Disfrutar de los resultados de adelgazamiento de la dieta del Dr.

Pierre Dukan, con tan solo cuatro pasos del rgimen Dukan usted puede mantener el peso que siempre ha estado buscando obtener con tantas sesiones de ejercicios, y un sin nmero de dietas muy prometedoras, que no han cumplido con sus promesas. Con dos fases de adelgazamiento y dos de estabilizacin, el Rgimen Dukan que te permiten obtener los kilos deseados de una vez por todas. Si usted es una de aquellas personas que anda en busca de un sueo prometido. Aqu le presentamos los pasos para seguir la dieta Dukan.

Cuanto tiempo debo estar en cada fase? Puedo comer todo lo que quiero? Cmo reemplazar el salvado de avena o trigo?

Durante el proceso de la dieta Dukan es importante establecer un peso lmite de adelgazamiento. Saber cundo es el momento apropiado para detenerse en cada una de sus fases. Y respetar los das fijos de la fase de Consolidacin, esta etapa es muy importante para mantener todo lo logrado en su dura tarea por triunfar en la dieta Dukan. Recuerde adems mantener controlado su peso, revisndolo en la bscula y observando sus resultados da a da. De esta manera siempre se mantendr motivado, manteniendo una conciencia positiva de cada una de nuestras acciones. Respetar los alimentos permitidos de cada fase no combine el men de la dieta Dukan de forma inadecuada consuma sobre todo en la fase de ataque ya que es considerada la etapa de mayor importancia del rgimen Dukan. Por sus resultados severos libre de falsas excusas si se la ejecuta de forma adecuada. No empiece la Dieta Dukan sin el salvado de Avena para mayores efectos es mejor no dejar dudas en el desarrollo de la misma. Tampoco inicie la dieta Dukan a su libre antojo. Planifique su agenda y excluya todo compromiso que lo obligue a exceder de los hbitos de la dieta Dukan. Consuma el Salvado de trigo de forma adecuada es decir No consuma ms de dos cucharadas de avena en la fase de ataque y crucero al pasarse de este consumo se puede crear un efecto calrico durante la fase y esto a su vez se reflejara en los resultado. Es vital no pasar por alto el consumo mnimo de 1,5 litros de agua por da, caso contrario estara frenando el sistema de adelgazamiento de la dieta Dukan, aparte de intoxicar nuestro cuerpo. Tenemos que combatir con el acido rico que generan las protenas en nuestro cuerpo. Y que otro mejor sistema que beber abundante agua

Cantidades permitidas en la dieta Dukan

Durante las dos fases de adelgazamiento de la dieta Dukan, el rgimen te permite consumir libremente todos los alimentos que desees. Esto es algo maravilloso para las personas que no pueden enfrentar la ansiedad de comer, y quebrantan sus dietas al dejarse seducir por alimentos ricos en grasas, perjudicando su salud. Y es que no hay nada peor que aguantar hambre. Por ello la dieta Dukan Cuenta con un sistema excelente de reduccin de peso de forma decreciente. En otras palabras, perders peso de una forma rpida y efectiva. Mientras que su estabilizacin es el precio de tu sacrificio ya que de ello depende la estabilidad de tu peso logrado, esta fase puede durar meses pero ser valiosa la recompensa de tu sacrificio.

Cmo realizar la dieta Dukan

Durante la primera fase del rgimen Dukan usted puede experimentar resultados motivadores desde la primera impresin, ya que muchas personas han logrado disminuir grandes cantidades en los primeros das de la fase de ataque de la dieta Dukan. Uno de los primeros requisitos de la dieta Dukan es fijarse la cantidad de peso que desea adelgazar, luego de esto usted puede seleccionar de forma adecuada la duracin de cada una de sus fases. Pero no todos los metabolismos son iguales, algunos han desarrollado resistencias debido a los anteriores planes de adelgazamientos. Es importante considerar que las protenas no son completamente asimilados por el cuerpo, por ello es recomendable que aumente su ingesta de lquidos por lo menos 2 litros de agua al da (8 vasos de agua). Esto se debe aplicar sin descanso alguno durante todos los das de la dieta Dukan.

