Apuntes para Entrenadores

ASOCIACIN DE BASQUETBOL DE VALPARASO
CUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES
Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario. Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol rieraalfredo@hotmail.com

CUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES FILOSOFA DEL ENTRENADOR
Se suele repetir constantemente la palabra Filosofa sin entender en la mayora de los casos su significado. Algunos Grandes Filsofos y Pensadores la definen como: Alcanzar un conocimiento de la realidad autntica o sea las formas y las ideas -PlatnEl Mtodo y el Razonamiento en primer plano -DescartesLa investigacin de las causas -AristtelesConjunto de Pensamientos, Conceptos o Valoraciones que cada uno adopta para dar Sentido a su Vida -Real Academia EspaolaComo se puede ver existen distintas opiniones aunque es cierto que en el fondo puede ser que todos hablemos de lo mismo. En s misma, mi filosofa como entrenador, la cual pretendo transmitir, est basada en estos cinco puntos: CONOCIMIENTO ESTUDIO MEDITACIN CONVENCIMIENTO COMUNICACIN EL CONOCIMIENTO: Es el ansia que uno debe tener por lograr la documentacin, cuanto ms mejor, de anotar, de apuntar y almacenar el mximo de informacin posible. EL ESTUDIO: Dedicar el mayor tiempo posible en repasar y repasar ejercicios, sistemas, posiciones, movimientos, ....etc., preguntndome continuamente, haciendo razonamientos y sacando propias conclusiones de todo ello. LA MEDITACIN: Es tener el pleno conocimiento de la utilidad o ventajas de lo que he decidido y ponerlo en prctica, porque lo he estudiado, analizado y repasado. EL CONVENCIMIENTO: Es buscar todos aquellos argumentos irrebatibles que puedan reforzar mi postura para exponerlo y trabajar sobre ello. LA COMUNICACIN: Es la exposicin y explicacin a alumnos y jugadores de la que ser nuestra postura en forma clara y precisa.

EL CAMINO ELEGIDO PARA LOGRAR UNA FINALIDAD LA PARTIDA
El trabajo a realizar, va de acuerdo a mis conocimientos y experiencia. Estos me han marcado y determinado un pensamiento y una filosofa. Este pensamiento y filosofa del trabajo me marcan las pautas que debo seguir y los tiempos que se deben respetar en todo nuevo proyecto. Las pautas y los tiempos estn dados en: a.-) Saber cul es la realidad que tengo en cada categora. b.-) Saber cul es la intencin, el inters y el objetivo que se persigue. c.-) Saber cul es la Meta que se desea alcanzar.
EL CAMINO
Para andar el camino debemos tener en claro y siempre presente algunos conceptos bien definidos. Nuestra Pirmide nos servir de brjula para que no podamos perdernos. a.-) Cmo la realidad en cada categora va a estar dada por el nivel de aprendizaje de los jugadores es conveniente saber que: La defensa principal en todas las categoras ser individual. Obligatoria en las categoras Mini y Pasarela , sin defensas alternativas. A partir de Pasarela A , y una vez asumido por los jugadores los Principios y Conceptos que se deben tener en cuenta para la defensa individual, se trabajar con defensas alternativas, (Zona, Combinadas, Match-up, etc.). En los trabajos de fundamentos Ofensivos, se pondr especial nfasis en dotar a los jugadores, de todos los elementos tcnicos que le permitan resolver situaciones en posesin de baln. Los entrenamientos deben ser programados en forma creciente, los mismos se desarrollarn por lo menos dos veces por semana, en la parte tcnica y dos o tres veces en la parte fsica. Se realizar un trabajo de musculacin a partir de los 13 aos con complementos solamente. A partir de los 14 o 15 aos se puede implementar sobrecargas, de acuerdo con las prioridades y caractersticas de cada jugador. Previo a esto se deber hacer un control mdico general y profundo, para jugadores que se preparan para una alta competencia, y as salvaguardar a Jugadores, Entrenadores e Institucin. Lo importante es que todos tengan la misma identidad con el trabajo, es decir que en todas las categoras se hable el mismo idioma. Se dar prioridad a la ACTITUD para llegar a la APTITUD
AUDACIA CONCENTRACIN TENACIDAD INTERS TEMPERAMENTO UNIDAD DEDICACIN


b.-) En cuanto al inters que se persigue, el objetivo es claro y bien definido. 1.-) Igualdad de posibilidades de participacin 2.-) Enseanza gradual por categora 3.-) Compatibilidad en la Bsqueda de nivel 4.-) Cambiar las presiones negativas por positivas 5.-) Desarrollar la actitud, la creatividad y el buen juego 6.-) Masificacin de la Actividad 7.-) Tener una Propia Identidad c.-) En cuanto a las metas deportivas : FORMAR JUGADORES QUE PUEDAN JUGAR BASQUETBOL CON ADQUISICIN DE HBITOS MOTORES Y TCNICOS ACEPTABLES PARA EL NIVEL EXIGIDO EN CADA CATEGORA.
LA META
Para alcanzar la meta, el Entrenador Principal, Asistentes, Ayudantes, Directivos, deben ser un verdaderos Profesionales. Es decir que se deber tener Paciencia y Persistencia, que es lo que marca la diferencia con un aficionado. Paciencia: porque todo lo que es realmente importante no se construye en un da. A veces para llegar al xito debe prepararse durante muchos aos. Persistencia: Porque adems de tener paciencia de esperar, hay que continuar preparndose sin cesar.
POR ELLO ALCANZAR LA META EN ESTE PROYECTO, ES PODER LLEGAR A LOS OBJETIVOS TCNICOS PROPUESTOS. LOS MISMOS SE DIVIDEN EN FORMA GRUPAL (POR CATEGORA) Y EN FORMA INDIVIDUAL.
OBJETIVOS TCNICOS INDIVIDUALES: *.- Buenos Defensores *.- Rpidos *.- Buen Manejo del Baln *.- Buenos Pasadores *.- Buena Lectura Del Juego *.- Dominio de la Situacin *.- Buenos Jugadores de 1 Vs. 1 *.- Buenos Encestadores *.- Excelente ACTITUD OBJETIVOS TCNICOS DE LA CATEGORA *.- Aprendizaje de los Fundamentos Bsicos *.- Iniciacin en el juego de Equipo (colectivo) *.- Defensa Individual de Equipo *.- Intensidad en los Ejercicios para Mejorar los Fundamentos *.- Ejercicios con ritmo para Aumentar la Motivacin

SISTEMA DE ESTRUCTURA DEPORTIVA

Interrelacin que debe existir para poder llevar adelante el plan de trabajo de este proyecto.
El presente grfico nos muestra la interrelacin que debe haber en el trabajo de crecimiento de un jugador (se encuentra en el centro), si nosotros no priorizamos el crecimiento teniendo en cuenta los cuatro aspectos el jugador rodar por un lado y se nos perder.

Este tipo de estructura deportiva se debe llevar en cada una de las selecciones, donde los objetivos de crecimiento y deportivos debe estar diferenciados. Las selecciones permanentes que se establecern sern las siguientes: FORMATIVAS: Seleccin A: Jugadores Nacidos ao 1991. Seleccin B: Jugadores Nacidos ao 1992. INTERMEDIAS: Seleccin A: Jugadores Nacidos ao 1989. Seleccin B: Jugadores Nacidos ao 1990.
LEMA DE TRABAJO
COMPETIR PARA CRECER Y NO SOLO COMPETIR PARA VENCER
PLANIFICACIN GENERAL ANUAL
PERODO DE SELECCIN MARZO
PERODO PERODO PERODO PREPARACIN PREPARACIN DE GENERAL ESPECFICA COMPETENCIA JULIO OCTUBRE ABRIL AGOSTO NOVIEMBRE MAYO SETIEMBRE 1 QUINCENA JUNIO DICIEMBRE
PERODO DE TRANSICIN 2 QUINDENA DICIEMBRE ENERO
Para poder comenzar nuestro trabajo especfico sin apartarnos de los objetivos tcnicos individuales y de cada categora, debemos realizar un DIAGNSTICO.= PLANIFICACIN

CUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES EL MINIBASQUETBOL A TRAVZ DEL JUEGO
La enseanza de la actividad deportiva a travs del mtodo global, se ha encargado de demostrar su valor altamente positivo evitando la enseanza del fundamento en forma fra y rida, sta sin una motivacin hace que el nio pierda abreve plazo su inters, sobre todo en nuestro deporte que se caracteriza por esto se puede , aquello no se puede, con limitaciones de movimientos dada por aspectos reglamentarios. Se desprende entonces la necesidad de jugar el fundamento, jugar el concepto, realizar pre-deportivos. El aprendizaje del minibsquetbol ser posible: Cuando el nio tenga la madurez suficiente Cuando encuentre la motivacin adecuada Cuando el echo de aprender signifique una nueva experiencia Cuando sienta como propio los resultados obtenidos Cuando la prctica que realiza sea suficiente Cundo sienta alegra y se divierta haciendo la actividad Y el juego es el arma ms slida, la que re une todos los intereses y necesidades de los nios, a la cual con orden y criterio podemos ir incertndole los fundamentos y conceptos para que crezca su calidad de juego y consigo el gusto por este deporte. Esto de en todas las edades , en todas las categoras formativas.
Juegos de drible:
1.- Un jugador sin la pelota en una de las lneas finales de la cancha, todos los dems con una pelota cada uno
en la otra lnea final, a la orden parten los jugadores dribleando con la pelota (tratando de avanzar lo ms posible), cuando gira el jugador A (solo) dice un nmero del 1 al 9 y automticamente deben detenerse los dribleadores en el lugar, si alguno sigue dribleando va al fondo, en caso de que diga 10 todos van al fondo (con drible) siendo perseguido por el jugador A, al que atrape dejara la pelota y pasar junto a l para ser cazador hasta que quede uno que ser el ganador.
2.- Quien le tiene miedo a Juan?

Todos los jugadores con una pelota cada uno se ubican en todas las lneas finales de la cancha y en el medio un jugador sin la pelota, ante la pregunta de este, Quien le tiene miedo a Juan? el grupo responde nadie! y driblean hasta la otra lnea final, evitando ser tocada la pelota por Juan, los tocados pasan a ser Juanes hasta que queda uno slo que ser el ganador.

3.- La Peste:
Cada jugador con una pelota dribleando, uno de ellos es la peste, y debe tocar a otro para pasarsela y dejar de tenerla. Cualquiera que deja de picar, adquiere la peste. Variante : con ayuda, inmvil, por equipos, etc.
4.- Cada alumno con una pelota botndola , a la orden ir a botar otra.
Variante: con una pelota ms, con una pelota menos.
5.- Posta de bribling por equipos con obstculos:
6.- Dentro de un crculo cada jugador con una pelota, deben hacerle perder la posesin al contrario.
Variante: Tomarse de la mano libre.
7.- Posta de defensores que tratarn de no permitir que el defensor avance, cada defensor deber marcar en su
zona, colocndole un puntaje a cada zona superada.

8.- Robo de pelotas:

Los Jugadores distribuidos por toda la cancha dribleando con una pelota cada uno, tratan de sacarle la pelota al compaero fuera de la cancha o hacerles matar el bribling, ir achicando los espacios a medida que hay menos jugadores.
9.- El Torero:
Un jugador en el crculo central con la pelota, el resto en hileras debajo de un cestos sin pelotas, a la orden y sucesivamente tratarn de quitarle la pelota al torero (sin detenerse en el crculo) el que lo logra para a ser torero.
10.- Viaje de ida y vuelta:

Se formarn tantas columnas como sean necesarias, detrs de una lnea de salida. De ah a unos 15 o 20 mts. estarn colocadas dos pelotas dentro de un crculo, el primero de cada columna correr y traer una pelota, la dejar en la lnea de partida e ir por la otra realizando el mismo recorrido, el siguiente llevar uno por uno las pelotas y as sucesivamente. Variante: correr y traer las dos pelotas.

11.- La cucha del perro:

Los alumnos se ubican en crculo, por parejas, uno de ellos tendr la pelota, el otro permanecer con las piernas abiertas, a la orden correr por fuera del crculo hasta llegar donde est su compaero y pasar entre las piernas, quien llegue ltimo perder.
Juego de Pases: Pelota al Rey: Dos equipos A y B , cada uno nombrar un rey que se colocar en la lnea de fondo contraria, el equipo A en posecin del baln tratar de pasarla a su rey, pese a la presin del equipo B, cuando este logre el baln tratar de tocar a algn contrario, por cada toque suma de puntos ( los tocados siguen jugando), se juega en un tiempo determinado a la mayor cantidad de toques por equipo
1.-
2.- Los viajes: 1, 2, y 3 forman un equipo, el jugador 1 est colocado al frente de los jugadores 2 y 3 , 2 tiene la
pelota y le har un pase a 1 y correr al puesto ocupado por este, 1 a su vez, le har un pase a 3 y ocupar su lugar, 3 le pasa a 2 y as sucesivamente. Cada vez que el jugador 1 llegue a su puesto inicial se contar como un viaje, cada partido contar con 6 o ms viajes...

1 2 3
3.- Competencia por equipos a convertir determinada cantidad de bandejas, con la posicin y el movimiento de
la pelota como lo indica el grfico, y luego de efectuado el lanzamiento 1 va a la posicin de 2, este a la de 3 y
este despus de tomar el rebote a la cola.
4.- Dos equipos compitiendo, uno en cada cesto a determinadas cantidad de bandejas convertidas, 1 pasa a 2,
corre y recibe, pasa a 3 y recibe, driblea y lanza en bandeja, toma rebote y para a 3 y ocupa su posicin, 3 pasa a 2 y reemplaza 2 pasa a la cola y se ubica al final.
5.- Ocho puntas con cruces: segn distribucin y movimientos del grfico realizar la mayor cantidad de vueltas
en 3 minutos.

6.- Los jugadores 1 y 2 deben llegar al otro cesto pasndose la pelota (sin driblear), los defensores marcan y
tratan de interceptar el pase en zonas determinadas, gana la pareja que logra llegar al otro cesto (1 punto) y si convierte en bandeja sin driblear 3 puntos.
Juegos de Lanzamientos 1.- Volver al dos: Los crculos indican las posiciones desde donde se debe tirar y el valor numrico que tiene, se comienza del dos y de encestar se elige cualquier otra posicin, se debe volver siempre al dos antes de tirar de algn otro valor, se juega a 21 o 42 puntos.
8 7 5 7
2 10 10
2.- Un rebotero-pasador y un tirador, dos pelotas, el lanzador tira y ya recibe la segunda pelota.
Variantes: -el lanzador se desplaza a encontrarse con la siguiente pelota. -la misma estructura pero el lanzador va cambiando de posicin de una esquina a la otra.

3.- Lanzamiento rpido: el jugador n 1 pasa al 2 y lo marca, 2 debe recibir y tirar antes de ser neutralizado (no
puede driblear).
X2
X1 4.- El maestro vs. los alumnos : en posicin de tiros libres los alumnos tratarn de sumar 15 goles lanzando una
vez cada uno, cada conversin vale 2 puntos y cada error resta 1 punto, de llegar a -10 puntos gana el maestro, de lograr 15 puntos ganan los alumnos.
Juegos de Rebote
1.- Dos grupos, uno en cada cesto : Quin toma antes 15 rebotes? segn los movimientos indicados en el grfico. X X X X
2.- Segn el diagrama se compite durante tiempo determinado: Qu pareja toma ms rebotes?

Juegos de Marca 1.- Los tres crculos:

crculo 1 : la defensa debe agarrar al ataque crculo 2 : idem crculo 1 . Pero el ataque toma una pelota y escapa con drible. crculo 3 : esta vez ambos toman una pelota cada uno Reglamento: ninguno debe entrar al crculo, los tiempos de duracin deben ser cortos, es muy anaerbico.
1 2 3 DEFENSA 1 2 3 1 2 3
CRCULO 1
CRCULO 2
CRCULO 3
1 2 3
ATAQUE
1 2 3
1 2 3
2.- Los mensajeros: con desplazamientos frontales y laterales los jugadores del centro con desplazamientos
deben tocar la mano en forma alternada dos veces a cada compaero y regresar a sentarse al medio.
3

3.- Los imitadores: Se forman parejas y se las coloca frente a frente, el E detrs de un grupo har seales de
movimientos defensivos el grupo que lo est mirando ejecutar sus rdenes, debiendo su pareja realizar el mismo movimiento.
4 E
4.- Cuatro frentes: El grupo formado uno detrs del otro, cada uno de los cuatro frentes tendr un color
los jugadores con postura defensiva realizando suaves repiqueteos, a la orden del E los jugadores debern cambiar de frente segn el color indicado, al segundo error del mismo alumno al cambiar ir saliendo del juego hasta quedar uno o dos .
Negro Rojo
Azul Blanco 5.- Los desplazamientos hacia el aro: se compite entre dos equipos, el 1 de la hilera ir hacia el aro para tomar
una pelota colocada dentro de l, con desplazamientos la llevar hasta el otro aro donde la depositar, para regresar de espalda a la hilera desde donde saldr el 2 a repetir el trabajo.
4 3 2 1

6.- El alto poder : un jugador colocado dentro de un crculo con tiza dentro de la zona restrictiva, los jugadores
del 1 al 4 se pasarn la pelota entre ellos no ms de 8 veces, tratando en ese nterin de pasarle la pelota a 5, quien se mover sin salirse del crculo, girando siempre la pelota. El jugador X se mover alrededor del jugador 5 tratando de impedir sin cometer falta que este reciba.
X 4 1
7.- Desplazamientos a la orden: los jugadores n 1 colocados frente a los aros con pelota, iniciarn a la orden del
E desplazamientos hacia atrs hasta llegar a los obstculos X donde deben sortearlos pasando entre ellos con desplazamientos para regresar en velocidad a tomar la pelota dentro del aro y tirar bandeja, luego colocarn la pelota dentro del aro, mientras esto ocurre los n 2 se preparan para realizar el mismo movimiento. Se puede jugar a cuntas bandejas convierto en dos minutos. 4 3 2 1
1 2 3 4 8.- El defensor maniatado: un jugador colocado dentro del rea restrictiva con las manos en la espalda, debe marcar a un jugador por vez quien partir del medio de la cancha, el defensor usar para marcar solamente las piernas. Una vez que marca a todos se produce rotacin.

9.- Defensa total: el equipo X en un extremo de la cancha y el equipo O en el otro, a la orden X en posesin de
la pelota saldr con drible a velocidad a entregarla la pelota a O, quien atacar jugando 1 vs 1 en toda la cancha, el convierta sumar un punto para s y tendr derecho a ir a la hilera O, al tiempo preestablecido se sumarn los puntos convertidos por los jugadores X y o para determinar el equipo ganador.
X X X X

TCNICA OFENSIVA
DESPLAZAMIENTO Postura Carrera Frente Espanda Lateral Cambios de Direccin Cambios de Ritmo Detenciones Luego de Pasos y trote Luego de Saltos Giros Frente Espalda SALTOS En una Pierna En dos Piernas ACCIONES COMBINADAS Carrera-Detencin Detencin-Giros Carrera-Saltos
HASTA 10 AOS
Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza
HASTA 13 AOS
Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrolo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo

RECEPCIN Y TOMA DEL BALN Posicin Triple Amenaza (Tiro-Dribling-Pase) PASES Con Ambas Manos Con Una Mano DRIBLE Con Control Visual Sin Control Visual Proteccin Traslacin LANZAMIENTO Esttico En Movimiento En Extencin En Bandeja Tiros Libres
Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza
Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo

ACCIONES TCTICAS POR FUNCIN Base Ayuda o Alero Pivot JUGADOR CON BALN Amagues o Fintas Penetracin Tiros Pases 1 Vs. 1 ACCIONES DE GRUPO PASAR Y CORTAR Al Centro A la Esquina CORTINA DIRECTA Estticas En Movimiento REBOTE OFENSIVO 2 Vs. 2 1 Vs. 1
Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza
Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo


CADENA DE MOVIMIENTOS Recepcin - Detencin Recepcin - Pase Recepcin - Drible Drible con Cambio de Direccin Drible, Cambio de Ritmo y Giros Drible y Pases Drible-Detencin-Drible Drible y Pases en Movimiento Drible-Detencin y Giro Drible, Bandeja yTiro en Movimiento Tiro en Suspencin luego del drible Drible y Bandeja Pasada Drible y Bandeja de Gancho Finta, Tiro, Dribling Tiro Finta de Pase, Dribling y Tiro Finta de Penetracin, Drible y Tiro Pases en grupos a Velocidad Trenza HASTA 10 AOS Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza HASTA 13 AOS Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo

CADENA DE MOVIMIENTOS Desplazamientos Defensivos Movimientos para Defender Cortes ROBOS DE BALN INTERCEPCIONES Al Pase Al Dribling Bloqueo del Rebote Defensivo Bloqueo del Rebolte Ofensivo TCNICA OFENSIVA Acciones Individuales JUGADOR SIN PELOTA Desmarcarse Cortes Inicio de Cortinas Rebote Ofensivo
HASTA 10 AOS Enseanza Enseanza Enseanza y Desarrollo Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza
HASTA 13 AOS Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo

ACCIONES DE JUEGO DE 3 JUGADORES Cortes 1 Centro Cortinas a 3 Trenza REBOTE OFENSIVO 3 Vs. 3 4 Vs. 4 4 Vs. 3 TCTICA DEFENSIVA Al Jugador Sin Baln Corte Hacia el Poste Bajo Corte al Cesto DEFENSA DE LA CORTINA Directa Indirecta Ciega Doble Cortina AL JUGADOR CON BALN Que no Inicio el Dribling Que Cort el Dribling 1 Vs. 1 Todo el Campo DEFENSA DE DISTINTAS POSICIONES Guardias Aleros Pivot alto y bajo
HASTA 10 AOS Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza
HASTA 13 AOS Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza Enseanza

LOS JUGADORES DEBEN SABER QUE EXISTEN: CONCEPTOS: SON LAS IDEAS QUE MUESTRAN LO ESENCIAL O LO PRINCIPAL DE NUESTRA DEFENSA. PRINCIPIOS:
SON LOS QUE RESPALDAN NUESTROS CONCEPTOS. Ejemplo:
PRESIN SIEMPRE SOBRE EL BALN, CORTAR SIEMPRE EL PRIMER PASE LADO DBIL AL EJE DE LA CANCHA (TRIANGULAR) NORMAS : LAS REGLAS QUE DEBEMOS RESPETAR

LOS ENTRENADORES DEBEMOS ENSEAR
COMO
(QUE ES LA ACCIN)
SE EJECUTAN LOS FUNDAMENTOS
CUANDO
(QUE ES EL TIEMPO O EL MOMENTO)
PORQUE
(QUE ES LA RAZN DE LA ACCIN Y EL TIEMPO)

EL ENTRENAMIENTO DIARIO La duracin de la sesin depende de muchos factores, entre los que se debe destacar: El tiempo disponible La edad y el sexo de los jugadores El periodo del ao donde se aplique. A continuacin se expone un entrenamiento de un equipo de alta competicin en el periodo transitorio: 0-20 minutos. Dos equipos de cinco jugadores hacen el ejercicio de tiro siguiente con tres balones cada equipo: Los jugadores 1, 2 y 3, situados en la fila de la derecha, lanzan 10 tiros seguidos cada uno y luego cambian por los jugadores de la otra fila, que trabajaban como pasadores. Hay que meter 100 tiros en cada canasta por equipo. 20-30 minutos. Desplazamientos laterales y zig-zag. 35-45 minutos. Rueda de tiro desde la posicin de alero. 2x50 metidas. 45-60 minutos. Contraataques 3x0. Sin contraataque Con contraataque 70-90 minutos. 5x5 en todo el campo (partido); despus de canasta se hace presin. Se debe organizar meticulosamente cada entrenamiento; un entrenamiento desorganizado resulta demasiado largo para los jugadores; incluso se debe explicar brevemente a los jugadores en qu va a consistir el entrenamiento antes de comenzarlo. El mtodo de enseanza debe estar construido sobre la base de llegar a un equilibrio fsico-mental; si se llega a sobrepasar este equilibrio no es interesante insistir mas, los jugadores no lo asimilarn. Esta es una de las razones por las que las nuevas aportaciones deben ensearse al principio de la prctica, cuando los jugadores estn frescos y receptivos. El plan diario se debe analizar cada da despus del entrenamiento, mientras que est fresco en la memoria, anotando las particularidades necesarias para el entrenamiento que se planificar el da siguiente. Factores Importantes en la Preparacin de los Entrenamientos Hay unos factores dentro de la realizacin del propio entrenamiento que son extremadamente importantes: Comenzar el entrenamiento con ejercicios de calentamiento. Terminar con ejercicios de equipo (5x5). Variar los ejercicios de un da para otro para prevenir la monotona. Explicar correctamente el propsito de cada ejercicio. No estar demasiado tiempo con el mismo ejercicio, para evitar el aburrimiento de los jugadores. Hacer ejercicios competitivos y, a ser posible, simulando las condiciones del partido. Dedicar mas tiempo al juego de conjunto a medida que la temporada progresa, sin olvidar nunca que lo bsico es la tcnica individual. El entrenamiento ha de ser progresivo en intensidad hasta que los jugadores alcanzan su mejor condicin fsica. Es interesante escoger grupos pequeos, de tres a cinco jugadores, para ensear la tcnica individual. Conviene, para huir de la monotona, hacer defensa y ataque en das alternos.

