Está en la página 1de 1

Como enlentecer el envejecimiento cerebral

Virna Castelli (conductora de NYC) en Televisin Nacional de Uruguay repasa junto al Dr.Jorge de Paula (http://drgeorgeyr.blogspot.com), los 12 consejos para prevenir el envejecimiento cerebral que el Dr.Francisco Mora recomienda en su libro y que han sido brillantemente destacados en el programa redes de Eduard Punset en TVE La rutina es nefasta para el cerebro humano: El ser humano es lo que aprende y memoriza. Hay datos muy contundentes que entre los 26 y 30 aos comienza un proceso de cambio debido a que perdemos la proteccin natural que tenamos para defendernos de los temibles radicales libres. Es entonces el momento de comenzar a cuidarse s o s, si ya no lo venamos haciendo antes. El cerebro envejece y hay datos que a partir de esa edad cambia la capacidad atencional, cambia la y cambian los patrones de sueo del individuo. LOS 12 CONSEJOS PARA RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO: 1. COMER MENOS: Es el primero que coloco porque comer todo lo que se nos apetece es el camino ms rpido para envejecer, porque comer ms de lo que necesitamos aumenta el estrs oxidativo del organismo que agrede a las protenas, a los lpidos, al ADN y al cerebro. Porque en los alimentos estn los radicales libres que oxidan a nuestro organismo. Pero tambin menos comida potencia la produccin de nuevas neuronas en el hipocampo, la regin encargada del aprendizaje y la memoria, aumenta la sinapsis y favorece los mecanismos de reparacin neuronal. 2. DEPORTE DE FORMA REGULAR. Men sana in corpore sano. Al practicar deporte aerbico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una mayor plasticidad del cerebro. Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria. 3. EJERCICIO MENTAL. Hacer ejercicio mental todos los das. Jubilarse no implica sentarse en el sof de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es til y porque provoca la admiracin de los dems. 4. VIAJAR MUCHO. Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Adems, viajar genera un cmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas. 5. VIVIR ACOMPAADO. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y constantes con los dems. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales. Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios. 6. ADAPTARSE A LOS CAMBIOS. Adaptarse quiere decir tambin asumir los tiempo que corren. Si nos aislamos, si decimos yo ya soy muy mayor para esto, lo nico que conseguimos es estresarnos emocionalmente. 7. EVITAR EL ESTRS CRNICO. El estrs crnico tiene muchas consecuencias dainas sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte. 8. NO FUMAR. Este hbito puede producir pequeos infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reduccin de la memoria y la atrofia y la muerte de las neuronas. Adems, aumenta el estrs oxidativo en el cerebro. 9. DORMIR BIEN. Necesitamos entre siete y ocho horas de sueo reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella informacin innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. Tambin para reparar tejidos daados. 10. EVITAR EL APAGN EMOCIONAL. La motivacin, la ilusin, la emocin, es lo que nos empuja a tener ganas de vivir.