Bases tericas y prcticas del Sistema Ruso de Dr.

Alfredo Herrera Corzo

Levantamiento de Pesas. Preparacin de fuerza

Bases tericas y prcticas del Sistema Ruso de Levantamiento de Pesas. Preparacin de fuerza

Entrenador de Levantamiento de Pesas

(EE.UU.)
Dr. Alfredo Herrera Corzo
guillermoherrera@bellsouth.net

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 16, N 159, agosto de 2011. http://www.efdeportes.com

Resumen:

El poseer un Sistema de Entrenamiento para el Incremento de la Fuerza Muscular, aplicable para los
levantadores de pesas y extensible para todos los deportes, as como para aquellas personas que desean
mejorar su salud fsica o simplemente apariencia personal, no es una quimera, es un objetivo muy posible
de lograr si nos apoyamos en antecedentes histricos, como el Sistema Ruso de Levantamiento de Pesas.
Esto inspira a retomar el SRLP e incorporarlo a este mundo de alta tecnologa, porque sus bases tericas y
prcticas estn vigentes y son muy slidas, solo queda la continuidad de su perfeccionamiento a la luz de
los nuevos descubrimientos para hacer surgir un Sistema Universal para el Desarrollo de la Fuerza
Muscular.

Palabras clave: Levantamiento de pesas. Sistema Ruso. Fuerza.

Introduccin

En el seminario que recientemente impart en la academia Risto Sport, cuyo tema fundamental fue La
preparacin tcnica y metodologa del entrenamiento del levantamiento de pesas, a partir de los principios
y conceptos desarrollados en Rusia, tuvo una grande acogida entre los especialistas de pesas y en general.
De este seminario, el prestigioso especialista Ch. Poliquini publico sus apreciaciones en la revista IRON MAN
(fundada en el 1936 y que cuenta con ms 30.000 suscripciones de todas partes del mundo) y le dio nfasis
en la conveniencia de saber detalles de los sistemas de entrenamiento desarrollado en pases como Rusia
y Bulgaria. En la correspondencia personal, son frecuentes las preguntas relacionadas con las formas de
entrenamiento en halterofilia, solicitan consejos sobre la tcnica de los ejercicios y movimientos e incluso
sobre lesiones, algunos de ellos estn en el website de la compaa antes mencionada.

Las anteriores observaciones fueron las que me motivaron escribir estas lneas sobre las bases tericas y
prcticas del Sistema Ruso de Levantamiento de Pesas, pero cabe la pregunta, Como un cubano va
abordar este ambicioso tema? Me remito al hecho de que me form como entrenador de levantamiento
de pesas en Rusia, desde el 1971 al 1972 bajo la direccin del Dr. A. Vorobiov y N. Saksonov. En los

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siguientes tres aos y como profesor de la ctedra de levantamiento de pesas en el Instituto Superior de
Cultura Fisca en la Habana, Cuba, tuve la suerte de ser orientado cientfica y metodolgicamente por los
Doctores rusos Igor Miulber (pesas), V. Fiodorov (Fisiologa deportiva) el Dr. Y. Vabilos (Fundamentos
Generales de la Teora y metodologa del Entrenamiento Deportivo). En el 1978 inici el doctorado en
pedagoga en la Ctedra de Levantamiento de Pesas en Mosc bajo la direccin cientfica del Dr. A.
Medvedev y lo termin con defensa de la tesis ante el Tribunal Cientfico del Instituto Central de Cultura
Fsica en Mosc. Un elemento ms, en los libros "Manual bsico de levantamiento de pesas" para los
estudiantes de la ctedra de levantamiento de pesas de Rusia, escrito por A. Vorobiov y en el libro escrito
por A. Medvedev "Sistema de Entrenamiento Perspectivo de Levantamiento de Pesas", traducido en varios
idiomas, me citan por los aportes tericos y metodolgicos, que modestamente pude brindar al Sistema
Ruso de Levantamiento de Pesas (SRLP). En resumen, mi preparacin cientfica, acadmica y metodolgica,
como la de otros cubanos ms, estuvo muy ligada al sistema de deportes que se aplicaba en Rusia y tuvimos
la suerte de poseer profesores de muy alto nivel y de prestigio internacional. En mi caso, pude tomar
participacin activa en el desarrollo del Sistema Ruso de Levantamiento de Pesas.