Dieta Dukan - Qu tiempo debo estar en cada una de las fases

Los que deseen reducir menos de 10 libras en la dieta Dukan 2 das de duracin Durante la fase de Ataque lograr bajar de una a tres libras, el resto lo seguir eliminando durante la fase crucero la cual puede tener una duracin mxima de 35 das. La fase consolidacin para este peso es de 50 das. Luego debe pasar a la fase de estabilizacin de la dieta Dukan. Los que deseen reducir menos de 20 libras en la dieta Dukan 3 das de duracin Al igual que en el caso anterior durante su fase de ataque lograr de tres a cinco libras pero el faltante del peso a eliminar lo conseguir en el transcurso de su fase crucero la cual tendr una duracin de 65 das Tenga en cuenta que la fase crucero deber ser concluida al cabo de obtener el peso deseado no es beneficioso extender su tiempo. Al obtener el peso que se puso como meta, debe pasar a la fase consolidacin, etapa en la fijara el peso actual de forma inteligente. Su fase crucero cuenta con una duracin mxima de 100 das. Los que deseen reducir menos de 40 libras en la dieta Dukan 5 das de duracin En los das de ataque conseguir eliminar de cuatro a seis libras. Mientras que el faltante lo conseguir adelgazar en el transcurso de la fase crucero, de forma lenta pero segura. Esta fase no debe extenderse de los 140 das, y luego de obtener su peso deseado debes postergar esta fase para pasar directamente a la fase de consolidacin con una duracin fija de 200 das. Como podis haber notado no hemos mencionado nada sobre la fase de estabilizacin de la Dieta Dukan, ya que prcticamente usted est en la etapa ms sencilla del rgimen Dukan tan solo debe respetar seguir unas pocas reglas, pero para toda su vida. Y quien no despus de obtener los resultados esperados!! Tan solo un da a la semana (Jueves Dukan) bastar para estabilizar su peso, en ella debe consumir Protenas Puras, 2 litros de agua y tres cucharadas de salvado de avena o salvado de trigo. Y no se olvidad de mantener el ejercicio diario.

Cmo iniciar la fase de Ataque Dukan (Desarrollo) Cada plan tiene que empezar en alguna parte, y la Dieta Dukan se inicia con la fase de ataque. Tiene una duracin de 5-10 das en funcin de su peso actual y el progreso es posible que desee hacer referencia a la oficial calculadora de peso real para una estimacin ms precisa que es especialmente hecho a medida para usted. El objetivo principal de la fase de ataque de la dieta Dukan es la introduccin de los buenos hbitos alimenticios, como es costumbre, el hambre es el problema de sus seguidores. Para la mayora de la gente esto es tambin la fase con la mayor prdida de peso, luego al pasar de los das su cuerpo se adaptar a una perdida de peso ms estable durante su siguiente fase.

Durante los primeros das de la dieta Dukan

Los primeros das de la dieta dukan son siempre los ms difciles ya que no slo lucha con sus antiguos hbitos alimenticios, sino tambien con la adiccin fsica a cosas como el azcar, el chocolate y el arroz. La fase de ataque del nutricionista frances Pierre Dukan es una buena prctica para abastecerse con alimentos autorizados, as que cuando se dirija a la merienda siempre tendr algo permitido a la mano. Cuando su cuerpo se este ajustando a la fase de ataque Dukan, es comn que se sienta algo cansada y se agotar fcilmente. No trate de introducir un ejercicio extenso en esta etapa. El cansancio y los antojos de carbohidratos por lo general desaparecen despus de tres das. De hecho, muchas personas suelen notar un aumento de la energa. Asegrese de comer por lo menos 3 comidas al da, con porciones adecuadas para no tener hambre en las horas posteriores. Veteranos de la dieta Dukan a menudo tienden a saltarse las comidas, sin embargo lo que realmente hace ms dao que bien. Durante los primeros das del ataque Dukan se reunirn los posibles efectos secundarios del rgimen. Como productos puros de protenas con bajo contenido de fibra se corre el riesgo de sufrir estreimiento. Para ayudar a aliviar este problema comer salvado de trigo o incluso se podra aadir un poco de salvado de trigo para el efecto adicional y recuerde beber mucha agua. Otro problema comn de la fase de ataque Dukan es el mal aliento, aunque al mismo tiempo puede ser interpretado como un signo de xito, ya que indica que su cuerpo est en cetosis. Para este malestar el agua potable puede ayudar, as como la goma de mascar sin azcar.

