La Estructura Convencional de Planificacin

del Entrenamiento versus la Estructura

Contempornea
INTRODUCCION
El primer intento para disear un sistema vlido de entrenamiento anual estuvo basado
sobre la experiencia deportiva en la dcada entre 1920 y 1930.
Este sistema abogaba por el "trabao general" en invierno para desarrollar la !uer"a y la
resistencia# y el trabao especial en la primavera y el verano incluyendo la competici$n.
%osteriores propuestas te$rico&prcticas de periodi"aci$n 'an cuestionado# a los
primeros autores# superando los planteamientos de diluir la carga# y separar de los
contenidos principales de la misma.
En este art(culo se muestran las di!erencias y se sugieren las ms actuales aplicaciones.
EL DISEO CON!ENCION"L
)ace ya ms de 30 aos# cuando el te$rico sovitico *ev +atveiev present$ el concepto
de "!orma deportiva"# ,ue !ue de!inido como el nivel ms elevado de estado de
preparaci$n atltica para tomar parte en competici$n. -eg.n este autor# este estado
puede ser alcan"ado en cada ciclo de entrenamiento como resultado de una preparaci$n
sistemtica. -eg.n este concepto# se deben distinguir tres !ases de desarrollo/ 011
ad,uisici$n2 021 estabili"aci$n2 y 031 prdida temporal de la !orma deportiva.
-eg.n el concepto general de +atveiev# estas !ases sirven como condiciones previas
para la periodi"aci$n de su ciclo de entrenamiento. Es decir# ,ue ciertos per(odos de
entrenamiento deben corresponder a cada !ase de desarrollo de la !orma deportiva
03abla 11. 4 este sistema de plani!icaci$n le denominaremos# a partir de a'ora# como el
diseo convencional.
Tabla 1. Fases y perodos de desarrollo de la preparacin deportiva dentro de un macrociclo (visin
convencional).
*a distribuci$n de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel bsico#
espec(!ico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo de !orma distribuida
y regular a lo largo de los distintos per(odos y !ases del ciclo# mientras la carga total del
trabao aumenta gradualmente a lo largo del ciclo# con un mayor n!asis en el volumen
durante la !ase general del per(odo preparatorio# y en la intensidad durante la !ase
espec(!ica del per(odo preparatorio y en el per(odo competitivo 05igura 11.
*a distribuci$n de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada se
aplican de !orma regular# con mayor o menor n!asis# en !unci$n de las caracter(sticas
de las etapas o per(odos de entrenamiento. El rendimiento meora gradualmente 'asta un
cierto punto donde la continuidad en la aplicaci$n de las cargas puede a!ectar
negativamente al rendimiento 05igura 11.
*a distribuci$n de los contenidos de entrenamiento en per(odos prolongados obliga a
,ue coincidan# simultneamente determinados# contenidos de di!erente orientaci$n
05igura 21# pudiendo verse a!ectado el rendimiento por la interacci$n entre ellos. Es por
ello ,ue el diseo convencional de periodi"aci$n se suele emplear# en mayor medida# en
deportistas $venes y en deportes de resistencia de larga duraci$n donde las capacidades
determinantes de rendimiento son pocas y estn estrec'amente relacionadas.
-in embargo# la aplicaci$n de la periodi"aci$n convencional implica notables
inconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel actual.
Estos inconvenientes se centran especialmente en/
UN DES"RROLLO CO#PLE$O DE #UC%"S C"P"CID"DES "L
#IS#O TIE#PO
El sistema convencional aboga por el desarrollo compleo de muc'as capacidades a
travs de la orientaci$n general del entrenamiento en varias direcciones. %or eemplo# en
deportes individuales de resistencia# el entrenamiento en el per(odo preparatorio est
dirigido a la resistencia aer$bica# aer$bica&anaer$bica# la !uer"a mxima# la resistencia
de !uer"a y el acondicionamiento general. 6omo es usual# estos tipos de entrenamiento
se utili"an dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. *a misma situaci$n es
t(pica para el per(odo competitivo de acuerdo con otra serie de metas ,ue incluyen las
capacidades anaer$bica alactcida# la resistencia anaer$bica# la resistencia de !uer"a
espec(!ica# la tcnica y la tctica competitiva# etc. 05igura 21.
Figura 1. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico,
especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento convencional.
Figura 2. Desarrollo complejo de las capacidades de entrenamiento en el ciclo convencional.
