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Entrenamiento multidireccional

acentuado en el ftbol profesional



Doctorando en la Universidad de Granada, Espaa
Master en Entrenamiento Deportivo La Habana, Cuba (2000)
Licenciado en lto !endimiento " #ecnolo$%a Deportiva& U&&'& (2002)
Director #(cnico de &)&&
Gabriel Martnez Poch
gabrielmpoch@hotmail.com
(Argentina)


El cumplimiento del programa anual de entrenamiento y competicin, encierra
una gran problemtica por resolver a la hora de diagramar
una planifcacin efectiva, que por un lado eleve el nivel de rendimiento del
futbolista y por otro garantice el mantenimiento de ese alto nivel a lo largo de
todo el calendario competitivo, sin que esto provoque:
a. Agotamiento excesivo
b. Lesiones deportivas
c. Enfermedades
d. Bajo rendimiento
e. !rdida de la condicin f"sica.
iferentes autores y preparadores f!sicos dan por hecho una ca!da signi"cativa
del rendimiento, pr#imo a "nali$ar el ciclo competitivo, ad%udicando esta merma a
la p&rdida de la condicin f!sica, sin reali$ar alg'n intento por revertir dicho
fenmeno o en el me%or de los casos se atiende como 'nica salida a la reduccin
signi"cativa de la carga. (o esta de m)s aclarar que si bien acordamos con el
diagnstico de aparicin de la p&rdida de rendimiento, creemos que dicho
fenmeno puede retrasarse o hasta anularse por per!odos de tiempo cada ve$
mayores, a partir de tra#ar una estrategia efectiva para contrarrestar este
s!ndrome de la inminente aparicin de la fatiga.
*omo dec!amos, la problem)tica antes mencionada tiene que ver principalmente
con las siguientes situaciones:
+. ,a escase# de tiempo disponible para cumplir con las etapas
preparatorias (pretemporada) como prlogo de una muy
prolongada etapa competitiva de casi todo el a-o con apenas algunas
interrupciones a media temporada. *abe se-alar que adem)s del
insu"ciente tiempo disponible para la pretemporada, la misma es
invadida frecuentemente por competencias e#trao"ciales que
complican a'n m)s todo intento de plani"cacin sistem)tica
ordenada, enfrentando los ob%etivos "siolgicos caracter!sticos de
cada ciclo y obteniendo como resultado una transferencia nula o
mayormente negativa, para el per!odo competitivo.
.. $ompetencias nacionales e internacionales simultneas, varios
equipos compiten regularmente en forma con%unta en el campeonato
local y diferentes campeonatos internacionales. *abe destacar que
con una correcta periodi$acin, los %ugadores de equipos
profesionales, sin dudas ser)n capaces de mantener por m)s tiempo
ese alto rendimiento que las m)s e#igentes competencias les e#i%an.
/. er"odos competitivos prolongados, tanto en Argentina como en
otros pa!ses, e#isten dos per!odos de competencia (campeonatos) de
apro#imadamente cinco meses cada uno, con un peque-o receso
intermedio.
0. El sistema competitivo exige que los equipos de"nan tanto al
ganador como a quienes descienden de categor!a en las 'ltimas
fechas (frecuentemente en la 'ltima). ,o cu)l demanda a los
equipos mantener %asta el fnal del campeonato su mayor
rendimiento. *abe destacar que los torneos reducidos por el
descenso o permanencia consisten en una seguidilla de hasta seis
encuentros cada tres d!as donde se %uega a suerte o verdad las
esperan$as de permanecer o ascender de categor!a.
1. 2eg'n el autor, la mayor di"cultad radica en desterrar
defnitivamente el actual 3aradigma que establece que las
ganancias o me%oras motoras de las capacidades f!sicas se
producen &nicamente dentro de los escuetos pla$os
correspondientes a los ciclos preparatorios y que dichos bene"cios
pueden sostenerse hasta una ve$ "nali$ado el per!odo competitivo
sin sufrir ning'n deterioro en el rendimiento del deportista.
Actualmente' en el f&tbol de alta competencia' es imposible pensar que
la pretemporada es la &nica usina generadora de reservas energ!ticas
f"sicas. uesto que los principios de continuidad' progresin y
reversibilidad nos informan que dic%as prestaciones o ganancias se
pierden en su totalidad por falta de est"mulo. (e deber estimular cada
capacidad de manera sistemticamente variada a lo largo de todos los
microciclos competitivos.
Ante la di"cultad que representa el cumplimiento del calendario o"cial de f'tbol,
por las ra$ones antes mencionadas, %emos investigado en forma e#ploratoria las
tendencias de los principales cient!"cos y metodlogos del deporte, en materia de
periodi$acin de la macro estructura l&ase (4erhoshans5i, 6rosser, 7osco, 8einec5,
3latonov, 9arre, :$ol!n, 7angsbo, ;schiene, Arosiev, <atv&iev, etc.) y %emos
corroborado la falta de una planifcacin espec"fca para este tipo de
calendario competitivo tan e#igente y en un deporte tan comple%o y polivalente
como es el f'tbol de nuestro tiempo.
*abe destacar que acordamos en parte con algunos especialistas como *omet!,
3opov, *orte$a, 3ortugal y otros autores.
,as ciencias aplicadas al deporte y la e#periencia en con%unto cobran una
importancia superlativa a la hora de enfrentar con &#ito el problema planteado
creando un programa de entrenamiento que supere la intuicin, el sentido com'n y
la improvisacin.
ara alegr"a de los futbolistas' debemos decir que a nuestro entender
las pretemporadas )caracter"sticas* es decir voluminosas y despiadadas
%an perdido +o nunca %an tenido, efectividad. ero en contrapartida' se
debern alternar peridicamente est"mulos de adquisicin con est"mulos
de mantenimiento y recuperacin a lo largo de todo el per"odo
competitivo' de manera se pueda asegurar un nivel ptimo de capacidades
tanto condicionantes como determinantes del equipo en su totalidad.
2in haber reali$ado un relevamiento riguroso, hemos podido constatar que cada
ve$ que un equipo profesional haya apuntado a reali$ar una muy e#igente
pretemporada, en un per!odo tan corto de tiempo (+=>+1 d!as) el resultado fue
insatisfactorio en concordancia del esfuer$o reali$ado a trav&s de la misma.
,os motivos pueden ser varios, pero al respecto, nosotros aseguramos que:
+. ,as cargas concentradas provocan una disminucin temporal
del rendimiento similar al tiempo en que las mismas fueron
aplicadas (4erhoshans5y)? esto se torna inaplicable puesto que los
%ugadores deber)n rendir en un nivel ptimo desde el principio mismo
del campeonato, no pudi&ndose dar el lu%o de perder puntos en
ninguna fecha, pues ello traer!a apare%ado una p&rdida de credibilidad
en el proyecto de parte de %ugadores, dirigentes y seguidores creando
un clima de traba%o adverso.
.. urante la pretemporada, los pla#os biolgicos necesarios para
obtener una adaptacin crnica (permanente o mayormente estable
en el tiempo) son insufcientes dentro de la programacin de los
campeonatos actuales. (6rosser).
/. E#iste en muchos casos una discordancia o falta de interconexin
vertical de la programacin de cargas f"sicas y t!cnico-
tcticas, las cuales se suman dando por resultado un muy e#igente
programa de entrenamiento que provoca el sobreentrenamiento de
los futbolistas o en varios casos de de%a de lado el traba%o t&cnico
espec!"co durante la fase de adquisicin f!sica, lo cual lo convierte a
dicho entrenamiento en ine"ca$.
0. ,as evaluaciones con c&lulas fotoel&ctricas, plataforma de 7osco,
<ediciones de @recuencia *ardiaca, Acido ,)ctico, Antropometr!a, y
especialmente con 632 intra esfuer$o competitivo, han demostrado
fehacientemente la e"cacia de nuestro m&todo de entrenamiento
denominado <ultidireccional Acentuado, adem)s de haber obtenido
grandes rendimientos en los 'ltimos a-os, donde en el .==0
obtuvimos el .B puesto en el *lub (ueva *hicago, en el .==1 el
segundo puesto en el *lub Almagro y en el .==C el *ampeonato con
el *lub 8ilstermann de *ochabamba y la *lasi"cacin a la *opa
2udamericana .==D, esos tres campeonatos con un pr)cticamente
nulo !ndice de lesionados (un desgarro muscular menor, C esguinces,
0 fatigas musculares y varios traumatismos). ;ambi&n nos posibilit
me%orar sensiblemente el rendimiento f!sico en el club Eeal 3otos!
donde por haber perdido los tres primeros partidos por la *opa
,ibertadores .==F, despiden al irector ;&cnico y colaboradores y
requieren de nuestro servicio. *abe destacar que el equipo a
continuacin le gana / a + al *aracas de 4ene$uela, 1 a + al *ru$eiro
de 7rasil y estuvo a punto de llevarse un empate con 2an ,oren$o en
7uenos Aires con una visible me%ora en el plano f!sico y sin ning'n
lesionado.
Entrenamiento multidireccional acentuado
"No debemos pretender adaptar las experiencias practicas a la teora, sino por el
contrario adaptar la teora segn las experiencias practicas (r. *laude 7ernard,
+FC=).
:bedeciendo a nuestro propio impulso por encontrar respuestas a tantos
interrogantes en materia de entrenamiento, nos hemos lan$ado a la tarea de
investigar propuestas metodolgicas que resuelvan favorablemente las inciertas
problem)ticas planteadas desde la teor!a que supuestamente se solucionar)n en la
pr)ctica. *on la presente edicin, aportaremos nuestra propia metodolog!a,
apoy)ndonos en tantas e#periencias atesoradas a lo largo de .= a-os al frente de
diversos grupos de estudiantes y deportistas, con la "nalidad de colaborar con el
lector en la dif!cil tarea que encierraarticular correctamente teor"a y prctica.
El f'tbol moderno tiene una dial&ctica de %uego cada ve$ mas comple%a e intensa
durante todo el encuentro y a lo largo de todo el a-o competitivo, motivo por el cual
los sistemas de entrenamiento se han vuelto ine"cientes. 3odemos distinguir
claramente tres corrientes dentro de estos sistemas:
,os m&todos GtradicionalesH de entrenamiento: Estos, resultan
insu"cientes e inespec!"cos, dado que GsolamenteH intentan sin
lograrlo, alcan$ar y mantener un estado de forma ptimo en los
niveles de rendimiento a lo largo de toda la temporada de
competencias, con solo reali$ar correctamente la pretemporada o
per!odo preparatorio pre competitivo.
3or otro lado la periodi$acin y plani"cacin tradicional generalmente es tomada
de los deportes individuales de caracter!sticas unidireccionales donde la me%ora de
una capacidad en particular aumenta invariablemente el rendimiento del deportista
como sucede con los velocistas o los fondistas, (l&ase 4er%oshans5i, Issur!n,
<atv&iev, etc.).
,os nuevos sistemas de entrenamiento: son tambi&n denominados
GintegralesH, proponen una orientacin demasiado espec!"ca en la
preparacin del futbolista, donde el elemento no se convierte en el
principal aliado del %ugador sino en su G'nicoH aliado. Estos
metodlogos sobrevaloran las capacidades coordinativas especiales
(t&cnica), de%ando peligrosamente de lado el resto de las capacidades
que sustentan y refuer$an el mayor rendimiento del futbolista
durante toda la prolongada etapa competitiva, por otro lado se
concentran 'nicamente en las necesidades del deporte y no del
deportista en forma individual (entrenamiento 'nicamente grupal).
or &ltimo' se distingue una tercer corriente denominada
)Entrenamiento .ultidireccional Acentuado* que intenta
combinar ambas tendencias atendiendo al principio de
individualidad' periodi#acin' adaptacin' desadaptacin o
reversibilidad' variedad y progresin de la carga continua y
discontinua entre otros/ con el fn de obtener una mejora
progresiva y constante del rendimiento' a diferencia de otros
autores que proponen un mantenimiento de capacidades lo
cul conlleva a un irremediable estancamiento y0o retroceso
en las prestaciones del futbolista.
1endimiento
e acuerdo a la teor!a evolucionista de arJin, todos los seres vivos, han sufrido
mutaciones que les permiten adaptarse a un medio tambi&n cambiante, y el
hombre no escapa a esta regla.
El proceso de homini$acin llev a la especie humana entre otros factores a la
bipedestacin, esto denota lo maleable que el hombre es en esencia. ;al esfuer$o
biolgico gradual y continuo, nos permite aventurar futuros cambios radicales,
aunque no abruptos, donde siempre esta elev)ndose el techo de rendimiento sin
conocer cual ser) su l!mite "nal. En gran medida esto quedar) supeditado a los
avances que produ$can las ciencias (tambi&n cambiantes), que colaboran en dicho
desarrollo buscando nuevos caminos que lo lleven a me%orar su rendimiento actual.
Entrenamiento deportivo
3roceso pedaggico continuo, organi$ado de manera sistem)tica, sustentado en
los principios de adaptacin biolgica recurriendo para ello a las ciencias aplicadas
y la e#periencia utili$a principalmente para ello, e%ercicios f!sicos y psicolgicos
variados como medio para lograr el desarrollo ptimo de las cualidades f!sicas y
mentales del futbolista respetando los estadios evolutivos y optimi$ando sus fases
sensibles? con la "nalidad principal de obtener el m)#imo rendimiento deportivo. El
fn ulterior del entrenamiento deportivo es esencialmente uno2
3A4A1555555
roceso de desarrollo del futbolista
Al respecto, el 3rof. Korge 6riLa, seleccionador de talentos deportivos del *lub
(eJellMs :ld 7oys, del *lub 7oca Krs. y de la @ederacin <e#icana de @'tbol, opina:
Gel trmino Talento es correctamente aplicado al jugador que llega a un alto nivel
de maestra deportiva, por ejemplo un jugador de seleccin nacional ! no al ni"o o
joven con capacidades psicomotrices superiores a la media#
El slogan )lo importante es competir* no fue escrito para quienes
transitan el mundo futbol"stico profesional. Esto no debe dar lugar a dudas
puesto que:
)(in un objetivo claro es imposible tra#ar una estrategia de entrenamiento
efectiva*.
El nivel de entrenamiento que adquiere un futbolista corresponde al grado
de adaptacin de su organismo para reali$ar e"ca$mente (de forma efectiva en
determinado momento) y e"cientemente (a lo largo de todo el tiempo que dure la
competencia) cierto tipo de traba%o, tomemos como e%emplo la t!cnica individual'
la cual deber sostenerse en un nivel ptimo durante todo el tiempo de
juego y no ir decreciendo su e"cacia a lo largo del mismo.
,a capacidad de adaptarse en mayor o menor medida a cargas de traba%o
reiteradas, la denominamos potencial del entrenamiento deportivo, este es
individual y est) supeditado principalmente a la capacidad gen&tica propia de cada
%ugador. ,a posibilidad de optimi$ar sensiblemente su nivel de entrenamiento, se
relaciona con la correcta utili$acin de est!mulos o cargas de traba%o que edi"quen
una me%or Gforma deportivaH incrementando as! su capacidad natural, todo esto
deber) estar orientado directamente hacia un 'nico ob%etivo "nal: G<e%orar el
rendimientoH y no slo aumentar la capacidad de entrenar.
$arga +est"mulo o agresin,
Est) caracteri$ada por todas las modi"caciones producidas en su ambiente
social, natural y de entrenamiento, las cuales provocan reacciones funcionales
diversas de sus te%idos, rganos internos, sistemas y psiquis. Estas cargas pueden
resultar:
a. estresantes (est!mulo que produce cambios, modi"caciones y que
conduce a la adaptacin),
b. distresantes (est!mulo agresivo, nocivo en alto grado para la salud del
organismo) o
c. eutresantes (est!mulo pobre que no produce modi"caciones),
dependiendo del nivel de e#posicin y grado de profundidad de los
componentes de la carga y del momento histrico individual de la
intervencin, el cu)l determinar) un car)cter agudo (moment)neo) o
crnico (prolongado) en el organismo del futbolista.
Nna carga e#terna provoca determinadas modi"caciones internas, pero una ve$
que el estado funcional del organismo se adapta (ley de bioadaptacin), su efecto
entrenante disminuye, pues al aumentar su nivel, una misma carga produce menos
efectos y viceversa, con lo cual dicha correlacin entre los aspectos internos y
e#ternos desaparece. *abe destacar que una misma carga e#terna seguramente
provocar) reacciones diferentes en distintas personas (con diferentes cargas
internas) y en un mismo deportista en diferentes momentos.
Al hablar de organi$acin de las cargas, nos referimos a los aspectos relacionados
entre:
A. ,a distribucin hori$ontal de la carga de cada modalidad o tipo de
preparacin o entrenamiento en el tiempo, que se re"ere a la
organi$acin en estadios, ciclos y fases interdependientes dentro del
macrociclo.
7. ,a intercone#in vertical comprende la relacin de las diversas
modalidades del entrenamiento del futbolista, estas son la
preparacin f!sica, t&cnica, t)ctica, estrat&gica, 3sicolgica y
*ognitiva. Este aspecto de la organi$acin se torna m)s comple%o en
deportes donde el equipo interdisciplinario, (directores t&cnicos,
colaboradores, preparadores f!sicos, "silogos, etc.) deban tra$ar en
forma con%unta las estrategias de entrenamiento y competicin a
utili$ar durante el macrociclo, atendiendo a todas las modalidades y
las diversas direcciones programadas, que orientar)n al proceso de
entrenamiento para que no se opongan unas a otras, obteniendo una
transferencia positiva como resultante de dicho proceso.
6ra"co de Armando @orte$a de la Eosa, (+OOO) (modi"cado)
E#isten las denominadas Gcargas <i#tasH (combinadas), que se utili#arn en
deportes de conjunto' utili#ando cargas acentuadas de manera
unidireccional +fuer#a o resistencia o velocidad' etc., combinadas con
cargas diluidas que estimulen otras capacidades. Las cargas concentradas
solo se podrn utili#ar en pretemporada en deportistas de alto
rendimiento' que posean los pla#os necesarios para lograr dic%as
adaptaciones. A nuestro entender la concentracin de cargas se deben a
la sumatoria de cargas acentuadas de las capacidades a desarrollar en los
per"odos previos a la temporada competitiva. Este modelo de carga
resulta ideal para el futbolista de nuestro medio o de campeonatos de
similares caracter"sticas.
$argas .ixtas' <art!ne$ 3och (.==/).
El r. Armando @orte$a de la Eosa (+OOO), en su libro Girecciones del
Entrenamiento eportivoH, enuncia: Las direcciones del entrenamiento
deportivo' son los aspectos direccionales de la preparacin del deportista
que van a se6alar no solo el contenido que deber recibir un deportista'
sino' adems relacionar en su determinacin dos categor"as bsicas del
entrenamiento2 carga y m!todo.
7irecciones del entrenamiento del futbolista
$ondicionantes de
89 nivel
$ondicionantes de
:9 nivel
7eterminantes
;9 nivel
2e 7asan en habilidades
motrices b)sicas.
Eepresentan
la $apacidad del
deportista, para soportar el
2e basan en las
habilidades motrices
especiales.
Eepresentan
la efciencia del
2e basan en los aspectos
colectivos e individuales
sobresalientes en
competencia.
Eepresentan
esfuer$o requerido.
deportista, para reali$ar la
tarea asignada.
la efcacia del %uego.
r. Armando @orte$a de la Eosa (+OOO), establece una relacin entre volumen de
entrenamiento en horas y rendimiento deportivo.
1endimiento deseado <olumen de entrenamiento
<e%ores de mundo
<as de +=== horas de entrenamiento
anual
Eventos internacionales F== horas de entrenamiento anual
Eventos nacionales C== horas de entrenamiento anual
Eventos regionales 0== horas de entrenamiento anual
G3or adaptacin, se entiende la capacidad de los seres vivos de acostumbrarse a
las condiciones del medio ambienteH. +<.4. latonov,
2e distingue una adaptacin 6enot!pica y una adaptacin @enot!pica.
,a primera se basa en la evolucin mediante transformaciones hereditarias y de
seleccin natural. ,a adaptacin fenot!pica es una adaptacin que se desarrolla en
el individuo durante su vida como respuesta a la accin de los distintos factores del
medio e#terior. ,a adaptacin debe tenerse en cuenta como un proceso y como un
resultado
Las reacciones rpidas o agudas de la adaptacin pueden ser
subdivididas en tres etapas
A. ,a primera comprende la activacin de los componentes del sistema
funcional que interviene en la e%ecucin de un traba%o determinado.
7. ,a segunda se inicia cuando la actividad de esos sistemas funcionales
transcurren ba%o par)metros estables es decir que permanecen
constantes.
*. ,a tercera etapa se caracteri$a por la destruccin del balance entre
demanda y suministro de los recursos del organismo del deportista.
La formacin de las reacciones de la adaptacin crnica consta de =
etapas
A. 3ara estimular los efectos de la adaptacin crnica deben sumarse
los efectos de la adaptacin aguda reiterada.
7. A partir de las cargas que se van incrementando sistem)ticamente,
se produce una serie de transformaciones estructurales y funcionales
en los rganos y en los te%idos del sistema funcional correspondiente.
*. 2e caracteri$a por la adaptacin crnica estable, caracteri$ada por la
presencia de una reserva indispensable para proporcionar un nuevo
nivel de funcionamiento del sistema, de estabilidad de las estructuras
funcionales y una estrecha relacin entre los rganos reguladores y
e%ecutores.
. Aparece cuando el entrenamiento esta organi$ado irracionalmente,
cuando es muy fuerte o cuando la alimentacin o la recuperacin son
insu"cientes.
2e caracteri$a por el desgaste aislado de los componentes del sistema funcional.
Ello destruye el proceso de renovacin de las estructuras, la perdida de c&lulas
aisladas y su sustitucin por te%ido conectivo.
Nn proceso de entrenamiento organi$ado racionalmente, abarca las tres primeras
etapas de adaptacin.
La >atiga se manifesta por una reduccin involuntaria de la capacidad
de rendimiento como reaccin a las cargas de trabajo empleadas en
entrenamiento o competicin' este estado funcional tiene una funcin
protectora y es de carcter transitorio y reversible
En el entrenamiento deportivo la fatiga es un estado imprescindible
para poder conseguir respuestas de adaptacin, siempre que &stas no lleven
a estados de sobreentrenamiento
Existe un tipo de fatiga central y otra perif!rica (<anso, 4aldivielso y
*aballero, +OOC)
7ebido a las crecientes presiones por ganar y a que la preparacin y la
competicin prcticamente no se interrumpen en todo el a6o' el
sobreentrenamiento es cada ve# ms frecuente. Los niveles de fatiga
estn relacionados con la magnitud del esfuer#o. En ocasiones' el nivel de
fatiga que alcan#a el deportista ro#a niveles de patolog"a. Esta situacin
aparece en los procesos de sobreentrenamiento' es decir que el
sobreentrenamiento es el resultado fnal del exceso de entrenamiento'
trayendo aparejado el deterioro del rendimiento y la angustia psicolgica.
(?.A@?$A +basedoBoide, A1A(?.C@?$A +addisonoide,
Aumento de la @* basal
isminucin del peso
isminucin del apetito
Inestabilidad emocional
2udoracin nocturna
Aumento del metabolismo basal
7alance (. negativo
Anormalidades E*6
@atigabilidad f)cil
E#citacin
3roblemas para conciliar el sue-o
:%eras, palide$
7a%a @* basal y ;ensin Arterial
E)pida recuperacin del pulso
Anemia
3roblemas digestivos
3oca reactividad
9ipoglucemia
@atigabilidad f)cil anormal
Inhibicin
2ue-o normal
Apetito normal
3eso corporal constante
;ermorregulacin normal
;endencia a las cefaleas
3alpitaciones, presiones, pun$adas al
cora$n.
ermogra"smo ro%o marcado
3resin sangu!nea at!pica
Eestablecimiento retardado de @* de
reposo post esfuer$o
9iperpnea anormal ba%o carga
9ipersensibilidad sensorial
(principalmente auditiva)
2udores nocturnos, manos h'medas
*abe$a despe%ada
7radicardia
<etabolismo normal
;emperatura corporal normal
Eestablecimiento circulatorio r)pido
despu&s del esfuer$o.
7a%o la carga y despu&s de ella
frecuentemente elevacin 3 sistlica a P
+==tonr.
2in di"cultades de respiracin
esarrollo gestual anguloso e
insu"cientemente coordinado
;iempo de reaccin normal o prolongado
*apacidad de recuperacin buena a muy
buena
9umor afectivo normal
Qinderman (+OFC)? 7ompa (+OF/)?
Qaret$5y (+OD+), KRergen 8einec5 (+OO0)
7ompa (+OF/)? Quipers y Qei$er (+OFF)?
Qaret$5y (+OD+), KRergen 8einec5 (+OO0)
Eliminacin de todos los factores sociales y biolgicos que favorecen el
sobreentrenamiento.
2I<3A;I*: (7asedoJoide) 3AEA2I<3A;I*: (Addisonoide)
Eeduccin considerable del
entrenamiento especial: resistencia
general b)sica, sin intensidad. En casos
graves, reposo activo: natacin, %uegos
divertidos, gimnasia ligera de
Eeduccin de la amplitud del
entrenamiento, entrenamiento por
alternancia, por intervalos (con peque-o
n'mero de fases de alta intensidad),
%uegos, gimnasia (e%ercicios de
descontraccin.
*ambio de aires indicado (media
monta-a)
Nltravioletas a dosis ba%as.
<asa%e ligero, ba-o a temperatura
ambiente y aditivos (bromo, valeriana).
Empleo moderado del sauna.
Alimentacin rica en carbohidratos,
r&gimen b)sico, preparaciones
vitaminadas(A, 7, *).
(o m)s de . g.SQg. de prote!nas por d!a.
*uidados estomacales
3roductos farmac&uticos: sedantes
tnicos, alcohol en ba%as dosis
Ayudas para dormir.
3sicoterapia: descontractante.
descontraccin y de Te#ibilidad).
*ambio de aire eventual (clima
estimulante, mar).
Est!mulo de lu$ y aire libre.
<asa%e profundo.
ucha dr)stica.
7reves aplicaciones dr)sticas de sauna,
intercalando cSaplicaciones de agua fr!a.
Alimentacin correspondiente al gasto de
energ!a.
E&gimen acidi"cante, rico en vitaminas y
prote!nas.
Ausencia de medicamentos, caf& (=,. g
de cafe!na).
3sicoterapia: activante.
.edios de recuperacin
,os procesos de recuperacin pueden ser acelerados, especialmente a trav&s de
tres mecanismos:
+. ,a utili$acin de e%ercicios regeneradores
.. El empleo de medios mec)nicos y naturales de recuperacin
/. El uso de productos recuperadores
$ausas relacionadas con el estado de sobreentrenamiento
Errores en la organi$acin de las estructuras intermedias en que se
organi$a el plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.)
,a utili$acin insu"ciente de los m&todos de recuperacin que m)s
adelante se detallan.
Aumento demasiado r)pido de las e#igencias de entrenamiento.
Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento despu&s de
descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.)
Nso e#cesivo de cargas de alta intensidad.
Eequerimientos t&cnicos comple%os sin pausas de recuperacin
necesaria.
3articipacin en numerosas competiciones de alto requerimiento.
Alteraciones frecuentes de los h)bitos de vida por requerimiento de la
pr)ctica deportiva (via%es, %et lag, etc.)
escuido del entrenamiento invisible (falta de sue-o, tabaquismo.
Alcoholismo, malas condiciones de vida, etc.).
3asto energ!tico por actividad f"sica + Dcal0min,
Activida
d

