PSICOLOGA POSITIVA

UNIVERSIDAD NACIONAL
SAN ANTONIO ABAD DEL CUSCO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y
TURISMO
CARRERA PROFESIONAL DE ADMINISTRACION

TEMA:

PSICOLOGA POSITIVA
CURSO

DOCENTE

ALUMNO

CODIGO

SEMESTRE

CUSCO PERU
2014

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PSICOLOGA POSITIVA

PRESENTACIN

DOCENTE: de la Universidad Nacional de San Antonio Abad del Cusco.

El presente trabajo de Investigacin de PSICOLOGA POSITIVA ha sido realizado

por sus alumnos. Espero que sea para su conocimiento, el cual fue realizado
basndose en textos de biblioteca e internet por lo tanto esperando que el trabajo
presentado colme las expectativas del lector y que sea de su agrado.

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PSICOLOGA POSITIVA

INTRODUCCIN

Segn la investigacin de este trabajo monogrfico se menciona las principales

ideas sobre la psicologa Positiva, los precursores, el objetivo central, los niveles
establecidos para llegar a la felicidad, emociones positivas, fortalezas, entre otros
aspectos importantes. Debido a que es de reciente estudio el Dr. Martin Seligman, el
psiclogo Mihaly Csikszentmihalyi entre otros colaboradores dan paso a esta forma
de complemento de la psicologa clnica, pues se acostumbraba estudiar las
enfermedades, en este caso la psicologa positiva se enfocan en el estudio de la
salud y bienestar del ser humano visualizando las cualidades, fortalezas y
maximizarlas.

La psicologa comnmente sola hacer nfasis en los estados negativos, mientras

que la psicologa positiva ha dado una nueva mirada centrada en las cualidades
humanas positivas. El objetivo de este documento es contribuir a su difusin y
ofrecer una visin general, una introduccin a quien lo lea y por si mismo contine
de forma personal su bsqueda de la felicidad.

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PSICOLOGA POSITIVA

INDICE
I
PSICOLOGA POSITIVA
1.1.

CONCEPTO .............................................................................................................................. 5

1.2.

OBJETIVO DE LA PSICOLOGA POSITIVA ...................................................................... 5

1.3.

QU NO ES LA PSICOLOGA POSITIVA .......................................................................... 6

1.4.

LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA ....................................................... 6

1.5.

LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGA POSITIVA ................................ 7

1.6.

LOS PRINCIPIOS..................................................................................................................... 7
El Pirmide de Maslow .................................................................................................. 8

1.6.1.
1.7.

LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ ..................................................................................... 8

1.8.

EMOCIONES POSITIVAS ...................................................................................................... 9

1.9.

LA NECESIDAD ..................................................................................................................... 10

1.10.

LAS METAS ........................................................................................................................ 10

1.11.

REAS DE LA PSICOLOGA POSITIVA ...................................................................... 10

1.11.1.

Felicidad...................................................................................................................... 10

1.11.2.

Creatividad. ................................................................................................................ 11

1.11.3.

Fluir/flow. .................................................................................................................... 12

1.11.4.

Resiliencia /Hardiness. ........................................................................................... 12

1.11.5.

Optimismo. ................................................................................................................. 13

1.11.6.

Sabidura: ................................................................................................................... 13

1.11.7.

Liderazgo: ................................................................................................................... 13

1.11.8.

Autoestima: ................................................................................................................ 14

1.11.9.

Humor. ......................................................................................................................... 14

1.11.10.

Amor: ........................................................................................................................... 14

1.11.11.

Motivacin: ................................................................................................................. 15

1.12.

INTELIGENCIA EMOCIONAL. ........................................................................................ 15

1.12.1.
1.13.

Fortalezas Humanas ................................................................................................ 15

FORTALEZAS DE LA PSICOLOGA POSITIVA ......................................................... 17

1.14.
CMO USAR TCNICAS DE PSICOLOGA POSITIVA PARA INCREMENTAR LA
FELICIDAD.......................................................................................................................................... 17
1.14.1.

INSTRUCCIONES .......................................................................................................... 18

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PSICOLOGA POSITIVA

I
PSICOLOGA POSITIVA

1.1.