EL PLAN SEMANAL
En la preparacin del equipo el entrenador debe llevar a cabo una bien estudiada distribucin semanal del trabajo. La organizacin le permitir llevar a cabo un control muy estimable de toda la preparacin, pudiendo calibrar mucho mejor si sta es adecuada y los medios que puede utilizar para enmendarla, en caso de no ser acertada. Normalmente, el trabajo que se ha realizado en una semana es de nuevo visto en gran parte en la siguiente, aunque sufriendo los pequeos cambios que el entrenador considere oportuno, atendiendo al grado de asimilacin que haya detectado en los jugadores. Hay que tener en cuenta que cualquier programacin, tanto de fundamentos como de preparacin fsica, etc., necesita un mnimo de seis semanas para obtener un rendimiento positivo. De aqu la importancia de organizar la distribucin semanal en cada uno de los periodos, siendo el de mantenimiento el ms complejo por la duracin y circunstancias que concurren en el mismo. El ciclo semanal contiene: das de entrenamiento, dias de partido y das de descanso. Hay que distinguir bien claramente dos circunstancias que concurren en el programa general en relacin con los entrenamientos. En primer lugar, tenemos que las sesiones de trabajo adquieren un volumen e intensidad completamente diferentes entre s en cada periodo. Esto es lgico, ya que est condicionado porque haya o no competicin. En segundo lugar est la disponibilidad de das de entrenamientos. La programacin de los entrenamientos semanales en el ciclo transitorio para un equipo de alta competicin puede ser como se describe a continuacin:
LUNES
El entrenamiento ser 10 minutos mas corto que el habitual; este tiempo se aprovechar para corregir los errores, tanto individuales como colectivos, detectados en el partido jugado el fin de semana anterior. 1. Repaso al partido jugado el fin de semana 2. Repaso de sistemas 5x0 3. Ejercicios de tiro 4. Ejercicios de defensa de gran intensidad 5. Tctica 5x5 6. Personales 0-10 min. 10-20 min. 20-40 min. 40-60 min. 60-90 min. 90-100 min.
MARTES
1. 5x0. Repaso a las jugadas de banda, saltos y rotura de presin. 2. Ejercicios de contraataque 3. Ataque 5x5 contra individual 4. Ataque 5x5 contra presin 5. Tctica 5x5 6. Personales 0-15 min. 15-40 min. 40-70 min. 70-90 min. 90-120 min. 120-130 min.
MIRCOLES JUEVES
1. Repaso sistemas 5x0.
Descanso.
0-10 min.

2. Ejercicios de defensa 3. Ejercicios de contraataque 4. Ataque 5x5 contra zona 5. Ataque 5x5 contra zona presionante 10-30 min. 30-50 min. 50-75 min. 75-90 min.
VIERNES
1. Preparacin del partido del fin de semana 2. Ejercicios de tiro 3. 5x5 sobre el partido prximo 0-15 min. 15-45 min. 45-90 min.
LUNES
1. Prctica de tiro 2. Tctica (defensa) 3. Personales 0-20 min. 20-50 min. 50-60 min.
MARTES
1. Contraataque 2. Tctica (ataque) 0-20 min. 20-60 min.
MIRCOLES JUEVES
1. Contraataque 2. Tctica
Descanso
0-20 min. 20-60 min.
VIERNES
1. Preparacin del partido del fin de semana 2. Ejercicios de tiro 3. 5x5 preparacin partido 0-10 min. 10-30 min. 30-60 min.

Calentamiento
Por qu se hace el calentamiento?
- Porque se mejora la velocidad y la fuerza de las contracciones musculares. - Porque el organismo se adapta al nivel de exigencia del trabajo fundamental. - Porque un calentamiento especfico mejora la coordinacin especfica para una actividad concreta - Porque se evitan lesiones de msculos, articulaciones, tendones y huesos. - Porque predispone, tanto fsica como psquicamente para el trabajo posterior
Caractersticas fundamentales de un calentamiento.

- Debe suponer una elevacin de la temperatura corporal, de la frecuencia cardiaca y del ritmo respiratorio. - Debe contener ejercicios de estiramiento y soltura. - Cuando preceda una actividad deportiva debe incluir acciones especificas de esa actividad. - Debe guardar relacin directa con las caractersticas del trabajo posterior. No es lo mismo calentar para una sesin de acondicionamiento que para una competicin.
Por qu debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesin de trabajo ?

- Para evitar brusquedades en la exigencia orgnica, desde la actividad al reposo. - Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio. - Porque de esta manera se eliminan con ms celeridad y eficiencia los productos de desecho del proceso metablico, principalmente el cido lctico. - Porque se normaliza la secrecin hormonal y el sistema nervioso. Algunas caractersticas de la fase de relajacin o final. - Intensidad decreciente - Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardio - respiratorio - Prestar ms atencin al fin que se persigue que a la forma excepto en los estiramientos en los que la forma de ejecucin es fundamental. - Dar especial atencin a las zonas o sistemas ms sobrecargados durante el trabajo. Medios ms usuales para la fase final. - Carrera o trote lento. - Ejercicios de relajacin - Estiramientos. - Ejercicios respiratorios. - Juegos relajantes.
Qu hacer despus de la sesin de trabajo ?

Despus del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha. Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua templada. Si el trabajo fsico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber. Una de las razones ms importantes para la rehidratacin es recuperar los lquidos perdidos mediante la sudoracin. - No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al frecuencia cardiaca y respiratoria a menos que se de el caso de deshidratacin manifiesta. - La satisfaccin rpida y copiosa de la sed es una agresin al organismo. Es mucho mejor dejar transcurrir un tiempo y beber a pequeos tragos. - Es falso que los lquidos fros quiten mejor la sed. El organismo gasta energa en calentar aquello que entra en su organismo a temperatura ms baja. No hay inconveniente con que haya una pequea diferencia del liquido con la temperatura corporal pero nos es recomendable que la bebida est helada. Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario. Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol rieraalfredo@hotmail.com

- La composicin de las bebidas : Lo ms adecuado es que la concentracin de sales y azucares de la bebida sea similar a la fisiolgica ; de esta forma la asimilacin es ms rpida y no se sobrecargar de trabajo al organismo. El agua tambin es una excelente bebida re ponedora de lquidos.
Es lgico que aparezca apetito despus del ejercicio. Es conveniente que el organismo haya recuperado su ritmo normal. La digestin no deja de ser un trabajo que debe ser realizado en las mejores condiciones.
FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad, en todo el proceso de entrenamiento forman una parte muy importante, los mismos actan de manera preventiva en cuanto a lesiones musculares y ligamentosas y contribuyen a una recuperacin fsica ms rpida luego de los entrenamientos o partidos. Hay que realizar los ejercicios hasta lograr el estiramiento total del msculo y mantener en esa posicin entre 20 y 25. ejercicios a realizar propuestos por el libro titulado Estirndose de Bob Anderson Es importante conocer el alineamiento del cuerpo al practicarlos, aprendiendo a hacerlos de manera correcta. Ms importantes que el nfasis en el aumento de flexibilidad son los siguientes puntos: 1. Mientras se practican los siguientes ejercicios de estiramiento mantendremos relajadas las partes que notemos tensas, como los pies, los dedos de los pies, las manos, las muecas, los hombros.2. Aprenderemos a conseguir y controlar la sensacin correcta en estos ejercicios.3. Seremos conscientes siempre de la parte inferior de nuestra espalda, cabeza y hombros, as como la alineacin de la pierna mientras los hacemos. 4. Nos ajustaremos a los cambios de nuestro cuerpo, ya que cada da se siente diferente.

Un calentamiento general debe incluir en primer lugar movimientos de rotacin de todas las articulaciones. Puede comenzarse de arriba a bajo o de abajo a arriba, por ejemplo dedos y nudillos, muecas, codos, hombros, cuello, etc. A continuacin de estos movimientos se realiza una actividad aerbica de intensidad moderada. Despus pueden realizarse ejercicios generales con una mayor exigencia. Los ejercicios de rotacin de las articulaciones facilitan el movimiento articular por el aumento de lubricacin de la articulacin con el lquido sinovial, lo que facilita los movimientos. La actividad aerbica moderada de una duracin de 5 10 minutos aumenta el ritmo cardaco y el flujo sanguneo hacia los msculos produciendo un aumento de la temperatura corporal. Los estiramientos durante un calentamiento previo a una actividad deportiva deben incluir en primer lugar estiramientos estticos y posteriormente pueden hacerse estiramientos dinmicos. Los estiramientos estticos deben hacerse relajada y lentamente. Debe prestarse especial atencin al estiramiento de la musculatura que va a resultar implicada en la actividad posterior. Despus de los estiramientos estticos se pueden hacer algunos estiramientos dinmicos ligeros tales cmo elevaciones de piernas y movimientos de brazos en todas direcciones, intentando alcanzar gradualmente el mximo rango de movimiento en cualquier direccin, ello sin dejar de tener presente que estos ejercicios forman parte de un calentamiento y no de una sesin de trabajo de flexibilidad. 1.6. Riesgos del estiramiento Aunque el estiramiento puede ser muy eficaz para proporcionar al deportista la amplitud de movimientos que necesita, los riesgos potenciales al realizar estiramientos deben ser tenidos en cuenta. A continuacin se recogen algunos estiramientos que son considerados peligrosos ya que tienen un elevado porcentaje de riesgo de lesin para el atleta que los ejecuta. Esto no quiere decir que estos estiramientos no deban hacerse nunca, no obstante debe tenerse mucho cuidado al realizarlos y sobre todo, contar con la informacin y el asesoramiento necesarios durante su realizacin. Muchos de estos estiramientos son beneficiosos cuando se hacen correctamente.

1.6.1. Ejercicios y posiciones de riesgo potencial La postura de yoga el arado parte de la posicin de tumbado boca arriba y cosiste en elevar las piernas llevndolas hacia atrs hasta que los pies tocan el suelo por detrs de la cabeza para luego, flexionando las rodillas llevarlas a ambos lados de la cabeza a la altura de las orejas. Esta postura produce un estrs importante
en toda la columna vertebral. Adems comprime la caja torcica y hace difcil la respiracin hasta que se adquiere un cierto hbito en este ejercicio. Este estiramiento es un buen ejemplo de un ejercicio que es muy fcil hacer incorrectamente, sin embargo, con una preparacin adecuada y atencin a la posicin y alineacin del cuerpo puede realizarse con un riesgo mnimo. Esta postura es muy beneficiosa para la movilidad de la columna vertebral.
El puente.En este ejercicio tradicional, la espalda est arqueada al mximo en una posicin que comprime los discos intervertebrales y puede pinzar algunos nervios de la espalda. Este ejercicio debe evitarse salvo que la actividad deportiva lo requiera (gimnasia rtmica, saltos de trampoln, danza, patinaje artstico, etc.). El estiramiento del vallista. En este ejercicio, al llevar el tronco hacia atrs para estirar el cudriceps de la pierna flexionada se produce un estiramiento de algunos ligamentos de la rodilla y se comprime el menisco interno. La variante de este ejercicio con las dos piernas flexionadas resulta todava ms peligrosa. Tocarse los dedos de los pies. De pie con las piernas extendidas. Este

ejercicio produce una elevada presin sobre las vrtebras de la zona baja lumbar. Si no se consigue desplazar buena parte del peso corporal hacia el apoyo de las manos se produce una hiperextensin de las rodillas que puede provocar algn tipo de lesin. Giros de tronco. Los giros de tronco realizados violentamente y especialmente con peso sobre los hombros pueden daar los ligamentos de la rodilla y lesionar msculos y ligamentos de la parte baja de la espalda. Inversiones. Los estiramientos de la columna en posicin invertida aumentan la presin sangunea y pueden producir la ruptura de algn vaso sanguneo (principalmente en los ojos). No debe permanecerse mucho tiempo en esta posicin y debe realizarse de forma gradual. 1.7. Ejercicios de flexibilidad Los siguientes ejercicios son algunos de los ms habituales y que entraan poco riesgo. Su ejecucin debe realizarse de acuerdo con las indicaciones anteriores para cada tipo de estiramiento.

1.7.1. Duracin y repeticiones de los ejercicios Un aspecto en el que no hay acuerdo es durante cuanto tiempo se debe mantener un estiramiento pasivo en su posicin. Varias fuentes parecen sugerir que los estiramientos pasivos deben mantenerse desde 10 segundos hasta 1 minuto o incluso varios minutos. La realidad es que nada parece saberse con seguridad. Existe alguna controversia sobre este asunto, muchos investigadores recomiendan de 30 a 60 segundos. Para los isquiotibiales las investigaciones sugieren que 15 segundos pueden ser suficientes pero no se sabe si esos 15 segundos son suficiente para otros grupos musculares. Parece ser que hay ms acuerdo en unos 20 segundos de duracin, en la gente ms joven, (nios, preadolescentes puede ser suficiente mantener los ) los estiramientos de 7 a 10 segundos. Muchas fuentes tambin sugieren que los estiramientos deben hacerse en series de 2 a 5 repeticiones con 15 a 30 segundos de descanso en cada estiramiento. 1.7.2. La respiracin durante los estiramientos. Un control adecuado de la respiracin es importante para un buen estiramiento. Una respiracin adecuada ayuda a relajar el cuerpo aumenta el flujo sanguneo por todo el cuerpo y ayuda a difundir el cido lctico y otros subproductos del ejercicio. La respiracin debe ser lenta y relajada cuando se realizan estiramientos, tratando de espirar cuando el msculo est siendo estirado. Se recomienda aumentar la intensidad del estiramiento nicamente cuando se espira y mantener el estiramiento en la posicin cuando se est inspirando. La forma adecuada de respirar es inspirar lentamente por la nariz expandiendo el abdomen, no el pecho, mantener un instante la respiracin y luego espirar lentamente por la nariz o la boca. La respiracin debe ser natural y el diafragma y el abdomen deben mantenerse relajados sin forzar la respiracin. Al inspirar, el diafragma presiona hacia abajo sobre los rganos internos y contribuye a que la sangre fluya fuera de sus vasos sanguneos. Al espirar, el abdomen, sus rganos y msculos renuevan con ms facilidad su flujo de sangre. Esta contraccin y expansin rtmicas de los vasos sanguneos del abdomen es en parte responsable de una mejor circulacin de la sangre en todo el cuerpo. Esta accin respiratoria es importante durante el estiramiento y facilita la ejecucin de los ejercicios. 1.7.3. El orden de los ejercicios El orden en que se realizan los ejercicios es importante. Antes de hacer un estiramiento sobre un msculo en particular es conveniente estirar los msculos sinergistas. El beneficio de esta prctica es que se estiran mejor los msculos objeto del estiramiento ya que se evita la posibilidad de que los sinergistas sean un factor limitante. Esto supone una cierta dificultad a la hora de organizar los estiramientos pero es conveniente tenerlo en cuenta, por ejemplo un estiramiento fundamentalmente dirigido hacia los msculos isquiotibiales supone una cierta demanda de estiramiento sobre los gemelos y los glteos e incluso sobre la parte baja de la espalda. En este caso sera beneficioso estirar la parte baja de la espalda los glteos y los gemelos en primer lugar (en este orden, utilizando estiramientos que acten directamente sobre estos msculos) antes de hacer los estiramientos para los isquiotibiales. Por regla general puede seguirse la siguiente rutina: 1. Estirar la espalda (parte superior e inferior) 2. Estirar los costados (flexiones laterales de tronco) 3. Estirar los glteos antes de estirar los adductores o isquiotibiales 4. Estirar los gemelos antes de estirar los isquiotibiales 5. Estirar los tibiales antes del cuadrceps 6. Estirar los brazos antes de estirar el pecho 1.7.4. Cundo estirar El mejor momento para estirar es cuando los msculos estn calientes. Si los msculos no estn ya calientes antes de iniciar la sesin de estiramientos por una actividad fsica previa, es necesario realizar un calentamiento suave de tipo aerbico antes de iniciar los estiramientos.

Los estiramientos moderados son tambin parte importante del calentamiento. Si el tiempo es muy fro puede ser necesario aumentar la intensidad del calentamiento antes de estirar, pero es fundamental el inicio de los estiramientos con la adecuada sensacin en la musculatura para evitar el riesgo de lesiones. Respecto a la hora de realizar los estiramientos no es importante si bien en general la mayora de la gente se siente ms flexible por la tarde que por la maana. 1.7.5. Estiramiento asistido El estiramiento realizado con la ayuda de otra persona puede ser mucho ms eficaz que el hecho en solitario. Esto resulta evidente en los estiramientos isomtricos y en los realizados mediante el sistema FNP. El problema viene de la eleccin del asistente. El asistente no siente lo mismo que el ejecutante y en algunos casos puede revestir un riesgo de lesin en algn ejercicio concreto, por ello debe procurarse una coordinacin adecuada entre las dos personas implicadas en el estiramiento debiendo estar muy atento el asistente a cualquier indicacin o seal de dolor o molestia. 1.7.6. El aumento de la flexibilidad Cuando el objetivo del estiramiento es aumentar la flexibilidad un programa de entrenamiento debe cumplir al menos dos objetivos: 1. Entrenar los propioceptores para que se acostumbren a una mayor longitud del msculo. 2. Reducir la resistencia a la elongacin muscular del tejido conectivo. Previamente debe decidirse que tipos de flexibilidad se desea aumentar y que mtodos se van a utilizar para desarrollar esta flexibilidad. Por ejemplo la mejor forma de incrementar la flexibilidad activa es realizar estiramientos activos complementados con estiramientos estticos. La forma ms rpida y eficaz de aumentar la flexibilidad pasiva es por el mtodo FNP. Es conveniente la observacin de los puntos siguientes: 1. Realizar cada da por la maana estiramientos. 2. Calentar adecuadamente antes de cualquier actividad deportiva. 3. Realizar ejercicios de vuelta a la calma despus de la actividad deportiva. 4. Asegurarse de haber realizado un calentamiento adecuado antes de estirar. 5. Hacer estiramientos del sistema FNP en das alternos y alternados con estiramientos estticos. La flexibilidad mejora de forma gradual. Se obtienen buenos resultados sobre la parte superior del cuerpo despus de un mes de prctica y sobre la parte inferior alrededor de unos dos meses. No debe tratarse aumentar la flexibilidad demasiado rpidamente forzando los ejercicios. El estiramiento no debe resultar doloroso. FUENTE CENTRO DE EXCELENCIA EN MEDICINA DEPORTIVA, MURCIA (ESPAA)

Entrenamiento circuito en cancha

Desarrollo
II. Ejemplos de entrenamiento A continuacin expongo dos ejemplos de circuitos, con la finalidad de: Circuito nmero 1: desarrollo de las cualidades fsicas. Circuito nmero 2: basado en gestos tcnicos, tambin desarrolla e incide en las cualidades fsicas. II.I. Circuito nmero 1 En el circuito nmero 1 establecemos las siguientes estaciones (figura 1): 1. Bote de baln: eslalon, driblar alrededor de las estafetas y, al finalizar, pequeo esprint hasta el punto de salida. 2. Fuerza, abdominales: por parejas, frente a frente, con las piernas entrelazadas para sujetarse, realizar flexiones de tronco pasndose el baln, en cada flexin, entre los compaeros. 3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar a uno y otro lado de una lnea. Hacerlo a mxima velocidad. 4. Tiro a canasta: dentro de la zona, hacer todo tipo de tiros. El tirador recoge el rebote y vuelve a tirar. Rapidez en las acciones. 5. Fuerza, abdominales: flexiones y extensiones para coger las rodillas. Es el ejercicio llamado "acorden". 6. Fuerza, lumbares: tendido prono, frente a frente, pasarse el baln sin apoyar los codos en el suelo. Distancia entre los compaeros, 2-3 metros (m). 7. Tiro a canasta: desde la lnea de tiros libres, o desde su prolongacin, hacer tiros en suspensin. El tirador recoge su rebote y repite la accin. Rapidez en los movimientos. 8. Fuerza, brazos: hacer crculos alrededor del cuero lo ms rpido posible. Baln medicinal de 2 3 kg. 9. Fuerza, piernas: saltos laterales sobre una valla de 30-50 centmetros (cm) de altura. Aspectos a considerar: Tiempo de ejecucin: 40-45 s. Pausa entre ejercicios: 20-25 s. Nmero de ejercicios: 9. Nmero de circuitos: 2-4.

