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  • Dieta para Adelgazar 10 Kilos o Más

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    Este documento presenta una dieta de 6 días para perder 10 kilos o más. Cada día incluye 5 comidas principales con alimentos bajos en grasas y azúcares como yogures, pan integral, carnes magras, verduras y frutas. Las comidas se complementan con infusiones, gelatinas dietéticas y pequeñas porciones de queso y cereales para mantener la saciedad entre las comidas principales.

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    Dieta para adelgazar 10 kilos o más

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    Este documento presenta una dieta de 6 días para perder 10 kilos o más. Cada día incluye 5 comidas principales con alimentos bajos en grasas y azúcares como yogures, pan integral, carnes magras, verduras y frutas. Las comidas se complementan con infusiones, gelatinas dietéticas y pequeñas porciones de queso y cereales para mantener la saciedad entre las comidas principales.

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    Dieta para adelgazar 10 kilos o ms Da 1 Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales.

    1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 porcin de carne de chancho o ternera. 1 porcin de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca. Merienda: caf y yogurt con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas (arvejas). Da 2 Desayuno: caf y 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de ternera o chancho. 1 porcin de verduras cocidas. 1 fruta fresca. Merienda: caf y 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta. Da 3 Desayuno: caf 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel. 1 porcin de pur de calabaza. 1 fruta fresca. Merienda: 1 yogur con cereales sin azcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca. Da 4 Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado. Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica. Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca. Da 5 Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 porcin de verduras cocidas. 1 porcin de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico. Media Tarde: 1 fruta fresca. Cena: 1 porcin de POLLO con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca. Da 6 Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. Media Maana: 1 porcin de gelatina diettica. Almuerzo: 1 porcin de tallarines con salsa blanca diettica. 1 fruta fresca. Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas. Media Tarde: 1 yogur desnatado. Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

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