Muestra grafica de la participacin del autor en el SRLP

Desarrollo

En el orden conceptual, el Sistema Ruso de Entrenamiento en el Levantamiento de Pesas es una teora en

el que las reglas generales son aplicables para cualquier nivel deportivo y sexo. Este sistema surgi de la
necesidad de abordar cientfica y metodolgicamente la comprensin de los procedimientos,
generalmente complejos y especficos, que eran necesarios para lograr el objetivo principal, (Incrementar
los Resultados Competitivos) su apoyo est en la Ciencia Experimental (situaciones pre escogidas y
controladas, en las que el resultado no es conocido), en el proceder del mtodo experimental, en el cual
se crean la o las hiptesis que estn relacionadas con un determinado fenmeno y se determinan las
variables que presumiblemente son las causas del fenmeno, despus de las valoraciones pertinentes se
afirmar o rechazan las hiptesis, consecuentemente como la experimentacin constituye uno de los
elementos claves del sistema, este se auxilia de aquellas Ciencias en las cuales el mtodo experimental
puede ser aplicado, nos referimos a las Ciencias Naturales, (la Biologa, Fsica y la Qumica) y en algunas
Ciencias Sociales, como las Ciencias Cognitivas y la Psicologa. En el orden filosfico los especialistas se
apoyaron en el Materialismo Dialctico que combina el Realismo y el Materialismo de la ciencia naturales
con el sistema idealista de la dialctica hegeliana. En resumen, el surgimiento, los conceptos, bases
tericas, la experimentacin y fundamento filosfico que sustentan al sistema Ruso de entrenamiento en
el Levantamiento de Pesas hace que sea aplicable en cualquier nivel deportivo y sexo, y por la capacidad
de adaptacin que posee el sistema, condiciono el surgimientos de Sistemas de Entrenamiento de
Levantamiento de Pesas alternativos en otros pases como Bulgaria, Cuba y China.

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En el orden prctico, se denomina sistema al conjunto de elementos (conceptos, objetos y sujetos)

relacionados que interactan entre s para lograr un fin determinado. Los elementos del sistema son: los
conceptos (cosas que, aunque son abstracciones existen), el objeto, (las cosas concretas o palpables), los
sujetos (la parte viva que interviene en el cumplimiento del fin u objetivo principal. El trmino interaccin
se refiere a una accin recproca entre dos o ms objetos con una o ms propiedades homlogas. En la
tabla 1, tratamos de resumir los componentes fundamentales del SRLP.

Tabla 1. Conjunto de elementos que interactan en el Sistema Ruso de Entrenamiento con Pesas (SREP)
Objetivo principal
Elementos del sistema
La interaccin entre
grupos de elementos
con propiedades
homlogas.
Slida fundamentacin
terica
Incrementar los Resultados Competitivos
Los principios bsicos del entrenamiento, de la mecnica, la
Conceptos
matemtica, la biologa, bioqumica y otros.
La planificacin y dosificacin de la carga, los implementos de
entrenamiento y competencia, los medios y mtodos de
Objetos
recuperacin, la alimentacin, las condiciones ambientales y
otros.
Los deportistas, entrenadores, personal mdico, dirigentes,
Sujetos
otros.
El lograr el objetivo principal, est vinculado con el nivel de desarrollo de la
Preparacin Fsica, Tcnica, Psicolgica y Preparacin Terica, esta relacin
tiene como denominador comn a los periodos de la adaptacin biolgica y
psicolgica, surgidos a consecuencia del estrs de la carga de entrenamiento.
La objetividad de la interaccin permite establecer modelos matemticos
para los diagnsticos y pronsticos de resultados competitivos.
La fundamentacin terica del sistema, se apoya en la teora general del
entrenamiento deportivo, la pedagoga, los sistemas Biomecnicas y
Fisiolgicos de las actividades fsicas.

Con el objetivo de ilustrar el SRLP nos apoyaremos en el esquema general sobre el cual se desarroll nuestra
tesis doctoral defendida en el 1981, ante el Consejo Cientfico del Instituto Central de Cultura Fsica y
Deportes, hoy La Universidad Estatal Rusa de Cultura Fsica, Deporte, Juventudes y Turismo, como ya
comentamos, bajo la tutora del que fue uno de los pilares del SRLP, el Dr. Alexeiv Medvedev cuyo nombre
lleva actualmente la ctedra de levantamiento de pesas de esta Universidad, localizada en la capital de
Rusia, Mosc.

