LOS ESTILOS DE NATACIÓN

Alumno: Alzamora Damiano, Eduardo Nicolás Fecha: 20/09/2010

LOS ESTILOS DE NATACIÓN

Los estilos de natación son principalmente 4: crol, espalda, braza y mariposa. A continuación
voy a describir la técnica básica de cada uno de ellos.

TÉCNICA DE CROL
El crol es el estilo más rápido conocido hasta ahora. En el crol, el nadador utiliza un
movimiento de brazos alternativos y un batido de pies alternativo. Un ciclo en crol termina
cuando el nadador realiza un movimiento de brazo derecho, de brazo izquierdo, y un número
de batidos de piernas variable (entre 2 y 6).

El movimiento de piernas en crol es más estabilizador que propulsivo. El movimiento consiste

en mover las piernas diagonalmente hacia arriba y hacia abajo alternativamente. Es
importante recalcar que el movimiento nace de la cadera, que las rodillas no se deben
flexionar en exceso, que los tobillos deben estar extendidos y relajados en flexión plantar, y
que los pies no deben salir del agua.

En cuanto al movimiento de brazos, este sí que es mayormente una acción propulsiva. Los
brazos realizan un movimiento alternativo. El movimiento los podemos dividir en una parte
aérea o recobro, y en una parte acuática que a su vez la dividimos en 4 subfases, entrada,
agarre, tirón y empuje. En la fase aérea el codo siempre está más alto que la mano y realiza un
movimiento hacia arriba y hacia adelante, entrando la mano lo más alejado al cuerpo y
enfrente del hombro. Y en la fase acuática la mano entra al agua y empuja el agua dibujando
una S y desplazando el cuerpo hacia adelante, llegando la mano hasta la cintura, pegada a ella
donde el codo sale del agua para comenzar la fase aérea.

La posición del cuerpo debe ser lo más horizontal posible en posición prono y se realiza un
movimiento de giro o rotación del cuerpo que acompaña al movimiento de los brazos.

La respiración se suele efectuar cada 3 brazadas, se trata de coger aire fuera del agua
inspirando a través de la boca, y de expulsarlo dentro de ella a través de la boca y la nariz. En el
momento de inspirar se gira la cabeza y el cuerpo, a la misma vez que el brazo está en su fase
aérea o recobro, acabando la respiración cuando la mano entra en el agua y el cuerpo se
coloca en posición horizontal.

TÉCNICA DE ESPALDA
El estilo espalda ha sido considerado como el crol invertido. Es el tercer estilo más rápido.
Como el crol este estilo consiste en un movimiento de brazos y piernas alternativo. Un ciclo en
espalda consiste en un movimiento de brazo derecho, uno de brazo izquierdo y un número de
batidos de piernas (6 aprox.). Es el único estilo en que la cara no queda sumergida dentro del
agua y por tanto la respiración no es tan importante.

GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DEPORTES DEL MAR

 LOS ESTILOS DE NATACIÓN
La acción de las piernas consiste en un movimiento alternativo de piernas en diagonal hacia
arriba y hacia abajo, y es algo más importante que en crol ya que también ayuda a mantener el
cuerpo en posición horizontal. Otra diferencia con el crol es que las rodillas se flexionan un
poco más. Como el crol es importante recalcar que el movimiento nace de la cadera que está
abajo del agua.

El movimiento de brazos consta también de una fase aérea o recobro, y de una fase acuática.
En la fase aérea el brazo sale del agua con el codo en extensión y realiza un movimiento hacia
atrás para entrar al agua enfrente del hombro, realizando también un giro de muñeca para
que la mano entre al agua con la palma mirando hacia afuera, entrando el dedo meñique en
primer lugar. En la fase acuática el brazo entra en el agua y realiza un empuje del agua
flexionando el codo y llegando con el brazo extendido hasta la cintura para iniciar el recobro.

La posición del cuerpo debe ser lo más horizontal posible estando el pecho ligeramente fuera
del agua y las caderas dentro, manteniendo la cabeza inclinada 45º con respecto al agua,
contactando esta hasta la nuca. También habrá un movimiento de rotación o rolido
acompañando al movimiento de brazos.