Reglas de la fase de ataque Dukan

Usted puede comer tanto como quieras, siempre y cuando que se encuentre en la lista de los alimentos permitidos. Un hbito importante que es necesario establecer desde el primer da de la dieta Dukan la ingesta de agua adecuada. Evitar la deshidratacin y exceso de trabajo de los riones

es fundamental en una dieta alta en protenas como este. Asegrese de beber ms de 1,5 litros por da. El salvado de avena es un ingrediente muy importante de la Dieta Dukan y present tan pronto como la fase de ataque. Debe incorporar 1,5 cucharadas de salvado de avena por da , en cualquier forma que te gusta como la avena, con yogur, panecillos de los panqueques. Una regla de alimentos Dukan no relacionados es introducir el ejercicio en forma de 20 minutos a pie cada da. Muchas personas a dieta estar encantado de saber que al mismo tiempo, el ejercicio ms amplio no se recomienda en esta fase. Si transcurridos los primeros 5 das en los que no estn viendo la prdida de peso ms pasar a la fase de crucero, incluso si usted plane su ataque durante ms tiempo.

Alimentos permitidos de la fase de ataque Dukan

Carne de res magra, carne de ternera o de conejo (carne picada en un 10%, evitar las costillas) Pollo y pavo (excepto la parte de la piel y el exterior de las alas) Ham (baja en grasa y sin grasa) Carne de res, ternera o hgado de pollo Cualquier pescado (excepto en lata en aceite o salsa) Moluscos y crustceos Huevos (hasta dos por da, los blancos sin lmite de huevo pero cuidado con las yemas de si tiene el colesterol alto) Productos lcteos (bajos en grasa, por debajo del 5% de grasa) Edulcorantes (excepto la fructosa base), vinagre, mostaza, especias, hierbas, el ajo, la cebolla (como condimento), jugo de limn (slo como condimento, no para beber), sin azcar, salsa de tomate natural (con moderacin), masticar chicle sin azcar.

Fase Crucero de la dieta Dukan (Obtener Peso ideal) En esta ocasin vamos a detallar todos los por menores de la fase de crucero de la dieta Dukan para que los seguidores de esta fabulosa dieta eviten caer en estancamientos o efectos de rebote. Lo ms imprescindible de esta fase, es mantener la calma ya que esta etapa no rinde resultados tan rpidos como la fase de ataque, su sistema de adelgazamiento es lenta pero garantizada

Cmo combinar los das de protenas puras Cmo organizarse con las comidas de la fase Crucero Ideas para crear mens para la fase Crucero de la dieta Dukan Solucionar problemas en la fase Crucero de la dieta Dukan

Cmo combinar los das Crucero de la dieta Dukan

Una de las mayores interrogantes de la fase crucero se ha caracterizado en la forma correcta de combinar los das de protenas puras con los das de protenas y verduras. Esta etapa de la dieta Dukan resulta ser un poco relajante para las personas que han seguido este rgimen estricto de adelgazamiento, ya que la libertad de incrementar nuevos ingredientes como las verduras es muy placentera. Por ello lo ms recomendado es empezar el primer da de la fase crucero con un da de protenas con verduras y luego alternar con un da de protenas puras. Los 5 das PP + los cinco das PV - La fase crucero se puede desarrollar de diferentes formas. Por lo general el ritmo Dukan ms habitual suele ser el de cinco das seguido a base de protenas puras y cinco das combinados con protenas y vegetales. Pero esta forma es muy drstica y severa, lo que obliga a muchos seguidores de la dieta Dukan a tener roturas en la dieta. Un da PP + Un da PV - Este es el ritmo ms recomendado por el doctor Dukan ya que a menudo suele tener en los pacientes resultados similares a los cinco das de protenas puras y los cinco das protenas y vegetales. Es ms accesible para los seguidores de la dieta Dukan. Dos das PP y 5 das PV Este ritmo dukan es ideal para las personas mayores que se inclinan por la dieta dukan o a su vez los que no tienen muchas exigencias por adelgazar grandes cantidades de peso. En este ritmo dukan la perdida de peso es mucho ms lenta pero da mayores resultados de estabilidad con menos tendencias de rebotes.

