1.

Introduccin

El calentamiento global, el desarrollo sostenible, el reciclaje son conceptos que todos escuchamos
diariamente. Es evidente que el Planeta est en una situacin crtica y que si no cambiamos nuestros
hbitos seguiremos acelerando su destruccin.
Por esta razn, es necesario crear un cambio de conducta y por consiguiente es importante que
eduquemos a nuestros nios y nias para que se involucren en el cuidado del Planeta.
A los nios les gusta aprender y mucho ms cuando se trata de cosas importantes, por eso debemos
aprovechar esa motivacin, para mostrarles la importancia que tienen los animales, las plantas y todo lo
que nos rodea en el entorno natural. En esta ocasin nos vamos a centrar en la regla de las tres ERRES
(RRR) y en su importancia.
Es nuestra responsabilidad, promover una conciencia ecolgica dirigida a nuestros nios y nias
asegurarnos un maana en el piensen en el planeta y lo cuiden mucho mejor de lo que lo hemos hecho
nosotros.
2.

Objetivos

Al trabajar este manual con los nios y nias, en el entorno escolar, favorecemos la consecucin de, al
menos, dos de los Objetivos de la Etapa de Primaria, establecidos en el Decreto 286/2007 del 7 de
septiembre, por el que se establece el currculo de la educacin primaria en la Comunidad Autnoma de la
Regin de Murcia:

i) Conocer y valorar su entorno natural, social y cultural, situndolo siempre en su contexto

nacional, europeo y universal, as como las posibilidades de accin y cuidado del mismo e iniciarse
en el conocimiento de la geografa de Espaa y de geografa universal.

m) Conocer, respetar y apreciar el patrimonio natural, histrico, cultural y artstico de Espaa,

asumiendo la responsabilidad que supone su conservacin y mejora con especial atencin a las
caractersticas de la Regin de Murcia.

As mismo y teniendo en cuenta que este proyecto ha nacido con el propsito de ser aplicado al rea de
Educacin Fsica, tambin se contribuye a la consecucin de objetivos de esta rea:
11) Realizar actividades en el medio natural de forma creativa y responsable, conociendo el valor del
medio natural y la importancia de contribuir a su proteccin y mejora.
No obstante, podemos trabajar el manual en el resto de reas.
Este proyecto nace con la intencin de:

Combatir el consumismo de la sociedad actual.

Provocar un cambio de conducta hacia una forma de consumo ms ecolgica y responsable.

Conocer la utilizacin de los contenedores de reciclaje.


3.

Concienciar a los nios sobre la problemtica del calentamiento global.

Contenidos

Los contenidos a trabajar sern los siguientes:

4.

La regla de las tres ERRES

Conocimiento de los contenedores de reciclaje.

Importancia del cuidado y respeto del entorno.