*a !ormulaci$n complea de un programa de entrenamiento ,ue simultneamente
desarrolla muc'as capacidades motoras produce una superposici$n negativa del e!ecto
de entrenamiento. +s a.n# para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los
deportistas de lite# es necesario !acilitar una concentraci$n su!iciente y n!asis sobre
cargas de entrenamiento concretas. 7n programa compleo restringe esta posibilidad.
PERIODOS PROLON&"DOS DE ENTREN"#IENTO DE 'OR#"
#ONOTON" ( POCO "TR"CTI!"
Esta posici$n se basa en el empleo rutinario de per(odos prolongados de entrenamiento
,ue involucran las mismas tareas y8o contenidos de !orma mon$tona. 7sualmente# los
per(odos duran de dos a tres meses. *a principal consecuencia de este entrenamiento es
,ue la adaptaci$n a un est(mulo 'abitual reduce las posibilidades de ganancias en la
preparaci$n. 9unto a ello# un per(odo prolongado de trabao extensivo en los per(odos
preparatorios# como puede ser el caso en los deportes de resistencia# conduce al
desentrenamiento de la velocidad y a la alteraci$n de la tcnica seg.n el "estilo
extensivo".
DI'ICULT"D P"R" RE"LI)"R LOS CONTENIDOS DE
ENTREN"#IENTO DEL NI!EL ESPEC*'ICO DE PREP"R"CI+N
DUR"NTE EL PER*ODO PREP"R"TORIO ,!ELOCID"D-
POTENCI" "N"ER+.IC" L"CT/CID"- T0CNIC"
CO#PETITI!"- ETC12- ( P"R" RETENER C"P"CID"DES
./SIC"S #/S &ENER"LI)"D"S DUR"NTE EL PER*ODO
CO#PETITI!O ,RESISTENCI" "ER+.IC"- C"P"CID"DES DE
'UER)"21
*a prolongaci$n de un trabao determinado con unas caracter(sticas concretas durante
los distintos per(odos puede provocar e!ectos negativos. Es bien conocido ,ue la
capacidad para desarrollar velocidad mxima y potencia puede disminuir debido a un
alto volumen de entrenamiento# como causa de la adaptaci$n mor!ol$gica y
biomecnica de los m.sculos 05igura 31. %or esta ra"$n se puede llegar a una prdida de
velocidad y capacidad anaer$bica lactcida muy estable. 7n e!ecto negativo adicional
puede ser la alteraci$n de la tcnica de movimiento. :ao condiciones de trabao
extensivo prolongado# la tcnica cambia 'acia un modelo de coordinaci$n predominante
0por eemplo# movimientos lentos por demasiado trabao aer$bico1# y esta
trans!ormaci$n puede llegar a ser tambin muy estable. 6omo un punto ms aadido a
este apartado# la prolongaci$n del per(odo competitivo no permite al deportista sostener
el nivel de las capacidades bsicas# como la resistencia aer$bica y la !uer"a mxima
para nadadores# piraguistas y remeros. ;ncluso la masa muscular se ve disminuida# muy
a menudo# d(as antes de las competiciones principales.
Figura 3. Dificultad para realizar los contenidos de entrenamiento a nivel especfico de preparacin
durante el perodo preparatorio, y para retener capacidades bsicas durante el perodo competitivo.
LI#IT"CIONES P"R" TO#"R P"RTE EN CO#PETICIONES
DUR"NTE TODO EL CICLO DE PREP"R"CION
Es com.n en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte en
competiciones# no solamente durante el per(odo competitivo# sino tambin durante el
per(odo preparatorio 05igura <1. *a estructura convencional de preparaci$n no o!rece la
oportunidad para seguir esta prctica# debido a la escase" de situaciones competitivas
,ue se presentan durante el per(odo preparatorio de entrenamiento. *a acumulaci$n de
carga y una motivaci$n baa para tomar parte en la competici$n 0debido a la !alta de
preparaci$n1 'ace ,ue la misma competici$n# en este tiempo# sea poco !actible.
Estas desventaas de la periodi"aci$n convencional 'an 'ec'o ,ue cient(!icos y
entrenadores intenten nuevas perspectivas ,ue se encaminen 'acia la b.s,ueda de una
periodi"aci$n alternativa ,ue elimine o redu"ca las contradicciones y limitaciones del
sistema convencional.