Si tu objetivo de adelgazamiento en la dieta Dukan no es de tanto peso, por decir que solo desees eliminar unos pocos kilos puedes usar el sistema dos/cinco. Este mtodo es muy conveniente ya que solo debes realizar dos das de protenas puras a la semana (Lunes y Jueves) y el resto de los das los puedes realizar con protenas y verduras.

La fase Crucero y sus ventajas y desventajas

Es muy importante tener en cuenta que la fase Crucero de la dieta Dukan permite comer a libertad en cualquier momento del da, pero no por ello vamos a caer en el juego de comer sin tener nada de hambre ya que esto es una de las principales razones por la que los seguidores de la dieta dukan no logran adelgazar con efectividad. No debe preocuparse si durante los primeros das de la fase crucero llega a recuperar peso. Todo esto es parte del rgimen dukan. Durante los primeros das su cuerpo se encargo de eliminar la mayor cantidad de agua en su cuerpo, por ello se dieron los efectos drsticos en la fase de ataque, sin embargo al introducir las verduras en la fase crucero estamos nutriendo las reservas de nuestro cuerpo. Pero al pasar los das las cosas se normalizaran y empezar a adelgazar de forma continua, algo lenta pero segura. No se deje llevar por leves ideas como comer nicamente verduras me dar mejores resultados. Por lo contrario, el realizar este tipo de modificaciones podra ser perjudicial para su salud, ya que el cuerpo necesita que todos los das usted mantenga este nivel de protenas dentro de su alimentacin, mucho ms si se encuentra dentro de la dieta Dukan. Verduras permitidas en la fase crucero Coliflor Esprragos Berenjena Acelgas Championes Pepino Calabacn Espinacas Coles Rbano Apio Judias verdes (Habichuelas) Cebolla Puerro Pimentn Tomate Lechuga Brcoli Repollo

Zanahoria y Remolacha se permite ocasionalmente

Verduras no permitidas en la fase crucero Frjol Lentejas Arvejas Garbanzos Maz Papas Aguacate

Reglas de la fase Crucero Dukan

Ahora puede aumentar el consumo de salvado de trigo con 2 cucharadas por da. Otro cambio propuesto es aumentar de 20 minutos de ejercicio a 30 minutos de caminata enrgica por da o algn tipo de ejercicio cardiobascular ( eliptica, bicicleta, caminador) El agua en la dieta Dukan es muy importante, por ello no deje de tomar los dos litros de agua en cada da de la fase crucero.

Duracin de la fase y complementos a la dieta

Esta fase es la ms larga, ya que las siguientes forman parte de lo que se podra llamar proceso de educacin alimentaria. En las posteriores se irn aadiendo alimentos hasta conseguir una dieta equilibrada que conceder algunos caprichos de vez en cuando. Sin embargo en la fase crucero es importante persistir porque es con la que, segn el doctor Dukan, se consigue el peso deseado y va a durar justo hasta entonces, hasta que se alcance el peso propuesto como ideal o considerado sano segn la edad y la estructura sea. Es fundamental insistir en obligarse a caminar los treinta minutos recomendados diariamente y beber el litro y medio de agua que se indica en cualquier mtodo de adelgazamiento. Tambin observar las reacciones negativas del organismo y consultar siempre con un mdico antes de realizar cualquier dieta alimentaria.