Manual de reciclaje

1. 3. 31.1 NOMBRE DEL PROYECTO:EL ARTE CON EL RECICLAJE DE BOTELLAS DE PLASTICOS1.2

ANTECEDENTES Y JUSTIFICACION DEL PROYECTOANTECEDENTES:Las botellas de plstico se
fabrican con, entre otros materiales, petrleo y unagran cantidad de agua (paradjicamente, ms de la que
luego contendr), seusan y, si no se tiran al correspondiente contenedor, perduran en el medioambiente
durante siglos. Pero, qu ocurre cuando se arrojan al contenedorcorrespondiente y llegan a la planta de
reciclaje? Cul es el mtodo para reciclaruna botella de plstico?Cientos de miles de botellas de plstico
llegan a la planta de reciclaje. Se prensanpara que ocupen menos espacio y se forman grandes bloques
rectangulares,como si fuesen grandes bloques de ladrillos, para que se puedan manejar deforma ms
cmoda. A partir de ah, comienza el verdadero proceso de reciclaje,de transformacin de una enorme
cantidad de botellas de plsticos en otrosobjetos, ya sean otras botellas, otros envases, etctera.5.1
ETAPAS: En primer lugar, las botellas de lavan. En este proceso son necesariasgrandes cantidades de
agua y detergente, que en algunas plantas dereciclaje se pueden reutilizar constantemente para gastar
menos.Despus, se eliminan las etiquetas que estn pegadas a las botellas, unode los materiales ms
contaminantes. Las botellas, una vez estn limpias y sin etiquetas, se secan y se clasifican.Las botellas
PET van por un lado, las de PVC por otra, las de PE, las de ABSy otros tipos de plstico por otro. Adems,
en algunas plantas, un sistemade reconocimiento ptico las separa por colores. Una vez separadas las
botellas por tipo, y pasando antes por una lnea delimpieza en la que operarios hacen el ltimo descarte de
las botellas queno pueden reciclarse por alguna razn, se trituran, quedando el plsticoreducido a una
pequeos trozos que se asemejan a diminutos cristalesrotos o a una especie de copos de plstico. En esta
parte del proceso, segenera un lquido que hay que separar. Los pequeos trozos de plsticotienen que ser
lavados y secados una vez ms. Con el material sacado de este proceso bsico ya se puede vender a
otrasempresas o usarlo dentro de la propia planta de reciclaje para elaborarnuevas botellas de plstico.
2. 4. 4JUSTIFICACIONEste proyecto es de vital importancia, ya que nos lleva a concientizar sobre losriegos
que produce la contaminacin al no reciclar.El reciclaje nos ayuda a tener una mejor calidad de vida.De esta
manera se beneficiara la institucin y los que conforman laUNIVERSIDAD UTLVT.Este proyecto ser posible
llevarlo a cabo gracias a la intervencin deestudiantes universitarios, docentes y dems miembros que
conforman laUNIVERSIDAD TECNICA LUIS VARGAS TORRES.1.3 IDENTIFICACION DEL PROBLEMA O
NECESIDAD:En la Universidad Tcnica Luis Vargas Torres, observamos que al diario se votalas botellas de
plsticos, y los estudiantes universitarios no hacen conciencia dela contaminacin que provocamos en el
medio ambiente, por tal razn estamosen la necesidad de reciclar.1.4 OBJETIVOS- GENERALDEMOSTRAR A LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS DE LA UTELVT, TODASLAS MANERAS QUE
EXISTEN PARA RECICLAR LAS BOTELLAS DE PLASTICOS,PARA CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS DEL
BUEN VIVIR.- ESPECIFICICOS DIAGNOSTICAR LA SITUACION RECOPILAR INFORMACION
BIBLIOGRAFICA QUE SUSTENTA EL PROYECTO. DISEAR Y ELABORAR LAS MANUALIDADES CON

LAS BOTELLAS PLASTICOS.CONCIENTIZAR A LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS A NO

CONTAMINAREL MEDIO AMBIENTE.1.5 POBLACION BENEFICIADA- ESTUDIANTES DE LA UTLVTDOCENTES
3. 5. 51.6 BREVE DESCRIPCION DEL PROYECTO1.6.1 Historia1.6.2 Reciclaje1.6.3 Beneficios1.6.4 Reciclaje
de plsticos: botellas plsticas1.6.5 Manualidades.HISTORIA:Los primeros seres humanos no tenan una
estrategia de gestin para los residuosslidos, pues sencillamente no exista la necesidad. Probablemente,
por el hecho deque no permanecan en un lugar fijo, por un tiempo considerable como para acumularuna
gran cantidad de residuos y buscar una manera de deshacerse de ellos o en sudefectore utilizarlos. Pero
todo esto tom una forma diferente cuando seestablecieron las primeras comunidades y las cantidades de
residuos se hicieron cadavez mayores, vindose en la necesidad de gestionar los desechos. De aqu en
adelantese crearon diferentes maneras de controlar el problema, unos optaron porincinerarlos, otros
porrecolectarlos y depositarlos en lugares estratgicos y assucesivamente hasta que se encontr la manera
ms til, prctica y beneficiosa detratar los desechos renovablesEl reciclaje es un proceso mediante el cual
se transforma un material de desecho enotro material de utilidad, es decir, darle un uso a lo que ha sido
catalogado comoinservible obasura. Tambin es una forma de solucionar el problema de la acumulacinde
residuos, el ahorro de la energa, la extincin de recursos no renovables, etc.Logrando de esta manera la
proteccin del medio ambiente, se mejora la economanacional porque no se necesita ni el consumo de
materias primas ni el de energa, queson ms costosos que el proceso de las industrias de recuperacin
adems de queconstituye una fuente de empleos e ingresos de gran beneficio y sin duda, contribuyeal
equilibrio ecolgico. Se leda de esta manera un poco ms de vida, tanto a lanaturaleza como a cada uno de
nosotros.RECICLAJE:El reciclaje se inscribe en la estrategia de tratamiento de residuos de las tres
erres:Reducir, acciones para reducir la produccin de objetos susceptibles de convertirseen
residuos.Reutilizar, acciones que permiten el volver a usar un determinado producto paradarle una segunda
vida, con el mismo uso u otro diferente.Reciclar, el conjunto de operaciones de recogida y tratamiento de
residuos quepermiten reintroducirlos en un ciclo de vida
4. 6. 6BENEFICIOS:1. Conservacin o ahorro de los recursos naturales y energa2. Disminucin del volumen
de residuos que hay que eliminar3. Proteccin del medio ambiente4. Mejoramiento de la economa nacional
puesto que no se necesita ni elconsumo de materias primas ni el de energa que son ms costosos que
elproceso de la industria de recuperacin.5. Reduccin del volumen de residuos, y por lo tanto de la
contaminacin,(causada por algunas materias que tardan decenas de aos e incluso siglosen
degradarse).6. Preservacin de los recursos naturales, pues la materia reciclada se reutiliza.7. Reduccin de
costes asociados a la produccin de nuevos bienes, yaque muchas veces el empleo de material reciclado
supone un costemenor que el material virgen (como el HDPE reciclado o el cartnondulado
reciclado).RECICLAJE DE PLASTICOS: BOTELLAS DE PLASTICOSEsta iniciativa est orientada a
impulsar el reciclaje de botellas plsticas en lacomunidad, creando conciencia sobre la importancia de
conservar limpio elambiente. Los fondos que se obtengan de la venta del material recolectado, servirpara
apoyar los programas de RSE de Petrleos Delta.Hoy por hoy, el plstico es esencial en nuestra vida, est
hecho por petrleo,elemento no renovable, por lo tanto cada vez ms caro. La industria del plstico enpases
vecinos, reciclan anualmente varios miles de millones de kilogramos determoplsticos procedentes de los
recortes y canales secundarios de moldeo de suproceso de fabricacin. Esto se denomina re granulado. Los
recortes se recolectany despus se densifican o se trituran para mezclarlos con la resina virgen alcomienzo
del proceso.El principal perjuicio del consumo de botellas plsticas radica en su descarte: elplstico tarda
cientos de aos en degradarse. Y, en caso de ser incinerado, despidecompuestos muy txicos llamados
dioxinas, asegura Mara Ins Gmez, licenciadaen Ciencias Biolgicas con orientacin en ecologa
acutica.Recicla Botellas de Plstico y AyudaMucha gente vota a la basura botellas plsticas de gaseosas,
agua y otrasbebidas, sin saber que con ellas se pueden hacer muchas cosas, comocamisetas, sbanas,
medias, etc. Reciclando botellas plsticas, cuidamos elambiente y adems podemos ayudar a quienes lo