*os modelos alternativos 'an sustituido la utili"aci$n de cargas regulares# es decir# la
distribuci$n uni!orme de cargas a travs de la temporada# basada en un sistema
compleo de entrenamiento# en el ,ue se en!ati"a en un desarrollo multilateral o paralelo
de las capacidades !(sicas por la concentraci$n de cargas basadas en una organi"aci$n
de las mismas# de desarrollo sucesivo de capacidades !(sicas. *as cargas concentradas se
aplican en espacios ms cortos# concentrando la carga en mayor medida ,ue en las
cargas acentuadas# el volumen y la intensidad de trabao sobre una orientaci$n de!inida
de carga. *a secuencia metodol$gica es muy importante en la aplicaci$n de cargas con
diversa orientaci$n. =ebido a la !uerte estimulaci$n de las cargas concentradas sobre el
organismo# se produce durante su aplicaci$n un descenso de los (ndices !uncionales del
deportista# producindose de !orma retardada el crecimiento de los mismos# ,ue debern
coincidir en su conunto al !inal del macrociclo con un aumento signi!icativo del
rendimiento competitivo. -i bien se empe"$ aplicando especialmente en deportes de
!uer"a explosiva 0>eros'ans?i# 19901# actualmente se encuentran modelos para
prcticamente todas las disciplinas# si bien es mani!iesto ,ue su aplicaci$n debe llevarse
a cabo con deportistas de lite y con un alto grado de entrenamiento.
EL DISEO "TR
*a esencia del concepto alternativo de periodi"aci$n radica en la periodicidad y la
permutaci$n de la orientaci$n pre!erencial del entrenamiento. Esta permutaci$n se logra
alternando con tres tipos de mesociclos/ de acumulaci$n 041# de trans!ormaci$n 031 y de
reali"aci$n 0@1 05igura A1.
Figura 4. imitaciones para tomar parte en competiciones en todo el ciclo de preparacin en el dise!o
convencional.
Figura 5. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico,
especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento con cargas concentradas.
*as caracter(sticas y la orientaci$n de estos mesociclos es un re!leo de su
denominaci$n. 4s(# el mesociclo de acumulaci$n se reali"a con la !inalidad de aumentar
el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas2 es# por
decirlo de otro de modo# todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo
de trans!ormaci$n ese potencial se convierte en preparaci$n especial2 sobre la base de la
!uer"a desarrollada# aumenta la resistencia de !uer"a# y sobre la base del desarrollo
aer$bico se per!ecciona el abastecimiento energtico mixto & aer$bico y anaer$bico& y
se incrementa la resistencia especial y de velocidad. %or .ltimo# el mesociclo de
reali"aci$n crea premisas para ,ue en las competiciones cristalicen los potenciales
motores acumulados y trans!ormados.
=ebido a las di!erencias entre las clasi!icaciones convencionales y alternativas# deben
considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva representaci$n.
1. -e renuncia al entrenamiento simultneo de muc'as cualidades y se concentra el
e!ecto del entrenamiento y una orientaci$n de!inida en un menor n.mero de
capacidades.
2. 6omo unidad estructural de entrenamiento# los mesociclos deben poseer una
duraci$n lo su!icientemente larga para alcan"ar los cambios mor!ol$gicos
energticos y coordinativos ,ue sean necesarios. *os mesociclos duran de 1< a
2B d(as. En estos pla"os# la reali"aci$n de estos cambios en deportistas altamente
entrenados exige una atenci$n pre!erente al entrenamiento de determinadas
capacidades. Esta elevada concentraci$n de cargas de entrenamiento re,uiere
una reducci$n del n.mero de capacidades para su desarrollo simultneo.
3. El entrenamiento consecutivo de acumulaci$n# trans!ormaci$n y reali"aci$n es la
meor !orma para obtener una concentraci$n ms elevada de cargas de
entrenamiento. +s a.n2 este diseo de entrenamiento 'ace ms !cil plani!icar
e interpretar la preparaci$n de acuerdo al repertorio de eercicios# programa de
evaluaci$n# empleo de los medios de recuperaci$n y condiciones de nutrici$n.
<. -e alternan con ms !recuencia la orientaci$n del entrenamiento y sus
contenidos# lo ,ue 'ace ,ue la preparaci$n llegue a ser de mayor inters# ms
motivante y atractiva para los deportistas.
A. 4umenta la e!icacia en el control del entrenamiento# puesto ,ue el obetivo sobre
el ,ue act.a el entrenamiento se restringe en cada mesociclo# registrando los
cambios ustamente en las capacidades sobre las cuales se act.a
pre!erentemente.
-in embargo# se pueden constatar ciertos problemas en este sistema. 4l elaborar el plan
anual# por regla general 'ay ,ue adaptarlo al calendario de las competiciones. En el
momento cumbre de competiciones# con pe,ueos intervalos entre ellas# la duraci$n
entre las mismas no es su!iciente para ubicar tres mesociclos# aun,ue los mismos se
acorten. =ebido a ello# es preciso programar la participaci$n en competiciones como
mesociclos de trans!ormaci$n# o variar la mesoestructura en el per(odo competitivo.
