Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Denicin Muscular
Ganar peso
Entrenamiento
Rutinas
Perder Peso
Descargas
Ejercicios
Videos
Tests
Nutricin
Suplementos
Mujer
Salud
Otros
Ejemplo de dieta
Twitter
Twittear
Google+
WhatsApp
Me gusta
E-mail
6
Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3058 caloras. Debes elegir una dieta que se adapte al nmero de caloras que
necesitas segn est expuesto en los detalles de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa
muscular.
La comida de entre horas debe dividirse en dos, tomndose la mitad a media maana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta no est pensada para ganar masa muscular limpia, sino que est dirigida para aquellas personas con dicultades para
ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.
Estas dietas estn pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio
aerbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
Aumento de peso corporal en personas delgadas.
Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
Desarrollo de msculo en personas muy activas
Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculacin en gimnasios.
Desayuno
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
250 Tortilla80
160gr. Queso
250 gr.Tortilla115
250 gr.Tortilla100
Copos de Maiz
20%145gr. Pan
gr.Copos de
gr.Pan integral de
gr.Muesli
20%145 gr.
5 de Aceite de
integral de centeno
centeno
5 gr.Aceite de
Pan integral de
lino
10 gr. Lecitina de
de lino20 gr.
10 gr.Lecitina de
lino20
centeno
20 de avellanas
soja
Anacardos
soja20 gr.Almendras
gr.Pistachos
10 gr.Lecitina de
15 gr. Nueces
soja20 gr.
Cacahuetes
Comida
150 gr.
115 gr.Pechuga
155 gr.Cocido de
115 gr.Muslo de
125 gr.Solomillo
Hamburguesa
pollo100 gr.Pasta
ternera
garbanzos100 gr.Arroz
pavo95 gr.Pasta
cerdo415
de ternera
integral125 gr.Arroz
415 gr.Patata
integral125 gr.Flan de
blanca80
gr.Patata
85 gr. Arroz
con leche200
asada
vainilla200
gr.Pudding de
cocida140
Blanco
gr.Ensalada Mixta20
60 gr.Tarta de
gr.Ensalada Mixta20
frutas
gr.Mousse de
125 gr.
gr.Aceite de oliva
queso200
gr.Aceite de oliva
200 gr.Ensalada
chocolate200
Natillas200 gr.
gr.Ensalada Mixta
Mixta
gr.Ensalada
Ensalada
20 gr.Aceite de
20 gr.Aceite de
Mixta20
Mixta20 gr.
oliva
oliva
gr.Aceite de
aceite de oliva
oliva
Entre
145 gr.
80 gr.Atn en
130 gr.Queso de
80 gr.Caballa en
60 gr.Queso
65 gr.Jamn
horas
requesn
curado200 gr.Pan
serrano170
blanco
integral45 gr.
blanco
integral de
gr.Pan blanco40
integral
30 gr. Nueces
Anacardos
35 gr. Almendras
trigo35
gr.Cacahuetes
35gr. Avellanas
Cena
gr.Pistachos
140 gr.
136 gr.Salmn440
145
150 gr.Lenguado105
145
125
Mero110gr.
gr.Patata cocida1
gr.Calamares90
gr.Emperador440
gr.Gambas105
Pasta Integral
Pieza de fruta150
gr.Arroz blanco1
de fruta150
gr.Patata asada
gr.Arroz
1 pieza de
gr.Ensalada Mixta20
Pieza de fruta150
gr.Ensalada Mixta20
1 Pieza de
integral1 Pieza
fruta150gr.
gr.Aceite de oliva
gr.Ensalada
gr.Aceite de oliva
fruta150
de fruta150
Ensalada
Mixta20 gr.Aceite
gr.Ensalada
gr.Ensalada
mixta20gr.Aceite
de oliva
Mixta
Mixta20
20 gr.Aceite de
gr.Aceite de
oliva
oliva
de oliva
Pre.
Entreno
Post.
Batido de protena de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de protena por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Entreno
Cantidades
Aprox.
140 GR PROTENAS
405 GR HIDRATOS
97,5 GR LPIDOS
3057,5 KCAL
Nutricion Alimentacion
ceac.es/nutricion
Pierde 10 Kilos
Seguro Sanitas 15,14/mes
Aumenta Msculo Natural
Dientes blancos en 2min
Pierda 1 kilo al da
Licenciatura en Nutricin
Vuelos Baratos desde 9
Fichero de Morosos
Los 10 mejores Prstamos
Ejemplo de dieta
Ejemplo de dieta
Ejemplo de dieta
14 Comentarios
Mostrar Comentarios
Artculos Ms Vistos
Artculos Ms Comentados
Sguenos
Rutinas de Volumen
Muscular
Rutina de Entrenamiento
Completa
13,959 Vistas
405 Comentarios
13,566 Vistas
Rutinas de Definicin
Muscular
13,235 Vistas
Rutina tradicional de
volumen muscular de 4
das
210 Comentarios
Dietas de definicin
muscular
9,857 Vistas
Entrenamiento Espartano
7,600 Vistas
Rutina de volumen de
Arnold Schwarzenegger
173 Comentarios