CONCEPTO
Si vemos que la psicologa positiva es una rama de
la psicologa de reciente aparicin que busca
comprender, a travs de la investigacin cientfica, los
procesos que subyacen a las cualidades y emociones
positivas del ser humano, durante tanto tiempo
ignoradas por la psicologa.
Se utiliza el mtodo cientfico. Estudia las emociones positivas, el desarrollo
de las virtudes potenciando las propias fortalezas y la bsqueda de la
felicidad o estado de bienestar.

1.2.

OBJETIVO DE LA PSICOLOGA POSITIVA

Para lo cual el objeto de este inters es aportar nuevos
conocimientos acerca de la psique humana no slo
para ayudar a resolver los problemas de salud mental
que adolecen a los individuos, sino tambin para
alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello
sin apartarse nunca de la ms rigurosa metodologa
cientfica propia de toda ciencia de la salud.

Y la misin de la Psicologa Positiva no es decir a las personas que deben ser

optimistas, o espirituales, o amables, o estar de buen humor; sino describir las
consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con esa informacin
depender de sus propios valores y objetivos, en palabras del propio Martin
Seligman.
La felicidad y el bienestar se refieren a sensaciones positivas como la alegra
o la serenidad y estados positivos como los que supone la fluidez o la
absorcin. Desde el punto de vista clnico, la psicologa positiva se ocupa de
mejorar el bienestar subjetivo y la felicidad en lugar de centrarse en remediar
dficits. La psicologa positiva no sustituye a la psicologa clnica tradicional,
sino que la complementa
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PSICOLOGA POSITIVA

Esta ciencia y prctica, pretende poder prevenir muchos de los trastornos

emocionales fundamentales y reorientar la psicologa en sus dos vertientes
relegadas: hacer ms fuertes y productivas a las personas normales y hacer
real el elevado potencial humano.

1.3.

QU NO ES LA PSICOLOGA POSITIVA
Es cuando la psicologa positiva no es un movimiento filosfico ni espiritual,
no pretende promover el crecimiento espiritual ni humano a travs de
mtodos dudosamente establecidos. No es un ejercicio de autoayuda ni un
mtodo mgico para alcanzar la felicidad. No pretende ser un abrigo bajo el
que arropar creencias y dogmas de fe, ni siquiera un camino a seguir por
nadie.
La psicologa positiva no debe ser confundida en ningn caso con una
corriente dogmtica que pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningn
caso debe ser entendida fuera de un riguroso contexto profesional.

1.4.

LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA

Viendo que la funcin tiene como conciencia es
representar

la

informacin

sobre

lo

que

est

sucediendo dentro y fuera del organismo de tal modo

que

el

cuerpo

pueda

evaluar

actuar

en

consecuencia. En este sentido, funciona como una

central

telefnica

percepciones,

los

para

las

sensaciones,

sentimientos

las

las

ideas,

estableciendo prioridades entre esa informacin

diversa. Sin la conciencia seguiramos sabiendo qu sucede, pero
reaccionaramos de manera refleja, instintiva.
Y tambin como cualquier otra dimensin de la conducta humana, la
conciencia, es el resultado de unos procesos biolgicos. Existen solo gracias
a la increblemente compleja arquitectura de nuestro sistema nervioso, que a
su vez est construido segn las instrucciones que contienen las molculas
protenicas de nuestros cromosomas. Al mismo tiempo se debe reconocer
que el modo en que trabaja la conciencia no est totalmente controlado por su
programacin biolgica: en muchos de los casos se auto dirige. En otras
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PSICOLOGA POSITIVA

palabras, la conciencia ha desarrollado la capacidad de pasar por encima de

sus instrucciones genticas y dirigir su proprio e independiente curso de
accin.

1.5.

LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGA POSITIVA

El estudio de la psicologa positiva seala la diversidad de aspectos al cual
puede ser aplicada como:

Aproximaciones teraputicas que enfaticen lo positivo.

Currculas educacionales que promuevan la motivacin intrnseca y la

creatividad. En Espaa existe un proyecto aplicado al sistema educativo, en el
cual se ligan las competencias de la currcula con la psicologa positiva, el
cual fomenta las fortalezas desde temprana edad.

Promover la vida familiar y buscar formas alternativas para que las personas
puedan hacer sus relaciones ms provechosas y gratificantes.