5.

6.

7.

8.

9.

10.

necesitanPero el consumo de plsticos creci desde 2002, segn el Anuario Estadsticode la Industria
Plstica Argentina, y en 2008 cada habitante consumi 40,7 kilosde plstico. La mitad eran envases.
Entonces cada persona habr tomado 660botellas de 600 mililitros en promedio!La gente que compra agua
embotellada se pregunta si el agua de la canilla essegura, dice Franco Sotelo, asesor nacional del
Movimiento Agua y Juventud.
7. 7Por un lado, las campaas de marketing lograron asociar esta bebida con unestilo de vida sana.
Adems, existe una desconfianza en el estado del agua dered, aunque sea potable (en la Argentina el 96
por ciento de la poblacin tieneacceso a agua potable, segn la Unesco).Pero existe cantidad de maneras
de minimizar el impacto del plstico en elambiente.Un modo de reducir es tomar agua corriente siempre que
sea potable. El aguade red que sale de la planta de potabilizacin es segura. El Cdigo
AlimentarioArgentino admite como mximo 0,2 miligramos de arsnico por litro para aguasminerales. Como
el agua de red tiene consumo ilimitado, el cdigo es 20 vecesms estricto con su concentracin de
arsnico, asegura Ral Lopardo,presidente del Instituto Nacional del Agua (INA). Si no existe la opcin de
tomaragua de la canilla, sugiere Mara Ins Gmez, lo mejor es el uso de bidones deagua mineral de cinco
litros o ms. As se descarta menos material plstico.Otra opcin para ayudar es la de usar filtros en las
canillas de las casas. Existendiferentes modelos, todos eliminan material particulado y cloro residual, y
losmodelos ms costosos sirven para desinfectar, explica Lopardo.Y los residuos plsticos se pueden
reciclar por vas mecnicas, qumicas o derecuperacin energtica: el reciclado mecnico consiste en
convertir losdesechos en grnulos para reutilizarse en la fabricacin de otros productos. Entanto, la
valorizacin energtica es la recuperacin de la energa contenida enlos plsticos a travs de procesos
trmicos, usando esos residuos comocombustible en la produccin de energa elctrica. Muchos se
sorprendern alsaber que la energa contenida en un kilo de plstico equivale a la de un kilo depetrleo. O
que la energa de un envase de yogur permitira mantenerencendida durante cinco horas una lmpara de
bajo consumo.
8. 8MANUALIDADES:1) La primera manualidad son estos dulceros para guardarcaramelos y chuches
realizados con la parte de inferior de las botellasde plstico. Sencilla de hacer: se recorta la parte inferior de
la botella. Conuna tira de papel o cartn le hacemos la decoracin lateral y latapa podis reutilizar papel,
cartn o tela, al gusto.Dulceros para guardar caramelos y chuches - 1/10 manualidades con botellas
deplstico2) La segunda manualidad son estos animales reutilizando la partesuperior de las botellas de
plastico, que sirve para que se tenga en pie lafigura.
9. 9PASOS PARA CREAR MANUALIDADES CON LAS BOTELLAS DE PLASTICOS:MARIPOSA DE
PLASTICOVolvemos a reutilizar las botellas de refrescos para hacer nuevas manualidades,limpiemos el
medio ambiente, lo hacemos divertido.Imaginacin, rotuladores, una botella de refresco, pegamento y
papeles decolores. (nosotros los hemos puesto metalizados)Cortamos la botella y sacamos la parte central
ms recta que es la utilizaremos.Como veis seguimos reciclando lo ms difcil de reciclar, el plstico.
10. 10Con el Patrn que adjuntamos de la mariposa y un rotulador permanente, (son losutilizados para cds),
lo copiamos al plstico que hemos sacado de la botella.Ahora tenemos que doblar el plstico por el centro
de la mariposa dibujada.Y recortamos la mariposa, que nos quedar ya con la forma definitiva.
11. 11Con el patrn debajo y despus de recortar unos cuantos crculos de colores, lospegamos a las
alas.Recortamos el borde de las alas de otro color con un ancho de 1 cm ms o menos.Y terminamos
pegando el borde recortado y poniendo en el centro un par de palosde polo o una pinza de la ropa. La
cabeza es un trozo de plastilina y unos alfileresde cabeza redonda.
12. 121.7 SOSTENIBILIDAD DEL PROYECTOTECNOLOGICOS: SAIVER, PORTATIL, TELEFONOS,
TINTA.MATERIALES: BOTELLAS DE PLASTICO, PINTURA, ADORNOS, HERRAMIENTASPARA CORTAR
ENTRE OTROS.HUMANOS: ESTUDIANTES DEL CURSO DE NIVELACION GENERAL.1.8 INVERSION
APROXIMADAAspectos Precio-Transporte-Internet-Materiales(hoja, Tinta)$ 20.00$ 5.00$ 10.00