C"R"CTERISTIC"S DE L" #ESOESTRUCTUR" EN L"
PERIODI)"CION CONCENTR"D" DEL #ODELO "TR
El concepto moderno de los mesociclos ayuda a de!inir las intenciones bsicas de un
programa de entrenamiento con cargas concentradas. *a 5igura C representa el punto de
re!erencia bsico para elaborar los mesociclos&blo,ues de un entrenamiento
especiali"ado.
Figura 6. "l desarrollo sucesivo de diferentes capacidades fsicas y t#cnicas (objetivos), en mesociclos
sucesivos.
CONTENIDOS DE ENTREN"#IENTO DE LOS #ESOCICLOS
#esociclo de acumulacin
*os eercicios de !uer"a mxima son la base del programa de entrenamiento
especiali"ado posterior 0meora de la !uer"a explosiva# resistencia de !uer"a1. 4dems#
sirven para estimular la 'ipertro!ia muscular# lo cual es a veces necesario. -in embargo#
el programa de !uer"a debe ser suplementado por el trabao aer$bico debido a ,ue el
entrenamiento acumulativo deber(a meorar los potenciales oxidativos y contrctiles de
los m.sculos. Este trabao simultneo es compatible con per(odos de per!eccionamiento
tcnico# la eliminaci$n de errores# etc. =e este modo# el programa de entrenamiento
completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabao
aer$bico y tcnico. %or el contrario# el programa de !uer"a debe utili"ar eercicios de
alta carga para a!ectar los mecanismos nerviosos e 'ipertr$!icos de meor(a de la !uer"a.
#esociclo de transformacin
*a mayor(a de las competiciones deportivas re,uieren o involucran resistencia aer$bica
y aer$bica&anaer$bica# as( como resistencia de !uer"a espec(!ica. =e este modo# el meor
!ormato de entrenamiento combina la meora simultnea de estas capacidades dentro de
un mesociclo. -in embargo# este entrenamiento de gran demanda# intenso#
necesariamente a!ecta a la estabilidad y causa !atiga ,ue# a su ve"# estorba a la tcnica.
Este tipo de mesociclo est caracteri"ado por mxima carga y acumulaci$n de !atiga2
una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser eecutado en un estado !atigado.
#esociclo de reali3acin
El entrenamiento principal 0meta1 en este mesociclo es la condici$n !(sica integrada ,ue#
t(picamente# incluye trabao de velocidad y tcticas competitivas. =e acuerdo con ello#
la mayor(a del entrenamiento comprende la modelaci$n de la actividad competitiva con
las correspondientes re!erencias tcticas y tcnicas. 4dicionalmente# el entrenamiento
incluye los eercicios anaer$bico&alactcidos. *a experiencia de los deportistas de lite
'a demostrado ,ue la modelaci$n de la actividad competitiva y el trabao anaer$bico
alactcido es una !orma muy e!ectiva y compatible para alcan"ar la preparaci$n
espec(!ica para las competiciones pr$ximas. %ara estimular las capacidades de velocidad
y de condici$n !(sica integrada# los atletas deber(an entrenarse en un estado bien
descansado.
En la 3abla 2 se presenta un caso de las distintas orientaciones de Entrenamiento# en los
tres tipos de mesociclos para piraguistas.
Tabla 2. $res tipos de mesociclos para piraguistas.
ORDEN"#IENTO DE LOS #ESOCICLOS
En lugar del diseo t(pico de mesociclo# este sistema contemporneo sugiere un
ordenamiento de los mesociclos basados en la relaci$n entre las distintas capacidades&
obetivos.
Es obvio ,ue la meor(a de una capacidad re,uiere la elevaci$n de otra capacidad
relacionada por medio del entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo. 4s(#
un mesociclo acumulativo con trabao generali"ado extensivo debe preceder al trabao
intensivo ms especiali"ado del mesociclo de trans!ormaci$n. Este# a su ve"# debe
!acilitar las bases para los eercicios muy especiali"ados competitivos y el
entrenamiento concentrado de velocidad en el mesociclo de reali"aci$n 05igura D1.
3ambin puede usarse una combinaci$n consecutiva de dos mesociclos de acumulaci$n#
y dos de trans!ormaci$n 05igura B1. Eo obstante# el programa acumulativo debe
preceder al entrenamiento de trans!ormaci$n# el cual# a su ve"# debe preceder al
mesociclo de reali"aci$n. Este principio de ordenamiento deber(a tambin ser utili"ado
cuando se disean los programas anuales de entrenamiento.