Mejorar la satisfaccin laboral.

Mejorar las organizaciones para que contribuyan de mejor forma al bienestar

individual y su crecimiento.

1.6.

LOS PRINCIPIOS
Para empezar, el nombre de la psicologa positiva se
cre hace menos de quince aos en 1998 (Fredrickson
74)

por un psiclogo llamado Martin Seligman.

emprendi arreglar la escasez del ocuparse de la

curacin y la prevencin que percibi

entre sus

colegas. Adems, Seligman es director de un centro a

la Universidad de Pennsylvania que se dedica a la
psicologa positiva.

Martin Seligman (Brockman)

No era el primero que tena ideas de investigar el

bienestar, pero se asocia con el movimiento cohesivo y moderno. William

James, en 1902, escribi unas de las primeras palabras relevante a la
psicologa positiva (Gable y Haidt 104). Adicionalmente, este campo se basa
en la escuela de la psicologa humanista de los aos 50. Psiclogos como
Maslow y Rogers de aquel tiempo hicieron investigaciones como las del
desarrollo de una persona.

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PSICOLOGA POSITIVA

1.6.1. El Pirmide de Maslow

Para explicar mejor en qu consiste la psicologa positiva, resmenes del
trabajo de unos cientficos en el campo se presentarn. Maslow empez sus
investigaciones por examinar las vidas de personas destacadas como Albert
Einstein, Eleanor Roosevelt, y Frederick Douglas, en lugar de los enfermos
mentales (Gwynne). Sin embargo, Abraham Maslow se convirti en famoso
por su jerarqua de las necesidades humanas

(Pirmide de Maslow)

1.7.

LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ

La primera es llamada la vida agradable (pleasant
life) que se refiere al bienestar que nos invade al
disfrutar de la buena comida, sexo, bebida e
incluso una buena pelcula.
Este tipo de felicidad es de corta duracin y est
muy

relacionada

la

experimentacin

de

emociones positivas en el pasado, presente y

futuro. La vida agradable es la que se logra maximizando las emociones
positivas y minimizando las negativas.
En segundo lugar se encuentra la buena vida (good life). Esta nace en cada
uno cuando se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno o incluso
talentoso. Aqu se trata de identificar esos dones y saberlos usar. Esto est
muy relacionado con los rasgos y fortalezas individuales. Es por eso, que

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PSICOLOGA POSITIVA

desde la Psicologa Positiva se trata de identificar los rasgos y fortalezas

personales para poder potenciarlos e incrementar la buena vida.
El tercer tipo de felicidad es denominado vida con sentido (meaningful life),
es la ms duradera de las tres y se trata de encontrar aquello en lo que
creemos y de poner todas nuestras fuerzas a su servicio. Las obras de
caridad, la militancia poltica, sonrer al vecino, todo vale y gratifica. Este tipo
de felicidad supone sentirse parte de las llamadas instituciones positivas
democracia, familia, educacin, etc. Por ello se ha creado una Red de
Psicologa Positiva presidida por el Dr. Seligman, la cual consiste en tres
nodos o centros de trabajo e investigacin, diseados para promover cada
uno de los tipos de felicidad antes mencionados.

1.8.

EMOCIONES POSITIVAS
Las

emociones

categoras:
pasado,

las

positivas
relacionadas

presente

relacionadas

con

en

y
el

con

futuro.
futuro

tres
el
Las

son

el

optimismo, la esperanza, la seguridad, la

fe y la confianza. Las relacionadas con el
pasado son la satisfaccin, la realizacin
personal, el orgullo y la serenidad. Las relacionadas con el presente estn
divididas a su vez en dos clases: los placeres, que son momentneos, y las
gratificaciones, que son ms duraderas. Los placeres puedes ser corporales y
superiores. Los placeres corporales se logran por medio de los sentidos, las
sensaciones provocadas por las relaciones sexuales, los buenos perfumes y
sabores deliciosos pertenecen a esta categora. En cambio, los placeres
superiores surgen de actividades mas complejas e incluyen sensaciones
como la dicha, la alegra, el bienestar, el extasis y el entusiasmo. Las
gratificaciones difieren de los placeres en que implican unos estados de
absorcin o de fluidez que nacen de realizar actividades que requieren el
empleo de nuestras fuerzas distintivas. Navegar, ensear y ayudar a los
dems son ejemplos de esta clase de actividades.