Recuperacin entre ejercicios: 3-4 min. Cualidad fsica desarrollada: fuerza. Figura 1 Entrenamiento en circuito en cancha
Circuito nmero 2 En el circuito nmero 2 establecemos las siguientes actuaciones (figura 2): 1. 1x1, defensa-ataque: a lo largo de la cancha hacer uno contra uno. Cambio de funcin al llegar a la lnea de fondo (resistencia anaerbica lctica). 2. Fuerza rpida: con baln medicinal, hacer recorridos a lo ancho del campo. Pasar la pelota entre las piernas al andar, haciendo "ochos". . Velocidad gestual: realizar una finta de salida en "dribbling" con paso cruzado, pequea progresin y rpido cambio de mano o reverso, parada y tiro a canasta. 4. Potencia anaerbica lctica: cada jugador con un baln, robar y evitar que te roben el baln driblando. Uno o dos balones por jugador. 5. Fuerza rpida: pases rpidos entre compaeros con baln medicinal (2-3 kg). Variar distancias y tipos de pases. 6. Velocidad gestual: por parejas y un baln, el atacante realiza finta de salida y/o cambio de mano y tiro a canasta. El defensor realiza movimientos (pasos de cada). Cambio de papel despus de cada tiro. Aspectos a considerar: Tiempo de ejecucin: 1 min-1min 30 s. Pausa entre ejercicios: 30-40 s. Nmero de ejercicios: 6. Nmero de circuitos: 2-4. Recuperacin entre ejercicios: 2-3 min. Cualidades fsicas desarrolladas: potencia anaerbica lctica, velocidad gestual y fuerza rpida. II.III. Consideraciones finales Los circuitos expuestos son dos ejemplos de cmo utilizar este mtodo de entrenamiento en una cancha de baloncesto. Con este mtodo podemos subsanar dos problemas muy frecuentes en muchos equipos: la falta de tiempo para trabajar la preparacin fsica en los jugadores y las "justas" instalaciones y material con que contamos en nuestros clubes. Figura 2

0-17 minutos. Circuito de 3 minutos por estacin por cinco estaciones y 30 segundos de descanso entre estaciones. Leyenda Rueda de reverso, trabajar visin, proteccin y cambio de ritmo. Andando y pasndose el baln por debajo de las piernas; la vuelta en sprint; trabajamos visin y coordinacin. Idas y vueltas votando con dos balones; trabajamos visin y coordinacin. Seguir las lneas de las zonas y bandeja; trabajamos visin y cambio de ritmo. 1x1 alrededor del crculo a tocarse; trabajamos visin y cambio de ritmo. 17-30 minutos. Rueda de entrada y tiros 1 bota hasta medio campo y, despus de pasar para que tire 2, vuelve a la fila del equipo 1. Igualmente sucede con el equipo 2.

30-40 minutos. Rueda fundamentos y tiro.
de
1 finta al primer obstculo, trabajando en velocidad, llega al segundo obstculo, donde hace un reverso y pasa a 2, que viene de hacer un cambio de direccin; 2 tira mientras que 1 intenta taponarle. 1 y 2 cambian de fila 40-48 minutos. Defensa de grupo. Reaccin a la posicin de base Desplazamiento lateral. Deslizamiento adelante y atrs Cualquier desplazamiento y cuando el entrenador levanta el baln todos simulan presin sobre el mismo que ha dejado de botar. El ejercicio finaliza con tiro a canasta y todos al rebote 48-55 minutos. Contraataques de 2x0 y vuelta en posicin defensiva hasta medio campo. 55-63 minutos. 20 personales, de dos en dos; 10 en cada canasta. 63-73 minutos. Zig-zag en defensa con manos atrs. Dos detalles importantes: deslizarse sin juntar los pies mantener la distancia atacante-defensor. 73-83 minutos. Ejercicio de tiro, 4 esquinas 4 estaciones por equipo 24 metidas desde cada estacin 83-90 minutos. Ejercicio de agresividad. Contraataque y desplazamiento defensivo.

1. Filosofa defensiva. Los fundamentos Cada vez se hace ms imprescindible el que se d una mayor importancia a la defensa. Qu duda cabe que la base de un buen ataque es la buena defensa. Comenzando por lograr que el contrario no obtenga una buena posicin de tiro o que pierda e baln y que, por tanto, logremos una posesin rpida del mismo para proceder a un ataque fulgurante, contra-ataque (fast - break), que nos permita lograr una canasta rpida y espectacular. Esto, que parece fcil a primera vista, se centra en un trabajo exhaustivo, lleno de entrega y sacrificio. Al jugador se le ha de inculcar o debe de conseguir una virtudes o principios que a continuacin relacionamos: Mentalidad defensiva. Espritu de sacrificio. Voluntad. Potencia. Fundamentos. Espritu de equipo. La mentalidad defensiva se consigue gracias a la motivacin que el entrenador d al jugador, al reconocer y ensalzar siempre los xitos que generalmente ni pblico ni prensa le van a otorgar. El espritu de sacrificio es una cualidad innata y que ha de valorarse a la hora de elegir a nuestros jugadores. La voluntad representa otra cualidad que tambin nos impele a alcanzar metas casi inaccesibles desde el punto de vista defensivo. La potencia por medio de un trabajo fsico-tcnico individual y de todo el equipo es una cualidad a conseguir, pero, por supuesto, se basa en los otros dos anteriores. Los fundamentos son, al igual que en el ataque, la base de la tctica defensiva. No se puede pretender efectuar diferentes tipos de defensa, parar a peligrosos contrarios, sin unos buenos fundamentos defensivos. La tctica defensiva sobra si el equipo es incapaz de poseer estas cualidades antedichas. Hay una frase que definira, y que es un principio moral, lo que es el espritu de equipo. Ayuda a todo el mundo, sin esperar que nadie te ayude a t. Hay que decir a todos los jugadores: Cuando el contrario mete una canasta, est metindola todo el equipo. Nos estn empezando a ganar el partido. Generalmente, cuando un solo jugador falla, falla toda la defensa. Los fundamentos defensivos son ms fciles que los ofensivos, aunque en stos, y en general en todo el juego del baloncesto, se ha de jugar con los pies y con la cabeza. Piernas rpidas, centro de gravedad bajo, mirada alta, piernas ms abiertas que hombros, pasos cortos y rpidos, valenta para no eludir el choque, no cruzar los pies, buena utilizacin de las manos, no permitir el robo del baln, tocar

convenientemente, ser duros y limpios, no permitir penetraciones hacia el aro, no desmayar, no darse por vencidos, luchar contra la fatiga, luchar contra uno mismo. En defensa nunca se retrocede; luchar por la posicin, luchar por el baln. Insisto una vez ms: la base del juego tctico son los buenos fundamentos. Es preferible tener unos buenos fundamentos a conocer la mejor tctica del mundo; sta resulta mala si el equipo no posee base fsica y grandes fundamentos defensivos individuales.
Condiciones de un buen defensor. Predisposicin psicolgica Mentalizacin general Posicin fsica Enseanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.) Preparacin fsica Predisposicin psicolgica Voluntad de hierro Confianza en s mismo. Agresividad: la predisposicin para dominar. Concentracin. Vigilancia. Intuicin. Mentalizacin General Aspectos importantes para mentalizar a los jugadores: a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: Soy mejor que l, voy a dominarle. b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que los jugadores vean esto. c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlos ms rpidos. d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en los momentos de stress. Establecer premios al jugador que roba ms balones. Ponerle de ejemplo ante los dems. Sentir la satisfaccin personal de ser el mejor en defensa Posicin Fsica Resumen: Estar siempre en posicin defensiva. Manos activas. Estar cerca del atacante.

2. reas defensivas Segn las caractersticas de los jugadores, estos generalmente estarn situados defensivamente en los lugares mas idneos y en funcin del contrario. Delimitaremos, pues, las reas principales de actuacin de los defensores (figura 1): el rea B es el rea del base y escolta, la A el rea de los alas y la P el rea del poste o pvot. Con esto no queremos decir que cualquier jugador no est ayudando o defendiendo en otro lugar que no sea el habitual, pero en principio estos lugares son los ms idneos, pues hay que emparejar a los defensores con atacantes de similares caractersticas en cuanto a estatura, velocidad, complexin, etc. Especificaremos, pues, la nomenclatura de los jugadores: nmeros 1 y 2 (base y escolta), defensores ms bajos y rpidos; nmeros 3 y 4; aleros o ala-pvot (nmero 4), defensores de sus correspondientes homnimos en cuanto a estatura y posicin; nmero 5, pvot o poste. 3. reas de importancia defensiva. Definicin de lado fuerte y lado dbil. En la defensa individual de equipo establecemos el principio de que no queremos que el baln progrese hacia el aro. Segn la figura 1, vemos que en el rea del base el baln circular con menor peligro, con cierta atencin a la lnea de 6,25, por si hay tiradores buenos de esa distancia. En el rea del alero se encuentra la zona de mayor peligro, mayor proximidad al aro y tambin mejor posibilidad de pase a la zona del poste. En el rea del poste no queremos que llegue el baln; tampoco lo queremos en la lnea marcada en la cabecera de la zona, pues es el lugar que frecuenta el poste alto y generalmente se utiliza para apoyar el cambio de lado del baln. En general, debajo de la lnea de tiros libres y su prolongacin no debemos dejar penetrar el baln, y mucho menos en la zona P. Lado fuerte se define como el medio campo donde se encuentra el baln. El otro medio campo se denomina lado dbil o lado de ayuda.

En el lado fuerte ejerceremos una presin fuerte sobre el baln, evitando que progrese hacia el aro, contando, pues, con la ayuda de defensores del lado dbil. Como el juego del baloncesto se basa en un trabajo mximo de 3x3, deberemos lograr defender con cinco defensores a tres atacantes. Vemos, pues, la disposicin de la figura 2. Fuerte presin sobre 1, 3 y 5, estos dos ltimos para que no reciban y 2 y 4 ayudarn. Lo ms importante es conseguir que el baln no est nunca en el centro del ataque, pues no tendremos definido lado fuerte y dbil. Si el baln llegase a la posicin de 3, tal como en la figura 3, veremos la disposicin de la defensa y cmo ha evolucionado segn ha penetrado el baln hacia abajo. Como es lgico, el ataque no estar en posicin esttica, sino que se movern para conseguir posiciones cercanas al aro. Esto complicar nuestro trabajo defensivo. Como todo trabajo en el baloncesto, comenzaremos por las situaciones de 1x1, 2x2 y 3x3. Definiremos defensa a los hombres de lado fuerte con o sin baln y defensa a los hombres del lado dbil.
4. Defensa de los hombres del lado fuerte con baln. Al base o escolta (figura 4) se le obligar a hacer, cuando drible, movimientos horizontales, echndole a la banda; como mucho, slo se le permitir llegar hacia el fondo y esquina, sin que gane la lnea de fondo ni pueda penetrar hacia el rea P. Si no ha botado, mantener distancia del brazo estirado y la mano interior levantada, para evitar pases dentro de la zona; chocar si nos quiere hacer retroceder al botar. Al pararse, despus de botar, echarse encima levantando los brazos, para dificultar visin y pase. Si el baln llega al alero, slo permitir desplazamientos verticales como los que se muestran en la figura 5. Deslizarse previamente hacia el fondo. Posicin inicial: la misma que el base si no ha botado el baln.

Si el baln situacin. deslizarse
llega al nmero 5 (figura 6), peor Esperar la ayuda de los dems y detrs a distancia de antebrazo.
La defensa al los aleros y lneas de tiros libres, cuando el baln est por encima de stas (figura 7).
hombre sin baln en lado fuerte se har a pvots, para que no reciban debajo de las
En el desplazamiento del alero seguiremos trayectoria con movimiento de pies, cabeza vuelta al baln, mano interior en la lnea de pase, con la otra se toca la cadera del contrario. Cuando el baln est debajo de la lnea de tiros libres defenderemos al pvot por debajo, opcionalmente por delante, e impediremos la salida del baln al nmero 1, presionando lnea de pase abierto al baln y de espaldas a l, segn figura 8. Entre las figuras 2 y 3 vemos que se ha producido un desplazamiento. Esto es lo que se denomina salto al pase, y que explicaremos a continuacin. 5. Defensa de los hombres del lado dbil. Distinguiremos dos situaciones de baln. Cuando ste se encuentra por encima de la lnea de tiros libres ( figura 9), estaremos defendiendo en posicin de tringulo baln-yomi hombre, a un metro de la lnea que divide el campo a lo largo y a una distancia del brazo estirado de la lnea de pase, mirando ms el baln (ligeramente vueltos). En este caso

consideramos que el hombre-baln no se encuentra suficientemente cerca del aro como para ser realmente peligroso.
En la figura 10 estaremos en defensa baln-yo-mi hombre, a un metro de la lnea de medio campo hacia el baln (cuando el hombre con baln se encuentra por debajo de la lnea de tiros libres).
6. Ayuda y recuperacin. Salto al pase. Entramos en la base del juego de 2x2 (figura 11). Si el nmero 1 tiene el baln, podr dar un pase al nmero 2; cuando esto suceda, el nmero 2 se deslizar a recuperar a su hombre y, a su vez, el nmero 1 saltar (se deslizar) a ayudar al nmero 2.
La recuperacin del nmero 2 se har alineando hombro interior con hombro exterior; tambin el nmero 1 podr pasar el baln al nmero 3 (figura 12) al nmero 5, en cuyo momento el nmero 1 saltar al pase y el nmero 2 se deslizar para ayudar.
Si el baln entra en el poste, todos los defensores del lado fuerte saltarn, se deslizarn hacia l a ayudar al defensor del poste, sin perder de vista a sus contrarios (figuras 13 y 14).

Insistimos en la necesidad de no perder de vista ni al baln ni al hombre. 7. Ayuda y recuperacin. Salto al pase. Ya hemos apuntado que los atacantes no estarn quietos para coger sus posiciones. En todas las situaciones ha de funcionar la responsabilidad individual y las ayudas del resto del equipo. Hay que tener en cuenta: Defensa de los cortes o puerta atrs. Defensa de las penetraciones. Defensa de los bloqueos directos. Defensa especial equipo sobre el poste. Defensa del rebote. Defensa a los bloqueos indirectos. 7.1. Defensa de los cortes o puerta atrs. Volvemos al trabajo de 2x2, base-escolta, si el nmero 1 aprovecha el corte para recibir el pase de vuelta. Vemos el inicio de la figura 15 y en la figura 16 como el defensor 1 chocar con el nmero 1, no dejando coger el centro, y si ste corta en la puerta atrs, podra girar y cogerlo por delante, teniendo contacto con l; y, sin perder de vista el baln, si el corte del nmero 1 se hace en puerta atrs y hacia
el lado dbil, el nmero 1 se mantendr en tringulo balnyo-mi hombre (figura 17). En el juego 2x2 base-ala existir la puerta atrs. En este caso haremos el giro a abrirnos al baln, para luego ponernos en ayuda; opcionalmente se puede coger la puerta atrs en un hombre de lado fuerte, con slo un

giro de cabeza y cambiando el brazo de anticipacin. Al llegar a la mitad de la zona, se pasara a ayudar. Existen dos opciones de cortes a evitar con el body-check (choque cogiendo posicin del defensor), con el baln por debajo de la lnea de tiros libres; vemos el corte del nmero 2 ( figura 18), el defensor chocar y le obligar a puerta atrs, abrindose al baln. As mismo veremos el corte de lado dbil al fuerte del nmero 3; se chocar con l en el centro, impidindole progresar hacia el baln; si se sale de la zona hacia arriba, le podremos dejar recibir fuera de ella y, si va por debajo, nos abriremos. Si coge poste medio por delante o debajo, la situacin es idntica al posible corte del poste del lado dbil al fuerte.
7.2. Defensa de las penetraciones. Si en defensa nosotros dejsemos, tal como se ve en la figura 20, penetrar al nmero 1, lo ms probable es que se atrajaera la ayuda del nmero 5 y sera fcil doblar pase al atacante correspondiente, dejndole en ventaja. Todas las penetraciones se defienden con hombres del permetro, es decir, se ayuda con stos, evitando que lo haga el pvot. El nmero 2, en este caso (figura 21) se metera en la trayectoria del 1 para obligarle a dar un pase horizontal. As mismo, si el nmero 3 hiciera una entrada por la lnea de fondo, salda a pararle el nmero 4. Aqu podramos contar con la bajada del nmero 2 a cerrar posible pase a 4 o a 2. Hay que decir siempre al defensor hombrebaln que nunca deje coger la lnea de fondo al ataque. La situacin de la figura 22 se puede resolver con un flash (finta)

defensivo, lanzando la pierna ms atrasada hacia adelante para parar algo el bote; sin embargo, la penetracin del nmero 1 la ayudaremos con un flash del nmero 3 (figura 23). Tendremos en prevencin al nmero 4 para ayudar al borde de la zona; el nmero 3 recuperara inmediatamente a su atacante, pues cuando existe ayuda total de ste, doblar el pase al atacante nmero 3 resulta irremediable. El jugador que ayuda siempre recupera a su hombre inmediatamente. 7.3. Defensa de los bloqueos directos. Basamos esto en el juego 2x2. Podr existir bloqueos ciegos o bloqueos laterales. Hay dos posibilidades para salvar los bloqueos: el cambio o pasar por encima y la ayuda. En ambos casos el defensor del jugador que bloquea avisar al compaero, indicndole como va a ser bloqueado. En casi todas las ocasiones no nos va a convenir cambiar, ya que dejaremos a jugadores altos con bajos y viceversa. Entre base y escolta podr existir el cambio, y ste lo pedir el defensor 2, saltando hacia adelante con las manos debajo, en la trayectoria del driblador; en esta trayectoria, del defensor de 1 debe tener cuidado con el pick and roll del bloqueador, para lo cual girar rpidamente, evitando el pase de vuelta. Si se ha parado su defensor, presionar muy fuerte el pase, moviendo los brazos. En el caso del bloqueo poste-base o poste-ala, haremos pasar por encima con ayuda del defensor del poste (nmero 5), saltando ste hacia adelante sin perder contacto y girando rpidamente, abrindose a defender el bloqueo y continuacin. En el bloqueo del poste alto con cambio del baln de lado puede existir el movimiento stop-in, que ayuda a pasar el bloqueo. 7.4. Defensa de los bloqueos indirectos. Aqu entramos en situacin de 3x3; para evitar los bloqueos indirectos es importante, si estos son en el lado dbil, tener cogida posicin de ayuda (flotar en el lado dbil). Los bloqueos indirectos en el lado fuerte son ms difciles de pasar. Podemos emplear los cambios o pasar los bloqueos; siempre que tengamos problemas de estatura o posicin ser conveniente pasarlos. La forma de pasarlos ser dejando en puerta atrs respecto al baln. En la figura 24 vemos un bloqueo del base al poste, el cual se pasar entre medias o, como poco, por detrs; nunca habr cambio. Otro movimiento muy clsico es el bloqueo entre pvots o alas altos. Aqu puede haber cambio si son de las mismas caractersticas. Se establece cambio si 5 sube hacia arriba y se pasa por encima si corta por debajo. Lgico por posicin de lnea de pase, ms difcil en el segundo caso y por bloqueo y continuacin. Podemos comprobar que se necesita ayuda en salto del defensor del bloqueador. 7.5. Defensa especial sobre el poste. Al poste alto se le defender del lado del baln siempre y en el cambio se har por detrs cuando el baln va al otro lado . En el poste medio, lo cogeremos por encima si el baln est por encima de la lnea de tiros libres , y cuando ste pasa a estar por debajo, lo cogeremos por debajo, pasando por delante. Si nos bloquea el atacante, pasar por detrs o hacer un giro.

Al poste medio no se le permite llegar al baln . Tanto si se coge por delante como por debajo, se necesita una fuerte ayuda del nmero 4. Si entrase el baln podramos disponer la ayuda (salto al pase de 3 2). El pase, dentro, al centro o bombeado, ser del nmero 4. Procurar tener el nmero 4 (segundo jugador ms alto) en ayuda sobre el nmero 5. Siempre que entra el baln sobre el poste medio, todos saltarn a ayudar. Si entra en el poste alto ayudan los de arriba; abajo se presiona. 7.6. Defensa del rebote. Parte fundamental para inicio del contraataque. Se establecen dos formas: Indicar el camino hacia el centro para luego, por medio de pivote exterior, bloquear el camino. Ir hacia el atacante cara a cara y, si ste va por el centro, bloqueamos de reverso; si va hacia abajo, pivote exterior. Bloquear sacando trasero y codos a la altura de los hombros. En esta opcin es mejor no dejar la iniciativa del atacante: establecer contacto primero el defensor. Conclusiones Se han establecido prcticamente todas las opciones de defensa sobre un ataque de cualquier tipo. Esto se entrenar con ejercicios por partes, 1x1, 2x2 3x3, para luego acoplar el juego de conjunto. La tcnica individual y la tcnica de entrenamiento nos proporcionarn los ejercicios necesarios.

Construccin de una defensa individual agresiva

por Antonio Daz-Miguel Ex-Seleccionador Nacional Espaol
Condiciones de un buen defensor. Predisposicin psicolgica Mentalizacin general Posicin fsica Enseanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.) Preparacin fsica Predisposicin psicolgica Voluntad de hierro. Se logra trabajando duro en los entrenamientos. Confianza en s mismo. El defensor debe estar seguro de dominar a su adversario. Debe estar preparado para superar las posibles situaciones de stress que suelen producirse a lo largo del partido. Esto slo se consigue en los entrenamientos, con los ejercicios adecuados. Agresividad. Alguien dijo que es la predisposicin para dominar. Toda la defensa que vamos a estudiar est basada en la agresividad. El jugador debe aceptar que el contacto es una parte del juego. A los jugadores agresivos no les importa si el adversario es ms alto o ms fuerte. Concentracin. Ayuda a resolver las distintas situaciones que se presentan durante el partido (defensa del contraataque, en el lado dbil, etc.). La defensa no es slo el uno contra uno. Vigilancia. Vigilar el movimiento del baln y de los atacantes, reaccionando con rpidos movimientos de pies. Intuicin. Saber anticiparse. No la tienen todos los jugadores, se adquiere si la concentracin es completa. Mentalizacin General Los jugadores deben estar mentalizados de la importancia de la defensa. El entrenador debe sentir pasin por la defensa para poder transmitirla a los jugadores.
Aspectos importantes para mentalizar a los jugadores:
a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: Soy mejor que l, voy a dominarle. b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que los jugadores vean esto. c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlos ms rpidos. d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en los momentos de stress. e. Establecer premios al jugador que roba ms balones. Ponerle de ejemplo ante los dems. f. Sentir la satisfaccin personal de ser el mejor en defensa. Notas sobre la mentalizacin: Tiempo de reaccin. El jugador debe estar preparado para reaccionar a los movimientos del atacante. Desarrollar la habilidad de anticiparse a los movimientos de los atacantes. Viveza de habilidades. Deben entrenar para mejorar la velocidad de los movimientos defensivos de pies y manos para robar balones e interceptar pases.

