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TALLER DE PAUSAS ACTIVAS

¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?

Son breves descansos durante La jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga, disminuir trastornos musculo-
esqueléticos y prevenir el estrés.

OBJETIVO DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos musculo –esqueléticos


causados por posturas prolongadas y movimientos repetitivos, rompiendo la
monotonía laboral y tomando conciencia que la salud es una responsabilidad de
cada individuo.

¿POR QUE DEBEN REALIZARSE?

• Rompen la rutina de trabajo


• Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.
• Relaja los grupos musculo
• tendinosos más exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados.
• Genera conciencia de la salud física y mental.
• Estimula y favorece la circulación.
• Mejora la postura.
• Favorece la capacidad de concentración.
• Motiva mejores relaciones interpersonales.
• Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
• Mejora el desempeño laboral.

¿QUIENES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que presenten las


siguientes alteraciones de salud deben consultar con su médico tratante el tipo de
ejercicios que pueden realizar.
• Malestar por fiebre.
• Fracturas no consolidadas.
• Vértigo
• Hipertensión arterial no controlada.
• Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional
1. ACTIVIDAD PARA REALIZAR EN CASA

Teniendo en cuenta el ejemplo dado a continuación, el aprendiz realizará un


programa de pausas activas para una semana (lunes, martes, miércoles, jueves y
viernes).

NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608


DEL DÍAZ DOCUMENTO
APRENDIZ
No FICHA 2144965 FECHA
OBJETIVO Mejorar la capacidad de atención y concentración, permitiendo
obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad.
FASE DESCRIPCION Y GRAFICO
Realizar movilidad de las articulaciones, ejercicios de estiramiento,
se inicia con la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO).
FASE
INICIAL

Como puedes ver en esta imagen, hay una serie de palabras


escritas con diferentes colores. Empieza a decir en voz alta el color
FASE en el cual está escrita cada palabra. Hazlo hasta que llegues al final
CENTRAL de la imagen y repite el mismo ejercicio en sentido contrario.
Se realizará en grupos y luego en forma individual. De igual forma
puede hacerse en concurso con los participantes.

Hacer este sencillo ejercicio te ayudará a:


-Establecer nuevas conexiones entre los dos hemisferios del
cerebro.
-Entrenar una serie de habilidades como la capacidad de
concentración y el cambio de atención.
Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral

FASE
FINAL
TALLER PAUSAS ACTIVAS
LUNES
NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608
DEL DÍAZ DOCUMENTO
APRENDIZ
No FICHA 2144965 FECHA 07-sep-2020
OBJETIVO Mejorar la capacidad de atención y concentración.
FASE DESCRIPCION Y GRAFICO
Realizar movilidad de las articulaciones y miembros superiores de
estiramiento, se inicia con la actividad (JUEGO DEL
FASE CALENTAMIENTO).
INICIAL

Juego: la Mesa de Schulte; en esta actividad debemos


concentrarnos en el número 19 que está en el centro del cuadro;
FASE vamos a buscar los números del 1 al 25 en orden ascendente
CENTRAL mirando una sola casilla a la vez, debemos intentar lograrlo en 30
segundos.

Este ejercicio nos ayuda a:


-Mejorar nuestra vista periférica.
-Mejorar nuestra atención.
-Nos ayuda a tener mejor memoria.
-Nos hace más veloces en el procesamiento de la información.
Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral.
FASE
FINAL
TALLER PAUSAS ACTIVAS
MARTES
NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608
DEL DÍAZ DOCUMENTO
APRENDIZ
No FICHA 2144965 FECHA 08-sep-2020
OBJETIVO Fortalecer los procesos mentales.
FASE DESCRIPCION Y GRAFICO
Realizar movilidad de las articulaciones y cuello, se inicia con la
actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO).
FASE
INICIAL

Juego de ejercicio Mental: en esta actividad busca entre las seis


FASE figuras de la derecha cuál hace falta en las de la izquierda.
CENTRAL
Respuesta: ______________
Este ejercicio nos ayuda a ser más ágiles y tener una mejor vista
periférica, nos oxigena el cerebro y permite que retomemos las
actividades laborales con más facilidad.
Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral.

FASE
FINAL
TALLER PAUSAS ACTIVAS
MIERCOLES
NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No DOCUMENTO 80722608
DEL DÍAZ
APRENDIZ
No FICHA 2144965 FECHA 09-sep-2020
OBJETIVO Mejorar la capacidad de concentración y memoria
FASE DESCRIPCION Y GRAFICO
Realizar movilidad de las articulaciones de las manos, se inicia con
la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO).
FASE
INICIAL

En esta actividad vamos a fortalecer memoria y concentración.