3eso (Qg) 1= 1C C. CF D0 F= FC O. OF
>&tbol E.E
F.
=
G.: H H.G 8I.E 88.= 8:.8 8:.H
eshidratacin y el rendimiento deportivo, 2altin y *ostill, +OFF, proponen el
siguiente gr)"co.
1ecomendaciones generales (American ietetic Association )
El deportista debe estar bien hidratado previo a la competencia, dos horas antes
debe tomar 1==ml de agua, y +1 minutos antes otros 1== ml. de agua fresca.
,o m)s apropiado es el agua, previo a la competencia. El agregado de 9* solo es
efectivo durante actividades que duran m)s de C= minutos (%ugo de fruta diluido,
agua con glucosa y electrolitos al +=U).
urante el e%ercicio se recomienda +.=>.== ml de agua cada +1>.= minutos, la
frmula: 3esoS=./= (por e%. 2i pesa D= 5g.>>>>D=S=./V .// cm/ cada +1 minutos).
<alores medios necesarios para poder recuperar parmetros funcionales
relacionados con la actividad f"sica.
roceso @iempo de recuperacin
Eecuperacin de reservas de :
.
+=>+1H
Eecuperacin de fosf)genos .>1W
3ago de deuda al)ctica :
.
/>1W
Eliminacin )cido l)ctico /=>O=W
3ago de deuda l)ctica de :
.
/=>O=W
Ees!ntesis de 6lucgeno muscular +.>0F horas
Eecuperacin de 6lucgeno hep)tico +.>0F horas
2!ntesis de en$imas y prote!nas
estructurales
+.>DF horas