11. 13. 131.9 CRONOGRAMA PRELIMINAR DE ACTIVIDADES1.10

AnexosBibliografa:http://es.wikipedia.org/wiki/Reciclajehttp://elreciclaje.org/RESULTADOS ESPERADOS:
Obtener un mejor ambiente de estudio en la Institucin Todos los estudiantes universitarios reciclen
Ayudar y contribuir al medio ambienteMIERCOLES 24 ABRILLUNES 29 ABRILMARTES 23
ABRILCRONOGRAMA DE ACTIVIDADESVIERNES 26 ABRILMARTES 30 ABRILDISTRIBUCION DE LOS
TEMAS AEXPONEREJECUCION DEL PROYECTOMIERCOLES 1 DE MAYOVIERNES 3
MAYOMIERCOLES 2 MAYOVIERNES 3 MAYOACTIVIDADES FECHA DE INICIO FECHA DE
FINALIZACIONREUNION DEL GRUPOANALISIS DE TODO EL CONTENIDODEL PROYECTOREUNION
DEL GRUPO PARA TRATARDE TODOS LOS PUNTOS MASRELEVANTESLUNES 22 ABRIL
12. 14. 14ANEXOS: GRAFICOS

Datos informativos

Unidad Educativa "FELIPE SAL MORALES"

Cdigo AMIE: 13H00586
e-mail:felipesaulmorales@hotmail.com
Direccin: calle 25 de diciembre y callejn S/N
Rgimen: Costa Sostenimiento: Fiscal Zona: Rural Distrito: 1 Circuito: 10 Zonal 4
Tutor: Lcdo. Javier Delgado
Nmero de Participantes: 32
NOMBRE DEL PROYECTO: "MIS PRIMEROS PASOS EN BAILOTERAPIA"
TIPO DE PROYECTO: Artstico Cultural para una buena salud, acompaado con las normas de cortesa al relacionarse con los
dems.
REA: Aprendo en Movimiento (Cultura Fsica)
ACTIVIDAD: Recreativa
OBJETIVOS:
2.-1 OBJETIVO GENERAL
Crear un club de bailoterapia para mejorar el estado de nimo y Contribuir al mejoramiento de la salud y calidad de vida de
los nios/as de segundo a cuarto ao bsico de la Unidad Educativa "Felipe Sal Morales" de la parroquia Crucita, Cantn Portoviejo,
Provincia de Manab.
2.- 2 OBJETIVOS ESPECFICOS
Establecer diagnsticos de los estados de nimo en los nios /as y relacionarlos con la planificacin del taller de bailoterapia
como factor asociado.
Estructurar procedimientos metodolgicos para la enseanza del baile a los nios/as.
Motivar a la prctica de bailoterapia para acrecentar estados de nimo ms adecuados en los nios/as mediante
metodologas adecuadas para la realizacin de la misma.