Fase de Consolidacin de la dieta Dukan (Evita efecto rebote)

Por fin hemos realizado las dos primeras fases de la dieta Dukan (la fase de ataque y la fase de crucero) y hemos perdido todo el peso que necesitbamos. Ahora nos sentimos bien, nos sentimos orgullosos de nosotros mismos por haber alcanzado nuestro peso correcto gracias a nuestro esfuerzo, pero debemos ser cuidadosos con el manejo de este triunfo, porque en realidad aun no ha acabado nuestra hazaa. Una vez realizadas las dos primeras fases de Dukan, debemos seguir con la tercera fase, la fase de consolidacin del peso perdido. Esta fase es tan importante como las otras dos, pues as evitaremos el temido efecto rebote, es decir, que evitaremos volver a caer en los mismos errores del pasado y recuperar el peso perdido que tanto esfuerzo nos ha llevado. Ahora bien, durante cunto tiempo hay que realizar la fase de consolidacin? Cules son las normas que debo seguir? Ahora que ya has conseguido perder peso rpidamente, vamos a explicarte detalladamente cmo realizar esta fase de consolidacin correctamente para consolidar nuestro xito. Duracin La primera regla de oro que debes conocer es el tiempo que tendrs que estar en esta fase. Lo que el Dr. Dukan recomienda es estar en la fase de consolidacin 10 das por cada kilo que hayas perdido. De esta manera, si has perdido 5 kilos, lo normal sera que estuvieses 50 das en consolidacin (un poco ms de mes y medio). Si has perdido 20 kilos, debers estar en consolidacin 200 das, que son algo ms de 6 meses. Como decimos, es importante que realices esta fase para evitar el efecto rebote, as que hazte a la idea de que debers seguir esta dieta por ms tiempo. Ahora bien qu alimentos consumir?

Alimentos permitidos y reglas a seguir Durante esta fase, debes comer los alimentos protenicos permitidos en la fase de ataque y crucero, as como las verduras que quieras. Adems, tambin debes seguir los consejos bsicos de Dukan (que ya te deben de sonar), es decir:

Beber 2 litros de agua al da. Realizar algo de ejercicio tambin cada da. Tomar 2 cucharadas de salvado de trigo

Pero tambin se aaden novedades (que es lo que realmente es novedoso en esta fase) que te numeramos a continuacin:

Debes comer una porcin de fruta diaria (a excepcin del pltano, cerezas y uvas, las frutas secas (nueces, almendras, pasas, etc..). Puedes introducir nuevas carnes en tu dieta, como la carne de cerdo. Tambin debes comer cada da 2 rebanadas de pan (integral), as como una porcin de queso curado (de 30 a 50 gramos). Podrs comer 2 veces a la semana algo de alimentos feculentos, como el arroz, la pasta o las patatas (los dos primeros en su forma integral). Lo mejor es que durante la fase de consolidacin se coma una porcin durante la primera mitad del rgimen, y luego 2 porciones durante el resto de la fase. De esa manera se evita el acceder de forma brusca a los hidratos de carbono. Durante cada semana, podrs hacer lo que Dukan llama comidas de gala. Se permiten 2 comidas de gala por semana, y podrs comer lo que realmente te apetezca (una pizza, una hamburguesa con patatas, refrescos con azcar ). As pues, estas comidas de gala sern nuestra forma de motivarnos a seguir con la dieta, pues es verdad que son un soplo de aire fresco a nuestra alimentacin. La nica regla que hay aqu es que no debes comer hasta darte un atracn, sino hacerlo con moderacin, se debe iniciar con una sola comida de gala en la primera mitad de la fase y luego de la segunda mitad puedes hacer dos comidas de gala y recuerda que debes dejar al menos una comida entre gala y gala (o sea, que no las hagas seguidas). No repita el men por mas rico que le parezca. Por ltimo, otra de las reglas de la fase de consolidacin es que los jueves se haga el da de las protenas puras. Es decir, que durante este da debes alimentarte como lo hiciste durante la fase de ataque. Esta norma tiene la finalidad de depurar al organismo y de estabilizar el peso perdido.