?nactividad deportiva (esiones 7"asJ
I-= 7?A(
(obrecarga muscular
>uerte contusin
$ontractura
Esguince de tobillo grado 8
Lumbalgias
= sesiones

8-: doble turno
; d"as
K-F 7?A( F sesiones
$ontractura muscular fuerte
.icroruptura muscular
@endinitis leve

:-; doble turno
K d"as
8-: (E.A4A(
Esguince de tobillo grado :
@endinitis
ubalgia
8I sesiones

;-= doble turno
F d"as
:-; (E.A4A(
7istensin de ligamentos
1uptura muscular
8= sesiones
K-E doble turno
8I d"as
; (E.A4A( E4 A7ELA4@E
Esguince de tobillo grado ;
1uptura muscular grande
Lesiones de rodilla +ruptura de ligamentos'
menisco,
Asteopat"a de pubis
Lesiones seas
8G sesiones

E-G doble turnos
8= d"as
Jd"as de readaptacin deportiva antes de entrenar con el grupo. +$. $ascallana' :II=,
$aracter"sticas de una bater"a de test o evaluaciones deportivas2
A. Nn programa de evaluacin indica los componentes fsiolgicos e#actos
de un deportista en relacin con el deporte que practica.
7. Nn programa de evaluacin proporciona retroalimentacin. *ompara
resultados entre pruebas (pre>test y post>test). Nn programa de
entrenamiento, puede ser efectivo para un deportista y no para otro.
*. Nn programa de evaluacin proporciona informacin acerca del
estado de salud del deportista. El entrenamiento en el alto rendimiento, es
un proceso agotador y estresante que puede originar problemas de salud.
. Nn programa de evaluacin es un proceso educativo y motivacional, en
el que el deportista interpreta cuales son sus propias necesidades corporales
en relacin con su deporte.
E. ,a evaluacin de laboratorio es de gran ayuda, aunque
tiene limitaciones para simular las e#igencias "siolgicas del deporte. ,as
variables evaluadas deben tener estrecha relacin con el deporte.
E%emplo: un nadador debe utili$ar una piscina ergom&trica y no un
cicloergmetro para medir su 4:..
@. ,as pruebas deben ser Vlidas y Fiables. Es v)lida cuando mide lo que
a"rma medir. Es "able cuando los resultados son consistentes y pueden
reproducirse, reTe%ando cualquier cambio producido.
6. ,a evaluacin debe ser administrada con absoluta rigidez, estandari$ando
las instrucciones para: calentamiento previo, orden de los e%ercicios, tiempo
de recuperacin, humedad, temperatura ambiente, calibracin de los
equipos, registrar cualquier variable que pueda afectar a la prueba, estado
del terreno, ciclo anual, hora de e%ecucin, estado nutricional, horas de
sue-o, lesiones o enfermedades recientes, hidratacin, medicacin,
ansiedad, etc.
9. ,a evaluacin debe llevarse a cabo a intervalos regulares, pues uno de los
principales ob%etivos es controlar la efectividad del entrenamiento.
I. ;anto el entrenador como el deportista, deben recibir una interpretacin
directa del resultado de las pruebas, de lo contrario las evaluaciones
carecer!an de valor.
K. Instrucciones al evaluado, previamente a la reali$acin de una bater!a de
test evaluativos del estado de *ondicin @!sica:
,leven ropa confortable, que no sea muy ce-ida al cuerpo.
7eban mucho l!quido las .0 horas previas al control.
(o ingiera comida, alcohol, cafe!na dentro de las tres horas anteriores
a la implementacin del programa de evaluaciones.
Evitar reali$ar entrenamiento o practica deportiva el d!a del control
ormir su"cientemente la noche previa a la evaluacin (F horas).
Q. El orden de las pruebas: 2i todos lo componentes del estado de condicin
f!sica respectivo se eval'an en una sola sesin, las mediciones de reposo
(frecuencia cardiaca, tensin arterial y an)lisis sangu!neo) se deben tomar
antes que empiece el control de "tness. ,uego el control de composicin
corporal, a continuacin las pruebas de Te#ibilidad, las coordinativas, las de
potencia>velocidad (anaerbicas) y por 'ltimo las pruebas de rendimiento
aerbico.
Abjetivos del programa de evaluaciones
eteccin y seleccin de talentos
*ontrol e individuali$acin del entrenamiento>rendimiento
El mantenimiento de la condicin f!sica
Administracin optima del capital motor
iagnstico de las de"ciencias
4alor pronstico
3rescripcin de programas adaptados
2eguimiento de la evolucin de la condicin f!sica
<otivar
Auto valori$acin
*lasi"car
Investigacin
Educacin
$lasifcacin
A. esde el punto de vista del m&todo de medicin de la variable a estudiar:
o irecta: se mide directamente la variable a estudiar.
o Indirecta: se mide una variable determinada y se in"ere a partir de
una variable a estudiar, (tambi&n se denomina indirecta cuando para
su valoracin deber) aplicarse una frmula matem)tica).
7. 2eg'n el lugar donde se reali$a:
o Evaluacin de *ampo (directamente en el campo de deportes).
o Evaluaciones de ,aboratorio.
*. e acuerdo a los aspectos que se eval'an:
o Evaluaciones estructurales o morfolgicas:
+. Aspectos posturales.
.. Aspectos antropom&tricos
*omposicin corporal.
2omatotipo.
o Evaluaciones funcionales o "siolgicas:
+. 2istemas bioenerg&ticos:
o 2istema fosf)geno.
o 2istema 6lucol!tico.
o 2istema :#idativo.
.. *ualidades f!sicas:
o 4elocidad.
o Agilidad.
o Eesistencia :rg)nica.
o @uer$a.
o @le#ibilidad.
o Equilibrio.
o *oordinacin.
o *ualidades combinadas.
/. Areas funcionales transicin Aerbica>Anaerbica.(Nmbral).
o Area 6luconeog&nica.
o Area 3revalente ,ip!dica.
o Area <i#ta (,ip!dica>6luc!dica)
o Area de estado estable del lactato.
o Nmbral anaerbico (lact)cido>ventilatorio).
o Area prevalente gluc!dica.
7ebemos pues dejar en claro que el rol del psiclogo especiali#ado en
f&tbol es la observacin y el tratamiento de las aptitudes psicolgicas del
futbolista al momento de la competencia. Adems de observar' deber
saber escuc%ar al t!cnico y principalmente al preparador f"sico qui!n por
estar muy cerca de los jugadores' los conoce a la perfeccin y su palabra
es decisiva. 7e esta manera el psiclogo se convierte en un asesor'
ayudante y nexo entre todo el cuerpo t!cnico y el jugador.
2eg'n <arcelo EoL&, (.==/) el rendimiento deportivo del futbolista desde el
plano ps!quico es una mesa de cuatro patas a saber:
<otivacin: es el inter&s por %ugar, entrenarse, divertirse y ganar. Est)
!ntimamente ligada al planteamiento de ob%etivos. E#iste un submotivacin
debido a ob%etivos poco claros, campa-as mediocres, mala relacin grupal,
inestabilidad institucional, etc. como as! tambi&n sobremotivacin ante la
mirada de alguien muy signi"cativo, como un empresario, un cl)sico, una
"nal o un e# club. Esta 'ltima puede ser causa de lesiones. ,a falta de
motivacin bien puede ser ad%udicada a la falta de ob%etivos claros a corto
mediano y largo pla$o. 2in la motivacin intr!nseca (propia del %ugador) la
motivacin e#tr!nseca (por e%emplo monetaria) pierde su efectividad. <anuel
3e-a 7a$tan, de"ne la motivacin como: Gla obtencin de la conducta
apetecida por medio de un est!mulo o incentivo que satisface una necesidad
del su%eto a motivarH
*on"an$a: aptitud psicolgica decisiva. Nn futbolista bien entrenado
f!sicamente, con buenas condiciones t&cnicas pero sin con"an$a en lo que
puede hacer, rinde el 1=U de su potencial. 2in con"an$a:
A. dudar) en recha$ar o en salir %ugando si es defensor.
7. dudar) en arriesgar en una %ugada.
*. dudar) en gambetear al arquero o patear con el arquero saliendo.
Nn futbolista sin con"an$a es mucho m)s f)cil que se lesione, que lo asalten
pensamientos negativos. ,a decisin va asociada a la capacidad de arriesgar. *omo
dice ,ucie 2fel, la decisin consta de tres pasos:
A. preparacin (o percepcin)
7. decisin
*. e%ecucin
,a con"an$a e#terna viene del ;, de los compa-eros, de la familia, de la
continuidad en la titularidad, etc. 3ero muchas veces no alcan$a. El desarrollo de la
con"an$a interna es lo m)s importante a partir de un ptimo auto di)logo.
*oncentracin: es la capacidad que posee el futbolista para estar atento los
O=W con la pelota adentro o afuera de la cancha. Es muy com'n escuchar
Geste += es muy bueno, pero se desconcentra, cae en muchas lagunasH.
*ient!"camente traducido ser!a: Gen la mente del futbolista ocurren
mecanismos que favorecen la e#istencia de pensamientos que no est)n
relacionados con la competencia, desatenciones que merman su
rendimientoH. *ada ve$ m)s son menos amigos de los %ugadores llamados
laguneros.
*ontrol de presiones internas y e#ternas: hay futbolistas que no pueden
dominar sus propias presiones internas. 3or e%emplo: Gno me puedo
equivocarH. X en el momento en que se equivocan porque no son m)quinas
se van del partido. 9ay futbolistas que no soportan las presiones e#ternas,
sean gritos o insultos del p'blico, o cali"caciones del periodismo, o la presin
econmica del f'tbol profesional (premios por ganar).
El psiclogo deportivo, debe operar sobre estas cuatro aptitudes psicolgicas de
los futbolistas. El ob%etivo ser) que el futbolista rinda su m)#imo potencial en
competencia.
E#iste una quinta pata llamada G*ohesin 6rupalH relacionada con la unin
del grupo: se busca que en el grupo reine el sentimiento de GnosotrosH para
transformarse en un equipo deportivo. Nn grupo es diferente a un equipo
deportivo, y posee ciertas caracter!sticas especiales.
*aracter!sticas m)s importantes del equipo deportivo:
Identidad.
(ormas.
2imilitud.
Estabilidad.
:b%etivos claros.
2entimiento de pertenencia.
Eespeto.
;&cnico que sea l!der.
*ooperacin entre sus miembros.
Identi"cacin de los deportistas con el estilo de %uego.
Nn capit)n (l!der) elegido por el grupo.
Kerarqu!a de los miembros: roles.
Adaptacin.
:rientacin para lograr resultados buenos personales y de equipo.
Eesponsabilidad.
*reatividad.
3rfco del rendimiento deportivo
$antengamos las m%s altas ilusiones en aquellos con quienes convivimos& si
sinceramente creemos en sus posibilidades, las veremos cumplidas.
Ln equipo con mentalidad fuerte y ganadora al entrar al vestuario en el
entretiempo y luego de ir perdiendo por dos goles a cero' se alienta' se da
valor' intenta anali#ar los errores cometidos y almacena energ"a ps"quica
para salir al segundo tiempo a revertir la situacin. Ln equipo perdedor en
las mismas circunstancias increpa' %ec%a culpas' recrimina' no practica la
autocr"tica o lo %ace sin una fnalidad constructiva' lo cul aumenta su
nivel de estr!s negativo' generando pensamientos derrotistas' ansiedad e
ira' lo cul solamente aumenta las posibilidades de incrementar ms a&n
el volumen de su derrota. Es bien sabido que la unin %ace la fuer#a y lo
primero que se debe unir en un equipo son las direcciones de los
pensamientos.
*onsecuencias del e#ceso de activacin sobre los tres sistemas de respuesta.
,abrador>*respo (+OO0), (modi"cado)
>isiolgicas $ognitivas .otoras
Y ;asa *ardiaca 3reocupaciones 9ablar r)pido
Y 3resin Arterial
Incapacidad de tomar
decisiones
;emblores
Y 2udoracin 2ensaciones de confusin ;artamudeo
Y Eespiracin>
di"cultad
Incapacidad para concentrarse 7oste$o
Y ;ensin <uscular
i"cultad para dirigir la
atencin.
4o$ entrecortada
Y (ivel de Adrenalina
2entimiento de falta de
control.
Imprecisin
Y A$'car en 2angre Estrechamiento de la atencin. 3recipitaciones
> Eiego sangu!neo
perif&rico
esorientacin Agarrotamiento general
> Actividad del 2istema
igestivo
3ensamientos negativos o
autodevaluadores
(Inseguridad, dudas)
Aturdimiento
Y <etabolismo 7asal Irritabilidad <anierismos nerviosos
Y *olesterol en sangre <iedo ;orpe$a
Y ()useas y vmitos Ansiedad 6esticulacin e#cesiva
Y i"cultades para
conciliar el sue-o