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PSICOLOGA POSITIVA

1.9.

LA NECESIDAD
Unos cientficos actuales en la psicologa positiva
insisten que esta rama distinta es transitoria. Refieren
al deseo de balancear el macrocampo de la psicologa
y entonces no habr la necesidad de la distincin
porque habr iguales nmeros de cientficos para cada
aspecto. Los Psiclogos Gable and Haidt, no obstante, notan que mientras
el adjetivo positiva parece indica la negatividad del resto de las ramas, la
mayora de las investigaciones son neutrales (104). Adems, sealan que el
desequilibrio se muestra de manera ms prominente en la psicologa clnica.
Es menester darse cuenta de que los psiclogos positivos tienen en cuenta
los defectos y las enfermedades de la mente, pero creen que lo bueno puede
funcionar para prevenir lo malo hasta cierto punto. Ellos trabajan en una
esfera en que no hay suficientes obras acadmicos.

1.10. LAS METAS

Para volver al campo mismo, Martin Seligman
propuso tres pilares. Enumer la experiencia
positiva y subjetiva, las caractersticas positivos
del

individuo,

las

instituciones

las

comunidades positivas (Gable and Haidt 108)

como las disciplinas ms esenciales del campo.

Sin embargo, estas

comunidades de la lista se investigan menos que los otros; la psicologa

permanece dedicada en su mayor parte al estudio del individuo.

Las

psiclogos positivos intentan contestar preguntas como, Cmo resultan las

emociones positivas?, Qu factores se correlacionan ms directamente
con la percepcin subjetiva de la alegra?, etc.

An antes de esto, no

obstante, los cientficos tenan que redefinir las medidas para poder
incorporar las escalas de la emocin, relaciones, etc.

1.11. REAS DE LA PSICOLOGA POSITIVA

1.11.1. Felicidad.
Desde hace la antigedad un proverbio chino seala lo siguiente: la felicidad
se compone de pequeos momentos gratos vividos da a da. La felicidad es
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un estado de bienestar subjetivo, se ha visualizado como una meta o un fin,

como un estado de bienestar ideal y permanente que alcanzar. Sin embargo,
suele decirse que la felicidad se compone de rfagas, de momentos, de
detalles vividos en el da a da, y quiz su principal caracterstica sea su
capacidad de aparecer y desaparecer constantemente a lo largo de nuestras
vidas.
Una pregunta muy importante acerca de la felicidad que nos hacemos y que
nos hace reflexionar hace referencia a dnde hallarla, est en las cosas del
exterior o en nuestro interior?. La felicidad, incluye multitud de emociones
distintas, entre ellas la alegra, pero tambin incluye otras muchas
emociones, habilidades y capacidades como son el compromiso, la lucha, el
reto, entre otros. La felicidad consiste en tres cosas: tener a alguien a quien
amar, algo que hacer y algo que esperar.

1.11.2. Creatividad.
Crear es establecer, fundar, introducir por vez primera
algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.
La creat ividad se puede aprender y existen variables
que la potencian como la inteligencia, la motivacin
intrnseca, la autoestima. En ella surge como parte de
la creatividad los mapas mentales.

El mapa mental. Es una tcnica creada por Tony Buzan, investigador en el

campo de la inteligencia. Es una representacin grfica, similar a una
neurona, en una nica hoja de papel de un tema, proyecto, idea,
conferencia, o cualquier otra cuestin. Combina las palabras clave con
dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas.
La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresin de
una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una tcnica grfica
que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos mltiples. Su
principal aplicacin en el proceso creativo es la exploracin del problema y la
generacin de ideas. En la exploracin del problema es recomendable su
uso para tener distintas perspectivas del mismo.

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PSICOLOGA POSITIVA

1.11.3. Fluir/flow.
Desarrollado por el psiclogo Mihalyi Csikszentmihalyi,
quien lo ha definido como un estado en el que la
persona se encuentra completamente absorta en una
actividad para su propio placer y disfrute, durante la
cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y
movimientos se suceden unas a otras sin pausa.
Cuando fluimos no es que seamos felices pero no se puede ser feliz sin las
experiencias de flujo. Es un estado de absorcin y concentracin en el que
se encuentra una persona al realizar una actividad o tarea para su
satisfaccin personal perdiendo la nocin del tiempo, por ejemplo los
videojuegos.