Coordinacin. Movimientos fciles y armoniosos para economizar energa en todas las direcciones, tanto de los pies como de las manos. Endurecimiento. El jugador debe ser capaz de realizar un elevado nmero de repeticiones. Fortaleza. Para aguantar el contacto y no llegar al stress. Posicin Fsica
Pies separados algo ms de la anchura de los hombros; el pie interior ms adelantado. Daz-Miguel basa su defensa en dirigir al atacante a la banda. La puntera del pie atrasado debe estar a la altura del taln del pie adelantado. Las rodillas deben estar flexionadas y los glteos bajos, de modo que la nariz est a la altura del baln y los ojos no puedan ver por encima de los hombros del atacante. Los brazos por encima de las rodillas y las palmas de las manos hacia arriba. Hay que estar muy pegados al atacante porque hay buenos tiradores y buenos pasadores (la distancia correcta es la que nos permite tocar el pecho del adversario con la palma de la mano, los malos defensores con la punta de los dedos). Pretende que el jugador que controla el baln no pueda pensar, que slo se preocupe de no perder el baln. Si el atacante est botando, la mano exterior se mueve de abajo arriba sobre el baln y la interior se sita baja para robar el baln si hay cambio de mano. Si el atacante hace un reverso dar un paso hacia atrs. Mover primero el pie de la direccin del dribling. Dar pasos cortos para conservar la distancia entre los pies. Deslizarse y hablar.
Resumen:
Estar siempre en posicin defensiva. Manos activas. Estar cerca del atacante.
Fundamentos Defensivos El atacante no debe nunca rebasar al defensor; si lo hace, que sea dando un gran rodeo para que nos puedan ayudar. Saltar cuando el baln va por el aire (sale de las manos del pasador). Defensa sobre el baln implica defender la lnea de pase. No permitir dar el primer pase (si se da no est mal), el segundo tampoco (est mal), pero si se da el tercero es que alguien no est defendiendo bien. Dirigir al atacante hacia la banda. Razones:
S hacia donde va a ir el pase (diagrama 1).

Si va hacia el centro obligamos a ayudar a los hombres de dentro, posibilitando que un hombre reciba solo debajo de canasta (diagrama 2). Si va hacia la banda una simple rotacin soluciona estos problemas (diagrama 3).

Lo ideal es encerrar al atacante en una esquina, de este modo conoceremos mejor la direccin del pase (diagrama 4). Si el hombre del baln agota el dribling le cierro de modo que el baln vaya hacia dentro (diagrama 5).
Esta ltima situacin, descrita en el diagrama 5, se produce tambin durante el dribling, para evitar que el baln vuelva al centro.
Filosofa Defensiva
La base fundamental de la defensa es la AGRESIVIDAD, es importante pensar que con la regla de retencin de baln durante 5 segundos se castiga con la prdida de ste. La defensa es fuerte si lo es la responsabilidad individual de los jugadores. Combinar las ideas de defensa individual y las de zona. Fuerte presin sobre el baln y ayudas desde el lado dbil. Una lnea imaginaria de aro a aro nos diferencia el lado fuerte (lado del baln) del lado dbil (alejado del baln) ( diagrama 6).
Responsabilidades de los jugadores: 1. Parar el baln. 2. Mi posicin (la que debo ocupar). 3. Mi hombre. Lo ms importante es el baln, es el que hace la canasta. Presin sobre l para que no pueda tirar ni pasar a los hombres de dentro. El diagrama 7 nos muestra una situacin real de partido, una puerta atrs. No slo el defensor del hombre sin baln es responsable, tambin el del hombre del baln tiene parte de culpa. Si hay presin sobre el baln el pase ser ms difcil, y posiblemente no llegue a tiempo. Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario. Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol rieraalfredo@hotmail.com

ZONA 1 3 - 1
Esta defensa presionante es una de las ms conocidas y utilizadas de las que existen en baloncesto. Goz de gran fama cuando era utilizada como defensa principal por el equipo italiano del Miln cuando ste era entrenado por el gran entrenador Dan Peterson, y an hoy sigue siendo una defensa muy usada por muchos equipos. Esta es una defensa que auna las caractersticas de una zona y los conceptos fundamentales de la defensa individual presionante.
Fundamentos
La 1-3-1 es una defensa en zona, pero es una zona dinmica, no esttica. Esto significa que los jugadores no se limitan a guardar una porcin de terreno o esperar el fallo del contrario, sino que trabajan activamente para recuperar el baln y forzar al equipo atacante a cometer errores. La caracterstica fundamental de la 1-3-1 son los traps 2x1 en las esquinas, situacin en la que 2 defensores cierran al atacante con baln en una de las 4 esquinas del medio campo. La configuracin de la defensa 1-3-1 es la que se muestra en el diagrama 1. La distribucin de los jugadores es la siguiente: Los jugadores 1 y 5 son los ms rpidos, ya que son los que deben llegar a mayor nmero de situaciones de 2x1 y ms alejadas.. Los jugadores 2 y 3 son el alero alto y el poste ms rpido. Realizan tambin 2x1 y entran desde fuera de la zona a por el rebote defensivo. El jugador 4 es el poste ms grande y lento. Guarda nuestra zona y evita los posibles pases interiores.
Desplazamientos de los jugadores

Cada uno de los jugadores debe realizar una serie de movimientos, segn el lugar donde estn situados.
El jugador 1, situado en punta de la defensa, ocupa y se mueve por toda la parte frontal (zona central coloreada). Al ser el defensor ms rpido, ser el que se encargue de llevar el baln hacia las esquinas superiores donde podr realizar el trap con 2 3 (zonas laterales coloreadas). Diagrama 2. Si el atacante da un pase de una banda a la otra, 1 debe recuperar y llegar a defender al receptor. OJO!, para desplazarse de un 2x1 al otro, 1 realizar primero un movimiento hacia la zona (hacia la cabeza de la bombilla) para luego ir hacia el otro atacante. De esta forma evitaremos que el receptor pueda realizar una penetracin por el centro.
Los jugadores 2 y 3, situados en las alas, se mueven de forma simtrica ( diagrama 3). Son los que realizan el trap con 1 en las esquinas superiores y con 5 en las esquinas inferiores. Al igual que suceda con 1, cuando 2 y 3 pasan del trap superior al inferior y viceversa no lo hacen en lnea recta, sino que realizan primero un movimiento hacia la zona para despus salir a por el atacante. De esta forma se pueden frenar las penetraciones del hombre con baln. Cuando el atacante que se mueve por el lateral no est en las esquinas, estos defensores tienen que actuar como si estuvieran en defensa individual.

La posicin correcta es colocarse paralelos a la lnea de banda, evitando que el atacante divida la defensa. Si el defensor se encuentra en el lado contrario al baln, deber situarse en lnea con ste y la esquina correspondiente (la inferior si el baln est arriba y la superior si est abajo), controlando los posibles cortes hacia la zona de los atacantes que estn en su lado. El jugador 4 es el ms importante de la defensa, su jugador clave (diagrama 4). Debe defender siempre por delante a todos los postes contrarios, ya sea en el poste alto o bajo. NO debe permitir nunca que los postes atacantes reciban. El rea que tiene que cubrir es muy pequea porque no ha de salir nunca a defender a los hombres exteriores, ni arriba ni a los lados. Si 4 sale de su rea permitir que se produzcan pases interiores muy peligrosos.
El jugador 5 cubre un rea que est constituida por toda la parte posterior de la defensa, pegada a la lnea de fondo (diagrama 5). Su trabajo principal es realizar los 2x1 en las esquinas inferiores con 2 3. Es muy importante que 5 no suba a defender a hombres que estn muy arriba ya que estos atacantes tienen que ser controlados por 2 por 3. 5 puede realizar fintas defensivas para dar tiempo a sus compaeros a recuperar su posicin, pero nunca subir demasiado. Es mucho ms importante que cubra las penetraciones por la lnea de fondo.
Movimientos
Los movimientos que deben realizar los jugadores son sencillos de comprender. En la mayora de las situaciones, el objetivo es realizar un 2x1 sobre el atacante con baln. Los jugadores que realizan el trap tienen que formar un ngulo de 90, en cuyo interior se encierra el atacante. Lo ideal es realizar el movimiento en las esquinas, donde las lneas de demarcacin del campo actuan como defensores adicionales (tambin en las esquinas superiores, ya que el atacante no puede volver a su campo de defensa). Debemos diferenciar el movimiento del defensor que parte de la situacin inicial del baln dependiendo si llega a la situacin de 2x1 sobre pase o bote. En el caso del bote, el defensor seguir al atacante con baln hasta darse el trap. En caso de hacerse sobre pase, el defensor deber desplazarse en primer lugar hacia la zona para, a continuacin, moverse rpidamente para hacer el 2x1. En el trap, los jugadores debern colocarse de la siguiente forma: Uno de los defensores pondr su pie ms cercano al otro defensor por detrs de ste. A la vez, sujetar la cintura de su compaero con el brazo. Esto evitar que el atacante pueda romper el trap por el centro de los dos defensores. El otro defensor alzar ambos brazos para ocupar espacio y molestar el pase. El primer defensor levantar su brazo libre tambin para ocupar espacio.
En esta situacin es muy importante que los defensores no intenten robar el baln, ya que suele conducir a cometer faltas tontas e innecesarias. Hay que mentalizar a los jugadores acerca de que si se consiguen realizar varias acciones de 2x1 el contrario probablemente no conseguir canasta porque habr perdido el baln por un mal pase, un tiro forzado o por haber agotado la posesin del baln. A continuacin se muestran, por medio de grficos en movimiento, los 2x1 ms habituales a realizar en la defensa presionante 1-3-1. Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario. Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol rieraalfredo@hotmail.com

LOS JUGADORES DEBEN CONOCER QUE EXISTEN: CONCEPTOS: SON LAS IDEAS QUE MUESTRAN LO ESENCIAL O LO PRINCIPAL DE NUESTRA DEFENSA PRINCIPIOS: SON LOS QUE RESPALDAN NUESTROS CONCEPTOS. Ejemplo: PRESIN SIEMPRE SOBRE EL BALN CORTAR SIEMPRE EL PRIMER PASE LADO DBIL AL EJE DE LA CANCHA NORMAS: LAS REGLAS QUE SE DEBEN RESPETAR

1.-) Parar las penetraciones por el eje de la cancha 2.-) Sobremarcar al Base 3.-) Negar el primer pase a los aleros 4.-) Negar el pase al rea del poste 5.-) Eliminar el dribling por la lnea final 6.-) Bloquear en todos los lanzamientos 7.-) Bloquear e ir al rebote 8.-) Manejar las situaciones especiales 9.-) Defender muy Duro , al Lmite Requerimientos individuales - Defensa 1.-) Rodillas flexionadas y manos arriba. 2.-) Ver al hombre y a la pelota en todo momento (triangular) 3.-) Lado de ayuda. Es la llave para las defensas presionantes. 4.-) Lnea de la pelota- cabeza en la lnea de pase. 5.-) Lnea de desplazamiento. Al menos en el rea defensiva del poste. 6.-) Pensar en 80/20 Esfuerzo-Tcnica En sntesis pretendo obligar a los atacantes a hacer lo que no saben, o no les gusta, o no les conviene.

MENTALIZACIN - CONVENCIMIENTO
Debemos estar convencidos , dentro de la filosofa de cada uno de nosotros, cul es la mejor manera de defender. Para m la mejor defensa se realiza con todo el cuerpo. Es una frase antigua, pero muy vigente. Todo el cuerpo, y aadimos, el cerebro. Corazn- Piernas- Cabeza. En otras palabras, Deseo, Condicin Fsica e Inteligencia. Cuando uno de estos tres componentes falta, el defensor falla y tengan por seguro que abusa de las otras dos. Sin Ambicin de defensa no podremos plantear un buen partido en el rea defensiva. Si no tenemos buenas piernas, entrenadas con Sacrificio, no podremos llegar a esos balones difciles, incluso a los fciles. Si no usamos la cabeza para trabajar a nuestro atacante y que est pendiente de nosotros, no conseguiremos el control del juego. Creo que la defensa no es estar delante del atacante, es algo mucho mas profundo, tenemos que estar DENTRO del mismo. Si conseguimos que piense en nuestros movimientos, restamos iniciativa al ataque, que es la ventaja que tiene el atacante sobre la defensa.
COMENTARIOS TILES Cuando se ensea los movimientos defensivos, podremos obtener mejores resultados enseando tambin los objetivos. Por ejemplo , cuando enseamos cmo llevar el atacante a la lnea de lateral, es necesario que el jugador sepa qu hacemos con ese atacante en la lnea. En la defensa de los aleros para impedir la recepcin del baln, en necesario que el jugador comprenda una escala de valores.. Desde el nivel cero, que es una defensa nula, o lo que es lo mismo, dejar recibir, hay que subir poco a poco la dificultad. Que el atacante pueda recibir pero en una posicin ms alejada, segundo nivel. Que pueda recibir en posiciones alejadas pero que realice previas fintas, con ello conseguimos retardar el ataque y acortar el tiempo de ataque colectivo. Si subimos un poco ms, sobremarcamos con nuestro cuerpo y nuestros brazos en movimiento, sobre todo el mas cercano al baln. En la defensa del poste bajo sobremarcar por delante, si es ms alto con mayor razn.

Ejercicios
Este es un ejercicio muy completo en el que se pueden practicar muchsimas cosas. Podemos estar entrenando: defensa 2x2 y 3x3, con todas las opciones de defensa del corte, bloqueos, etc., rebote y contraataque; balance defensivo y cualquier situacin que queramos plantear en un ataque 3x3. Pero por encima de todo, se entrena, o puede hacerse, el aprender a leer las situaciones de juego ("aprender a jugar", vamos), pues al ir cambiando de compaeros se pueden dar multitud de situaciones. Puede llegar a ser un ejercicio bastante intenso, y si se le puede poner algn pero quizs sea el que si el ritmo del juego no es lo suficientemente rpido, y el nmero de jugadores es elevado, algunos pueden pasar demasiado tiempo parados. Se precisan al menos 8 jugadores y un solo baln. Y la disposicin inicial es como se indica en la fig.1, es decir, comienzan atacando dos jugadores, que son defendidos por otros dos. En las prolongaciones de las lneas de tiro libre de ambas canastas se hallarn distribuidos el resto de los jugadores.

Los jugadores situados en las prolongaciones del tiro libre servirn de "postes repetidores", es decir podrn ser utilizados para pasarle el baln y obtener mejores posiciones o realizar cualquier tipo de movimiento ofensivo. No es imprescindible pasarle a los postes, si se realiza una accin lo suficientemente rpida (llegar botando con ventaja sobre el defensor, o dar un pase largo al compaero para que anote en contraataque) * Veamos algunas opciones de ataque iniciales. En primer lugar se pueden usar todas las opciones del 2x2, como por ejemplo, 1 juega un 1x1, 2 bloquea a 1 y continua; 1 pasa a 2 y corta o le bloquea, etc. 1 puede pasar a 5 y cortar (5 puede ocupar la posicin de 1, o permanecer y ser bloqueado ciego por 1), o bien 1 pasa a 5 y bloquea directamente a 2 y contina.
Una vez jugado el 2x2, o sea cuando se convierta la canasta o los defensores capturen el rebote o recuperen el baln, los atacantes, es decir 1 y 2 pasan a ser defensores, bajando rpidamente para hacer un buen balance defensivo. El reboteador (o el que saque de fondo) debe pasar con la mayor rapidez posible al hombre que est en su banda prxima (5 6), subiendo este el baln con rapidez, o pasando directamente a los hombres exteriores de la otra mitad de cancha (3 4). Tambin puede pasar directamente a su compaero (5 6) que ha corrido con rapidez cuando l ha recibido, si es que tiene ventaja sobre los defensores. * O sea que la rotacin queda como sigue: 1 y 2 pasan a ser defensores. 4 y 5 pasan a ser atacantes. Los defensores sacarn rpido el baln a los nuevos atacantes y ocuparn su posicin (5 y 6) * Hemos visto ya varias opciones, como el pase largo del atacante que recibe a su compaero. El pase rpido a uno de los postes para acabar con pase al compaero (Fig.3)

Otras opciones dependern de cada situacin. Por ejemplo: Al pasar al poste se sigue cortando hacia abajo, y el compaero que ya haba llegado, sube inmediatamente a recibir en el poste alto, para poder pasar al compaero en el poste bajo, que toma posicin, o jugarse un uno contra uno desde arriba.
* Se pueden meter todas las variantes que se quieran, bien obligando a hacer movimientos prefijados, u obligando a elegir las opciones ms adecuadas en funcin de los jugadores que lleguen en cada posicin, aprovechando los desajustes defensivos, etc.

Entradas a canasta con oposicin de jugadores trabajando dribling lateral
DESCRIPCIN
Dos grupos de 6 jugadores cada uno. Un grupo situado en la linea de fondo. Otro situado en un lateral en la mitad de campo. El grupo situado en la lnea de fondo inicia el bote lateral sin acoplar el bote al salto, hasta la marca puesta por el entrenador en el campo.

El otro grupo tiene que entrar a canasta esquivando a los jugadores que realizan el bote lateral sin chocar con ellos. Los grupos cambian de posiciones segn van entrando. DETALLES Utilizar traspis, fijar la vista en el aro, amagar pase, acortar los pasos, etc.
DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
Clsico y sencillo ejercicio de toda la vida, que con un par de toques puede resultar divertido e intenso, y ayuda a una mejor concentracin defensiva. Situados los jugadores frente al entrenador (que dispone de un baln), se dispondrn a efectuar un nmero determinado de series del tiempo que se determine (10, 15, 30 segundos...) de desplazamientos defensivos siguiendo las indicaciones de aquel. Con la particularidad de que si uno slo del grupo se equivoca, esa serie no ser vlida, y habr que repetir. Se permite hablar, gritar, e incluso insultar al entrenador :-) Instrucciones: Pueden ser las que a uno se le ocurran. Vayan como ejemplo las siguientes: Los jugadores estarn relajados, y al grito de "defensa" todos debern entrar en posicin defensiva, en tensin y moviendo ligeramente los pies. Slo si se dice DEFENSA y no cualquier otra palabra.
Fig.1

Slo comenzarn a desplazarse cuando el entrenador inicie un dribling, no simplemente cuando ande sin botar (Defensa de las fintas de salida). Si se para sin dejar de botar, todos picarn pies. Si levanta el puo todos se sentarn en el suelo (ojo, si levanta el puo, no si manda sentarse) Se acaba al dejar de botar el entrenador. Se pueden aadir todas las cosas que a uno se le ocurra. Puede llegar a ser un ejercicio muy motivante, y a la vez estresante, pues requiere mucha concentracin. Es importante que el entrenador o jugador que dirija el ejercicio, trate de engaar a los defensores
CONFUSIN
Es un buen ejercicio para practicar la resistencia en la cancha. Adems obliga a una cierta concentracin a los jugadores, que no pueden despistarse lo ms mnimo. Hace falta un mnimo de 4 jugadores (je, je. Supondra un gran esfuerzo). Puede hacerse con uno o varios balones. Cuantos ms balones (mximo 3 balones con 10/12 jugadoras). La disposicin inicial se indica en Fig.1
Fig.1: 1 pasa a 3 y corre hacia la otra canasta. 3 pasar rpido a 5, y ste a 7 que devuelve a 1 para que anote y coja su propio rebote, para hacer lo mismo por el lado contrario, donde ya estarn 3, 5 y 7, que habrn llegado del siguiente modo: 3 cruza en diagonal, 5 va derecho al lado contrario, y 7 va tambin en diagonal, tal como se ve en Fig.1

Fig.2 : 2, 4, 6 y 8 hacen lo mismo, una vez que 1 pasa el medio campo. En la vuelta, 3 y 5, tras pasar, van en diagonal al lado contrario (pero en esta ocasin, tan slo en esa parte del campo) 7 coge el rebote y sale, y 1 va a la primera fila. Puede hacerse obligando a llegar a anotar un determinado nmero de canastas, restando cada vez que el baln bote en el suelo, se falle una canasta, o se cometa alguna violacin
Ejercicios de aupases
Objetivos: Trabajo de fundamentos: Autopase. Parada en un tiempo Salida cruzada Arrancada Bote. Parada en un tiempo. Pase de pecho Recepcin Cambio de mano por delante Entrada a canasta Pivote. Mejora de la capacidad aerbica.
Colocacin espacial:

Mnimo de 12 a 14 jugadores. Tres filas comenzando en las estaciones. Dos receptores de pases en los circuitos 2 y tres. Realizacin: Salida desde la estacin n1. Autopase al crculo, (dibujado con tiza, un aro, una cuerda). Agarre del baln y parada en un tiempo. Salida cruzada y bote, cambio de mano, de velocidad y direccin, pasado lnea central cambio de ritmo, bote de velocidad, cambio de mano y entrada izquierda o bien entrada derecha Rebote y rotacin Salida desde la estacin n 2: Autopase al crculo, parada, salida cruzada, bote, parada en un tiempo, pase de pecho al compaero/a, recepcin del pase el compaero de la rotacin, y pivote y entrada a canasta. Rebote y rotacin. Salida desde la estacin n 3: Autopase, parada, pase de pecho, recepcin, encarar aro tras pivote exterior, y entrada a canasta. Rebote y rotacin
Ejercicios de saltabilidad
Algunos ejercicios pliomtricos para dar potencia a tu tren inferior. Antes de nada, debes saber que: Son aquellos que se realizan con el propio cuerpo o con alguna ligera carga adicional, generalmente en forma de multi saltos. Trabajan el msculo de manera peculiar, forzndole a una nueva contraccin cuando an est trabajando para frenar un movimiento. Los ejercicios pliomtricos son fundamentales para la mejora de la fuerza explosiva del deportista. Hay que tener un cierto nivel de condicin fsica para empezar con los ejercicios pliomtricos ms sencillos. Nunca deben usarlos los principiantes para empezar a ponerse en forma. No realizar ms de dos sesiones semanales, y siempre alternando los das de trabajo. Intenta trabajar en un suelo algo mullido para mejorar la amortiguacin y disminuir el estrs de las articulaciones. Las zapatillas deben ser las adecuadas y el material utilizado no ha de comportar ningn riesgo. Este tipo de ejercicios son tpicos en cualquier rutina de entrenamiento para mejorar la potencia del deportista. Todos estos ejercicios son aplicables a gran nmero de actividades deportivas. Es necesario conocer los diferentes gestos de la tcnica y seleccionar aquellos ejercicios que pueden ser ms beneficiosos. Si haces esto cumplirs con uno de los principios bsicos del entrenamiento, que es el de la especificidad. ALGUNOS EJERCICIOS PARA TRABAJARLOS: EJERCICIOS SIN MATERIAL, EN EL SUELO. 1 ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies. 2 ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrs, se realiza una extensin de piernas y tronco. Se busca la mxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma accin. Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario. Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol rieraalfredo@hotmail.com

3 ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glteos. 4 ejercicio: Igual al 3 ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante. EJERCICIOS CON CAJONES. Sobre un cajn, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios: 1 ejercicio: de pie sobre el borde del cajn (de 40 centmetros ms o menos), dejarse caer, y una vez contactamos con el suelo, realizar una extensin de tobillos, saltando e intentando alcanzar la mxima altura. 2 ejercicio: de pie detrs del cajn, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la mxima altura. EJERCICIOS CON CARPETAS. Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado de ella, realizamos los siguientes ejercicios: 1 ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales. 2 ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrs de la carpeta. 3 ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos ms carpetas (por ejemplo, 10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrs. 4 ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la mxima frecuencia. 5 ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.
ENTRENAMIENTO: LAS PAUTAS BASICAS Nuestro medio an est contaminado con recetas dadas por la sola experiencia de algunos y no por los fundamentos cientficos que existen. QUE DEBO CONSIDERAR PARA EMPEZAR UN PLAN? Son varias las cosas a considerar para empezar un plan: Mediante un anlisis racional, tomar la decisin de dedicar un 2 a un 5% de su tiempo semanal a la actividad fsica dependiendo si es para la salud o rendimiento fsico-deportivo. Conversar con su mdico con el fin de que seale e identifique los factores de riesgo que pueda Ud. tener. Efectuar una evaluacin de su capacidad y condicin fsica contemplando funcin cardiovascular, muscular y de composicin corporal con profesionales calificados en el tema. Determinar claramente el diagnstico, los objetivos a cumplir, la metodologa a utilizar y ver la forma en que se van a cuantificar los cambios experimentados. Es un compromiso entre el gimnasio, Ud. y su instructor!. EL INICIO Desgraciadamente despus de las "mediciones", cuando empezamos un plan son muy pocos los planes que se diferencian entre s y la medicin se convierte en una simple curiosidad. Para todos lo mismo: 15 minutos de aerbico, 3 series de 10 repeticiones de brazos, de abdominales, de piernas y elongacin.

