Ejemplos entre 0 y 2 puntos: Esprragos 0 puntos Judas verdes 0 puntos (prcticamente toda la verdura tiene 0 puntos) Fresas 0 puntos

(prcticamente toda la verdura tiene 0 puntos) Naranja 0 puntos Manzana 0 puntos Miel 0,50 puntos Un racimo de uvas 1 punto 3 lonchas de jamn cocido 1 punto Galletas Mara 1 punto Mantequilla 1 punto Guisantes 1 punto Mayonesa ligera 1 punto Chocolate con leche 1 punto Yogur desnatado 1,5 puntos Cigala 1,5 puntos Lata de mejillones 1,5 puntos Dorada 1,5 puntos Una empanadilla de bonito 1,5 puntos Queso de Burgos 1,5 puntos Un bombn 1,5 puntos Ejemplos entre 2 y 4 puntos Pasta 2 puntos Un huevo 2 puntos Almendras 2 puntos Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos Pat de ave 2 puntos Una copa de vino 2 puntos Patatas hasta la saciedad 2 puntos Merluza 2 puntos Un flan de vainilla 2 puntos Pltano 2 puntos Croquetas de pollo 2 puntos Lentejas 2,5 puntos Atn claro 2,5 puntos 3 lonchas de jamn 3 puntos Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos Chorizo ibrico 3,5 puntos Ejemplos entre 4 y ms puntos Un helado de cucurucho 4 puntos Arroz tres delicias congelado 4 puntos Una racin de pizza 4,5 puntos Un donut 4,5 puntos Tortilla de patata 5,5 puntos Una caa 6 puntos Racin de callos 6 puntos Sobre pur patatas 6 puntos Una racin de ensaladilla rusa 7 puntos Fabada 8 puntos Entrecot de ternera 8 puntos Magnum doble 8,5 puntos

Ejemplo
Desayuno (4 puntos) Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada Un vaso de leche desnatada Un pltano A media maana (2 puntos) Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli Fruta Comida (5 puntos) Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado (100 g) de pasta hervida Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo (sin piel) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azcar A media tarde (3 puntos) Bocadillo de fiambre de pavo Cena (5 puntos) Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan (dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar

DESAYUNO: 5 puntos 1 omelette de queso (3 puntos) 1 vaso de leche semidescremada (2 puntos) 1 naranja (0 puntos) REFRIGERIO: 2 puntos 1 Taza de caf capuchino sin azcar (2 puntos) ALMUERZO (COMIDA): 6 puntos 1 croqueta de pollo (2 puntos) 1 porcin de arroz con chorizo (4 puntos) 1 ensalada sin aderezos (0 puntos) REFRIGERIO: 1 punto Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto) CENA: 4 puntos 1 porcin de ensalada alemana (4 puntos) 1 manzana (0 puntos)

DESAYUNO: 4 puntos 3 rodajas de jamn de pavo (3 puntos) 1 gelatina de frutas (1 punto) 1 naranja (0 puntos) REFRIGERIO: 4 puntos 1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos ALMUERZO (COMIDA): 3.5 puntos 2 porciones de championes marinados (2 puntos) 1 porcin de crema de puerros (1.5 puntos) 1 ensalada sin aderezos (0 puntos) REFRIGERIO: 1.5 puntos Un yogurt natural (1.5 puntos) CENA: 5 puntos Una porcin de espinacas con queso (3 puntos) 1 platano (2 puntos) 1 manzana (0 puntos) DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 1)

DESAYUNO: 4 puntos 1 huevo cocido (2 puntos) 1 vaso de leche semidescremada (2 puntos) 1 naranja (0 puntos) REFRIGERIO: 2 puntos 1 pltano (2 puntos) ALMUERZO (COMIDA): 4 puntos 1 croqueta de pollo (2 puntos) 1 rodaja de pan integral (2 puntos) 1 manzana (0 puntos) REFRIGERIO: 3 puntos 1 taza de arroz con leche descremada: 3 puntos CENA: 5 puntos 1 lata pequea de atn en agua (2.5 puntos) 1 rodaja de pan integral (2 puntos) 1 manzana en trozos (0 puntos) agregndole 1 cucharadita de miel de abejas (0.5 puntos)