La tesis se dirigi a la cusa por la cual los levantadores de pesas, en el mbito mundial, realizaban bien el
clin o cargada y no podan terminar el ejercicio por dificultades en el movimiento envin desde el pecho o
Jerk, muy a pesar, de que el recorrido de la barra en este movimiento es bien corto y se supone que las
piernas y brazos eran lo suficientemente fuertes para poder terminar el ejercicio. Este problema haba sido
detectado desde haca aos (la tesis doctoral la iniciamos en el 1978), por ejemplo, en el campeonato
nacional de la Unin Sovitica del 1974, los especialistas se alarmaron con la gravedad del problema al
conocer las observaciones de Ivanov, en la que solo el 48 % de los intentos en el ejercicio Olmpico Envin
fueron vlidos, el 36 % no fueron validos por errores en el movimiento del envin desde el pecho y el 16%
porque los deportistas no pudieron recuperarse del clin o cargada, es decir, levantarse despus de la
cuclillas profunda. Resultados similares se obtenan de las observaciones en los campeonatos europeos y
mundiales, las que realizamos en Cuba en el curso del ao 1978, nos arrojaron que las pruebas fallidas en
el envin, independientemente del nivel de los competidores, de las no validas en el 70.8% y 78.4%, las
causas del fallo estaban en el movimiento del envin desde el pecho. Evidentemente, el problema era de
magnitud internacional y posiblemente no estaba ligado al nivel de los competidores, razn por la cual
poda valorarse que la solucin del problema no estaba en el marco de los conocimientos que se posean
de la metodologa del entrenamiento del envin desde el pecho.

Las encuestas aplicadas a entrenadores de la URSS y Cuba, que trabajaban con deportistas de diferentes
niveles, mostro gran diversidad de opiniones y recomendaban una gran variedad de ejercicios para
perfeccionar el movimiento del envin desde el pecho, se reafirmaba el criterio de que era necesario
perfeccionar la metodologa del entrenamiento del envin desde el pecho a partir de conceptos que no

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eran los que se comnmente se empleaban. Es oportuno recordar, que los resultados deportivos en el
Envin Olmpico son determinantes para que el deportista pueda situarse entre los medallistas olmpicos,
es decir, estbamos en presencia de un problema que no solo limitaba el "Incremento de los Resultados
Deportivos", objetivo fundamental del SRLP, tambin era de gran importancia para el Medallero Olmpico
por pases.

Los resultados preliminares de las encuestas y opiniones de entrenadores, nos indicaba que tendramos
una enrgica discusin para la sustentacin conceptual del problema, debamos apartarnos de los
conceptos ms comunes en la metodologa del entrenamiento, razn por la cual y a sugerencia de unos de
los especialistas ms avezados en la participacin del Sistema Nervioso en la ejecucin de los ejercicios y
quien dio pautas para los conceptos sobre la Pliometra en Rusia en la dcada de los aos 1960 (V.
Fiodorov), que consideramos la conceptualizacin de la relacin entre el Sistema Nervioso Central y el
Perifrico, en especial en los mecanismos de retroalimentacin, bsicos en la coordinacin inter e
intramuscular, por ellos se acord que tuviera un segundo tutor o gua cientfico, al Dr. A. Masalguin,
especialista en fisiologa neuromuscular, razn por la cual el doctorado fue defendido en Ciencias
Pedaggicas con extensin en Fisiologa Humana.

En la ilustracin del SRLP y siguiendo el esquema de la tabla 1, los objetos estudio fueron diversos, se
aplicaron tcnicas de electromiografa, tensodinamografa, goniometra, todas ellas durante la ejecucin
de los seis ejercicios ms recomendando para el entrenamiento del envin desde el pecho y con diferentes
pesos en la palanqueta a partir del resultados mximo en el ejercicio Envin Olmpico, como todos los
registros de las tcnicas se realizaron de manera sincronizada y a muy alta velocidad, 1 metro por segundo.
El anlisis matemtico se pudo realizar con procesadores estadsticos capaces de detectar los momentos
fundamentales y la interrelacin entre ellos. Los sujetos, ya vimos la participacin de entrenadores por la
tcnica de las encuestas y se estudiaron deportistas con diferentes niveles de rendimiento deportivo, desde
novatos hasta de categora mundial, entre ellos un recordista mundial en el ejercicio envin olmpico.

Las conclusiones experimentales, corroboraron la hiptesis relacionada con el enfoque del

perfeccionamiento del envin desde el pecho a partir de las caractersticas del Sistema Nervioso Central
que lo hace diferente a la metodologa que se debe desarrolla en el perfeccionamiento del arranque y la
cargada, porque para el envin desde el pecho se deben tener elementos del trabajo muscular en el
rgimen pliomtrico.

