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La preparacin fsica de un ajedrecista

Maestro de Educacin Fsica por la Universidad de Murcia


Monitor de Ajedrez
(Espaa)

Sergio Vicente Martnez


savm82@hotmail.com

Resumen
El presente artculo pretende demostrar la importancia de una buena
preparacin fsica, sea cual sea la disciplina deportiva que se precie. Adems
pretendemos reivindicar el ajedrez como deporte que es, dentro del
panorama deportivo actual.
Palabras clave: Educacin Fsica. Ajedrez. Preparacin fsica.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 152, Enero de
2011. http://www.efdeportes.com/

1/1

Introduccin
La mala reputacin que tiene el ajedrez, consiste en el no reconocimiento de este en
un deporte como tal, ya que el aficionado o el crtico, tiende a menospreciar a los
jugadores de ajedrez como deportistas, y alegan que no hay movimiento ni trasfondo
deportivo de estos al permanecer prcticamente una serie de horas delante de un
tablero repleto de fichas y, como no, ambos sentados en un par de sillas.
Esa es la opinin de cualquier crtico que ve, de manera superficial, el ajedrez como
un mero juego o un divertimento intelectual para la sociedad. No obstante, en este
artculo que presentamos, queremos llegar un poco ms al fondo de la cuestin,
ofreciendo una visin meramente deportiva del ajedrez.
Efectos del ejercicio fsico en el ajedrecista
La importancia de la preparacin fsica del ajedrecista es tal, que varios jugadores no
prescinden de preparadores fsicos, e incluso se internan en centros de alto
rendimiento jornadas antes de un campeonato. De hecho, la importancia del
entrenamiento es tal, que incluso cobra ms peso fsico que en otras disciplinas
olmpicas como por ejemplo podra ser el tiro olmpico.
Un torneo de ajedrez, sea cual sea el sistema a utilizar, conlleva dos o tres semanas
de dura competicin con partidas de ajedrez que pueden oscilar a ms de cinco horas y

su consecuente estrs que se produce conforme la competicin dura. Por ello, el


entrenamiento supone un aliciente importante para hacer frente a la competicin.
De acuerdo con el especialista argentino en medicina deportiva, Daniel Jacobs, para
lograr una mayor oxigenacin al cerebro es necesaria la preparacin fsica. Eso implica
que todo el cuerpo tiene que tener un aspecto sano. La cantidad de horas al frente de
la partida ms la tensin nerviosa que supone conlleva un gasto en energa fsica, sin
una buena anatoma no puede desarrollar su intelecto, asevera el doctor.
En un estudio realizado por el profesor Xabier Sturbois, de la Unidad de Educacin
Fsica de la Universidad de Lovaina (Blgica), dirigi un experimento preliminar cuyos
conejillos de indias fueron el gran maestro Mijal Gurvich y un jugador de nivel medio,
Richard Polaczek, conectados por cables a diversos aparatos mientras disputaban
partidas rpidas. La conclusin que resalto ante este estudi fue que el ajedrez, en su
modalidad de partidas rpidas, tiene sensibles repercusiones orto simpticas que
ponen a prueba el sistema nervioso, el hormonal y el cardiovascular, tambin, en
palabras del doctor Sturbois: "Las nociones reseadas de estrs nervioso, estimulacin
cardaca, contraccin fsica y competicin sin influencia de la suerte constituyen
argumentos para que el ajedrez sea admitido en el mbito de las actividades
deportivas".
En una investigacin producida por la ctedra de ajedrez del Instituto de Cultura
Fsica de Mosc en 1987, por Gladischeva, nos hace ms hincapi en la importancia de
la actividad fsica para preparar al ajedrecista, y aade la propia autora: "El esfuerzo
mental sin movimientos musculares y con excitacin del sistema cardiovascular
puede provocar serios problemas psquicos. Se conocen casos en los que el peso de
los jugadores ha disminuido entre 4 y 8 kilos durante un torneo importante. En otros
casos, los jugadores han experimentado cambios fisiolgicos: desarrollo de la
taquicardia, contracciones que aumentan hasta las 145 pulsaciones y tensin arterial
que sube entre un 20% y un 30%", seala el informe. Y aade: "Debe resaltarse la
tensin psicoemocional que aparece durante la partida. La inquietud y una gran
tensin emocional forman parte de la mayora de competiciones deportivas, lo que
influye desfavorablemente en el rendimiento. Cabe preguntarse cul es la diferencia
entre la tensin emocional de los ajedrecistas y la de otros deportistas. Y la respuesta
es simple; en la mayora de los deportes, esa tensin est acompaada de un esfuerzo
fsico que protege al organismo del estrs, principal provocador de la tensin
emocional".
Ejercicios propios de un ajedrecista
Figuras importantes en el mundo del ajedrez como pueden ser los grandes maestros
Topalov, Anand o Kasparov mantienen en sus declaraciones, que la rutina fsica es una
parte importante de su preparacin como ajedrecista. De hecho, Gary Kasparov
(posiblemente el mejor jugador de todos los tiempos) acuda al gimnasio todos los dias,