DUR"CION OPTI#" DE LOS #ESOCICLOS
*a duraci$n del mesociclo depende de tres !actores principales/ a1 el tiempo necesario
para obtener la meor(a de determinadas capacidades2 b1 el ritmo de meor(a2 c1 las
condiciones externas ,ue a!ectan al diseo del entrenamiento2 la duraci$n de las
competiciones# la duraci$n de las concentraciones de entrenamiento# etc.
En la 3abla 3 se muestran los datos aproximados de meor(a de algunas capacidades
motoras debido a entrenamiento concentrado o compleo de deportistas de lite durante
un mesociclo.
El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener un
progreso sustancial. -e debe poner atenci$n a la meor(a de la magnitud y al ritmo de
meor(a. Es sabido# por la experiencia y por investigaciones# ,ue el entrenamiento con
mayor n!asis en determinadas capacidades motoras causa un ritmo de meor(a ms
elevado ,ue el entrenamiento compleo. *as ra"ones por las ,ue se consigue un ritmo de
meora ms elevado con el entrenamiento concentrado son/
6ontraste con el entrenamiento del mesociclo previo 0novedad de est(mulos de
entrenamiento y eercicios12
6oncentraci$n alta de cargas de entrenamiento especiali"adas2
+s alta motivaci$n de los deportistas ante un programa de entrenamiento
inusual y ms atractivo.
En !unci$n de lo expresado se desprende ,ue la duraci$n $ptima de los mesociclos para
deportistas cali!icados deben ser di!erentes seg.n el programa de entrenamiento sea
concentrado o compleo. %ueden ser recomendados/
Figura 7. "l ordenamiento de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento
Tabla 3. "l rango de mejora de la capacidad motora de los deportistas de elite debido a entrenamiento
concentrado y complejo dentro de un mesociclo (entrenamiento en concentracin de %aya%istas y
piraguistas &top&, durante tres semanas).
Ftros !actores externos# como las duraciones de las competiciones y la duraci$n de las
concentraciones de entrenamiento pueden determinar tambin la duraci$n del
mesociclo. 4 menudo# estas in!luencias acortan la duraci$n del mesociclo. En casos
extremos# un mesociclo puede durar 1< o incluso 12 d(as. 7sualmente# el acortamiento
de la duraci$n del mesociclo provoca el uso de un entrenamiento ms concentrado con
un n!asis ms elevado sobre varias capacidades.
L"S C"R"CTERISTIC"S ."SIC"S DEL DISEO "1T1R1
*a idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos !undamentales del diseo
de entrenamiento/
*a concentraci$n de cargas de entrenamiento sobre capacidades espec(!icas u
obetivos concretos de entrenamiento 0capacidades8obetivos1.
El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades8 obetivos en blo,ues de
entrenamiento especiali"ados o mesociclos.
L" CONCENTR"CION DE C"R&"S DE ENTREN"#IENTO
El diseo tradicional de entrenamiento se basa principalmente en !ormulaciones
compleas. -in embargo# la concentraci$n de carga de entrenamiento pone un mayor
n!asis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento espec(!ico. Esta posici$n est
basada en el 'ec'o bien conocido de ,ue las capacidades motoras y tcnico&tcticas en
deportistas experimentados y de buena cali!icaci$n tienen di!(cil progresi$n. *as
meor(as de las capacidades motoras son ms baas con un entrenamiento compleo ,ue
cuando se compara con un entrenamiento concentrado 0ver 3abla <1.
Esta concentraci$n de cargas de entrenamiento produce al menos tres consecuencias/
El n4mero de capacidades5o67etivos 8ue se pueden entrenar simultneamente
dentro de un mesociclo de6e reducirse1
Es obvio ,ue se puede asegurar la aplicaci$n de una alta concentraci$n de cargas de
entrenamiento solamente si se restringe el n.mero de tipos de entrenamiento. *a
experiencia en la preparaci$n de deportistas de lite soviticos 0lan"adores# nadadores#
?aya?istas y piraguistas1 muestran ,ue el n.mero $ptimo de capacidades8obetivos ,ue
pueden ser simultneamente desarrolladas incluye dos capacidades motoras y una
peculiaridad esencial de tcnica 0economi"aci$n# estabili"aci$n del movimiento y
tolerancia a la !atiga# etc.1.
+s a.n2 datos cient(!icos sealan ,ue al menos el D0&B0 G del trabao total dentro del
mesociclo especiali"ado se debe dirigir 'acia el desarrollo de dos capacidades motoras.
El entrenamiento restante es gastado usualmente en otras capacidades# recuperaci$n
activa# etc. 0>eros'ans?i# 19901.