La interaccin entre los indicadores demostr estrecha relacin entre la preparacin tcnica y la
metodologa del entrenamiento, porque se establece una cadena de acciones en la que hasta las primeras
series con el 90 %, la fuerza mxima en el empuje est estrechamente ligada a la coordinacin muscular,
en series posteriores, se mantiene la fuerza mxima pero la coordinacin entre los msculos empeora y
puede afectar la ejecucin del movimiento, es decir, se incorpora otro mecanismos que posibilita la
manifestacin de la fuerza mxima pero el movimiento es descoordinado, la tercera etapa, es cuando
evidentemente decae la fuerza mxima y no se puede realizar el ejercicio. Estos aportes as como el empleo
de medios complementarios para entrenar la pliometra, dieron paso a nuevos criterios tericos, como
fueron las propiedad elsticas de la barra y su aprovechamiento en la realizacin de los ejercicios con pesas,
(a posteriori y sobre este tema, se desarroll una tesis doctoral con aportes tericos muy importantes),
otro criterio importante fue la influencia en el desarrollo de la fuerza mxima de las propiedades fsicas del
musculo, en particular la relacin viscosidad-elasticidad.

En el SRLP la experimentacin no termina en el laboratorio o mesa de discusiones, se hace necesario su

comprobacin prctica, es decir, la incorporacin de conceptos y metodologas al sistema deba estar
avalada por la comprobacin en la preparacin de los deportistas, los especialistas le daban una gran
importancia a este paso de la experimentacin, poda un trabajo abordar una teora muy convincente y
hasta lgica, pero si en la prctica no se reafirmaba quedaba como incompleta. Esta fue la razn por la cual
los conceptos y recomendaciones metodolgicas que arribamos en la experimentacin fueron aplicados
en el proceso de entrenamiento de la seleccin de altos rendimientos en pesas uno de los clubes deportivos
ms prestigiosos de Rusia, el "Club Dinamo" y tambin fueron aplicados en la Seleccin Nacional de
Levantamiento de pesas, del Comit de Deportes de toda Rusia.

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En acta oficial firmada por el representante del Club Dnamo y por el presidente de la Federacin de
Levantamiento de Pesas de Rusia, ante el vicerrector de investigaciones del Instituto Central de Cultura
Fsica se hace constar la aplicacin de los resultados de la experimentacin en la prctica deportiva y se
reconoci la efectividad de ellos para el entrenamiento en el alto rendimiento (vea foto del acta de
introduccin de logros en la prctica).

Al terminar nuestra modesta ilustracin de cmo se incorporaban los descubrimientos en el SRLP, podemos
destacar que s bien el sistema no es perfecto, en gran medida permite lograr altos rendimientos
competitivos en un periodo de tiempo razonable, dado que se fundamenta sobre bases cientficas y
comprobacin en el orden prctico y aplicacin metodolgica. Es oportuno sealar que no todos
entrenadores seguan el mismo patrn y realizaban modificaban a partir de sus experiencias ya fuera por
desconocimiento o por simpatas personales, es pertinente recordar que muchos de los resultados de las
investigaciones no eran del dominio pblico, ya que haba una lnea de informacin que se limitaba a los
principales entrenadores de la nacin.

En las direcciones fundamentales SRLP se destaca la prioridad que poseen los medios y mtodos para el
desarrollo de la fuerza muscular, lo llegaron a categorizar como el eslabn fundamental del rendimiento
deportivo, pero no a la fuerza en todas sus manifestaciones, por ejemplo, la fuerza esttica, aunque se
desarrollaba con el levantamiento de pesas y tena un valor en la seleccin de los talentos deportivos, no
se detectaba proporcionalidad entre el incremento de la fuerza mxima esttica y los rendimientos
deportivos, razn por la cual, los medios para su desarrollo en el entrenamiento diario es poco frecuente,
en cambio, la fuerza explosiva si tiene relacin directas con los rendimientos, por ello medios para el control
y desarrollo de ella estn presente en el entrenamiento diario, en el sistema tambin se le presta inters a
la relacin entre la fuerza de los msculos extensores y flexores, pero quizs los indicadores que ms
revolucionaron el sistema fueron el descubrimiento de que los pesistas deban incrementar su masa
musculas hasta llegar a niveles del 55-57 %, anteriormente consideraban adecuado con el 45%, y el otro
fue el relacionado a los cambios hormonales en sangre a consecuencia de los entrenamiento con grandes
cargas. Los especialistas desarrollaron muchas investigaciones de las cuales sugieran formas de
entrenamiento ms efectivas y la aplicacin de otros medios no convencionales para lograr el aumento de
la masa muscular y estimular las hormonas que tenan relacin directa con el incremento de la fuerza
muscular, algunos de estos medios son actualmente sancionados por el Comit Olmpico Internacional y la
Federacin Internacional de Levantamiento de Pesas.