Importancia
El deporte es la mejor va para la salud de los seres humanos, porque contribuye a la educacin armnica de nuestro cuerpo; razn
por la cual apoyndose en el refrn "cuerpo sano mente sana" se pretende buscar la recuperacin de nuestro organismo y aspecto
fsico, a travs de distintas actividades como lo es el baile en forma de terapia como medio de relajacin e integracin.
La bailoterapia se ha transformado en una excelente terapia para los nios/as, jvenes, adolescentes y adultos, ayuda a prevenir el
sedentarismo, sndrome de inmovilidad y males comunes, adems de mejorar su dinamismo y mitigar
ciertas enfermedades patolgicas.
Esta terapia es una nueva manera de llegar al bienestar armnico de nuestro cuerpo por medio de la danza. Se practica en grupos, en
los que se ensaya una mezcla de gimnasia aerbica y de pasos de danzas latinoamericanas como msica nacional, salsa, merengue,
otras ; es una excelente opcin para reducir el estrs, permitiendo desconectarnos por unos instantes del mundo exterior y de
los problemas, mejora el estado fsico, la postura, aumenta las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva, incrementa
la autonoma y ayuda a superar problemas de depresin, fortaleciendo las relaciones sociales obteniendo actitudes positivas muy
buenas para la sociedad.
A nivel Institucional la bailoterapia permitir a los nios/as encontrar el equilibrio de su cuerpo a travs del baile, aumentar
progresivamente la capacidad de reserva del organismo, que es necesario para mantener constantemente el "medio interno" lo que
produce una disminucin a la vulnerabilidad ante situaciones de estrs y soledad.

Valores y compromisos

Respeto.
Solidaridad.
Amistad
Amor a la actividad fisca.
4.-1 COMPROMISOS
No burlarse del compaero durante la actividad fsica (bailoterapia).
Respetar las instrucciones del profesor durante la clase.
Ayudar al compaero que no pueda realizar algn paso de baile.
Compartir Y disfrutar de la actividad mediante la integracin con los dems compaeros de la institucin.
Promover la actividad a todos los compaeros, profesores y personal administrativo de la institucin.

Actividades
5.1.-EL CALENTAMIENTO DE LA BAILOTERAPIA
Es un conjunto de ejercicios fsicos que se realizan al principio de una sesin de Bailoterapia (o de cualquier otro tipo de actividad
fsica-deportiva).
Su duracin es variable, en una sesin de 60 minutos, el calentamiento suele durar entre 5 y 10 minutos (si dura 10 minutos, mejor).
El calentamiento es muy importante, ya que tiene una funcin sobre todo preventiva y preparatoria. Un calentamiento adecuado
presenta beneficios a nivel fsico y psquico:
Desentumece el cuerpo.
Ayuda a prevenir posibles lesiones.
Y nos prepara mentalmente para la actividad que se llevar a cabo tras su realizacin.
5.2.-PARTES Y PRINCIPIOS
5.2.1.-PARTES:
El calentamiento consta de varias partes. Para cada una de ellas se realiza una serie de ejercicios fsicos concretos.
5.2.1.2EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
Buscan "desengrasar" las bisagras de nuestro cuerpo. Consisten en movilizar las principales articulaciones del cuerpo en direcciones y
sentidos variados. As, realizaremos ejercicios para los tobillos, las rodillas, la cadera y cintura, los hombros los codos, las muecas,
los dedos de las manos y el cuello.
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos
donde se unen dos o ms huesos del esqueleto.
Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por
elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos
estos elementos blandos sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articulares.
Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin
interna y externa.
A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano,
as como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas.
5.2.1.3-Movimientos articulares para el cuello
Flexin de cuello:
Inclinacin a la derecha
Rotacin a la derecha
Extensin
Inclinacin a la izquierda
Rotacin a la izquierda.

Fig. a:( Movimientos articulares para el cuello)

b) Movimientos articulares para los hombros
Flexin, abduccin o alejamiento, rotacin interna, extensin, aduccin o acercamiento y rotacin externa.

Fig. b:( Movimientos articulares para los hombros)

c) Movimientos articulares para el tronco
160 Flexin, extensin, hiperextensin, inclinacin a la derecha, inclinacin a la izquierda, rotacin a la derecha, rotacin a la
izquierda.

Fig. c:( Movimientos articulares para el tronco)

d) Movimientos articulares para la cadera
Flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna, rotacin externa.