Pero diariamente solo se puede comer una porcin de frutas en la dieta dukan Cuando nos referimos a porciones de las frutas debe considerarse como unidad, una naranja, una manzana, o un durazno. Al ser frutas ms grandes solo debe comerse una tajada por da, como en el caso de la sanda o la papaya. Y en el caso de las frutas pequeas, no ms de una taza. El pan en la dieta Dukan, entra en esta etapa como algo muy satisfactorio para los amantes de las harinas blancas, pero solo se permiten dos rebanadas por das, lo bueno es que lo puedes comer a la hora que tu elijas, y si lo deseas con una tajadita de queso cocido. Los feculentos en la dieta Dukan son un poco ms restringidos, tan solo puede comer dos porciones por semana, de preferencia consuma las pastas sin agregar mantequilla, aceite, queso grasos y condimntelas con especias o con cebollas. No se exceda ms de 200 gramos de pasta en cada da que lo consuma y de preferencia trate de consumir pastas integrales. El arroz blanco debe ser evitado durante esta fase y reemplazado por el arroz integral pero no ms de 200 gramos. El lomo de cerdo esta permitido pero una porcin a la semana y por nada del mundo se le ocurra comer la lonja ya que contiene demasiada grasa y es muy perjudicial para la dieta Dukan. Tambin puede comer jamn york y an debemos evitar el jamones crudos.

Recomendaciones de la Fase Consolidacin

Una de las principales recomendaciones de la fase Consolidacin es moderar nuestro mal habito de comer a prisa los alimentos y no controlar la ingesta, es esta una de las causa ms frecuentes de la obesidad por ello debemos tomarnos nuestro tiempo y tratar de mantener un rango de 20 minutos por cada sesin de comida. Usted se ve en la obligacin de mantener la fase Consolidacin durante diez das por cada kilo que usted halla disminuido en la fase de ataque y crucero. Usted debe mantener el consumo de tres cucharadas de avena en cada da de la fase consolidacin, esto le ayudar a mantener el apetito controlado. Mantenga una vida activa durante cada da de la dieta Dukan par ayudar a liberar toxinas mediante la transpiracin de su cuerpo. Y beba cuanta agua le sea posible, algo lo cual su organismo ya debe estar acostumbrado.

Fase de Estabilizacin de la dieta Dukan (Definitiva)

Hemos llegado a la cuarta y ltima fase, la fase de estabilizacin. Si ya has transitado por las anteriores fases de la Dieta Dukan y las has cumplido respetando todas las indicaciones, sabrs que este plan funciona. En este momento te deberas haber logrado tu peso ideal gracias a las fases de ataque y de crucero, has reestablecido tu metabolismo, has evitado el efecto rebote y fijado tus nuevos hbitos alimenticios gracias a la fase de consolidacin. Seguramente quieras que el cuerpo que tienes ahora se quede contigo toda la vida, verdad? Pues de eso se trata. La fase de estabilizacin est pensada para que nunca ms tengas que hacer una dieta y slo se trata de mantener un pequeo esfuerzo de aqu en adelante.

En qu consiste la fase de estabilizacin?

Cuando llegues a esta fase, deberas haber adquirido nuevos hbitos alimenticios. Si has necesitado de esta dieta en particular, esto se debe a que tienes cierta tendencia a engordar. No hay nada de malo en ello si aprendes a relacionarte con la comida de forma saludable. Muchas personas encuentran que siguiendo la Dieta Dukan aprenden a comer frutas y verduras, y a limitar la ingesta de grasas y frituras, comidas que, adems de que nos hacen subir de peso, tienen otras consecuencias negativas para la salud. En la fase de estabilizacin, ya puedes comer lo que quieras. Eso s, debers mantener siempre la dieta de slo protenas un da a la semana, para compensar los excesos que pudiera haber habido los otros seis das. La fase de estabilizacin, si se hace como corresponde, dura toda la vida.

Alimentos permitidos y alimentos prohibidos

Ya no hay alimentos prohibidos (excepto una vez por semana), pero s se recomienda que, como base de tu alimentacin, sigas las indicaciones recomendadas para la fase de consolidacin. Puedes darte los gustos que quieras siempre y cuando tu alimentacin sea equilibrada. Muchos seguidores de la Dieta Dukan recomiendan que el da de protenas sea el jueves, para de este modo disfrutar ms de las comidas del fin de semana. Sin embargo, t eres libre de elegir el da que mejor se adapte a tu estilo de vida.

Otras recomendaciones
Recuerda, adems de mantener el da de protenas, seguir ingiriendo suficiente lquido y de hacer ejercicio peridicamente. No existen recetas mgicas para conservar tu buena figura. Con la fase de estabilizacin habrs cumplido todos los objetivos de la Dieta Dukan.