Son breves descansos durante La jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga, disminuir trastornos musculo- esqueléticos y prevenir el estrés.
OBJETIVO DE LAS PAUSAS ACTIVAS
Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos musculo –esqueléticos
causados por posturas prolongadas y movimientos repetitivos, rompiendo la monotonía laboral y tomando conciencia que la salud es una responsabilidad de cada individuo.
¿POR QUE DEBEN REALIZARSE?
• Rompen la rutina de trabajo
• Reactiva la energía mejorando el estado de alerta. • Relaja los grupos musculo • tendinosos más exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados. • Genera conciencia de la salud física y mental. • Estimula y favorece la circulación. • Mejora la postura. • Favorece la capacidad de concentración. • Motiva mejores relaciones interpersonales. • Promueve el surgimiento de nuevos líderes. • Mejora el desempeño laboral.
¿QUIENES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que presenten las
siguientes alteraciones de salud deben consultar con su médico tratante el tipo de ejercicios que pueden realizar. • Malestar por fiebre. • Fracturas no consolidadas. • Vértigo • Hipertensión arterial no controlada. • Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional 1. ACTIVIDAD PARA REALIZAR EN CASA
Teniendo en cuenta el ejemplo dado a continuación, el aprendiz realizará un
programa de pausas activas para una semana (lunes, martes, miércoles, jueves y viernes).
NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608
DEL DÍAZ DOCUMENTO APRENDIZ No FICHA 2144965 FECHA OBJETIVO Mejorar la capacidad de atención y concentración, permitiendo obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad. FASE DESCRIPCION Y GRAFICO Realizar movilidad de las articulaciones, ejercicios de estiramiento, se inicia con la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO). FASE INICIAL
Como puedes ver en esta imagen, hay una serie de palabras
escritas con diferentes colores. Empieza a decir en voz alta el color FASE en el cual está escrita cada palabra. Hazlo hasta que llegues al final CENTRAL de la imagen y repite el mismo ejercicio en sentido contrario. Se realizará en grupos y luego en forma individual. De igual forma puede hacerse en concurso con los participantes.
Hacer este sencillo ejercicio te ayudará a:
-Establecer nuevas conexiones entre los dos hemisferios del cerebro. -Entrenar una serie de habilidades como la capacidad de concentración y el cambio de atención. Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral
FASE FINAL TALLER PAUSAS ACTIVAS LUNES NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608 DEL DÍAZ DOCUMENTO APRENDIZ No FICHA 2144965 FECHA 07-sep-2020 OBJETIVO Mejorar la capacidad de atención y concentración. FASE DESCRIPCION Y GRAFICO Realizar movilidad de las articulaciones y miembros superiores de estiramiento, se inicia con la actividad (JUEGO DEL FASE CALENTAMIENTO). INICIAL
Juego: la Mesa de Schulte; en esta actividad debemos
concentrarnos en el número 19 que está en el centro del cuadro; FASE vamos a buscar los números del 1 al 25 en orden ascendente CENTRAL mirando una sola casilla a la vez, debemos intentar lograrlo en 30 segundos.
Este ejercicio nos ayuda a:
-Mejorar nuestra vista periférica. -Mejorar nuestra atención. -Nos ayuda a tener mejor memoria. -Nos hace más veloces en el procesamiento de la información. Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral. FASE FINAL TALLER PAUSAS ACTIVAS MARTES NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608 DEL DÍAZ DOCUMENTO APRENDIZ No FICHA 2144965 FECHA 08-sep-2020 OBJETIVO Fortalecer los procesos mentales. FASE DESCRIPCION Y GRAFICO Realizar movilidad de las articulaciones y cuello, se inicia con la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO). FASE INICIAL
Juego de ejercicio Mental: en esta actividad busca entre las seis
FASE figuras de la derecha cuál hace falta en las de la izquierda. CENTRAL Respuesta: ______________ Este ejercicio nos ayuda a ser más ágiles y tener una mejor vista periférica, nos oxigena el cerebro y permite que retomemos las actividades laborales con más facilidad. Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral.