Fig. d:( Movimientos articulares para la cadera)

e) Movimientos articulares para las rodillas
Flexin, extensin.

Fig. e :( Movimientos articulares para las rodillas)

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexin, Abduccin o
alejamiento, Rotacin interna, Extensin, Abduccin o acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como
es el caso de las rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y extensin. A continuacin se presentan movimientos combinados y
otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de
realizar el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos articulares.
f) Circunduccin de tronco
El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinacin a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinacin a la
derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
El segundo movimiento: es la hiperextensin, con las manos en la cintura.
El tercer movimiento: es inclinacin al lado izquierdo
El cuarto movimiento: es extensin con las manos en la cintura.
Y se vuelve a la posicin inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Aprendiendo en movimiento lo indique.

Fig. f:( Circunduccin de tronco)

g) Circunduccin de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
Flexin de cuello
Inclinacin a la derecha
Extensin
Inclinacin a la izquierda.

Fig. g:(Circunduccin de cuello)

h) Circunduccin de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
Flexin
Abduccin o alejamiento
Extensin
Aduccin o acercamiento.

Fig.h:( Circunduccin de hombro)

i) Circunduccin de mueca
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexin o flexin dorsal
Plantiflexin o flexin palmar.

Fig .i:( Circunduccin de mueca)

j) Circunduccin de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
Flexin
Extensin
Abduccin o alejamiento
Aduccin o acercamiento.

Fig. j:( Circunduccin de cadera)

k) Circunduccin de tobillo
Combina los siguientes movimientos articulares:

Dorsiflexin

Plantiflexin

Fig. k:( Circunduccin de tobillo)

5.2.1.4.-MOVIMIENTOS ESPECIALES DE CADERA Y HOMBROS
A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para
ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, bisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben
condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud.
l) Movimientos especiales para los hombros
Elevacin de escpula, abduccin (alejamiento escapular), depresin escapular, aduccin (acercamiento escapular)

Fig. l:( Movimientos especiales para los hombros

m) Movimientos especiales para las caderas
Elevacin de la pelvis, depresin de la pelvis, bscula anterior de la pelvis bscula posterior de la pelvis.

Fig. m:( Movimientos especiales para las caderas)

Recursos
6.1.-Recursos Humanos:

Nios y nias.

Instructor.

Personal docentes.
6.2.-Recursos Didcticos:
6.2.1Materiales

Espacio fsico.

Grabadora.

Msica.

Vestuarios.

Accesorios variados.

Flash memory o cd.

6.2.2. Materiales de higiene.

Toalla.

Agua.

Peine

Jabn.

Estrategias de enseanza- aprendizaje

7.1.-METODOLOGAS:

Construccin de la experiencia (explicacin tcnica y prctica)

Aplicacin del conocimiento (sesiones de baile y puesta en escena)

Mtodo continuo

Mtodo de Repeticiones

Mtodo de control
7.2.-PRINCIPIOS METODOLGICOS PARA EL CALENTAMIENTO DE LA BAILOTERAPIA.
Ejecucin lenta y coordinada con la respiracin (tambin lenta y pausada).

Seguir un orden. Primero realizar los ejercicios de movilidad, despus los estiramientos y finalmente los energticos respiratorios.
Adems se aconseja comenzar de abajo arriba (tobillos, rodillas, cintura, hombros, cuellos, codos, muecas y manos) o de arriba
abajo (al revs, primero el cuello, los hombros, los brazos, la cintura, las rodillas y los tobillos).
Repetir cada ejercicio entre 8 y 10 veces, realizarlo en varias direcciones y con ambas partes del cuerpo.
Calentar ms tiempo si hace fro y algo menos si hace calor.
Calentar con ms cuidado y mayor dedicacin aquellas zonas corporales que lo necesitan. Por ejemplo: porque se siente ms tirante o
tensa, porque se siente molestias a consecuencia de alguna patologa o lesin sufrida en el pasado, etc.
Jams forzar ms de la cuenta. Realizar todos y cada uno de los ejercicios controladamente. No vaya a ser que el calentamiento en
vez de prevenir resulte finalmente nocivo por pasarse de la cuenta.
Para la ejecucin del calentamiento es necesario realizarlo en combinacin con ritmos musicales de bajo impacto, armoniosos y de
mucha evocacin de estados de nimo positivos, pues desde el inicio de la sesin de bailoterapia se debe mejorar la predisposicin
del practicante y se debe hacer la conexin de los movimientos corporales con los diferentes estados de nimo.
8.-RESPONSABLES Y ALIADOS ESTRATGICOS:

Comisin Institucional para Clubes.

Docente de Aprendo en movimiento.

Tutor promotor del club.

Docentes de apoyo.