Poca es la relacin entre los resultados obtenidos en la medicin con el plan diseado. Es decir, Ud. se adapta a un plan y no el plan a sus condiciones iniciales. Cul es el objetivo que se propone?. Cul es el objetivo que se le recomienda?. Cmo sabe si lo est cumpliendo o no?. Cmo sabe si es ese el mtodo adecuado para cumplir su objetivo? Puedo partir con trote suave si me duele la columna o si no puedo ni siquiera hacer una flexin de piernas o si cuando camino el corazn se contrae a 140 latidos por minuto? "Primero reviso e inflo las ruedas, sujeto la carrocera, luego el motor y despus empiezo el viaje". LA PUESTA EN MARCHA Me conviene hacer un "viaje" con el colesterol alto? o con una leve hipertensin? y si los niveles de azcar no estn bien? y si poseo algn grado de osteopenia, es decir, mis ejes (huesos) del auto estn algo oxidados? Mis amortiguadores o articulaciones saben como amortiguar un impacto de cerca de 300 kilos que es lo que soportan a cada impacto del trote?. Me ir a lesionar?. No estar mi carrocera sobrecargada o con grasa mal distribuida?. El mejor plan surge de la interaccin racional entre los factores de riesgo que Ud. posee en ese momento, su condicin biomecnica, su nivel de capacidad funcional y la determinacin clara y evaluable de los objetivos a conseguir. (Medir es hacer una determinacin; Evaluar es comparar y establecer el cambio que ocurre entre dos mediciones). EJECUTANDO EL PLAN Ante las experiencias cientficas sobre entrenamiento, uno de los principios modernos bsicos del entrenamiento es el de "autodosificacin". Consiste en acordar un mtodo, tcnica o estilo y autodosificarlo. Si puedo ejecutar abdominales con determinada metodologa, por qu estos deben ser efectuados rgidamente en 3 series de 12? Para unos es mucho ms rentable efectuarlo en una serie de 36 para otros hacerlos en 6 series de 6 con sobrepeso o lo ms ptimo es hacer tres series hasta la fatiga. Cada persona tiene su "biorritmo" y una respuesta ms rentable u optima a dosis especificas e individuales. Y estas dosis son diferentes cada da dependiendo como me encuentro. Por qu hacer 12 repeticiones si hoy "estoy" para 15 20?. Los medicamentos poseen dosis estandarizadas para el ser humano, pero estas varan segn, sexo, edad, y peso y tambin de acuerdo a cmo se toleren!. Hoy el ejercicio dosificado es como un frmaco. Tiene una dosis, posee un fin y sus efectos se miden. Por qu trotar 10 kilmetros a 5 minutos el kilmetro si ese da puedo hacerlo a 4:50 o en caso contrario a 5:20.? Es mi estado en ese momento producto de una determinada interaccin de mecanismos biolgicos que se producen en esa tarde o esa maana los que determinan mi ritmo. "La mejor sesin de entrenamiento es aquella que cuando la ejecuto, puedo escuchar muy bien qu es lo que quiere y puede mi organismo ese da". (Dr. Sheehan. N.Y. Marathon Conference. 1993). LOS DESCANSOS "Una de las cosas que ms he escuchado es el slogan "no pain, no gain" (Jonh Duncan del Aerobic Center de Cooper). "Uno de los consejos ms hurfanos de fundamentacin cientfica que impera en nuestro medio es el de 'ojal nuestros deportistas pudiesen entrenar 15 veces semanales'" (Carlos Saavedra de la Soc. de Ciencias Fisiolgicas). Cada entrenamiento cuando es intil o de cargas o estmulos de umbrales ineficientes, uno puede entrenar 15 20 veces semanales si quiere. Pero cuando uno desea que la sesin de entrenamiento provoque cambios y mejoras importantes, significa que

debemos estimular a los sistemas neuroendocrinos, hormonales e intracelulares de tal forma que promuevan el recambio de protenas estructurales y funcionales en todas las clulas comprometidas con dicho rendimiento. Este proceso, el de recambio de protenas (sntesis de protenas) nunca dura MENOS de 36 horas!. (Atko Viru, del Institute of Exercise Biology. Tartu University). Un buen entrenamiento requiere de descanso. Cmo pierden tiempo nuestros deportistas! "Para MANTENER la capacidad aerbica se requiere solamente entrenar BIEN cada 5 das y para mantener la fuerza se requiere entrenar ADECUADAMENTE solo cada 10 das." (David Costill, del Human Performance Laboratory. Ball State University), es decir con umbrales de exigencia fisiolgica y respetando las diferencias interindividuales. La mayor parte de los beneficios del entrenamiento ocurren mientras uno duerme! Una cosa es ir al gimnasio o al estadio y otra es entrenar. "El 63% de las personas sometidas a entrenamiento tradicional, no reciben efecto biolgico positivo, sino ms bien psicolgico". (Roy Shephard, de la Faculty of Medicine and Physical Activity Sciences, Univ. de Toronto).
Cmo Usar el Bote o Dribble (How to Use the Dribble)

por Alan Lambert Traducido al espaol por Fco. Javier Morillo Oteo El bote debe utilizarse para ganar espacio o mejorar ngulos. Ganar espacio puede ayudarte a: 1) establecer tu posicin correcta en el campo para iniciar una jugada, 2) crear ventaja numrica en un contraataque, o 3) rebasar a un defensor mediante penetracin para sacar el baln a un compaero y conseguir un tiro de alto porcentaje de acierto. Usar el bote para mejorar el ngulo de pase te ayudar a mejorar el porcentaje de buenos pases a tus compaeros en los sistemas de juego o en la transicin. Las habilidades ms importantes de bote y dominio de baln no pueden realizarse en un partido jugado contra una defensa que sea fuerte y presione a menos que practiques repetidamente durante horas hasta conseguir automatizar el movimiento. En otras palabras, entrena hasta que seas capaz de utilizar el bote con confianza sin tener que pensar cmo hacerlo. Concepto 1- Bote Bajo Control. Todos los grandes dribladores mantienen el control del baln independientemente del movimiento que intentan realizar con l. El control es la clave. Si pierdes el control del baln, aunque sea durante un segundo, perders la habilidad de reaccionar y moverte hacia cualquier direccin y en cualquier momento. Aqu es cuando el defensor tiene ms posibilidades de presionarte y hacer que el baln pase a su poder. Debes ser capaz de controlar tanto el bote en esttico o el bote de penetracion como el bote de velocidad.

Con el fin de mantener el control debes botar el baln con los dedos extendidos, botar con las puntas de los dedos y no con la palma de la mano, y hacerlo bajo y cerca del suelo, donde el tiempo durante el cual el baln no se encuentra en contacto con la mano y est expuesto a ser robado por el defensor es ms pequeo. Al mantener los dedos extendidos durante el bote aumentas el rea de contacto de las yemas de los dedos con el baln mejorando el control. Botar con las puntas de los dedos en lugar de con la palma de la mano mejora no slo el control sino que adems permite generar un bote ms agresivo, necesario para cambiar rpidamente de direccin. Mantn el bote a la altura de las rodillas a no ser que ests esprintando, en cuyo caso puedes permitir al baln subir hasta la cintura. Concepto 2-Usa el bote en el momento adecuado. Para un defensor es fcil detener a un adicto al bote porque ste echa el baln al suelo en cuanto lo recibe. Es una costumbre psima. Estos jugadores botan ms de lo necesario sin conseguir nada con su dribling. El error ms habitual de un atacante es echar el baln al suelo en el momento equivocado. Poner rpidamente el baln en el suelo hace que perdamos la ventaja de la triple amenaza sobre el defensor (tiro, pase, bote). Hay que botar slo si se tiene un propsito para ello (por ejemplo, rebasar a un defensor, abrir una lnea de pase o buscar sitio para tirar). Si no ests seguro sobre que hacer, pasa antes de botar. Si puedes pasar a un compaero en lugar de botar para sacar ventaja, pasa el baln!. Cuando ests siendo presionado por tu defensor no botes inmediatamente, aunque esta sea tu primera reaccin. Si mantienes el bote en esta situacin y pivotas mantenindote equilibrado el defensor se encontrar en desventaja, perder su propio equilibrio y ser ms fcil de rebasar con el bote. Utiliza el bote slo para atacar al defensor. Una vez hayas empezado a atacar y te encuentres con una situacin de trap (2x1) tendrs la ventaja de retroceder botando. En general, avanza hacia tu defensor y hacia la canasta cuando tengas que botar. Concepto 3- El bote es uno de las habilidades ms importantes que hay que dominar, pero debe ser la LTIMA en utilizarse en ataque. A medida que he ido observando jugadores durante los ltimos 20 aos he podido ver cada vez ms y ms jvenes que utilizan el bote mucho ms de lo necesario, sin buenos fundamentos y poca nocin acerca de cmo utilizarlo de forma efectiva. Esta situacin es comparable a tener un porcentaje de acierto del 20% en tiros de campo y lanzar 30 veces a canasta durante un partido. Si no tienes un buen dominio del bote, realiza ejercicios de dominio durante 10 15 minutos todos los das con el objetivo de mejorar tu habilidad con el bote contra una defensa que te presione. Aprende a utilizar ambas manos sin tener que mirar al baln. Esta es la habilidad menos entrenada en baloncesto a parte del pivote. Los mejores atacantes son aquellos que manejan el baln perfectamente con ambas manos y saben como obtener la mayor ventaja posible con pocos botes. Imagnate conduciendo un coche o una bicicleta que slo se puede manejar con la mano derecha. Es la misma situacin que se da con un jugador que slo puede driblar de forma efectiva en una direccin. Un buen defensor evitar que botes con tu mano hbil convirtindote en un jugador esttico. Un jugador que pueda ir rpidamente hacia canasta botando con cualquiera de las dos manos, y pasar o tirar a partir de su bote es el atacante ms complicado al que tendrs que defender. Mientras que el bote es uno de los fundamentos ms importantes de entre los que tienes que dominar perfectamente, debe ser el ltimo que utilices despus de recibir el baln. El bote es tu paracadas. Una vez que hayas botado sin ningn propsito y hayas cogido el baln, tendrs que saltar del avin sin paracadas.

Concepto 4- Menos botes conducen a mayores xitos. Nunca uses dos botes para ganar espacio y mejorar un ngulo si puedes conseguir lo mismo con uno. El error ms comn entre los jugadores jvenes es dar demasiados botes para cubrir distancias reducidas. El bote es el fundamento que ms tiempo consume en baloncesto. El tiempo significa que una ayuda defensiva puede llegar para negar cualquier oportunidad de pase o tiro que hayas podido conseguir mediante el bote. Tu bote de penetracin debe ser bajo y alejado del defensor entre metro y medio y dos metros. Si tu dribling es alto y necesitas dos botes para cubrir la distancia el defensor podr recuperar, aunque haya sido rebasado con tu primer paso. Veamos otro ejemplo. Si necesitas un segundo para cambiar el ngulo del pase para encontrar y dar el baln al poste antes de que llegue la ayuda defensiva, pero utilizas dos botes y dos segundos para hacerlo, nunca llegars a ver al jugador desmarcado. Un tercer ejemplo. Durante un contraataque debes ser capaz de ir de canasta a canasta con tres botes. Si lo haces con cinco, sers rebasado por los defensores que recuperan y cortarn el pase o te robarn el baln. Recuerda: menos botes, ms xitos. Recordad, botar de forma controlada, con algn propsito, en el momento adecuado, despus de practicar de forma repetida. Y lo ms importante, botar poco para conseguir mayores xitos. SISTEMA DE ATAQUE CONTRA INDIVIDUAL UNO
Las jugadoras situadas como en el GRAF.(1). (1) se decanta hacia un lado, volviendo hacia el otro lado recibiendo el bloqueo de (5). Si (1) sale con ventaja del bloqueo directo juega a canasta, (5) contina. Si (1) no juega va botando hacia el lado de (3). ( GRAF.2.)

A la vez que (1) cambia de lado, (3) entra a posicin de pose bajo para poder recibir y jugar a canasta. A la vez que (3) entra a poste bajo, (2) entra a recibir un bloqueo de (4) y luego de (5) para salir arrinba y recibir el baln de (1). (1) puede jugar o con (3) o con (2). (GRAF.3.) Si es (2) quien recibe el baln (3) cambia de lado apoyandose en el bloqueo de (4). (5) corta hacia el fondo y puede recibir el baln de (2). (GRAF.4.)
(2) con baln y si no ha pasado a (5) tiene dos posibilidades de pase; pude pasar a (3) a la salida del bloqueo o a (4) en la continuacin del mismo (GRAF.5.) Una vez (2) ha pasado a (3) cambia su posicin con (1). (3) juega con (4) y si no espera a que se produzca el bloqueo de (4) a (5). A partir de aqu juego libre. (GRAF.6.)

Ataque a la zona
Las defensas zonales siempre han sido controversia. Hay quienes odian atacarlas, hay quienes no se preocupan de ellas porque dicen que tienen excelentes tiradores, otros la atacan como si fueran defensas individuales. En fin, cada entrenador. de cualquier manera, deber tener su opinin formada en cuanto a ellas y una estrategia especifica para atacarlas. Aqu le presentamos la de Frank Arnold para la Brigham Young University. Principios claros y concisos, muchos de los cuales seguramente uds. ya conocen y otros que quizs empiecen a conocer a partir de este momento. El ataque a la zona de la B.Y.U. permite a los atacantes tener la libertad de movimientos sobre la base de la capacidad de reconocer las formaciones defensivas. Hay 13 movimientos fundamentales de ataque que debemos siempre tener en mente cuando estamos obligados a atacar una defensa zonal: 1. Los jugadores del permetro dispuestos en forma opuesta. Si la defensa presenta un frente con un solo jugador, nosotros nos formamos con un frente integrado por dos atacantes. Si la defensa tiene un frente par, nosotros tendremos entonces uno con un solo hombre (diagramas 1A y 1B).

2. Poste detrs de la zona. Nosotros tendremos generalmente uno o, a veces, dos jugadores entre la lnea de fondo y la zona de trabajo de la defensa (diagramas 2A y 2B).
3. Formar tringulos. Los jugadores sobre la lnea del fondo de la cancha o sobre el lado dbil cortaran constantemente en la zona del poste alto para formar tringulos con el poste bajo y el hombre de punta, el ala o los jugadores en el ngulo de la cancha (diagramas 3A y 3B).
4. Reconocer los "agujeros" desde adelante. Los jugadores en el permetro del ataque deben conocer que entre dos defensores hay un agujero. Nosotros queremos penetrar en estos agujeros con un pique cada vez que sea posible (diagramas 4A y 4B).

5. Reconocer "agujeros" desde atrs. Los jugadores en la lnea de fondo de la cancha y sobre el lado dbil deben saber que hay puntos que no pueden ser marcados por la defensa de zona. Nosotros queremos reconocer inmediatamente esos agujeros y meternos dentro tan rpido como nos sea posible. Los jugadores sobre el permetro pueden meterse mientras la pelota viene siendo picada hacia ellos (diagrama 5).
6. Penetracin en dribbling. Como hemos mencionado anteriormente, trataremos de penetrar en los agujeros defensivos con pique tan pronto como nos sea posible. Nosotros buscaremos tambin la entrada a lo largo de la lnea de fondo, la salida sobre los bloqueos y el desarrollo de una nueva accin con un pase (diagrama 6).
7. Bloqueos.

Haremos bloqueos donde y cuando pensamos crear trampas a la defensa (diagramas 7A y 7B).
8. "Flash post". Los jugadores a lo largo de la lnea de fondo o sobre el lado dbil tienen la libertad de cortar rpidamente en un agujero de la defensa apenas aparece uno. Si no reciben rpido la pelota, vuelven hacia afuera (diagrama 8).
9. Pase de poste a poste. Cada vez que la pelota llega al poste alto este busca inmediatamente el pase al poste bajo y viceversa (diagramas 9A y 9B).

10. Pases desde adentro hacia el lado dbil. Cuando la pelota es pasada al poste bajo, si no hay posibilidad de tiro o de pase poste a poste, se debe enseguida buscar el pase al compaero sobre el lado dbil (diagrama 10).
11. Pases "skip" (diagrama 11)
12. Cortes en situaciones especiales. Nosotros tenemos juegos especiales con jugadores que cortan la zona para aprovechar bloqueos, etc (diagrama 12).
13. Stacks en situaciones especiales. Contra ciertas zonas nos formamos en stacks dobles o triples antes de ir y ocupar las zonas mas ventajosas de la cancha (diagrama 13).

Construccin de una defensa individual agresiva

por Antonio Daz-Miguel Ex-Seleccionador Nacional Espaol
Condiciones de un buen defensor. Predisposicin psicolgica Mentalizacin general Posicin fsica Enseanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.) Preparacin fsica
Predisposicin psicolgica Voluntad de hierro. Se logra trabajando duro en los entrenamientos.


Confianza en s mismo. El defensor debe estar seguro de dominar a su adversario. Debe estar preparado para superar las posibles situaciones de stress que suelen producirse a lo largo del partido. Esto slo se consigue en los entrenamientos, con los ejercicios adecuados. Agresividad. Alguien dijo que es la predisposicin para dominar. Toda la defensa que vamos a estudiar est basada en la agresividad. El jugador debe aceptar que el contacto es una parte del juego. A los jugadores agresivos no les importa si el adversario es ms alto o ms fuerte. Concentracin. Ayuda a resolver las distintas situaciones que se presentan durante el partido (defensa del contraataque, en el lado dbil, etc.). La defensa no es slo el uno contra uno. Vigilancia. Vigilar el movimiento del baln y de los atacantes, reaccionando con rpidos movimientos de pies. Intuicin. Saber anticiparse. No la tienen todos los jugadores, se adquiere si la concentracin es completa. Mentalizacin General Los jugadores deben estar mentalizados de la importancia de la defensa. El entrenador debe sentir pasin por la defensa para poder transmitirla a los jugadores. Aspectos importantes para mentalizar a los jugadores: a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: Soy mejor que l, voy a dominarle. b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que los jugadores vean esto. c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlos ms rpidos. d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en los momentos de stress. e. Establecer premios al jugador que roba ms balones. Ponerle de ejemplo ante los dems. f. Sentir la satisfaccin personal de ser el mejor en defensa. Notas sobre la mentalizacin: Tiempo de reaccin. El jugador debe estar preparado para reaccionar a los movimientos del atacante. Desarrollar la habilidad de anticiparse a los movimientos de los atacantes. Viveza de habilidades. Deben entrenar para mejorar la velocidad de los movimientos defensivos de pies y manos para robar balones e interceptar pases. Coordinacin. Movimientos fciles y armoniosos para economizar energa en todas las direcciones, tanto de los pies como de las manos. Endurecimiento. El jugador debe ser capaz de realizar un elevado nmero de repeticiones. Fortaleza. Para aguantar el contacto y no llegar al stress. Posicin Fsica Pies separados algo ms de la anchura de los hombros; el pie interior ms adelantado. Daz-Miguel basa su defensa en dirigir al atacante a la banda. La puntera del pie atrasado debe estar a la altura del taln del pie adelantado. Las rodillas deben estar flexionadas y los glteos bajos, de modo que la nariz est a la altura del baln y los ojos no puedan ver por encima de los hombros del atacante. Los brazos por encima de las rodillas y las palmas de las manos hacia arriba. Hay que estar muy pegados al atacante porque hay buenos tiradores y buenos pasadores (la distancia correcta es la que nos permite tocar el pecho del adversario con la palma de la mano, los malos defensores con la punta de los dedos). Pretende que el jugador que controla el baln no pueda pensar, que slo se preocupe de no perder el baln. Si el atacante est botando, la mano exterior se mueve de abajo arriba sobre el baln y la interior se sita baja para robar el baln si hay cambio de mano. Si el atacante hace un reverso dar un paso

hacia atrs. Mover primero el pie de la direccin del dribling. Dar pasos cortos para conservar la distancia entre los pies. Deslizarse y hablar. Resumen: Estar siempre en posicin defensiva. Manos activas. Estar cerca del atacante. Fundamentos Defensivos El atacante no debe nunca rebasar al defensor; si lo hace, que sea dando un gran rodeo para que nos puedan ayudar. Saltar cuando el baln va por el aire (sale de las manos del pasador). Defensa sobre el baln implica defender la lnea de pase. No permitir dar el primer pase (si se da no est mal), el segundo tampoco (est mal), pero si se da el tercero es que alguien no est defendiendo bien. Dirigir al atacante hacia la banda. Razones: S hacia donde va a ir el pase (diagrama 1).
Si va hacia el centro obligamos a ayudar a los hombres de dentro, posibilitando que un hombre reciba solo debajo de canasta (diagrama 2). Si va hacia la banda una simple rotacin soluciona estos problemas (diagrama 3).
Lo ideal es encerrar al atacante en una esquina, de este modo conoceremos mejor la direccin del pase (diagrama 4). Si el hombre del baln agota el dribling le cierro de modo que el baln vaya hacia dentro (diagrama 5).

Esta ltima situacin, descrita en el diagrama 5, se produce tambin durante el dribling, para evitar que el baln vuelva al centro. Filosofa Defensiva La base fundamental de la defensa es la AGRESIVIDAD, es importante pensar que con la regla de retencin de baln durante 5 segundos se castiga con la prdida de ste. La defensa es fuerte si lo es la responsabilidad individual de los jugadores. Combinar las ideas de defensa individual y las de zona. Fuerte presin sobre el baln y ayudas desde el lado dbil. Una lnea imaginaria de aro a aro nos diferencia el lado fuerte (lado del baln) del lado dbil (alejado del baln) (diagrama 6).
Responsabilidades de los jugadores: 1. Parar el baln. 2. Mi posicin (la que debo ocupar). 3. Mi hombre. Lo ms importante es el baln, es el que hace la canasta. Presin sobre l para que no pueda tirar ni pasar a los hombres de dentro. El diagrama 7 nos muestra una situacin real de partido, una puerta atrs. No slo el defensor del hombre sin baln es responsable, tambin el del hombre del baln tiene parte de culpa. Si hay presin sobre el baln el pase ser ms difcil, y posiblemente no llegue a tiempo.