Las capacidades5o67etivos de6en ser compati6les para un desarrollo simultneo
dentro del mesociclo1
Esta necesidad viene condicionada por la interacci$n de e!ectos inmediatos de
entrenamiento despus de tareas y sesiones. E!ectivamente# si se reduce el n.mero de
capacidades8obetivos es posible conseguir una meor interacci$n entre cargas de
entrenamiento di!erentes.
*a divisi$n l$gica de los distintos tipos de mesociclos 0acumulaci$n# trans!ormaci$n y
reali"aci$n1 !acilita las condiciones para reunir sesiones de di!erentes tipos de
entrenamiento seg.n los obetivos del mesociclo# tales c$mo/
Elevaci$n del potencial tcnico y !(sico.
3rans!ormaci$n del potencial de las capacidades !(sicas y tcnicas en
preparaci$n espec(!ica.
*ogro de resultados mximos dentro del tiempo disponible de preparaci$n.
El empleo de los mesociclos de6e atender a una duracin ptima1
Es obvio ,ue en el entrenamiento altamente concentrado sobre un n.mero limitado de
capacidades8 obetivos se deben utili"ar per(odos de tiempo ms cortos ,ue cuando se
emplean mtodos de entrenamiento compleos. -u usti!icaci$n est en el 'ec'o de ,ue
per(odos ms cortos de entrenamiento concentrado maximi"an el ritmo de crecimiento
de las capacidades8obetivos.
Ftras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de
diversas capacidades y se vern a continuaci$n.
Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades5o67etivos
El entrenamiento convencional asume una alteraci$n de las direcciones de
entrenamiento de !ase a !ase y de per(odo preparatorio a per(odo competitivo con
peculiaridades de entrenamiento predominantemente compleas. El sistema
contemporneo re,uiere una !ormulaci$n ms dinmica del entrenamiento de un
mesociclo a otro dentro de cada !ase. Este diseo de programa consecutivo determina
las siguientes caracter(sticas/
El ordenamiento de los mesociclos# basada en los e!ectos residuales de entrenamiento
del trabao precedente.
Es obvio ,ue el ordenamiento $ptimo de los mesociclos debe basarse en los trminos y
e!ectos de la superposici$n de los e!ectos residuales de entrenamiento. 6omo sea ,ue el
entrenamiento aer$bico y de !uer"a mxima poseen el mayor e!ecto residual# estos tipos
de entrenamiento deben ser la base para una intensi!icaci$n posterior. -eg.n ello# el
estado de entrenamiento debe empe"ar con el trabao ,ue desarrolle las capacidades con
el e!ecto residual mayor 0!uer"a mxima# resistencia aer$bica1. El siguiente mesociclo
debe centrarse en las capacidades8obetivos con e!ectos residuales medios 0!uer"a&
resistencia y capacidad glucol(tica anaer$bica1# y el mesociclo !inal# antes de la
competici$n# debe utili"ar los eercicios con los e!ectos residuales ms pe,ueos
0entrenamiento anaer$bico alactcido# modelaci$n de entrenamiento de situaciones
competitivas# tcticas concretas# etc.1. Esta explicaci$n aporta argumentos adicionales y
!inales para la secuencia de los mesociclos previamente presentados# es decir# de
acumulaci$n# trans!ormaci$n y reali"aci$n.
La con7uncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos1
En el sistema contemporneo# el macrociclo# como una unidad de entrenamiento# tiene
muc'o mas importancia ,ue la,ue tiene en el sistema convencional.
El macrociclo 43@ a!ecta a todos los aspectos !undamentales de la preparaci$n
deportiva. En e!ecto# es similar al ciclo anual# solamente ,ue en versi$n miniatura. Eo
obstante# la estructura y contenido del entrenamiento var(a dependiendo de/
1. la posici$n dentro de la temporada2
2. la cali!icaci$n de los deportistas2
3. la especi!icidad de los deportes.
=ependiendo de la ubicaci$n de la !ase en el ciclo anual# la estructura y contenido puede
ser di!erente. En la 5igura B se representan dos variaciones de diseos de una temporada
con diversas duraciones y estructuras de macrociclos de entrenamiento en el ciclo de
preparaci$n.
*a primera variaci$n se caracteri"a por la combinaci$n de tres mesociclos di!erentes
dentro de un macrociclo. Este sistema o!rece el empleo de mesociclos ms largos y una
combinaci$n standard entre los mismos de macrociclo a macrociclo. *a duraci$n ms
corta de los macrociclos no&convencionales permite lograr/ a1 ms "picos" de
preparaci$n y tomar parte en competiciones con resultados elevados2 b1 una mayor
variaci$n en el entrenamiento debido a ,ue los mesociclos cambian !recuentemente.