Alumnos participantes.

Resultados
Con esta propuesta se quiere lograr llevar a cabo el club de bailoterapia, en forma organizada metodolgicamente, para un
mejor proceso de enseanza aprendizaje con los nios/as, jvenes y adolescentes y llegar al objetivo de su mejoramiento del estado
de nimo, logrando fomentar en cada uno de ellos su motivacin e inters personal y su actitud frente a la vida, dicha propuesta est a
entera disposicin de las autoridades de la Unidad educativa "Felipe Sal Morales" como herramienta para su noble accionar con los
nios/as de Los Arenales de la parroquia crucita y sus alrededores

Cronograma
Actividades

Responsable

Tiempo (meses/semanas)

Socializacin al personal docente

Prof. Ramn Vera. Director

Lcdo. Jorge Alcvar.

Una semana

Socializacin y promocin de los campos

de accin de los clubes con los estudiantes

Lcda. Lorena Argandoa

Ldo. Javier Delgado
Lcdo. Marcos Lpez

Una semana

Definicin de clubes

Lcdo. Javier Delgado Tutor

Dos semanas

Conformacin de clubes

Comisin de club

Una semana

Lcdo. Javier Delgado.

Elaboracin y presentacin del proyecto del club Educandos de segundo E.G.B. Paralelo Una semana
"A"
Socializacin a los representantes legales de los Prof. Ramn Vera. Director
estudiantes
Lcdo. Javier Delgado Tutor

Una semana

Ejecucin del proyecto del club

Ldo. Javier Delgado

18 de junio 2014

Evaluacin del Proyecto

Comisin de club

Cuando estime necesario

Duracin del proyecto

Un ao

Bibliografa

ALLPORT, Gordon, La Personalidad, Sptima Edicin, Editorial Herder Barcelona- Espaa 2008
MORRIS, Charles G. y otros, Psicologa, Segunda Edicin, Editorial Letica Gaona Mxico 2008.
Manual Bsico De acondicionamiento fsico.
Enciclopedia de educacin fsica.
Instituto Superior de Cultura Fsica "Manuel Fajardo". Particularidades tcnico.
Metodolgicas de la gimnasia rtmica.
O"Farrill Hernndez, Alejandra. Gimnasia Rtmica Deportiva. Alejandra O"Farril.
GUERRERO, Pico Martha y ARGUELLES, Pabn Dorlly. Danzas y Bailes Internacionales. Armenia. Kinesis. 2000 144p.

Escuela Politcnica del Ejrcito facultad de ciencias humanas y sociales, carrera de actividad fsica, deportes
y recreacin,autores Jorge Fernando Almeida Andrade y
Johanna Noem Tapia Bonilla,previa a la obtencin de grado acadmico o ttulo de:
Licenciados en Actividad Fsica, Deportes y Recreacin, Sangolqui, enero del 2011.
Carlos Sergio Atsotegi, EUM Begooko Andra Mari, Licenciado en educacin fsica, Proyecto Deportivo Escolar, Bizkaiko
Foru, Aldundia, diputacin Foral de Bizcaia.

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos101/proyecto-bailoterapia/proyecto-bailoterapia.shtml#ixzz3cEIYrlSq

Bibliografa

FERNNDEZ J. ET ALS. (1998). Propuestas para Educacin Fsica: Deportes adaptados y juegos con
material autoconstruido. Salamanca: Consejera de Educacin y Cultura.

PONCE, A. y GARGALLO, F. (1999): Reciclo, construyo, juego y me divierto. Madrid: CCS.

RUIZ, J. y MORALES, C. (2000): Utilizacin de material reciclado en la animacin deportiva. Tenerife:

Consejera de Educacin, Cultura y Deportes del Gobierno de Canarias.

VELZQUEZ, C. (1998). Jugamos con lo que tiramos! Una propuesta de reutilizacin de materiales
de desecho para la prctica de actividad fsica". En "Actividades fsicas extraescolares. Una
propuesta alternativa. Barcelona: INDE. Barcelona.

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Educacin fisica
1. Introduccin.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines .
3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
4. Clases de entrenamiento
5. Resistencia. Definicin y tipos.
6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.
7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.
8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.
9. Valencias fsicas. Velocidad.
10. Fuerza muscular.
11. Conclusin
12. Bibliografa.

1. Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la
prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la
vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser
humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por
supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien
determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
tenamos en mente efectuar es recomendable o no.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas
del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos
interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar
pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro
con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un
nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para
su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal
y la relacin a los dems.
reas de la educacin fsica.
Aptitud fisica:
- Capacidad aerbica.

- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre
3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las
arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con un esfuerzo fsico.
Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de
un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

En la sien (temporal).