CORTINAS Cortinas sucesivas 1. Dentro de una formacin 1-4, el base (1) pasa la pelota al escolta (2) y corta por el medio. Luego pone un bloqueo para que el alero (3) haga un corte horizontal por debajo del cesto y se postee del lado opuesto. Queda el base en el pivote y el ayuda con la pelota.

Cortinas sucesivas 2. Con el alero ubicado en el poste bajo, el base recibe bloqueos sucesivos del centro (5) y del ala pivote (4) para salir a recibir al medio de la cancha. Si puede, busca el lanzamiento de tres puntos desde el centro, o continua el movimiento, que tiene como objetivo final un buen tiro.
Cortinas sucesivas 3. Una vez que el base no pudo realizar ninguna de las variantes, el escolta realiza un corte por debajo del cesto para recibir tres cortinas consecutivas de sus hombres grandes para ir a buscar el lanzamiento de tres puntos. Esta es una tctica comn en varios equipos de la Liga.
Cortina al cortinador 1. Tambin arranca con una formacin inicial 1-4. El base le pasa la pelota al escolta y corta por sobre el ala pivote, que se encuentra en el vrtice de la zona pintada. El base vuelve a salir hacia la lnea de tres puntos para seguir jugando la coordinacin y para ir buscando una posicin de tiro.
Cortina al cortinador 2. Con la pelota en manos del escolta, este arranca hacia el medio recibiendo una cortina del pivote. A su vez, el base se ubica en posicin de lanzamiento y el alero se postea del lado contrario, buscando recibir el baln o seguir jugando la coordinacin ofensiva.
Cortina al cortinador 3. El desenlace es simple. El escolta le pasa la pelota al base en un costado, que tiene varias opciones: a ) jugar en pareja con el pivote posteado, b ) tomar un tiro de tres puntos o c ) pasarle la pelota al alero, que llega al centro de la media cancha tras recibir una cortina.

TRABAJO DE MUSCULACIN APLICADO A LAS DIFERENTES EDADES

PEPE CASAL
Su primera experiencia en el trabajo de musculacin en las categoras de base se remonta a 1974 con el equipo Junior de Obradoiro. Dicho trabajo fue extrapolado de las carreras de velocidad y de los saltos del atletismo. Posteriormente lo aplic en el equipo senior y la Seleccin Espaola Junior,

Juvenil, etc.. Todo est basado en la experiencia de todos estos aos (tanto con la elite como con la base), es lo que l entiende que se debe hacer en las categoras de Formacin. La mejora fsica se corrige con una suma de voluntades (el jugador que quiera trabajar y el entrenador /preparador fsico que quiera entrenarle y ayudarle). A partir del baloncesto que se practica hoy en da saca conclusiones cmo: - El Trabajo de Resistencia cada vez tiene menos importancia en el juego. Si un entrenador emplea una metodologa correcta de entrenamiento, en esas sesiones posiblemente se estn trabajando muchas modalidades de la resistencia. Lo que si es fundamental es que los jugadores/as sean fuertes y potentes, para poder llegar a un nivel ms alto. - Hoy en da el Trabajo de Fuerza es fundamental, la preparacin Fsica la entiende como Genrica y Especifica. (Esquema 1) - Todo esto nos permite plantear y planificar la preparacin fsica. Caractersticas del equipo (Definicin): "Vienen dadas por la Globalizacin de las caractersticas individuales que tienen los jugadores. El sumatorio actual de estas caractersticas fsicas, psicolgicas, fisiolgicas y tambin desde el punto de vista de la capacidad tcnica y tctica individual son las que nos dan las caractersticas del equipo". En la cancha de entrenamiento es muy importante saber que es lo que hace el entrenador y cuantificar, porque no es lo mismo el trabajo fsico y de musculacin con uno u otro entrenador, ya que la filosofa y metodologa de entrenamiento son muy diferentes en la mayora de los casos. El trabajo fsico (referido a cuantificacin de cargas) tiene que ir muy interrelacionado con el trabajo del entrenador en la cancha, porque en la pista hay muchas modalidades de fuerza de salto, de lucha... que ya se trabaja durante el entrenamiento. - El Trabajo de Musculacin se debe hacer con un equipo que tenga un nivel de entrenamiento adecuado. Hay que trabajar musculacin cuando hacemos un mnimo de 4 entrenamientos a la semana.
. Cundo se debe empezar a trabajar musculacin? . A partir de un Estudio realizado por la Sociedad Americana de Ciruga Ortopdica (1985) "el entrenamiento de fuerza no comportaba ningn peligro en deportistas jvenes siempre que se realizase con una revisin mdica previa por un especialista". Su conclusin es "que la planificacin del trabajo fsico fuera supervisada por un especialista; que el nio acepte el trabajo emocionalmente; que se realice un buen calentamiento; estiramientos del grupo de msculos trabajados y ejercicios de relajacin sin prisas; acentuar el trabajo en las Contracciones Concntricas Dinmicas (no trabajar nunca isomtricamente); ejecutar los ejercicios de grandes grupos musculares (con todo tipo de ngulos y movimientos); no trabajar con cargas mximas; mximo 3 sesiones semanales de 30 de duracin; trabajar en series de 6 a 15 repeticiones y aumentar el peso cuando son capaces de hacer 15 repeticiones sin ninguna dificultad". La edad idnea es cuando se produce los cambios hormonales de nio - adulto (etapa de pubertad); edad Cadete de 1er ao (momento ideal para empezar, ya que anteriormente el nivel de Testosterona es mnimo, no permite hacer un trabajo basado en fuerza). - Este tipo de trabajo de musculacin no conlleva ningn tipo de trabajo de hipertrofia o trastorno muscular, el baloncesto se trata de un deporte bilateral, que no necesita hacer ejercicios compensatorios; el nico problema que nos podemos encontrar a estas edades es "el mal OGGOOD

SLCHATTER" ("Tendinitis Rotuliana que se produce en la zona de insercin del Tendn Rotuliano con la Meseta Tibial, tpico en estas edades y en jugadores altos"). - Otro aspecto bsico a tener en cuenta para este trabajo es Convencer a los jugadores de que coman bien desde el punto de vista de aportes proteicos (calcio, ensaladas, fruta, carne y pescado...).
METODOLOGA DE TRABAJO.
CADETES: Empezar con una sesin de trabajo de 30 el primer trimestre. Dos sesiones de trabajo el segundo trimestre. Tres sesiones de trabajo en el tercer trimestre.
CADETES (2 AO):

Dos das a la semana el primer trimestre. Tres das en el segundo y tercer trimestre.
JUNIOR: 2 - 3 das a la semana. Trabajo de 50.
Cundo realizamos este trabajo?; antes o despus?. Debe ser realizado aparte del entrenamiento, durante 30 o 45 antes de entrenar.
El trabajo se puede realizar con: 1) Mquinas: supone un menor riesgo, es ms rpido y entretenido, los jugadores lo aceptan mejor. 2) Barras (con Discos): es fundamental para ganancia de fuerza y fuerza explosiva. Pepe Casal alterna ambas opciones dependiendo del grupo muscular que
pretenda trabajar. Quin dirige el entrenamiento fsico?. El preparador fsico (si se tiene), sino que alguno que conozcamos nos lo planifique, y el entrenador lo desarrolla.
GRUPO DE MSCULOS A TRABAJAR. 1) Pectoral.

3) 5) 7) Triceps. Lumbares. Isquiotibiales. 2) 4) 6) 8) Dorsal. Abdominales. Cuadriceps. Gemelos
EJEMPLO DE TRABAJO DE MUSCULACIN.

1) TRICEPS. Empezar con el propio peso corporal. Realizado en una grada o banco. (Figura 1) Realizado con un Disco de x Kg. (Figura 2).

).
Figura1 Figura 2
En plano inclinado (con una barra cuyo peso vendr determinado por el Test realizado al principio). Se
pueden trabajar distintos ngulos. (Figura 3 y 4).

Figura3
Figura 4
Otra alternativa es en posicin vertical y con mecnica de tiro. (Figura 5)
Figura5
Figura 6
Figura 7
Figura 8
2) HOMBRO - BICEPS. - En un banco y con el cuerpo inclinado. (Figura 6, 7 y 8). - En Cadetes no se debe trabajar (ya que puede provocar una compresin de la columna y afectar a la espina dorsal). - El Biceps lo trabaja con 3 series, ya que los jugadores lo trabajan por ellos mismos. 3) METODOLOGA DE TRABAJO. Posibilidad de aplicar la Teora Cognitiva "supone trabajar un grupo muscular, y hacer otro concreto con otro grupo muscular". Mejora la coordinacin Dinmica de los jugadores. (Figura 9) - Aplicar la Teora Conductista "slo se trabaja ese grupo muscular". (Figura 10)

En el trabajo de Hipertrofia es muy importante primero hacer un test de fuerza mxima de 2 repeticiones en cada ejercicio para saber cual es la fuerza mxima que tiene cada jugador y poder as calcular los %.
Figura 9
Figura10
Cmo hacer estos test?.
Grupo Muscular elegido: Pectoral. 1) Coger 40 kg. y hacer 2 repeticiones. 2) Dejar la barra; poner ms kg. y hacer otras 2 repeticiones...; cuando no sea capaz de hacer ms de esas 2 repeticiones tendremos ah su Test de Fuerza Mxima. 3) Es necesario tener los tests de cada grupo muscular que vayamos a trabajar 4) Con el test hay que tener mucho cuidado porque hay que hacerlo en pocas de competicin, cuando los partidos no sean importantes "ya que este tipo de tests los deja escangallados". 5) El Test es aconsejable hacerlo slo un par de veces al ao, e ir aumentando cada 6 sesiones el peso, siempre y cuando los deportistas puedan hacer la ltima repeticin de la ltima serie con facilidad. Aunque lo ideal sera hacerlo cada vez que vamos a aumentar de peso. - Para trabajar con los jugadores los agrupa en tros (Grupos de 3), como norma establece que el primero que hace las repeticiones dentro de cada tro debe ser el ms fuerte ("ya que siempre es mejor cargar la barra y despus sacar los pesos progresivamente"). - Los Jugadores son agrupados en funcin de sus niveles de fuerza ("si el test mximo de fuerza est en baremos de 70, 90 y 100 kg., intento poner a los de 70 kg. con los que tienen sus test entre 75 y 80 kg., sin tener en cuenta que sean bases, pivots o aleros"). - Realiza Tros de Ejercicios con sus correspondientes Transferencias. Cada 2 sesiones, en cada grupo muscular, se cambian los ejercicios. Pone como ejemplo el Grupo muscular del Cuadriceps. (Figura 11, 12 y 13). Esto permite trabajar con distintos ngulos; diferentes grupos musculares y evita que sea un trabajo montono.
Figura11 (Media Sentadilla)
Figura 12 (Mquina)
Figura13 (2 Tiempos)

Otro aspecto importante es que estas series sean consecutivas, sin ninguna recuperacin. Sirva como ejemplo los Grupos Musculares del Pectoral (Tren Superior); Cuadriceps (Tren Inferior); y
Abdominales (ejercicio de Compensacin).
Figura16
Figura 15
Figura 17
El objetivo es trabajar varios grupos musculares en poco tiempo, evitando el hacer el trabajo de Pectoral, estirar y descansar durante 130" - 2; a continuacin hacer la 2 y 3 serie, lo que llevara un total de 10de trabajo para cada grupo muscular. Pepe Casal combina grupos de ejercicios de Tren Superior/Inferior y ejercicios de Abdominales/Lumbares u Oblicuos; permitindole trabajar muy rpido con un grupo de 3 jugadores y con similares cargas. Con esta forma de estructurar el trabajo le permite aprovechar al mximo el tiempo, dejando para el final de cada sesin slo los Estiramientos del Grupo Muscular trabajado y los Ejercicios de Transferencia de Fibras Lentas a Fibras Rpidas. Procura que sean ejercicios que trabajen los grupos musculares anteriormente realizados. (Figura 18). - Ejercicio con una Barra de 5 kg. - 2 Repeticiones + 1 Paso. - Otras Estaciones de Trabajo seran Triceps / Isquiotibiales / Lumbares y Gemelos /Dorsal / Oblicuos. Una vez que tenemos todos los grupos musculares trabajados, incluidos sus ejercicios de Compensacin y Transferencia, es muy importante vigilar y corregir los estiramientos.
GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR EN CADETES NMERO DE SERIES Y NMERO DE REPETICIONES.

CADETES. Se trabaja 9 Grupos Musculares: 1) Tren Superior (Pectoral; Dorsal y Triceps). 2) Cintura (Abdominal; Lumbar y Oblicuos). 3) Tren Inferior (Isquiotibiales; Cuadriceps y Gemelos).

Nmero de Repeticiones: 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones. Hay que tener en cuenta todas las excepciones que puede haber en funcin del jugador que se trate. JUNIOR:
- Introduce 3 grupos musculares nuevos (Hombro; Glteos y Cccix). Este ltimo es un msculo que muchas veces se inserta en la zona lumbar y en el tercio superior del Fmur, por lo que se recomienda trabajar con las piernas estiradas, siempre hacerlo con ellas flexionadas, evitando de esta forma la contraccin del Cccix (impedimos la contraccin de las vrtebras y posibles pinzamientos citicos). - 3 series de 15, 12 y 10 repeticiones, con tanto % de peso de 55%, 65% y 80% respectivamente. SENIOR (1ER AO): - A los Grupos Musculares trabajados anteriormente, se le aaden Biceps; Trapecios y Antebrazos en el Tren Superior. En el Tren Inferior se introduce los Abductores y Sleos. - Se le sigue dando importancia al trabajo del Cccix. - 3 Series de 12, 10 y 8 repeticiones, con tanto % de peso de 70%, 80% y 90% del Test.
OBSERVACIONES.
- En el Trabajo de Triceps realiza 2-3 series con el mismo nmero de repeticiones, y con el mismo peso, sobretodo si es el da antes o el mismo da del partido (excepto que sea un partido importante). La razn de esta afirmacin es que "psicologicamente el jugador si trabaja siempre igual tiene la misma sensacin de Tono Muscular en el brazo y no le va afectar en su tiro". En el Trabajo de Piernas, siempre hay jugadores con problemas de tendinitis, les falta un menisco, o por su estructura en la espalda no pueden trabajar media sentadilla, etc. En estos casos lo ideal es realizar un Trabajo Especfico Isomtrico. Apoyarse en una columna 90 hasta la fatiga; a continuacin realizar un Trabajo Excntrico con el 90% de peso y un trabajo Concntrico (2 series con el 70% de peso) y por ltimo un ejercicio de Transferencia (que bin puede ser Skipping levantando rodillas; Media Sentadilla o un Ejercicio con Plinto y Vallas (Figura 19)).
ALIMENTACIN - NUTRICIN.
Para realizar este trabajo la alimentacin es fundamental y bsica en jugadores de etapa Cadete-Junior. En estas edades con comer Pasta (1er plato), carne (a la comida) y pescado (por la noche), unido con ensaladas y frutas es suficiente.

Aunque en los Clubs con una importante inversin en Cantera utilizan lo que se denomina Ayudas Ergognicas (basadas en aportes vitamnicos, aminocidos, minerales...). El objetivo es tener una dieta lo ms proteica posible para que el trabajo de musculacin se haga poco a poco, al igual que tambin es importante la presencia de Antioxidantes, Complejo P (por las maanas) y Complejo E (al medioda). En el FC Barcelona tienen mucho cuidado con lo que toman o les recetan sus jugadores, con el fin de evitar que puedan dar positivo en el control antidoping, como medida de prevencin analizan previamente todo lo que se le da a los jugadores. CONCLUSIN FINAL. - Realizar un Calentamiento de 5 de duracin (aproximadamente) con palos o barras del grupo muscular que vayamos a trabajar. - El Trabajo de Pesas debe ser realizado a mxima velocidad (el baloncesto es fuerza explosiva) y con una ejecucin tcnica correcta, de no ser as esto ltimo es necesario reducir peso. - En el Trabajo de Hombros es importante poner un Faja y un Cinturn de Halterofilia para sujetar la Espalda. Su obsesin es la Ganancia del Tiempo (no ve positivo estar mucho tiempo en las pesas) por eso sus sesiones tienen una duracin de 30-40 minutos. Cree que es posible optimizar el tiempo por el mtodo de trabajo en Grupos de 3, lo que le permite un rendimiento bueno en un tiempo menor y ms rpido. Por ltimo comenta que en esos meses estaba realizando un trabajo de investigacin, basado en el COMPLEX (Aparato de electroestimulacin que permite una ganancia de fuerza explosiva). l duda actualmente de la capacidad de ganancia que se puede generar con ese aparato en jugadores que estn super entrenados, ya que hasta la fecha las pruebas y los tests se haban realizado con gente sedentaria y estudiantes de INEF. Lo ms positivo que le encuentra es que puede ayudar a trabajar con jugadores con problemas de Osgood-Schlatter, o en casos de jugadores que necesiten una musculacin.
CARRETN
CONTRA DEFENSA 3-2 Y CAJA +1. Buena distribucin de espacios. Buena situacin de rebote ofensivo y balance defensivo.
CARRETN.
Tringulo de Rebote ofensivo y Pase pum-pum. Cambio de lado.

balance defensivo desde tiro desde la esquina.
Contra defensa zona 3-2 y Caja y uno. Fundamental meter en el bloqueo Que dos jugadores exteriores tengan buena lnea de pase.
Pase rapidsimo. En est inversin en ocasiones 4 queda en buena posicin para recibir.
SITUACIN ESPECIAL CONTRA CAJA Y UNO. Despus de 2 haber intentado recibir en las dos esquinas. Se queda en una y jugador exterior penetra en la caja defensiva para tirar o doblar. Acompaamos la penetracin.
Es bsico que 4 y 5 bloqueen bien y En la esquina donde est 2 hay un continen cogiendo la posicin. Es tringulo formado por 2,1 y 5. posible recibir ah. Con buenos pases es 2 al pasar el bloqueo debe cepillar prcticamente imposible defender a con su hombro, el hombro del pivot. 5 ya que la posicin que impide Pincha a tu defensor en el bloqueo. defender los pases desde 2 queda desecha con un pase a 1 para que 2 lleva al defensor al bloqueo; 5 no rpidamente pase a 5. se mueve (sera falta) solo aguanta el choque. Siempre continua el En caso de ayuda una rpida bloqueo. inversin a 4 o 3 mata la defensa de zonas.
Aplicacin contra: Contra defensa individual. Contra defensa zona 3-2. Contra defensa mixta Caja y uno. Necesitamos un buen tirador 2. Dos postes corpulentos. Es interesante que 3 sea buen penetrador y reboteador. Fundamental: -Meter en el bloqueo. 2 cepilla hombro con hombro a los pivots y tras hacer una microparada y leer la defensa sale del bloqueo. 2 tiene que enganchar a su defensor en el bloqueo -Que los dos jugadores exteriores tengan buena lnea de pase.

Tringulo de Rebote ofensivo y balance defensivo desde tiro desde la
esquina.
Pase pum-pum. Pase rapidsimo.
Cambio
de
lado.

Situacin especial contra caja y uno. Despus de 2 haber intentado recibir en las dos esquinas. Se queda en una y jugador exterior penetra en la caja defensiva para tirar o doblar. Acompaamos la penetracin.
Es bsico que 4 y 5 bloqueen bien y continuen cogiendo la posicin. Es posible recibir ah. En la esquina donde est 2 hay un triangulo formado por 2,1 y 5. Con buenos pases es prcticamente imposible defender a 5 ya que la posicin que impide defender los pases desde 2 queda desecha con un pase a 1 para que rpidamente pase a 5. En caso de ayuda una rpida inversin a 4 o 3 mata la defensa de zonas.

Si nos sobremarcan la lnea de pase sobre 3, los dos jugadores en situacin de base 1 y 3 se alejan de la lnea de tres entonces se crean muchos espacios y se puede hacer una puerta atrs.
Apertura del carretn a partir de formacin en T. El base 1 elige lado con bote, 3 va a lado contrario. 2 corta al centro de la zona y elige lado. Diferentes opciones de salida del bloqueo del poste bajo sobre 2. Dependiendo de la defensa que se haga a 2 y sus bloqueos puede hacer ida y vuelta, rizo, salir a la esquina o salir con ngulo. (Ver grfico siguiente.)

Diferentes opciones de salida del bloqueo del poste bajo sobre 2. Dependiendo de la defensa que se haga a 2 y sus bloqueos puede hacer ida y vuelta, rizo, salir a la esquina o salir con ngulo.

CUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES TECNICA DE ENTRENAMIENTO. ALGUNOS PRINCIPIOS
Por Juan Carlos Castro, con lla colaboracin de Paco Trigo.. Entrenadores Superiores de Baloncesto. Artculo publicado en el suplemento deportivo "Bancadas" del peridico "La Voz de Galicia" en la provincia de Lugo. En este pequeo artculo, vamos a intentar dar una visin superficial de lo que deben de ser a nuestro entender algunos puntos bsicos a considerar por el entrenador a la hora de definir una TECNICA DE ENTRENAMIENTO. En nuestro nimo est el hecho de que pueda servir como una "gua" a aquel que empieza y en ningn caso pretendemos pontificar y ser motivo de controversia con aquel entrenador que tiene su visin propia de lo que debe ser y como debe actuar en un entrenamiento. De cualquier forma los puntos bsicos creemos que pueden ser asumidos por cualquier entrenador, mientras que los apartados, simplemente pretendemos que sirvan de ejemplo y por lo tanto ilustrativos. 1 Evitar la improvisacin lo mximo posible, pero saber improvisar. - Conocer el nivel de los jugadores. - Conocer el nmero de jugadores disponibles y el material disponible. NO suspender un entrenamiento a pesar de tener pocos jugadores. - Conocer las caractersticas de la instalacin y el tiempo disponible. - Tener claro el/los objetivo/s de la sesin. Pese a todas estas previsiones, habr que improvisar... una lesin, una enfermedad, estado anmico, errores del ltimo partido, etc. 2 Normas de actuacin claras desde el primer momento. - Puntualidad. - Atencin a la seal; exigir siempre concentracin y esfuerzo. La falta de criterio genera el caos, lo que hoy est mal, maana no puede estar bien a nivel de criterios de actuacin. 3 Tener una filosofa y un estilo propios. - Como se entrena se juega, cuidar el ritmo del entrenamiento. - Las charlas al principio o al final del entrenamiento. - Si el fallo es individual, no parar el entrenamiento corregir en un aparte, si es colectivo parar y corregir a todos. - Paciencia y trabajo. Las slabas de la palabra SUERTE son TRA-BA-JO. 4 Tener una organizacin de la sesin. - Calentamiento. - Tcnica individual. - Tctica individual (1*1) - Mxima intensidad (contraataque, transicin...) - Tctica (8*0, 5*5 defensa "pasiva") - Partido simulando situaciones de juego, etc.