tanto en fechas de campeonatos como cuando no hay, ya que manifiesta que le da


energa suficiente para estar concentrado en los diferentes torneos como en los propios
entrenamientos.
La rutina diaria de entrenamiento de un jugador de ajedrez (aunque cada jugador
tiene una manera diferente de entrenar) en materia intelectual es de una media de 5 o
6 horas diarias, entre anlisis de partidas, libros, computadoras, etc. Por lo cual, esto
debera suponer que trabajar un aspecto fsico, podra ser muy importante a tantas
horas de ejercitar el cerebro.
Esta claro que cada jugador puede o no puede recibir una formacin fsica o
entrenamiento, segn sus caractersticas, pero bsicamente una preparacin fsica
apropiada para un ajedrecista est centrado en dos capacidades fsicas bsicas
importantes: la resistencia y la fuerza.
El programa de resistencia que suele perseguir un ajedrecista est orientado a una
resistencia general bsica contra la fatiga y con objeto de aumentar en tiempo, la
capacidad de concentracin y memoria. Mientras tanto, el programa de fuerza est
orientado a un fortalecimiento de la musculatura que guarda ms relacin con la
postura en posicin de sentado sobre una silla, que se traducira bsicamente a los
msculos abdominales, lumbares, dorsales, cervicales y glteos. A continuacin,
veremos en este cuadro, los efectos positivos de un programa de resistencia y fuerza
para un jugador de ajedrez:

Resistencia a la fatiga
- Mejora los reflejos.
- Elimina el estrs.
- Aumenta la capacidad de
concentracin.
- Mejora de la memoria.
- Aumenta la resistencia al agotamiento.
- Regulacin del sueo y vigilia.
- Nos ensea a superar la derrota.
- Aporta sensacin de bienestar.

Tonificacin muscular
- Mejora de la actitud postural.
- Reforzamiento de la musculatura
implicada en la posicin de sentado.
- Prevencin de malos hbitos
posturales.
- Reforzamiento de la columna
vertebral.
- Equilibrio en relacin a la tensin
muscular.

Generalmente, la parte dedicada a la resistencia de base, resistencia general bsica


o resistencia a la fatiga, es cierto que su sistematizacin est basada en la mayora de
los jugadores a la prctica de distintos deportes como natacin, correr, tenis, etc. En
cuanto al trabajo relacionado con la fuerza muscular, depende de cada persona y

jugador. No obstante proponemos una tabla muy bsica sacada del gran maestro
Nibaldo Calvo:

Para terminar, y despus de ver todos los efectos positivos de un preparacin fsica
para un jugador de ajedrez, es necesario comentar algunos sntomas de un ajedrecista
poco preparado fsicamente como por ejemplo: falta de concentracin en posiciones
comprometedoras, dolores de cuello y espalda conforme pasan las horas de juego,
sensacin de no estar cmodo en el asiento, continuos movimientos corporales, entre
otros aspectos que se pueden presentar.

Cmo alimentar a un GM?


21/12/2007 Muchos aspectos relacionados con las extraordinarias habilidades de los
ajedrecistas de la elite mundial han sido estudiados cientficamente. Ahora un investigador
argentino ha estudiado sistemticamente los hbitos de alimentacin de 72 grandes maestros de
ajedrez. Su estudio termina con una lista de recomendaciones para la dieta ideal de un
ajedrecista serio. Nos hemos permitido aadir algunas fotografas de las algunas veces "crueles"
verdades que hemos capturado con nuestras cmaras, observando a esos especmenes, para

quitar un poco la presin psicolgica que implica este tema, especialmente ahora en Navidades...
;-)

Las prcticas nutricionales de los grandes maestros de ajedrez


El ajedrez competitivo de alto nivel es un deporte demandante, no slo mental sino tambin
fsicamente. Una partida de torneo puede durar ms de siete horas en condiciones estresantes
para los jugadores.
Investigaciones realizadas por el Doctor en Medicina y Gran Maestro Internacional alemn
Helmut Pfleger y colaboradores han demostrado que, en competencia, el ajedrez de lite tiene
parmetros fisiolgicos comparables con otros deportes como el tiro deportivo, el automovilismo
y el golf; y que en consecuencia, segn este criterio, podra ser clasificado en esa misma
categora de disciplinas deportivas.