En el cuello (carotireo).

Parte interna del brazo (humeral).

En la mueca (radial).

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En la ingle (femoral)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda (apical)

Recomendaciones para tomar el pulso:

Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es mas
perceptible y confunde el suyo.

No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego
multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:

Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a
continuacin aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho) :

Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente

A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.

Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el
procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van
a indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y peridico entrenamiento tendremos una
recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta
a tener una alimentacin mejor y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas),
o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de
incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as sucesivamente
hasta legar a los 30 min.
4. Clases de entrenamiento
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante;
sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en el deporte, ahora es una parte muy
importante.

La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de las
gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien
desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes
en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales
del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades
de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo
del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos
ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve de base para la
preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia
entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales de las
gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad,
independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta
inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el preparar cualidades y
condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos
gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica
especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de
preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se requiere
principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento de fuerza;
estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son apropiados para deportes de
fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o
menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente
la duracin de las rutinas en los aparatos).
Entrenamiento tcnico - tctico.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una
misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms
efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que
alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de
ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra
bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo
dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las
gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de
las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el
aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado tcticamente. La tctica
depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones
en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La
preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan
demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica
y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y
creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y
psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa especfica de
esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del deporte
de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento
psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico /
estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la

preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas
fsica, tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar
una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas
tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las dificultades con
las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas,
las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y
los roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en
este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:

Preparacin psicolgica general

Preparacin psicolgica especial

La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida
sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus
entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal
manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y
autocontrol, decisin y valor.
Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos
en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparacin
debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la prctica, as
como en la competencia.
Para qu la actividad fsica?.
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto
de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente
reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algn
motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que cuando
pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente
nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente
por lquido. Al igual que si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias que podemos
realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan
enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y
todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms
saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo sienten una
purificacin interior, lo utilizan tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo
y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la
actividad se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensin o estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.
Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el cuerpo se va desarrollando, va
incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el mas adulto
pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo
cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos para los nios relacionar la actividad fsica con el juego.
Los juegos infantiles de educacin fsica, en su diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que
conducen al muchacho, en el camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se les llama
"predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su
camino, si se aplica con xito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta imprescindible en edades hasta de catorce
aos y siempre buen complemento para las dems edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete
aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al tiempo que proporcionan

las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir
tampoco la formacin psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que reflejan la interaccin del
organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo humano, que no ha acabado an al llegar
a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas
e individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas
y a modificarlas hasta llegar a un punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas sino de una
habilidades deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su origen y
fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear...
Y por medio de los juegos es fcil asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros superiores.
5. Resistencia. Definicin y tipos.
Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor ms importante
en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla como resultado de un
esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos
deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.

Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte mas all de seis
minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular,
cardiorrespiratoria, orgnica o general.

Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en
presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una ves que finalice o aminore
suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.
6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera
depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el
liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y elongarse
recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de
los movimientos articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede
realizar en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:

Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aerbico o
anaerbico.

Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas.
(FIGURA 2)

Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la

mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, mantenindose por
algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran
algunos msculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de
dolor en el o los msculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. (FIGURA 3)
Recomendaciones:

Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.

Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1
al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.

Se debe respirar lenta y profundamente.

No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.
Se caracterizan por:

Carrera a ritmo variado.

Trote contino y uniforme.

Carreras a intervalos de 400 metros.

Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y as
sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.

Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que
ir aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deber ser de 12 minutos.

Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por
minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se est por encima de 170
p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.

Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad), de manera
que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a
media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cul deber estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se
descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar
una nueva carrera de 400mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn progresivamente hasta llegar a 4
carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deber trotar
antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.
Se dividen en:

Carreras de intervalos de 60mts.

Circuitos a tiempo fijo.

Circuito a repeticiones fijas.

Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad y carreras
a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a
MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se
debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el
nmero de carreras previstas. (Figura 4)

Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)

Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea.
Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo,
luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un
descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)

Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se descansa de 5 a 10 segundos. Se
debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.
9. Valencias fsicas. Velocidad.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad
de tiempo.
Tipos de velocidad:

De arranque.

De traslacin.

De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar l
estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones
generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos.
10. Fuerza muscular.
Cmo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones.
La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta
para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden
llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo
por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de
forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.

Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre
todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma
especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades
contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte
superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes.
Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser
pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se
puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la gravedad: abdominales,
fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad
variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando
el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el
dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College
of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite
proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de
fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser
suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo
de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las
personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas;
en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
12. Bibliografa.
Pginas web visitadas:

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml#ixzz3cEJdM41T