3&rdida moment)nea del
habla
Los deportistas excesivamente relajados rara ve# consiguen resultados
positivos. or ello disponer de procedimientos que controlen los niveles de
ansiedad es algo fundamental para todo deportista que quiera conseguir
un rendimiento mximo en aquellos momentos que ms lo necesita' en el
caso del futbolista se intentar mantener muy alto el rendimiento
+intensidad, durante gran parte del a6o' lo cul generar un estr!s
adicional muy importante
'cuando en la conciencia lo que predomina es la preocupacin por el resultado,
esto (ace que se sustitu!a lo principal, o sea, la representacin de cmo lograr ese
resultado#)*arca +c(a, ,---.
4ivel de activacin 1endimiento deportivo
1 ( muy alto)
,evantamiento de peso, bloqueos de
f'tbol americano.
0 ( alto) *arreras, Kudo, ,ucha libre, f'tbol
/ ( medio) 7o#eo, 6imnasia, baloncesto, f'tbol
. ( ba%o)
7aseball , esgrima, carreras
automovil!sticas
+ ( muy ba%o) ;iro al arco, bolos, golf, billar.
Kos& 6il <art!ne$ (modi"cado)(+OO+)
El concepto de actitud surge del intento de explicar las regularidades
observadas en el comportamiento de las personas.
Nna actitud es un Mestado mental y neuronal de disposicin para
responder al est"mulo' organi#ada por la experiencia' que ejerce una
inNuencia' directiva o dinmica' sobre la conducta respecto a todos los
objetos y situaciones con los que se relaciona*.
>&tbol
7eporte multifac!tico' de cooperacin de los compa6eros de equipo y
de oposicin de los rivales/ ac"clico' de %abilidades abiertas y acciones
intermitentes/ polivalente' donde se corre a mxima velocidad' se salta'
se trota' se resiste una embestida contraria y por momentos se camina/ de
adaptacin constate a nuevas situaciones' de realidades cambiantes y de
diversidad de est"mulos.
7istribucin de los esfuer#os en el f&tbol (ufour +OO=)
,a 3lani"cacin es la propuesta terica constituida por la descripcin,
organi$acin y dise-o, de todos y cada uno de los contenidos que encontramos
dentro del Entrenamiento deportivo en una determinada fase de la vida del
deportista, para ello emplearemos los mecanismos de control que permitan
modi"car esos acontecimientos a "n de obtener un cada ve$ m)s preciso proceso
de entrenamiento, con el "n de lograr los resultados deseados en la competicin
deportiva.
3ara alcan$ar un rendimiento ptimo en los deportes de equipo, deben
con%ugarse una serie de factores de rendimiento de car)cter diverso: f!sico, t&cnico,
t)ctico, estrat&gico, cognitivo, psicolgico, etc., por ese motivo la plani"cacin de
estos deportes no se centra e#clusivamente en la adquisicin del ptimo estado de
forma, y en mantenerlo, sino que el criterio se enfoca en el proceso global orientado
a construir permanentemente una continua me%ora de cada una de esas
capacidades con%untamente, sin que unas per%udiquen a las otras, en funcin de un
'nico ob%etivo, el logro del mayor rendimiento individual y colectivo para superar al
adversario y a si mismo.
El ob%etivo es lograr cambios adaptativos constantes de los diferentes sistemas
que con"guran todos los aspectos de la preparacin del deportista. ,a
manifestacin de esa optimi$acin estar) dada por la me%ora del rendimiento en
competicin, esto se dar) solo si la plani"cacin fue construida, orientada y
aplicada correctamente.
Es decir que una plani"cacin espec!"ca para deportes de equipo no se trata de
construirla solamente seg'n el criterio sub%etivo del entrenador, sino que se deber)
confeccionar atendiendo tambi&n a las necesidades de optimi$acin que presenta el
deportista y a su propia concepcin del %uego competitivo.
En resumen, si bien el entrenador plani"car) de acuerdo a un modelo
predeterminado, por muy completo que este sea, ser)n peridicamente testeados y
a%ustados (sub%etivamente por parte del deportista y ob%etivamente por parte del
entrenador) los contenidos de cada entrenamiento en funcin de las respuestas
positivas o negativas a las propuestas de entrenamiento por parte del futbolista, a
"n de lograr que este optimice continuamente sus sistemas en la direccin correcta,
como respuesta a las di"cultades planteadas por el entrenador en la pr)ctica de su
especialidad deportiva.
e lo anteriormente e#presado se desprende que la plani"cacin ser) 'nica,
espec!"ca y personali$ada, intentando lograr la optimi$acin de todos los sistemas
que con"guren el hipercomple%o rendimiento del deportista.
3or otro lado, los deportes de equipo se diferencian sustancialmente en sus
contenidos de los deportes individuales debido a las siguientes causas:
,os deportes individuales est)n condicionados prioritariamente por factores
de e%ecucin motora como la t&cnica y la condicin f!sica, muchas veces de
manera unidireccional como en atletismo o natacin.
En los deportes de equipo, los factores biolgicos, deber)n integrarse con
mecanismos perceptivo>cognitivos que caracteri$an y dominan los deportes
de colaboracin>oposicin, como son la t)ctica y la estrategia. Adem)s en
los deportes de equipo, las competencias se desarrollan una o dos veces por
semana a lo largo de casi toda la macro estructura anual, con la
complicacin adicional que representa tener pla$os e#tremadamente cortos
de pretemporada (ciclos preparatorios) que en muchas ocasiones se
encuentran invadidos por competencias, situacin que no ocurre
frecuentemente con los deportes individuales. ,a ;eor!a del Entrenamiento
no siempre tuvo esto tan claro, ya que actualmente siguen utili$)ndose en el
f'tbol periodi$aciones pertenecientes a otras disciplinas deportivas.
3or tal motivo, el an)lisis del rendimiento a lo largo del calendario de
competencias de los equipos, da como resultado que los aspectos bioenerg&ticos de
los futbolistas sufren altiba%os que no solo provocan un descenso del rendimiento
sino que a la ve$ ocasionan un alarmante aumento del !ndice de lesiones. Esto es
producto de programas de entrenamiento que resultan inespec"fcos o
extremadamente espec"fcos, pero lo cierto es que se tornan insu"cientes para
afrontar e"ca$mente competiciones tan frecuentes e intensas, pues de%an de
lado principios tan importantes como el de continuidad, graduacin creciente de la
carga y en el caso del deportista de alto rendimiento el principio de variedad, el
principio de incremento discontinuo de la carga, el principio de superposicin, el
principio de la direccin antiglucol!tica de la adaptacin, etc. ,os cuales hacen
referencia a la imposibilidad de reali$ar un entrenamiento unidireccional si
pretendemos obtener las me%ores ganancias de rendimiento de nuestros dirigidos.
En los 'ltimos a-os, los aspectos biolgicos han conformado la espina dorsal de
la ;eor!a del Entrenamiento deportivo debido a los avances de las ciencias en esta
)rea. ,a preparacin del deportista de equipo debiera haber sufrido una evolucin
paralela y de la misma magnitud, pero lamentablemente los m&todos aplicados en
dicha preparacin son poco efectivos y guardan en saco roto todo el esfuer$o del
deportista por superarse durante los procesos de preparacin general y espec!"ca.
,os modelos ergog&nicos con sus fundamentos y variables biolgicas (frecuencia
cardiaca, )cido l)ctico, frecuencia respiratoria, concentraciones hormonales y
en$im)ticas, amon!aco, esfuer$o percibido, 4:. <)#., etc.), asi lo han demostrado.
Estos test facilitan el control y la evaluacin de los est!mulos de entrenamiento, y
ayudan a diagnosticar correctamente el resultado del proceso. 3ero quienes
programan los campeonatos (dirigentes), desconocen y por ello no respetan lo
pla$os biolgicamente necesarios para el desarrollo ptimo de la preparacin f!sica
y su posterior mantenimiento ySo incremento. ,o cual obliga permanentemente a
los "silogos y metodlogos a tra$ar nuevas estrategias de preparacin, que
resuelvan favorablemente las problem)ticas aqu! e#puestas.
*on seguridad, la introduccin de nuevas propuestas resulta dif!cil de aceptar, ya
que reempla$ar los m&todos de traba%o habituales rompiendo con vie%os
paradigmas, siempre es tomado m)s como una amena$a que como una ayuda,
pero al utili$ar el .!todo .ultidireccional Acentuado propuesto por el autor,
usted comprobar) que:
*umple realmente con las premisas impuestas por los principios del
entrenamiento, obteniendo cambios constantes de adaptacin, logrando el
ob%etivo del programa de entrenamiento: mejorar continuamente el
rendimiento.
2e adapta correctamente a las necesidades temporales individuales del
futbolista de elite, lo cual no solo incrementar) el rendimiento de su
equipo, sino que adem)s descender) sensiblemente el !ndice de lesiones.
,os cambios sistem)ticos de contenidos pedaggicos propuestos rompern
la monoton"a del programa tradicional, lo cual mantendr) siempre alto
el esp!ritu de cada entrenamiento, dando una grata sensacin de novedad a
cada pr)ctica, dicho programa ser) lo su"cientemente variado resultando
atractivo y e"ciente para el futbolista (principio de superposicin positiva).
1esponde a las necesidades inmediatas y perentorias, con la
posibilidad de me%orar el rendimiento a largo pla$o, teniendo en cuenta el
estado de forma y las necesidades especiales de todo el equipo a lo largo de
la temporada competitiva y, lo que es m)s importante, considerando el
momento formativo en el que se encuentra cada uno de los %ugadores.
2e a%usta a la realidad de la competicin, siendo Nexible de adaptarse a
los compromisos competitivos de cada equipo.
Alterna trabajo general y espec"fco de manera lgica y racional siempre
sustentado en el saber cient!"co, respetando los procesos de recuperacin y
supercompensacin, dichas cargas aplicadas est)n representadas por
e%ercitaciones que pueden ser f)cilmente cuanti"cables garanti$ando un
correcta dosi"cacin de las mismas a lo largo de toda la temporada.
El entrenamiento multidireccional, no se enfoca solamente (como lo
propone el entrenamiento tradicional) en los aspectos externos del
deportista +necesidades del deporte,' esto es: evolucin del
reglamento, e#igencias competitivas, valoracin social del deporte,
incentivos econmicos, investigacin cient!"ca? sino que se enfoca
)prioritariamente* en los aspectos internos del deportista
+necesidades del deportista, estas son: interpretacin personal del
reglamento, formacin de la autoimagen social, satisfaccin personal por la
autorreali$acin, investigacin del deportista, impacto de los entrenamientos
y las competiciones en el %ugador desde el aspecto f!sico, ps!quico y
cognitivo, etc.
2e obtendr) un alto nivel de rendimiento con un relativo bajo n&mero
de entrenamientos, lo cual permitir) una rpida asimilacin de las
cargas (adaptacin facilitada), posibilitando como consecuencia un mayor
mantenimiento del estado de forma ptimo durante toda la
temporada.
El cora$n de la estructura de la periodi$acin estar) centrado en el espacio
de tiempo ubicado entre cada competencia. enominamos a
esto ).icroestructuracin* de la planifcacin donde en el microciclo,
se reali$ar)n los a%ustes necesarios tanto para mantener' recuperar y
desarrollar las )capacidades objetivo* de cada competencia.
rincipios biolgicos
+. 3rincipio de graduacin de la
especifcidad en el f'tbol
,a especiali$acin es unilateral solo en su ob%etivo, mientras que el
camino hacia ella consiste en un gran n'mero de medios y
e%ercicios variados.
.. 3rincipio de difcultad
incrementada en el futbolista
eber) regularmente incrementarse la di"cultad de la reali$acin
de las e%ercitaciones espec!"cas superando la propia comple%idad
de la competicin.
/. 3rincipio de efciencia y respuesta
efca#a la e#igencia deportiva.
El est!mulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de
intensidad de base para poder iniciar una reaccin de adaptacin
que permitir) responder con e"ciencia. ,a respuesta e"ca$ se
obtendr) luego de anali$ar las acciones determinantes en
b'squeda de perfeccionarlas.
0. 3rincipio de recuperacin del
futbolista.
espu&s de una carga de entrenamiento, la capacidad del
organismo evolucionar) de una manera sistem)tica que permite
distinguir cuatro etapas:
isminucin de esa capacidad.
Eestauracin
2upercompensacin
Estabili$acin a un nivel ligeramente superior
1. 3rincipio de logro de
objetivos futbol!sticos.
,os ob%etivos tra$ados deben guardar estrecha relacin con las
posibilidades reales del equipo.
C. 3rincipio de unidad funcional del
futbolista.
,a p&rdida o aumento de una capacidad afecta directamente a las
dem)s.
D. 3rincipio de multilateralidad en el
%ugador de f'tbol.
,a especi"cidad como "n se basa en la multilateralidad como
medio.
F. 3rincipio de sobrecarga en el
entrenamiento del %ugador de f'tbol.
,os niveles de esfuer$o deber)n respetar un umbral individual
(cargas estresantes) que estimulen acertadamente y de manera
progresiva al organismo para lograr nuevas adaptaciones
(rendimiento).
O. 3rincipio
de (upercompensacin del futbolista.
espu&s de una carga de entrenamiento se observa una
disminucin del estado funcional, durante la fase de recuperacin
un retorno al nivel funcional anterior y "nalmente una me%ora.
2!ndrome 6eneral de Adaptacin: 9ans 2eyle. EEE,3 o efecto
retardado del entrenamiento a largo pla$o: 4erhoshans5i.
+=. 3rincipio de repeticin y 6aranti$an la "%acin de h)bitos, automatismos, t&cnicas,
continuidad en el f'tbol.
conocimientos, adaptaciones metablicas, morfolgicas y neuro
coordinativas necesarias para incrementar su rendimiento.
++. 3rincipio del incremento
progresivo de la carga.
2lo se producir) adaptacin si el est!mulo de entrenamiento es lo
su"cientemente fuerte en cuanto a su carga y es aplicado un
n'mero su"ciente de veces.
+.. 3rincipio del incremento
discontinuo de las cargas.
Eeali$ar incrementos repentinos de la carga, en niveles elevados
de rendimiento, cuando las peque-as subidas de carga e#terna ya
no produ$can cambios en la carga interna.
+/. 3rincipio de la adaptacin a la
edad e individualidad del deportista.
,a masi"cacin del entrenamiento se debe dar 'nicamente en los
aspectos generales, luego de lo cual debe respetarse el concepto
de individualidad en todos los aspectos de la personalidad humana.
+0. 3rincipio del incremento
parablico del rendimiento.
El progreso no se mantiene uniforme a lo largo de toda la vida
deportiva.
+1. 3rincipio de la salud.
*onsideramos a la salud como el pilar fundamental sin el cu)l no se
podr) obtener el mayor rendimiento, es decir que la m)#ima
performance se conseguir) gracias a ella y no a costa de ella.
+C. 3rincipio (ensoperceptual
<ientras m)s rganos de los sentidos podamos incluir en la
incorporacin de un fenmeno nuevo, m)s completa ser) la
representacin que obtendremos del mismo
+D. 3rincipio de Est"mulo efca# de la
carga
ebe superar un cierto umbral de intensidad de base biolgica,
para poder iniciar una reaccin de adaptacin.
+F. 3rincipio de Acondicionamiento
revio a la Actividad y vuelta a la
calma.
El acondicionamiento previo: Aumenta la temperatura del cuerpo,
disminuye la viscosidad de la sangre, incrementa el ritmo de la
respiracin, activa todos los sistemas energ&ticos, en$imas,
coen$imas, hormonas, etc., acelera el ritmo de la frecuencia
card!aca, me%ora la velocidad de impulso nervioso, optimi$a la
disposicin psicolgica para el esfuer$o. ,a vuelta a la calma:
favorecer) la accin de bombeo de los m'sculos sobre las venas,
ayudando a la circulacin en la renovacin de los productos de
desecho en la sangre.
+O. 3rincipio de <ariedad o
versatilidad
,os est!mulos de entrenamiento no variables durante un per!odo de
tiempo prolongado, provocan un estancamiento en la me%ora y
luego un retroceso de la misma.
<odi"cando el estimulo de carga puede volverse a alcan$ar el nivel
de rendimiento anterior y a'n superarlos
.=. 3rincipio de .antenimiento y
reversibilidad de la carga
*uando se reducen o detienen los est!mulos de entrenamiento,
esas ganancias tienen un efecto de permanencia muy limitado en
el tiempo.
.+. 3rincipio de la alternancia
reguladora entre diferentes
elementos de entrenamiento del
futbolista
2e requieren cargas de entrenamiento espec!"cas y generales para
alcan$ar y mantener un elevado nivel de rendimiento deportivo.
... 3rincipio de $onvergencia de los
efectos
parciales de los medios de
entrenamiento del futbolista
*onsiste en la a"nidad que deben tener todos los efectos parciales
de entrenamiento. ;odas las capacidades, (coordinacin, @uer$a,
voluntad, psiquis, t&cnica, etc. se interaccionan entre si).
;odo cambio en una capacidad, inTuye y afecta a las dem)s. El
efecto acumulativo de entrenamiento debe me%orar aquellas
caracter!sticas espec!"cas del %uego.
./. 3rincipio de Aceleracin de la
adaptacin espec"fca del futbolista
El &#ito depende de evitar todas las condiciones de entrenamiento
que puedan retrasar el nivel subsiguiente dentro del 3A< (proceso
de adquisicin de la maestr!a deportiva), como sucede por e%emplo
al utili$ar cagas concentradas
.0. 3rincipio de superposicin
2upone la aplicacin sucesiva de est!mulos de entrenamiento cada
ve$ m)s intensos y espec!"cos sobre las tra$as adaptativas de las
cargas precedentes
.1. 3rincipio de la direccin
antiglucol"tica de la adaptacin
*omprende la "nali$acin de la orientacin del proceso de
adaptacin del organismo de un futbolista hacia una actividad
r)pida que requiera resistencia y permita reducir al m!nimo la
produccin de la energ!a por la gluclisis.
.C. 3rincipio de 3revalencia
o importancia energ!tica.
escribe la predominancia de un sistema energ&tico o capacidad
sobre otra en relacin con las caracter!sticas de un deporte en
particular y dentro del mismo seg'n la funcin que el deportista
desempe-e.
.D. 3rincipio de Accin (in!rgica.
,a combinacin y la secuencia de ciertos elementos ocasiona una
accin sin&rgica sobre los sistemas a los que van dirigidos,
produciendo una e#altacin de sus efectos, por encima del que
producir) a cada uno de ellos por separado, en el mismo sistema.
rincipios edaggicos
+. 3rincipio de la participacin activa
y conciente del %ugador de f'tbol en el
entrenamiento
Informar a sus dirigidos como, por que y para que hacen cada
tarea. El deportista de esta manera se compromete
concientemente en la reali$acin del entrenamiento. (o es
desacertada la colaboracin del propio deportista en la elaboracin
de algunos contenidos de traba%o.
.. 3rincipio de transferencia Efecto positivo de transmisin de una accin motora a otra.
/. 3rincipio de la periodi#acin.
Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo
determinado, a trav&s de per!odos de tiempo 7iolgicos
0. 3rincipio de la accesibilidad del
futbolista
6raduar correctamente las e#igencias ba%as, medias y altas de los
contenidos biolgicos y pedaggicos con el "n de lograr la correcta
adaptacin o asimilacin de las cargas.
1. 3rincipio de adecuacin a la
realidad
Evaluar permanentemente la realidad deportiva, social, econmica,
institucional, entre otras, en la que esta inmerso tanto nuestros
deportistas, nuestra institucin, como el medio donde se
desenvuelven con el "n de adecuar la e#igencia del entrenamiento
y la competencia, a sus reales posibilidades moment)neas.
C. 3rincipio de alegr"a y bienestar
2e intentar) por todos los medios que el clima del entrenamiento
sea el m)s afable y ameno, dentro de un marco de seriedad pero
no de solemnidad.
;odos los principios de entrenamiento que mencionamos (biolgicos y
pedaggicos), no estan aislados, sus contenidos se solapan entre s!, en parte se
complementan y en parte se oponen, por esta ra$n no se pueden utili$ar todos a la
ve$. 2e debe evaluar permanentemente que principios se deben llevar a la pr)ctica
y en que momento, de acuerdo con el nivel de entrenamiento adquirido, la
categor!a de entrenamiento, la fase dentro de la periodi$acin, la etapa madurativa
del deportista, etc. El principio de adecuacin a la realidad, cobra entonces un
protagonismo relevante.
Oor qu! .LL@?7?1E$$?A4ALP
El E.<.A., considera que el entrenamiento del futbolista es multidireccional,
porque la preparacin y estudio de la accin motri$ en el f'tbol, debe pensar al
futbolista como un ser 'nico, individual, formando un sistema hipercomple%o de
capacidades y direcciones interrelacionadas entre s! con un mismo "n. 3or otro lado,
no siempre es la dosi"cacin de la carga en s! misma la que conduce al &#ito o el
fracaso del proceso, sino la forma de suministrar las diversas cargas de traba%o,
pudiendo hasta provocar un estado de sobreentrenamiento:
9emos investigado la historia del entrenamiento deportivo y nuestra hiptesis
fue varias veces comprobada, dado que con alarmante frecuencia, m&todos de
entrenamiento sustentados desde el saber cient!"co e incluso e#itosos en su
rendimiento, fueron descartados por resultar montonos y tediosos, no por los
entrenadores sino por quienes forman el componente tisular del deporte, Glos
deportistasH, quienes los padecieron.
Qustifcacin
Nn e%emplo de programa montono, relacionado con el entrenamiento deportivo,
es lo que aconteci en la d&cada del WC= con la corriente neo>moderna, de Gretorno
a la naturale$aH que se detallar) a continuacin:
En la d&cada del W1=, se desarroll un exitoso m!todo de entrenamiento
denominado intervall>training, apoyado por el &#ito de un corredor de larga
distancia llamado Emil Zatope5, conocido como la locomotora *heca y el
entrenador 9'ngaro llamado <ihaly Igloi, quien sosten!a una teor!a y metodolog!a
de entrenamiento que result altamente e"ca$ batiendo cuanto registro mundial de
resistencia en atletismo e#ist!a. icha teor!a desarrollo un m&todo de
entrenamiento denominado fraccionado, apoyado en controles cient"fcos
rigurosos de los indicadores de la carga de traba%o: volumen de los esfuer$os,
intensidad de los esfuer$os, frecuencia card!aca, duracin del traba%o, tiempo de las
pausas, etc. El &#ito alcan$ado contagi r)pidamente a otras disciplinas deportivas,
como la natacin y el remo entre otros, quienes obtuvieron similares rendimientos.
;anta mecani#acin biolgica y ps"quica al utili$ar siempre el mismo
escenario (pista atl&tica) con las mismas distancias (.== o 0== m.) provoc una
reaccin adversa +aburrimiento, en sus adeptos, motivo por el cual los
m&todos antiguos reali$ados d&cadas anteriores por "nlandeses y suecos
denominados naturalistas, (quienes en rara ocasin utili$aban otro escenario que no
sea el que les brindaba la naturale$a: bosques, valles, etc.), cobr un nuevo
impulso, llevando al fracaso temporal a dicho m&todo Gcient!"coH.
Ac) vemos como histricamente se le ha dado la espalda a m&todos efectivos,
cient!"camente sustentados, por resultar tediosos o rutinarios y por otro
lado se real#an m!todos que en comparacin resultandeslucidamente
emp"ricos' debido a que su puesta en prctica resulta ms placentera.
)Esto en la actualidad a&n sigue sucediendo' y seguir as"' si
cometemos los mismos errores*.
En la actualidad, se cree que el futbolista de alta competencia, ha alcan$ado
niveles muy cercanos al techo de rendimiento. [uienes tenemos en nuestras manos
el compromiso y el desaf!o de superar los l!mites hasta hoy establecidos, debemos
esfor$arnos al m)#imo al igual que nuestros %ugadores, no solo en el campo de
%uego, sino tambi&n en el campo del saber cient!"co, articulando acertadamente
teor!a y pr)ctica.
El futbolista es una unidad biolgica-psicolgica-social compleja, y por lo
tanto, si deseamos el logro de su m)#imo rendimiento deportivo, es nuestra
obligacin &tica y profesional reconocer y respetarcomo primera medida esta
unidad y dominar con maestr!a, los contenidos en esas altas esferas. 7ebemos
adems permitirnos )dudar* de nuestros propios conocimientos para
seguir investigando y descubriendo.
<iguel Angel 3ortugal, (.===), autor del libro G@'tbol, medios de entrenamiento
con balnH , quien propone una metodolog!a y aplicacin pr)ctica de diversos
medios o drilles con pelota, con el ob%etivo de reali$ar un desarrollo f!sico, t&cnico,
t)ctico integral del futbolista de manera especiali$ada, reconoce la limitacin de su
m&todo, recomendando los siguientes puntos:
A. (o hay que abstraerse de la necesidad de complementar el m&todo integral
con el entrenamiento de ciertos componentes f!sicos, ya que para su me%ora
son imprescindibles, y se pueden desarrollar dentro de la sesin de traba%o
en un paralelismo de integracin.
7. ,a fuer$a m)#ima, la velocidad pura y la Te#ibilidad, solo se pueden me%orar
en situaciones que no se crean dentro del desarrollo de estos medios de
entrenamiento con baln.
*. En el f'tbol, la fuer$a solo se aplica en la superacin del peso de nuestro
cuerpo o del contrario. ,a me%ora de la fuer$a se consigue con el aumento de
las cargas y como consecuencia debemos entrenarla con el entrenamiento
especial con pesas.
. ,a me%ora de la velocidad solo es posible con la m)#ima velocidad de
traslacin y la recuperacin completa entre carga y carga que dif!cilmente se
da en el f'tbol o en el entrenamiento con baln, por lo que necesitamos de
un entrenamiento complementario (generalmente con el m&todo de
repeticiones).
E. 3ara el mantenimiento y la me%ora de la Te#ibilidad se precisan e%ercicios de
estiramiento que superen el l!mite de carga de la competicin y deben
reali$arse principalmente con la musculatura descansada.
En de"nitiva, el entrenamiento integral que parte de la realidad del %uego,
necesita tambi&n del entrenamiento adicional de ciertos componentes del
rendimiento, especialmente del f!sico de manera lo m)s individuali$ada posible.
3or otro lado, cuando se de%an de aumentar las cargas, se produce una
disminucin progresiva de las manifestaciones de la adaptacin: esto es el
desarrollo de la desadaptacin, 3latonov (+OFF).
El entrenamiento deportivo, supone la aplicacin sucesiva de est!mulos de
traba%o cada ve$ m)s intensos y espec!"cos sobre las tra$as adaptativas de las
cargas precedentes aplicadas sobre el organismo. *on este "n, al inicio de la
estructura del entrenamiento, es necesaria a una preparacin de base org)nica y
funcional, como prlogo al r&gimen r)pido o intenso de traba%o.
Adem)s, en deportistas debutantes o entrenados durante a-os, la interrupcin o
disminucin del entrenamiento puede ocasionar una p&rdida r)pida y sustancial de
rendimiento en las capacidades de resistencia y fuer$a resistencia.
El efecto producido por la reduccin o interrupcin del entrenamiento, depender)
del tiempo en que se produ$ca, del nivel del futbolista, y del tipo de reduccin de la
carga que se emplee, ya sea en 4olumen, Intensidad, uracin, ensidad o
@recuencia:
A. Efectos de la Interrupcin del entrenamiento
eportistas bien entrenados en resistencia, luego de O d!as de interrupcin
total del entrenamiento, disminu!an el .+U su 4:. m)#. (9ollmann y
9ettinger +OF=).
,uego de O d!as de interrupcin de entrenamiento, disminuye el volumen del
cora$n un +=U, aumenta la frecuencia cardiaca, el volumen respiratorio y el nivel
de lactato para cargas est)ndar, *olyle y col. (+OF/).
9ortobagyi y *ol.(+OO/) estudiaron el rendimiento en la detencin del
entrenamiento de fuer$a en su%etos altamente entrenados en esa cualidad y
encontraron que luego de +0 d!as: hubo reducciones llamativas (+.U) en la
fuer$a e#c&ntrica de los e#tensores, que guarda una importancia
fundamental en el futbolista, lo mismo que la respuesta electromiogr)"ca
del vasto lateral interno, en acciones isom&tricas, conc&ntricas y e#c&ntricas,
alarmante si pretendemos mantener estabilidad en el grupo articular de la
rodilla, para evitar lesiones posteriores.
<as alarmante a'n result la reduccin del C.0U de la super"cie de las "bras
musculares @;, en tan corto per!odo de tiempo, no paso lo mismo con las
"bras 2;, las cuales no mostraron diferencias signi"cativas.
7. Efectos de la Eeduccin del entrenamiento
(uefer y *ol., (+OFD), estudiaron a dos grupos de deportistas altamente
entrenados en resistencia durante 1 meses y comprobaron que una
reduccin del entrenamiento provoca:
o El grupo +, reduccin de: volumen (F=U) y frecuencia (1=U) pero no
intensidad, pudo mantener su 4:. m)#. por apro#imadamente .F
d!as.
o El grupo ., reduccin de: volumen (O1U) y frecuencia (F1U),
manteniendo la intensidad constante durante .F d!as, este segundo
grupo perdi totalmente los bene"cios del entrenamiento de esos 1
meses, volviendo a sus niveles iniciales.
En ambos grupos durante la fase de reduccin se observaron incrementos del
rendimiento durante los primeros D>+0 d!as de disminuir el entrenamiento, siendo
mayor el rendimiento del grupo ., el cu)l +0 d!as despu&s pierde por completo todo
bene"cio adquirido a lo largo de 1 meses de e#igente traba%o sistem)tico. <anso,
4aldivieso y *aballero, (+OOD)
1itmos de p!rdida de las diferentes capacidades
,os ritmos de perdida de las diferentes capacidades son heterocrnicos al igual
que su desarrollo: seg'n :$ol!n, (+OFO) G,a Te#ibilidad me%ora de d!a en d!a, la
fuer$a de semana en semana, la velocidad de mes en mes y la resistencia de a-o
en a-oH. Esta 'ltima capacidad sufre el mayor ritmo de p&rdida temporal.
En las capacidades de resistencia (fuer$a resistencia y velocidad resistencia),
puede observarse una p&rdida r)pida y sustancial del rendimiento.
,a @uer$a m)#ima, fuer$a r)pida y las capacidades de velocidad son algo
m)s estables, aunque por la falta de entrenamiento no puede evitarse la
p&rdida de rendimiento.
,o mismo sucede con la coordinacin, las habilidades y las capacidades
t&cnicas y t)cticas.
En deportistas entrenados durante a-os, la estabilidad de la capacidad de
rendimiento es mayor que en los debutantes.
1ecuperacin de los niveles de rendimiento
Est) universalmente comprobado que los deportistas entrenados durante muchos
a-os, tienden a recuperar con relativa rapide$ la p&rdida de rendimiento, lo cual
refuer$a nuestra propuesta de estimular y controlar peridicamente las capacidades
condicionales evitando su deterioro y tambi&n en caso de detectarse dicha
disminucin, instrumentar rea%ustes efectivos a la brevedad, sin importar el ciclo en
que se encuentre el %ugador, dado que cuanto antes se detecte, m)s r)pido se
recuperar) la forma f!sica del futbolista. Adem)s, en ocasiones una reduccin de los
medios especiales de traba%o, pueden tener efectos positivos, puestos que la carga
siguiente adquiere cierto Gcar)cter de novedadH, lo cual nos habla de nuevas
adaptaciones gracias a una ondulacin discontinua de la carga. 9arre, (+OD/).
4ota2 urante el per!odo competitivo, com'nmente se producen disminuciones