La

persona

est

totalmente

involucrado,

centrado,

concentrando debido a la curiosidad innata o como el resultado del

entrenamiento.
Segn Mihalyi Csikszentmihalyi existen siete condiciones del flow:

Sentido de xtasis, de estar fuera de la realidad cotidiana.

Claridad interior, a sabiendas de lo que hay que hacer y lo bien que va.

Conocer la actividad es factible, que las competencias son adecuada, y

ansioso o aburrido.

Sentido de la serenidad, no se preocupa por s mismo, sensacin de

creciendo ms all de los lmites del ego.

Sentimiento de ego que trasciende de manera que no crea posible.

Oportunidad, totalmente centrado en la actualidad, no se dan cuenta El

paso del tiempo.

La motivacin intrnseca, lo que produce el "flujo" se convierte en su

propia recompensa.

1.11.4. Resiliencia /Hardiness.

Es la capacidad que tiene el ser humano para enfrentarse a las
adversidades, sobreponerse a ellas y salir fortalecido de la experiencia. La
base de la resiliencia es la autoestima.
Se conoce como personalidad resistente (HARDINESS) a las personas que
ante hechos vitales negativos parecan tener unas caractersticas de

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personalidad que les protegan. se considera que es un constructo

multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.

1.11.5. Optimismo.
Valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades
con buen nimo y perseverancia, descubriendo lo
positivo

que

circunstancias,

tienen

las

personas

confiando

en

las

nuestras

capacidades y posibilidades junto con la ayuda

que podemos recibir. Un ejemplo que suele utilizarse es cuestionndose
cmo est el vaso medo lleno o medio vaco? Cmo vez la vida negativa
o positiva?

1.11.6. Sabidura:
Como se plante en el Primer Encuentro de
Psicologa

Positiva

ya

mencionado,

la

sabidura es una virtud y que parten de la

personalidad que redundan en actitudes que
apuntan, principalmente en ayudar al otro (ser
ms humanos) y a soportar dificultades para
un placer a largo plazo, por ejemplo, si quiero
ser profesional tengo que trabajar y estudiar
duro durante la carrera; como plantea Epicreo: "Es mejor soportar algunos
determinados dolores para gozar de placeres mayores. Conviene privarse de
algunos determinados placeres para no sufrir dolores penosos".

1.11.7. Liderazgo:
En el Encuentro mencionado, se plante esta caracterstica como un
componente de la psicologa positiva. Se puede definir el liderazgo como la
capacidad que tiene un individuo para influr en un grupo. Tener
caractersticas de lder nos hace sentir ms valiosos en la sociedad; esta
cualidad la podemos cultivar desde la infancia, sea por modelos o por el
fomento de conductas de liderazgo.

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1.11.8. Autoestima:
Una alta autoestima es indicio de una vida feliz
y de una persona que se siente valiosa; por el
contrario, una persona con baja autoestima, es
un caldo de cultivo para la depresin; por este
motivo la psicologa positiva plantea este tema
como fundamental en programas de prevencin.
Las verbalizaciones que nos hacen desde nios
como: "t puedes", "nimo", "vulvelo a intentar", "eres inteligente", "tienes
muchas capacidades", son unos pocos ejemplos de cmo vamos formando
una autoestima alta.
Segn el psiclogo Wlter Riso en su libro "Los lmites del amor" quererse
a s mismo es una de las principales vacunas contra la dependencia, el
maltrato y las relaciones de dominancia"

1.11.9. Humor.
Los nios estn mucho ms dispuestos a rerse que los adultos, un pequeo
se re un promedio de 300 veces al da, mientras que un adulto lo hace entre
quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa, una buena
carcajada fortalece el sistema inmunolgico del cuerpo y reduce las
hormonas que pueden causar tensiones. La risoterapia no se basa en
sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a rer con
todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado.
Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para
sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los mtodos ms
efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza.

1.11.10.