Habr que considerar, el da de la semana, la proximidad de la competicin, el periodo de la temporada en el que estamos y todas aquellas variables que afecten al volumen e intensidad del trabajo. 5 Metodologa de la enseanza. - Como entrenador no estas para demostrar lo que sabes, sino para sacar rendimiento a lo que tienes (alta competicin) o para formar (categoras de base). - Atender en todo momento al entrenamiento, no entretenerse con otras cosas (un amigo que pasaba por all, una revista interesante,...) - Centrar los objetivos. No se puede corregir todo al mismo tiempo, hay que establecer unas prioridades. - No destruir la iniciativa personal del jugador, hay que fomentarla, puede hacernos falta. 6 Conocer las motivaciones de los jugadores. - De progresin ("ascenso" deportivo, "mejora" econmica,... - De relacin social ( ser importante en determinados ambientes, imitacin a la moda del momento,...) - Ldico (placer de jugar, pasarlo bien con los amigos,...) Tenemos que crear necesidades, ya que la necesidad satisfecha no motiva y el espritu del jugador decae. 7 Madurez Psicolgica. - En categoras de formacin tener un trato amistoso, no debe confundirse con ser un amigo o un sustituto de los padres. El entrenador en su sitio y el jugador en el suyo. - felicitar a quien lo hace bien es mejor que abroncar a quien lo hace mal, a este corregirlo. - De todos modos, enfadarse con algo mal hecho, no es enfadarse con la persona. - Crecerse ante las dificultades, olvidar la filosofa "ojaletera": ojal el arbitro..., ojal no jugara este..., ojal hubiera entrado aquel triple,.. Superarse constantemente, estudiar, asistir a "clinics", estar al da. 8 Saber estar. - En ocasiones hay que demostrar quien manda, pero no recordarlo a todas horas. - En los momentos difciles, estar ms con el equipo. - No culpar nunca a un jugador de una derrota. - Cuidar la formas, en especial en categoras de formacin. No buscar excusas: si jugamos mal y perdimos, jugamos mal. Hay que entrenar para jugar bien. Pero si jugamos bien y perdimos, eran mejores. Hay que entrenar para ser como ellos.

Metodologa para la enseanza del baloncesto

Un nuevo estilo: el programa individual Os propongo cambiar de mtodo: probar el programa individual. Es ms costoso para el entrenador que los mtodos clsicos, pero, si queremos sacar el mayor rendimiento a nuestros jugadores, dentro del poco tiempo de que disponemos para el entrenamiento, conviene utilizar este nuevo estilo, si no en todas las sesiones, al menos en las referentes a la preparacin fsica y a la tcnica individual. Existen varios modelos operativos de programas individuales, puestos en prctica, con todo xito, en escuelas de primaria y de secundaria, durante las clases de Educacin Fsica, y en los entrenamientos de equipos profesionales. Estos proyectos van de lo simple a lo complejo. Todos se adaptan a diferentes niveles y requieren distintos tipos de responsabilidad y de respuesta por parte de los jugadores menos dotados. No obstante, presentan varias e importantes dimensiones que son comunes a todos los programas: Tienen un objetivo que cumplir: mejora del tiro, del pase, del "dribbling", etc. Desarrollan un alto grado de independencia en los jugadores, lo cual libera al entrenador para poder atender all donde sea ms necesario. Sirven como permanente motivacin para los jugadores, para mejorar su nivel individual, cosa que no ocurra en el trabajo colectivo. El progreso es muy visible, tanto para el jugador como para el entrenador: basta con consultar los resultados del entrenamiento en la tarjeta donde se van apuntando. Un ejemplo de tarjeta para un programa individual puede ser el que expongo a continuacin, pero sera vlida cualquier tarjeta que hicisemos nosotros segn las caractersticas de nuestros jugadores: Programa individual nmero: 1. Nombre y apellidos: Jos Prez Prez. Fecha de iniciacin: 1 de octubre del 2001. Tema: lanzamiento a canasta. Tarea: 50 tiros libres: (encestes en la primera sesin, en la segunda y en la tercera). Tarea: 20 tiros de 45 a tabla por el lado derecho: (encestes en la primera sesin, en la segunda y en la tercera). Tarea: 20 tiros de 45 a tabla por el lado izquierdo: (encestes en la primera sesin, en la segunda y en la tercera). Tarea: 20 tiros frontales: (encestes en la primera sesin, en la segunda y en la tercera). Tarea: 20 tiros desde la esquina derecha: (encestes en la primera sesin, en la segunda y en la tercera). Tarea: 20 tiros desde la esquina izquierda: (encestes en la primera sesin, en la segunda y en la tercera). Se anotan los aciertos en cada sesin, y, as, podremos comprobar el progreso de nuestros jugadores, sabiendo, tambin, la fecha en la que comenzaron la tarea.

Podemos confeccionar una tarjeta, por jugador, para cada una de las cuestiones en las que tengan ms dificultades. As, unos pueden estar trabajando el tiro por parejas, mientras que otros pueden hacer "dribbling", pases o defensa. Es obvio que esta propuesta de programa individual deber ajustarse al tiempo disponible, en cada sesin de entrenamiento, para cada tarea determinada, as como al nmero de balones y de canastas disponibles. No debemos planificar una tarea que luego no se pueda cumplir. La tarjeta no tiene por que ser de un solo fundamento tcnico, sino que puede englobar a varios: tiros, entradas a canasta, "dribbling", cambios de direccin sin errores, pases con precisin a una diana (parados y en carrera o despus de botar), etc. Como se ve, las posibilidades son ilimitadas, y siempre tendremos un control permanente y documentado del progreso o del retroceso de nuestros jugadores. En cuanto a las implicaciones del estilo en la distribucin del tiempo disponible, podemos decir que son sorprendentes. Dado que cada participante desarrolla su propio programa y trata de alcanzar sus propios objetivos, no desperdicia el tiempo como cuando debe esperar su turno para realizar el ejercicio, lo cual es fsicamente desventajoso y psicolgicamente desmoralizador. Se ha demostrado que las sesiones bien compenetradas con los valores del programa individual utilizan casi el 100% del tiempo disponible para cumplir los objetivos. Asimismo, estas sesiones inducen una gran capacidad de resistencia. Por ejemplo, un aprendizaje a nivel individual puede durar hasta dos horas sin necesidad de largas detenciones. Por ello, muchos preparadores fsicos se valen de programas individuales para obtener la mxima eficiencia de las sesiones de entrenamiento, sobre todo en el atletismo. Tambin se aprovechan ms y mejor las instalaciones disponibles, puesto que podemos hacer lo que se llama un programa combinado. Si slo dispongo de dos canastas y quiero entrenar el tiro, debera formar una fila de tiradores en cada canasta, segn el mtodo tradicional de entrenamiento. De esta manera, el tiempo de actividad de los jugadores sera muy escaso, pues deben guardar su turno de tiro. Sin embargo, mediante el programa individual combinado, podemos tener a cuatro jugadores tirando, a otros cuatro haciendo "dribbling" y a los cuatro restantes ejecutando pases. Los problemas de disciplina que podamos tener en las categoras inferiores se reducen en gran medida con el programa individual. La inmersin del jugador en su propio programa crea un nuevo foco sobre s mismo. El jugador se encuentra entre otros compaeros igualmente ocupados y surge un sentimiento de camaradera, que se difunde en el ambiente. Aquellos jugadores que demuestran incapacidad para autodirigirse son rpidamente identificados por el entrenador, que puede actuar directamente sobre ellos. El entrenador debe, tambin, adaptarse a este nuevo rol, que exige que sus estmulos se expresen en menor medida. Durante la ejecucin del programa individual hay muchos momentos de silencio. No es necesario que el entrenador diga algo, por lo menos en la forma habitual que se utiliza para comunicarse con la masa. La oportunidad de observar a cada jugador por separado, y de comunicarse con l individualmente, es un lujo nico en su gnero. Todo esto implica un proceso de ajustes por parte del entrenador.

Cmo construir un equipo de baloncesto

Pretensiones y objetivos Construccin del equipo Establecimiento de papeles El da a da
Pretensiones y objetivos En primer lugar, dirigir el grupo humano con coherencia, con objetividad y con un nivel de exigencia alto (igualdad). En segundo lugar, considerar qu espera el club de ti: por qu te contratan?, para qu?, cul ser el objetivo?, etc. Algunas veces no puedes consensuar todas estas circunstancias. Y en tercer lugar, pretensiones y objetivos del entrenador para el club: El proyecto deportivo nos debe mover por encima de todo. La proyeccin deportiva es la mejor inversin econmica de futuro que puede hacer un entrenador. Cuando llegas al estatus de equilibrar el proyecto deportivo con la situacin econmica eres un gran privilegiado. Mejorar el club, su crecimiento nos debe importar. Debemos trabajar en l como si fusemos a estar toda la vida. Construccin del equipo
Equipo tcnico
Son importantsimos: el preparador fsico, el doctor y el ayudante. Son importantes: el delegado, el fisioterapeuta y el "scout" de equipos. Son necesarios (ms cada da): el "scout" de jugadores y el jefe de prensa. Todos ellos son claves para el xito del entrenador: por buenos profesionales y por la fidelidad al entrenador.
Actuacin inicial. Consideraremos los siguientes aspectos:
Entrevista particular: establecer responsabilidades, la empata que espera de nosotros y la autonoma en su parcela. Entrevista comn: establecer formas de funcionamiento, Inter. departamentos y departamentos. Establecer conductas: aglutinadoras, ejemplares y motivadoras.

Crear conciencia de la importancia que ellos tienen en los aspectos psicolgicos del grupo. Sentirse involucrado ayuda al crecimiento del grupo. Somos un equipo. Eleccin de los jugadores Consideraremos los siguientes aspectos:
Situacin real de los jugadores que te encuentras. Tomar conocimiento sobre ellos, pero que esto
no influya para posteriores decisiones. Ellos se merecen encontrar un entrenador limpio y no condicionado por experiencias pasadas.
Nivel de los jugadores. Conocer si el nivel de los jugadores es acorde con el de la competicin y con
el de los objetivos trazados.

No equivocarte en las nuevas incorporaciones. Siempre prefiero que stas sean de jugadores
importantes, pero que no sean todos (cuando pude ir a un equipo que slo tena fichado el banquillo no lo acept).
Establecer los roles de los jugadores dentro del equipo. Es importante tener dos jugadores que
sean capaces de jugar con presin y que sigan creando cuando los dems tienen miedo. Pero tan importante como eso es rodearlos de buenos escuderos (asumir este papel no siempre es fcil).
Conclusin. La eleccin y la composicin del equipo es el 80% del xito de una temporada.
Establecimiento de papeles Los directivos deben ser conscientes de cules son los papeles a desempear por cada jugador. Los papeles asignados no son fijos, pueden estar en evolucin. El entrenador debe ser claro con cada jugador y debe mantener una reunin privada para determinar las exigencias, la aportacin al equipo y las mejoras que pretendemos de l. Esto debe dotar al equipo de espritu de competencia y de superacin, pero presidido por la claridad de ideas y por la aceptacin no obligada de los papeles. En una reunin colectiva previa a la pretemporada se tratarn los: Objetivos colectivos: mensaje externo y mensaje interno. Objetivos de dinmica de grupo: el entrenador invita al buen ambiente, el vestuario lo hacen los jugadores, entusiasmo y generosidad. Objetivos de dinmica de trabajo: el jugador debe encontrar sentido a lo que hace, no perder el tiempo, disciplina y entrega mxima. El da a da Lo realmente importante y difcil es fomentar todo lo anterior en el da a da. sta es la clave. Debemos ganarlo desde el respeto mutuo, pero no exento de cordialidad.

Es importante la comunicacin distendida con el jugador fuera del entrenamiento, ya que se crea un clima mucho mejor para un mayor entendimiento. En situaciones normales, hablo con el equipo en el centro de la pista. Al comienzo, respecto a actitudes y a conductas, todo el mundo parte de la misma lnea de salida. Despus, tambin planteamos aspectos del juego y objetivos del entrenamiento. Durante el entrenamiento, mxima exigencia desde la coherencia, no suelo admitir interpretaciones a mis correcciones, intransigente en aspectos de actitud y transigente en aspectos tcticos. El baloncesto es un juego de caras. Cuando veo una cara que no me convence, busco el momento para saber qu pasa y para atajar el problema. Igual no de manera inmediata y s con el paso de las horas, ya que la persona est abierta a escucharte. Evitar el despacho. Si lo que ocurre es preocupante para el grupo: reunin colectiva en el vestuario y, en privado, en mi despacho. Ellos entienden que son situaciones anmalas y que algo grave pasa cuando se toma esta iniciativa. Su captacin de la actuacin es mucho mayor. Debemos intentar que estas situaciones se produzcan las menos veces posibles a lo largo de la temporada, por nuestro bien y porque, si haces mal uso de esto, la respuesta se pierde. Siempre estoy dispuesto cuando el jugador quiere hablar conmigo, de inmediato. Es cuando puede mostrarme todas sus inquietudes y dialogar. Fuera del tiempo de entrenamiento. Influir sobre las conductas, no sobre las habilidades. Los gritos continuos, al final, no encuentran respuesta.

Procedimiento metodolgico para la evaluacin del rendimiento fsico motor en jugadoras de baloncesto en las edades de 10 a 15 aos en la Provincia de Sancti Spritus.
*Profesor principal de la disciplina Didctica de la Educacin Fsica. Categora docente profesor Asistente, Master en ciencias de la Educacin. Profesor de la Universidad Central de las Villas, especialista en el deporte Baloncesto en la Facultad de Cultura Fsica. **Profesor Instructor. Facultad Cultura Fsica Sancti Spritus
Resumen La investigacin trata el desarrollo armnico de las jvenes jugadoras de baloncesto en la regin central, en el mismo se realiza un estudio para establecer un nuevo procedimiento metodolgico para la evaluacin del test del desarrollo fsico motor en las edades de 10 / 15 aos en el sexo femenino. La poblacin utilizada fue el 100 % de las atletas de la regin central y se valida con 10 atletas del equipo 12 / 13 de Sancti Spiritus. Su objetivo es facilitar a los profesionales un procedimiento metodolgico que permita una correcta evaluacin en correspondencia con los grupos etarios, talla actual , adulta y desarrollo fsico. Palabras clave: Baloncesto. Jugadoras j&ovenes. Evaluacin. Test de desarrollo fsico.
El deporte en Cuba a tenido un desarrollo innegable y en estos momentos se encuentra en la cspide del deporte mundial y Olmpico, pero estos resultados no son producto de la casualidad sino de un sistema de trabajo en el deporte, que es la llamada pirmide de participacin deportiva, que lleva al nio desde la base hasta la elite del deporte, en la base de esta se encuentran la Educacin Fsica y el deporte en las el eslabn de base (reas deportivas), que son las encargadas de descubrir al futuro deportista e iniciar al nio en el duro campo del entrenamiento deportivo. Tomando como partida la situacin de las reas deportivas y Escuela de Iniciacin Deportiva Escolar en el deporte escolar del territorio Espirituano podemos plantear que este se caracteriza por bajos niveles de competitividad, desactualizacin tecnolgica, por lo que nos proponemos insertar a este deporte en la actualidad tecnolgica, para lograr indicadores de eficiencia superior a las alcanzadas en las selecciones actuales. El trabajo se sustenta en el anlisis objetivo de la situacin de la seleccin de talentos deportivos en el deporte Baloncesto en las edades tempranas en la Escuela de Iniciacin Deportiva Escolar de la Provincia de Sancti Spritus, la cual se caracteriza por: A partir de las reflexiones anteriores planteamos en esta investigacin, significando sus elementos principales. Situacin problmica: que aborda la investigacin esta dado por las insuficiencias que poseen los mtodos y procedimientos metodolgicos de la evaluacin del test fsico para el deporte en el eslabn de base en el programa de la preparacin del baloncestista, donde no se llega a caracterizar correctamente el estudiante, segn las necesidades del deporte, lo que no permite garantizar la reserva deportiva y realizar su orientacin correctamente. Es conocido que en nuestro pas desde hace ya una dcada se estn dirigiendo los esfuerzos hacia el fomento y consolidacin de una nueva Cultura cientfico - tecnolgica que se corresponda con las

exigencias y demandas de la realidad econmica - social cubana actual. Por ello se hace necesario realizar tareas que permitan acelerar el proceso de conformacin y establecimiento de una visin social integral de la Ciencia y la Tecnologa entre nuestros profesionales, investigadores, docentes y pueblo en general, aprovechando nuestras races, la concepcin que nos ha proporcionado la ideologa y la prctica cientfica y tecnolgica de la Revolucin cubana, as como las fructferas contribuciones del Movimiento internacional de estudios sobre Ciencias Tecnologa y Sociedad. El desafo de la modernidad, vencida frente al agonismo de los modelos globalizadores, proponen al hombre del nuevo siglo otra mirada al socialismo en Cuba, que exhibe un crecimiento moral en los ltimos 40 aos, no registrado en sociedad alguna en la movilizacin del ser cubano en torno a la Cultura Fsica y el Deporte. Es generalmente muy importante y evidente que en el deporte, su valor social es ms relevante, cuando las actividades deportivas estn dirigidas a toda la poblacin que posee caractersticas especiales de rendimiento fsico y deportivo, satisfacer las principales necesidades de mximo rendimiento. Imagen y creacin del desarrollo de la Cultura Fsica y el Deporte Deporte de alto Rendimiento. La ciencia y la tecnologa posibilitan al entrenador una seleccin satisfactoria, mediante una aplicacin ptima de las acciones y operaciones de los mtodos y medios para la modelacin deportiva, la cual depende en un alto porcentaje del nivel cientfico metodolgico en la planificacin y direccin de la seleccin de los deportistas, y de la velocidad de actualizacin de la misma, lo que hace que tenga una especial relevancia para el deporte la investigacin como fuente de un nuevo mtodo de trabajo. En los momentos actuales se observa madurez en el desarrollo deportivo de nuestro pas, pero ante las nuevas exigencias competitivas hay que continuar trabajando con voluntad incansable, inteligencia, valores, estrategias y objetivos, son paradigmas que se asumen para definir la produccin y desarrollo de la investigacin cientfica como una misin bsica en las Universidades del deporte cubano. En la creacin de una metodologa para la evaluacin en el eslabn de base en los adolescente como va para intensificar el proceso de innovacin tecnolgica en la esfera de la Cultura Fsica y el Deporte consiste en un amplio anlisis cientfico de las caractersticas que debe poseer esta y su influencia en el desarrollo y su repercusin en la sociedad, por ello constituye un elemento importante para tomar decisiones ms cientficas y responsables y as contribuir al desarrollo de la ciencia tecnologa y sociedad. El estudio para establecer una metodologa para la evaluacin del rendimiento fsico motor del jugador de Baloncesto en el sexo femenino en las edades entre 10 y 15 aos, lo constituye ante todo en: Conocer en varias etapas el desarrollo de las caractersticas ideales para lograr una evaluacin acertada con las normas para el territorio como proceso decisivo para su efectividad. Descubrimiento y aprovechamiento de la magnitud de los objetivos que se aspira y los resultados realmente logrados. La metodologa de evaluacin para el control del desarrollo de las capacidades fsicas para la seleccin deportiva debe realizarse siempre con el objetivo de mejorar con ellas las selecciones, las condiciones de vida deportiva basada en el desarrollo orgnico individual de cada sujeto, representando el rol activo del hombre y la ciencia, permitiendo ser aprovechables tecnolgicamente los conocimientos de causa ms moderna del desarrollo cientfico. Los efectos del estudio para determinar las caractersticas ideales de la provincia de Sancti Spiritus para lograr la metodologa para se lograran sobre la base: Considerar la metodologa para ser generalizada y modificada.

Partiendo de las realidades de la situacin econmica, social presente y futura y el ritmo de desarrollo deportivo, buscar una adaptacin ms efectiva a las nuevas condiciones. Perfeccionar las condiciones subjetivas en la evaluacin del rendimiento fsico. Se hace evidente que con la aplicacin de la metodologa se alcanza una mayor efectividad en la evaluacin del rendimiento fsico, tambin puede prepararse con una mayor individualizacin las sesiones de entrenamiento y contribuir al logro de una buena salud del atleta. El logro del procedimiento metodolgico requiere de la elaboracin de objetivos econmicos concretos: Aumento de la calidad y cantidad de la evaluacin y lograr los pronsticos de seleccin de talentos. Mejoramiento del trabajo de individualizacin con los talentos seleccionados. Ahorros econmicos y de perdidas de tiempo de trabajo con jvenes sin perspectivas futuras. Una caracterstica esencial que diferencia el procedimiento metodolgico de otras metodologa tradicionales empleadas en la evaluacin del Baloncesto cubano, es que esta encaminada a fomentar el aprovechamiento y logro de selecciones cuyo origen esta ante todo en el desarrollo cientfico tcnico, los efectos sobre las potencialidades individuales y totales son posibles. El perfeccionamiento de la capacitacin y comprensin de los profesionales del deporte en reas deportivas, Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar, en las cuales se modifican las relaciones objetivas en la metodologa de seleccin. La metodologa para la evaluacin. Parte del establecimiento de tablas percentilares para cada uno de los parmetros del test de forma descendente desde el percentil 100 hasta el 10. El que no logre el valor de la norma del percentil 10 se le concede 0 percentil La escala de evaluacin de estas tablas percentilares constar de cinco rangos evaluativos los quedan conformados de la siguiente forma: Escala de evaluacin cuantitativa y cualitativa segn ubicacin de los percentiles alcanzados para cada una de las pruebas de forma individual. Msc. Carlos S Rodrguez Hernndez. 1999 1.85 - 99 Excelente. 2.70 - 84 Muy Bien. 3.55 - 69 Bien. 4.40 - 54 Regular. 5. 25 - 39 Mal. Adems se establecen porcientos de importancia para cada uno de los parmetros a evaluar en el Baloncesto en correspondencia con la edad decimal del sujeto en cada etapa en que se realice la medicin, estos porcientos de importancia se obtienen de los resultados de las entrevistas a entrenadores de nuestro territorio y entrenadores participantes en la competencia nacional sub 22 efectuada en nuestra provincia en le ao 1999. Tambin se tuvo en consideracin los aspectos fsicos ms predominantes a los exigidos a los jugadores de baloncesto segn las caractersticas del juego y las exigencias que este solicita a los jugadores, En estudios realizados Reek Arnold, J.R. A sobre los aspectos fsicos de los jugadores de baloncesto se ha llegado a conclusiones que los gestos tcnicos, ms comnmente solicitados al jugador, son los de correr, saltar, lanzar, as como todo tipo de desplazamiento con ritmos muy variados y con gran intensidad, en la mayora de las situaciones. Por la normativa reglamentara, referida al control, se juega a un ritmo elevado y con gran velocidad, exigiendo del jugador constantes saltos y desplazamientos, bien para defender o para atacar, esto lo convierte en un deporte a cclico con una exigencia energtica muy intensa de breves segundos ( los contraataques y los desplazamientos rpidos) y con mltiples paradas de algunos segundos( faltas, tiempos muertos etc.) el tiempo medio de juego gira alrededor de los 38 segundos continuos y los

parados en 26 segundos, esto hace que el baloncesto sea un deporte con alto nivel de exigencias energticas, situado alrededor del 90 % de volumen mximo de oxigeno y con una duracin media de los partidos superior a una hora de juego. Adems exige de los jugadores de un desarrollo elevado de todas las capacidades fsica con una exigencia prioritaria en la resistencia, la fuerza en todas sus manifestaciones y gran potencia. De estas conclusiones y las consideraciones expuestas en las entrevistas a los entrenadores se coincide con el autor consideramos necesario aplicar la evaluacin con porcientos asignados para cada parmetro.
Talla 0,2 Rapide z 0,1 Talla Pro 0,2 Resist. 0,15 Alcance 0,1 Resist M/M 0,15 Despegu e 0,15 Planchas 0,05 Salto 0,1 Cuclilla s 0,05 S. long 0,05 Flexib 0,05
Para la evaluacin del sujeto se aplicar un procesamiento matemtico donde se podr obtener un mximo de 50 puntos producto de la sumatoria de cada una de las pruebas realizadas, el proceso incluye la ubicacin en el percentil y el porciento de importancia a los parmetro medidos durante del test de rendimiento fsico motor, la ecuacin para la obtencin de la calificacin ser: Evaluacin = (Percentil ocupado* 50 puntos mximos)/ 100 *( % de importancia asignado) Escala para evaluar el resultado alcanzado por el sujeto evaluado. Msc. Carlos S Rodrguez Hernndez. 1999 1. 43 - 50 Excelente. 2. 34 - 42 Muy Bien. 3. 26 - 33 Bien. 4. 18 - 25 Regular. 5. 10 - 17 Mal. Es considerado como sujeto con aptitudes para prctica deportiva l que alcance la calificacin bien o sea obtenga entre 26 - 33 puntos o ms. Con la aplicacin de la medicin y la observacin a travs de los test de rendimiento fsicos se logra conformacin del procedimiento metodolgico para la evaluacin del test de rendimiento fsico motor en el deporte baloncesto en el sexo femenino en las edades 10 a 15 ao en el eslabn de base. Mtodos Estadsticos Matemticos: Para evaluar los indicadores que nos permiten determinar el desarrollo individual del sujeto con respecto y la proyeccin final. Batera de pruebas para el test fsico en la metodologa Salto de longitud sin Impulso salto vertical(despegue, alcance y salto y marcar.), Salto de longitud sin Impulso. Rapidez (20 metros), resistencia. En metros y metros recorridos por minutos, planchas(15 y 30 segundos), cuclillas 30 segundos flexibilidad.