De pie con los compañeros realizamos un círculo.
FASE
CENTRAL

Escogemos quien inicia la actividad, cada persona debe decir el


nombre de un animal, a medida que avanzamos debemos repetir los
animales que ya se han nombrado en los turnos anteriores.
La persona que se demore más de 5 segundos en responder o se
equivoque va saliendo hasta que haya un ganador.

Para hacer más divertido el juego podemos ir rotando una pelota en


el sentido contrario en que vamos diciendo los animales.

Esta actividad nos permite fortalecer la concentración y ser más


ágiles mentalmente; tener un momento de esparcimiento, diversión
y al retomar de nuevo nuestra labor estar oxigenados y relajados.
Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral.

FASE
FINAL
TALLER PAUSAS ACTIVAS
JUEVES
NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608
DEL DÍAZ DOCUMENTO
APRENDIZ
No FICHA 2144965 FECHA 10-sep-2020
OBJETIVO Fortalecimiento de nuestro cerebro mediante ejercicios con
nuestros dedos.
FASE DESCRIPCION Y GRAFICO
Realizar calentamiento de nuestras manos y dedos para el inicio de
la actividad (JUEGO DEL CALENTAMIENTO).
FASE
INICIAL

3 ejercicios que fortalecen nuestra mente, si practicamos estos


ejercicios a diario la estimulación viaja hacia nuestro cerebro, cada
FASE punto de nuestros dedos tiene más de 3.000 mecanoreceptores los
CENTRAL cuales actúan como vías a nuestro cerebro.

Con la punta del dedo pulgar presionamos hacia abajo la parte


inferior de nuestros dedos índice, corazón, anular y meñique,
haciendo lo mismo con las dos manos.
Para fortalecer los dos hemisferios de nuestro cerebro podemos
hacer cosas cotidianas con nuestra mano que no es la dominante,
como por ejemplo, cepillarnos los dientes, abrir la puerta del carro,
escribir, esto nos ayuda a tener nuevas conexiones entre los dos
hemisferios.

Con cuatro nueces u otro objeto que sea suficientemente duro para
ejercer presión en las palmas de nuestras manos.

Con la mano derecha hacemos movimientos circulares hacia la


derecha y con la mano izquierda movimientos circulares hacia la
izquierda, hacer esto durante un minuto; estos movimientos de
balanceo calman la tensión nerviosa, bajan la ansiedad y calman
nuestros sentimientos de frustración o enojo.
Cuando hacemos ejercicios con los dedos mejoramos las
conexiones de sinapsis y activamos nuestras neuronas, nos ayuda
a mantener nuestra memoria, agudizamos nuestra atención,
concentración y nos ayuda con la salud cerebral.

Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral

FASE
FINAL
TALLER PAUSAS ACTIVAS
VIERNES
NOMBRE CARLOS ESTEBAN ALFARO No 80722608
DEL DÍAZ DOCUMENTO
APRENDIZ
No FICHA 2144965 FECHA 11-sep-2020
OBJETIVO Fortalecimiento de nuestra visión
FASE DESCRIPCION Y GRAFICO
Realizar movilidad de nuestros ojos para iniciar con la actividad
(JUEGO DEL CALENTAMIENTO).
FASE
INICIAL

Ejercitar nuestros ojos nos permite gozar de una mejor visión y que
ésta sea más saludable.
FASE
CENTRAL Parpadear nos ayuda a regular la circulación sanguínea dentro de
los ojos y es una manera muy fácil de relajarlos, los humecta, los
limpia y descansan de la luz, al no parpadear nuestros ojos se
secan, pueden inflamarse y sentirnos cansados.

Girar la cabeza de derecha a izquierda y viceversa, de arriba abajo,


siempre mirando al frente
La oscuridad ayuda a fortalecer las células fotorreceptoras lo que
nos ayuda a tener una visión clara, lo más importante de este
ejercicio es aflojar los parpados, pensar en algo agradable.

De lejos, los órganos sensoriales más importantes son los ojos, es


uno de los órganos más complejos de nuestro cuerpo, tener una
mala visión nos limita de muchas cosas, así que dedicar al día 10
minutos de tiempo para ejercitarlos nos favorece.
Ejercicios de relajación y vuelta a la jornada laboral

FASE
FINAL