Lo medios y mtodos para acortar el catabolismo y estimular el anabolismo a partir de la curva de respuesta
del organismo a la carga de entrenamiento es otro elemento de importancia en el sistema. Los indicadores
de fuerza a considerar en la seleccin de los talentos deportivos, la distribucin de la carga de

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entrenamiento en condiciones de altura media y otros ms, que poseen como denominador comn la
bsqueda de como incrementar la fuerza muscular y en particular la explosiva.

Es aproximadamente a partir de la dcada del 1980 que empezaron a desarrollar formas de preparacin
dirigidas optimizar el entrenamiento y la relacin entre la tcnica y los rendimientos competitivos. El lector,
gracias a los medios modernos, podr percatarse que los campeones mundiales y olmpicos entre los 1960
y hasta los 1980, la tcnica de ejecucin de los ejercicios, salvo algunas excepciones, era muy deficiente,
incluso recordistas y medallistas olmpicos de Rusia, ejecutaban el arranque y el clin con el desliz en tijeras
y por todos es conocido que la palanqueta debe ser levantadas varios centmetros ms que en el desliz en
cuclillas, observe las desplazamientos horizontales de la barra y vern el gran derroche de fuerza en
direccin horizontal, en fin no aprovechaban adecuadamente todo el potencial de fuerza que desarrollaban
producto del entrenamiento sistemtico.

Los cambios polticos que se desarrollaron en la Unin Sovitica entre el 1985 al 1991 influyeron en el
movimiento deportivo. El ltimo Juego Olmpico que participa como una unin fue en la de Barcelona 1992,
en la obtuvo el primer lugar por pases. En las de 1996 y 2000 Rusia ocup el segundo lugar por pases y es
relegada al tercer lugar por pases en los Juegos Olmpicos de 2004 y 2008. En esta etapa donde Rusia ha
tenido que reorganizar su economa de guerra y toma el camino de la propiedad privada los recursos a
destinar al deporte de alto rendimiento se vieron muy limitados, razn por la cual descendieron. La causa
de la decada en el levantamiento de pesas fue de ndole econmico y no tcnico, si bien en los ltimos
aos Rusia est mostrando signos de recuperacin dado los efectos muy positivos que se estn
presentando en la economa nacional, ahora se le presenta el no menos difcil problema a solucionar que
sus "tanques pensantes" en este deporte estn viejos, retirados y otros como A. Medvedev y I. Miulber ya
fallecieron. Esto inspira a retomar el SRLP e incorporarlo a este mundo de alta tecnologa, porque sus bases
tericas y prcticas estn vigentes y son muy slidas. Queda la continuidad de su perfeccionamiento a la
luz de los nuevos descubrimientos, que pueden hacer surgir un Sistema Universal para el Desarrollo de la
Fuerza Muscular, aplicable para todos los deportes, edades y sexo, con recomendaciones para mejorar de
salud y objetivos teraputicos.

Conclusiones

1. El Sistema Ruso de Entrenamiento en el Levantamiento de Pesas, se encuentra basado en la

experimentacin y la comprobacin prctica, este carcter cientfico es el que lo hace aplicable en
cualquier nivel deportivo y sexo, y por su capacidad de adaptacin y riqueza en conceptos es factible
para el surgimiento de sistemas
2. En las direcciones fundamentales SRLP se destaca la prioridad del desarrollo de la fuerza muscular,
los medios y mtodos para acortar el catabolismo y estimular el anabolismo, desarrollar formas de
preparacin para optimizar el entrenamiento y la relacin entre la tcnica y la carga de trabajo, las
normativas para la seleccin y preparacin de los talentos deportivos tambin se encuentra entre las
principales prioridades del sistema.
3. El retomar al SRLP e incorporarlo a este mundo de alta tecnologa, puede hacer surgir un Sistema
Universal para el Desarrollo de la Fuerza Muscular, aplicable para todos los deportes, edades y sexo,
con recomendaciones para mejorar de salud, como alternativa para el rejuvenecimiento fsico y con
fines teraputicos.

Bibliografa

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