Chaaanchaan... Dr. Helmut Pfleger con una... TARTA! (y adems una muy grande)
Por lo tanto se requiere de una preparacin especfica no slo limitada al estudio en el tablero,
sino que incluya adems un programa de entrenamiento fsico y un plan nutricional adecuado a
las demandas, entre otros.

Dispuestos a todo: GM Rustam Kasimdzhanov, GM Peter Svidler, GM Peter Leko


y GM Alexander Morozevich con su entrenador ruso, Nikita que no conoce la palabra
"compasin"...
Con el propsito de analizar los hbitos deportivos de los Grandes Maestros Internacionales
activos, realizamos un estudio mundial durante 2006, con especial nfasis en los hbitos
alimentarios.

Quesitos de cabra sobre un tablero de ajedrez en el Ayuntamiento de Bilbao

La cocina mediterrnea pasa por ser de las ms sanas: pescado, ensaladas, verduras y fruta...
No hemos encontrado estudios anteriores referidos a las prcticas alimentarias de los jugadores
de ajedrez de lite y esperamos que los resultados de la investigacin pueden ser de inters para
los ajedrecistas, incluyendo a los grandes maestros, as como tambin para los mdicos,
nutricionistas y preparadores fsicos.
El presente estudio comprendi una muestra de setenta y dos grandes maestros internacionales
activos (17 mujeres y 55 hombres, de edades entre 18 y 55 aos) de treinta y cinco pases,
quienes respondieron un cuestionario de quince preguntas va e-mail.
El rating ELO promedio de los ajedrecistas encuestados (segn el listado FIDE de octubre de
2006) fue de 2402 para las mujeres y de 2551 para los hombres.
Los hbitos nutricionales:
El 66,7 % de los jugadores estudiados realizaba al menos tres comidas al da y el 36,1 %
usualmente salteaba su desayuno.

Teimour Radjabov desayunando con su madre en Linares en 2003 (zumos y fruta, muy bien)

El desayuno constituye una de las comidas ms importantes del da ya que impacta


directamente en el rendimiento mental (y fsico) matinal, principalmente por su efecto sobre la
concentracin de glucosa en el cerebro e hgado y por su aporte de nutrientes indispensables
para la formacin de neurotransmisores, mensajeros qumicos que actan sobre las
comunicaciones de las neuronas.
Varios estudios han mostrado que puede perderse concentracin cuando se realizan actividades
intelectuales por la maana y no se ha desayunado previamente; asimismo, un desayuno
adecuado puede mantener el rendimiento mental durante ese momento del da, de acuerdo a
testeos realizados evaluando memoria y atencin. Si bien hacen falta trabajos de investigacin
especficos en el ajedrez sobre este tema, puede inferirse que el rendimiento de los ajedrecistas
que entrenan o compiten por la maana podra afectarse de similar modo.
Entre las causas ms frecuentes por las cuales no se suele cumplir con esta comida, puede
mencionarse el hecho de que algunos jugadores estudian ajedrez hasta la madrugada y se
levantan despus del horario del desayuno.
En referencia a la nutricin especfica para las competencias, los principales hallazgos fueron los
que se mencionan a continuacin.
La mayora de los Grandes Maestros (66,7 %) evitaba el exceso de comida o no ingera comidas
de difcil digestin antes de las partidas, mientras que el resto se inclinaba a un consumo normal
o habitual.

Pero, quin se va a comer esto...?

Carrrrrrrrrrrrrrneeeee!

Al GM Ruslan Ponomriov le encantan los chuletones

Y la sidra! Como tambin a Topalov y Leontxo Garca.

El representante de Ponomarov y Topalov, Silvio Danailov, tambin quiere una ms


Se sabe que luego de una comida se incrementa la irrigacin sangunea de los rganos que
intervienen en la digestin y que por lo tanto decae el aporte de sangre y oxgeno a otros
rganos, como el cerebro. Si la comida es voluminosa o de difcil digestin, las consecuencias
sern an mayores o ms duraderas y las personas pueden sentirse somnolientas y cansadas;
estar menos alerta y despejadas mentalmente, y cometer mayor cantidad de errores
relacionados con la atencin, entre otros.
Durante sus partidas, un gran nmero de ajedrecistas (95,8 %) consuma algn tipo de alimento
(slido o lquido), mientras que el resto no sola hacerlo. Los alimentos slidos ms

frecuentemente utilizados por los grandes maestros durante las competencias fueron el
chocolate (80,5 %), las frutas (14.6 %) y las barras de cereales (9,8 %). En cuanto a los fluidos,
las principales elecciones fueron el agua (72,1 %), el caf (42,6 %), el t (29,5 %) y los jugos de
fruta (23,6 %).