FASE FINAL TALLER PAUSAS ACTIVAS MIERCOLES NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No DOCUMENTO 80722608 DEL DÍAZ APRENDIZ No FICHA 2144965 FECHA 09-sep-2020 OBJETIVO Mejorar la capacidad de concentración y memoria FASE DESCRIPCION Y GRAFICO Realizar movilidad de las articulaciones de las manos, se inicia con la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO). FASE INICIAL
En esta actividad vamos a fortalecer memoria y concentración.
De pie con los compañeros realizamos un círculo. FASE CENTRAL
Escogemos quien inicia la actividad, cada persona debe decir el
nombre de un animal, a medida que avanzamos debemos repetir los animales que ya se han nombrado en los turnos anteriores. La persona que se demore más de 5 segundos en responder o se equivoque va saliendo hasta que haya un ganador.
Para hacer más divertido el juego podemos ir rotando una pelota en
el sentido contrario en que vamos diciendo los animales.
Esta actividad nos permite fortalecer la concentración y ser más
ágiles mentalmente; tener un momento de esparcimiento, diversión y al retomar de nuevo nuestra labor estar oxigenados y relajados. Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral.
FASE FINAL TALLER PAUSAS ACTIVAS JUEVES NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608 DEL DÍAZ DOCUMENTO APRENDIZ No FICHA 2144965 FECHA 10-sep-2020 OBJETIVO Fortalecimiento de nuestro cerebro mediante ejercicios con nuestros dedos. FASE DESCRIPCION Y GRAFICO Realizar calentamiento de nuestras manos y dedos para el inicio de la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO). FASE INICIAL
3 ejercicios que fortalecen nuestra mente, si practicamos estos
ejercicios a diario la estimulación viaja hacia nuestro cerebro, cada FASE punto de nuestros dedos tiene más de 3.000 mecanoreceptores los CENTRAL cuales actúan como vías a nuestro cerebro.
Con la punta del dedo pulgar presionamos hacia abajo la parte
inferior de nuestros dedos índice, corazón, anular y meñique, haciendo lo mismo con las dos manos. Para fortalecer los dos hemisferios de nuestro cerebro podemos hacer cosas cotidianas con nuestra mano que no es la dominante, como por ejemplo, cepillarnos los dientes, abrir la puerta del carro, escribir, esto nos ayuda a tener nuevas conexiones entre los dos hemisferios.
Con cuatro nueces u otro objeto que sea suficientemente duro para ejercer presión en las palmas de nuestras manos.
Con la mano derecha hacemos movimientos circulares hacia la
derecha y con la mano izquierda movimientos circulares hacia la izquierda, hacer esto durante un minuto; estos movimientos de balanceo calman la tensión nerviosa, bajan la ansiedad y calman nuestros sentimientos de frustración o enojo. Cuando hacemos ejercicios con los dedos mejoramos las conexiones de sinapsis y activamos nuestras neuronas, nos ayuda a mantener nuestra memoria, agudizamos nuestra atención, concentración y nos ayuda con la salud cerebral.
Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral
FASE FINAL TALLER PAUSAS ACTIVAS VIERNES NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608 DEL DÍAZ DOCUMENTO APRENDIZ No FICHA 2144965 FECHA 11-sep-2020 OBJETIVO Fortalecimiento de nuestra visión FASE DESCRIPCION Y GRAFICO Realizar movilidad de nuestros ojos para iniciar con la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO). FASE INICIAL
Ejercitar nuestros ojos nos permite gozar de una mejor visión y que ésta sea más saludable. FASE CENTRAL Parpadear nos ayuda a regular la circulación sanguínea dentro de los ojos y es una manera muy fácil de relajarlos, los humecta, los limpia y descansan de la luz, al no parpadear nuestros ojos se secan, pueden inflamarse y sentirnos cansados.
Girar la cabeza de derecha a izquierda y viceversa, de arriba abajo,
siempre mirando al frente La oscuridad ayuda a fortalecer las células fotorreceptoras lo que nos ayuda a tener una visión clara, lo más importante de este ejercicio es aflojar los parpados, pensar en algo agradable.
De lejos, los órganos sensoriales más importantes son los ojos, es
uno de los órganos más complejos de nuestro cuerpo, tener una mala visión nos limita de muchas cosas, así que dedicar al día 10 minutos de tiempo para ejercitarlos nos favorece. Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral
