ESTRS ACADMICO

EN LOS ESTUDIANTES
UNIVERSITARIOS

Encarnacin Burgos Monago

Juana M Marn Ferrer

3 RR.LL. Grupo 8

NDICE.

Resumen..................................................................................................2.

Introduccin..............................................................................................3.

Mtodo.
Muestra..................................................................................................4.
Instrumento de medida..........................................................................4.
Procedimiento y diseo..........................................................................8.
Hiptesis y Variables..............................................................................8.
Anlisis y discusin de datos........9.

Consecuencias del estrs..13.

Como prevenir y superar el estrs.........................................................14.

Conclusin.............................................................................................15.

Bibliografa.............................................................................................17.

Psicologa del trabajo

Facultad de Ciencias Econmicas
Universidad de Extremadura

Estrs acadmico en los estudiantes universitarios

Encarna BURGOS MONAGO.
Juana Mara MARN FERRERA.

Resumen.
En la actualidad, la mayora de la poblacin sufre estrs, ya sea por unos
motivos u otros y a veces, a diversos tipos de estrs no se le presta la atencin
suficiente.
Nosotras en este trabajo pretendemos estudiar si lo estudiantes de la
universidad de Extremadura, concretamente de tres carreras diferenciadas por
su carga lectiva y por la rama de estudios de la que provienen, pero todas ellas
diplomaturas.
Las carreras a estudiar sern magisterio, perteneciente a la rama de letras,
enfermera, de ciencias de la salud y Relaciones laborales, de mixtas.
En este estudio han participado 30 estudiantes, 10 de cada carrera, 5 chicos y
cinco chicas.
Ante un cuestionario elaborado por nosotras mismas, tratamos de situarles
ante momentos que les generaran estrs como son por ejemplo, los
exmenes ( Febrero) trabajos de clase... etc y momentos que no lo ( marzo /
abril ) y averiguar el nivel de estrs que tienen los estudiantes ante distintas
pocas y situaciones.
A modo de conclusin, podemos observar que los estudiantes tienen ms
estrs en pocas de exmenes. A su vez podemos observar que existe
diferencia de estrs entre los estudiantes de relaciones laborales y magisterio
con los estudiantes de enfermera.
Palabras clave; estrs acadmico, estudiantes universitarios, repercusiones
sobre la salud.
Abstract
At present, the majority of the population suffers from stress, either by some
reason or yaa Photos times to various types of stress is not providing sufficient
attention.
3

We intend to explore in this work if students at the University of Extremadura,

specifically three runs differentiated by their workload and by the branch of the
studies coming, but all of them diplomas.
The races will be to study teaching, which belongs to the branch of letters,
nursing, health sciences and Labor Relations, mixed.
In this study involving 30 students, 10 from each race, 5 boys and five girls.
Faced with a questionnaire prepared by ourselves, we try to situarles moments
before they generate stress such as for example, the reviews (February) work
class ... Etc. and moments that do not (March / April) and to ascertain the level
of stress that students have to different eras and situations.
In conclusion, we can see that students have more stress in times of
examinations. At the same time we note that there is a difference of stress
among students of labor relations and those of teaching and health sciences.
Keywords; stress academics, university students, impact on health.

Introduccin.
El estrs una reaccin que experimenta nuestro cuerpo con mucha frecuencia cuando
nuestros sentidos detectan una situacin de tensin.
A menudo los estudiantes universitarios experimentan en su organismo situaciones que
podran causar estrs y de no solucionarlo podra repercutir en nuestra vida de forma
negativa
Podramos definir estrs acadmico como la tensin provocada por situaciones
agobiantes en mbito educativo. El estrs se manifiesta en los estudiantes de diversos
modos. Depresin, agotamiento (BURNOUT), deterioro del rendimiento acadmico,
cinismo, deshonestidad acadmica, suicidio ( 3 causa muerte en EEUU de jvenes
entre 20 y 30 aos)( Dyrbye LN, Thomas MT... 2006)
Principalmente el estrs universitario ha sido ligado a la transicin del nivel pre universitario al mundo universitario ( Lu , 1994 ; Fisher ,1994 )de hecho , en algunos lugares
del mundo se han desarrollado programas preventivos (Pozo , 1996 ), pero la gran mayora
seran programas interventivos ( Tinto, 1982 ; Feiner y cols.,1986)dirigidos a ayudar a los
estudiantes en ese periodo de transicin de forma econmica y fcil.
Diversos estudios muestran que el nivel de estrs disminuye a medida que van pasando
los meses en el ambiente universitario, por tanto se podra decir que los estudiantes de
nuevo ingreso en la vida universitaria son los que experimentan unos niveles ms
significativos de estrs; estrs que va disminuyendo en gran medida con el paso de los
aos.
Los estudiantes hacen uso de diversos mecanismos para hacer frente al estrs; estos
mecanismos podran ser negativos como la evasin del problema, idealizacin de
situaciones, aislamiento social, autocrtica excesiva... etc o positivos como el
afrontamiento del problema, comunicacin y manifestacin de emociones. ( Dyrbye LN,
Thomas MT... 2006).