Amor:

Sentir amor es un estado que nos produce placer; claro que debe de ser un
amor fuera de manipulaciones, un amor que no conspire contra m ser
autntico, un amor que no vaya en contra de mis principios y ni contra mis
gustos; esto lo plantea muy claro Wlter Riso en el libro antes mencionado.
El amor, para ser verdadero amor, debe contener solicitud, afecto e
intimidad; as lo expresa Antonio Garca en su libro "Treinta palabras para la
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PSICOLOGA POSITIVA

madurez". La solicitud supone hacerse cargo del otro, escucharle, respetarle

y ayudarle. El afecto es estar con l, junto a l, junto a ella. La intimidad
consiste en comunicarme con el otro.

1.11.11.

Motivacin:

Va muy ligada a hacer lo que me gusta y quiero, no lo que debera hacer, lo

que me conviene hacer; la motivacin al hacer algo tiene que ver con el
placer con que lo hago, como alguien deca en una ocasin: "el que trabaja
en lo que no le gusta, aunque trabaje todo el da, es un desocupado".
La motivacin viene del interior de nosotros mismos; es intrnseca; es ms
importante que los premios y los castigos que vienen de afuera. Como es
interna, es generadora de optimismo y esperanza, lo cual quiere decir que si
se me presentan dificultades, persisto en lo mo, en mis metas, pues estoy
motivado.

1.12.

INTELIGENCIA EMOCIONAL.
Es la habilidad que nos permite percibir, comprender y regular nuestras
emociones y las emociones de los dems. Predice su felicidad las personas
con alta inteligencia emocional alcanzan mayor xito en la vida y se perciben
a s mismas como ms felices que las personas con baja inteligencia
emocional. No

slo el xito profesional viene determinado por las

habilidades emocionales, tambin la propia satisfaccin con la vida, la

felicidad en trminos ms coloquiales, guarda relacin con ellas y no con las
habilidades intelectuales.

1.12.1. Fortalezas Humanas

Segn Seligman (2003) las fortalezas y las virtudes actan a modo de
barrera contra la desgracia y los trastornos psicolgicos y pueden ser la
clave para aumentar la capacidad de recuperacin.

Sabidura y conocimiento. Fortalezas cognitivas que implican la

adquisicin y el uso del conocimiento.

Coraje. Fortalezas emocionales que implican la consecucin de metas

ante situaciones de dificultad, externa o interna.

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Humanidad y amor. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y

ofrecer amistad y cario a los dems.

Justicia. Fortalezas cvicas que conllevan una vida en comunidad

saludable.

Templanza. Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

Trascendencia. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del

universo y proveen de significado la vida.

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1.13. FORTALEZAS DE LA PSICOLOGA POSITIVA

Sabidura y conocimiento

Justicia

1. Curiosidad/ inters

13. Ciudadana/ Lealtad

2. Amor por el aprendizaje

14. Equidad

3. Apertura de mente

15. Liderazgo

4. Creatividad
5. Perspectiva (sabidura)

Coraje/Valor

Templanza

6. Valenta

16. Perdn

7. Persistencia

17. Humildad/ Modestia

8. Integridad/honestidad

18. Prudencia

9. Vitalidad/entiusiasmo

19. Autocontrol

Humanidad

Trascendencia

10. Amor

20.Apreciar excelencia

11. Amabilidad/generosidad

21.Gratitud

12. Inteligencia social

22.Esperanza/ Optimismo
23.Humor/ Juego
24.Espiritualidad/ Propsito

1.14.

CMO

USAR

TCNICAS

DE

PSICOLOGA

POSITIVA

PARA

INCREMENTAR LA FELICIDAD
Cmo usar tcnicas de psicologa positiva para incrementar la felicidad
El pensamiento positivo puede incrementar considerablemente la felicidad
de una persona.
La psicologa positiva fue creada despus de la segunda guerra mundial
cuando los veteranos regresaban a casa. Los psiclogos descubrieron que
los veteranos tenan ms xito al lidiar con el estrs post-traumtico cuando
se enfocaban en experiencias positivas en vez de sus experiencias
negativas durante la guerra. Esto inici una nueva forma de abordar el
tratamiento para las personas con trastornos mentales, pero tambin es til
para la gente sin desrdenes. Las tcnicas de psicologa positiva pueden
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PSICOLOGA POSITIVA

ayudar a las personas a lograr objetivos y promueven una sensacin general

de bienestar que incrementa la felicidad.