La respiración no es algo importante en este estilo ya que la cara se encuentra fuera del agua.
Los nadadores adoptan diferentes ritmos de inspiración y espiración.

TÉCNICA DE BRAZA
El estilo braza es el más antiguo de los estilo de natación. Este estilo es el más lento de los 4 y
también se conoce como estilo rana. Es un estilo en el cual es difícil adquirir su técnica. En este
estilo el movimiento de piernas o patada tiene la misma importancia que el movimiento de
brazos o brazada, 50%. Que sea el estilo más lento se debe a que su recuperación se realiza
dentro del agua. La braza consta de un movimiento simultáneo de brazos, una respiración, y
seguido de un movimiento simultáneo de piernas y una extensión, todo esto forma un ciclo en
braza.

El movimiento de piernas es muy importante en braza. En un primer recobro las piernas se

llevan hacia las caderas flexionando las rodillas sin separarlas demasiado y colocando los pies
más separados que las rodillas formando una W y con los pies flexionados y girados hacia
afuera se realiza un movimiento de impulsión extendiendo las rodillas, las piernas se mueven
realizando una acción circular hacia atrás.

La acción de brazos se asemeja con la forma de un corazón. Las manos en una primera fase de
tracción empujan el agua hacia afuera y luego hacia adentro y atrás, y luego en una fase de
recobro se llevan al frente juntas pasando por el pecho para volver a comenzar con los brazos
extendidos y volver a empezar la fase de tracción.

La posición del cuerpo deja de ser continuamente horizontal en este estilo, tenemos una fase
de máxima extensión en la que el cuerpo sí que esta horizontal y otra fase de máxima flexión.

GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DEPORTES DEL MAR

 LOS ESTILOS DE NATACIÓN
Hablando de la respiración, la inspiración se efectúa en cada brazada, cuando la cabeza se
eleva y la cara sale del agua en el momento que las manos se llevan hacia adentro, se espira a
través de la boca y la nariz mientras se estiran los brazos hacia adelante.

TÉCNICA DE MARIPOSA
La mariposa es el segundo estilo más rápido, aunque hay quien dice que en un futuro será el
más veloz. La mariposa se asemeja algo al crol, aunque utiliza movimientos simultáneos de
brazos y piernas en lugar de alternativos. Se dice que la mariposa emplea un batido de delfín
similar a un batido de crol doble y simultáneo. También se dice que se usa el movimiento de
brazos de crol pero simultáneo. El estilo mariposa es el más difícil de todos ya que se requiere
un nivel alto de condición física y coordinación. Un ciclo de mariposa consta de una brazada
simultánea de ambos brazos y dos batidos simultáneos de piernas.

La acción de piernas se trata de un movimiento hacia arriba y hacia abajo. El movimiento se

hace flexionando las rodillas y con los tobillos en flexión plantar, realizando una extensión de
rodillas llegando estas a su máxima extensión. El primer batido se realiza cuando los brazos
entran en el agua, y el segundo cuando las manos empujan el agua hacia atrás.

El movimiento de brazos, que es simultáneo, también cuenta de una fase aérea o recobro y de
otra fase acuática. En la fase acuática lo primero que entra en el agua son las manos y los
codos no están del todo extendidos sino que hay una ligera flexión del codo, llevando las
manos primero hacia afuera y se realiza una tracción del agua flexionando los codos pasando
por el abdomen y llegando hasta las caderas. En la fase aérea los codos salen del agua
mientras las manos acaban la tracción, los codos se flexionan y se llevan hacia adelante para
preparar la fase acuática.

La posición del cuerpo en mariposa es muy cambiante, ya que el movimiento describe una
trayectoria ondulatoria, y aunque el cuerpo no ondula tampoco se debe restringir.

En la respiración se realiza un movimiento de cabeza colocando la cara por encima de la

superficie durante la fase acuática, para realizar la inspiración en la parte final de la fase
acuática y durante la primera mitad del recobro. La cabeza se deja caer durante la segunda
mitad del recobro.

GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DEPORTES DEL MAR