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6 Reglas para los del tipo ectomorfo Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida

aumentar peso y masa muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeo de ganar msculo en el gimnasio. Echa a un ojo a este artculo escrito por Vince DelMonte. A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su gentica no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que parecen ganar msculo de un da para otro. Regla nmero 1: Limitar el volumen de entreno Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con montones de series. Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividad que gasta muchas caloras y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las caloras posibles. Si vas cada da a quemarte al gimnasio... cmo esperas crecer? no podrs. Se crece cuando se est descansando y generalmente, cuanto ms delgado seas, ms descanso vas a necesitar. Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios das entre cada entrenamiento. Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra ms seguidas de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series. No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MXIMO. No hay lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento. Regla nmero 2: No hagas ejercicios de aislamiento Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos de extensiones para pierna, seguidos despus de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso lo ms pronto posible. Recuerda que segn la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio, as que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos bsicos exclusivamente. Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press militar. Habituat a estos ejercicios y tendrs pronto nuevo msculo. Deja para otros ese entrenamiento dividido en grupos musculares de 5 das a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo completo o con divisin inferior/superior.

*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesin, mientras que en los de divisin inferior/superior se entrena en unos das la parte superior del cuerpo (torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares). Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio. Regla nmero 3: No hagas tanto cardio (aerbico) Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si eres ectomorfo ests muy lejos de ser gordo. Ganar grasa es algo que depende ms de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina, no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quem ms preciosas caloras que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para t que eres delgado, las caloras son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr. Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazn ms saludable, esta bien, pero limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizal a baja o moderada intensidad tambin. El nico lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio. Regla nmero 4: El descanso Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentat con buena comida y descansa despus. Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensatel dos veces. Seguro que quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar msculo, y debes mantenerla, pero no debes hacerlo sacrificando el sueo. El sueo tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca fortaleciendose, as que si te saltas el sueo te saltars los resultados. No lo hagas. Descansa adecuadamente. Regla nmero 5: Usa la tcnica correcta en los ejercicios Mantn la forma correcta durante la ejecucin de los ejercicios, as no solo evitars lesionarte, sino que vers la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usars los msculos que se deben usar para levantar el peso y solo te engaars a ti mismo. Si an no sabes cual es la forma correcta de hacer los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te ensee. Regla nmero 6: Busca alguien de quien aprender Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situacin , esa persona que sola ser delgada y dbil como t y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona as puede hacer maravillas motivndote, porque cuando no sientas ganas

de levantar peso, podrs echarle un vistazo a su fsico y querrs levantar esa pesa despus de verlo. Adems, te puede aconsejar con los secretos que el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular. As pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la tcnica adecuada, sal del gimnasio, come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas y hars de este ao el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y dbil.

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