Peter Leko en Morelia 2007 juega con un tabln de chocolate y un vaso de agua sobre la mesa

Agua y alimento slido (chocolate, "puro y duro"). Un poco de chocolate,


frutos secos, etc. estn permitidos, siempre y cuando las cantidades no sean excesivas.
Desde un punto de vista cualitativo, puede considerarse a la eleccin de los alimentos slidos y
lquidos para las partidas por parte de los jugadores encuestados como satisfactoria, por su
aporte de glucosa, agua y otros nutrientes, y por sus adecuados tiempos de digestin.
La mitad de los encuestados (treinta y seis jugadores) ingera lquidos an sin sentirse sediento.

GM Levon Aronian hace bien en tomar agua


La sensacin de sed es una seal de la necesidad de beber, pero es un sntoma tardo y por lo
tanto no es un muy buen indicador del estado de hidratacin. Un porcentaje de agua corporal
puede perderse hasta el momento en que la sed aparece, cantidad suficiente, segn un trabajo
de investigacin, para disminuir el rendimiento mental en funciones como atencin, eficiencia
aritmtica y memoria a corto plazo, comparadas con un estado de hidratacin normal.
Adicionalmente, la sed es una sensacin molesta para un ajedrecista.
Es importante considerar que durante las partidas de ajedrez competitivas suele perderse lquido
por transpiracin y que muchas veces el ambiente de juego es caluroso y/o hmedo. Asimismo,
la prdida de lquidos por sudoracin puede variar considerablemente entre deportistas a causa
de una multitud de factores como el rea de superficie de la piel, el sexo y la maduracin, la
duracin de la actividad, la ropa, el estado de entrenamiento fsico, la aclimatacin al calor, la
dieta, etc.; lo que dificulta el establecimiento de recomendaciones individuales para el reemplazo
de fluidos.
Un importante hallazgo fue que una minora de los Grandes Maestros (dos jugadores) manifest
tener una dieta supervisada por especialistas en nutricin, diseada para cumplir con sus
demandas mentales y fsicas de energa y nutrientes.

GGNO te gras, ARUNA! Me han dicho que eso es sano!


Aproximadamente un tercio de los ajedrecistas (veintitrs jugadores) report el uso de
suplementos dietarios. Los suplementos mayormente utilizados por estos ajedrecistas fueron las
vitaminas, los minerales, los aminocidos y las protenas.
Si bien todos los suplementos dietarios que consuman los Grandes Maestros encuestados estn
permitidos por la Agencia Mundial Antidoping (WADA-AMA) para su uso fuera y en competencia,
debemos tener en cuenta que un incorrecto uso de este tipo de productos puede daar la salud,
y que existe evidencia cientfica que indica que una proporcin importante de este tipo de
suplementos puede contener sustancias prohibidas no declaradas en sus etiquetas. Ms all de
la controversia existente sobre la implementacin de los controles antidoping en el ajedrez, es un
hecho que actualmente stos se vienen llevando a cabo en ciertas competencias del ms alto
nivel (campeonatos mundiales, Olimpada) y que, por lo tanto, un jugador puede ser sancionado
por el consumo voluntario o involuntario de una sustancia prohibida.

Levon Aronian se hecha un poco de picante y su entrenador Potkin controla que no


sean cantidades que a lo mejor se pudieran considerar como "dopaje"...

Lo que pica sanica! (Al menos a veces...)


Otros hbitos relacionados
Con respecto al entrenamiento fsico, el 87,5 % de los jugadores estudiados manifest realizar
algn tipo de actividad deportiva complementaria a la prctica del ajedrez. El 51,4 % refiri

practicarla en forma regular (tres o ms veces a la semana) como parte de su entrenamiento


deportivo general, mientras que el 36,1 % report realizarla con una frecuencia semanal menor o
en forma an ms espordica. El 12,5 % restante no cumpla con este tipo de actividad.
Para el grupo de Grandes Maestros que realizaba actividad fsica en forma regular, las principales
elecciones fueron la natacin (diecinueve jugadores), el jogging (quince jugadores) y los trabajos
de gimnasio (catorce jugadores); seguidos por el ftbol, el tenis, las largas caminatas y el
ciclismo.

GM Magnus Carlsen jugando al tenis

GM Peter Svidler y GM Magnus Carlsen jugando al ftbol


La actividad fsica de carcter regular, sobre todo la de tipo aerbico, puede ayudar al
ajedrecista de diversas maneras: beneficia la postura, aumenta la resistencia y la produccin de