Nos podramos preguntar: El estrs es siempre negativo?

Algunos experimentos han demostrado que cuando el estrs es moderado, el
rendimiento aumenta hasta alcanzar los niveles ms altos. Finalmente, si el estrs es
muy intenso y prolongado el rendimiento disminuye ( Julin Melgosa )

Hemos elegido ste tema de estudio porque creemos que es de gran importancia para el
mundo o la situacin en la que nosotras nos encontramos en este momento. A un paso
de acabar la carrera comenzamos a hacernos preguntas que normalmente son
generadoras de estrs, como por ejemplo, acabar este ao la carrera?, encontrare
trabajo?, que ser de mi?
De esta manera, trataremos de establecer unas situaciones generadoras de estrs, las
consecuencias de ste y mostraremos unas pautas de afrontamiento que nos puedan
servir a nosotras mismas y que a su vez puedan ayudar a nuestros compaeros, ya que
se las mostraremos en la exposicin de clase.

Mtodo.
Muestra.
En este estudio que hemos elaborado han participado treinta estudiantes de la
Universidad de Extremadura en Badajoz que estn matriculados en distintos cursos
durante este ao acadmico 2007-2008.
Los encuestados pertenecen a tres diplomaturas distintas: la diplomatura de magisterio
de primaria, la diplomatura de enfermera y la diplomatura de relaciones laborales.
Los estudiantes encuestados tienen distintas edades.
En las tres diplomaturas estudiadas se escogieron diez estudiantes, cinco mujeres y
cinco varones.
La mayora de estos estudiantes viven en la poca estudiantil en la capital pacense,
siendo la mayora de ellos de pueblos de Extremadura.
En esta pequea investigacin se realiz un muestreo encuestando a estudiantes de
distintos cursos, para poder obtener distintos resultados estresores.
Instrumento de medida.
Hemos elaborado un cuestionario escrito para poder obtener la informacin de los
universitarios de una manera rpida, sencilla y eficaz.
La medidas de evaluacin han sido diversas, en la pregunta nmero cuatro preguntamos
los estudios universitarios que cursa para ver si dependiendo de la carrera el nivel de
estrs vara. En la cuestin cinco analizamos los aos que llevas estudiando, para
comprobar si es presin de llevar ms aos y ver si el estrs disminuye o aumenta con
los aos. Otro rasgo que evaluamos en el punto seis es la situacin laboral ala que est
sometida el estudiante. La consulta que hacemos en la pregunta siete es la planificacin
del estudio, para comprobar si es cierto que cuanto mas planificado ests menos estrs
tienes y esta cuestin est relacionada con la nmero ocho.
En la cuestin nmero nueve nos indica el nivel de estrs que producen ciertas
situaciones en los estudiantes y en el punto once nos proporciona informacin acerca de
posniveles de consumo de cigarrillos, cafena, alcohol y drogas.
Otra medida que analizada en las preguntas 12 y siguientes es la presin que producen
el ser becario o no serlo, la presin psicolgica que sientes por tus tutores y si te sientes
recompensado con los resultados que has obtenido en proporcin a tu esfuerzo.
El interrogante diecisiete y dieciocho valora como repercute y si dificulta el estrs en tus
estudios. Para finalizar la cuestin nmero diecinueve hacemos una serie de preguntas

para ver como te has sentido este ltimo mes y medir el nivel de estrs. A continuacin
adjuntamos el cuestionario elaborado para nuestro estudio.
ESTRS DE LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS
Por favor, emplee la escala de evaluacin que se presenta a continuacin para estimar
cada pregunta formulada.

Evale lo ms honestamente que le sea posible cada frase, comparndose con

personas que conozca de su mismo sexo y preferentemente de su misma edad.
Sus respuestas son absolutamente confidenciales y slo sern empleadas con
fines de investigacin.
Examine cuidadosamente cada oracin y coloque en la columna de la derecha
el nmero que corresponda de acuerdo a la siguiente escala.
Opciones de Respuesta
1

Nada de estrs

Poco estrs

El estrs normal que producira a cualquier persona

Mucho estrs

El estrs me bloquea y no se que hacer

1. Sexo (marque con una X ): Hombre

Mujer

2. Edad.............aos
3. Estado civil:
4. Estudios universitarios que cursa ?
5. Aos que llevas estudiando en la universidad
6. Situacin personal marque con una X)
1. estudio
2. estudio y trabajo
-jornada completa
-jornada parcial
7 .Normalmente sueles planificar tus horas de estudio?
8. Estudias a diario o solamente cuando se van acercando los exmenes?

9. Indique el nivel de estrs que piensa que le producen las siguientes situaciones:
marque con una X en la casilla
correspondiente
1
2
3
4
5
Nada
Poco
Normal Bastante Mucho
o Muy
poco

SITUACIN

Realizacin de un examen:
Exposicin de trabajos en clase
Intervencin en le aula
Subir al despacho del profesor en horas de tutora
Sobrecarga acadmica
Masificacin en las aulas
Falta de tiempo para poder cumplir con mis
actividades acadmicas
Competitividad entre compaeros
Realizacin de trabajos obligatorios para aprobar la
asignatura
La tarea del estudio
Trabajar en grupo
Depender de una beca
Exmenes de Febrero
En la actualidad
Presion por parte de tus padres / tutores

10. A continuacin indica la cantidad diaria que consumes de:

En poca exmenes

Sin exmenes

Cigarrillos
Alcohol (330ml/u)
Drogas (gramos)
Cafena (330ml/u)
11. Eres becario/ a?
12. Si dependieras de una beca, crees que estudiaras ms?
13. Crees que el esfuerzo que realizas es proporcional a los resultados obtenidos?
14. El estrs dificulta tu progreso acadmico?
15. Valora de 1 a 5 como repercute el estrs en tus estudios, siendo 1 nada y 5
demasiado.

16. En cada pregunta marque un crculo en el nmero que mejor describa con qu
frecuencia se aplica esta cuestin a su vida en general durante el ltimo mes. Responda
rpidamente, sin intentar comprobar las respuestas y teniendo cuidado en describir lo
ocurrido exclusivamente en el ltimo mes.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Se siente descansado
Siente que se le hacen demasiadas
peticiones
Est irritable o malhumorado
Tiene demasiadas cosas que hacer
Se siente solo o aislado
Se encuentra sometido a situaciones
conflictivas
Siente que est haciendo cosas que
realmente le gustan
Se siente cansado
Teme que no pueda alcanzar todas
sus metas
Se siente tranquilo
Tiene que tomar demasiadas
decisiones
Se siente frustrado
Se siente lleno de energa
Se siente tenso
Sus problemas parecen multiplicarse
Siente que tiene prisa
Se siente seguro y protegido
Tiene muchas preocupaciones
Est bajo la presin de otras personas
Se siente desanimado
Se divierte
Tiene miedo del futuro
Siente que hace cosas por obligacin,
no porque quiera hacerlas
Se siente criticado o juzgado
Se siente alegre
Se siente agotado mentalmente
Tiene problemas para relajarse
Se siente agobiado por la
responsabilidad
Tiene tiempo suficiente para usted
Se siente presionado por los plazos de
tiempo

Casi
nunca
1
1

A
veces
2
2

A
menudo
3
3

Casi
siempre
4
4

1
1
1
1

2
2
2
2

3
3
3
3

4
4
4
4

1
1

2
2

3
3

4
4

1
1

2
2

3
3

4
4

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

1
1
1
1
1

2
2
2
2
2

3
3
3
3
3

4
4
4
4
4

1
1

2
2

3
3

4
4

GRACIAS POR TU COLABORACIN.

Procedimiento y diseo.
En este estudio que hemos realizado hemos sido nosotras las experimentadoras y nos
hemos desplazado a las distintas facultades :Magisterio, Medicina y Ciencias
Econmicas de la universidad de Badajoz entregando los cuestionarios elaborados, a
distintos estudiantes intencionadamente, situndonos en distintas aulas para poder
encuestar a los tres niveles de curso de cada carrera.
Estos cuestionarios han sido contestados en presencia del experimentador y sin
limitacin de tiempo.
Al realizar todos los cuestionarios y recopilar todos los datos comenzamos a estudiar las
similitudes y diferencias entre los encuestados de las mismas carreras y distintos cursos,
de diferentes carreras y mismos cursos y de las distintas edades segn las carreras.

Hiptesis y variables.
Con nuestra investigacin trataremos de comprobar a travs de los cuestionarios , si las
hiptesis establecidas a continuacin se cumplen , o si por el contrario estamos
equivocadas.
Las variables sociodemogrficas que han sido estudiadas son el gnero, la edad, la
carrera que estudian, el grado que estudian en la carrera.
Otras variables analizadas han sido las psicolgicas: expectativas, presin, autoestima y
metas de desempeo.
Las variables educativas son tambin analizadas, siendo la cuestin estudiada la
planificacin de las horas de estudio, niveles de exigencia, sobrecarga acadmica
Las variables extraas tratamos de controlarlas para no contaminar los resultados
obtenidos en la investigacin estas variables eran los que estaban presentes en el
momento de realizar el cuestionario.
Para comprobar algunas de las hiptesis estudiadas se utiliz la variable independiente
tipo de carrera universitaria y la variable dependiente el nivel de estrs acadmico.
Hiptesis que hemos escogido para nuestro estudio son las siguientes:
1. Los estudiantes de nuevo ingreso estn mucho mas estresados que los de cursos
mas avanzados.
2. Las chicas tienen un nivel mayor de estrs que los chicos.
3. Los jvenes que dependen de una beca o estn presionado por sus padres estn ms
estresados
4. Los jvenes que estudian de verdad lo que le gusta , dedican mayor tiempo a los
estudios y por tanto experimentan niveles ms bajos de estrs.
5. Los estudiantes de enfermera estudian mas diariamente que los de relaciones
laborales o los de magisterio.
6. Los alumnos que trabajan tienen ms estrs que los que no trabajan.

Anlisis y discusin de datos.

Tras analizar los cuestionarios que facilitamos a los estudiantes de las diferentes
carreras podemos observar como rasgos comunes y similares a las tres carreras los
datos siguientes.(vase en la tabla 1).
Los estudiantes afirman que la situacin que mas estrs les produce es la falta de tiempo
para poder realizar todas aquellas las actividades acadmicas necesarias para aprobar la
asignatura; la realizacin de un examen, exposicin de trabajos de trabajos en clase.
Apenas les producen estrs las siguientes situaciones : subir al despacho del profesor en
las horas de tutoras, competitividad entre compaeros y masificacin en las aulas,
puesto que comentan que la mayora de los alumnos matriculados en las diferentes
asignaturas, no asisten con regularidad a clase.
La presin ejercida por los padres o depender de una beca, son claros indicadores del
nivel de estrs .( hiptesis tercera).

Tabla 1 :
X = total de alumnos encuestados.
% = % de estudiantes de RRLL, magisterio y enfermera que sienten estrs antes las
siguientes situaciones

RRLL
( 33% X)
situaciones
Falta de
tiempo...
Realizacin
examen
Exposicin
trabajos
Subir al
despacho
Competitividad
Presin padres
Depender beca

MAGISTER.
( 33% X)

ENFERMER
( 33% X)

H
60%

M
65%

H
50%

M
53%

H
75%

M
80%

55%

50%

35%

42%

65%

70%

30%

40%

42%

45%

40%

35%

25%

23%

20%

22%

23%

25%

10%
28%
40%

13%
20%
40%

15%
20%
42%

16%
21%
41%

30%
15%
30%

20%
20%
40%

10

Adentrndonos ms en el cuestionario, podemos observar que existe una gran diferencia

entre los estudiantes de Relaciones Laborales y magisterio con los estudiantes, en
relacin a la pregunta estudias a diario o solamente en poca de exmenes.(hiptesis
quinta).
La mayora de los estudiantes de enfermera tienen adquirido un habito de estudio
diario, sobre todo los de primeros cursos y que solamente se dedican a estudiar, es decir,
an no estn prestando servicios en el mercado de trabajo.
De RRLL estudian a diario el 20 % , seguido muy de cerca por los de magisterio con un
25 %. En cambio los estudiantes que ms tiempo diario dedican al estudio son los
estudiantes de enfermera con un 48 % ( tabla 2 )
No existe diferencia en ninguna de la carreras que hemos estudiado entre los alumnos
que trabajan y los alumnos que solamente estudian, ya que la mayora no estudia a
diario y solamente estudian en poca de exmenes, momento en el que si varia el nivel
de estrs entre ambos colectivos(hiptesis sexta).

Tabla 2 :
Porcentaje de alumnos que estudian a diario

Estudian a diario

RRLL
20 %

MAGISTERIO
25%

ENFERMERIA
48 %

Respecto a la pregunta numero 10, cantidad diaria consumida de cigarrillos, alcohol,

drogas, cafena podemos obtener las siguientes conclusiones:
Las personas que en pocas de no exmenes consuman cafena o no consuman
cigarrillos no cambiaron sus hbitos cuando se acercaron los exmenes. Es decir,
seguiran consumiendo aproximadamente la misma cantidad de cafena y seguiran sin
fumar.
En cambio las personas que no tomaban cafena o si fumaban, aumentaron el consumo
de estas dos sustancias cuando se aproximaba el periodo de exmenes. Podemos
observar una considerable disminucin en el consumo de alcohol y drogas cuando
llegan los exmenes.
Como podemos observar en la tabla nmero 4, los estudiantes de RRLL y los de
magisterio son los que mas sustancias consumen tanto en poca de exmenes como en
pocas de no exmenes, siendo los que menos consumen los estudiantes de enfermera.
Respecto a la variable cigarrillos, son los estudiantes de magisterio los que mas
cigarrillos consumen tanto en poca de exmenes como en poca de no exmenes
(13 / 15 y 17 / 20), seguidos por los de RRLL (10 / 12 y 14 / 18),siendo los de
enfermera los menos consumidores de esta sustancia (7 / 10 y 13 / 15).
En cuanto a la variables alcohol y drogas tambin son los estudiantes de magisterio los
que ms alcohol consumen, seguidos por los de RRLL, aunque en la variable drogas
estn empatados en cuanto a gramos consumidos; por ultimo de nuevo los estudiantes
de enfermera, aunque todos los estudiantes encuestados reconocen que disminuyen

11

considerablemente el consumo de bebidas alcohlicas y de drogas cuando se aproximan

las fechas de exmenes.
A diferencia de las dems sustancias estudiadas y descritas anteriormente, es la cafena
la sustancia que ms ve aumentado su consumo cundo llegan los exmenes.
Los estudiantes de enfermera son ahora los que mas cantidad consumen de sta
sustancia tanto en poca de exmenes( 7 / 9 ) , como en poca de no exmenes (4 / 5).
Los estudiantes de magisterio y RRLL consumen la misma cantidad, de 3 a 4 cuando no
estn prximos los exmenes y de 6 a 7 en poca de exmenes.

Tabla 3:

DIARIAMENTE

MEDIA RRLL
MEDIA
ENFERMERIA
MEDIA
MAGISTERIO

SIN / E EXA SIN / E

10 /12 14 / 18 2 / 3
7 / 10 13 /15 1 / 2

EXAM
0/1
0/1

SIN/ E EXAM SIN / E EXAM

0.2
0.07
3/4
6/7
0.1
0.01
4/5
7/9

13 / 15 17 / 20 2 / 5

0/1

0.2

0.05

3/4

6/7

* El consumo de alcohol y la cafena estn medidos en 330ml/u y el consumo de drogas

en gramos.

A travs de la pregunta nmero 16 hemos podido averiguar que los estudiantes de

enfermera son los que ms estresados estn, seguidos por los relaciones laborales,
siendo los que menos estresados estn los de magisterio ( tabla 4).
Adems podemos observar un dato considerable, que son los estudiantes que mas estrs
tienen , aquellos que hacen las cosas por que quieren y no por obligacin , es decir, los
de enfermera(hiptesis cuarta).

12

Tabla 4:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
29
30

Se siente descansado
Siente que se le hacen demasiadas
peticiones
Est irritable o malhumorado
Tiene demasiadas cosas que hacer
Se siente solo o aislado
Se encuentra sometido a situaciones
conflictivas
Siente que est haciendo cosas que
realmente le gustan
Se siente cansado
Teme que no pueda alcanzar todas
sus metas
Se siente tranquilo
Tiene que tomar demasiadas
decisiones
Se siente frustrado
Se siente lleno de energa
Se siente tenso
Sus problemas parecen multiplicarse
Siente que tiene prisa
Se siente seguro y protegido
Tiene muchas preocupaciones
Est bajo la presin de otras personas
Siente que hace cosas por obligacin,
no porque quiera hacerlas
Se siente agotado mentalmente
Tiene problemas para relajarse
Tiene tiempo suficiente para usted
Se siente presionado por los plazos
de tiempo

RRLL
60%
30%

MAGISTERIO
65%
40%

ENFERMERIA
50%
60%

20%
30%
15%
15%

30%
25%
10%
9%

45%
40%
14%
20%

75%

80%

90%

20%

15%

28%

80%
20%

60%
15%

55%
30%

20%
45%
25%
30%
20%
45%
30%
20%
30%

15%
48%
22%
32%
30%
45%
20%
12%
20%

15%
30%
28%
40%
35%
50%
34%
15%
10%

20%
20%
40%
20%

15%
10%
50%
15%

40%
30%
30%
40%

Como establecimos en la hiptesis nmero uno los estudiantes de nuevo ingreso estn
ms estresado que los estudiantes de cursos ms avanzados debido al cambio que
experimentan y su inadaptacin al nuevo entorno y las nuevas exigencias acadmicas.
Por el contrario en la hiptesis nmero dos establecimos que las chicas experimentan un
mayor nivel de estrs que los chicos y no es cierto hemos podido comprobar que si
existen diferencias de estrs dependiendo de el curso la carrera, el depender de una
beca, etc, pero no existen diferencias en cuanto al sexo.

13

Consecuencias del estrs.

Entre las consecuencias del estrs acadmico podemos encontrar las siguientes:
Deterioro del rendimiento acadmico, cinismo, deshonestidad acadmica... etc, pero
adems hemos decidido utilizar la clasificacin que Rossi ( 2001 ), que identifica tres
tipos de sntomas o reacciones al estrs: fsicas, psicolgicas y comportamentales.
Entre las reacciones fsicas encontramos la siguiente.
- Dolor de cabeza
- Cansancio crnico
- Bruxismo ( rechinar los dientes mientras se duerme )
- Disfunciones gstricas
- Impotencia
- Dolor de espalda
- Sueo irregular
- Aumento o prdida de peso
- Excesiva sudoracin
- Temblores o tic nerviosos
Los sntomas psicolgicos son:
- Susceptibilidad
- Tristeza
- Irritabilidad
- Escasa confianza en si mismo
- Pesimismo
- Imagen negativa de si mismo
- Indecisin
- Dificultad de concentracin
- Inseguridad
Reacciones comportamentales del estrs:
- Fumar excesivamente
- Olvidos frecuentes
- Aislamiento
- Absentismo acadmico
- Aumento o disminucin del consumo de alimentos
- Escaso inters de la persona
- Indeferencia hacia los dems
14

Cmo prevenir y superar el estrs.

1. Concete a ti mismo y conoce tu personalidad

2. Emplea tcnicas de estudio eficientes: subrayar, desbosquear, notas de clase,
memorizacin, preparacin para exmenes, esquemas...etc
3. Estudia a manera para administrar el tiempo:
-elaborar una lista de tareas
-distribyelas en das especficos y horas disponibles
-separa un segmento para actividades inesperadas
-evita las distracciones
-tomate un tiempo para la distraccin
4 .Establece relaciones positivas: amigos, compaeros, familia, padres...
5. Planea bien tus fianzas: establecer un presupuesto
6. Preprate muy bien para los exmenes, sobre todo para los finales.
Para las personas que creen tener estrs sugerimos seguir las siguientes pautas:
1. Reljate. Realiza actividades que te permitan renovarte fsica y psicolgicamente:
descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, tcnicas de relajacin.
2. Haz ejercicio. Las actividades fsicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el
cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3 .Mantn una dieta saludable. Evita la automedicacin y el abuso de cafena, alcohol y
comidas.
4. S asertivo. Establece lmites, aprende a decir que "no". Suspende las actividades que
son menos prioritarias, es decir, "escoge tus batallas".
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los
dems, exigirte perfeccin o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha
frustracin.

