Cómo salir de

cetosis

Regresando a la
normalidad
 INTRODUCCIÓN
Esperamos que hayas concluido
MI PLAN KETO 28 DÍAS, con éxito, que
hayas alcanzado tu meta o que estés
aún en ese proceso; si fue importante
que aprendieras qué es la dieta
Cetogénica y cómo trabaja, qué
alimentos forman parte de éste
régimen y cuáles no, y cómo entrar en
cetosis para que tu cuerpo queme
grasa, también es importante que
conozcas cómo puedes salir de ese
estado de cetosis, de la mejor
manera, pues aunque para salir de ese
estado bastaría solo con que volvieras
a consumir carbohidratos y ya, esto
podría causar efectos desfavorables
en nuestro organismo, así como el tan
común llamado " efecto rebote", por
eso es importante que te lo tomes
con calma.
Si terminaste o estas por terminar un
plan Cetogénico o una rutina de
alimentación Cetogénica y ya no
deseas continuar, es importante
conocer como puede regresar a una
Dieta "Normal".
Si bien es cierto que la Dieta
Cetogénica no es una simple dieta
para bajar de peso, o una dieta
ocasional o de emergencia, sino
hábitos alimenticios que forman parte
de un estilo de vida, y que este mismo
es adoptado por muchas personas
cuya necesidad asi lo requiere. pues
como vimos anteriormente, este
régimen alimenticio ayuda en muchos
tratamientos médicos y que aunque
no es la cura, apoya en gran medida
la reducción de síntomas y con ellos
también muchas veces provoca la
reducción de medicamentos.
 Pero si no es tu caso, y ya sea
que utilizaste este régimen
por emergencia, o solo por
un tiempo específico para
recuperar tu figura y bajar una
cantidad específica de peso y
tallas, o bien ya no lo deseas
continuar por que extrañas los
carbohidratos o una dieta mas
equilibrada o sientes que este
régimen no es para ti, no te
preocupes puedes mantenerte
una vez que salgas de cetosis,
pero es importante que sigas
unas recomendaciones para
poder regresar a la normalidad.
¿Cómo salir de cetosis
sin “rebotar”?
1. EMPIEZA POR LAS FRUTAS Y
VERDURAS:
El primer paso es agregar frutas y
verduras, lo ideal es incluirlas en el
desayuno o como snack. Fíjate que sean
de menor índice glucémico como las
berries y verduras verdes.
2. BUSCA CARBOHIDRATOS 100%
3. INTEGRALES Y DIFERENTES:
Lo peor que puedes hacer es dejarte ir y
empezar a comer donas y galletas. Es
normal que subas uno que otro kilito al
reintroducir carbohidratos a tu dieta
porque éstos tienden a causar un poco
de retención de líquidos. La clave está en
agregar una porción de cereales
integrales (1/4 de taza) al día para que
poco a poco tu cuerpo se vaya
acostumbrando.
Elige carbohidratos que no causen picos
gigantescos de azúcar en la sangre, por
ejemplo, las pastas hechas a base de
leguminosas, galletas con semillas y sin
azúcar por ej. pan tipo ezequiel que son
altos en proteínas y fibra.
4. CONTROLA EL AZÚCAR:
Uno de los más grandes beneficios
de la dieta cetogénica es el bajo
consumo de azúcar. Mientas
mantengas ese hábito vas a ver que
fácil es mantenerse. Cuando leas
las etiquetas, la regla general es
evitar cualquier cosa con más de 4
gramos de azúcar añadida y menos
de 8 gramos de azúcares naturales
(como es el caso de los lácteos).

Siguiendo estos pasos podrás

regresar a una dieta equilibrada,
con carbohidratos de calidad,
grasas buenas y proteínas que
también te ayuden a seguir bajando
de peso o mantenerte.
Recuerda, que es muy importante que
obtengas tu nuevo requerimiento
calórico como te mostramos en la
guía de Kcal y Macros, sabemos que
estar pesando y midiendo lo que
consumes puede ser tedioso y
cansado, pero puedes seguir haciendo
uso de la aplicación macros para que
te sea mas fácil, es importante que
sepas cuál es tu nuevo requerimiento
calórico pues si bajaste de peso este
cambiará y se reducirá y por
consiguiente la cantidad de alimento
para mantenerte en el peso también.
Otra Opción para contabilizar tus
kcalorias es la app Fat Secret, que te
permitirá llevar un control diario de
tus comidas y las kcalorias de éstas su
función es algo parecida a Macros,
pero ahí no te cuenta
macronutrientes sólo las kcalorías.
Fat Secret
Guíate también por la correcta
distribución del plato del bien
comer, la mitad de tu plato
debe corresponder a frutas y
verduras, 1/4 de carbohidratos,
y el otro 1/4 de proteínas.
 TE regalamos un
menú equilibrado
para que puedas
reintroducir los
carbos de nuevo a tu
dieta, sin excederte.
Es un Menú de
1500 kcal

MUCHA SUERTE