endorfinas (sustancias que el cuerpo fabrica y que influyen positivamente en el estado de nimo
al causar sensacin de bienestar); puede reducir la ansiedad, depresin, tensin y estrs;
adems de incrementar ligeramente el rendimiento cognitivo (memoria, inteligencia,
creatividad), el vigor y la claridad mental. Contribuye tambin a lograr y mantener un peso ideal
y a disminuir la grasa corporal; disminuye las concentraciones de lpidos en sangre, aumenta la
fraccin de colesterol HDL (colesterol bueno), es uno de los pilares en el tratamiento de la
diabetes mellitus y fortalece la masa sea, entre otros.
Es un hecho conocido que muchos ex campeones mundiales y otros ajedrecistas del ms alto
nivel han venido cumpliendo, desde hace muchas dcadas hasta el presente, con preparaciones
que han incluido al entrenamiento fsico.
El cuestionario incluy una pregunta sobre el consumo de tabaco, dada la conocida injerencia de
este hbito sobre la salud. El tabaquismo es un importante factor de riesgo de enfermedad
cardiovascular, predispone a distintos tipos de cncer como los de pulmn, laringe, faringe y
cavidad bucal; puede causar enfisema, etc. Pero este hbito tiene adems efectos negativos
sobre los nutrientes. La nicotina del tabaco reduce la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio,
lo que puede conducir a osteoporosis; y los fumadores suelen presentar deficiencias en los
niveles de varias vitaminas (y precursores) como B1, B12, C y -caroteno, entre otras.
En el presente estudio encontramos que el 15,3 % de los ajedrecistas encuestados report el
hbito de fumar tabaco.
Conclusiones y recomendaciones
El presente estudio brinda informacin sobre los hbitos nutricionales y deportivos de los
Grandes Maestros Internacionales de ajedrez activos, pero debe tenerse en cuenta que hacen
falta an ms trabajos de investigacin sobre estos temas.

Boris Spassky es un seguidor de las bainas y a favor de la alimentacin sana en general


De acuerdo a los resultados, realizamos una serie de recomendaciones prcticas sobre hbitos
saludables para un deportista, que tambin podran ayudar a mejorar el rendimiento
ajedrecstico.
Los jugadores deberan tratar de realizar un desayuno completo en forma diaria.
Los ajedrecistas deben evitar comidas pesadas antes de competir y la ltima ingesta
importante previa a una partida debera finalizarse al menos tres horas antes del comienzo de
la misma. En el caso de que el jugador desee consumir alimentos ms cerca del horario de inicio
de la competencia (una a dos horas antes, por ejemplo), debera optar por frutas (enteras o en
forma de jugos o ensaladas, o desecadas como pasas de uva) o barras de cereales o bretzels o
galletitas o yogur descremado con copos de cereales o bebidas deportivas isotnicas, por
ejemplo.

No! Que va! El GM Jos Luis Fernndez no va a "atacar" a esas rabas: Todo es cuestin de
autodisciplina!

Comida grasa y pesada no! Al menos no antes de la partida...


Durante las partidas se recomienda la ingesta de lquidos y, si el ajedrecista lo desea (o si la
partida se prolonga), tambin de alimentos slidos. Puede optarse entre agua mineral, aguas
saborizadas, jugos de fruta, infusiones (t, caf), bebidas deportivas, barras de cereales, frutas
frescas, frutas secas (nueces, avellanas, etc.), frutas desecadas (pasas de uva, etc.), chocolate,
galletitas de cereales. Las cantidades de cualquiera de ellos no deberan ser excesivas.

Fruta, zumos y agua son favorables para evitar la deshidratacin


La mejor estrategia para la hidratacin durante las partidas consiste en ingerir pequeos
volmenes a intervalos regulares (en lugar de volmenes importantes con baja frecuencia entre
las tomas) y evitar la sensacin de sed. La misma indicacin debera tenerse en cuenta para su
preparacin en el tablero y para las sesiones de actividad fsica. Tambin es importante
comenzar la actividad correctamente hidratado.
Los ajedrecistas deberan entrenar las cantidades a beber y lo mismo debera aplicarse para
los alimentos slidos, mientras realizan partidas de prctica en situaciones similares a las de
competencia, para determinar si las opciones y sus cantidades son bien toleradas y para
familiarizarse con ellas. De esa manera se evitaran ensayos durante juegos importantes, que
podran ocasionar la prdida de concentracin.

GM Alexandra Kosteniuk bebe agua y gana


Algunas caractersticas de la orina pueden utilizarse como indicadores del estado de hidratacin,
lo que permite a los jugadores tener una buena referencia. Si en algn momento del da la orina
es de color amarillo oscuro y de volumen pequeo, el ajedrecista no estara correctamente
hidratado y debera por lo tanto beber mayor cantidad (siempre en forma no exagerada) de agua
o de otros lquidos (como aguas saborizadas, jugos de fruta, caldos o sopas, etc.).
Es recomendable que los ajedrecistas de lite tengan un asesoramiento nutricional cientfico
para sobrellevar de una mejor manera todos los requerimientos que impone el ajedrez del ms
alto nivel, ya que la nutricin cumple un importante rol en el rendimiento deportivo.