15

7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus
emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y preprate. Imagina la situacin (el examen o la
entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio.
10. Cambia tu ambiente fsico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

Conclusin.
Al comienzo del estudio establecimos la meta de conocer si los estudiantes de
las carreras estudiadas sufran estrs y de esta manera tratbamos de averiguar las
causas que provocaban sta situacin.
Como hemos comentando a lo largo del trabajo, la mayora de los estudiantes
objeto del estudio, en algn momento de su vida acadmica sufren estrs, est
normalmente viene provocado por la falta de tiempo, la realizacin de exmenes o la
presin que sufren de algunas personas.
Nosotras como investigadoras y como estudiantes estamos de acuerdo con los
datos obtenidos.
En relacin a la primera meta creemos que quizs la falta de tiempo no venga
determinada por la carga lectiva de las carreras, sino por la dejadez de los estudiantes en
la poca de no exmenes.
Es cierto que al pasar del instituto al mundo universitario no existen actividades
obligatorias que realizar, no se lleva un control de asistencia a clase y la distancia entre
estudiantes y profesores es mayor. Los estudiantes universitarios notamos que la
asistencia a clase no se valora casi nada y el rendimiento o la mejora acadmica que
obtienes al asistir a clase es muy poca; por eso creemos que si se estableciera un
contacto mas cercano entre profesores y estudiantes, si se tomara conciencia de que a
los alumnos hay que motivarlos cada da y se adoptara un compromiso de ambas partes
para hacerlo todo un poco ms llevadero, el rendimiento acadmico del alumnado sera
mucho mejor y si es el rendimiento acadmico lo que se pretende mejorar porque no
se toman medidas para solucionar estos asuntos?.

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Un estudiante por muchos aos que tenga, necesita que le motiven, que sus
educadores conozcan sus limitaciones y que se le evale conforme a estas, no que
solamente se les tenga en cuenta las respuestas acertadas en un tipo test o algo por el
estilo; los estudiantes necesitamos, aunque no lo parezca , un seguimiento y una
evaluacin constante de la materia impartida y que nos exijan una serie de cosas da a
da eso por desgracia hoy en da en la universidad no es as; no es as porque
supuestamente todos los que estamos en la universidad sabemos nuestras obligaciones y
somos lo suficientemente adultos para saber que tenemos que hacer, por ustedes y todas
las personas que hemos estudiado o estamos estudiando, sabemos que esto no es as,
que para un estudiante adolescente con 21 aos es difcil organizarse y los resultados
tanto acadmicos, como los resultados que muestra nuestro estudio son claros
indicadores de ello.
A su vez y como muestra en nuestro estudio estamos todos de acuerdo en que
existe un foco que radie presin sobre cualquier persona, esta sufrir una tensin que en
un periodo de tiempo pueda causar estrs, debido a la consecucin de la meta que los
dems han fijado para nosotros.

Nosotras despus de realizar este estudio por lo que hemos hablado con los
encuestados y por lo que da a da experimentamos en nuestras propias carnes,
estableceremos una series de iniciativas que podran mejorar el rendimiento acadmico
y por consiguiente reducir el nivel de estrs de que aquellas personas que lo sufren o lo
podran sufrir en un futuro.
-

Trato ms cercano entre estudiantes y profesores, para dejar claro que espera
cada uno de otro.
Seguimiento del alumnado.
Gratificacin por la asistencia a clase y realizacin de actividades acadmicas.
Posibilidad de establecer un nuevo modelo de evaluacin que cuente con un
nmero mas elevado de exmenes que permita eliminar materia.
Disponer de un psiclogo para uso exclusivo del alumnado, por si tiene alguna
inquietud o sntoma generador de estrs que dificulte el rendimiento acadmico

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