importantes de los vol'menes e intensidades de entrenamiento de las capacidades
condicionantes y determinantes, provocando una supercompensacin e#cesiva, lo
cu)l posibilita un mayor rendimiento (pico) en lo inmediato, pero trayendo como
consecuencia, una ca!da abrupta posterior del rendimiento. 3or tal motivo cre!mos
oportuno ilustrarlos con este resumen de investigaciones reali$adas por varios
cient!"cos deportivos quienes claramente describen la alarmante p&rdida de
rendimiento que se produce entre la +B y 0B semana de reduccin en las cargas de
traba%o, corriendo el riesgo de perder la totalidad de los bene"cios adquiridos
durante meses de entrenamiento ininterrumpido. 3ara revertir este proceso,
proponemos nuestro m&todo que describiremos en el presente capitulo.
(uestras e#periencias personales evaluando equipos profesionales de primera
divisin de f'tbol coinciden plenamente con las investigaciones de los autores antes
mencionados, dado que en varios casos se observaron equipos que sufrieron una
ca!da por dem)s signi"cativa de la potencia aerbica y la resistencia a la fuer$a
e#plosiva sobre el "n de la temporada competitiva, llegando inclusive a niveles de
rendimiento coincidentes con las evaluaciones diagnosticas de inicio de temporada
(luego del periodo de transicin y vacaciones).
@iempo biolgico necesario para el desarrollo del <A: mx.
*omo ilustra el gr)"co anterior, el tiempo biolgico necesario para el desarrollo
sensible de un .= U del 4:. <)#. es de apro#imadamente de += semanas, pero
parad%icamente dichos incrementos se pierden en su totalidad a los O d!as de
interrupcin total del entrenamiento o a las / semanas de disminuir los
entrenamientos espec!"cos. Esto nos da una idea e#acta de lo incompleta que se
tornan las pretemporadas de f'tbol actuales, puesto que las mismas nunca e#ceden
las C semanas entre ciclo preparatorio general, especial y puesta a punto.
3or otro lado el gr)"co tambi&n nos indica lo absolutamente necesario de
estimular peridicamente las capacidades para evitar su disminucin en el
rendimiento.
ORu! es el E...AP
El <&todo <ultidireccional Acentuado, es una triangulacin operativa de m&todos
generales y especiales de traba%o a lo largo de la etapa *ompetitiva que se
con%ugan para cumplir con los principales ob%etivos del entrenamiento:
a. <antener el rendimiento lo mas alto posible durante todo el campeonato.
b. Incrementar el mismo en la b'squeda de la permanente superacin, como
ob%etivo principal del entrenamiento deportivo.
c. Evitar el s!ndrome de sobreentrenamiento.
d. Evitar la p&rdida de la condicin f!sica.
Es por de"nicin un variado con%unto de m&todos, que conforma un sistema de
traba%o 'nico, el cu)l organi$ado de manera racional, posibilitar) desarrollar
prevalentemente pero no 'nicamente una capacidad por microciclo, lo cu)l
producir) una adaptacin y aumento del nivel de rendimiento real en la misma,
incrementando su prestacin, mientras que las restantes son estimuladas con el
ob%etivo que no se produ$ca una desadaptacin o perdida temporal de la condicin
de estas 'ltimas evitando desequilibrios o disbalances.
O$undo' por qu! y cmo utili#arloP
O$undoP
El <&todo <ultidireccional Acentuado (E.<.A) se pondr) en pr)ctica desde la
"nali$acin del per!odo preparatorio especial, hasta el "nal la etapa competitiva.
(o se descarta la posibilidad de que nuestro m&todo sea implementado como
variante de traba%o una ve$ que se ha podido constatar un estancamiento del
rendimiento deportivo utili$ando alg'n otro sistema de periodi$acin.
Etapa de Adquisicin: debido al escaso tiempo disponible para el
desarrollo de la etapa preparatoria 6eneral y Especial en el f'tbol, se
recomienda la aplicacin de cargas concentradas que van de lo
general a lo especial: +B) @ase: resistencia, .B) @ase: fuer$a, (etapa
preparatoria general), /B) @ase: Eesistencia especial, Eesistencia a la
@uer$a potencia.
Etapa pre>competitiva o puesta a punto: cuando el %ugador se
acerque a la competencia y los contenidos de preparacin se hagan
mas espec!"cos, se desarrollar) la 0B) @ase: donde se estimular) la
velocidad y coordinacin gral. y especial, apuntando a la
supercompensacin y restauracin de los sistemas energ&ticos, con
lo cu)l obtendremos el mayor rendimiento posterior dentro de la
etapa competitiva.
Etapa *ompetitiva: aqu! se aplicar) el E.<.A, con el ob%etivo de
mantener y me%orar el nivel de rendimiento adquirido en cada
capacidad.
Oor qu!P
El E.<.A posibilitar) una adaptacin real polivalente, debido a que no sobrecarga
e#cesivamente todos los sistemas energ&ticos y capacidades de manera
simult)nea, sino que por el contrario, estimula de manera racional, una a una y de
forma escalonada, posibilitando una mayor adaptacin biolgica a las cargas,
atendiendo adem)s a los ritmos biolgicos de p&rdida de cada capacidad, logrando
el mayor rendimiento f!sico y psicolgico de nuestros %ugadores de alto rendimiento.
O$moP
2eg'n un orden metodolgico, racional y sustentado en los aportes de las
ciencias, se propone la siguiente sistemati$acin:
+B <icrociclo de competencia:
o *arga acentuada de @uer$a (/1U carga gral., C1U carga
especial).
.B <icrociclo de competencia:
o *arga acentuada de 4elocidad (corriente) (.1U carga gral.,
D1U carga especial).
/B <icrociclo de competencia:
o *arga acentuada de Eesistencia (/1U carga general., C1U
carga especial).
0B <icrociclo de competencia
o *arga acentuada de coordinacin y regenerativa (.=U carga
gral., F= U carga especial).
1eglas a tener en cuenta
+. Evitar, en la medida de lo posible, toda interrupcin del entrenamiento, salvo
en el caso de las pausas pro"l)cticas necesarias.
.. Asegurar la continuidad del desarrollo comple%o de todos los factores de
rendimiento.
/. En caso de lesin, deben evitarse interrupciones completas del
entrenamiento.
0. Asegurar las fases de recuperacin (;schiene las denomin pausas
pro"l)cticas) para evitar la tensin e#cesiva que luego podr!a obligarnos a
restricciones en el entrenamiento.
1. ,a periodi$acin del E.<.A podr) ir variando su estructura y contenido en
funcin de:
A. El momento de temporada en que se encuentra.
7. ,a cali"cacin individual del futbolista.
*. El compromiso deportivo con el rival de turno.
. El estado an!mico del plantel.
C. urante el ciclo *ompetitivo, se debe organi$ar el entrenamiento a altas
intensidades similares a las propuestas por 3eter ;schiene y *armelo 7osco,
es decir entre el D=U y no mayor al O.U, pues solo se pueden estimular a
m)s del O.U entre una y dos semanas, seg'n 7osco, (+OFF). El E.<.A.
coincide parcialmente con las propuestas de dichos autores, pero en base a
nuestra propia e#periencia, hemos podido constatar que los porcenta%es
ideales (y con menor riesgo de causar sobreentrenamiento) Tuct'an entre
un O=U y un C=U como magnitudes m)#imas y m!nimas respectivamente,
obteniendo con estas cargas el mayor rendimiento a lo largo de todo el
per!odo competitivo.
D. En el f'tbol las competiciones se reali$an en la mayor parte del a-o, lo cual
obliga al futbolista a mantener altos rendimientos a lo largo de todo el
campeonato. ebe tenerse en cuenta que si bien las reducciones en el
volumen de entrenamiento provocan aumentos moment)neos en el
rendimiento, posteriormente si se prolonga la reduccin o suspensin del
traba%o, es inevitable una ca!da abrupta de las capacidades, llegando a
perder completamente todos los bene"cios logrados con el entrenamiento.
F. eber) efectuarse una importante reduccin tanto de volumen como
intensidad principalmente en las semanas donde e#istan . competencias, o
durante las semanas de descarga activa, utili$)ndose en dichos per!odos
m&todos espec!"cos de mantenimiento (e%ercicios est)ndar, cuadrados
reducidos en espacio e intensidad, e%ercicios de coordinacin gral.,
acentuacin en las prestaciones t)cticas estrat&gicas y atencin prioritaria
en los procesos de recuperacin: regenerativos, Te#ibilidad, alimentacin,
descanso y refuer$o psicolgico motivacional), en el orden metablico se
recomiendan los m&todos atl&ticos, dado que reducen los contenidos
e#c&ntricos y recuperan la funcin muscular.
O. ,os microciclos competitivos acentuados de las principales capacidades
f!sicas, aparecer)n seg'n el orden metodolgico que posibilite la me%or
transferencia (principio de superposicin) con respecto al f'tbol, el orden
ser): +er microciclo @uer$a, segundo 4elocidad, tercero Eesistencia
espec!"ca a la fuer$a y velocidad (anaerbica), puesto que se ha podido
constatar que son las cualidades de mayor ritmo de p&rdida de capacidad y
siempre se contar) con un 'ltimo est!mulo de recuperacin general o pausa
pro"l)ctica (regenerativo), donde se estimular)n los aspectos citados en el
punto F.
+=. urante la pretemporada se organi$ar) una estructuracin de la carga
concentrada, es decir, en bloques, donde una direccin de la carga ser)
prevalente, sin de%ar de estimular otros aspectos y contenidos.
++. 2i tenemos una pretemporada de seis semanas, se recomendar) un bloque
de dos semanas a la Eesistencia, otro de igual duracin a la @uer$a, la quinta
semana destinada a la Eesistencia especial, a la t&cnica, la ;)ctica>
Estrategia, y la se#ta como recuperacin acentuando la velocidad y la
coordinacin especial, llevando de esta manera los contenidos de lo 6eneral
a lo Especial.
+.. Acordamos con el 3rof. Kulio 2antella, que las capacidades f!sicas
determinantes en el f'tbol, (4elocidad de reaccin y aceleracin, fuer$a
potencia, y potencia aerbica, deber)n ser estimuladas durante el
transcurso de toda la macro estructura).
+/. ,a manera de lograr los procesos de restauracin morfolgica y funcional
(supercompensacin) en caso de tener que enfrentar diversos compromisos
competitivos de manera simult)nea, tendr) dos variantes o posibilidades:
A. Eotacin de %ugadores por puesto tomando en cuenta el nivel
individual por puestos del pr#imo rival ySo el grado de fatiga
individual (recomendado), por e%emplo si en determinado partido se
le da descanso a tres %ugadores titulares, tres de los suplentes
pasar!an a ser titulares por consiguiente formar!an parte del banco de
suplentes tres %ugadores que habitualmente no lo hacen, adquiriendo
todos ellos un buen ritmo competitivo? si adem)s tres suplentes
ingresan apro#imadamente en la segunda etapa, tendr!amos nueve
%ugadores reali$ando un esfuer$o parcial de competencia, lo cual
utili$ar!amos como per!odo de recuperacin.
7. ;omando en cuenta el equipo de turno para poder organi$ar la carga
de traba%o microciclo dentro del mesociclo de competencia, por
e%emplo:
2emana de @uer$a: D1= minutos, se reparten C1U de carga
especial, correspondientes a 0FD minutos y /1U de carga
6eneral, esto es .C/ minutos.
2emana de velocidad: Es una semana de grandes porcenta%es
de carga espec!"ca, de los D1. minutos de entrenamiento
total, el D1U ser) de carga especial con un total de 1C0
minutos y el .1U ser) de carga general, representado por +FF
minutos de traba%o.
Eesistencia: ,a acentuacin de la resistencia estar) cubierta
en DFC minutos, de las cuales 1++ minutos corresponder)n al
C1U de carga especial y .D1 minutos de carga general,
representan el /1U del total.
2emana de *oordinacin: urante la semana de coordinacin,
el volumen de carga total ascender) a C.D minutos, repartidos
en 1=. minutos de carga especial, correspondiente al F=U de
la carga total, y +.1 minutos de carga general que ascienden
al .=U del total semanal.
2emana de doble competencia: En dicha semana el volumen
ascender) a un total de 1O0 minutos, dentro de los cuales la
carga especial estar) representada por 1/1 minutos
conformando el O=U del total y el +=U restante estar)
destinado a estimular las cargas generales con un total de 1O
minutos.
(ota: ba%o todo punto de vista se tendr)n en cuenta los pla$os
de efecto residual de la carga de entrenamiento evitando
entrar en el proceso de desentrenamiento dependiendo de los
pla$os heterocrnicos de p&rdida de la condicin f!sica de cada
capacidad.
+0. En la etapa competitiva, la acentuacin de la carga estar) determinada
principalmente por la utili$acin de m&todos para desarrollar una capacidad
en especial, pero que tenga una orientacin doble, por e%emplo: 3ara la
semana de velocidad, se estimular) la potencia aerbica utili$ando el
m&todo de 7osco (**44) el cu)l desarrolla dicha fran%a metablica, pero a su
ve$ estimula las "bras r)pidas por su alto contenido de velocidad,
recordemos que se utili$an distancias de +=, /=, 1= metros a altas
intensidades.
ropuestas del E...A.
,as correctas plani"caciones del entrenamiento de los futbolistas deber)n estar
enfocadas hacia la resolucin de problem)ticas particulares que presenta el f'tbol y
fundamentalmente el futbolista de alta competencia:
3erfeccionamiento de las prestaciones individuales (capacidades f!sicas,
t&cnicas, t)cticas, etc)
3erfeccionamiento y me%ora de las prestaciones grupales
:ptimi$acin de la capacidad para procesar mayor y mas comple%a
informacin
<e%ora de la dial&ctica futbol!stica grupal e individual, la cual se mani"esta
por :
o Aumento de la velocidad individual y colectiva en el traslado del
baln.
o Aumento del espacio de %uego en ataque y disminucin en defensa.
o Aumento de la superioridad num&rica tanto en ataque como en
defensa.
3osibilidad de sostener la intensidad competitiva a lo largo de toda la
competencia y el campeonato.
3osibilidad de lograr el mayor control psicolgico emocional ante el estr&s
que la competencia y el entrenamiento provoca.
;odo esto necesariamente deber) contar con una optimi$acin de recursos y
cargas de entrenamiento. A continuacin se dar) un orden metodolgico (terico) el
cual creemos de suma importancia orientativa a la hora de plani"car dichos
contenidos. En base a ciertos criterios propios de cada equipo, se podr) mensurar el
grado de necesidad de utili$acin de e%ercicios especiali$ados o generales como as!
tambi&n de estrategias de recuperacin apropiadas:
+. iferenciar los ob%etivos y caracter!sticas de los e%ercicios generales y
especiales.
.. *orrelacin ptima de los vol'menes entre e%ercicios especiali$ados y
generales seg'n el efecto de entrenamiento perseguido.
/. *orrelacin entre vol'menes de e%ercicios de diferente grado de di"cultad.
0. *orrelacin entre los vol'menes de e%ercicios de entrenamiento y
recuperacin f!sica y mental? y su inTuencia sobre las distintas cualidades de
los futbolistas.
1. Identi"cacin temprana mediante test peridicos, del d&"cit o carencias que
se produ$can con la implementacin de sistemas de entrenamiento
mediante m&todos e#clusivamente espec!"cos o generales sin la correcta
articulacin entre ambos
$aracter"sticas de los ejercicios generales y especiales
Ejercicio
s
$aracter"sticas
89 micro
>uer#a
A
:9 micro
<elocida
d @
;9 micro
1esistenci
a
A
=9 micro
coordinativ
o
1
E%ercicios
generales
Atienden
prioritariamente al
desarrollo de las
capacidades
condicionantes,
mediante e%ercitaciones
de poca transferencia
ySo similitud con el
gesto deportivo
especial.
/1U .1U /1U .=U
E%ercicios
especiale
s
Atienden
prioritariamente al
desarrollo de las
capacidades
determinantes
mediante e%ercitaciones
de gran similitud o de
transferencia positiva al
gesto deportivo
especial.
C1U D1U C1U F=U