Una vez al ao, no hace dao: MI Oliver Reeh y Andr Schulz cocinando para sus colegas de
ChessBase
El mal uso de suplementos dietarios, bsicamente a partir de la automedicacin o del consejo no
cientfico profesional, puede daar la salud y conducir a un control antidoping positivo. Es
aconsejable que los ajedrecistas consuman suplementos dietarios slo si son recomendados por
un profesional mdico a partir de una evaluacin clnica completa; y en el caso de los jugadores
del ms alto nivel, slo aquellos permitidos en el listado de sustancias y mtodos prohibidos para
el ajedrez. Los jugadores deben estar informados sobre el Cdigo Mundial Antidoping vigente.
La actividad fsica regular debera considerarse como un componente importante de la
preparacin del ajedrecista. Se aconseja realizar un chequeo mdico clnico-cardiolgico antes de
comenzar con este tipo de actividad y que la misma sea planificada por un profesional del rea.
El autor agradece profundamente a todos los grandes maestros internacionales que
amablemente colaboraron con la investigacin y a todos aquellos que se excusaron por no haber
podido participar de la misma.
Copyright 2007, Roberto Baglione.
La culpa de las fotos y de los comentarios por debajo la tiene Nadja Woisin (ChessBase)

Roberto Baglione Lic. en Nutricin Departamento de


Nutricin, Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo
(CeNARD), Buenos Aires, Argentina. Adems, es miembro
del Departamento Mdico de la Asociacin Argentina de
Tenis. En 2002 fue el nutricionista del equipo de ftbol
del Club Independiente de Avellaneda, el equipo campen de
la Copa de Argentina de aquel ao.
Roberto es un jugador aficionado de ajedrez y siente mucha
pasin por ese deporte. En su juventud, particip en muchos
torneos de ajedrez. En 1984, tuvo suerte y logr vencer a un
maestro internacional argentino (hoy en dia GM), en una
exhibicin simultnea.
El " American College of Sports Medicine (ACSM)", una de las

e-mail: baglio@ciudad.co instituciones ms importantes en el rea de la medicina de


deporte, acept un resumen de la obra reproducida en esta
m.ar
pgina y fue cientficamente presentado durante la reunin
anual en Nueva Orleans, EEUU.

Temas Reportajes especiales

La resistencia en la preparacin fsica de los ajedrecistas


Resumen
El trabajo que damos a conocer trata sobre la importancia de la preparacin fsica en el ajedrecista. Nos
propusimos introducir nuevas variantes de cmo realizar la preparacin fsica en el ajedrez especficamente la
capacidad de resistencia esta propuesta es con el objetivo de elaborar un sistema de ejercicio para
el juego ciencia. A dicho objetivo se le dio cumplimiento en el transcurso de la investigacin a travs de un
conjunto de actividades curriculares y extracurriculares que contribuya a que los ajedrecistas aprendan a jugar
el ajedrez con una mente sana y un cuerpo sano.

Adaptaciones fundamentales que permite el desarrollo


de la resistencia aerobia

Aumento de la posibilidad del tejido cerebral de aprovechar y resintetizar los compuestos fosfricos
en energa, las protenas y los lpidos.
Aumento en la actividad de los procesos de oxidacin aerobia.
Incremento en la velocidad y de la calidad de procesamiento de la informacin proveniente de los
analizadores.
Incremento de la superficie respiratoria de los pulmones.
Disminucin de la frecuencia respiratoria y aumento de la profundidad y economa del acto
respiratorio.
Hipertrofia Cardiaca, principalmente en las cavidades del corazn, por el aumento de
la sntesis proteica.
Disminucin de la frecuencia cardiaca (bradicardia funcional).
Aumento de la circulacin arterial y del retorno venoso.

Aumento del nmero y de la actividad de las enzimas, principalmente de las del proceso de oxidacin
aerobia.

Aumento de las reservas carbohidrticas y de la velocidad de su utilizacin.


En los huesos se experimentan un incremento de las dimensiones, se engrosa la capa laminar
cortical, se incrementa el nmero de osteonas y osena y se incrementa la firmeza mecnica.
En los msculos se produce una hipertrofia debido al aumento del volumen de las fibras musculares
(9%), ya que se engrosa su sarcolema, aumenta el volumen del sarcoplasma, aumenta el nmero de
miofibrillas

Qu tipo de resistencia debe desarrollar el ajedrecista


segn las diversas clasificaciones?
Resistencia aerobia de larga duracin I.
Tiempo de duracin oscila entre 10-30 min. de trabajo
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duracin
superior a los 10 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno.
Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia,
con carcter variable, invariable e intervlicas.
Resistencia aerobia de larga duracin II.
Tiempo de duracin superior a los 30 min. hasta 90 min. de trabajo.
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duracin
superior a los 30 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno.
Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carcter
variable, invariable e intervlicas.
Asumimos lo planteado por los especialistas M. E. Garca Montes y F. Ruiz Juan (2003) cuando exponen que:
"La prctica fsico-deportiva como recreacin debe mostrarse como una actividad eminentemente ldica,
divertida, generadora de placer que, aunque susceptible de establecerse de forma sistemtica y rigurosa, se
presenta generalmente como flexible, libremente aceptada, en donde el placer y el disfrute del propio proceso
son fundamentales."