Por la importancia que reviste para el deporte del baloncesto le incluimos para su evaluacin la talla actual y el pronstico de la misma, ya que esta mantiene fuerte correlacin con los parmetros del alcance y el salto y marcar elementos estos importantes para el jugador de baloncesto. Msc. Carlos S Rodrguez Hernndez. 1999. Procedimiento. Determinar la edad decimal en cada fecha de medicin segn procedimiento establecido para determinar la misma. Se aplica el test fsico a los estudiantes con los parmetros establecidos y se procede a determinar los percentiles ocupados segn los resultados. Utilizando la escala para la evaluacin de cada uno de los parmetros y determinar la evaluacin en correspondencia con los 5 rangos de estas y de esta forma conocer el nivel individual de cada resultado de forma cualitativa. Aplicar formula matemtica establecida para conocer el resultado individual y general del test cuantitativamente y cualitativamente. Evaluacin = (Percentil ocupado* 50 puntos mximos)/ 100 *( % de importancia asignado) Este procedimiento permite al entrenador conocer el resultado inicial del atleta y poder establecer lineamientos para lograr la evolucin del atleta en el transito por la categora en diferentes momentos durante el perodo de entrenamiento, ya que le permite el conocimiento cuantitativo de los resultados. Ejemplo: Evaluacin de una atletas del equipo 12 - 13 aos del sexo femenino del equipo femenino con una edad decimal 10. 70, evaluado por la edad de 11 aos por superar los 10. 51 de la tabla de percentiles en el test aplicado el 22 de octubre 1999.
TABLA # 1 No 1 TABLA # 2 No 1 TABLA # 2 No 1 TABLA # 4 No Talla Talla Pro Talla M Talla Pro E Talla 30 Talla 1.52 Talla Pro 1.76 Alca RESULTADO DEL TEST FISICO Des p Salt o 2.27 S. long 1.82 Rap 3.27 Res 165 0 PLan 22 Cucl Flexi i 34 0
2.00 0.27
PERCENTILES OCUPADOS POR EL RESULTADO DEL TEST Talla Pro 95 Alc a 80 Des p 80 Salt o 15 S. long 10 Rap Res PLan 70 10 10 Cucl Flexi i 10 0
EVALUACION CUALITATIVA SEGN ESCALA Alc a MB Des p MB Salt o M S. long M Rap Res PLan MB M M Cucl Flexi i M M
EVALUACION CUNATITATIVA SEGN ESCALA Alc a Des p Salt o S. long Rap Res PLan Cucl Flexi i

1 3 9.5 4.0 6.0 0.8 0.3 3.5 0.8 0.3 2.0 0
PUNTOS GENERALES DE LA EVALUACION CUANTITATIVA Y LA EVALUACION CUALITATIVA TALLA ACT 20.7 PRON. TALLA 27.2 TALLA ACT REGULAR PRON TALLA BIEN
Por lo que este atleta en este test realizado se encuentra ubicado con su evaluacin de la talla actual y el rendimiento fsico en el rango de regular y por su pronostico de la talla en el rango de bien, considerndolo un atleta con posibilidades de aumentar en su evaluacin futura, por lo que se debe dar seguimiento. Este procedimiento metodolgico para la evaluacin y control de la seleccin de las jugadoras de baloncesto escolar de esta regin central del pas provincia de Sancti Spritus permite evaluar de forma cualitativa y cuantitativa durante el transito por su vida deportiva en las diferentes categoras o grupo etarios. l cual tomaremos de base para la realizacin de la seleccin de los jugadores de Baloncesto en el eslabn de base de la provincia de Sancti Spritus y lograr una disminucin en el costo econmico y perdida de tiempo en el trabajo con atletas sin perceptivas para ingresar al alto rendimiento y lograr una mayor eficiencia en este delicado proceso de evaluacin del rendimiento fsico motor y lograr una correcta evaluacin de estos futuros talentos en correspondencia con las caractersticas de nuestra regin y provincia. Bibliografa Alexander, P. A (1993). Normas para la evaluacin de la aptitud fsica y caractersticas morfolgicas del estudiante Guatemalteco. Ciencias de la actividad Fsica, Volumen. 2: 1. Alfonso, R. y Alba A. Control Mdico. ISCF. Habana 1989. Alvarez de Zayas, Carlos M. Hacia una escuela de excelencia. Carlos M. Alvarez de Zayas. La Habana. Editorial Academia 1996, 95 pg. Colectivo de autores (1994) Manual de lineamientos de materiales didcticos. Departamento de Diseo de Propaganda para la capacitacin. Mxico, 68 p. de la Paz Rodrguez, Pedro Luis. Clase de Educacin Fsica / En diskette. Ferreiro, R. Desarrollo Fsico y Capacidad de trabajo de los escolares. Pueblo y Educacin. Habana 1984. Grosser, M. (1992): Entrenamiento de velocidad. Ed. Martnez Roca, Barcelona. Hahn, D.(1988): Entrenamientos con nios. Ed. Martnez Roca. Barcelona. Jordn. D. Desarrollo Humano en Cuba. Ed. Cientfico-Tcnico Habana. 1979. Len S. Anlisis del grado de desarrollo corporal en nios y jvenes. Conferencias magistrales. Publicacin del V Congreso Internacional de Educacin Fsica. Matanzas , Cuba 1994. Len S. El grado de desarrollo corporal y su importancia par el trabajo deportivo con nios y adolescentes. Boletn Cientfico-Tcnico INDER. 2 - 2/ 1984. P 5 - 13. Mantn, D. (1980): Grundlagender. Trainiglehre. Verlag Karl Hoffmann, Schorndorf. Matveev, L. 1983: Fundamentos del entrenamiento deportivo. Ed. Raduga. Meinel, K. y Schnabel, G. (1988): Teora del movimiento. Ed. Stadium, Buenos Aires. Nocker, J. (1980): Biologa del ejercicio Fsico y de Entrenamiento. Ed. Kapelusz. Buenos Aires. Platonov, V.N. (1993): El entrenamiento deportivo teora y metodologa. Ed. Pidrotibo Barcelona.

Senz, T.W. y E. Garca Capote (1988): La tecnologa y la poltica cientfica nacional en Cuba . Editorial Academia, La Habana. 212 p. Senz, T.W. y L. Glvez (1993): Caractersticas de las tecnologas y factores a considerar para su comercializacin internacional. Ponencia presentada a la XIV Asamblea General y Eventos Tcnicos de la FMOI, La Habana, 18-23 octubre. Seurillo, F. (1994): La planificacin del entrenamiento en los deportes colectivos. Apunts INEFC. Barcelona. Siret. J. et, al (1991): Edad Morfolgica. Evaluacin antropomtrica de la Edad Biolgica. Revista Cubana de Medicina del Deporte, 2 . pp. 1 - 14. Valds Casal Hiram (1987) Introduccin a la investigacin Cientfica aplicada a la Educacin Fsica y el deporte. Ed. Pueblo y Educacin. Habana. Volkov, V y Filin, V. (1989) Seleccin Deportiva. Mosc. p 174. Wutsherk, H. (1986) Anthopometrie in der praxis. DHFK. Leizig. ZatsiorskiP V.M. Metrologa Deportiva (1989) Editorial Planeta Mosc p. 310.
Reglas para Entrenadores. Cmo convertir las palabras en accin

6 - Haz ms que reconocer el talento de un jugador, aumntalo. 2 - Ms que mandar, acepta las 7 - Ms que buscar la forma responsabilidades. fsica, insiste en ella. 3 - No sacrifiques la lealtad del 8 - Crea reglas de equipo, equipo, ensalo a todo el mundo. aplcalas con todo el mundo. 9 - No hables con los 4 - Pon la ciencia del baloncesto en jugadores, comuncate con ti mismo, ensalo los dems. ellos. 10 - No proclames 5 - Haz ms que buscar el trabajo estabilidad y honestidad, en equipo, anmalo con demuestra que tienes un motivaciones correctas. equipo. 1 - Haz ms que decir que eres un entrenador, demustralo. 11- Adems de reaccionar positivamente a la presin del juego, se tranquilo y afrntalo. 12 - Si tienes que asumir un reto, acptalo y disfrtalo. 13 - No suees con ganar, trabaja para ganar. 14 - No limitarse contar victorias y derrotas. Analzalas. 15 - Haz ms que proclamar tus ideas. Demuestra que existe un equipo.
Adaptacin del esquema que aparece en "El papel del entrenador" por Sandro Gamba en Lecciones Magistrales de Grandes Entrenadores. Pgina 112-113 del libro: ALDERETE, J.L., y OSMA, J.J.(1998): "Baloncesto, Tcnica de entrenamiento y formacin de equipos de Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario. Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol rieraalfredo@hotmail.com

base". Gymnos Editorial. Madrid.
TRANSICIN OFENSIVA
1.-CONTRAATAQUE-TRANSICION OFENSIVA 1.1.-Conceptos generales 1.2.-Juego de contraataque 1.2.1: Rebote: posiciones 1.2.2: Toma de calles 1.2.3.-Definicin de calles 1.2.4.-Posibles primeros pases despus de rebote 1.2.5.-Posibles 1 decisiones del base 1.2.6.-Finalizacin de contraataque por el base 1.2.7.-JUEGO POR EL ESCOLTA 1.3.-Transicin 2.-ORDEN DE TRABAJO 3.-EJERCICIOS BASICO 4.-BIBLIOGRAFIA 1.-CONTRAATAQUE-TRANSICIN OFENSIVA .-Conceptos generales Concepto bsico en el juego que queremos desarrollar, fundamentado en la velocidad. No se diferenciar hasta juveniles (si se va bien con ellos) o hasta junior la transicin del contraataque. En todo caso no debe marcara diferencia entre la una y lo otro, sino que sea un continuo, vindose la transicin como el comienzo de ataque pocicional rpido. Por otro lado se utilizara todo el campo para la t.i. y por tanto, estaremos hablando de transiciones o de moverse en todo el campo. El esquema general de juego de contraataque-transicin es el siguiente. 1: Juego de contraataque de difcil definicin, lo haremos en funcin del tiempo que le llevar su ejecucin. Entenderemos contraataque (estadsticamente, bandejas), como todo tiro corto efectuado en menos de 6 segundos de posesin. Tiene las siguientes fases. - Rebote.

- Primer pase: - centro para que corra base - abierto: seguir abierto o doblar medio - pase largo - Toma de decisin 1: - pase largo - correr medio - doblar pase - Finalizaciones: - Juego por el base - Juego por el escolta Este tambin puede llevar un tratamiento ms lineal como aparece a continuacin. 2: Juego de transicin. tericamente 'transicin' es la unin existente entre el ataque de contraataque y el ataque pocicional. De ello se deduce: - Que no puede haber 'cortes' o 'parones' en el juego. - No debe ser sealada como jugada. -Acabada los movimientos debemos estar en condiciones de jugar 'lo que deseemos', normalmente ser un juego de continuidad. Una norma de juego general (con variaciones segn partido) podra ser: 'jugar todos los balones claros que haya durante estas fases de juego'. De todo esto debe definirse como norma de juego cuando jugamos cada situacin, que dependiendo del partido pueden ser generales, por ejemplo: - Tras rebote o robo de baln jugamos contraataque-transicin (SIEMPRE) - Tras canasta lo definimos en cada momento, pero como norma SI. -Tras saque de banda defensivo haremos otros movimientos: continuidad, jugada, ... 1.2.-Juego de contraataque 1.2.1: Rebote: posiciones No siendo un tema propiamente de contraataque es un hecho que sin l no se puede hacer. Solamente recordar detalles del rebote: -Cerrar las posiciones -Reboteadores fundamentales: 3-4-5. -Importante: 1 y 2 cierran el rebote largo y tapan posibles entradas al rebote de fuera, y bloqueen a hombres sueltas que dejasen por ayudas 3-4-5.
1.2.2: Toma de calles Funciones de los jugadores: -1 y 2 son los responsables de llevar el baln

rpidamente arriba. -3 y 4 corren por las calles sin mirar el baln. Su nico objetivo es llegar lo antes posible arriba. -Si se tiene un 5 rpido debe sustituir al hombre que cogiese el rebote. Estas numeraciones son vlidas hasta el final de la explicacin de la transicin. Por tanto, pueden permutarse puestos: 1<-->2 3<-->4 4<-->5 En una ltima consideracin puede hacerse simtrico el juego de 2<-->3, actuando con dos aleros o con dos escoltas. 1.2.3.-Definicin de calles En funcin con lo anterior, las calles definidas son las 4 que se indican en la figura.
Observar que las calles no son lineales (se trazan en curva), ello no es capricho si no que deben los aleros correr pegados a las bandas para hacer el campo lo ms grande posible y de este modo dejar espacio para dos nuevas calles. Por otro lado al correr hacia el aro estas necesariamente se tornan curvas.
-3 y 4 corren con objetivo de llegar lo ms rpido posible al poste bajo. Lo prioritario es llegar lo ms rpido arriba, aunque ello suponga saltarse algunos principios. -2 ayuda a subir el baln o toma la calle del alero (normalmente). =Para ayudar en la recepcin del primer pase, primero se abrir hacia la banda y despus hacia adelante, siguiendo la calle. -4 debe correr por el lado central que no vaya el base. 1.2.4.-Posibles primeros pases despus de rebote.

Las opciones son las marcadas en la figura, con su tcnica de pase correspondiente. El pivote del reboteador debe ser en sentido de alejarse el contrario que trate de molestarle. Las normas son por este orden: -Pase rpido. -Pivote posterior. =pase normal =pase por encima de la cabeza =pase por un lateral. -Pivote hacia la banda y buscar la salida por ella. -Uso del pase a una mano y fuerte.
1.2.5.-Posibles 1 decisiones del base. El baln ha llegado al base, este puede tomar las decisiones que se indican en la figura. En todo caso debe tomar decisin rpida. En la progresin de la enseanza del jugador-base, a este debe ensearsele siempre a que tome decisiones rpidas y de juego de contraataque y no el control de juego. Este ltimo apartado se dejar para los casos de situaciones tcticas de jugadores en categoras superiores. 1.2.6.-Finalizacin de contraataque por el base El base puede rematar la situacin: 1: jugando en penetracin, no solo para jugar para l, sino para doblar el baln a los compaeros que le acompaen. El pase puede ser interior (linea de fondo, o la entrada de 4), o hacia un triple (2 o 3 si llega tarde). 2: JUEGO POR EL ESCOLTA, que analizamos en el caso siguiente, aunque llegados a este punto solo sean vlidas las soluciones 2 y 3. 1.2.7..-JUEGO POR EL ESCOLTA.

Aunque sealado en el ltimo lugar del contraataque no es indicativo de que sea el ltimo, puede empezarse (como ya est visto), directamente en esta posicin, o con pase del base al escolta. En todo caso el escolta es definido como un segundo base, y que debe saber subir el baln, en este caso hacemos referencia a que sepa subirlo por la banda. Con el baln tiene tres opciones de juego: a) Jugar 1x1 por la lnea de fondo
Esta situacin requiere dos condiciones: - Que el poste no este ocupado. - Ser el primero en llegar al ataque.
Opcin 2: Pase a los aleros que cortan En caso de no llegar el primero, o de que los compaeros que corten lo hagan en situacin de ventaja sobre sus defensores. Imprescindible: -Bajar de la lnea imaginaria de tiros libres. -Debe ser muy entrenado, no es tan fcil como parece.
Opcin 3: Juego de 1x1 por el interior
Condiciones para ser jugado: -Tener poste de lado fuerte ocupado o en situacin de ser ocupado. -Haber ledo la defensa de los cortes de los aleros. -Ir hacia el aro no solo a por canasta, sino tambin para doblar el baln
1.3.-Transicin Una vez definida lo que es transicin, como un comienzo de ataque, hacemos dos diferencias: Movimiento bsico

Relacin ordenada de movimientos: - 2 pasa a 1 y bloque a 3 =3 inicia salida abierta leyendo la defensa =2 bloque y continuacin, y seguira a ser bloqueado por 4 o seguir de largo -1 pasa a 5 (normalmente, sino hacer variante) y va a bloquear a 3 =3 se encontrar un doble bloqueo que aprovechar par cortar hacia adentro. =1 hace continuacin abierta. =2 corta sobre bloqueo de 4-> -4 bloque a 2 (y como 4 habitualmente no ira a bloquear, 2 debe cortar igual) =4 juega continuaciones hacia 5 y despus hacia 2, quien se abri Estos son los movimientos bsicos, pueden hacerse con alguno nuevo, o empalmar con triple poste (ya estn dentro 3,4,5), comenzando con bloqueo de 5 a 3 que bajara al poste donde estaba o con corte de 5 sobre el baln y subida al poste alto de 4. Contra zona es el mismo movimiento pero 4 no bloque a 2, y 5 corta por el medio de la zona (en este momento unir con otros movimientos de zona). Variacin en el primer pase
En caso de que el pase a 5 est muy presionado, entonces volvemos el baln a 3, y 1 bloquea a 5. Mientras 2 hace lo mismo que antes, de manera que el poste debe quedar libre para el corte de 5. 1 hace continuacin abierta.
2.-ORDEN DE TRABAJO No diferenciaremos 'aparentemente' el juego pocicional del juego de contraataque - transicin, todo ello ser un continuo. El ataque ir al ritmo de la defensa, y el mbito de trabajo que en aquella hagamos. Los trabajos especficos de t.i. los haremos en todo momento. Esto es un leve inicio de como se trabajar ordenadamente.

FASE _I_ _1x0 atravesar campo con baln. _pases 1 y 2 de contra ataque: _unindolo con corredores en calles 3 y 4. _pases largos a 1 y 2 manos. _1 bota y deja el baln a: _calle 4, y tambin adelante da a calle 3. _incorporacin de defensores (defensa). _trabajo sobre el 11 y sus variantes. _T.i.: paradas hacia adelante con pie bueno. algo de las dems paradas FASE _II_ _dividir y doblar. _transicin con defensa bloqueos y cortes. _t.i.: paradas de dentro a fuera paradas hacia adelante con pie malo. tcnica de bloqueos _juego por lneas interiores, unido con transicin.
TRANSICIN 1
OBSERVACIONES Muy til para hacer un tiro rpido, tanto en el primer doble bloqueo como, particularmente en el segundo. Es importante que la jugadora que recibe el bloqueo salga muy rpido. Es ms importante eso que el bloqueo en si. Los bloqueos pueden ser a la vez o
Diagrama 1
1 manda a 2 a bloquear a 3, que intenta recibir bajo canasta o en el poste medio de espaldas, para jugar 1x1, o fuera de la zona de cara para hacer un tiro cmodo. 2 tambin puede volverse para jugar de espaldas desde el poste medio, antes de llegar al bloqueo. 1 puede aprovechar el momento de irse 1 para jugar 1x1 4 y 5 acuden a bloquear a 2 inmediatamente que ste ha bloqueado a 3 2 sube rpidamente para recibir y poder hacer un tiro cmodo o una penetracin si su defensora llega tarde
Diagrama 2

4 y 5 van a bloquear a 3, bien a la vez, bien escalonados, para que 3 corte rpido y reciba de cara al aro paralelo a lnea de fondo, y as obtener una cmoda posicin de tiro Ocasionalmente 4 dejar ir a bloquear a 5, y l intentar ganar la posicin para recibir dentro Tras pasar a 3, 2 cambia la posicin con 1 mediante un bloqueo indirecto horizontal Y esto es ya el sistema 2 Se sigue el sistema 2: 4 bloquea a 5, que sube a recibir, e intenta ganar la posicin
Diagrama 3
escalonados, y es ms importante estorbar la accin del defensor que ir a contactar con l. Eso provocara muchas faltas de ataque. Se puede usar como saque de banda y de fondo. No debemos olvidar ni el aclarado que el corte se 2 supone para 1, ni la recepcin de 3 en el poste medio. Se puede usar contra zonas, sin ms que hacr el doble bloqueo
Diagrama 4
5 corta en diagonal, 4 corta para hacer el doble bloqueo 3 invierte el baln y se aprovecha del doble bloqueo
Diagrama 5
Y se sigue el sistema 2
Diagrama 6


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5.- Posta de bribling por equipos con obstculos:

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10.- Viaje de ida y vuelta:

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LOS ENTRENADORES DEBEMOS ENSEAR

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0-20 min. 20-60 min.

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Caractersticas fundamentales de un calentamiento.

Por qu debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesin de trabajo ?

Qu hacer despus de la sesin de trabajo ?

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Entrenamiento circuito en cancha

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30-40 minutos. Rueda fundamentos y tiro.

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