1.14.1. INSTRUCCIONES

Identifica tus fortalezas y debilidades. Para saber en qu debes enfocarte

para incrementar tu felicidad, primero debes identificar las cosas que
quieres cambiar. Tambin es importante identificar tus fortalezas, ya que
las utilizars para hacer frente a tus debilidades.

Elige un objetivo para comenzar. Observa las reas de tu vida en las que
te gustara incrementar tu felicidad. Ejemplos de estas reas son: vida
laboral, relaciones, salud, familia o tu estado mental general.

Pasa 20 minutos al da escribiendo sobre tu vida. Concentra tus

esfuerzos para reflexionar sobre tu meta especfica, pero no limites tus
pensamientos e intenta escribir cosas segn aparezcan en tu mente.
Esto te proporciona algo tangible para revisar despus e identificar
patrones de pensamiento y temas negativos.

Visualiza tu objetivo. Cuando te visualices logrando tu objetivo enfcate

en los detalles (tu entorno, quin est contigo, cmo te sientes).

Vuelve a entrenar tu pensamiento para ser ms positivo. Al cambiar la

manera en la que ves el mundo te ests abriendo a nuevas experiencias.
Intenta reemplazar cada pensamiento negativo que tengas con cinco
positivos. No debes hacer esto solamente al trabajar para lograr tu meta
especfica, sino que debe ser una prctica general para incrementar tu
felicidad.

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PSICOLOGA POSITIVA

CONCLUSIN GENERAL

Despus de ver y investigar en libros, revistas, internet, descubr que su estudio es

en realidad de reciente creacin; la psicologa positiva no es ajena a la psicologa
clnica pues se complementan y coexisten da a da, cuando cre que solo se trataba
de un tema aislado de la psicologa, comprend que es una ciencia y puede ser
comprobado cientficamente.
En un principio era justificable que se enfocaran en buscar alternativas de cura que
resolvieran en ese momento la necesidad pues eran momentos difciles y se
requera por ejemplo curar la depresin, las enfermedades fsicas debido a la guerra,
u otros; sin embargo este enfoque se trata de ver la parte positiva que en cada ser
humano existe y es cuestin de desarrollarlas para lograr el bienestar y mejorar la
calidad de vida de las personas, ser ms felices.
Independientemente del nivel socioeconmico, educacional, laboral, la gente
requiere conocer esta alternativa de mejora personal, se vive en un mundo
globalizado donde la internet as como otros factores suele distanciar el contacto
interpersonal, las fortalezas que por naturaleza estn en uno mismo quedan en el
olvido, las noticias negativas que vemos en la televisin o leemos nos hacen creer
que todo es negativo.
La gente muchas veces solo lleva una vida agradable o una buena vida cuando lo
realmente especial es complementarlos y alcanzar una vida con sentido, recordar a
diario que todo sucede para nuestro beneficio, que jams se fracasa solo se
obtienen resultados, que puede usarse todo sin conocerlo, as como que los
recursos ms abundantes son los recursos humanos, que el mundo es una fiesta y
siempre tener en cuenta ser responsable del mundo en el cual se vive.
Considero que si tenemos en mente y practicamos las fortalezas de forma
automtica tendremos un mejor lugar para vivir y una buena enseanza para las
futuras generaciones.
Quiero terminar parafraseando lo que mi hermano me comparti hace algunos
das que el a su vez le fue dado, cuando sent que el cansancio fsico y mental me
hacan ver el vaso medio vaco: paciencia, cuando veas ms obscuro, es que ya
va amanecer.

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PSICOLOGA POSITIVA

REFERENCIAS

Albert Bandura. Emory University. 21 Oct. 2007. < http://www.des.

emory.edu/mfp/Bandura/>.

Brockman,

John.

Martin

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P.

Seligman.

Edge.

Nov.

2007.

<http://www.edge.org/3rd_culture/bios/seligman.html>.

Carr, Alan. (2007). Psicologa positiva. La ciencia de la felicidad. Espaa:

Editorial Paidos

Csikzentmihalyi, Mihaly. (2000 )Flow. Una psicologa de la felicidad. Kairs

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Eliana

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