RECETARIO LUCIA

DESAYUNOS
OPCIÓN 1
1 Huevo revuelto
4 Fresa o ½ manzana picada
½ Tajada de pan untado de mermelada
1 tajada de jamón (opcional)
1 vaso de leche

OPCIÓN 2
1 porción de cereal con leche
8 uvas partidas por la mitad
2 tajaditas de queso

OPCIÓN 3
1 sándwich pequeño (jamón y queso)
1 vaso de jugo de naranja
1 banano picado en rodajas

OPCIÓN 4
1 Huevo duro o un omelette
2 galletas de soda untadas de mermelada
8 cubitos de sandia
1 tajada de queso
1 vaso de jugo

OPCIÓN 5
2 panque medianos con mermeladas
1 tajada de jamón
4 rodajas de naranja o 1 mandarina
1 vaso de leche

OPCION 6
porción de fruta (banano, fresa, kiwi, papaya ETC)
1 vaso de yogur
3 tajadas de queso

ALMUERZO
OPCIÓN 1
3 albóndigas pequeñas
1 porción de arroz
3 rodajas de tomate
1 taja de aguacate
1 vaso de jugo

OPCIÓN 2
Brócoli y Zanahorias en julianas al vapor
Puré de papa
Pechuga a la plancha en cubos
2 porciones de maduro
1 vaso de jugo

OPCIÓN 3
1 sopa verduras
1 Porción de carne desmenuzada
2 tajadas de aguacate
1 porción de arroz pequeña
1 vaso de jugo

OPCIÓN 4
1 porción de pasta
4 rodajas de tomate
2 salchichas picadas o pollo picado
2 tajadas de maduro
1 vaso de jugo

OPCIÓN 4
1 porción de frijol o lenteja
1 tajada de aguacate
Zanahoria en tiras
1 porción de pollo
1 arepita pequeña
1 jugo

OPCIÓN 5