$aracteristicas de los ejercicios especiales

Ejercicios $aracter"sticas Aspecto f"sico-@!cnico' psicolgico.
especiale
s
E%ercicios
est)ndar
Elementos del %uego que modelan
las acciones ofensivas y la t&cnica
individual.
;&cnica individual
3otencia
4el. reaccin simple y comple%a
4elocidad de aceleracin
Eesistencia a la velocidad
Agresividad
*uadrados
E%ercicios de conservacin del
baln. (o estimula la creacin y
materiali$acin de situaciones de
gol.
<edio ideal para el desarrollo de las cualidades
f!sicas aerbicas y anaerbicas y la t&cnica
individual
E%ercicios
de %uego
2on partidos con equipo
incompleto, que no respetan el
reglamento del f'tbol, poseen un
alto coe"ciente de
especiali$acin.
Eesistencia especial competitiva.
Asimilacin y correccin por suma de
repeticiones de situaciones especiales de
manera anal!tica.
3artidos de
control
2on un medio fundamental para la
preparacin del futbolista, ya que
son las e%ercitaciones m)s
especiali$ados por su similitud
con los partidos o"ciales.
Eesistencia especial competitiva. Aumento de
la capacidad para procesar informacin.
:ptimi$acin de los mecanismos de
percepcin, decisin y e%ecucin.
,a programacin de la carga de los e%ercicios no especiali$ados (generales) y
especiali$ados se podr) dosi"car teniendo en cuenta la orientacin que se persiga
dentro de la plani"cacin en base a las siguientes caracter!sticas, ya sea para
incrementar, mantener o recuperar el rendimiento del deportista:
;iempo de e%ecucin de los e%ercicios de entrenamiento.
*orrelacin ideal entre los diferentes vol'menes de e%ercicios generales y
especiales de diversa orientacin seg'n cada etapa.
<agnitud de la carga seg'n determinada etapa, sesin, ciclo, etc.
*aracter!sticas de los despla$amientos: 4elocidad, duracin, comple%idad,
etc que se necesiten estimular.
,a carga de los e%ercicios depender) de la super"cie del )rea de %uego, la
cantidad de repeticiones, la densidad en la recuperacin de los e%ercicios, la
cantidad de %ugadores y funciones dentro del %uego.
(ecesidad de optimi$acin de puntos d&biles de las capacidades
condicionantes o determinantes ya sea en forma individual o grupal.
Estado an!mico, emocional y funcional de los %ugadores.
Estado del tiempo.
Estado del terreno de %uego.
El grado de di"cultad y especiali$acin aumenta al incrementarse el grado
de similitud al %uego y el reglamento aplicado con el de la competencia
o"cial, pudiendo en algunos casos incrementar la di"cultad m)s que en la
propia competencia.
eber) tenerse en cuenta para dosi"car la carga de manera correcta, el
nivel actual de capacidad f!sica que posea el futbolista.
,a competencia es el medio m)s efectivo de control y evaluacin del estado
de condicin integral del %ugador de f'tbol.
Es fundamental que el equipo interdisciplinario interprete de manera precisa que
la orientacin de la carga de los e%ercicios generales y espec!"cos depender) en
gran medida de los niveles de rendimiento integral que presente el %ugador, para lo
cu)l se deber)n reali$ar controles o evaluaciones m&dico deportivas peridicas.
lanifcacin del m!todo
.etodo .ultidireccional Acentuado +.art"ne# oc%' :II;,
$urvas de desempe6o de las magnitudes de cargas de diversa orientacin
@iempo de duracin de pretemporada
Argani#acin de las cargas concentradas de pretemporada en f&tbol
urante la pretemporada, se podr)n utili$ar las cargas concentradas debido a la
le%an!a que e#iste con el inicio de las competencias. e esta manera la reduccin
del rendimiento que dichas cargas provocan no afectan negativamente el
desempe-o del equipo a nivel competitivo.
,a carga de entrenamiento se ver) signi"cativamente incrementada debido a la
sumatoria de cargas acentuadas, conformando lo que denominamos bloque de
pretemporada.
El bloque de la pretemporada est) conformado por una organi$acin sucesiva de
cargas denominada: Eesistencia (+B y .B semana), @uer$a (/B y 0B semana),
Eesistencia especial y @uer$a especial (1B semana) y *oordinacin y 4elocidad (CB
semana), donde se relacionan complementariamente la capacidad principal a
estimular con el est!mulo de varias capacidades condicionantes ySo determinantes
del rendimiento del futbolista de manera simult)nea. *abe destacar que cada
mdulo se articula con el otro, a trav&s de una intercone#in metodolgica lineal de
contenidos.
7osifcacin del volumen e intensidad a lo largo de la temporada
;al cual lo propone 3eter ;schiene, las intensidades se incrementar)n a lo largo
de la pretemporada hasta llegar a su m)#ima e#presin en per!odo competitivo
para luego mantenerse con peque-as oscilaciones lo largo de toda la temporada.
e manera inversa el volumen aumentar) durante el per!odo preparatorio, para
luego describir una fase progresiva de mantenimiento y posterior disminucin,
acentu)ndose esto sobre el "nal de la temporada.
7osifcacin de las cargas dentro del microciclo competitivo
*omo se ve en el cuadro precedente, durante el per!odo competitivo la din)mica
de las cargas, describir) una curva de rendimiento en cada una de sus direcciones
de manera independiente, y de caracter!sticas similares al gr)"co, ya sea que se
trate de la semana acentuada en la @uer$a, 4elocidad o Eesistencia.
1elacin entre magnitudes de carga en pretemporada

.icrociclo
s
reparato
rio
3eneral
$apacidades a desarrollar por
microciclo
7iscriminaci
n
7el S $arga
.agnit
ud
.edia
1esisten
cia
>uer#a
$oordinaci
n
<elocid
ad
3ener
al
Especi
al

<icrociclo
+:
Eesistencia
<agnitud
O=U
<agnitu
d
F=U
<agnitud
D=U
<agnitu
d
C=U
D=U /=U D1U
<icrociclo .
Eesistencia
.agnitud
100%
.agnit
ud
HIS
.agnitud
GIS
.agnit
ud
FIS
C=U 0=U F1U
reparatorio Especial
<icrociclo /
@uer$a
.agnitud
HIS
.agnit
ud
100%
.agnitud
HIS
.agnit
ud
GIS
1=U 1=U O=U
<icrociclo 0
@uer$a
.agnitud
GIS
.agnit
ud
HIS
.agnitud
100%
.agnit
ud
HIS
0=U C=U O=U
uesta a unto
<icrociclo 1
*oordinaci
n
.agnitud
FIS
.agnit
ud
GIS
.agnitud
HIS
.agnit
ud
100%
/=U D=U F1U
<icrociclo C
4elocidad
<agnitud
C=U
<agnitu
d
D=U
<agnitud
F=U
<agnitu
d
O=U
.=U F=U D1U
.agnitud
.edia
F+,CCU F1 U F1U F+,CCU F/,//U

1elacin entre magnitudes de carga en competencia

.icrociclos
$ompetitivo
s
$apacidades a desarrollar por microciclo
.agnitud
.edia
>uer#a <elocidad 1esistencia
$oordinaci
n
<icrociclo +:
Acento en la
@uer$a
.agnitud
8
+HIS,
<agnitud
/
(D=U)
<agnitud
0
(C=U)
<agnitud
.
(F=U)
D1 U
<icrociclo .
Acento en la
4elocidad
<agnitud
/
(D=U)
.agnitud
8
+HIS,
<agnitud
0
(C=U)
<agnitud
.
(F=U)
D1 U
<icrociclo /
Acento en la
Eesistencia
<agnitud
0
(C=U)
<agnitud
/
(D=U)
.agnitud
8
+HIS,
<agnitud
.
(F=U)
D1 U
<icrociclo 0
Acento en la
*oordinacin
<agnitud
/
(D=U)
<agnitud
.
(F=U)
<agnitud
0
(C=U)
.agnitud
8
+HIS,
D1 U
<edia
<esociclo
F:.K S FF.K S EF.KS G:.K S D1 U
Eeferencias: 8 (O=U), : (FO>F=U), ; (DO>D=U), =(CO>C=U ).
Lbicacin de las capacidades con relacin al f&tbol
.agnitudes de cada capacidad en per"odo competitivo
e acuerdo con *armelo 7osco, en temporadas de competencia prolongada
como ocurre con el f'tbol, para poder soportar hasta un ciclo competitivo de hasta
/= semanas, debemos mantener una meseta de rendimiento con esfuer$os
m)#imos de hasta el O.U de nuestro potencial total de rendimiento dado que si
pretendemos llegar al m)#imo (+==U), esta situacin no se podr) mantener mas
all) de dos semanas. 3or otro lado 3eter ;schiene, recomienda una magnitud de
carga m!nima del D=U para atender a los procesos de recuperacin org)nica
funcional.
El E.<.A. ha investigado distintas magnitudes de carga tanto m)#imas como
m!nimas y los me%ores rendimientos se obtuvieron al estimular a un O=U de la
m)#ima magnitud alcan$ada durante la etapa de adquisicin, y una magnitud
m!nima del C=U para reestablecer los niveles funcionales ptimos en las
prestaciones del futbolista.
*argas combinadas o discontinuas por microciclos en f'tbol.
Eeferencias: 8 (O=U), : (FO>F=U), ; (DO>D=U), =(CO>C=U).
(ota +: ebido a que las cargas concentradas disminuyen el rendimiento por
per!odos de tiempo similares al de la aplicacin de la carga, las mismas se
desestiman para su aplicacin durante el per!odo competitivo.
(ota .: El +==U se re"ere a la mayor magnitud alcan$ada dentro de la fase
de m)#ima adquisicin de cada capacidad.
o 3or e%emplo: si se lleg a reali$ar F 5m. de volumen mayor en fran%a
metablica 2ubaerbica, el F=U es C.0 5m al +==U de intensidad
lograda.
Ejemplo de dosifcacin de vol&menes cargas por capacidades
7ELA4@E1A(2
rincipales
$apacidades
Ejemplo de .agnitudes de trabajo
8IIS HIS GKS GIS FKS FIS EKS EIS
4elocidad de
reaccin
.== m. +F= m. +D= m.
+C=
m.
+1=
m.
+0=
m.
+/= m. +.= m
4elocidad de
aceleracin
/== m. .D= m. .11 m.
.0=
m.
..1
m.
.+=
m.
+O1 m +F= m
4elocidad
prolongada
0F= m. 0/. m. 0=F m.
/F0
m.
/C=
m.
//C
m.
/+. m .FF m
Eegenerativo .1W ./W .+W .=W +O\ +FW +C\ +1\
2ub Aerbico
(continuo)
O 5m. F.+5m. D.C 5m.
D..
5m.
C.F
5m
C./
5m.
1.F 5m 10 5m
2ub Aerbico
(intermitente)
1=W 01W 0.W 0=W /D\ /1W //\ /=\
2'per Aerbico
(continuo)
C 5m. 1.05m. 1.+ 5m.
0.F
5m.
0.1
5m
0..
5m.
/.O 5m /.C 5m
2'per Aerbico
(intermitente)
0=W /CW /0W /.W /=\ .FW .C\ .0\
*onsumo
<)#imo :.
(cont.)
0 5m. /.C 5m. /.0 5m.
/..
5m.
/ 5m.
..F
5m.
..C 5m .0 5m
*onsumo
<)#imo :.
(inter.)
.1W ./W .+W .=W +O\ +FW +C\ +1\
Eesistencia
Especial
O=W F+W DCW D.W CF\ C/W 1F\ 10\
<ultisaltos
(pliometr!a)
D=salto
s
C/salto
s
1Osalto
s
1C
saltos
1.
saltos
0O
saltos
01
saltos
0.
saltos
<ultilan$amient
os (pliometr!a)
1=
lan$.
01
lan$.
0.
lan$.
0=
lan$
/D
lan$.
/1
lan$.
//
lan$.
/= lan$.
@uer$a C=W 10W 1+W 0FW 01\ 0.W /O\ /C\
*oordinacin .1W ./W .+W .=W +O\ +FW +C\ +1\
@le#ibilidad .=W +FW +DW +CW +1\ +0M +/\ +.\

