicio en las Fuerzas Armadas o en las Fuerzas y Cuerpos de
Seguridad.

i) No haber ejercido funciones de control de las entidades, servicios o actuaciones de


seguridad, vigilancia o investigacin privadas, ni de su personal o medios, como miembro de
las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad en los dos aos anteriores a la solicitud.
j) Poseer diploma o certificacin acreditativa de haber superado el curso o cursos
correspondientes en los centros de formacin de seguridad privada autorizados por la
Secretara de Estado de Seguridad.

Autor: Juan Guervs Caaveras

Pruebas de aptitud
4.1 Descripcin de las pruebas:

4.1.1 Vigilantes de Seguridad. Los convocados a examen para Vigilantes de Seguridad


realizarn dos pruebas o ejercicios de carcter eliminatorio:
a. Primer ejercicio (de aptitud fsica): Consistir en la realizacin por los aspirantes de
todos los ejercicios de cultura fsica que se describen en el Apndice III de este
Anexo, debiendo superar las marcas y tiempos establecidos en el mismo, teniendo en
cuenta que la no superacin de alguna o alguno de ellos supone su eliminacin. La
calificacin
de
esta
prueba
ser
de
apto
o
no
apto.
Para la realizacin de esta prueba los participantes debern presentarse provistos de
atuendo deportivo, y entregar al Tribunal un certificado mdico oficial en el que se
haga constar que el aspirante rene las condiciones fsicas precisas para realizar las
referidas pruebas deportivas. La no presentacin de dicho documento supondr la
exclusin del aspirante del proceso selectivo.
b. Segundo ejercicio (de conocimientos terico-prcticos): Para los aspirantes a
vigilantes de seguridad, as como para los que hayan permanecido inactivos ms de
dos aos y deban superar nuevas pruebas, y previo para quienes aspiren tambin a
alguna de sus especialidades, consistir en la contestacin por escrito a un cuestionario
de ochenta preguntas, ajustadas al programa que se acompaa como Apndice IV a
estas Bases. Este ejercicio se calificar de cero a diez puntos, siendo necesario
alcanzar un mnimo de cinco para aprobar.
Pruebas de Cultura Fsica para Vigilantes de Seguridad
(Descripcin de las pruebas)

1. Velocidad. 50 metros.

Lugar: Pista de atletismo o cualquier zona de suelo totalmente compacto.


Explicacin de la prueba de 50 metros lisos:

a) Posicin de salida: Libre.


b) Ejercicio: Correr al 100 por 100 los 50 metros.
c) Tomar el tiempo invertido.
d) Se permiten dos intentos, slo a los aspirantes que hagan nulo el primero.

Autor: Juan Guervs Caaveras

2. Potencia tren superior (hombres).

2.1 Flexin de brazos en suspensin pura.


Lugar: Gimnasio o campo de deportes.
Material: Barra libre.
Explicacin del ejercicio:
a. Posicin de partida: Suspensin pura con palmas al frente y total extensin de
brazos.
b. Flexin de brazos, evitando el balanceo del cuerpo y/o ayudarse con
movimientos de piernas. Se considera una flexin cuando la barbilla asome por
encima de la barra, partiendo siempre de la posicin de suspensin pura.
c. Se contar el nmero de flexiones completas.
d. Se permiten dos intentos, slo a los aspirantes que hagan nulo el primero.
2.2 Lanzamiento de baln medicinal.
Lugar: Campo de deportes.
Material: Baln medicinal de 3 kilogramos.
Explicacin del ejercicio:
a. Posicin de partida detrs de una lnea marcada en el suelo, pies separados y
simtricos, baln sostenido con ambas manos por encima y por detrs de la
cabeza.
b. Ejecucin: Lanzar el baln medicinal sujeto con ambas manos y por encima de
la cabeza tan lejos como se pueda.
Reglas:

Primera.El lanzamiento se hace con los pies simtricamente colocados. Impulsando


el baln con las dos manos, a la vez por encima de la cabeza.
Segunda.No se pueden levantar los pies del suelo. Se permite elevar los talones y
plantas, siempre que las puntas de los pies estn en contacto con el suelo.
Tercera. Ninguna parte del cuerpo puede tocas o rebasar la lnea marcada en el suelo.
Cuarta. El lanzamiento se mide desde la lnea marcada hasta el punto de cada del
baln ms prximo a la citada lnea.
Quinta. El intento que no cumpla alguna de las reglas se considerar nulo.
Sexta. Se permiten dos intentos, slo a los aspirantes que hagan nulo el primero.

3. Potencia tren inferior.


Salto vertical:
Lugar: Gimnasio, frontn o lugar similar de suelo horizontal con una pared vertical y lisa.

Autor: Juan Guervs Caaveras

Explicacin del ejercicio:


a. Posicin de partida: En pie, de costado junto a una pared vertical, con un brazo
totalmente extendido hacia arriba y sin levantar los talones del suelo, el
candidato marca con los dedos a la altura que alcanza en esta posicin.
b. Ejecucin: El candidato se separa 20 centmetros de la pared o aparato, salta
tan alto como pueda y marca nuevamente con los dedos el nivel alcanzado.
c. Se acredita la distancia entre la marca hecha desde la posicin de partida y la
conseguida en el salto.
Reglas:

Primera. Se pueden mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no se
puede separar del suelo parte alguna de los pies antes de saltar.
Segunda. Hay que realizar el salto con los dos pies a la vez.
Tercera. Se permiten dos intentos, slo a los aspirantes que hagan nulo el primero.

4. Resistencia general.
Lugar: Pista de atletismo o lugar llano y de suelo compacto y liso.
Explicacin de la prueba de 1.000 metros lisos:
a. Posicin de salida: En pie.
b. Ejercicio: Correr lo ms rpido posible la distancia de 1.000 metros.
c. Tomar el tiempo invertido.
d. Slo se permite un intento.

Autor: Juan Guervs Caaveras

TABLAS DE FUNCIN

Sexo y edad

Velocidad
50 metros

Flexiones
N de veces

Salto
vertical

Tiempo
Baln medicinal
Altura
(Segundos)
(Metros)
(centmetros)

Resistencia
1.000 metros
Tiempo

De 18 a 25 aos:
Hombres
Mujeres

8,5
9

3 veces
4,5 metros

40
35

4' 30"
5' 00"

9
9,5

2 veces
4 metros

38
33

4' 45"
5' 15"

9,5
10

1 vez
3,75 metros

36
31

5' 00"
5' 30"

10,5
11

4,25 metros
3,25 metros

32
27

5' 30"
6' 00"

11
11,5

4,00 metros
3,00 metros

30
25

5' 45"
6' 15"

De 26 a 32 aos:
Hombres
Mujeres
De 33 a 39 aos:
Hombres
Mujeres
De 40 a 50 aos:
Hombres
Mujeres
De 51 en adelante:
Hombres
Mujeres