P. 1
libro ayuda Actividad_Fisica_y_Salud

libro ayuda Actividad_Fisica_y_Salud

|Views: 5.855|Likes:
Publicado porpaniaguanano

More info:

Published by: paniaguanano on Mar 30, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/05/2013

pdf

text

original

Las Pirámides de Actividad Física de Corbin, una para niños y niñas y la otra para
adolescentes [59, 60] (ver Figuras 9 y 10) constituyen una valiosa herramienta para ense-
ñarles a valorar cada uno de los componentes de la condición física relacionada con la sa-
lud, así como de la inactividad.

40

Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia

Recomendaciones sobre Actividad Física para la infancia y la adolescencia

Fuente:Adaptado de [58].

Nivel

Descriptor

Modelo de actividad convencional

Beneficios para la salud

4

Muy activo

5

Extremadamente
activo

Tabla 5 (Continuación).

Niveles de actividad física

Realizará la mayoría de las siguientes actividades:

–Desplazamiento activo y periódico al centro es-
colar a pie o en bicicleta.
–Muy activo en el centro escolar en materia de
educación física o de juegos en el recreo (> 1
hora/día).
–Actividades periódicas de jardinería o del hogar.
–Ocio o deporte activo y periódico de intensidad
vigorosa.

–Realiza grandes cantidades de deporte o de en-
trenamiento vigoroso o muy vigoroso.

Máxima protección frente a las
enfermedades crónicas.Leve in-
cremento del riesgo de lesiones y
de otros potenciales efectos ad-
versos para la salud.

Máxima protección frente a las
enfermedades crónicas.Incre-
mento del riesgo de lesiones y de
otros potenciales efectos adver-
sos para la salud.

Nivel1

Nivel2

Nivel4

Evitarperiodosinactivos
de más de 2 horas
durante el día

Ver la TV
Jugar con el ordenador
Navegar en Internet

Limitar
actividades
sedentarias

F –3-7 días/semana
I – Estira más de lo normal sin dolor
T – Varias veces al día

ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD
Estiramientos
Gimnasia
Yoga, pilates, etc.
Juegos que impliquen flexibilidad

ACTIVIDADES DEL FITNESS MUSCULAR
Trepar cuerdas
Ejercicios de fitness muscular
Escalada
Ejercicios con bandas elásticas
Juegos de condición física

F –2-3 días/semana
I – Usa tus músculos más
de lo normal
T – Muchas veces al día

ACTIVIDADES AERÓBICAS, JUEGOS DEPORTES Y RECREACIÓN

Juegos activos y práctica de deportes
Correr, saltar
Montar en bicicleta

Nadar
Patinar
Saltar a la comba

ACTIVIDADES FÍSICAS EN EL ESTILO DE VIDA
Caminar más
Subir más escaleras
Ayudar en las tareas domésticas y en el jardín
Jugar de forma activa

ACUMULAR DE 60 MINUTOS HASTA VARIAS HORAS AL DÍA
DE ACTIVIDAD FÍSICA

F –3-6 días/semana
I – Hacer que las
pulsaciones suban a un
ritmo más rápido de lo
normal
T – Acumular 30 minutos
o más al día (pero es
BUENO detenerse y
descansar duante el
juego)

F – Todos o casi todos los
días de la semana
I – Moderada (como andar
deprisa)
T – 60 min. o más, o 12.000
pasos (utilizando un
podómetro)

Nivel3

Figura 9.La Pirámide de Actividad Física infantil. (Adaptada de C.B. Corbin and R. Lindsey, 2007, Fitness
for Life, Updated 5th ed, page 64. @ 2007 by Charles B. Corbin and Ruth Lindsey. Reprinted with
permission from Human Kinetics [Champaign, IL]).

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->