.odelo de mesociclo competitivo
A. Qustifcacin de la (emana de fuer#a
,a escuela alemana (2chmidtbleicher, +OFF? ,lamar, +OF1? 6osser, +OO.),
entiende que la fuer$a>velocidad aislada, sin la base amplia de la fuer$a m)#ima,
puede incrementarse bastante pero de forma limitada debido a la poca seccin
transversal de "bras r)pidas (@;), por lo tanto el entrenamiento de la fuer$a
m)#ima y la fuer$a e#plosiva no constituyen entrenamientos alternativos sino
complementarios, ra$n por la cu)l se estimular)n altos niveles de esta capacidad
durante la fase de adquisicin (preparatoria), y luego se estimular) dentro del ciclo
competitivo como mantenimiento.
,a escuela italiana (7osco, +OF1? 9]55inen, +OF+ y Qomi, +OF.), considera que si
se plantea un entrenamiento e#cesivo de fuer$a m)#ima, la hipertro"a de 2;, hace
disminuir la relacin entre @; S 2;, disminuyendo tambi&n la e"cacia muscular de la
velocidad, por tal motivo recomendamos est!mulos combinados de fuer$a m)#ima y
fuer$a r)pida (m&todo b'lgaro o de contrastes).
(o debemos pasar por alto que el uso de cargas medias y ligeras e%ecutadas a
m)#ima velocidad permiten la creacin de la m)#ima potencia posible durante una
contraccin, sin olvidarnos, claro est), que para el desarrollo de la fuer$a velocidad,
es necesario desarrollar una base de fuer$a m)#ima al inicio de los macro, meso y
micro ciclos, que deber) ser tanto mayor cuanto m)s elevada sea la manifestacin
de fuer$a velocidad requerida por el deportista seg'n su funcin dentro del campo
de %uego, por e%emplo los defensores son las murallas humanas que protegen al
arquero y el arco, ra$n por la cu)l necesitaran ser e#tremadamente m)s fuertes y
potentes que los atacantes para impedirles el paso.
,os deportistas m)s e#perimentados, necesitan combinar el traba%o gen&rico con
el especial de fuer$a si desean incrementar su rendimiento.
(e recomienda para la semana >uer#a estimular las siguientes
capacidades
A. @uer$a m)#ima, se reali$ar)n nueve e%ercicios: 2entadilla,
3ress de banco, orsales, eltoides, Arranque, Envin,
Estocadas @rontales, Estocadas ,aterales y 2ubidas al 7anco
(O=U). 2e utili$ar)n los <&todos 3iramidal trunca y 7'lgaro,
con transferencia a e%ercicios coordinativos r)pidos ySo
e#plosivos bal!sticos (scuat %ump, contramovimiento, drop
%ump, carreras entre bastones, escaleras, conos, remates,
etc.).
7. @uer$a din)mica aplicativa: se utili$ar)n e%ercicios de fuer$a
e#plosiva y de fuer$a 'til, con la implementacin de arrastres
con sledge o trineos y mangueras quir'rgicas en e%ercicios de
t&cnica individual contra resistencia en tercetos con baln.
*. Eesistencia, se podr) como alternativa estimular con m&todos
de resistencia intermitente con e%ercitaciones de aplicacin de
fuer$a din)mica, pero con mayor relacin de pausa que de
traba%o (+=H# .=H>/=H) comparada con la semana de
resistencia (C=U). 2e podr)n utili$ar vallas altas ySo
confrontaciones + # + o . # ., que estimulen ciertos niveles de
fuer$a especial (choques, empu%es, tracciones, etc.).
. 4elocidad: solamente se estimular) la velocidad de reaccin
simple y comple%a, con un volumen del (D=U) de la mayor
magnitud alcan$ada (pero a m)#ima intensidad), debido a que
en esta semana el alto componente de fuer$a tendr) un efecto
negativo sobre la m)#ima velocidad.
E. *oordinacin: se utili$ar) el %uego reducido, la 3liometr!a,
mediante saltos verticales y e%ercitaciones coordinativas
r)pidas con aros, bastones, escaleritas u otros elementos
(F=U), y principalmente la coordinacin especial resistida
(arrastres de compa-eros cSpelota).
@. @le#ibilidad: En esta semana se deber) prestar suma atencin
a la @le#ibilidad (O=U) como medio de contrarrestar los
posibles efectos negativos de la fuer$a con respecto a esta
capacidad, mediante los m&todos m)s variados, inclusive
pasa%e de vallas de altura ba%a y media (no alta).
B. (emana de <elocidad
En el entrenamiento de la velocidad, no podemos olvidar la posibilidad de
aumentar, mediante el entrenamiento, el n'mero de sarcmeros en serie.
;odo parece indicar que el traba%o muscular en amplitud permite aumentar el
n'mero de sarcmeros en serie que posee una mio"brilla, mientras que el traba%o
muscular reali$ado con amplitudes d&biles provoca el proceso inverso +3oldspinD'
8HGK,.
Este aumento del n'mero de sarcmeros en serie, lleva a un aumento de la
velocidad de contraccin y un aumento en el despla$amiento +Edgerton' 8HGE,.
As!, las diferencias en la relacin fuer$a muscular S longitud muscular entre los
corredores y los ciclistas pueden ser e#plicadas, en parte, por las diferencias que
muestran los m'sculos en el n'mero de sarcmeros en serie. 3or e%emplo: los
corredores tienden a ser de musculatura m)s larga que los ciclistas +Ter#og'
8HH8,.
ichos autores in"eren que el aumento del n'mero de sarcmeros en serie se
debe a los procesos de adaptacin propios del tipo de entrenamiento. 3or lo cual se
recomienda que el futbolista realice velocidad c!clica y ac!clica, con y sin elementos
para modi"car la amplitud de la $ancada, ya que cuando el %ugador transporta el
elemento la accin de proteger el mismo impide reali$ar movimientos demasiado
amplios.
7iferentes manifestaciones de la velocidad ac"clica
Nna simple reTe#in sobre el cuadro nos hace comprender que el entrenamiento
de la velocidad de movimientos ac!clicos, va unido al nivel de dominio de las
t&cnicas de cada modalidad deportiva y de la e#periencia necesaria para abordar
planteamientos t)cticos individuales o colectivos.
(e recomienda para la semana <elocidad estimular las siguientes
capacidades de entrenamiento
A. Eesistencia: el m&todo de potencia aerbica de 7osco o **44
(estimula "bras @;).
7. @uer$a>potencia: mediante la utili$acin de cargas en el orden
del D=U de + E<, a altas velocidades, pliometr!a hori$ontal
alternada y simult)nea a gran velocidad y velocidad resistida.
*. 4elocidad de reaccin simple y comple%a y velocidad de
aceleracin (c!clica y ac!clica) con el m&todo por repeticiones.
. 4elocidad m)#ima: *arreras asistidas intentando romper con
lo que algunos autores han denominado G7arrera de
velocidadH, que representa la creacin de un modelo din)mico
estereotipado, no solo en cuanto a la caracter!stica espacial
del movimiento, sino tambi&n a sus par)metros temporales, es
decir, de la velocidad y frecuencia. 9ipervelocidad secuencial
(carrera con pasos m)s cortos que lo habitual pero a m)#ima
velocidad, la m)#ima magnitud a utili$ar ser) del O=U del
m)#imo alcan$ado durante la carga concentrada de esta
capacidad.
E. *oordinacin (F=U) mediante la utili$acin de vallas ba%as, en
carrera y s5ipings, saltos pliom&tricos e#plosivos hori$ontales.
@. @le#ibilidad, se utili$ar)n m&todos mi#tos en una magnitud del
(D=U).
3ara contrarrestar la barrera de velocidad, se recurre a dos tipos de acciones:
El derrumbamiento y la extincin de la barrera de velocidad:
El derrumbamiento se caracteri$a por crear en el deportista unas condiciones que
le permitan superar las velocidades alcan$adas hasta un momento dado, de forma
facilitada por el medio e#terior.(carreras en descenso, aplicacin de materiales m)s
ligeros, etc.) con ellos el deportistas debe grabar en su memoria el nuevo sentido
de velocidad.
,os m&todos facilitadores no deben ser muy e#agerados y la velocidad debe ser
pr#ima a la que el deportista podr) alcan$ar en un futuro inmediato en condiciones
normales.
,a e#tincin de la barrera de velocidad consiste en el abandono temporal del
entrenamiento de velocidad. ((o se utili$ar) este m&todo).
$. (emana de 1esistencia
,a resistencia esta asociada a la posibilidad de reali$ar un traba%o con
efectividad. 6eneralmente la p&rdida de la efectividad est) asociada con el
fenmeno fatiga.
2eg'n K. 8einec5 (+OFF), las direcciones de la resistencia deben ser tenidas en
cuenta para dos ob%etivos principales:
*rear las condiciones del paso ulterior a un traba%o de e#tremo
aumento.
Asegurar el efecto de traspaso de la resistencia hacia los
e%ercicios propios de la disciplina del futbolista.
e acuerdo con KRrgen 8einec5, en G@'tbol ;otalH, el desarrollo de la capacidad
de resistencia aerbica en el f'tbol es de absoluta importancia ya que el futbolista
que posea un buen nivel de resistencia aerbica tanto en capacidad como en
potencia, no solo se mantendr) ale%ado del s!ndrome de la fatiga tanto f!sica como
ps!quica, sino que con esto adem)s se ale%ar) tambi&n de los errores t&cnico>
t)cticos propios del cansancio y con esto reducir) los riesgos de lesiones y
enfermedades producto del agotamiento generado por el esfuer$o.
(e recomienda para la (emana de 1esistencia' estimular las siguientes
capacidades2
A. Eesistencia (O=U): Eesistencia especial competitiva: mediante
altos vol'menes de partidos de control, se estimular) el 4:.
<)# y las )reas funcionales 2uper Aerbicas mediante
m&todos atl&ticos (Intervall ;raining). Aunque el acento en
este microciclo especial estar principalmente
enfocado en la capacidad de resistir ejercicios
intermitentes de alta intensidad +ms de F m0s,' siendo
esta la principal capacidad del futbolista.
B. @uer$a (C=U): se estimular) la Eesistencia a la @uer$a,
mediante el m&todo escalonado.
$. 4elocidad (D=U): 3ara desarrollar esta capacidad, se utili$ar)
principalmente la velocidad prolongada y la resistencia a la
velocidad, utili$ando principalmente cuadrados o
confrontaciones + vs. + y . vs. ..
7. *oordinacin (F=U): se estimular) mediante e%ercitaciones
prolongadas.
E. @le#ibilidad ser) dosi"cada al C=U
7. (emana de $oordinacin y regenerativa
,as capacidades coordinativas del futbolista, se pueden manifestar como
destre$as, o habilidades para asimilar con cierta rapide$ movimientos nuevos o
para e%ecutar movimientos precisos en el momento apropiado.
3or otro lado, las acciones regenerativas son absolutamente imprescindibles para
llevar a cabo con &#ito el programa propuesto por el E.<.A. dado que se deber)n
soportar altas intensidades durante prolongados espacios de tiempo.
,as medidas pro"l)cticas o regenerativas, que se deber)n tener en cuenta son
las siguientes:
2e reali$ar)n los e%ercicios de rela%acin y Te#ibilidad
muscular.
2e utili$ar)n todos los medios de recuperacin que disponga el
%ugador, masa%es, suplementacin, etc.
;ambi&n se implementar)n traba%os aerbicos de ba%a
intensidad, los cuales utili$ar)n al A.,. residual como sustrato
energ&tico.
,os traba%os aerbicos de media intensidad (2'per aerbicos),
se llevar)n a cabo mediante la aplicacin de e%ercicios
espec!"cos (cuadrados).
3or otro lado los e%ercicios de rela%acin disminuir)n la rigide$
muscular posibilitando en mayor medida la remocin del )cido
l)ctico.
,a nutricin es una parte importante cuando se habla de
regenerar.
Esta semana es la de mayor porcenta%e de especi"cidad
guardando una relacin de F=>.= con respecto a los e%ercicios
generales.
A. ,a resistencia (C=U) mediante e%ercicios especiales de ba%a y
media intensidad ()reas funcionales regenerativas,
subaerbicas y superaerbicas espec!"cas).
7. ,a @uer$a (C=U) especial utili$ando el m&todo de contrastes,
"nali$ando los traba%os de fuer$a con gestos espec!"cos con y
sin pelota.
*. ,a 4elocidad (F=U) con %uegos de atencin y reaccin simple y
comple%a, con elementos.
. ,a *oordinacin (O=U) general con elementos variados y
espec!"ca con pelota, intentando representar la mayor
precisin a la mayor velocidad de e%ecucin posible
(coordinacin grupal).
E. ,a @le#ibilidad (F=U), ser) una importante herramienta para
recuperar al deportista.
4ota2 (e suspenden en este microciclo los dobles turnos de
entrenamiento para lograr la supercompensacin del futbolista. +ausa
proflctica,
(emana competitiva doble
*onsistir) en dos competiciones semanales, ante lo cual se suprimir) el est!mulo
de 4:., se practicar)n tareas regenerativas y de rela%acin, siendo el punto mas
relevante la concentracin post>competencia donde se pondr) &nfasis en la
hidratacin y la dieta hipercarbohidratada. El ob%etivo es lograr la repleccin
glucog&nica y la recuperacin del futbolista en menor tiempo posible, para ello se
recomienda que el futbolista permane$ca concentrado y ba%o la supervisin y el
control del m&dico nutricionista y el preparador f!sico del plantel que garanticen su
completo restablecimiento.