*a segunda variaci$n comprende la reuni$n de cuatro o cinco mesociclos en cada
macrociclo 05igura B# :1. 6omo consecuencia# los macrociclos de entrenamiento son
ms largos# y son utili"ados principalmente por deportistas de clase media aun,ue puede
tambin ser apropiado para el per(odo preparatorio de entrenamiento de los deportistas
de lite. El empleo de los mesociclos dobles de acumulaci$n y trans!ormaci$n tambin
puede recomendarse para aumentar la in!luencia de ciertos tipos de entrenamiento. -in
embargo# dado los posibles e!ectos sobre las reservas de adaptaci$n# este programa de
entrenamiento debe ser meticulosamente preparado con el !in de prevenir la
disminuci$n de algunas capacidades. 6omo resultado# el n!asis sobre cargas de
entrenamiento puede involucrar solamente una o dos capacidades y el nivel de
concentraci$n ser ms bao.
*a concentraci$n en una capacidad8obetivo ,ueda usualmente asegurada en los
deportistas de lite con el <0 G# como m(nimo# de la duraci$n total del entrenamiento.
El resto del entrenamiento debe ser distribuido entre otras capacidades# poniendo
atenci$n especial a los e!ectos residuales del trabao precedente. *a !recuencia
caracter(stica de los tipos de entrenamiento principales y complementarios en los
mesociclos de la variante mostrada en la 5igura B :# se presenta en la 3abla <.
Figura 8. 'ariaciones en la planificacin de la temporada con diferentes planteamientos de las fases de
entrenamiento. a) (lanteamiento con tres mesociclos diferentes. b) (lanteamiento con ), * y +
mesociclos.
Tabla 4. $ipos de entrenamiento predominantes y complementarios en deportes de resistencia y en
distintos mesociclos.
La distri6ucin de los macrociclos dentro del ciclo anual1
En la prctica contempornea# esta distribuci$n depende del momento e importancia de
las competiciones dentro del ciclo anual# del nivel de cali!icaci$n del deportista y de las
peculiaridades del deporte.
-iguiendo al sentido com.n# el momento ideal para competir debe ser al !inal del ciclo
de preparaci$n. =e all( ,ue la distribuci$n de los macrociclos no&convencionales dentro
de la temporada deba 'acerse poniendo la principal atenci$n en los momentos e
importancia de las competiciones. %or tanto# los macrociclos deben plani!icarse de
modo ,ue las principales competiciones se sit.en al !inal de los mesociclos de
reali"aci$n. *as competiciones adicionales pueden ser distribuidas dentro de los
mesociclos de reali"aci$n# e incluso de trans!ormaci$n. -in embargo# la posibilidad de
llevar a cabo la preparaci$n y obtener mximos resultados no ser tan grande. Eo
obstante# estas competiciones adicionales son de gran importancia para c'e,uear varios
puntos tcnicos y tcticos# mientras ,ue a la ve"# se !acilitan los medios para entrenar
con alta intensidad y motivaci$n.
=ebido a ,ue el n.mero de competiciones a principio del ciclo de entrenamiento es
muc'o menor y el entrenamiento ad,uiere un carcter de mayor atenci$n a la !ormaci$n
de los !undamentos bsicos de la preparaci$n# la duraci$n de primeros macrociclos del
ciclo de preparaci$n deber(an ser de mayor duraci$n 0alargando especialmente el
mesociclo de acumulaci$n1.
=ependiendo del nivel de cali!icaci$n deportiva# la distribuci$n de los macrociclos
puede tambin ser di!erente. 7na caracter(stica particular del deporte de lite moderno
es la participaci$n en muc'as competiciones durante una gran parte de la temporada.
Esta es una de las ra"ones por la ,ue los deportistas de clase mundial usualmente tienen
ms macrociclos ,ue los de clase media. Ftra ra"$n es ,ueH os deportistas de clase
media y baa reali"an un entrenamiento ms generali"ado y menos concentrado ,ue
re,uiere per(odos ms prolongados de adaptaci$n. En consecuencia# sus macrociclos
son ms largos y su n.mero en una temporada es muc'o menor. 4lgunos datos sobre el
n.mero de macrociclos de entrenamiento dentro de una temporada completa de
preparaci$n# para deportistas de clase media y alta# se presentan a continuaci$n/
4tendiendo a las peculiaridades de di!erentes deportes# se debe poner atenci$n en la
!ormulaci$n y distribuci$n de los macrociclos durante los per(odos competitivos# como
puede ser en los deportes colectivos. %or eemplo# la prctica de torneos en !.tbol y en
baloncesto re,uieren una duraci$n ms prolongada de los macrociclos en el per(odo
competitivo.