Recomendaciones para el desarrollo de la resistencia


aerobia
Trabajar de 3 a 4 sesiones en la semana con un da de descanso entre ellas.
La necesidad peridica y/o permanente de un trabajo complementario anaerbico que permita: hipertrofiar el
corazn y a la vez engrosar sus paredes. Ejemplo: Series de tramos de distancias cortas a una intensidad
mxima, juegos pre-deportivos y deportivos, natacin, baloncesto, voleibol, pelota, etc.

Dieta ajedrecista o sugerencias


alimentarias ajedrez
Ya hemos dicho que lo ideal es repartir la ingesta total diaria en cinco comidas. Preferiblemente,
las comidas ms fuertes deberan ser el desayuno (cosa que casi nadie hace en nuestro pas) y la
comida del medioda, tomando un tentempi a media maana y a media tarde, y una cena ligera.
En desayuno y comida podran tomarse, en cada uno, un 30% del total diario; un 15% en la cena y
un 12.5% en las ingestas de media maana y media tarde. A la hora de especificar el tipo de
carbohidratos, protenas y grasas, sealaremos que los glcidos deben ser, en su mayora, de bajo

ndice glucmico (frutas y verduras; nada de pan, azcar y dulces, y pocas patatas y pastas). Las
protenas deberan ser completas (de origen animal) o de fuentes vegetales sabiamente
mezcladas para compensar las deficiencias en aminocidos esenciales propias de todos los
productos de origen no animal, y bajas en grasa (evitar bacon, tocino, quesos grasos,
embutidos,etc). Las grasas deben ser en su mayora no saturadas (procedentes de fuentes
vegetales). Las grasas animales son origen de enfermedades como el colesterol elevado, la
arteriosclerosis, etc. Tambin se puede tomar pescado azul que, aunque rico en grasa, se trata de
un tipo de lpidos beneficioso para el organismo.
Los das en que se juegue, se debera intentar seguir estas pautas en lo general, con algunas
puntualizaciones, como el de hacer la comida del medioda por lo menos dos horas antes, para
evitar que una gran cantidad de sangre acuda al estmago para ayudar a la digestin,
robndosela al cerebro. Para mantenerse energtico durante toda la partida, podemos tomar una
comida al acabar la apertura. Ser una comida fcil de digerir (por ejemplo, un batido de
protenas con fructosa, el azcar de fruta, con un ndice glucmico de 20 e igual de dulce que la
sacarosa) que mantendr nuestra glucosa sangunea y aportar los aminocidos activadores
necesarios para la lucha.

Ajedrez y bienestar fsico


Cuando les digo a personas que no estn dentro de nuestro mundo ajedrecstico que el
entrenamiento fsico es importante para el ajedrecista, es usual que no lo tomen
seriamente o, en el mejor de los casos, se muestran profundamente sorprendidos. A
primera vista, pareciera que el ajedrez es un ejercicio puramente cerebral, que no
tiene nada que ver con resistencia o fuerza fsica. Sin embargo, este no es el caso. El
trabajo mental a menudo requiere ms energa que los trabajos fsicos: despus de
haber jugado por unas cuantas horas un ajedrecista est tan cansado como si hubiera
completado un maratn. Y si agregamos que en todas las tensas partidas en un torneo
estndar de 9 rondas, la mayora de los jugadores no soportan la presin (fsica y
psicolgica) y comienzan a hacer inexplicables errores en sus partidas.
Por ejemplo, recientemente en los desempates del campeonato del mundo femenino
fueron jugados el mismo da de la partida 2 de los matches. Algunas participantes
tuvieron que jugar todo el da, y algunos de los juegos terminaron casi a las 2 am.
Naturalmente, la mayora de los jugadores admiten que es ms una prueba de
resistencia y fuerza de voluntad que de habilidades ajedrecsticas. Todo esto me hace
recordarles a todos los ajedrecistas que debieran prestar especial atencin a su forma
fsica y su general bienestar si es que quieren tener xito.

"Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que Anand es muy
serio acerca de las pesas"// Pic by Jmolsen.

