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LOS MEJORES TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR Por Alberto Sevilla

Artculo de Neogym Recuerdas cuando empezaste a entrenar?, recuerdas que buscabas informacin en los lugares ms equivocados?, o leas revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la nica frmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular". Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase clebre, no es as? Lo s, te acercaste al tipo ms grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difcilmente saba articular algo como: entrena como yo y come como yo. En la mayora de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacuticos con su propio cuerpo, los cuales haran temblar al mismo Mr. Hyde, adems de que la mayora de las veces estaba acompaado de una gentica impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron. Los tips que mencionar a continuacin si los llevas a cabo, marcarn una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperacin y lgicamente en tu cuerpo. Lelos, memorzalos y ponlos en prctica cuanto antes.

Entrena con pesas


Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, rayos porqu no pens en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, pero cul es la mejor forma? Los estudios cientficos demuestran que el estmulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las clulas musculares son daadas. El cuerpo responde incrementando la sntesis proteca y nuestros msculos se hacen ms grandes y ms fuertes. As que debes someter al msculo a un estrs significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos msculos crezcan. Para ocasionar ese estmulo, debes realizar series que no te permitan hacer ms de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.

No entrenes demasiado
Fcil de decir, pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas cientficas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es prctico. Existen tantas teoras acerca de la recuperacin muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperacin puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular. Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los trceps pero an estn adoloridos de la sesin anterior, descansa un da extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga

LOS MEJORES TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR Por Alberto Sevilla
Artculo de Neogym solo ocasionar que te sobreentrenes, recuerda que los msculos se adaptan y se hacen ms fuertes en los das que descansas, no cuando entrenas.

Consume una dieta alta en protena


Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteco, existe tanto dao en las clulas musculares despus de un entrenamiento, que si lo viramos a travs de un microscopio, lucira como Polonia despus de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. Las personas que entrenan con pesas necesitan de ms protena para reparar ese dao, esta debe ser proporcionada a lo largo del da. Pero cuanta protena es recomendable consumir? La gua aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutricin es 2 gramos de protena por Kg. de peso. Estas fuentes de protena debern provenir de alimentos como el pollo, atn, carne de res magra y complementarla con protena de suero de leche en polvo de calidad. Solo asegrate de consumir protena a la primera hora del da y antes dormir.

Come frecuentemente
No desayunas, comes hasta la tarde y an te preguntas porque no progresas?, o comes perfecto por unos das y luego mandas todo al dablo. Existen evidencias que nos aseguran que si las caloras que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del da, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de caloras se ir directamente a tu cintura. Olvdate de hacer 2 o 3 comidas al da y pensar que an vas a progresar. Las comidas frecuentes estn bien! y las comidas poco frecuentes no.

Ama el dolor
Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqu algunos individuos pasan horas bajando fotografas de Salma Hayek semidesnuda en la red. En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si ests haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones ms, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. Pero si hiciramos lo que el cuerpo pide, estaramos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello. Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres t el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su mximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro.

LOS MEJORES TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR Por Alberto Sevilla
Artculo de Neogym Se consistente y aplica una metodologa a tu entrenamiento y alimentacin Si quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual ao con ao. Es obvio que debes ser constante, despus debes tomar una metodologa a tu entrenamiento y a tu alimentacin con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes. Cada determinado tiempo evala tu progreso con la ayuda de este diario. Alimenta a tu cuerpo con protena y carbohidratos despus de entrenar Despus de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que estn en las escaladoras, es bastante gratificante, pero no te conducir al crecimiento muscular. En lugar de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un ndice glicmico elevado y protena en polvo. Existe una fuerte evidencia cientfica acerca de que despus de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y protenas, sera increble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular. Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol, incrementar los niveles de glucgeno y proporcionar protena a los msculos que haz daado despus de un entrenamiento. Esto es lo que una buena bebida despus de entrenar debe contener. Un litro de agua. Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso. 30-50 gramos de protena en polvo de calidad. 5 gramos de creatina monohidratada.

En resumen
Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones. Si un grupo muscular est adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado. Come al menos 2 gramos de protena por Kg. de peso corporal.

LOS MEJORES TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR Por Alberto Sevilla
Artculo de Neogym Ingiere seis comidas pequeas al da. Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada. Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres ms. Lleva un diario de entrenamiento y nutricin, antes de entrenar motvate para mejorar tus nmeros anteriores. Ingiere una bebida alta en carbohidratos y protena en polvo despus de entrenar. Aunque estos tips pueden ser los ms relevantes, les aseguro que ocho de cada diez expertos estaran de acuerdo con estas recomendaciones, si las sigues, vas crecer, no existe duda alguna!