!ENT"$"S DE L" PERIODI)"CION CON C"R&"S
CONCENTR"D"S
*as di!erencias principales entre estos dos sistemas alternativos se muestran en la
representaci$n es,uemtica de los planes anuales convencionales y contemporneos
05igura 91# y resumidos en la 3abla A.
Figura 9. Dise!os alternativos de un ciclo de entrenamiento de un a!o.
Tabla 5. ,aractersticas de la periodizacin contempornea y convencional.
Entre las ventaas ms sealadas del sistema contemporneo se encuentra la oportunidad
de conseguir e!ectos de entrenamiento ms selectivos# inmediatos y acumulativos. +s
a.n# el e!ecto residual de entrenamiento de un mesociclo y la !ase de entrenamiento
precedente podr(a utili"arse para estimular las reacciones de un deportista sobre otro
tipo de eercicios. Esto est en oposici$n directa con el diseo convencional# puesto ,ue
el deportista entrena simultneamente para muc'as capacidades# y el e!ecto inmediato
de entrenamiento de cada eercicio y de cada sesi$n se ve disminuido. 7nos per(odos
muy prolongados de trabao para la condici$n !(sica general en el per(odo preparatorio
no garanti"an un nivel $ptimo de !uer"a mxima y de resistencia aer$bica en el
momento de las competiciones principales.
Ftras !acilidades adicionales de la periodi"aci$n contempornea se encuentran en las
posibilidades para meorar el control de los mesociclos# trans!ormar la per!ecci$n
tcnica de acuerdo a la especi!icidad del mesociclo# compilar los programas ms
especiali"ados de recuperaci$n# y corregir el programa de entrenamiento del mesociclo
basado en la experiencia del macrociclo de entrenamiento precedente.
*a 3abla C representa las ventaas principales de la periodi"aci$n contempornea y sus
pre&re,uisitos bsicos.
-in duda# no es s$lo la periodi"aci$n del entrenamiento lo ,ue determina el progreso de
la metodolog(a y rendimiento deportivo. 6ada !actor de la preparaci$n deportiva es de
una gran importancia y puede ser crucial para cual,uier deportista. Eo obstante# la
periodi"aci$n es la meor 'erramienta para estructurar el entrenamiento y llevar a cabo
la estrategia de preparaci$n de los planes de entrenamiento espec(!icos. En la medida en
,ue se avance cient(!icamente en su estudio# atendiendo a las necesidades del deporte de
alto rendimiento actual# dispondremos de una 'erramienta especialmente valiosa para
contribuir al logro de meores resultados deportivos.
Tabla 6. 'entajas de la periodizacin contempornea sobre la periodizacin convencional.
RE'ERENCI"S
1. :ompa# 3.F. $-eory and met-odology of training. Du6u8ue- lo9a: ;endall5%unt
P61 Co. 19B3.
2. )arre# =. eora del entrenamiento deportivo. Teor<a del entrenamiento deportivo1
.uenos "ires: Stadium. 19BD.
3. ;ssurin# >.:. I Javerin# >.5. (lanirovania i postroenie godovogo ci%la podgotov%i
grebcob. #osc4: &re6no7 sport. 19BA.
<. +atveiev# *. allenamiento e la sua organizacione. Rivista di Cultura '<sica- I=
,>?2- @AB. 1990.
A. +atveiev# *. %. (eriodizacin del entrenamiento deportivo. #osc- #adruCa. 19CA.
C. Eavarro# 5. .na nueva propuesta metodolgica para el entrenamiento en deporte
cclicos/ un ejemplo en natacin. IN'OCOES I ,D2: @AE. 199A.
D. Eavarro# 5. (rincipios del entrenamiento y estructuras de la planificacin deportiva.
#adrid- C1O1E. 199<.
B. %latonov# >.E. "l entrenamiento deportivo/ teora y metodologa. .arcelona:
Paidotri6o. 19BB.
9. 3sc'iene. 00 sistema dell allenamento. Rivista di Cultura Sportiva @ ,>2: F@AG>.
19B<.
10. >eros'ans?i# ;.>. "ntrenamiento deportivo. (lanificacin y programacin.
.arcelona- #art<ne3 Roca. 1990.
11. Keinec?# 9. "ntrenamiento ptimo. .arcelona- %ispano Europea. 19BB.
Versin Imprimible | Recomendar Artculo | Artculos Relacionados