Es cuestin de gustos cul tipo de deportes elegir practicar. Trata de evitar riesgosos y
deportes traumticos. Es muy comn para profesionales del ajedrez tener lesiones
durante partidos de futbol y despus sufren todo el torneo. Entre los deportes ms
populares practicados por ajedrecistas estn el trote, nadar, y el fisiculturismo.
Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que
Anand es muy serio acerca de las pesas. Al entrenar fsicamente se incrementa tu
resistencia, y, de acuerdo a algunos estudios, tu poder cerebral. Tambin no
desestimes los ejercicios maaneros, que por viejos no estn pasados de moda. Es
bien conocido que una buena manera de calmar tus nervios despus de una partida
difcil es practicar algn deporte. Por ejemplo, ir a la piscina despus de la partida, o
correr algunas vueltas al estadio. Es slo cuestin de preferencias.
Dejando problemas psicolgicos y de salud aparte por el momento, me gustara
recordarte acerca de una nutricin balanceada y buenos hbitos alimenticios. Comer
sano es crtico para el xito de cualquier jugador (por ejemplo, los contendientes por el
campeonato mundial suelen contratar cocineros especiales para asegurar que la
nutricin sea perfecta durante el match). Como debes saber, hay productos que
mejoran tu memoria y poder cerebral: pescado, nueces, brcoli, espinaca, miel, leche,
etc. Durante la partida tiene sentido algo como pltano o chocolate, cosas estas llenas
de energa, pero no abuses del caf y de golosinas dulces. Tambin, personas que
tratan de sacudirse la tensin para poder dormir mediante el fumar o el beber alcohol
usualmente terminan en ninguna parte, tanto en ajedrez como en la vida.
En el ajedrez de mximo nivel no hay factores pequeos. Para sobresalir, uno debera
perseguir constante y responsablemente por la perfeccin por todos los medios
posibles. Es lo mismo para cualquier actividad que requiera de desafos.
La partida que les quiero mostrar fue jugada en el torneo Gibraltar Masters. El control
de tiempo fue bastante clsico, as que muchas partidas fueron jugadas por 7 horas o
incluso ms. En esta, comprend que estaba demasiada cansada para sostener el ritmo
de juego de forma regular y comenc a jugar ms agresivamente para acelerar los
acontecimientos (cosa que no es muy buena idea)

No obtuve ninguna ventaja de la apertura, pero mi oponente cometi un error, y pude


obtener buenos chances de ataque por el sacrificio de un pen. En vez de eso, decid
arriesgarme y sacrifiqu una pieza. Ese da mi cabeza no estaba funcionando como
debiera, por lo tanto evalu mal la posicin y comet errores de clculo en varias
lneas. Cuando t te sientes, el cerebro funciona mucho mejor comparado con casos en
los que no has dormido lo suficiente, o ests en mala forma fsica. Parece que mi
oponente mostr demasiado respeto y fue por una repeticin de jugadas en una
posicin ganada.
Artculo originalmente publicado en ingls en Pogonina.com

Un ajedrecista a dieta
Paco Vallejo atribuye su buena racha en la Olimpiada a los siete kilos que ha adelgazado gracias al pdel y a
caminar ms
LEONTXO GARCA Calvi 22 OCT 2004

Paco Vallejo, de 22 aos, ex campen del mundo sub 18 de ajedrez, se encontraba espeso de
cuerpo y mente y afront varios cambios: empez a jugar al pdel y a caminar todos los das,
redujo al mnimo las protenas de origen animal y elimin la siesta antes de las partidas. Los
resultados son formidables: cuatro victorias y un empate en cinco partidas de la Olimpiada de
Calvi (Mallorca), donde Espaa se afianz anteayer como aspirante al podio: quinta e invicta,
entre 128 pases, tras seis rondas de las 14 previstas.
"Mi xito debe estar conectado con los siete kilos que he perdido en los ltimos meses porque
no se me ocurre ninguna otra razn que lo justifique", explica el menorqun (1,92 metros de
estatura, 93 kilos de peso), que abandon la carrera de Educacin Fsica hace tres aos para
ser slo ajedrecista profesional. Nunca ha dejado de progresar en el escalafn mundial (26),
pero no tan rpido como se esperaba de quien est ganando medallas en los Mundiales de su
edad desde que tena nueve aos. Le falta un gran salto para meterse entre los diez mejores.
"Es ms una cuestin de disciplina que de sacrificios porque hacer ejercicio siempre me ha
gustado. Lo de convertirme en casi vegetariano tiene varias causas. Siento cierto rechazo a
que se maten animales para que yo pueda comer, he ledo algn libro al respecto y, sobre
todo, he llegado a la conclusin de que rindo ms en los torneos si como ligero y no me echo
la siesta", aade Vallejo, a quien tal vez le haya influido entrenarse a menudo con el indio
Viswanathan Anand, vegetariano y nmero dos mundial.